00:00:00 → 00:00:04 ถ้าทำ 1 สิ่งนี้คุณจะนอนหลับดีขึ้นทันที

00:00:04 → 00:00:07 จะลดน้ำหนักง่ายลงด้วยกระดูกทนช้าลง

00:00:07 → 00:00:10 สครับสวัสดีเพื่อนๆใครที่นอนหลับไม่ดี

00:00:10 → 00:00:12 หรือนอนมีปัญหาสิ่งที่เพื่อนๆต้องเข้าใจ

00:00:12 → 00:00:15 เลยก็คือหนึ่งเลยมาตั้งแต่ชื่อรวน 2 การ

00:00:15 → 00:00:18 กินผิดเวลาอย่างเช่นปลาที่ชอบกินหนักๆ

00:00:18 → 00:00:20 มื้อเย็นอะไรชอบกินก่อนนอนทำให้นอนหลับ

00:00:20 → 00:00:23 ยากอันที่ 3 เพราะว่าเราเล่นมือถือใช้

00:00:23 → 00:00:26 Smart Device ก่อนนอนฮอร์โมนเมล็ดเนี่ย

00:00:26 → 00:00:28 จะไม่หลับอันที่ 4 นะครับมักจะไม่ค่อยออก

00:00:28 → 00:00:32 มาตากแดดรับแสงแดดแบบนี้จะมีการสูญเสีย

00:00:32 → 00:00:35 การจูนกันระหว่างนาฬิกาชีวิตแล้วก็นาฬิกา

00:00:35 → 00:00:38 โลกมี 5 คือไม่ออกกำลังกายนี่เราพูดถึง

00:00:38 → 00:00:40 เรื่องนอนไม่หลับใครนอนหลับยากบ้างไหม

00:00:40 → 00:00:44 สิ่งที่คุณต้องทำออกมารับแสงแดดตอน 5 โมง

00:00:44 → 00:00:47 ครึ่งถึง 6 โมงหรือจะเป็นตอนเช้าช่วง 6

00:00:47 → 00:00:52 โมงถึง 6 โมงครึ่งไม่เกิน 9:00 นการมารับ

00:00:52 → 00:00:57 วิตามินดีจากธรรมชาติโดยเฉพาะแสงแดดยาม

00:00:57 → 00:01:01 เย็นสัก 3 โมงขึ้นไปแสงแดดเขามี

00:01:01 → 00:01:05 uvb จะทำให้ผิวหนังของเราสร้างวิตามินดี

00:01:05 → 00:01:08 เปลี่ยนคอเลสเตอรอลแต่ถ้าเกิดเรา

00:01:08 → 00:01:11 โคเลสเตอรอลต่ำไปร่างกายสร้างวิตามินดี

00:01:11 → 00:01:14 ไม่ได้วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมการนอน

00:01:15 → 00:01:20 หลับควบคุมความดันและควบคุมการใช้ไขมัน

00:01:20 → 00:01:23 เก่าแล้วถ้าเกิดเราไม่ได้เจอแสงแดดเลยอาจ

00:01:23 → 00:01:26 จะมีภาวะขาดวิตามินดีก็ได้ภาวะขาดวิตามิน

00:01:26 → 00:01:28 ดีเราจะรู้ได้ยังไงทำได้ 2 วิธีนะหนึ่ง

00:01:28 → 00:01:31 เอาไปตรวจ 2 เรามีอาการซึ่งอาการหลากหลาย

00:01:31 → 00:01:34 มากเลยอันท็อปๆเลยคือป่วยง่ายหรือเป็น

00:01:34 → 00:01:37 ภูมิแพ้ใครที่ไม่รับแสงแดดไม่โดนแดดเลย

00:01:37 → 00:01:40 วิตามินดีขาดจะป่วยง่ายป่วยบ่อยหรือเป็น

00:01:40 → 00:01:43 รองโควิดหรือเป็นหวัดบ่อยหรือถ้าคุณขาด

00:01:43 → 00:01:46 วิตามินดีเลยนะจะกระดูกบางกระดูกจับแล้ว

00:01:46 → 00:01:49 เจ็บนะกระดูกพรุนแล้วก็กระดูกมันจะหัก

00:01:49 → 00:01:52 ง่ายออกกำลังกายกับหมูเดิน 30 นาทีคอหมู

00:01:52 → 00:01:54 เดินเสร็จแล้วภายที่นอนหลับไม่ดีเนาะสิ่ง

00:01:54 → 00:01:57 ที่คุณต้องทำแนะนำว่าควรปรึกษาคุณหมอเจาะ

00:01:57 → 00:01:59 ดูค่าวิตามินดีด้วยว่า

00:01:59 → 00:02:03 ไหมแต่พอเรารับแสงแดดแล้วสิ่งที่เราต้อง

00:02:03 → 00:02:07 ทำหลังจากนั้นคือไม่รับแสงสีฟ้าโมก็จะใส่

00:02:07 → 00:02:10 แว่นกันแสงสีฟ้าช่วยการนอนหลับแสงสีฟ้า

00:02:10 → 00:02:14 แบบนี้นะครับจะทำให้ต่อมไพเนียลแกรนด์

00:02:14 → 00:02:17 หรือต่อมสร้างฮอร์โมนของเราเนี่ยไม่หลั่ง

00:02:17 → 00:02:20 ซึ่งแว่นนะครับที่มีเทคโนโลยีตัดแสงสีฟ้า

00:02:20 → 00:02:24 100% ดูซีรีย์แล้วสบายตานอนหลับดี

00:02:24 → 00:02:27 เมลาโทนหลังมีเพื่อนถามว่าถ้าไม่กล้ารับ

00:02:27 → 00:02:29 แสงแดดตัวดำทำยังไงก็มีแฟนคลับมาตอบเลย

00:02:29 → 00:02:32 ว่ากินวิตามินดีของคุณหมอแทนแล้วออกกำลัง

00:02:32 → 00:02:35 กายตอนเช้าเยี่ยมใครที่จะกินวิตามินดีกิน

00:02:35 → 00:02:38 คู่กับวิตามินเค 2 ด้วยเพราะ 2 ตัวนี้มัน

00:02:38 → 00:02:41 ไปคู่กันแล้วกินอาหารที่มีวิตามินเค 2

00:02:41 → 00:02:45 ใครอยากได้สูตรวิตามินดี 3 K2 ว่า

00:02:45 → 00:02:49 ดีเคลอกสูตร lifement d3k2 ของโม้หรือ

00:02:49 → 00:02:51 ถ้าอยากได้ก็สอบถามกับทีมงานนะครับถึงว่า

00:02:51 → 00:02:54 DK กินอาหารบางชนิดอย่างเช่นปลาทะเลลึก

00:02:54 → 00:02:56 เห็ดไข่หรือจะเป็นอาหารหมักหรือจะเป็น

00:02:56 → 00:03:00 ถั่วเหลืองเทมเป้เครื่องในวิตามินมี

00:03:00 → 00:03:03 ประโยชน์ยังไงอีกก็เป็นดีควบคุมการสร้าง

00:03:03 → 00:03:06 กระดูกควบคุมการออสโลบาสเป็นเซลล์สร้าง

00:03:06 → 00:03:08 กระดูกในร่างกายเราจะมีเซลล์สร้างและทำ

00:03:08 → 00:03:10 ร้ายกระดูกซึ่งเซลล์ทำร้ายกระดูกจะทำงาน

00:03:10 → 00:03:14 เยอะมากเวลาเราเข้าวัยทองแล้ววิตามินดี

00:03:14 → 00:03:16 นี่แหละจะเป็นตัวที่เพิ่มการดูดซึม

00:03:16 → 00:03:19 แคลเซียมที่เรากินเข้าไปเรากินแคลเซียม

00:03:19 → 00:03:20 อย่างเดียวไม่ค่อยเหมาะกับเรื่องกระดูก

00:03:20 → 00:03:23 เพราะว่าแคลเซียมไม่สามารถเอาไปเก็บใน

00:03:23 → 00:03:27 กระดูกได้ถ้าเกิดไม่มีวิตามิน K2 ดังนั้น

00:03:27 → 00:03:30 ต้องกินคู่กันใครอยากรู้ว่ากินอาหารสูตร

00:03:30 → 00:03:34 เหรียญทองเหรียญเงินและสีแดงของม้งต้อง

00:03:34 → 00:03:36 กินอะไรให้ผอมเร็วๆเพื่อนๆขอดูสูตรใน

00:03:36 → 00:03:39 line@ ได้นะครับพิมพ์ว่ารถไถมันนี้กลับ

00:03:39 → 00:03:41 มาที่ 1 สิ่งที่คุณต้องทำแล้วคุณจะนอน

00:03:41 → 00:03:44 หลับได้ดีมากๆก็คือรับแสงแดดตอนเย็นปรับ

00:03:44 → 00:03:47 ให้ต่อภายนอก Grand หลังฮอร์โมนนอนลา

00:03:47 → 00:03:51 ฮอร์โมนคือผู้ส่งสัญญาณผู้บอกผู้ควบคุม

00:03:51 → 00:03:54 ให้ร่างกายมีปฏิกิริยาและเกิดกลไกทาง

00:03:54 → 00:03:57 ชีวเคมีอย่างหนึ่งนั่นก็คือการง่วงนอน

00:03:57 → 00:04:00 เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมสิ่งในร่าง

00:04:00 → 00:04:02 กายแล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะครับการตื่น

00:04:02 → 00:04:04 เช้าเวลาเดียวกันทุกวันเลยรับแสงแดดตื่น

00:04:04 → 00:04:06 เช้าเวลาเดียวกันแล้วก็อย่าลืมพระอาทิตย์

00:04:06 → 00:04:10 จะตกแล้วหมอก็จะใส่แว่นตาแว่นตัดแสงสีฟ้า

00:04:10 → 00:04:13 จะช่วยทำให้ภายเหนี่ยวแปลนภายในเดียวกัน

00:04:13 → 00:04:15 คือต่อมในสมองเนี่ยสร้างเมลาโทนิน

00:04:15 → 00:04:20 ธรรมชาติทำให้เราง่วงนอนตามธรรมชาติแล้ว

00:04:20 → 00:04:23 ก็นักเรียนทั้งใน VIP ค่ะกับทั้ง Private

00:04:23 → 00:04:26 consult Super vip11 ผมก็ให้ใส่ใคร

00:04:26 → 00:04:29 อยากดูสูตรแว่นตัดแสงสีฟ้า 100% แบบนี้

00:04:29 → 00:04:32 พิมพ์ว่าแว่นตานอกจากรับแสงแดดเราวันนี้

00:04:32 → 00:04:34 ค่อยนอนไม่หลับนะกินสูตร If จะสูตรไหนก็

00:04:34 → 00:04:37 ได้สูตรมือใหม่ของโม้ใครยังไม่รู้เรียน

00:04:37 → 00:04:40 ต่อได้ใน YouTube นะครับพิมพ์ว่า yt หรือ

00:04:40 → 00:04:43 ใครที่อยากจะเรียนแบบเร็วๆลึกๆแบบมีการ

00:04:43 → 00:04:46 บ้านให้มีสูตรให้ step by step ง่ายๆทำ

00:04:46 → 00:04:49 ได้ทันทีเลยมาจอยกันใน VIP Club สอนสูตร

00:04:49 → 00:04:52 If สำหรับทุกกลุ่มทุกเพศทุกวัยนะครับใคร

00:04:52 → 00:04:56 สนใจอยากได้ราคาพิเศษพิมพ์ว่าสนใจ VIP ที

00:04:56 → 00:05:00 นี้พอคุณรวบการกินอาหารมาอยู่ในช่วงสิ่ง

00:05:00 → 00:05:02 ที่เกิดขึ้นคือร่างกายของเราจะมีช่วงพัก

00:05:03 → 00:05:06 เวลาเราจะนอนลำไส้เราไม่ควรทำงานแล้วเรา

00:05:06 → 00:05:09 ไม่ควรกินก่อนนอนเราไม่ควรกินอย่างน้อย

00:05:09 → 00:05:11 เลย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนแล้วถ้าเกิดใคร

00:05:11 → 00:05:14 เป็นกรดไหลย้อนสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน

00:05:14 → 00:05:18 ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอย่างเช่นพา

00:05:18 → 00:05:21 เพลินอย่างเช่นโรมิเลนและก็จะมีเยอะในพวก

00:05:21 → 00:05:24 มะละกอสับปะรดลองกินก่อนมื้ออาหารแล้วถ้า

00:05:24 → 00:05:26 จะให้ดีก็คือเพิ่มเห็ดเพิ่มกับใหญ่แล้วก็

00:05:26 → 00:05:30 รับแสงแดดห้ามขาดเลยเรื่องของวิตามินดี

00:05:30 → 00:05:33 ไม่งั้นคุณจะนอนไม่หลับคุณจะกระดูกบางก็

00:05:33 → 00:05:35 ดูดคุณกระดูกหักเซลล์อันนี้ก็แนะนำไปตรวจ

00:05:35 → 00:05:38 ด้วยประหยัดมาตรวจกับหมอแถวๆสุขุมวิทนะ

00:05:38 → 00:05:40 ครับก็พิมพ์ว่านัดตรวจจริงๆมันมีอีก

00:05:40 → 00:05:43 เรื่องนึงคือเรื่องต่อมหมวกไตล้าใครที่ทำ

00:05:43 → 00:05:46 งานหนักเครียดมากๆนอนดึกอยากหวานแล้วก็

00:05:46 → 00:05:49 ตื่นนอนแล้วต้องพึ่งกาแฟแล้วพอต่อหมวกตาย

00:05:49 → 00:05:52 ลาแล้วการนอนหลับก็จะเพี้ยนคุณก็จะนอนไม่

00:05:52 → 00:05:54 ค่อยหลับอันเนี้ยต้องไปตรวจดูค่าฮอร์โมน

00:05:54 → 00:05:56 ต่อมหมวกไตแล้วมันมีสมุนไพรชนิดหนึ่งที่

00:05:57 → 00:06:00 เวิร์คมากๆนะแล้วก็มีงานวิจัย Report

00:06:00 → 00:06:02 หลายงานวิจัยนั่นก็คือเรื่องของรากโสม

00:06:02 → 00:06:07 อินเดียสกัดเนี่ยเขาใช้เป็นสมุนไพรใน

00:06:07 → 00:06:09 อายุรเวชและใช้ในประเทศอินเดียมาหลายพัน

00:06:09 → 00:06:13 ปีในเรื่องของฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออก

00:06:13 → 00:06:16 กำลังกายในเรื่องของลดความเครียดในเรื่อง

00:06:16 → 00:06:19 ของช่วยผ่อนคลายแล้วก็ช่วย support หรือ

00:06:19 → 00:06:22 เขาเรียกว่าเป็น Adapter

00:06:22 → 00:06:26 คือปรับสมดุลเอิร์กก็คือสมุนไพรมันเอา

00:06:26 → 00:06:29 สมุนไพรที่จะช่วยร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมน

00:06:29 → 00:06:33 เครียดและการผ่อนคลายของร่างกายหรือใคร

00:06:33 → 00:06:37 อยากได้สูตรรากโสมอินเดียสกัดอาร์สโตรการ

00:06:37 → 00:06:41 ของหมอผมแนะนำว่าต้องมี Wall tanola

00:06:41 → 00:06:44 อย่างน้อย 5% ด้วยพิมพ์ว่ารากสูงแต่ผมแนะ

00:06:44 → 00:06:47 นำว่าควรจะไปตรวจค่าต่อมหมวกไตด้วย dhea

00:06:47 → 00:06:50 ใครอยากนัดตรวจกับโม๊กเนาะก็พิมพ์ว่านัด

00:06:50 → 00:06:53 ตรวจหรือใครอยากได้ตัวช่วยที่ทำให้เรานอน

00:06:53 → 00:06:56 หลับได้ดีขึ้นคือเรื่องของแมกนีเซียมใคร

00:06:56 → 00:06:58 ที่ไตดีไตไม่ได้วายนะแล้วก็ไม่ได้มีโรค

00:06:58 → 00:07:17 ประจำตัว

00:07:17 → 00:07:59 [เพลง]

00:07:59 → 00:08:02 2 รับแสงแดดรับแสงแดดตอน 5 โมงครึ่งถึง 6

00:08:02 → 00:08:05 โมง 3 อยากกินหนักก่อนนอน 4 ซองเพิ่ม

00:08:05 → 00:08:08 แมกนีเซียมจากแหล่งธรรมชาติหรือเป็นสาร

00:08:08 → 00:08:10 สกัดใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่าแมกนีเซียม 5

00:08:10 → 00:08:14 อย่าขาดเรื่องของวิตามินดีเนาะหลายคนที่

00:08:14 → 00:08:17 นอนเพี้ยนหรือว่าลำไส้ไม่ดีอ้วนลงพุงหรือ

00:08:17 → 00:08:19 เป็นโรคแปลกๆที่รักษาไม่หายลองไปเช็ค

00:08:19 → 00:08:22 วิตามินดีด้วยนะครับว่าต่ำไหมถ้าต่ำถ้า

00:08:22 → 00:08:25 เราแก้สิ่งนี้หลายๆอย่างอาจจะดีง่ายขึ้น

00:08:25 → 00:08:28 แล้วก็ทำข้อสุดท้ายเนาะทำ is สูตรโม้

00:08:28 → 00:08:31 เพราะสุดท้ายคือออกกำลังกายวันละ 20-30

00:08:31 → 00:08:34 นาทีแล้วใครที่กำลังจะลดน้ำหนักอยู่ด้วย

00:08:34 → 00:08:37 ตอนนี้หรือใครที่นอนไม่หลับอยากได้สูตร

00:08:37 → 00:08:40 การลดน้ำหนักลดสุดการนอนหลับแบบไม่ต้อง

00:08:40 → 00:08:43 ลองผิดลองถูกมาจองกันแนะนำเลยมาลุย

00:08:43 → 00:08:47 กันใน VIP ขับ ismaster Class และใน

00:08:47 → 00:08:49 คอร์สถัดไปที่ผมกำลังจะสร้างขึ้นมาล่ะ

00:08:49 → 00:08:52 ซิกแพด็อกเตอร์แมสอัดแน่นเรื่องความรู้

00:08:52 → 00:08:55 การสร้างกล้ามเนื้อโภชนาการอาหารและสูตร

00:08:55 → 00:08:58 ชะลอวัยที่รับรองว่าเพื่อนๆไม่เคยรู้จัก

00:08:58 → 00:09:01 ที่ไหนมาก่อนพิมพ์ว่าสนใจ ix ลองมาเจอกัน

00:09:01 → 00:09:04 ในขออภัยที่มีคำถามอะไรสามารถฝาก comment

00:09:04 → 00:09:08 ได้เลยนะแต่ถ้าใครนะครับอยากจะถามแล้วให้

00:09:08 → 00:09:11 หมงมาตอบเจอกันใน VIP ค่ะนะแต่ถ้าใครอยาก

00:09:11 → 00:09:14 จะเรียนแบบ Private เลยเจอตัวมีซูมิตติ้ง

00:09:14 → 00:09:18 แล้วก็ปรึกษาโม๊กทุกวันได้เลยก็ลงเดือน

00:09:18 → 00:09:20 หน้าเหลืออีก 1 นักเรียนสุดท้ายที่ผมรับ

00:09:20 → 00:09:23 Super VIP ใครอยากเรียนซุปเปอร์วีไอพี

00:09:23 → 00:09:26 11 นะอยากเรียนแบบ personalize Medicine

00:09:26 → 00:09:29 เลยการแพทย์แบบเจาะจงเฉพาะบุคคลนะครับให้

00:09:29 → 00:09:31 หมอขยี้วินัยถามคำถามได้ทุกวันอยากปรึกษา

00:09:31 → 00:09:35 อะไรปรึกษาได้หมดเลยพิมพ์ว่าสนใจ 11 มี

00:09:35 → 00:09:37 เพื่อนมารีวิวให้ด้วยมีเพื่อนบอกว่านอน

00:09:37 → 00:09:40 ไม่หลับแต่ว่าได้เสริมแมกนีเซียมเสริมราก

00:09:40 → 00:09:43 โสมแล้วก็ใส่แว่นตาของหมูกลับดีมากอ้า

00:09:43 → 00:09:46 หลับก่อนเที่ยงคืนนอนแบบไม่ตื่นกลางดึก

00:09:46 → 00:09:49 ด้วยว้าวเยี่ยมเลยขอบคุณสำหรับรีวิวนะ

00:09:49 → 00:09:53 ครับคุณโจนะครับวันนี้หมอไปก่อนนะครับคุณ

00:09:53 → 00:09:55 ผู้ชมครับบ๊ายบาย