00:00:20 → 00:00:21 หลายๆ คนคงกำลังเครียด

00:00:21 → 00:00:24 กับการหาวิธีลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย

00:00:24 → 00:00:27 ทำอย่างไรดี ทำวิธีไหนถึงจะเห็นผล

00:00:27 → 00:00:29 วันนี้หมอแอมป์ได้หาทริค เคล็ดลับการลด

00:00:29 → 00:00:32 ในแบบที่หลายคนยังไม่เคยรู้มาก่อน

00:00:32 → 00:00:34 จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามกันเลยค่ะ

00:00:44 → 00:00:50 สืบเนื่องจากครั้งที่แล้วที่เราเล่าต่อเป็นตอนยาว

00:00:50 → 00:00:52 เกี่ยวกับเรื่องของการดูแลสุขภาพ

00:00:52 → 00:00:54 หมอจะมาเทรน หมอจะมาให้ความรู้

00:00:54 → 00:00:57 คราวที่แล้วบอกแล้วว่าแนวทางในการลดคอเลสเตอรอล

00:00:57 → 00:00:59 ในการลดน้ำตาล ลดไตรกรีเซอไรด์

00:00:59 → 00:01:01 โดยที่ไม่ต้องพึ่งยา

00:01:01 → 00:01:04 โดยที่สามารถช่วยตัวเองได้มีอะไรบ้าง

00:01:04 → 00:01:08 หมอมีคนไข้หลายคนอายุ 80-100 ปี

00:01:08 → 00:01:10 ยังขับรถมาโรงพยาบาล ยังตีเทนนิสได้

00:01:10 → 00:01:14 ยังกระฉับกระเฉง ดูเผินๆ เหมือนคนอายุ 60 ปี

00:01:14 → 00:01:15 โชคช่วยไหม ไม่มีนะ

00:01:15 → 00:01:17 ไม่มีคำว่าโชคช่วยในเชิงสุขภาพ

00:01:17 → 00:01:21 กลุ่มคนเหล่านี้ออกกำลังกายตั้งแต่ลืมตาดูโลก ตั้งแต่เดินได้

00:01:21 → 00:01:23 กินอาหารดีมาตลอด

00:01:23 → 00:01:26 ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินเหล้า

00:01:26 → 00:01:28 อารมณ์ดี ผ่อนคลาย

00:01:28 → 00:01:30 นั่งสมาธิ จิตใจแจ่มใส

00:01:30 → 00:01:33 ไม่เครียด นอนดี ไม่ใช่โชคช่วย

00:01:33 → 00:01:35 ต่อมา การออกกำลังกาย

00:01:35 → 00:01:38 การออกกำลังกาย หลายๆ คนบอกว่า พี่ไม่ได้ออกกำลังกาย

00:01:38 → 00:01:40 หรือว่าพี่ออกกำลังกายแล้ว

00:01:40 → 00:01:42 ดิฉันออกกำลังกายแล้ว ผมออกกำลังกายแล้ว

00:01:42 → 00:01:43 ทำอะไรมั่ง

00:01:43 → 00:01:44 ผมเดินเยอะ

00:01:44 → 00:01:46 ผมปัดกวาดบ้านทุกวัน

00:01:46 → 00:01:49 ผมเดินขึ้น-ลง ออฟฟิศ

00:01:49 → 00:01:50 ไม่ได้นะ

00:01:50 → 00:01:52 ถ้าเราพูดถึงการลดไขมันในเลือด

00:01:52 → 00:01:54 เราพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

00:01:54 → 00:01:57 คำจำกัดความของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ

00:01:57 → 00:02:01 การทำอะไรก็ตามแต่ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่หยุด

00:02:01 → 00:02:03 ถ้าเรากวาดบ้าน เราต้องห้ามหยุดเลยนะ

00:02:03 → 00:02:06 กวาดไม่หยุดเลยครึ่งชั่วโมง แบบนี้ได้

00:02:06 → 00:02:08 เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ

00:02:08 → 00:02:09 การว่ายน้ำไม่หยุด

00:02:09 → 00:02:12 คือการปั่นจักรยานไม่ต้องเร็ว แต่ไม่หยุด

00:02:12 → 00:02:15 การเดิน การวิ่ง การวิ่งเหยาะๆ แต่ไม่หยุด

00:02:15 → 00:02:17 คือการตีปิงปอง ตีเทนนิส ไม่หยุด

00:02:17 → 00:02:19 เขาถึงได้เรียกการออกกำลัง

00:02:19 → 00:02:21 พอเราออกกำลังขับของเสียออกไป

00:02:21 → 00:02:22 หมอเล่าแล้ว

00:02:22 → 00:02:24 รูที่ใหญ่ที่สุดในการขับไขมันออกไปได้

00:02:24 → 00:02:27 ไม่ใช่ปัสสาวะ ไม่ใช่อุจจาระ

00:02:27 → 00:02:29 แต่เป็นรูเหงื่อ

00:02:29 → 00:02:32 รูเหงื่อจะสามารถขับเหงื่อออกไปได้เยอะ

00:02:32 → 00:02:34 เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายเสร็จ

00:02:34 → 00:02:37 ไปเข้าซาวน่าบ้าง เข้าอบไอน้ำบ้าง ใส่เสื้อคลุมบ้าง

00:02:37 → 00:02:38 ให้เหงื่อออกเยอะๆ

00:02:38 → 00:02:42 หรือสมัยก่อนเขาฮิตกัน ในการเอาหัวเข้าไปในตู้อบสมุนไพร

00:02:42 → 00:02:43 แล้วก็เหงื่อออกเยอะๆ ใช้ได้หมด

00:02:43 → 00:02:46 แต่ต้องออกกำลังกายก่อนครึ่งชั่วโมง

00:02:46 → 00:02:48 จนเกิดการไหลเวียดสูบฉีดแล้วค่อยไป

00:02:48 → 00:02:50 เหงื่อที่ออกถึงจะเต็มไปด้วยไขมัน

00:02:50 → 00:02:52 ไม่ใช่เข้าไปนั่งแช่ ไม่ได้ทำอะไรมา

00:02:52 → 00:02:55 ซาวน่าจนเหงื่อแตก อย่างนั้นเป็นเหงื่อเค็มๆ

00:02:55 → 00:02:56 เขาเรียกเหงื่อเกลือแร่

00:02:56 → 00:02:58 กินน้ำเกลือแร่หนึ่งแก้วก็หายแล้ว

00:02:58 → 00:03:01 แต่ไขมันต้องออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงให้หลอดเลือดเปิด

00:03:01 → 00:03:04 ตัวแดงๆ รู้สึกคันๆ นิดๆ

00:03:04 → 00:03:06 เขาไปซาวน่า ไขมันถึงจะออกมาเยอะ

00:03:06 → 00:03:08 ชั่งน้ำหนัก พรุ่งนี้จะรู้สึกเอวเล็กลงนะ

00:03:08 → 00:03:10 น้ำหนักลงไม่ลงไม่เป็นไร

00:03:10 → 00:03:14 น้ำหนักอาจจะเป็นน้ำก็ได้ เป็นเลือดก็ได้ ไม่มีใครรู้

00:03:14 → 00:03:16 แต่น้ำหนักไขมันนี่เป็นตัวบอกนะ

00:03:16 → 00:03:20 ส่วนที่ 3 ก็เป็นการช่วยเหลือร่างกายจากข้างในออกมาบ้าง

00:03:20 → 00:03:24 ในเมื่อเราต้องการจะทดสอบสักครึ่งปีนี้ที่เราจะไม่กินยา

00:03:24 → 00:03:27 ถ้าเราปรับปรุงการกินได้ดี ออกกำลังกายได้ดี

00:03:27 → 00:03:32 คิวต่อไปคือการใส่อะไรก็ตามที่ช่วยร่างกายได้บ้าง

00:03:32 → 00:03:34 นี่คือหัวข้อที่เราเกริ่นนำในตอนแรกนะครับ

00:03:34 → 00:03:36 ว่ายากับวิตามินต่างกันอย่างไร

00:03:36 → 00:03:40 วิตามิน คือ สิ่งที่มีในธรรมชาติ

00:03:40 → 00:03:43 สิ่งที่มีในตัวเรา ตั้งแต่เราเกิด

00:03:43 → 00:03:45 เพราะฉะนั้นไม่ใช่สิ่งแปลกใหม่

00:03:45 → 00:03:49 ข้อดี คือ วิตามินกินแล้วไม่มีผลต่อตับ

00:03:49 → 00:03:53 ไม่มีผลต่อไต ถ้าเรากินตามผลเลือดเราที่เหมาะสม

00:03:53 → 00:03:55 เพราะฉะนั้นข้อดีมีเยอะ

00:03:55 → 00:03:56 ข้อเสีย สู้ยาไม่ได้หรอก

00:03:56 → 00:03:58 เพราะมันออกฤทธิ์ช้า

00:03:58 → 00:04:00 เหมือนเอาคนๆ นี้ไปค่อยๆ ซ่อม ค่อยๆ แต่ง

00:04:00 → 00:04:04 แต่นี่คือต้นเหตุ นี่คือปลายเหตุ

00:04:04 → 00:04:07 ยานี่เร็วแน่ คนถึงชอบ ขายกันทั่วบ้านทั่วเมือง ทั่วโลก

00:04:07 → 00:04:10 ยุคสมัยยาได้จบลงแล้ว

00:04:10 → 00:04:11 เราจะมาเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่าวิตามิน

00:04:11 → 00:04:12 วิตามินคืออะไร

00:04:12 → 00:04:14 วิตามินคือ

00:04:14 → 00:04:17 มีหลายยี่ห้อนะ วันนี้เข้ามาสู่ปัญหาหลัก

00:04:17 → 00:04:19 วิตามินยี่ห้ออะไรดีที่สุดคะคุณหมอ

00:04:19 → 00:04:22 วิตามินที่ดีที่สุดในโลกไม่มีหรอกครับ

00:04:22 → 00:04:24 วิตามินส่วนใหญ่ที่เรากินในท้องตลาด

00:04:24 → 00:04:27 นี่คือวิตามินที่ถูกผลิตมาสำหรับคนรวมๆ

00:04:27 → 00:04:28 คนในวัยรุ่นกินอย่างนี้

00:04:28 → 00:04:30 ผู้ชายกินอย่างนี้

00:04:30 → 00:04:32 ผู้หญิงกินอย่างนี้

00:04:32 → 00:04:34 หมอบอกแล้วเนอะ คนเราไม่เหมือนกันนะ

00:04:34 → 00:04:35 ไม่มีใครเหมือนกันเลยสักคน

00:04:35 → 00:04:38 ร่างกายมนุษย์เราแม้กระทั่งฝาแฝดก็ไม่เหมือนกัน

00:04:38 → 00:04:42 การกินวิตามินรวมเฉพาะกลุ่มนั้น

00:04:42 → 00:04:44 อาจจะดีกับคนนี้ ไม่ดีกับคนนู้น

00:04:44 → 00:04:51 กินเยอะไปก็ไม่ดี กินน้อยไปก็ไม่ดี มนุษย์เรานี่ซับซ้อนนะครับ

00:04:51 → 00:04:54 วิตามินกินเยอะไปก็ตับไตทำงานหนัก

00:04:54 → 00:04:56 กินน้อยไปก็ไม่ได้ผล

00:04:56 → 00:04:58 เล็บไม่ดี ผมไม่ดี ผิวไม่ดี

00:04:58 → 00:04:59 กินอย่างไรให้เหมาะสม

00:04:59 → 00:05:04 แน่นอนวิทยาศาสตร์ก็สอดคล้องขึ้นมาว่า ก็ต้องเจาะเลือดมาดู

00:05:04 → 00:05:07 การเจาะเลือดมาดูก่อน เดี๋ยวนี้เราเจาะได้หมด

00:05:07 → 00:05:09 วิตามินในเลือด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ มีเท่าไหร่

00:05:09 → 00:05:11 วิตามินบีมีเท่าไหร่ วิตามินซีมีเท่าไหร่

00:05:11 → 00:05:13 สังกะสี โครเมียม แมกนีเซียม

00:05:13 → 00:05:16 เรื่องผม เรื่องเล็บ สายตา ผิวพรรณ

00:05:16 → 00:05:19 เรี่ยวแรง ตะคริว เม็ดเลือด

00:05:19 → 00:05:20 เจาะมาดูก่อนนะครับ

00:05:20 → 00:05:24 พอเจาะมาดูเสร็จตัวไหนขาดไปค่อยมานั่งดูว่าขาดไปเยอะไหม

00:05:24 → 00:05:27 เทียบกับเกณฑ์ปกติที่ควรจะได้รับ

00:05:27 → 00:05:29 แล้วค่อยไปหาซื้อหรือจัดสรรมากิน

00:05:29 → 00:05:30 เพราะฉะนั้นวิตามินที่ดีที่สุดในโลก

00:05:30 → 00:05:34 คือ วิตามินที่กินจากผลเลือดเรา

00:05:34 → 00:05:35 ที่เจาะจากตัวเรา

00:05:35 → 00:05:37 วิตามินคือตัวมาเสริม

00:05:37 → 00:05:39 ทำให้ร่างกายเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น

00:05:39 → 00:05:42 แล้วแก่นะ แก่ช้าลง

00:05:42 → 00:05:45 ย้อนกลับไปทฤษฎีของ Free radical หรือ สารอนุมูลอิสระ

00:05:45 → 00:05:49 วิตามินก็คือ Antioxidant หรือ ตัวต้านอนุมูลอิสระ

00:05:49 → 00:05:53 คนสูบบุหรี่ 1 มวน ก็มี Oxidantion เกิดขึ้นมากทีเดียว

00:05:53 → 00:05:56 ใส่วิตามินไปบ้างช่วยในการผ่อนหนักให้เป็นเบา

00:05:56 → 00:05:58 วันนี้ไม่ได้มาดุ ไม่ได้มาว่า ไม่ได้มาสอน

00:05:58 → 00:06:01 หรือทำตัวดีที่สุด ถึงจะมีชีวิตที่ดี ไม่ใช่

00:06:01 → 00:06:03 เราจะมาบอกว่า เราเอาอะไรไม่ดีใส่เข้าไป

00:06:03 → 00:06:05 เราต้องเอาออกให้เป็น

00:06:05 → 00:06:06 เรากินไม่ดี เราต้องออกกำลัง

00:06:06 → 00:06:08 เราสูบบุหรี่เราต้องมีวิตามินมาช่วย

00:06:08 → 00:06:11 เราใช้สมองเยอะ เราเครียด เราต้องมีตัวบำรุงบ้าง

00:06:11 → 00:06:16 วันไหนที่เรารู้สึกว่าเข้ากับออก ใช้กับบำรุงใกล้เคียงกัน

00:06:16 → 00:06:18 เราจะแก่ช้าที่สุด

00:06:18 → 00:06:20 1 ปีเราอาจจะเท่ากับชาวบ้านเขา 3 ปี

00:06:20 → 00:06:22 นี่คือสิ่งสำคัญ

00:06:22 → 00:06:23 มีแนวทางในการช่วยเยอะ

00:06:23 → 00:06:25 ยาไปคิดว่าวิตามินคือยาวิเศษ

00:06:25 → 00:06:28 กินวิตามินแล้วฉันจะแข็งแรงขึ้นโดยทำตัวทุกอย่างเหมือนเดิม

00:06:28 → 00:06:29 ไม่ใช่

00:06:29 → 00:06:33 วิตามินเป็นแค่ส่วนหนึ่งในร่างกายมนุษย์

00:06:33 → 00:06:36 ทำให้เราแข็งแรงขึ้นแบบมีตัวช่วยบ้าง

00:06:36 → 00:06:39 เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญในวันนี้ที่หมอเล่าให้ฟังว่า

00:06:39 → 00:06:41 นี่แหละคือแนวทางของสุขภาพ

00:06:41 → 00:06:43 สุขภาพไม่ใช่เรื่องไกลตัว

00:06:43 → 00:06:45 เริ่มก่อนย่อมได้เปรียบ

00:06:45 → 00:06:47 เราเริ่มก่อนตอนเราอายุน้อยๆ

00:06:47 → 00:06:51 มนุษย์เราไม่แก่ลงใช่ไหม ไม่ใช่ ตั้งแต่เกิดเราก็แก่ลงแล้ว

00:06:51 → 00:06:53 เพียงแต่เรามีความสุขมาก

00:06:53 → 00:06:57 เพราะฮอร์โมนเราดีมากในช่วงอายุ 1-30 ปี

00:06:57 → 00:07:00 หลังจากนั้นเราจะเริ่มแก่ลงแล้ว

00:07:00 → 00:07:03 เพราะฉะนั้นแล้วใครที่ทำงานหนัก ใช้สมองเยอะ

00:07:03 → 00:07:06 ใช้สายตาเยอะ ดู Social Media เยอะ

00:07:06 → 00:07:09 ดูโทรศัพท์เยอะ ดูโทรทัศน์เยอะ

00:07:09 → 00:07:12 อยู่ในเมืองที่มีฝุ่นควันเยอะ ออกกำลังกายน้อย

00:07:12 → 00:07:16 ปรับใหม่ เริ่มทำก่อนจะป่วยนะครับ

00:07:16 → 00:07:17 ถ้าเราทำได้อย่างนั้น

00:07:17 → 00:07:21 เราก็จะได้สมบัติที่เรียกว่า คุณภาพชีวิตที่ดี ยืนยาว

00:07:21 → 00:07:24 แก่มาลูกหลานไม่ต้องมานั่งเข็น มานั่งเช็ด

00:07:24 → 00:07:26 ทุกคนมีความสุขหมดในครอบครัว

00:07:26 → 00:07:28 นี่คือสิ่งที่ยั่งยืนนะครับ

00:07:28 → 00:07:31 เพราะฉะนั้นขอสรุปไว้วันนี้ใน 3-4 ตอนที่ผ่านมาว่า

00:07:31 → 00:07:33 ลองกลับไปดูให้ครบ

00:07:33 → 00:07:35 แล้วดูสิว่ามันช่วยเหลือตัวเราได้ไหม

00:07:35 → 00:07:37 ถ้าแค่นั้นหมอมีความสุขแล้ว

00:07:37 → 00:07:38 ขอจบไว้ตรงนี้ สวัสดีครับ

00:07:41 → 00:07:44 วิธีลดน้ำหนักนี้ทำได้ง่ายๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ

00:07:44 → 00:07:46 เริ่มทำวันละนิดวันละหน่อย

00:07:46 → 00:07:49 แล้วก็เริ่มทำไปทีละอย่าง จนคุณติดเป็นนิสัย

00:07:49 → 00:07:51 เพียงเท่านี้ เจ้าไขมันส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ

00:07:51 → 00:07:55 ก็จะไม่มาเคาะประตูร้องหาคุณต่อไปอีกแล้วแหละค่ะ

00:08:12 → 00:08:12 คุณผู้ชมคะ

00:08:12 → 00:08:15 เรื่องของเวชศาสตร์ชะลอวัย

00:08:15 → 00:08:17 ไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปแล้วนะคะ

00:08:17 → 00:08:19 คุณผู้ชมก็สามารถจะเรียนรู้ข้อมูลเหล่านี้ได้

00:08:19 → 00:08:21 จากรายการสุขใจใกล้หมอ

00:08:21 → 00:08:23 แล้วก็กลับไปทำให้ตัวเองดูหล่อดูสวย

00:08:23 → 00:08:25 อย่างยั่งยืนจากภายในได้เลยค่ะ