00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับวันนี้ผมนำเอาวิจัยที่น่าสนใจ

00:00:04 → 00:00:07 เกี่ยวกับสุขภาพจิตและผลกระทบต่อสุขภาพ

00:00:07 → 00:00:10 หัวใจมาพูดคุยกันครับเชื่อมครับว่าโลค

00:00:10 → 00:00:13 วิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนี่ยไม่ได้ส่ง

00:00:13 → 00:00:16 ผลต่อสุขภาพจิตอย่างเดียวแต่ยังส่งผลต่อ

00:00:16 → 00:00:20 สุขภาพกายโดยเฉพาะโลคหัวใจอีกด้วยนะครับ

00:00:20 → 00:00:23 จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคม

00:00:23 → 00:00:26 โลกหัวใจอเมริกันชี้ให้เห็นว่าการรักษา

00:00:26 → 00:00:30 อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าช่วยลด

00:00:30 → 00:00:32 จำนวนครั้งที่ต้องไปห้องฉุกเฉินและกลับ

00:00:32 → 00:00:35 เข้ารับการรักษาตัวในโรงพยาบาลสำหรับผู้

00:00:35 → 00:00:39 ป่วยโรคหัวใจมากถึง 75% เลยนะครับและใน

00:00:39 → 00:00:41 บางกรณีเนี่ยยังช่วยลดอัตราการเสียชีวิต

00:00:41 → 00:00:44 อีกด้วยที่งานวิจัยชิ้นนี้น่าสนใจเนี่ย

00:00:44 → 00:00:46 เพราะมันช่วยตอกย้ำความสัมพันธ์ระหว่าง

00:00:46 → 00:00:49 สุขภาพจิตและสุขภาพกายซึ่งในอดีตมักถูก

00:00:49 → 00:00:52 มองข้ามหรือไม่ได้เป็นที่ยอมรับมากเท่า

00:00:52 → 00:00:54 ปัจจุบันนั่นเองนะครับแล้วกลไกเบื้องหลัง

00:00:55 → 00:00:57 ของผลลัพธ์นี้คืออะไรนักวิจัยเนี่ย

00:00:57 → 00:01:00 สันนิษฐานว่ากลไกหลักๆมาจาก 2 ประการนะ

00:01:00 → 00:01:04 ครับประการแรกคือโรควิตกกังวลและภาวะซึม

00:01:04 → 00:01:07 เศร้าเนี่ยไปส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ

00:01:07 → 00:01:10 ซึ่งเป็นระบบที่คอยควบคุมการเต้นของหัวใจ

00:01:10 → 00:01:14 ความดันโลหิตและระบบต่างๆของร่างกายภาวะ

00:01:14 → 00:01:16 เหล่านี้เนี่ยจะไปกระตุ้นให้ระบบประสาท

00:01:16 → 00:01:19 อัตโนมัติทำงานมากเกินไปส่งผลให้หัวใจทำ

00:01:19 → 00:01:22 งานหนักขึ้นความดันโลหิตสูงแล้วไปเพิ่ม

00:01:22 → 00:01:26 ความเสี่ยงต่อโลคหัวใจนั่นเองประการที่ 2

00:01:26 → 00:01:29 คือโลควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะไปส่งผล

00:01:29 → 00:01:32 ต่อพฤติกรรมที่จะไปส่งผลต่อสุขภาพของเรา

00:01:32 → 00:01:35 นะครับโดยผู้ป่วยเนี่ยอาจจะละเลยการดูแล

00:01:35 → 00:01:39 ตัวเองทานอาหารไม่ดีไม่ออกกำลังกายสูบ

00:01:39 → 00:01:42 บุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้

00:01:42 → 00:01:44 เนี่ยล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

00:01:44 → 00:01:47 นั่นเองนะครับทีนี้แล้วเราจะทำอย่างไรได้

00:01:47 → 00:01:50 บ้างเพื่อดูแลสุขภาพจิตและหัวใจไปพร้อมๆ

00:01:50 → 00:01:53 กันนะครับคำแนะนำแรกเนี่ยคือการปรึกษา

00:01:53 → 00:01:56 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนะ

00:01:56 → 00:01:58 ครับซึ่งแพทย์เนี่ยจะประเมินอาการและวาง

00:01:58 → 00:02:01 แผนการรักษาที่เหมาะสมกับเรานะครับโดย

00:02:01 → 00:02:04 อ่านรวมการใช้ยาจิตบำบัดและการปรับ

00:02:04 → 00:02:08 เปลี่ยนพฤติกรรมร่วมกันไปด้วยนะครับคำแนะ

00:02:08 → 00:02:10 นำที่ 2 คือการดูแลตัวเองนั่นเองนะครับ

00:02:11 → 00:02:13 เช่นทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกาย

00:02:13 → 00:02:17 สม่ำเสมอนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอฝึก

00:02:17 → 00:02:20 เทคนิคการผ่อนคลายหลีกเลี่ยงการสู่บุหรี่

00:02:20 → 00:02:23 ดื่มแอลกอฮอล์และหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วย

00:02:23 → 00:02:26 ผ่อนคลายความเครียดนะครับสุดท้ายเนี่ยการ

00:02:26 → 00:02:28 มีบุคคลรอบข้างที่เข้าใจและให้การ

00:02:28 → 00:02:31 สนับสนุนเนี่ยก็เป็นสิ่งสำคัญนะครับการ

00:02:31 → 00:02:34 พูดคุยกับคนในครอบครัวเพื่อนหรือเข้าร่วม

00:02:35 → 00:02:38 กลุ่มสนับสนุนล้วนช่วยให้ผู้ป่วยเนี่ยรู้

00:02:38 → 00:02:40 สึกดีขึ้นและสามารถรับมือกับโลกได้อย่าง

00:02:40 → 00:02:43 มีประสิทธิภาพนะครับถ้าหากฟังมาถึงตรงนี้

00:02:43 → 00:02:46 เนี่ยหลายคนอาจจะสงสัยว่างั้นเราก็ไม่ควร

00:02:47 → 00:02:49 จะวิตกกังวลเลยหรือห้ามเครียดเลยหรือ

00:02:49 → 00:02:52 เปล่าจริงๆต้องบอกว่าความเครียดหรือความ

00:02:52 → 00:02:55 วิตกเนี่ยมันคือกลไกธรรมชาติของเรานะครับ

00:02:55 → 00:02:58 เราไม่สามารถห้ามไม่ให้มันเกิดได้แต่มัน

00:02:58 → 00:03:01 ก็เป็นข้อเท็จจริงที่ว่าถ้าหากเราปล่อย

00:03:01 → 00:03:03 ให้ร่างกายตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดหรือ

00:03:03 → 00:03:06 วิตกกังวลเป็นระยะเวลานานๆจนเรื้อรัง

00:03:06 → 00:03:09 เนี่ยก็สามารถส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกาย

00:03:09 → 00:03:12 และสุขภาพจิตของเราได้อยู่ดีนะครับเพราะ

00:03:12 → 00:03:15 ฉะนั้นสิ่งที่เราทำได้ก็คือตระหนักถึง

00:03:15 → 00:03:18 อารมณ์ความรู้สึกของเราณเวลานั้นๆรู้ว่า

00:03:18 → 00:03:21 มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้แล้วเราเนี่ยก็

00:03:21 → 00:03:24 สามารถจัดการกับมันได้เช่นกันนะครับและ

00:03:24 → 00:03:26 ถ้าเราเนี่ยดูแลสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้

00:03:27 → 00:03:30 พร้อมกับการดูแลสุขภาพกายก็จะช่วยให้เรา

00:03:30 → 00:03:32 เนี่ยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ

00:03:32 → 00:03:35 ได้อย่างโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจนั่นเอง

00:03:35 → 00:03:38 นะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชม

00:03:38 → 00:03:41 ท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้ว

00:03:41 → 00:03:46 เจอกันใน Episode ต่อไปครับ