00:00:00 → 00:00:05 วัยทองหลับยากกระดูกพรุนอ้วนง่ายไขมันสูง

00:00:05 → 00:00:07 ท้องูถ้าเพื่อนๆมีอาการเหล่านี้นะครับ

00:00:07 → 00:00:11 อยากจะหายและอาการดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆให้

00:00:12 → 00:00:15 ทำ 5 ขั้นตอนนี้อยากผอมเร็วอยากไวทองดี

00:00:16 → 00:00:18 ขึ้นอยากนอนหลับดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำ

00:00:18 → 00:00:22 อันทีู่คือลดอาหารแปรรูปทุกชนิดลดเส้นลด

00:00:22 → 00:00:26 อาหารที่เป็น Packaging อาหารที่แปรรูป

00:00:26 → 00:00:28 หนักๆมันคืออาหารสีแดงหมอมีลิสต์ไว้ให้

00:00:28 → 00:00:30 เป็นอาหารสีแดงในนั้นมีทุกอย่างที่คุณ

00:00:30 → 00:00:33 ต้องกินให้น้อยที่สุดพวกอาหารกระป๋องกิน

00:00:33 → 00:00:36 เยอะๆก็ไม่ค่อยดีนะพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จ

00:00:36 → 00:00:38 รูปพวกเนี้ยมันจะยิ่งทำให้น้ำตาลคุณคุม

00:00:38 → 00:00:41 ได้ยากทำให้ไตกีสลายหรือไขมันเร็วของคุณ

00:00:41 → 00:00:43 เนี่ยมันสูงและสิ่งที่คุณต้องลดผลไม้

00:00:43 → 00:00:46 กระป๋องอาหารกระป๋องนะครับแล้วก็พวก

00:00:46 → 00:00:48 Packaging Food แบบนี้ลดได้ลดเพราะว่า

00:00:48 → 00:00:50 เกลือเยอะเกลือเยอะเกิดอะไรขึ้นความดันก็

00:00:50 → 00:00:53 สูงกระดูกคุนด้วยโดยเฉพาะบางคนที่เข้าวย

00:00:53 → 00:00:55 ทองแต่ยังดื่มกาแฟสำเร็จรูปอันนี้ก็ยิ่ง

00:00:55 → 00:00:58 ทำให้ไขมันเลวสูงและยิ่งทำให้คุณนอนไม่

00:00:58 → 00:01:00 หลับน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงให้สุดชีวิตรวมถึง

00:01:01 → 00:01:03 เครื่องดื่มชูกำลังไวทองไม่เหมาะเลยยิ่ง

00:01:03 → 00:01:06 น้ำตาลยิ่งเกลือยิ่งทำให้กดูกคุนพๆเร็ว

00:01:06 → 00:01:09 แล้วก็เค้กเวเฟอร์แบบนี้กินให้น้อยเพราะ

00:01:09 → 00:01:12 พวกเนี้ยจะเพิ่มไขมันเลวคุณข้อที่ 2 เป็น

00:01:12 → 00:01:15 วัยทองกระดูกบางกระดูกพุ่นอย่าไปกิน

00:01:15 → 00:01:18 แคลเซียมนะไม่ได้ช่วยโดยตรงและไม่ได้ทำ

00:01:18 → 00:01:21 ให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำ

00:01:21 → 00:01:26 คือการออกกำลังกายซ้อมเท Training เพิ่ม

00:01:26 → 00:01:28 กล้ามเนื้อใครอยากดูหมอสายชุดออกกำลังกาย

00:01:28 → 00:01:30 แล้วออกกำลังกายนาย YouTube มีนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 เพื่อนๆขอดูคลิปใน inbox พิมพ์ว่าออก

00:01:33 → 00:01:35 กำลังกายแต่ออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่ให้

00:01:35 → 00:01:38 คุณไปวิ่งมาราธอนแต่คุณต้องออกกำลังกาย

00:01:39 → 00:01:42 แบบมีแรงต้านและซ้อมให้ได้อย่างน้อย

00:01:42 → 00:01:45 สัปดาห์ละ 3 วันหรือ 5 วันข้อที่ 3 ถ้า

00:01:45 → 00:01:48 คุณเป็นวัยทองแล้วคุณอ้วนง่ายผอมยากท้อง

00:01:48 → 00:01:51 ผูกผิวแห้งผมร่วงนอนไม่หลับอารมณ์แปรปรวน

00:01:51 → 00:01:54 ไขมันสูงความดันสูงกระดูกผุ่นสิ่งที่คุณ

00:01:54 → 00:01:58 ต้องกินคือกากใหญและไขมันดีจากพืชคิัว 3

00:01:58 → 00:02:02 สีหุงผ่านหม้อแรงดันกินแทนข้าวเมล็ดเจียร

00:02:02 → 00:02:05 เป็นกากใยที่ดีมากๆแล้วคุณจะขับถ่ายดีเอา

00:02:05 → 00:02:07 เมล็ดเจียร์ 1 ช้อนชาผสมน้ำนะครับดื่ม

00:02:07 → 00:02:10 ก่อนอาหารเมล็ดแฝกสีน้ำตาลคนที่เป็นวัย

00:02:10 → 00:02:12 ทองเนี่ยต้องรีบหามากินเลยใครที่ได้ของ

00:02:12 → 00:02:14 หมอไปแบบนี้นะแต่ของหมอจะเป็นสูตรหมโอ๊ค

00:02:14 → 00:02:16 นะครับแล้วจะปริมาณมากกว่าในห้างประมาณ

00:02:16 → 00:02:19 10% อันเนี้ยมันมีกากใยสูงมากแล้วก็มี

00:02:19 → 00:02:22 โอเมก้า 3 จากพืชมีโปรตีนจากพืชแป้งต่ำ

00:02:22 → 00:02:25 และมีไฟโตเอสโตรเจนนะครับไฟโตเอสโตรเจน

00:02:25 → 00:02:28 เนี่ยดีสำหรับผู้สูงวัยหมอแนะนำว่าลักสิท

00:02:28 → 00:02:31 วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะโรยกับโยเกิร์ตโรยกับ

00:02:31 → 00:02:33 ข้าวโรยกับอะไรก็ได้กินทุกวันขอดูสูตร

00:02:33 → 00:02:35 พิมพ์ว่าแฟกสูตรพิมพ์ว่าเจียร์ก็ได้กากย

00:02:35 → 00:02:39 จากพืชจะช่วยเพิ่มเชื้อโปรไบโอติกที่ดีใน

00:02:39 → 00:02:42 ลำไส้ของคุณแบบธรรมชาติด้วยข้อที่ 4 ถ้า

00:02:42 → 00:02:44 คุณเป็นวัยทองประจำเดือนหมดสิ่งที่เกิด

00:02:44 → 00:02:47 ขึ้นคือกล้ามเนื้อคุณจะฝ่อแล้วไอ้กล้าม

00:02:47 → 00:02:50 เนื้อที่มันฝ่อเนี่ยมันทำให้กระดูกคุณมัน

00:02:50 → 00:02:52 มากันเป็นแพ็คเกจแล้วกล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อ

00:02:52 → 00:02:54 คุณต้องทำยังไงเท Training ที่หมอบอกออก

00:02:54 → 00:02:56 กำลังกายแบบมีแรงต้านที่หมอบอกแล้วก็กิน

00:02:56 → 00:02:59 โปรตีนจากพืชที่หมอบอกซึ่งจริงๆโปรตีนจาก

00:02:59 → 00:03:01 พืชมากเลยเนาะคือถั่วเหลืองกับเต้าหู้

00:03:02 → 00:03:04 หรือนัทโตะนัทโตะเนี่ยดีมากๆนะแล้วมันมี

00:03:04 → 00:03:08 วิตามิน K2 ด้วยมันมีโบติกด้วยโปรตีนสูง

00:03:08 → 00:03:11 ด้วยถ้าคุณอยากได้โปรตีนจากพืชที่ผมบอก

00:03:11 → 00:03:13 เมื่อกี้เลยนะถั่วลูกไก่หุงผ่านหม้อแรง

00:03:13 → 00:03:15 ดันแล้วคุณจะได้โปรตีนจากพืชชั้นเยี่ยม

00:03:15 → 00:03:18 ซึ่งถั่วต่างๆที่หมอบอกวิธีการหุงง่ายมาก

00:03:18 → 00:03:20 ๆแล้วคุณก็หุงข้าวทุกอย่างเลยใส่หม้อแรง

00:03:20 → 00:03:23 ดันรวมถึงข้าวไรเบอรรี่ด้วยมันจะช่วยลด

00:03:23 → 00:03:26 สารก่อนิ่วลดสารไฟเตสออกซาเลตเลคติน

00:03:26 → 00:03:28 แทนนินพวกเนี้ยมันจะลดลงหมดเลยถ้าคุณมี

00:03:29 → 00:03:32 ปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตื่นมากลางดึกแล้ว

00:03:32 → 00:03:34 ท้องผูกนะครับหรือคุณมีปัญหาเรื่องความ

00:03:34 → 00:03:37 ดันสูงสิ่งที่คุณอาจจะขาดจากชีวิตแบบไม่

00:03:37 → 00:03:40 รู้ตัวนะก็คือเกลือแร่แมกนีเซียมซึ่ง

00:03:40 → 00:03:42 เกลือแร่แมกนีเซียมสิ่งที่คุณกินได้เอา

00:03:42 → 00:03:45 แบบถูกๆไม่ต้องแพงไม่ต้องเสียเงินเยอะ

00:03:45 → 00:03:48 เมล็ดฟักทองไม่ใส่เกลือหรือเมล็ดทาตะวัน

00:03:48 → 00:03:51 ไม่ใส่เกลือถ้าใส่เกลือหรืออบน้ำผึ้งไม่

00:03:51 → 00:03:54 เอาพวกนี้เนี่ยกากใยสูงนะครับพวกเมล็ด

00:03:54 → 00:03:57 ทั้งหลายเนี่ยไขมันดีสูงและเกลือแร่

00:03:57 → 00:03:59 แมกนีเซียมสูงถ้าเพื่อนๆอยากได้แบบ

00:03:59 → 00:04:02 ออร์แกนิทักใน inbox หมอพิมพ์ว่าฟักทอง

00:04:02 → 00:04:04 หรือทานตะวันถ้าคุณท้องผูมากๆลองเสริม

00:04:05 → 00:04:07 วิตามิน D3 K2 ดูด้วยในลำไส้คุณเนาะมัน

00:04:07 → 00:04:10 มี receptor ต่อวิตามินดีด้วยแต่ถ้าใคร

00:04:10 → 00:04:12 ทานไม่ได้ไปเสริมวิตามินเอาใครอยากดูความ

00:04:12 → 00:04:15 รู้ทักใน inbox หมอพิมพ์ว่า DK น้ำหนักลด

00:04:15 → 00:04:19 ไป 12 กกแล้วก็ไขมันพอกตับหายสุดยอดเลยขอ

00:04:19 → 00:04:22 ให้เพื่อนๆทุกคนแข็งแรงไร้พุงหน้าเด็ก

00:04:22 → 00:04:25 อายุยืนมีความสุขแล้วก็ขอบคุณทุกไลก์ทุก

00:04:25 → 00:04:28 แชร์ที่ช่วยพันธกิจโมกยกระดับสุขภาพคนไทย

00:04:28 → 00:04:30 มากกว่า 1 ล้านชีวิตทั่วโลกผมโอ๊สุริ

00:04:30 → 00:04:35 สวัสดี

00:04:35 → 00:04:38 ครับ