00:00:00 → 00:00:03[เพลง]
00:00:03 → 00:00:06เอาล่ะครับมาครับสรุปสุดท้ายเราจะเห็นว่า
00:00:06 → 00:00:09ระบบการเผาผ่านที่ยืดหยุ่นนะครับก็เป็น
00:00:09 → 00:00:12หัวใจสำคัญเนาะในการที่เราจะมีสุขภาพที่
00:00:12 → 00:00:15ดีไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็น NCD แล้วก็มี
00:00:15 → 00:00:18อายุที่ยืนยาวนะครับอ้าครับปลุกทุกคน
00:00:18 → 00:00:23หน่อยฮะทางบ้านครับเป็นไงบ้างครับ
00:00:23 → 00:00:27โอเคอ่าทางบ้านปลุกทุกคนให้ตื่นนะครับทุก
00:00:27 → 00:00:31คนคงจะเห็นแบบว่ารูปนี้นะครับทุกคนว่าคุณ
00:00:31 → 00:00:37หมอมีความกล้าหาญมากเลยนะที่ที่เอารูปนี้
00:00:37 → 00:00:41มานะครับก็เป็นหนึ่งในโมเชเป็นก้าวเล็กๆ
00:00:41 → 00:00:43ที่เริ่มก้าวแล้วนะครับก็อยากจะชวนเชิญ
00:00:44 → 00:00:46ทุกคนนะครับมาtransฟอร์มตัวเองนะครับให้
00:00:46 → 00:00:49เรามีระบบการเผาผ่านที่ดีมี Metabolic
00:00:49 → 00:00:51Health ที่ดีผ่าน 6 เสาหลักดังต่อไปนี้
00:00:51 → 00:00:54นะครับอ่าเสาหลักแรกก็คือเรื่องของอาหาร
00:00:54 → 00:00:57การกิน Limit Process Food แน่นอนครับ
00:00:57 → 00:01:00กินได้บ้างแต่อย่าถี่อย่าบ่อยเกินไปนะ
00:01:00 → 00:01:04ครับกลุ่มแป้งน้ำตาลกลุ่มรีฟขับเอาเค้าลง
00:01:04 → 00:01:06มาหน่อยนะครับกินอาหารที่มาจากธรรมชาตินะ
00:01:07 → 00:01:09ครับเป็น real food อ่าอันนี้น่าจะดี
00:01:09 → 00:01:12เนาะทุกคนก็น่าจะได้แบบว่าได้รับสารอาหาร
00:01:12 → 00:01:14ที่ดีโปรตีนที่ดีไขมันที่ดีอย่าลืม
00:01:14 → 00:01:16Concept Intermittent fasting นะครับ
00:01:16 → 00:01:20สำคัญมากๆเลยเพราะว่าเราจะได้มีช่วงที่
00:01:20 → 00:01:23ให้เอทอของเราเขาได้หยุดพักบ้างให้
00:01:23 → 00:01:26อินซูลินได้หยุดพักบ้างนะครับแล้วก็เรียก
00:01:26 → 00:01:29AMPK ออกมาทำงานบ้างนะครับเราจะได้อายุ
00:01:29 → 00:01:32ยืนนะครับเราจะได้กระตุ้นกระบวนการอopagy
00:01:32 → 00:01:36กระตุ้นยีนของเรานะครับ regular exercise
00:01:36 → 00:01:39นะครับการออกกำลังกายถ้าแชร์ของตัวเอง
00:01:39 → 00:01:42ปัจจุบันนี้ก็พยายาม workout training
00:01:42 → 00:01:44ให้ได้ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์นะครับ
00:01:44 → 00:01:46ครั้งนึงก็ประมาณสักชั่วโมงครึ่งถึง 2
00:01:47 → 00:01:49ชมงนะครับรูปแบบของหมอก็ไม่ได้ตามตัวครับ
00:01:49 → 00:01:52ก็ good day bad day ครับวันไหนที่แบบ
00:01:52 → 00:01:55โอ้โหคึกenนerร์เยอะก็อาจจะออกได้เต็มที่
00:01:55 → 00:01:57หน่อยนะครับวันไหนที่รู้สึกเหนื่อยล้า
00:01:57 → 00:02:00strสก็อาจจะออกแบบเบาๆคาร์ดิโอเบาๆ
00:02:00 → 00:02:03stretching เบาๆนะครับแล้วก็ avoid
00:02:03 → 00:02:05toxin ครับตัวเองเป็นคนที่ไม่ดื่มเหล้า
00:02:05 → 00:02:08ไม่สูบุหรี่นะครับดูดีดูดีมีศีลธรรมมากนะ
00:02:08 → 00:02:11ฮะไม่ค่อยดื่มครับไม่ค่อยดื่มเป็นรูทีน
00:02:11 → 00:02:14แล้วก็ไม่ได้สูบบุหรี่แต่กลุ่มสารพิษสาร
00:02:14 → 00:02:17เคมีก็พยายามที่จะเลี่ยงนะครับไม่ไม่เข้า
00:02:17 → 00:02:19ใกล้บริเวณที่อาจจะแบบได้รับพวกกลุ่ม
00:02:19 → 00:02:23ท็อกซินต่างๆเข้ามากเข้ามามากนะครับการ
00:02:23 → 00:02:25นอนก็พยายามปรับอยู่นะครับพยายามที่จะนอน
00:02:26 → 00:02:29ให้เร็วขึ้นให้ได้ 6-8 ชม.งนะครับ Manage
00:02:29 → 00:02:34St
00:02:34 → 00:02:38รู้สึกวางใจได้ดีขึ้นนะครับรู้สึกไม่ได้
00:02:38 → 00:02:41ต้องกดดันตัวเองนะครับทำทุกวันให้รู้สึก
00:02:41 → 00:02:44ว่ามันเป็นวันที่เราออกมามอบอะไรดีๆให้
00:02:44 → 00:02:48กับคนอื่นมากขึ้นนะครับเอ่อหมอมีคอนเซปต
00:02:48 → 00:02:51นึงที่จริงๆก็ได้ฟังโค้ชหลายๆคนนะครับพูด
00:02:51 → 00:02:54ถึงว่าบางอย่างในชีวิตของเราเนี่ยถ้าเรา
00:02:54 → 00:02:57ไปคาดหวังเราอยากจะได้มากเกินไปมันเป็น
00:02:57 → 00:03:00การกดดันตัวเองมันจะยิ่งผลักดันให้สิ่ง
00:03:00 → 00:03:03เหล่านั้นน่ะห่างจากตัวเราไปมากขึ้นแต่
00:03:03 → 00:03:07ถ้าเราวางใจเราให้นิ่งวางใจเราให้ดีได้ก็
00:03:07 → 00:03:11ดีไม่ได้ก็ดีเรามักจะได้ครับทุกคนนะมันก็
00:03:11 → 00:03:14เป็นเรื่องของ law of attraction สิ่ง
00:03:14 → 00:03:17ที่เราจะมากก่อนที่เราจะได้รับสิ่งนั้น
00:03:17 → 00:03:19กลับเข้ามาหาเราทุกคนเราจะได้เรื่องของ
00:03:19 → 00:03:23ความสบายใจเราจะได้เรื่องของความเบาใจตรง
00:03:23 → 00:03:26นี้แหละครับมันเป็นคีย์ที่ทำให้เรามอง
00:03:26 → 00:03:30เห็นว่าตัวเรานั้นมีอะไรดีๆที่อยู่รอบตัว
00:03:30 → 00:03:33นะครับเราเรียกว่าเป็น abandon mindset
00:03:33 → 00:03:36ก็คือการที่เรามี mindset ที่รู้สึกนะ
00:03:36 → 00:03:39ครับรับรู้ได้ว่าตัวเราเนี่ยมีมุมของการ
00:03:39 → 00:03:42ที่เรามีสิ่งต่างๆที่เราเรามีดีของเรา
00:03:42 → 00:03:45อยู่แล้วแล้วเราพยายามที่จะทำตรงนั้นนะ
00:03:45 → 00:03:49ครับออกมาให้ดีที่สุดเผื่อแผ่นะครับแชร์
00:03:49 → 00:03:52ให้กับคนรอบๆตัวนะครับเราก็จะได้รับพลัง
00:03:52 → 00:03:54และได้รับสิ่งต่างๆเข้ามาเรื่อยๆนะครับ
00:03:54 → 00:03:57เนาะแล้วก็สิ่งที่สำคัญครับข้อ 6 ก็คือ
00:03:58 → 00:04:02เราควรจะติดตาม monitor แล้วก็รีเช็ค
00:04:02 → 00:04:04Metabolic Health ของเราอยู่เสมอนะครับ
00:04:04 → 00:04:07ตัวเองก็มีโอกาสได้ดูให้คนไข้หลายๆคนนะ
00:04:07 → 00:04:09ครับ
00:04:09 → 00:04:13ไสลครับคราวนี้นะฮะเราเอ่อ 15 นาทีสุด
00:04:13 → 00:04:16ท้ายนี้นะครับเราจะมารีแคAPอย่างเข้มข้น
00:04:16 → 00:04:19ว่าเราจะทำยังไงนะให้ไลฟ์สไตล์ของเรา
00:04:19 → 00:04:21เนี่ยสามารถที่จะ build Metabolic
00:04:21 → 00:04:23Health ของเราให้ดีขึ้นนะครับเมื่อกี้
00:04:23 → 00:04:26ทุกคนคงได้ฟังPล่า 6 ข้อหลักไปแล้วนะบอก
00:04:27 → 00:04:29ให้ความสำคัญที่เรื่องของอาหารการกินครับ
00:04:29 → 00:04:33เน้นอาหารการกินที่มาจากธรรมชาติ Real
00:04:33 → 00:04:36Food เป็นหลักนะครับเน้นกินโปรตีนที่ดี
00:04:36 → 00:04:40ไขมันที่ดีนะครับเน้นกลุ่มผักผลไม้อันนี้
00:04:40 → 00:04:41พวกเรารู้เป็นเบสิคอยู่แล้วแต่สำหรับ
00:04:41 → 00:04:44คอนเซปตตัวเองเนาะเน้นกลุ่มที่เป็นโลข่าว
00:04:44 → 00:04:48ไว้หน่อยในคนที่มีเรื่องของน้ำตาลที่สูง
00:04:48 → 00:04:51เริ่มมีหน้าท้องเริ่มอ้วนเริ่มมีภาวะน้ำ
00:04:51 → 00:04:54หนักเกินนะครับแล้วก็เอ่อพยายาม prioritiz
00:04:54 → 00:04:56คือกินโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงเพียงพอนะ
00:04:56 → 00:04:59ครับแล้วก็อย่าลืม Concept IF เนาะอย่าง
00:04:59 → 00:05:01น้อยก็ขอให้มีช่วง Fasting ให้ได้สัก
00:05:01 → 00:05:05ประมาณอืมประมาณเท่าไหร่ดี 14-16 ชม.อ่ะ
00:05:05 → 00:05:08ก็คือทำเรื่องของ time restric feeding
00:05:08 → 00:05:11หรือ eating ก็คือ if อาจจะเป็น 14/10
00:05:11 → 00:05:15ก่อนหรือ 16/8 นะครับตัวเลขข้างหน้าคือ
00:05:15 → 00:05:17fast นะไม่ใช่ไม่ใช่ feed นะอ่าอันนี้
00:05:17 → 00:05:20ทุกคนน่าจะรู้เนาะออกกำลังกายครับเริ่ม
00:05:20 → 00:05:24เถอะครับมาเถอะครับชวนขนาดนี้แล้วนะฮะ
00:05:24 → 00:05:26ต้องมาออกกำลังกายกันให้สม่ำเสมอนะครับ
00:05:26 → 00:05:29ใครเป็นสายออกประจำบ้างไหนลองพิมพ์เข้ามา
00:05:29 → 00:05:31หน่อยนะครับใครเป็นสายที่แบบออกกำลังกาย
00:05:31 → 00:05:34ประจำบ้างเออเชื่อแน่นอนครับว่าถ้าเราได้
00:05:34 → 00:05:37ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วเนี่ยเราจะมีความ
00:05:37 → 00:05:41รู้สึกแบบเสพติดใช้คำว่าเสพติดดีมั้ยใช้
00:05:41 → 00:05:45คำว่ามีความอยากที่จะไปออกกำลังกายนะครับ
00:05:45 → 00:05:48เพราะว่าไม่ทำไม่ได้เพราะมันทำเป็นรูทีน
00:05:48 → 00:05:51มันทำเป็นกิจจลักษณะของเราแล้วครับแล้วก็
00:05:51 → 00:05:54balanceซestyลของเราให้ดีนะครับขอบคุณคุณ
00:05:54 → 00:05:57หมอโอ๊คนะฮะบอกว่าดีมากเลยนะครับก็คุณหมอ
00:05:57 → 00:05:59ก็เป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจนะครับให้หมอ
00:05:59 → 00:06:02ตั้มเนี่ยอยากออกกำลังกายมีหุ่นที่ดีมี
00:06:02 → 00:06:04สุขภาพที่แข็งแรงเหมือนคุณหมอโอ๊คเช่นกัน
00:06:04 → 00:06:08นะครับเอาล่ะถัดมาครับคอนเซปตนึงที่สำคัญ
00:06:08 → 00:06:12ครับอ่าทุกคนเริ่มเห็นะเริ่มเริ่เริ่มมี
00:06:12 → 00:06:14รูปหมอตั้มเข้ามาอีกแล้วใช่มั้ครับก็จะ
00:06:14 → 00:06:16เห็นว่า concept ที่เราพูดถึงกันใน
00:06:16 → 00:06:19ปัจจุบันนี้นะครับเวลาที่ตัวเองมีโอกาส
00:06:19 → 00:06:22ได้แชร์ได้สอนก็คือให้ให้ชูต concept
00:06:22 → 00:06:24เรื่องของการเลือกกินสิ่งที่ดี what to
00:06:24 → 00:06:27eat อ่าอะไรที่คุณจะหยิบเข้าสู่ปากคุณ
00:06:27 → 00:06:31นั้นดีหรือเปล่าถามตัวเราอีกนิดนึงนะครับ
00:06:31 → 00:06:34เอ่ออะไรที่มันอร่อยอาจจะชิมได้บ้างแน่
00:06:34 → 00:06:36นอนแหละในทุกโลกทุกวันนี้เราไม่สามารถที่
00:06:36 → 00:06:39จะหลีกเลี่ยงกลุ่ม Ultra Process Food
00:06:39 → 00:06:42หรือ Process Food ได้ 100% ใช่ไหมครับ
00:06:42 → 00:06:44เราเลือกสิ่งที่ดีเข้ามาเป็นส่วนใหญ่นะ
00:06:44 → 00:06:46ครับแล้วอย่าลืม Concept when to eat
00:06:46 → 00:06:50ครับเมื่อไหร่ที่เราควรจะกินนะครับก็มิ
00:06:50 → 00:06:53ใช่กินอยู่ตลอดเวลานะครับเราอยู่ในยุคที่
00:06:53 → 00:06:55แบบว่าสั่งเมื่อกินเมื่อไหร่ก็ได้แต่เรา
00:06:55 → 00:06:57ก็พยายามที่จะจัดแจงช่วงเวลาการกินให้
00:06:58 → 00:07:02เหมาะสมกับตัวเรานะครับ
00:07:02 → 00:07:056 ข้อนะครับที่ตัวเองแบ่งให้เห็นก็คือ
00:07:05 → 00:07:07เอ่อการจัดการเรื่องของ insulin
00:07:07 → 00:07:10resistance นะครับถ้าเรามองขาบนทุกคนจะ
00:07:10 → 00:07:12เห็นว่าการ low อซูลินผ่านเรื่องการจัด
00:07:12 → 00:07:15การเรื่องของการจัดการเรื่องของพวกกลุ่ม
00:07:15 → 00:07:17แป้งน้ำตาลขาบนะครับดึงเค้าลงมาหน่อยนะ
00:07:17 → 00:07:20ครับ low ขาบ diet อ่าโลowเท่าไหร่ดีนะ
00:07:20 → 00:07:23ครับเริ่มง่ายๆครับลดจากที่เราเคยกินใน
00:07:23 → 00:07:26แต่ละวันลงก่อนอะไรที่ไม่ดีนะฮะอะไรที่
00:07:26 → 00:07:28รู้สึกว่ามันน้ำตาลเยอะมันแป้งมันหลดลอง
00:07:28 → 00:07:31ตัดเข้าไปก่อนนะครับให้ตัวเองให้เวลาตัว
00:07:31 → 00:07:34เราเองก่อนสักประมาณอาทิตย์ 2 อาทิตย์นะ
00:07:34 → 00:07:36ครับแล้วหลังจากนั้นเราจะรู้สึกว่าว้าว
00:07:36 → 00:07:38ชีวิตใหม่ของฉันมันเกิดขึ้นแล้วนะฮะเราจะ
00:07:38 → 00:07:41รู้สึกว่าเราสามารถที่จะตัดแป้งตัดขาบได้
00:07:41 → 00:07:44แล้วเราจะไม่รู้สึกแบบหิวโหยบ่อยนะครับ
00:07:44 → 00:07:47เริ่มกินโปรตีนอ่ะให้มากขึ้นนะครับแล้วก็
00:07:47 → 00:07:50ประยุกต์ concept fasting นะครับในอีกขา
00:07:50 → 00:07:53นึงครับเวลาที่เราอยากจะทำให้ระบบการเผ่า
00:07:53 → 00:07:55ผ่านเราดีขึ้นมี good metabolic health
00:07:56 → 00:07:58นะฮะเราต้องทำให้อินซูลินเรามันมีความไว
00:07:58 → 00:08:02มากขึ้นผ่านกระบวนการอะไรเอ่ยกระตุ้นครับ
00:08:02 → 00:08:05กระตุ้น AMPK อ่าทำไงได้บ้างออกกำลังกาย
00:08:05 → 00:08:08นะครับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีอ่าทำให้เรา
00:08:08 → 00:08:11มี good sleep highen 7-8 ชม.ลงไว้
00:08:11 → 00:08:14ก่อนนะครับนอนให้เร็วนอนให้เป็นเวลานะ
00:08:14 → 00:08:17ครับแล้วก็เอ่อจัดการเรื่องของstrสนะครับ
00:08:17 → 00:08:19รีxตัวเราหน่อยนะครับผ่านแนวคิดเหมือนที่
00:08:20 → 00:08:22หมอแชร์ไปเมื่อกี้แหละเนาะก็คือเทคนิคใน
00:08:22 → 00:08:27เรื่องของการเอ่อวางใจนะครับเราให้สบายๆ
00:08:27 → 00:08:30นะครับให้ไม่ได้กดดันตัวเราเองมากเกินไป
00:08:30 → 00:08:32เชื่อมั่นในตัวเองนะครับเราจะได้รับสิ่ง
00:08:32 → 00:08:36ที่ดีนะครับถ้าเราเริ่มต้นจากการที่เรามี
00:08:36 → 00:08:39ความมี mindset ที่ดีมี abundant mindset
00:08:39 → 00:08:44นะครับเราตัวเราเนี่ย deserve หรือเอ่อมี
00:08:44 → 00:08:49ความเราเรียกว่ามีความพร้อมมีความเหมาะสม
00:08:49 → 00:08:52ที่จะได้รับสิ่งดีๆเสมอนะครับถ้าตัวเรา
00:08:52 → 00:08:55เริ่มต้นสิ่งที่ดีก่อนนะครับแล้วก็อย่า
00:08:55 → 00:08:58ลืมไมโครนิวตรครับพวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุ
00:08:58 → 00:09:01ในคนที่ strak ในเรื่องของdiอetช่วงแรกๆ
00:09:01 → 00:09:03หรือคนไข้หมอบางท่านที่อาจจะเข้าสู่
00:09:03 → 00:09:06โปรแกรมการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการทำ
00:09:06 → 00:09:09เอ่อ caric restriction IF หรือ add on
00:09:09 → 00:09:13กลุ่ม medication ยาต่างหมอก็จะให้ออนใน
00:09:13 → 00:09:15เรื่องของกลุ่มวิตามินแร่ธาตุไว้ด้วยนะ
00:09:15 → 00:09:17ครับ
00:09:17 → 00:09:20นะครับท้ายที่สุดนะครับอ่าอันนี้ก็น่าจะ
00:09:20 → 00:09:23เป็นสไลด์สุดท้ายแล้วจะเห็นว่าการที่เรา
00:09:23 → 00:09:26รู้จักสุขภาพของเราระบบการเผ่าผ่านของเรา
00:09:26 → 00:09:28ก่อนรู้จัก Metabolic Health ก่อนรู้ณ
00:09:28 → 00:09:33วันนี้ดีไม่ดีถ้าไม่ดีไม่ดีแค่ไหนมีโรค
00:09:33 → 00:09:35อะไรที่เขาโชว์ออกมาแล้วทำให้เราสามารถ
00:09:35 → 00:09:38ที่จะวางแผนในการดูแลสุขภาพของเราได้
00:09:38 → 00:09:40อย่างถูกต้องนะครับผ่านอะไรเอ่ยผ่าน
00:09:40 → 00:09:42ไลฟ์สไตล์ทั้งหมดครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:09:42 → 00:09:45ของ Nutrition นะครับเรื่องของการจัดแจง
00:09:45 → 00:09:48เวลากินที่ดีเรื่องของ exercise เรื่อง
00:09:48 → 00:09:50ของการจัดการ sleep นะครับ Stress
00:09:50 → 00:09:53Management นะครับในคนที่มีปัญหาเกี่ยว
00:09:53 → 00:09:57ข้องกับสุขภาพอาจจะ need สิ่งต่างๆมาก
00:09:57 → 00:10:00ขึ้นอย่างเช่นในวัยอายุ 40 50 หรือคนที่
00:10:00 → 00:10:03มีโรคร่วมต่างๆการดูแลรักษากับคุณหมอไม่
00:10:03 → 00:10:06ว่าจะเป็นการใช้ยาอย่างเช่นกลุ่มยาที่
00:10:06 → 00:10:08ซัพพอร์ตในเรื่องของการลดน้ำหนักในช่วง
00:10:08 → 00:10:11แรกสำหรับตัวเองนั้นก็มองว่าเป็นสิ่งที่
00:10:11 → 00:10:14สามารถทำได้ถ้าเรามีข้อบ่งชี้นะครับที่
00:10:14 → 00:10:17เหมาะสมดูแลอย่างใกล้ชิดกับคุณหมอที่เรา
00:10:17 → 00:10:19ดูแลอยู่ประจำนะครับการทำ collective
00:10:19 → 00:10:21hormone therapy นะครับอย่างเช่นในช่วง
00:10:22 → 00:10:25วัยทองใกล้วัยทองคุณผู้หญิงบางท่านก็อาจ
00:10:25 → 00:10:28จะต้องการฮอร์โมนที่จะเข้ามาbาซนะครับคุณ
00:10:28 → 00:10:30ผู้ชายบางคนอ่าอย่างเช่นผู้ชายบางคน
00:10:30 → 00:10:33ปัจจุบันนี่ผู้ชายอายุน้อยก็มีฮอร์โมนเพศ
00:10:33 → 00:10:36ชายต่ำได้จากไลฟ์สไตล์ที่อาจจะยังไม่ค่อย
00:10:36 → 00:10:39ดีมากของเรานะครับหรือผู้ชายวัย 50
00:10:39 → 00:10:4060ทอสโter
00:10:40 → 00:10:43เป็นสิ่งหนึ่งที่เราเจอได้บ่อยการดูแล
00:10:43 → 00:10:45ปรับเกี่ยวกับเรื่องของฮอร์โมนก็เป็นสิ่ง
00:10:45 → 00:10:49นึงที่สำคัญมากๆนะครับก็วันนี้ถือว่า
00:10:49 → 00:10:51complete นะฮะภารกิจของเราเห็นมั้ฮะวัน
00:10:51 → 00:10:56นี้เป็นไลฟ์ที่ต้องบอกว่าข้อมูลจัดเตรียม
00:10:56 → 00:11:01มาให้ทุกคนอย่างเต็มที่นะครับแล้วก่อน