- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างในการควบคุมการกินเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- มีสองวิธีหลัก ได้แก่ การนับแคลอรี่ ซึ่งช่วยให้รู้ว่าอาหารแต่ละมื้อมีพลังงานเท่าไร เพื่อจำกัดปริมาณที่รับประทานต่อวัน และการใช้วิธี I S หรือ Intermittent Fasting คือการจำกัดจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน เช่น เหลือเพียง 1-2 มื้อต่อวัน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่รู้สึกว่าควบคุมปริมาณอาหารต่อมื้อได้ยาก แต่ต้องระวังหากมีโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน
วิธีลดน้ำหนักได้ 100 % นั่งเฉยๆก็ผอมได้ l 10นาทีกับหมอต่อ
จากช่อง:10นาทีกับหมอต่อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:02วิธีง่ายๆนะครับที่เราสามารถทำได้ก็คือ
00:04:05การนับแคลอรี่นะครับกับการทำไอเอสขึ้นบอก
00:04:08เลยนะครับ 2 วิธีนี้ดีเท่ากันนะครับไม่มี
00:04:11วิธีไหนดีไปกว่ากันมีแค่ว่าเราเหมาะกับ
00:04:14วิธีไหนมากกว่าเท่านั้นวิธีหนึ่งนะครับใน
00:04:16การคุมอาหารเนี่ยก็คือการนับแคลอรี่นะ
00:04:19ครับโดยปกติแล้วนะครับเราจะกินอาหาร
00:04:21ประมาณวันละ 3 มื้อไหมครับถ้าเกิดตั้งต้น
00:04:24ด้วยคำว่าเราจะกินพลังงานไม่เกิน 1000
00:04:27800 กิโลกรัมต่อวันเนี่ยแต่ว่ามัน
00:04:29เคลื่อนนะสามารถรับประทานกลางงานได้แค่
00:04:31600 กิโลแคลต่อมือเท่านั้นเพื่อนๆจะ
00:04:34สงสัยนะครับว่าอ้าวแล้วฉันจะรู้ได้ไงว่า
00:04:36เรากินพลังงานไปเท่าไหร่รู้ไหมครับคำตอบ
00:04:39ง่ายมากครับเพื่อนๆเนี่ยเอามือถือขึ้นมา
00:04:41กดนะครับแล้วพิมพ์เมนูอาหารลงไปใน
00:04:44สมาร์ตโฟนเราตามด้วยคำว่าแคลอรีนะครับ
00:04:47เพื่อนๆก็จะสามารถรู้ได้แล้วนะครับว่า
00:04:49อาหารมื้อนั้นเนี่ยเรารับประทานอาหารไป
00:04:51กี่กิโลแคลซึ่งคำตอบมันก็จะโผล่ขึ้นมา
00:04:54เป็นลิงเล็กๆเลยนะครับยกตัวอย่างเช่น
00:04:56กระเพราหมูสับไข่ดาวอันนี้นะครับเพื่อนๆ
00:04:59รับประทานไปมีพนักงานประมาณ 630 กิโลเเคล
00:05:02แปลว่ามือนี้นะครับเพื่อนๆพลังงานเกิน 600
00:05:05กิโลแคลไปแล้วนะครับหากเราไปทางน้ำอัดลม
00:05:07ชานมไข่มุกอยู่ว่าของหวานไอติมตามมาเนี่ย
00:05:11แต่ว่าเพื่อนๆได้แคลเกินไปแล้วนะครับวิธี
00:05:13การลดพลังงานนะครับอย่างเช่นเราอยากกิน
00:05:16เมนูเนี่ยแต่มันพลังงานสูงแล้วอาจจะเลือก
00:05:19ที่บอกให้แม่ค้าเค้าเนี่ยลดปริมาณแป้ง
00:05:21แล้วค่าลงก็ได้หรือไม่ก็ลองหาเมนูอาหาร
00:05:24ที่มันมีแคลอรี่น้อยๆนะครับซึ่งใน Google
00:05:27มีเยอะมากเลยนะครับอาหารแคลอรีต่ำเนี่ย
00:05:29เป็นเพื่อนๆลองกันด้วยนะครับอันนี้
00:05:31คือสำหรับการนับแคลนะครับส่วนวิธีที่ 2
00:05:34เนี่ยคือการทำ i s นะครับหรือ
00:05:36อินเตอร์เน็ตเอนฟาติ้งค่ะหลายคนอาจจะทำ
00:05:38กันอยู่แล้วนะครับมันคือการจำกัดมื้อ
00:05:40อาหารในแต่ละวันของเราปกติแล้วเนี่ยเราจะ
00:05:43ทานอาหารประมาณ 3 มื้อต่อวันแต่ในการทำไม
00:05:46เอ๊ะเนี่ยจะลดปริมาณเนื้ออาหารลงเหลือ 1
00:05:49ถึง 2 มื้อต่อวันนั้นเองครับอาจจะได้ยิน
00:05:51ความเชื่อมาว่ามันเพิ่มอัตราการเผาผลาญนะ
00:05:54ครับแล้วน้ำหนักได้ดีกว่ากันนับแคลที่
00:05:56จริงๆเป็นความเชื่อที่ผิดหมดเลยนะครับการ
00:05:58ที่เราทำไมเอ๊ะเนี่ยในช่วงแรกน้ำหนักเรา
00:06:01จะลงเร็วเพราะว่าร่างกายของเรามันยังไม่
00:06:03ชินและปรับสภาพไม่ทันนะครับแต่พอร่างกาย
00:06:06ของเรานะมันเริ่มปรับสภาพได้นะอัตราการ
00:06:08เผาผลาญเนี่ยมันไม่ได้แตกต่างกันนับแคล
00:06:10เลยนะครับการทำไมเอ๊ะเนี่ยมันเหมาะสำหรับ
00:06:12คนที่รู้สึกว่าจำกัดปริมาณการกินต่อมื้อ
00:06:16ลำบากนั่นเองนะบางคนชอบแบบกินแล้วขออิ่ม
00:06:19เหอะแต่ว่าไม่ต้องกินบ่อยมือก็ได้แต่
00:06:21เงื่อนไขนะครับการทำ M เนี่ยคนที่มีโรค
00:06:24กระเพาะหรือว่าประมาณกดไหลย้อนนะครับไม่
00:06:26ควรใช้วิธีนี้นะครับเพราะอาจจะทำให้อาการ
00:06:29โรคกระเพาะหรือประโยชน์ของเราเนี่ยมันทวี
00:06:31ความรุนแรงมากขึ้นได้ซึ่งทำไมเอ๊ะนะครับ
00:06:34ก็ต้องนับแคลอรี่เหมือนกันนะครับไม่ใช่
00:06:36ว่าฉันลดอาหารหรือมื้อเดียวหรือสองมือ