00:00:00 → 00:00:02 คุณผู้ชมทราบหรือไม่คะว่าการรับประทาน

00:00:02 → 00:00:05 วิตามินซีให้ได้ผลดีนั้นนะคะจะต้องรับ

00:00:05 → 00:00:07 ประทานในช่วงเช้าและช่วงเย็นพร้อมกับ

00:00:07 → 00:00:10 อาหารค่ะเหตุผลหนึ่งก็คือว่าวิตามินซี

00:00:10 → 00:00:12 เนี่ยเขาจะถูกขับออกจากร่างกายนะคะหลัง

00:00:12 → 00:00:15 จากที่เรารับประทานเข้าไปในช่วงระยะเวลา

00:00:15 → 00:00:19 เพียง 2-3 ช่มเท่านั้นเองค่ะโดยวิธีรับ

00:00:19 → 00:00:21 ประทานวิตามินให้ได้ประโยชน์สูงสุดมีดัง

00:00:21 → 00:00:24 นี้ 1 ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำให้รับ

00:00:24 → 00:00:27 ประทานต่อวันสำหรับวิตามินซีเสริมอาหาร

00:00:27 → 00:00:30 คือ 500-1000 มกรทั้งนี้นี้ถ้าหากท่านรับ

00:00:30 → 00:00:33 ประทานใกล้เคียง 3,000 - 4,000 มิลกรัม

00:00:33 → 00:00:35 สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็อาจจะมีมวลท้องได้ดัง

00:00:36 → 00:00:38 นั้นควรรับประทานตั้งแต่ 500-1000 มกร

00:00:38 → 00:00:41 ก่อน 2 สำหรับการรับประทานวิตามินซีเพื่อ

00:00:41 → 00:00:44 เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรงและเพื่อให้

00:00:44 → 00:00:46 ผิวขาวใสดูเป็นธรรมชาตินั้นโดยทั่วไปควร

00:00:46 → 00:00:48 รับประทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000

00:00:48 → 00:00:52 มิลกรัมต่อวันขึ้นไป 3 หากอยากเสริมสร้าง

00:00:52 → 00:00:55 ภูมิต้านทานภูมิคุ้มกันของร่างกายควรรับ

00:00:55 → 00:00:58 ประทานวิตามินซีในปริมาณ 1,000 มกรต่อวัน

00:00:58 → 00:01:00 4 สำหรับผู้ที่ปวดเป็นโรคหวัดหรือเป็น

00:01:01 → 00:01:03 ภูมิแพ้บ่อยๆควรรับประทานวิตามินซี 2,000

00:01:03 → 00:01:07 มกรต่อวันหรือมากกว่านั้น 5 วิตามินซีมี

00:01:07 → 00:01:09 จุดอิ่มตัวในการดูดซึมซึ่งขึ้นอยู่กับ

00:01:09 → 00:01:12 ปริมาณในการรับประทานเข้าไปหากเกินจุด

00:01:12 → 00:01:14 อิ่มตัวของการดูดซึมร่างกายก็ไม่สามารถ

00:01:14 → 00:01:17 ดูดซึมไปใช้เพิ่มได้จึงควรรับประทาน

00:01:17 → 00:01:19 วิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 1 กรัมและ

00:01:19 → 00:01:22 การรับประทานหลายครั้งจะดูดซึมได้ดีกว่า

00:01:22 → 00:01:25 รับประทานปริมาณมากในครั้งเดียวค่ะทั้ง

00:01:25 → 00:01:28 นี้เพื่อความมั่นใจควรปรึกษาแพทย์หรือ

00:01:28 → 00:01:32 เภสัชกรก่อนรับประทานค่ะสำหรับใครที่ป่วย

00:01:32 → 00:01:35 บ่อยค่ะแล้วอยากได้รับวิตามินตามธรรมชาติ

00:01:35 → 00:01:37 นะคะสามารถที่จะดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้

00:01:37 → 00:01:39 ได้ซึ่งมี 5 เครื่องดื่มดังนี้

00:01:39 → 00:01:43 ค่ะ 1 น้ำแตงโมอุดมไปด้วยวิตามินซีและ

00:01:43 → 00:01:45 อาร์จินีนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มการ

00:01:45 → 00:01:48 ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งอาการ

00:01:48 → 00:01:50 ปวดกล้ามเนื้อมักเป็นอาการทั่วไปของไข้

00:01:50 → 00:01:53 หวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ 2 น้ำ

00:01:53 → 00:01:56 มะเขือเทศมะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน b9

00:01:56 → 00:01:58 หรือที่เรียกว่าโฟลตสามารถช่วยลดความ

00:01:58 → 00:02:01 เสี่ยงของการติดเชื้อเชื้อได้มะเขือเทศ

00:02:01 → 00:02:03 ยังให้แมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะซึ่ง

00:02:03 → 00:02:05 แมกนีเซียมเป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วย

00:02:05 → 00:02:09 ร่างกายได้มาก 3 ชาเขียวชาเขียวมีสารต้าน

00:02:09 → 00:02:12 อนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วย

00:02:12 → 00:02:15 เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันการดื่มชา

00:02:15 → 00:02:17 เขียวไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นสามารถช่วย

00:02:17 → 00:02:19 กระตุ้นระบบพวมคุ้มกันในร่างกายให้กลับมา

00:02:19 → 00:02:22 ทำงานได้อย่างสมบูรณ์อย่างไรก็ตามพยายาม

00:02:22 → 00:02:25 เลือกดื่มชาเขียวแบบที่ไม่ผสมน้ำตาลเพราะ

00:02:25 → 00:02:27 น้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการ

00:02:27 → 00:02:31 อักเสบได้ง่าย 4 ชาขิงขิงมีคุณสมบัติใน

00:02:31 → 00:02:34 การช่วยต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดการ

00:02:34 → 00:02:37 อักเสบต่างๆในร่างกายชาขิงยังช่วยขับลมลด

00:02:37 → 00:02:39 แก๊สในกระเพาะอาหารขิงยังมีสารที่เรียก

00:02:39 → 00:02:43 ว่าจิอซึ่งถือเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลช่วย

00:02:43 → 00:02:46 ทำหน้าที่ในการลดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นใน

00:02:46 → 00:02:49 ร่างกายและสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้ม

00:02:49 → 00:02:52 กันได้ 5 น้ำส้มผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวไม่

00:02:52 → 00:02:55 ว่าจะเป็นส้มหรือมะนาวก็ล้วนอุดมไปด้วย

00:02:55 → 00:02:57 วิตามินซีซึ่งวิตามินซีนี่เองที่เป็น

00:02:57 → 00:03:00 วิตามินสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันการรับ

00:03:00 → 00:03:03 ประทานวิตามินซีีอย่างเพียงพอสามารถที่จะ

00:03:03 → 00:03:05 ช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันให้กลับมาทำงาน

00:03:05 → 00:03:08 ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

00:03:08 → 00:03:12 ได้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:03:12 → 00:03:15 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:03:15 → 00:03:19 ไกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง

00:03:19 → 00:03:22 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมรายการ

00:03:22 → 00:03:26 สดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:03:26 → 00:03:29 คะ