00:00:00 → 00:00:03 กลิ่นนอกบ้านยังไงให้ความดันไม่พุ่งให้

00:00:03 → 00:00:06 พุงยุบให้เบาหวานลงทุกเมนูที่เพื่อนๆไป

00:00:06 → 00:00:09 เดินดูนะมันมี 3 อย่างนี้ไหมนะครับหนึ่ง

00:00:09 → 00:00:13 มันเค็มขนาดไหน 2 มันหวานขนาดไหน 3 มันๆ

00:00:13 → 00:00:17 ขนาดไหนถ้าคุณอยากจะผอมเร็วความดันดีขึ้น

00:00:17 → 00:00:20 ไปดีขึ้นพยายามให้ระดับน้ำตาลในเลือดของ

00:00:20 → 00:00:23 คุณเนี่ยอยู่ในเกณฑ์ปกติและดีให้ได้มาก

00:00:23 → 00:00:26 ที่สุดเวลาเพื่อนจะไปกินนอกบ้านพยายามไม่

00:00:26 → 00:00:28 ดื่มน้ำอัดลมพยายามเลี่ยงน้ำผลไม้พยายาม

00:00:28 → 00:00:31 เลี่ยงไม่ว่าจะเป็นน้ำมะพร้าวก็ตามนะครับ

00:00:31 → 00:00:34 คือน้ำมะพร้าวเนี่ยยิ่งถ้าคุณไตวายขั้น 4

00:00:34 → 00:00:37 ขั้น 5 มันจะยิ่งมีปัญหานะครับเพราะว่าคน

00:00:37 → 00:00:39 แคลเซียมอาจจะขับไม่ได้สำหรับใครที่ความ

00:00:39 → 00:00:42 ดันเริ่มสูงไตยังไม่ได้วายโอแทสเซียม

00:00:42 → 00:00:45 เนี่ยดีคุณต้องกินโพแทสเซียมให้ถึงถ้าคุณ

00:00:45 → 00:00:46 เป็นคนปกติวันนึงคุณต้องกินให้ได้

00:00:46 → 00:00:49 3,000-4,000 mg นะครับแต่เมื่อไหร่ก็

00:00:49 → 00:00:52 ตามที่คุณไตวายคุณต้องระวังตัวแคลเซียมนะ

00:00:52 → 00:00:55 ครับไปกินนอกบ้านแบบเนี้ยกินอะไรได้บ้าง

00:00:55 → 00:00:58 ถ้าไตวายไตเสื่อมความดันสูงอ้วนมีพุงมัน

00:00:58 → 00:01:00 เบาหวานผมเห็นอยู่ 3 อย่างที่เพื่อนๆทาน

00:01:00 → 00:01:04 ได้หนึ่งคืออาหารทะเลพวกกุ้งหอยปูปลาแต่

00:01:04 → 00:01:07 ไม่ใช่แบบจิ้มน้ำจิ้มเค็มๆเนาะถามว่าปลา

00:01:07 → 00:01:09 หมึกได้ไหมจริงๆในผู้ป่วยเป็นโรคไตเนี่ย

00:01:09 → 00:01:11 ได้แต่ต้องดูปริมาณโปรตีนในทั้งวันด้วย

00:01:11 → 00:01:14 แล้วก็ต้องดูด้วยว่าคุณมีภาวะไขมันใน

00:01:14 → 00:01:16 เลือดสูงจนคุณหมอต้องกำจัดคอเลสเตอรอลไหม

00:01:16 → 00:01:18 แต่จริงๆแล้วเนี่ยคอเลสเตอรอลในอาหาร

00:01:18 → 00:01:20 เนี่ยไม่ค่อยเกี่ยวกับเลือดดังนั้นอาหาร

00:01:20 → 00:01:23 ทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ผู้ป่วยไตทานได้

00:01:23 → 00:01:26 แล้วก็ระวังน้ำจิ้ม 2 ไข่ผู้ป่วยไตความ

00:01:26 → 00:01:29 ดันสูงกินได้ไข่นกกระทาซึ่งทั้งไข่ทั้ง

00:01:29 → 00:01:31 ปลาหมึกเนี่ยเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากๆแต่

00:01:31 → 00:01:33 ถ้าใจดีที่สุดควรจะต้องเป็นโปรตีนจากพืช

00:01:33 → 00:01:37 ถั่วเปลือกอ่อนนะครับเต้าหู้เมล็ดเจีย

00:01:37 → 00:01:40 เมล็ดแฟลชพอประมาณนะครับซึ่งตอนนี้หมอ

00:01:40 → 00:01:43 กำลังพัฒนาสูตรโปรตีนดีมากๆอร่อยด้วยใคร

00:01:43 → 00:01:46 อยากรอเข้ากลุ่มไลน์พรีออเดอร์ก่อนพิมพ์

00:01:46 → 00:01:48 ว่าโปรตีนลงมาอาหารอันที่ 3 คือพริกหยวก

00:01:48 → 00:01:51 สีเขียวๆนี่แหละนะครับถ้าเป็นเบาหวานแค่

00:01:51 → 00:01:53 ความดันสูงควรกินพริกเยอะๆแต่กินอย่าง

00:01:53 → 00:01:56 ระมัดระวังพริกถ้าจะให้ดีเอาเป็นคลิปสี

00:01:56 → 00:02:01 เหลืองๆส้มๆแดงๆคุณจะได้วิได้วิตามินซี

00:02:01 → 00:02:05 ได้กากใยที่จะช่วยลดภาวะอักเสบในร่างกาย

00:02:05 → 00:02:08 ได้ลดความดื้อต่ออินซูลินในร่างกายของ

00:02:08 → 00:02:11 มนุษย์ได้ถ้าคุณอยากจะห่างไกลเบาหวานหรือ

00:02:11 → 00:02:13 คุณเป็นเบาหวานอยู่แล้วคุณอยากจะเบาหวาน

00:02:13 → 00:02:18 ดีขึ้นกินอาหารที่มีวิตามินเด็กสระอีดี

00:02:18 → 00:02:21 มากขึ้นทุกๆวันเลยเวลาคุณไปนอกบ้านกินซะ

00:02:21 → 00:02:23 แต่ถ้าได้ดีเนอะ

00:02:23 → 00:02:26 โดยเฉพาะไข่แดงผู้ป่วยตายแล้วผู้ป่วยโรค

00:02:26 → 00:02:29 เบาหวานต้องรู้ก็คือในพืชมีวิตามินดีเล็ก

00:02:29 → 00:02:31 2 นะครับส่วนในสัตว์มีไข่แดงเนี่ยมี

00:02:31 → 00:02:34 วิตามินดีเล็ก 3 วิตามินดีมีหลายฟอร์มมี

00:02:34 → 00:02:37 ดี 2 มีดี 3 ใช้ได้ทั้งคู่แต่ดีที่สุดคือ

00:02:37 → 00:02:40 D3 ซึ่งเขามีงานวิจัยพบว่าการที่เรามี

00:02:40 → 00:02:44 ระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่าเกณฑ์ต่ำกว่า 30

00:02:44 → 00:02:46 หรือถ้าต่ำกว่า 50 โอกาสเป็นเบาหวานเนี่ย

00:02:46 → 00:02:49 เป็นได้มากขึ้นประมาณ 15% โดยประมาณนะ

00:02:49 → 00:02:51 ครับวันนี้อ้างอิงงานวิจัยของปีนี้ที่

00:02:51 → 00:02:54 เพิ่งออกมาหมดเลยแล้วคนที่ระดับวิตามินดี

00:02:54 → 00:02:56 ต่ำยังพบความเชื่อมโยงนะเขาเรียกว่าเป็น

00:02:56 → 00:03:00 อโศกรีเอชั่นกับการตายของโรคเรื้อรังมาก

00:03:00 → 00:03:02 ขึ้นดังนั้น 2 วิตามินที่อยู่ในอาหาร

00:03:02 → 00:03:04 ธรรมชาตินะมันออกไปกินนอกบ้านพริกเผ็ด

00:03:04 → 00:03:07 ฝรั่งมีวิตามินซีหรือวิตามินดีนะครับใคร

00:03:07 → 00:03:10 อยากศึกษาเพิ่มเรื่องวิตามินซีถ้าจะกิน

00:03:10 → 00:03:11 เป็นสารเสริมอาหารหรือกินจากอาหาร

00:03:11 → 00:03:13 ธรรมชาติมีแหล่งไหนอีกได้บ้างพิมพ์ว่า

00:03:13 → 00:03:16 วิตามินซีสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากรู้

00:03:16 → 00:03:18 ว่าวิตามินดีเนี่ยมันมีประโยชน์อะไรอีก

00:03:18 → 00:03:21 ฉันขาดฉันมีอาการไหมมันจะมีอาการหลาย

00:03:21 → 00:03:23 อาการมากๆที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินดีนะ

00:03:23 → 00:03:26 ครับความดันสูงลอยเป็นเบาหวานลดยากอ้วนลด

00:03:26 → 00:03:29 ยากนอนหลับยากอารมณ์แปรปรวนด้วยก็ได้ปวด

00:03:29 → 00:03:31 ข้อปวดกระดูกสันหลังเตือนว่าคุณขาด

00:03:31 → 00:03:34 วิตามินดี 3 ศึกษาเพิ่มเรื่องของภาวะ

00:03:34 → 00:03:38 พร่องวิตามินดีนะครับหรือไวตามินดี in

00:03:38 → 00:03:40 succession 4 หรือ brightmin ดีเซลซี

00:03:40 → 00:03:45 พิมพ์ว่า DK นะครับผู้ป่วยตายเบาหวานความ

00:03:45 → 00:03:47 ดันกินนอกบ้านกินอะไรได้อีกบ้างนะครับถ้า

00:03:47 → 00:03:50 เกิดเพื่อนๆหาได้นะครับร้านที่เป็นเมนู

00:03:50 → 00:03:53 สลัดร้านที่เป็นเมนูผัดแต่สำหรับผู้ป่วย

00:03:53 → 00:03:56 ไปเนาะอาจจะต้องระวังในเรื่องของผักสี

00:03:56 → 00:03:59 เข้มๆมากๆนะครับเพราะผักสีเข้มๆเนี่ยเขา

00:03:59 → 00:04:18 มีเกลือแร่

00:04:18 → 00:04:22 [เพลง]