00:00:00 → 00:00:06 10 สูตรอาหารต้านแก่ย้อนวัย 10 ปีห่าง
00:00:06 → 00:00:11 ไกลโรค ncd แบบไม่ใช้ยาหรือมีดหมอนะครับ
00:00:11 → 00:00:15 ถ้าคุณอยากย้อนวัย 10 ปีด้วยอาหารนะครับ
00:00:15 → 00:00:17 ข้อที่ 0 ก่อนเลยนะสิ่งที่คุณต้องเลี่ยง
00:00:17 → 00:00:20 ที่สุดก่อนอาหารที่ห่วยที่สุดก็คือน้ำ
00:00:20 → 00:00:23 เชื่อมนะฮะหรือทุกอย่างที่มีความหวานแล้ว
00:00:23 → 00:00:25 คุณเติมลงไปในเครื่องดื่มนมข้นหวานมันคือ
00:00:25 → 00:00:28 น้ำเชื่อมที่มีนมผงเพิ่มเข้ามาอีกใครยัง
00:00:28 → 00:00:30 เติมน้ำเชื่อมหรือใครยังดื่มน้้ำหวานหวาน
00:00:30 → 00:00:34 ทำให้ผิวคุณแก่เร็ว ncd ชอบเบาหวานไขมัน
00:00:34 → 00:00:37 ความดันโรคอ้วนโรคเก๊าไขมันพอกตัดมะเร็ง
00:00:37 → 00:00:40 สมองเสื่อมชอบอันที่ 2 นะที่คนไทยชอบมากๆ
00:00:40 → 00:00:45 เลยก็คือขนมปังขัดขาวพวกแซนวิชพวกโรพวก
00:00:45 → 00:00:48 นี้คือเป็นน้ำตาลขัดสีนะครับใครยังกินขนม
00:00:48 → 00:00:51 ปังอยู่ต้องหยุดหรือกินให้น้อยฉลอน้ำ
00:00:51 → 00:00:54 เชื่อมนมข้นหวานขนมปังอันที่ 3 ก็คือน้ำ
00:00:54 → 00:00:56 อัดลมแล้วก็แอลกอฮอล์น้ำอัดลมมันมีน้ำ
00:00:56 → 00:00:59 เชื่อมอยู่นั้นโดยปริยายนะครับแล้วไตคุณ
00:00:59 → 00:01:02 ก็จะพังนะเพราะน้ำเชื่อมมันคือไฟรุสคัรวม
00:01:02 → 00:01:05 ถึงกระดูกคุณด้วยถ้าคุณอยากชะลอความแก่
00:01:05 → 00:01:07 แต่คุณติดหวานคุณไม่อยากเร่งอินซูลินให้
00:01:07 → 00:01:09 มันหลัสูงไม่อยากเร่งเบาหวานไม่อยากเร่ง
00:01:09 → 00:01:11 ไตรเสื่อมไตวายน้ำผึ้งเอาให้น้อยวันละ 1
00:01:11 → 00:01:14 ช้อนชาอย่าเกินลองเปลี่ยนเป็นสารให้ความ
00:01:14 → 00:01:16 หวานที่ไม่กระตุ้นอินซูลินนะครับก็คือพวก
00:01:16 → 00:01:19 หล่อฮังกล้วยนะหล่อฮังกล้วยยังปลอดภัย
00:01:19 → 00:01:22 อยู่พวกไิอไม่ค่อยดีและหญ้าหวานก็พอได้
00:01:22 → 00:01:24 แต่ถ้ามากๆก็กระตุ้นอินซูลินในมื้อต่อไป
00:01:24 → 00:01:25 เหมือนกันดังนั้นถ้าคุณเป็นคนนึงที่ยัง
00:01:26 → 00:01:28 ติดหวานแล้วอยากแกะช้าไม่อยากเสี่ยงเบา
00:01:28 → 00:01:32 หวานหล่อฮังกล้วย 100% หรือ 99% หรือ 90%
00:01:32 → 00:01:34 นะครับเพื่อนๆต้องอ่านฉลากให้ดีนะเวลาไป
00:01:34 → 00:01:36 ซื้อหล่อางกล้วยบางทีมันแบบหล่อางกล้วย 1
00:01:36 → 00:01:39 แล้วน้ำเชื่อม 99 อันนี้พังใครอยากดูตัว
00:01:39 → 00:01:42 ที่หมอใช้ก็พิมพ์ว่าหล่อังกล้วยสูตรอาหาร
00:01:42 → 00:01:46 ต้านแก่ย้อนวัยหน้า 10 ปีหางไกล ncd สูตร
00:01:46 → 00:01:50 ที่ 1 นะครับคือโปรตีนให้ถึงก่อนเวลาเรา
00:01:50 → 00:01:52 แกะตัวลงหรือว่าเราอายุมากขึ้นเราเป็นผู้
00:01:52 → 00:01:55 สูงวัยทำไมคนเราถึงหน่าเหี่ยวเพราะว่าเรา
00:01:55 → 00:01:58 สูญเสียคอลลาเจนบนใบหน้าซึ่งเราเลยต้อง
00:01:58 → 00:02:02 กินโปรตีนให้มากขึ้นในผู้สูงวัยเพราะเวลา
00:02:02 → 00:02:05 คุณอายุมากขึ้นเนี่ยร่างกายเราเสื่อมและ
00:02:05 → 00:02:07 สึกหลอมากขึ้นโดยเฉพาะ 1 เลยนะผิวหนัง 2
00:02:07 → 00:02:09 ข้อต่อ 3 กระดูกนะครับข้อต่อในที่นี้คือ
00:02:09 → 00:02:12 กระดูกอ่อนนะกระดูกในที่นี้คือกระดูกแข็ง
00:02:12 → 00:02:14 อย่างเช่นกระดูกขากระดูกสันหลังกระดูกข้อ
00:02:14 → 00:02:16 มือส่วนกระดูกอ่อนก็คือหมอนรองกระดูกทั้ง
00:02:16 → 00:02:19 หลายนะครับเส้นเอ็นต่างๆมันใช้โปรตีนใน
00:02:19 → 00:02:22 การซ่อมแซมและการชะลอความเสื่อมหมอกำลัง
00:02:22 → 00:02:25 ผลิตโปรตีนแนเบสที่มีพรีไบโอติกมี
00:02:25 → 00:02:28 โปรไบโอติกมีวิตามินครบทุกตัวและมี High
00:02:28 → 00:02:31 ไฟเบอร์ด้วยกากย 6 กรัมโปรตีน 34 กรัม
00:02:31 → 00:02:34 พิมพ์ว่าโปรตีนนะถั่วธัญพืชที่มีโปรตีน
00:02:34 → 00:02:36 พืชเยอะที่สุดอันแรกก็คือถั่วเหลืองนะอัน
00:02:36 → 00:02:38 ที่ 2 คือพวกถั่วลูกไก่นะครับหรือว่า
00:02:38 → 00:02:42 ชิกพีนะฮะชิกพีเนี่ยต่อ 100 กรัมมีโปรตีน
00:02:42 → 00:02:45 ประมาณ 9-10 กรัมถั่วชิกพีนอกจากเขาจะมี
00:02:45 → 00:02:47 โปรตีนแล้วเนี่ยเายังมีกากยสูงด้วยดัง
00:02:47 → 00:02:50 นั้นถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่อยากจะลดไขมันเลว
00:02:50 → 00:02:52 แล้วก็ได้โปรตีนไปพร้อมๆกันเนี่ยถั่วลูก
00:02:52 → 00:02:55 ไก่กินแทนข้าวๆอันที่ 3 ถั่วเลนิเป็นถั่ว
00:02:55 → 00:02:58 นึงที่มีกรดอะมิโนค่อนข้างเยอะแล้วก็ขี้
00:02:58 → 00:03:00 นัวอีกอันนึงคุณจะอิ่มนานแล้วคุณจะได้
00:03:00 → 00:03:02 โปรตีนต้านมะเร็งโปรตีนพืชเนี่ยมันต้าน
00:03:02 → 00:03:04 มะเร็งคือโปรตีนสัตว์ไม่ได้ทำให้คุณเป็น
00:03:04 → 00:03:07 มะเร็งนะแต่การที่คุณกินอะไรก็ตามที่มัน
00:03:07 → 00:03:09 เกินความจำเป็นอันเนี้ยก่อให้เกิดมะเร็ง
00:03:09 → 00:03:13 ดังนั้นกินโปรตีนพืชให้มากกว่าโปรตีนจาก
00:03:13 → 00:03:15 สัตว์แต่ไม่ได้ห้ามโปรตีนจากสัตว์โปรตีน
00:03:15 → 00:03:17 จากสัตว์ถ้าคุณจะกินเลือกสัตว์เลี้ยงด้วย
00:03:18 → 00:03:21 ธรรมชาติหรือโปรตีนพืชจากธัญพืชไม่ขัดสี
00:03:21 → 00:03:23 หรือถั่วเปลือกอ่อนใครยังไม่มีถั่ว
00:03:23 → 00:03:26 ออร์แกนิคกินนะครับแล้วไม่รู้จะหาจากที่
00:03:26 → 00:03:28 ไหนหมอไปหามาให้แล้วนะครับเพื่อนๆสอบถาม
00:03:28 → 00:03:30 แอดมินหมอนะพิมพ์ว่าว่าถั่วนะครับหรือ
00:03:30 → 00:03:34 พิมพ์ว่าธัญพืชถ้าจะกินคอลลาเจนให้แก่ช้า
00:03:34 → 00:03:36 ลงต้องกินยังไงนะครับให้มีประสิทธิภาพมาก
00:03:36 → 00:03:38 ที่สุดคอลลาเจนเนี่ยมีหลายเกรดแล้วก็มี
00:03:38 → 00:03:40 ทั้งจากพืชและสัตว์คอลลาเจนเนี่ยเป็นอะไร
00:03:41 → 00:03:43 ที่ผมมองว่าควรจะกินจากสัตว์นะแล้วควรจะ
00:03:43 → 00:03:46 ต้องมีโพรลีนและไลซีนเด่นเป็นองค์ประกอบ
00:03:46 → 00:03:48 ของคอลลาเจนบนผิวหนังของเรานี่ข้อแรกข้อ
00:03:48 → 00:03:51 ที่ 2 คอลลาเจนต้องเป็นรูปแบบเปปไทด์เท่า
00:03:51 → 00:03:53 นั้นถ้าจะให้ดีควรจะมีวิตามินซีหน่อยนึง
00:03:53 → 00:03:56 ก็ได้หรือกินคู่กับวิตามินซีกินวันละ 10
00:03:56 → 00:03:59 กรัมเพียงพอหมอก็มีสูตรคอลลาเจนกับกากยาย
00:03:59 → 00:04:01 ให้ด้วยนะนะใครอยากดูสูตรก็พิมพ์ว่า
00:04:01 → 00:04:04 คอลลาเจนสูตรอาหารต้านแก่อันที่ 2 ชะลอ
00:04:04 → 00:04:07 สมองเสื่อมลดไขมันเลวต้านโรค ncd โดย
00:04:07 → 00:04:10 เฉพาะอัลไซเมอร์นะครับโดยเฉพาะไตกีสไลน
00:04:10 → 00:04:14 หรือไขมันยดสูงนะครับก็คืออาหารที่มีกรด
00:04:14 → 00:04:19 ไขมันโอเมก้า 3 สูงๆอาหารอะไรมีโอเมก้า 3
00:04:19 → 00:04:21 เยอะมีทั้งจาก 2 แหล่งเลยจากสัตว์แล้วก็
00:04:21 → 00:04:23 จากพืชจากสัตว์เนี่ยจะเน้นพวกอาหารทะเลนะ
00:04:24 → 00:04:27 ครับอย่างเช่นพวกแซลมอนพวกทูน่านะครับแต่
00:04:27 → 00:04:29 ผมอยากจะแนะนำเป็นแซลมอนธรรมชาติที่มาจาก
00:04:29 → 00:04:32 มหาสมุทรจริงๆนะครับเนื้อสีชมพูคุณจะได้
00:04:32 → 00:04:34 asra santin ด้วยสารเนี้ยมันจะช่วย
00:04:34 → 00:04:37 เคลือบผิวเราจากแสงแดดแสงแดดโดยที่เพื่อน
00:04:37 → 00:04:40 ๆไม่ทากันแดดนะครับมันมี uvb ทำให้
00:04:40 → 00:04:42 คอลลาเจนคุณเสื่อมทำให้คุณแก่แต่การที่
00:04:42 → 00:04:45 คุณกินปลาแซลมอนหรือคุณเสริม asra santin
00:04:45 → 00:04:48 นะฮะไอ้เจ้าสารเนี้ยมันจะไปเคลือบผิวแล้ว
00:04:48 → 00:04:51 ดูดซึมลดการทำลายล้างลดภาวะอักเสบจากแสง
00:04:51 → 00:04:53 แดดสู่ผิวหนังเราได้นอกจากปลาซาอนแล้ว
00:04:54 → 00:04:55 เนี่ยมันมีเยอะในพวกเมล็ดเจียร์เมล็ดแฟก
00:04:55 → 00:04:59 รวมถึงไปเสริมโอเมก้า 3 ซะขอดูสูตรพิมพ์
00:04:59 → 00:05:02 ว่าโอเมก้านะครับข้อที่ 3 สูตโกงอายุ 10
00:05:02 → 00:05:07 ปีนะครับลดไขมันเลวย่นความแก่แล้วก็ช่วย
00:05:07 → 00:05:10 บำรุงภูมิคุ้มกันแล้วก็ช่วยลด ldl ด้วยลด
00:05:10 → 00:05:13 ไขมันเลวให้กินสิ่งนี้มะกอกหนึ่งในอาหาร
00:05:13 → 00:05:17 เหรียญทองที่ผมทำภาพไว้ WH Olive มะกรอก
00:05:17 → 00:05:20 ที่มันเป็นลูกๆเลยมันมีความขมใช่มั้ยมัน
00:05:20 → 00:05:23 มีความเผ็ดมันมีความฉุนนะฮะมันมีสารต้าน
00:05:23 → 00:05:26 อักเสบสูงมากนะครับก็คือโอริโอ cal มีริน
00:05:26 → 00:05:27 รดปวดด้วยมี
00:05:27 → 00:05:33 ยูรีนช่วยลดเทาโปรตีนเทาโปรตีนคือโปรตีน
00:05:33 → 00:05:35 ของเสียที่จะทำให้คุณเป็นสมองเสื่อมดัง
00:05:35 → 00:05:38 นั้นถ้าคุณอยากชะลอสมองเสื่อมมะกอกดำดี
00:05:38 → 00:05:42 มากๆหรือถ้าเป็นสารสกัดจะต้องเป็นอี lea
00:05:42 → 00:05:45 Extract นะครับหรือสารสกัดใบมะกอกที่มี
00:05:45 → 00:05:48 ความเข้มข้นของี่ยูพี 30% ขึ้นไปนอกจากจะ
00:05:48 → 00:05:51 ช่วยบำรุงสมองแล้วยังช่วยบำรุงภูมิคุ้ม
00:05:51 → 00:05:54 กันดูสูตรมะกอกสกัดเป็นใบมะกอกสกัดของหมอ
00:05:54 → 00:05:58 ได้นะครับพิมพ์ว่ามะกอกสูตรผลไม้โกงอายุ
00:05:58 → 00:06:01 ย้อนไวยหน้าคูณ 10 ปีนะครับแล้วก็ลดน้ำ
00:06:01 → 00:06:03 ตาลในเลือดด้วยต้านมะเร็งด้วยแล้วก็โคตร
00:06:03 → 00:06:06 อร่อยเน้นเป็นพวกเบรี่เบอรรี่เนี่ยโดย
00:06:06 → 00:06:08 เฉพาะบลูเบอรรี่เนาะมีงานวิจัยเยอะมากเลย
00:06:08 → 00:06:12 ว่าช่วยลดการทำลายล้างของคอลลาเจนบนผิว
00:06:12 → 00:06:14 หน้าช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร
00:06:14 → 00:06:17 ช่วยลดการทำของตับด้วยนะครับแล้วก็ช่วยลด
00:06:17 → 00:06:20 เาอักเสบในหลอดเลือดก็คือบลูเบอร์รี่หรือ
00:06:20 → 00:06:22 เบอร์รี่อะไรก็ได้สีดำๆบลูเบอร์รี่ลูก
00:06:22 → 00:06:24 หม่อน Black เบอร์รี่อาอี้ก็เป็นอีกอัน
00:06:24 → 00:06:26 นึงที่ผมกินทุกวันนะครับอาอี้เบอร์รี่ผม
00:06:26 → 00:06:28 จะกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะเป็นผงนะครับซึ่ง
00:06:28 → 00:06:32 ไอ้เจ้าอาซอเนี่ยมันมีอนะครับสูงที่สุด
00:06:32 → 00:06:34 เลยในบันดาลเบอร์รี่มันจะช่วยลดความ
00:06:34 → 00:06:37 อักเสบลดความเลวในร่างกายคุณได้ถ้าคุณหา
00:06:37 → 00:06:39 ได้หาไม่ได้ถามแอดมินหมอได้เลยนะครับนะ
00:06:39 → 00:06:41 พิมพ์ว่าอซอิเบอร์รี่นะครับถ้าคุณอยากจะ
00:06:41 → 00:06:44 กินให้ต้านแก่เนี่ยกินพร้อมมื้ออาหารกิน
00:06:44 → 00:06:46 แบบเป็นลูกไม่เอาเชื่อมไม่เอากระป๋องไม่
00:06:46 → 00:06:49 เอาแบบแห้งอีกอันนึงที่เพื่อนๆต้องกินคือ
00:06:49 → 00:06:52 คานิกับอาอี้เนี่ยเป็นสุดยอดผลไม้ต้านแก่
00:06:52 → 00:06:57 พ5นะครับสูตรต้านแก่บำรุงตับลดไขมันพอก
00:06:57 → 00:07:00 ตับนะฮะแล้วก็เพิ่มเชื้อดีในนำไส้ก็คือ
00:07:00 → 00:07:02 ผักตระกูลกะหล่ำนะครับบรอกโคลี่ดีมากต้อง
00:07:02 → 00:07:05 บอกก่อนเลยว่าบรอกโคลี่เป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:07:05 → 00:07:07 อันนึงแต่เพื่อนๆต้องกินให้เป็นนะครับก็
00:07:07 → 00:07:10 คือเพื่อนๆต้องผ่านความร้อนนะฮะโดยเฉพาะ
00:07:10 → 00:07:12 คนที่เป็นไทรอยด์นะคนที่ไทรอยด์เป็นพิษ
00:07:12 → 00:07:14 ต้องผ่านความร้อนนะครับผักตระกูลกะหล่ำ
00:07:14 → 00:07:17 ห้ามกินสดนะมันจะลดฟังก์ชันของไทรรอยด์
00:07:17 → 00:07:20 คุณดังนั้นเพื่อนๆไปผ่านความร้อนแล้วก็
00:07:20 → 00:07:23 กินวันละ 1-2 ขีดบรอกโคลี่เนี่ยมีกากใยมี
00:07:23 → 00:07:27 โปรตีนด้วยนะมีวิตามินซีมีวิตามินบมีสาร
00:07:27 → 00:07:31 กลูโคหรือเป็นสารตั้งต้นของซัลโฟโฟนะครับ
00:07:31 → 00:07:34 ซึ่งซัลฟรฟเนี่ยเป็นสุดยอดสารต้านมะเร็ง
00:07:34 → 00:07:36 ช่วยล้างสารพิษจากบุหรี่นะครับใครที่มี
00:07:36 → 00:07:39 ญาติเป็นมะเร็งใครที่กลัวการเป็นมะเร็งนะ
00:07:39 → 00:07:41 ครับใครที่อยากสู้มะเร็งไปเพิ่มผักตระกูล
00:07:41 → 00:07:44 กะหล่ำเยอะๆถ้าให้ดีนะก็คือบร็อคโคลี่งอก
00:07:44 → 00:07:46 หรือเมล็ดบร็อคโคลี่ที่มันกำลังงอกขึ้นมา
00:07:46 → 00:07:48 เนี่ยพวกเนี้ยซัลโฟราเฟนมากกว่า
00:07:48 → 00:07:50 บล็อกโคลี่ผู้ใหญ่เป็น 100 เท่าเลยอันที่
00:07:50 → 00:07:53 6 สุดยอดเครื่องดื่มชะลอความแก่เร่งระบบ
00:07:53 → 00:07:56 เผาผลาแล้วก็สู้มะเร็ง egcg นะครับหรือ
00:07:56 → 00:08:00 ว่าิตคชิน Gate นะฮะก็คือสารสกัดที่อยู่
00:08:00 → 00:08:03 ในชาเขียวมีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดมีฤทธิ์
00:08:03 → 00:08:05 ต้านมะเร็งมีฤทธิ์ชะลอความแก่นะครับแล้ว
00:08:05 → 00:08:08 ก็มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสสระดีมากๆทุกเช้า
00:08:08 → 00:08:10 คุณตื่นนอนมาคุณอย่าเพิ่งรีบดื่มกาแฟดำ
00:08:10 → 00:08:13 คุณไปชงชาเขียวมัจฉะแท้ๆกินก่อนนะครับ
00:08:13 → 00:08:15 แล้วคุณลองไปออกกำลังกายตอนเช้านะแล้วคุณ
00:08:15 → 00:08:19 จะพุงยุบเร็วแล้วคุณจะระบบเผาผลาญดีคุณจะ
00:08:19 → 00:08:22 สมองดีคุณจะมีพลังงานแบบธรรมชาติชาเขียว
00:08:22 → 00:08:25 มัจฉะแบบธรรมชาติซึ่งถ้าใครที่ไม่ชอบดื่ม
00:08:25 → 00:08:28 ชาเขียวก็ไปหาสารสกัดมาก็ได้เนาะมันจะมี
00:08:28 → 00:08:31 สารสกัด egcg Extract เลยนะครับพิมพ์ว่า
00:08:31 → 00:08:33 ชาเขียวแล้วกันเนาะหมอมีสูตรให้นะครับที่
00:08:33 → 00:08:35 ผมกินก่อนออกกำลังกายนะวันละ 2 เม็ดแต่มี
00:08:35 → 00:08:38 ข้อระวังนิดนึงนะครับสำหรับใครที่
00:08:38 → 00:08:40 ฮาร์ดคอร์เหมือนหมอนะอยากกิน egcg ท้อง
00:08:40 → 00:08:44 ว่างข้อที่ 7 สุดยอดสมุนไพรบำรุงตับต้าน
00:08:44 → 00:08:47 ความแก่ช่วยลดความอักเสบที่ตับช่วยลดปวด
00:08:47 → 00:08:51 ข้อปวดกล้ามเนื้อขมินสกัดนะหรือเคิน
00:08:51 → 00:08:53 Extract ที่มีส่วนประกอบของพริกไทยดำคือ
00:08:54 → 00:08:56 ถ้าเพื่อนๆจะเอาขมิ้นมาทำอาหารทำได้ไม่มี
00:08:56 → 00:08:59 ปัญหาแต่อย่าลืมบิดพริกไทยดำไปด้วยนะครับ
00:08:59 → 00:09:02 ครับแล้วก็กินขมิ้นกับไขมันดีด้วยนะครับ
00:09:02 → 00:09:05 เพราะขมิ้นมันจะดูดซึมกับไขมันดีะมันจะ
00:09:05 → 00:09:08 ดูดซึมได้ดีขึ้นกับพริกไทยดำอย่าลืมกิน
00:09:08 → 00:09:10 ขมิ้นที่เป็นขมิ้นสกัดเคอร์คิวมินที่ต้อง
00:09:10 → 00:09:14 มีพริกไทยดำนะครับที่ต้องมีไขมันดีถ้า
00:09:14 → 00:09:17 เป็นไปได้ให้มีขิงนิดนึงจะดีมากๆเลยแต่
00:09:17 → 00:09:19 ถ้าเกิดคุณจะทำเป็นอาหารธรรมชาติโอเค
00:09:19 → 00:09:21 เพื่อนๆเอาขมิ้นมาฝานนะครับแล้วก็ทำเป็น
00:09:21 → 00:09:24 อาหารใส่พริกไทยดำแล้วก็กินกับมะกอกหรือ
00:09:24 → 00:09:26 ถ้าคุณอยากได้เป็นสารสกัดเพื่อนๆพิมพ์ว่า
00:09:26 → 00:09:28 ขมิ้นสกัดอันนี้คือเรื่องของขมิ้นมันช่วย
00:09:28 → 00:09:30 ลดปวดด้วยช่วยลดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อช่วย
00:09:30 → 00:09:33 ลดอักเสบช่วยบำรุงตับข้อสุดท้ายสุดยอด
00:09:33 → 00:09:35 อาหารนะครับบำรุงกระดูกบำรุงภูมิคุ้มกัน
00:09:35 → 00:09:38 บำรุงลำไส้ก็คือโยเกิร์ตแล้วก็เห็ดมี
00:09:38 → 00:09:42 วิตามินดียิ่งคุณสูงวนะครับวิตามินดียิ่ง
00:09:42 → 00:09:44 ลดและวิตามินดียิ่งสังเคราะห์ได้ยากจาก
00:09:44 → 00:09:47 แสงแดดซึ่งวิตามินดีมันควบคุมกระดูกและ
00:09:47 → 00:09:51 ภูมิคุ้มกันฮอร์โมนเพศสมองการนอนหลับ
00:09:51 → 00:09:54 อารมณ์โรคซึมเศร้าทุกระบบวิตามินดีอยู่ใน
00:09:54 → 00:09:57 ทุกระบบอยู่ในทุกเซลล์นะครับแล้วเทำงาน
00:09:57 → 00:09:59 เป็นฮอร์โมนนะจริงๆเ้าเป็นเป็นโพรฮอร์โมน
00:09:59 → 00:10:02 นะฮะเวลาคุณไปรับแดดคอเลสเตอรอลคุณถูก
00:10:02 → 00:10:05 เปลี่ยนจาก 25 คอเลสเตอรอลนะเป็น 125
00:10:05 → 00:10:08 dihydroxy ิิอนะฮะก็คือ Active form
00:10:08 → 00:10:11 วิตามิน D ซึ่งตับไตคุณมีหน้าที่เปลี่ยน
00:10:11 → 00:10:14 สิ่งนี้นะฮะดังนั้นเวลาเราสูงไวมากขึ้น
00:10:14 → 00:10:16 เวลาเราแกะตัวลงกระดูกบางกระดูกพุ่นถูก
00:10:16 → 00:10:19 มั้ยวิตามินดีลดวิตามินดีสร้างยากขึ้น
00:10:19 → 00:10:21 ทำไมคนเราถึงอ้วนง่ายทำไมกระดูกถึงพุ่น
00:10:22 → 00:10:24 เพราะฮอร์โมนลดเพราะวิตามินดีลดแล้วก็
00:10:24 → 00:10:26 กล้ามเนื้อฝ่อดังนั้นถ้าคุณเป็นคนๆนึงที่
00:10:26 → 00:10:29 ป่วยง่ายกระดูกพรนนอนไม่หลับความการคุม
00:10:29 → 00:10:32 ยากคุณต้องกินโยเกิร์ตจากนมหรือธัญพืช
00:10:32 → 00:10:35 แล้วก็ไปเสริมเรื่องของวิตามิน D3 และถ้า
00:10:35 → 00:10:37 คุณอยากจะได้เรื่องกระดูกกินวิตามิน K
00:10:37 → 00:10:40 เลข 2 ด้วยซึ่งอันเนี้ยหมอแนะนำเลยว่าทุก
00:10:40 → 00:10:43 คนที่สูงวัยโดยเฉพาะคนที่อายุเลข 3 ขึ้น
00:10:43 → 00:10:45 ไปควรจะกินโยเกิร์ตและถั่วนัทโตะแล้วก็
00:10:46 → 00:10:48 เห็ด 3 อย่างนี้คุณจะได้วิตามินดีคุณจะ
00:10:48 → 00:10:50 ได้โปรไบโอติกแล้วคุณจะได้เรื่องของการ
00:10:50 → 00:10:53 บำรุงกระดูกด้วยใครอยากได้สูตรนะพิมพ์ว่า
00:10:53 → 00:10:56 DK อายุ 42 ปีน้ำหนักลดจาก 178 ปอนด์
00:10:56 → 00:10:59 เหลือ 163 ปอนด์ก็คือลดประมาณ 7 กลใน 3
00:10:59 → 00:11:02 สัปดาห์สุดยอดนะขับถ่ายดีขึ้นตั้งแต่ทาน
00:11:02 → 00:11:05 ธัญพืชตามหมอแนะนำค่ะอีกหนึ่งสิ่งที่จะทำ
00:11:05 → 00:11:08 ให้คุณสมองดีตลอดกาลก็คือการนั่งสมาธินะ
00:11:08 → 00:11:10 ครับแล้วก็นอนใครนอนหลับยากลองกิน
00:11:10 → 00:11:13 แมกนีเซียมหรือเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวัน
00:11:13 → 00:11:15 ในมื้อเย็นกับคาคานิสกับถั่วต่างๆของหมอ
00:11:15 → 00:11:17 แล้วคุณจะหลับดีนะฮะแล้วก็เสริม
00:11:17 → 00:11:19 แมกนีเซียมสัก 1 เม็ดนะครับหรือใครได้
00:11:19 → 00:11:21 เม็ดเล็กก็ 3 เม็ดเรื่องแมกนีเซียมเพื่อน
00:11:21 → 00:11:24 ๆพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับขอให้ทุกคนแข็ง
00:11:24 → 00:11:27 แรงไร้พุงนะอายุยืนหน้าเด็กผมหมอโอ๊คนาย
00:11:27 → 00:11:30 แพทย์ศุภฤกษ์แพทย์เวทศาสตร์ชลอวัยและฟื้น
00:11:30 → 00:11:32 ฟูสุขภาพอเมริกันบอร์ดลาเพื่อนๆไปก่อนนะ
00:11:32 → 00:11:38 ครับสวัสดี
00:11:38 → 00:11:41 ครับ