00:00:00 → 00:00:03กลิ่นนอกบ้านยังไงให้ความดันไม่พุ่งให้
00:00:03 → 00:00:06พุงยุบให้เบาหวานลงทุกเมนูที่เพื่อนๆไป
00:00:06 → 00:00:09เดินดูนะมันมี 3 อย่างนี้ไหมนะครับหนึ่ง
00:00:09 → 00:00:13มันเค็มขนาดไหน 2 มันหวานขนาดไหน 3 มันๆ
00:00:13 → 00:00:17ขนาดไหนถ้าคุณอยากจะผอมเร็วความดันดีขึ้น
00:00:17 → 00:00:20ไปดีขึ้นพยายามให้ระดับน้ำตาลในเลือดของ
00:00:20 → 00:00:23คุณเนี่ยอยู่ในเกณฑ์ปกติและดีให้ได้มาก
00:00:23 → 00:00:26ที่สุดเวลาเพื่อนจะไปกินนอกบ้านพยายามไม่
00:00:26 → 00:00:28ดื่มน้ำอัดลมพยายามเลี่ยงน้ำผลไม้พยายาม
00:00:28 → 00:00:31เลี่ยงไม่ว่าจะเป็นน้ำมะพร้าวก็ตามนะครับ
00:00:31 → 00:00:34คือน้ำมะพร้าวเนี่ยยิ่งถ้าคุณไตวายขั้น 4
00:00:34 → 00:00:37ขั้น 5 มันจะยิ่งมีปัญหานะครับเพราะว่าคน
00:00:37 → 00:00:39แคลเซียมอาจจะขับไม่ได้สำหรับใครที่ความ
00:00:39 → 00:00:42ดันเริ่มสูงไตยังไม่ได้วายโอแทสเซียม
00:00:42 → 00:00:45เนี่ยดีคุณต้องกินโพแทสเซียมให้ถึงถ้าคุณ
00:00:45 → 00:00:46เป็นคนปกติวันนึงคุณต้องกินให้ได้
00:00:46 → 00:00:493,000-4,000 mg นะครับแต่เมื่อไหร่ก็
00:00:49 → 00:00:52ตามที่คุณไตวายคุณต้องระวังตัวแคลเซียมนะ
00:00:52 → 00:00:55ครับไปกินนอกบ้านแบบเนี้ยกินอะไรได้บ้าง
00:00:55 → 00:00:58ถ้าไตวายไตเสื่อมความดันสูงอ้วนมีพุงมัน
00:00:58 → 00:01:00เบาหวานผมเห็นอยู่ 3 อย่างที่เพื่อนๆทาน
00:01:00 → 00:01:04ได้หนึ่งคืออาหารทะเลพวกกุ้งหอยปูปลาแต่
00:01:04 → 00:01:07ไม่ใช่แบบจิ้มน้ำจิ้มเค็มๆเนาะถามว่าปลา
00:01:07 → 00:01:09หมึกได้ไหมจริงๆในผู้ป่วยเป็นโรคไตเนี่ย
00:01:09 → 00:01:11ได้แต่ต้องดูปริมาณโปรตีนในทั้งวันด้วย
00:01:11 → 00:01:14แล้วก็ต้องดูด้วยว่าคุณมีภาวะไขมันใน
00:01:14 → 00:01:16เลือดสูงจนคุณหมอต้องกำจัดคอเลสเตอรอลไหม
00:01:16 → 00:01:18แต่จริงๆแล้วเนี่ยคอเลสเตอรอลในอาหาร
00:01:18 → 00:01:20เนี่ยไม่ค่อยเกี่ยวกับเลือดดังนั้นอาหาร
00:01:20 → 00:01:23ทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ผู้ป่วยไตทานได้
00:01:23 → 00:01:26แล้วก็ระวังน้ำจิ้ม 2 ไข่ผู้ป่วยไตความ
00:01:26 → 00:01:29ดันสูงกินได้ไข่นกกระทาซึ่งทั้งไข่ทั้ง
00:01:29 → 00:01:31ปลาหมึกเนี่ยเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากๆแต่
00:01:31 → 00:01:33ถ้าใจดีที่สุดควรจะต้องเป็นโปรตีนจากพืช
00:01:33 → 00:01:37ถั่วเปลือกอ่อนนะครับเต้าหู้เมล็ดเจีย
00:01:37 → 00:01:40เมล็ดแฟลชพอประมาณนะครับซึ่งตอนนี้หมอ
00:01:40 → 00:01:43กำลังพัฒนาสูตรโปรตีนดีมากๆอร่อยด้วยใคร
00:01:43 → 00:01:46อยากรอเข้ากลุ่มไลน์พรีออเดอร์ก่อนพิมพ์
00:01:46 → 00:01:48ว่าโปรตีนลงมาอาหารอันที่ 3 คือพริกหยวก
00:01:48 → 00:01:51สีเขียวๆนี่แหละนะครับถ้าเป็นเบาหวานแค่
00:01:51 → 00:01:53ความดันสูงควรกินพริกเยอะๆแต่กินอย่าง
00:01:53 → 00:01:56ระมัดระวังพริกถ้าจะให้ดีเอาเป็นคลิปสี
00:01:56 → 00:02:01เหลืองๆส้มๆแดงๆคุณจะได้วิได้วิตามินซี
00:02:01 → 00:02:05ได้กากใยที่จะช่วยลดภาวะอักเสบในร่างกาย
00:02:05 → 00:02:08ได้ลดความดื้อต่ออินซูลินในร่างกายของ
00:02:08 → 00:02:11มนุษย์ได้ถ้าคุณอยากจะห่างไกลเบาหวานหรือ
00:02:11 → 00:02:13คุณเป็นเบาหวานอยู่แล้วคุณอยากจะเบาหวาน
00:02:13 → 00:02:18ดีขึ้นกินอาหารที่มีวิตามินเด็กสระอีดี
00:02:18 → 00:02:21มากขึ้นทุกๆวันเลยเวลาคุณไปนอกบ้านกินซะ
00:02:21 → 00:02:23แต่ถ้าได้ดีเนอะ
00:02:23 → 00:02:26โดยเฉพาะไข่แดงผู้ป่วยตายแล้วผู้ป่วยโรค
00:02:26 → 00:02:29เบาหวานต้องรู้ก็คือในพืชมีวิตามินดีเล็ก
00:02:29 → 00:02:312 นะครับส่วนในสัตว์มีไข่แดงเนี่ยมี
00:02:31 → 00:02:34วิตามินดีเล็ก 3 วิตามินดีมีหลายฟอร์มมี
00:02:34 → 00:02:37ดี 2 มีดี 3 ใช้ได้ทั้งคู่แต่ดีที่สุดคือ
00:02:37 → 00:02:40D3 ซึ่งเขามีงานวิจัยพบว่าการที่เรามี
00:02:40 → 00:02:44ระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่าเกณฑ์ต่ำกว่า 30
00:02:44 → 00:02:46หรือถ้าต่ำกว่า 50 โอกาสเป็นเบาหวานเนี่ย
00:02:46 → 00:02:49เป็นได้มากขึ้นประมาณ 15% โดยประมาณนะ
00:02:49 → 00:02:51ครับวันนี้อ้างอิงงานวิจัยของปีนี้ที่
00:02:51 → 00:02:54เพิ่งออกมาหมดเลยแล้วคนที่ระดับวิตามินดี
00:02:54 → 00:02:56ต่ำยังพบความเชื่อมโยงนะเขาเรียกว่าเป็น
00:02:56 → 00:03:00อโศกรีเอชั่นกับการตายของโรคเรื้อรังมาก
00:03:00 → 00:03:02ขึ้นดังนั้น 2 วิตามินที่อยู่ในอาหาร
00:03:02 → 00:03:04ธรรมชาตินะมันออกไปกินนอกบ้านพริกเผ็ด
00:03:04 → 00:03:07ฝรั่งมีวิตามินซีหรือวิตามินดีนะครับใคร
00:03:07 → 00:03:10อยากศึกษาเพิ่มเรื่องวิตามินซีถ้าจะกิน
00:03:10 → 00:03:11เป็นสารเสริมอาหารหรือกินจากอาหาร
00:03:11 → 00:03:13ธรรมชาติมีแหล่งไหนอีกได้บ้างพิมพ์ว่า
00:03:13 → 00:03:16วิตามินซีสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากรู้
00:03:16 → 00:03:18ว่าวิตามินดีเนี่ยมันมีประโยชน์อะไรอีก
00:03:18 → 00:03:21ฉันขาดฉันมีอาการไหมมันจะมีอาการหลาย
00:03:21 → 00:03:23อาการมากๆที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินดีนะ
00:03:23 → 00:03:26ครับความดันสูงลอยเป็นเบาหวานลดยากอ้วนลด
00:03:26 → 00:03:29ยากนอนหลับยากอารมณ์แปรปรวนด้วยก็ได้ปวด
00:03:29 → 00:03:31ข้อปวดกระดูกสันหลังเตือนว่าคุณขาด
00:03:31 → 00:03:34วิตามินดี 3 ศึกษาเพิ่มเรื่องของภาวะ
00:03:34 → 00:03:38พร่องวิตามินดีนะครับหรือไวตามินดี in
00:03:38 → 00:03:40succession 4 หรือ brightmin ดีเซลซี
00:03:40 → 00:03:45พิมพ์ว่า DK นะครับผู้ป่วยตายเบาหวานความ
00:03:45 → 00:03:47ดันกินนอกบ้านกินอะไรได้อีกบ้างนะครับถ้า
00:03:47 → 00:03:50เกิดเพื่อนๆหาได้นะครับร้านที่เป็นเมนู
00:03:50 → 00:03:53สลัดร้านที่เป็นเมนูผัดแต่สำหรับผู้ป่วย
00:03:53 → 00:03:56ไปเนาะอาจจะต้องระวังในเรื่องของผักสี
00:03:56 → 00:03:59เข้มๆมากๆนะครับเพราะผักสีเข้มๆเนี่ยเขา
00:03:59 → 00:04:18มีเกลือแร่
00:04:18 → 00:04:22[เพลง]