00:00:00 → 00:00:02 คุณเคยมีพฤติกรรมอะไรบางอย่างที่คุณเสพ
00:00:02 → 00:00:05 ติดรู้สึกว่าต้องทำไม่ทำไม่ได้ไม่ทำแล้ว
00:00:05 → 00:00:08 รู้สึกขาดอะไรไปไหมครับอย่างเช่นก่อนที่
00:00:08 → 00:00:11 เราจะนอนเนี่ยเราอาจจะต้องนอนไถมือถือ
00:00:11 → 00:00:14 แล้วก็อาจจะดูคลิปสั้นตลกๆหรือว่าคลิป
00:00:14 → 00:00:19 อาหารคลิปคนกินหรือว่าก่อนจะนอนถ้าเกิด
00:00:19 → 00:00:21 ว่าวันนั้นเนี่ยเรายังไม่ได้กรึ๊บ
00:00:21 → 00:00:23 แอลกอฮอล์สักแก้วหรือซักกระป๋องเนี่ยทำ
00:00:24 → 00:00:25 ให้เรานอนไม่หลับเป็นไหมถ้าเกิดว่าคุณ
00:00:25 → 00:00:27 เป็นคนที่มีพฤติกรรมเสพติดอะไรบางอย่าง
00:00:27 → 00:00:30 ที่ต้องทำถ้าไม่ทำแล้วรู้สึกขาดรู้สึกว่า
00:00:30 → 00:00:33 นอนไม่หลับเนี่ยคุณอาจจะเข้าข่ายต้องใช้
00:00:33 → 00:00:36 บริการโดมามีนดีท็อกซ์นะครับก็มีนี่ท็อป
00:00:36 → 00:00:38 คืออะไรอ่ะหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า
00:00:38 → 00:00:41 Social Detox หลายคนอาจจะรู้จักคำว่า
00:00:41 → 00:00:43 โดประมีนะอย่างท็อปทุกๆเคยเล่าไปแล้วนะ
00:00:43 → 00:00:47 ครับแต่แล้วดูปลามีดีท็อกคืออะไรวันนี้ผม
00:00:47 → 00:00:50 ฆ่าต้นสมบูรณ์แล้วก็ท็อปทูโทจะมาขยายความ
00:00:50 → 00:00:53 ให้ฟังนะครับว่าไอ้คำเนี่ยที่กำลังเป็น
00:00:53 → 00:00:55 เทรนเลยอ่ะในโซเชียลมีเดียเนี่ยมันคือ
00:00:55 → 00:00:58 อะไรและเราสามารถที่จะเอามาปรับใช้กับตัว
00:00:58 → 00:00:59 เราได้ยังไงครับ
00:01:00 → 00:01:02 รู้สึก
00:01:02 → 00:01:07 อายุเป็นหนึ่งพูดอยู่
00:01:07 → 00:01:10 podcast สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหา
00:01:10 → 00:01:14 ตั้งแต่หัวจดเท้า
00:01:14 → 00:01:16 ก่อนที่จะไปทำความรู้จักดูประมูลดีท็อกซ์
00:01:16 → 00:01:18 ว่ามันคืออะไรนะครับขอย้อนดูบะหมี่นิดนึง
00:01:18 → 00:01:20 นะครับเราเคยพูดถึงโดบามีนไปแล้วใน
00:01:20 → 00:01:23 Episode ก่อนหน้านะครับว่าดูปลามีเนี่ย
00:01:23 → 00:01:26 เป็นฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจเป็นฮอร์โมน
00:01:26 → 00:01:28 แห่งความไม่พอฮอร์โมนแห่งความเอาอีกอยาก
00:01:28 → 00:01:31 ได้อีกนะครับเพราะให้เจ้าโดมามีนนะครับ
00:01:31 → 00:01:33 เป็นฮอร์โมนที่มันจะหลั่งในสมองก็ต่อ
00:01:33 → 00:01:37 เมื่อเราได้รางวัลจากการทำอะไรสักอย่าง
00:01:37 → 00:01:39 นึงทำ Action หรือว่าทำพฤติกรรมอะไรสัก
00:01:39 → 00:01:42 อย่างหนึ่งแล้วมี Positive result
00:01:42 → 00:01:43 Positive feedback นั่นเองนะครับ
00:01:43 → 00:01:45 ฮอร์โมนตัวนี้จะหลักเพราะหลักแล้วเนี่ย
00:01:45 → 00:01:49 มันก็จะทำให้เรารู้สึกดีรู้สึกฟินรู้สึก
00:01:49 → 00:01:50 แบบ
00:01:50 → 00:01:53 Enjoy อ่ะทำให้เป็นแรงกระตุ้นให้เราอยาก
00:01:53 → 00:01:56 จะทำ activity นั้นพฤติกรรมนั้นการกระทำ
00:01:56 → 00:01:59 นั่นอีกเพื่อหวังจะได้ reward ที่มัน
00:01:59 → 00:02:02 Positive กับตัวเราเองทำซ้ำไปซ้ำไปเป็น
00:02:02 → 00:02:06 รูนะครับก็จะเกิดอาการเสพติดได้นะครับยก
00:02:06 → 00:02:10 ตัวอย่างเช่นเราแบบอ่าเช็คอินโพสต์รูปเก๋
00:02:10 → 00:02:13 ๆเวลาไปเที่ยวแล้วก็มีคนมากดไลค์เยอะนะ
00:02:13 → 00:02:14 ครับ
00:02:14 → 00:02:18 ดีจังเลยว่ะลงรูปแบบนี้แล้วแบบมียอดวิว
00:02:18 → 00:02:21 เยอะมีคนกดไลค์เยอะเราก็รู้สึกว่าเราอยาก
00:02:21 → 00:02:24 ทำอีกเราก็พยายามจะคิดว่าเอ้ยครั้งหน้าจะ
00:02:24 → 00:02:29 โพสต์รูปอะไรดีนะให้มันแบบมันแบบล่อให้คน
00:02:29 → 00:02:31 มากดไลค์เพื่อให้เราได้ยอดที่มันสูงขึ้น
00:02:31 → 00:02:33 สูงขึ้นสูงขึ้นและเป็นหนึ่งตัวอย่างนะ
00:02:33 → 00:02:36 ครับหรือแม้กระทั่งการที่เราเครียดๆมา
00:02:36 → 00:02:38 ทั้งวันนะครับแล้วก็ไถ่โทรศัพท์มือถือ
00:02:38 → 00:02:41 เนี่ยดูคลิปสั้นๆที่มันอาจจะเป็นคลิปตลก
00:02:41 → 00:02:44 หรือว่าเวลาที่เรากินข้าวแล้วเราชอบดู
00:02:44 → 00:02:47 คลิปที่มันเป็นคลิปคนกินข้าวไปพร้อมๆกับ
00:02:47 → 00:02:49 เราเนี่ยครับรู้สึกกินอร่อยขึ้นเนี่ยไอ้
00:02:49 → 00:02:51 พวกนั้นเนี่ยมันก็ทำให้เกิด reward ได้
00:02:51 → 00:02:53 เหมือนกันนะครับรู้สึกแบบเฮ้ยมันเป็นความ
00:02:53 → 00:02:56 รู้สึกที่ดีและเกิดเป็น Passive feedback
00:02:56 → 00:02:58 ทำให้เราติดอ่ะเวลาเรากินข้าวเราต้องเปิด
00:02:58 → 00:03:00 คลิปแบบนี้ดูเมื่อก่อนที่เราจะนอนเราต้อง
00:03:00 → 00:03:02 ดูคลิปแนวนี้นะครับพฤติกรรมเหล่านี้มัน
00:03:03 → 00:03:05 เป็นเอฟเฟคของโดมามีนทั้งสิ้นเลยนะครับ
00:03:05 → 00:03:07 ซึ่งพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:03:07 → 00:03:09 มันหลั่งดูปลามีเนี่ยนะครับหลายๆพฤติกรรม
00:03:09 → 00:03:12 เนี่ยมันก็ไม่ค่อย Healthy กับร่างกายของ
00:03:12 → 00:03:14 เราเท่าไหร่นะครับบางทีเนี่ยมันทำให้เรา
00:03:14 → 00:03:17 สูญเสียเวลามันทำให้เราสูญเสียพลังงานบาง
00:03:17 → 00:03:20 ทีมันทำให้เราสูญเสีย connectivity กับ
00:03:21 → 00:03:23 ผู้คนนะครับสูญเสียเงินอย่างนี้นะครับจะ
00:03:23 → 00:03:26 ติดการช้อปปิ้งเงี้ยมันจึงเกิดแนวคิดนึง
00:03:26 → 00:03:29 ขึ้นมาครับเป็นคำว่าโดปามีนดีท็อกซ์นะ
00:03:29 → 00:03:32 ครับซึ่งเป็นเหมือนกับ Treatment ว่าทำ
00:03:32 → 00:03:35 ยังไงอ่ะที่จะทำให้เราเลิกที่จะเสพติด
00:03:35 → 00:03:39 พฤติกรรมนั้นนะครับโดยการตั้งชื่อเทอมว่า
00:03:39 → 00:03:41 dopamine Detox หรือกำจัดโดมินออกไปเลย
00:03:41 → 00:03:44 ผมไม่มีโดเมนเนี่ยเราก็จะได้ไม่ยึดติดกับ
00:03:44 → 00:03:46 พฤติกรรมเหล่านั้นเราจะได้ลดการเสพติด
00:03:46 → 00:03:48 นั่นเองนะครับซึ่งมันเป็นจริงหรือเปล่า
00:03:48 → 00:03:50 เดี๋ยวจะขยายความต่อให้ฟังนะครับจุดต้น
00:03:50 → 00:03:52 กำเนิดของโดปาเมนดีท็อกซ์เนี่ยมันเกิดจาก
00:03:52 → 00:03:56 มีนักจิตวิทยาบำบัดท่านนึงเนี่ยนะครับเขา
00:03:56 → 00:04:00 ก็ไปทรีทคนไข้ของเขาซึ่งมักจะเป็นคนไข้
00:04:00 → 00:04:03 ที่รวยครับเป็นเศรษฐีหรือว่าไม่ก็จะเป็น
00:04:03 → 00:04:06 พวกที่เป็นเทคโนแครตเป็นพวกกรีกทำงานกับ
00:04:06 → 00:04:09 เทคโนโลยีนะครับเขาก็เจอว่าคนเหล่านี้มัก
00:04:09 → 00:04:13 จะ depress หรือว่าหดหู่บ่อยครั้งนะครับ
00:04:13 → 00:04:16 แล้วก็รู้สึกไม่ค่อยจะพอใจอะไรในชีวิตทำ
00:04:16 → 00:04:18 อะไรแป๊บเดียวก็เบื่อแล้วไม่พอใจอะไรง่าย
00:04:18 → 00:04:21 ๆทั้งที่ตัวเองเนี่ยก็มีทุกอย่างในชีวิต
00:04:21 → 00:04:24 แบบเหลือเฟือเลยนะครับนักจิตวิทยาท่าน
00:04:24 → 00:04:26 นั้นเนี่ยก็เริ่มที่จะหาสาเหตุแล้วก็ต้น
00:04:26 → 00:04:28 ตอนะครับว่าเอ๊ะสาเหตุที่ทำให้คนเหล่า
00:04:28 → 00:04:30 นั้นเนี่ย depress ง่ายๆเนี่ยมันคืออะไร
00:04:30 → 00:04:34 เขาก็ไปเจอว่าคนเหล่านี้ครับมักจะเสพติด
00:04:34 → 00:04:37 การทำพฤติกรรมอะไรบางอย่างซึ่งพฤติกรรม
00:04:37 → 00:04:39 เหล่านั้นเนี่ยมักจะ Link กับโดมามิน
00:04:39 → 00:04:41 release ในสมองด้วยครับมักจะเป็น
00:04:41 → 00:04:44 พฤติกรรมที่ทำให้เกิด reward passway ใน
00:04:44 → 00:04:47 สมองนะครับคือทำแล้วเนี่ยมันรู้สึกดีรู้
00:04:47 → 00:04:49 สึกดีปุ๊บก็อยากจะทำอีกนะครับซึ่ง
00:04:49 → 00:04:52 พฤติกรรมเหล่านั้นเนี่ยมักจะลิงก์กับ
00:04:52 → 00:04:55 โดมิน release ในสมองด้วยครับมักจะเป็น
00:04:55 → 00:04:57 พฤติกรรมที่ทำให้เกิด reward passway ใน
00:04:57 → 00:05:00 สมองนะครับคือทำแล้วเนี่ยมันรู้สึกดีรู้
00:05:00 → 00:05:03 สึกดีปุ๊บก็อยากจะทำอีกนะครับพฤติกรรมที่
00:05:03 → 00:05:05 ทำให้เราเสพติดได้เหล่านั้นเนี่ยมีอะไร
00:05:06 → 00:05:07 บ้างนะครับเดี๋ยวมาเล่าให้ฟังทีละอันนะ
00:05:07 → 00:05:11 ครับอย่างแรกนะครับคือการกินตามใจฉันคือ
00:05:11 → 00:05:15 กินตามอารมณ์นั่นแหละอยากกินเช่นบุฟเฟ่ต์
00:05:15 → 00:05:18 ต่างๆเนี่ยนะครับหรือว่ากินอาหารที่มีน้ำ
00:05:18 → 00:05:21 ตาลสูงเพราะว่ากินแล้วมันรู้สึกสดชื่นมัน
00:05:21 → 00:05:23 รู้สึกมีพลังอย่างที่ 2 คือการใช้
00:05:23 → 00:05:26 อินเทอร์เน็ตมากเกินไปนะครับวิธีการเล่น
00:05:26 → 00:05:29 โซเชียลมีเดียเป็นไทยกับโลกออนไลน์มาก
00:05:29 → 00:05:31 เกินไปหรือว่าการเล่นเกมมากเกินไปนะครับ
00:05:31 → 00:05:34 อย่างที่ 3 นะครับคือการเสพติดพวกการพนัน
00:05:34 → 00:05:36 แกรมมิ่งหรือว่าการเสพติดการช้อปปิ้งนะ
00:05:36 → 00:05:39 ครับเป็นใช่ไหมบางคนเครียดก็ขอให้ได้
00:05:39 → 00:05:41 ชอปปิ้งคลายเครียดแล้วก็เสพติดอ่ะเครียด
00:05:41 → 00:05:43 มาหลายชอปปิ้งเครื่องเมื่อไหร่ช้อปปิ้งนะ
00:05:43 → 00:05:45 ครับเป็นทรีทเม้นท์ที่ก็ไม่รู้ว่า Healthy
00:05:45 → 00:05:47 หรือเปล่าเนาะแบบที่ 4 นะครับคือพฤติกรรม
00:05:47 → 00:05:49 ที่เกี่ยวข้องกับเซ็กส์ที่ทำให้ addick
00:05:49 → 00:05:52 นะครับก็คือการดูหนังโป๊บ่อยตลอดเวลาการ
00:05:52 → 00:05:55 ช่วยตัวเองตลอดเวลาช่วยตัวเองมากเกินไปนะ
00:05:55 → 00:05:58 ครับเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหวนะครับแบบ
00:05:58 → 00:06:01 ที่ 5 คือการที่เราชอบแสวงหาสิ่งที่มัน
00:06:01 → 00:06:03 Extreme สิ่งที่มันตื่นเต้นทำให้หัวใจ
00:06:03 → 00:06:06 เต้นแรงนะครับแบบต้องตื่นเต้นน่ะอะไรที่
00:06:06 → 00:06:09 มันแบบธรรมดาอย่างเงี้ยไม่ชอบชอบโหยหา
00:06:09 → 00:06:12 ความตื่นเต้นนะครับแบบสุดท้ายคือการติด
00:06:12 → 00:06:15 พวกสารเสพติดหรือว่าแอลกอฮอล์นะครับถ้า
00:06:15 → 00:06:17 ใครที่ต้องกรึ๊บเบี้ยยังสัก 1 กระป๋อง
00:06:17 → 00:06:19 แล้วกันถึงจะนอนได้ไงหรือว่าต้องสูบ
00:06:19 → 00:06:20 บุหรี่สักหน่อยแล้วกันเวลาเครียดเนี่ย
00:06:20 → 00:06:23 ครับอันนั้นก็คือการเข้าข่ายพฤติกรรมที่
00:06:23 → 00:06:25 ทำให้เกิด addition ได้นะครับนักจิตเวช
00:06:25 → 00:06:29 ท่านนี้นะครับเขาเริ่ม identify คนไข้ของ
00:06:29 → 00:06:31 เขานะครับว่าเออพอดีเป๊ะก็ชอบทำพฤติกรรม
00:06:31 → 00:06:34 เหล่านี้ครับเขาก็เลยหาวิธีว่าจะทำยังไง
00:06:34 → 00:06:38 ดีนะในการที่จะทรีทคนไข้นะครับเขาก็เลย
00:06:38 → 00:06:41 บอกว่าสั่งคนไข้เลยให้คนไข้เนี่ยห้ามทำ
00:06:41 → 00:06:45 พฤติกรรมนั้น 24 ชั่วโมงครับหยุดเลยแล้ว
00:06:45 → 00:06:49 ก็พยายามจะอธิบายคนไข้ว่าเนี่ยมันคือหลัก
00:06:49 → 00:06:53 การของโดปามีนดีท็อกซ์ก็คือทำให้เนี่ยมัน
00:06:53 → 00:06:56 ไม่หลั่งในหัวของคนไข้นะครับพอเราเลิก
00:06:56 → 00:06:59 พฤติกรรมนั้น 24 ชั่วโมงปึ๊บโดปามีนไม่
00:06:59 → 00:07:02 หลั่งก็ไม่มี reward Part Way ในสมอง
00:07:02 → 00:07:04 แล้วก็ไม่รู้สึกว่าอยากจะทำพฤติกรรมนั้น
00:07:04 → 00:07:07 ซ้ำเพราะว่าเอ่อไม่ไม่ได้นิดที่จะต้องให้
00:07:07 → 00:07:09 มันหลั่งนะครับสักพักนึงสักพักนึงไปเนี่ย
00:07:09 → 00:07:12 เราก็จะเลิกเสพติดพฤติกรรมนั้นได้แล้วก็
00:07:12 → 00:07:16 สามารถที่จะทำกิจกรรมอื่นๆหรือว่าไปพึงพอ
00:07:16 → 00:07:19 ใจกับกิจกรรมอื่นๆได้นะครับทีนี้พอเขาทำ
00:07:19 → 00:07:21 เนี่ยแล้วบางเคสมันก็อาจจะเวิร์คเนี่ยนะ
00:07:21 → 00:07:24 ครับเขาก็เลยมีการเผยแพร่ไอเดียของเขา
00:07:24 → 00:07:27 ทั้งโลกออนไลน์นะครับพอเผยแพร่ไปปุ๊บ
00:07:27 → 00:07:29 เนี่ยคราวนี้มันก็แพร่กระจายไปทั่วทุกทิศ
00:07:29 → 00:07:32 ทุกทางครับเกิดเป็นเทรนเป็นระลอกระลอกนะ
00:07:32 → 00:07:34 ครับแล้วก็เพิ่งกลับมาเป็นเทรนด์อีกเมื่อ
00:07:34 → 00:07:37 ไม่นานมานี้นะครับทีนี้พอไอเดียของ
00:07:37 → 00:07:39 dopamine Detox เนี่ยมันเผยแพร่ออกไป
00:07:39 → 00:07:42 เนี่ยครับก็มีนักวิชาการที่ทำงานได้
00:07:42 → 00:07:46 ฮอร์โมนหรือว่าทำงานด้านพฤติกรรมอะไรนะ
00:07:46 → 00:07:48 ครับก็ออกมาโต้เถียงโต้แย้งว่าเฮ้ยไอ้
00:07:48 → 00:07:50 Concept The One Detox เนี่ยมันแบบ
00:07:50 → 00:07:52 เฮ้ยมันเวอร์มันเกินจริงมันไม่ใช่อย่าง
00:07:52 → 00:07:54 นั้นซะหน่อยนะครับเพราะว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:07:54 → 00:07:59 เราไม่สามารถที่จะกำจัดดูปามีน Production
00:07:59 → 00:08:01 หรือการสร้างโดยมีในสมองของเราได้ให้เป็น
00:08:01 → 00:08:03 0 เนี่ยไม่มีทางเป็นไปได้เลยนะครับซึ่ง
00:08:03 → 00:08:05 ก็เป็นอย่างนั้นจริงๆครับเพราะว่าโดยปกติ
00:08:05 → 00:08:07 แล้วในสมองของเราเนี่ยมันจะมีสารเคมีโดย
00:08:07 → 00:08:10 ประมีเนี่ยสร้างมาสแตนบายอ่ะรออยู่แล้ว
00:08:10 → 00:08:13 ตลอดเวลานะครับสร้างตลอดเวลามากน้อยใน
00:08:13 → 00:08:16 ช่วงราวตากกันไปมันไม่มีทางเลยที่เราจะ
00:08:16 → 00:08:21 แบบห้ามทำกิจกรรมที่อาจจะกระตุ้นการหลั่ง
00:08:21 → 00:08:23 โดมามีนให้มันหลั่งได้หยุดทุกกิจกรรม
00:08:23 → 00:08:25 เหล่านั้นปุ๊บโดยประมูลจะไม่หลั่งนะครับ
00:08:25 → 00:08:29 อันนี้เป็นความเชื่อที่ผิดแล้วก็ไม่เป็น
00:08:29 → 00:08:31 ความจริงครับมัน Over เกินจริงเพราะว่าคำ
00:08:31 → 00:08:34 ว่า Detox จริงๆแปลตามตรงคือการกำจัดให้
00:08:34 → 00:08:37 เป็น 0 นะแต่ในความเป็นจริงแล้วไม่สามารถ
00:08:37 → 00:08:40 ที่จะกำจัดดูประวิตรออกจากสมองให้เป็น
00:08:40 → 00:08:43 ศูนย์ได้นะครับพอเริ่มมีข้อโต้แย้งเกิด
00:08:43 → 00:08:44 ขึ้นเยอะเข้าเยอะเข้านะครับจริงๆเจ้าของ
00:08:45 → 00:08:47 ไอเดียเนี่ยก็ออกมายอมรับนะครับว่าอ๋อ
00:08:47 → 00:08:50 จริงๆแล้วอ่าโดมามีนดีท็อกซ์เนี่ยมันก็
00:08:50 → 00:08:53 เป็นเหมือนกับอ่า Marketing เทอมหรือว่า
00:08:53 → 00:08:56 เป็นเทอมง่ายๆที่เขาใช้ในการสื่อสารกับคน
00:08:56 → 00:08:59 ไข้เพื่อให้เข้าใจให้เห็นภาพได้ในการ
00:08:59 → 00:09:01 อธิบายว่าเอ้ยพฤติกรรมเหล่าเนี้ยที่มัน
00:09:01 → 00:09:04 เสพติดเพราะมันลิงก์กับโดมามีนนะพอเอาคำ
00:09:04 → 00:09:07 ดูพอมีมาใช้ในการอธิบายว่าเฮ้ยดีท็อกตัว
00:09:07 → 00:09:08 มันมีไปเลยละกันด้วยการหยุดพฤติกรรมเนี่ย
00:09:08 → 00:09:12 มันทำให้สื่อสารกับคนไข้ได้เข้าใจง่าย
00:09:12 → 00:09:14 แล้วก็ยอมรับว่าคือคำมันเนี่ยมันก็อาจจะ
00:09:14 → 00:09:16 ทำให้คนเนี่ยเข้าใจผิดได้จริงๆว่าจริงๆ
00:09:16 → 00:09:20 แล้วมันคือการกำจัดโดมินแบบ 100% ซึ่งใน
00:09:20 → 00:09:22 ความเป็นจริงแล้วตามธรรมชาติมันทำไม่ได้
00:09:22 → 00:09:24 นั่นเองนะครับจริงๆแล้วทริปนี้ของเขาที่
00:09:24 → 00:09:27 ถูกต้องเนี่ยคำที่ดีกว่าคือไม่ใช่โดมามีน
00:09:27 → 00:09:30 ดีท็อกซ์มันไม่ใช่โดมินฟ้าเหมือนเวลาเรา
00:09:30 → 00:09:32 Fast อาหาร fasting เมื่อไม่กินอาหาร
00:09:32 → 00:09:34 เนี่ยนะครับจริงๆก็มีคนแนะนำนะครับว่า
00:09:34 → 00:09:36 จริงๆควรจะเปลี่ยนคำว่าเป็นคำว่า Take a
00:09:36 → 00:09:39 Break ก็คือพรรคจากพฤติกรรมบางอย่างที่
00:09:39 → 00:09:42 เราทำเราเสพติดไปทำอย่างอื่นหรือว่าถ้า
00:09:42 → 00:09:45 อยากใช้คำว่าโดปามมีเนี่ยก็ได้นะแต่ว่า
00:09:45 → 00:09:47 ให้ใช้คำว่าโดปามีน
00:09:47 → 00:09:50 รีคาริเบชั่นเวลาเราต้องคาลิเบทอะไรบาง
00:09:50 → 00:09:53 อย่างใหม่นะครับเป็นการปรับเปลี่ยนมันให้
00:09:53 → 00:09:55 มันอยู่ในจุดสมดุลหรือให้มันอยู่ในอ่า
00:09:55 → 00:09:59 เลเวลที่มันดีกว่าเดิมนั่นเองนะครับเพราะ
00:09:59 → 00:10:01 งั้นคำที่อาจจะเหมาะสมกว่าคือโดมามีน
00:10:01 → 00:10:04 recaribration ก็คือการที่เราหยุดทำ
00:10:04 → 00:10:06 พฤติกรรมอะไรบางอย่างที่มันเป็นพฤติกรรม
00:10:06 → 00:10:10 เสพติดและเกี่ยวเนื่องกับการหลั่งโดมามิ
00:10:10 → 00:10:12 เยอะๆได้นั่นเองนะครับถึงแม้ว่าคำว่า
00:10:12 → 00:10:15 Domain มันจะเป็นคำที่เวอร์เกินไปแล้ว
00:10:15 → 00:10:17 อาจจะ Mistine ให้คนเข้าใจผิดได้นะครับ
00:10:17 → 00:10:20 ถามว่า Concept มีประโยชน์ไหมผมว่ามันก็
00:10:20 → 00:10:22 มีประโยชน์นะครับเพราะว่าโดยหลักการแล้ว
00:10:22 → 00:10:25 นะครับมันสามารถที่จะทำให้เราใช้ในการ
00:10:25 → 00:10:28 เปลี่ยนพฤติกรรมของเราได้นะครับว่าเราเอง
00:10:28 → 00:10:31 เนี่ยมีช่วงไหนที่เราทำพฤติกรรมใด
00:10:31 → 00:10:34 พฤติกรรมหนึ่งย้ำๆซ้ำๆเป็นการเสพติดแล้ว
00:10:34 → 00:10:37 เราประเมินแล้วว่าพฤติกรรมนั้นมันไม่
00:10:37 → 00:10:41 Healthy กับเรานะเช่นถ้าเกิดว่าเราเสพ
00:10:41 → 00:10:44 ติดการไถมือถือทำให้เรานอนดึกมันก็อาจทำ
00:10:44 → 00:10:47 ให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือถ้าเราเสพติด
00:10:47 → 00:10:49 เนี่ยครับบางทีมันก็ทำลายสุขภาพของเราได้
00:10:49 → 00:10:52 ถ้าเราอ่าใช้พลังงานมากเกินไปจนเกินความ
00:10:52 → 00:10:54 จำเป็นเราเสพติดการกินอาหารที่ไม่ Healthy
00:10:54 → 00:10:57 แน่นอนครับมันก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเรา
00:10:57 → 00:11:00 เสพติดการช้อปปี้มันก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
00:11:00 → 00:11:03 การเงินครับของเรานั้นเองนะครับเพราะ
00:11:03 → 00:11:06 ฉะนั้นถ้าช่วงไหนเรารู้สึกว่าเราประเมิน
00:11:06 → 00:11:08 เราสะท้อนตัวเองรีเซ็ตตัวเองแล้วว่าแบบ
00:11:08 → 00:11:12 เฮ้ยเรากำลังเสพติดการทำบางอย่างอยู่แล้ว
00:11:12 → 00:11:16 มันไม่ Healthy เลยแล้วเราอยากที่จะปรับ
00:11:16 → 00:11:20 พฤติกรรมเราจูนพฤติกรรมเราให้มัน Healthy
00:11:20 → 00:11:22 ขึ้น Concept นี้สามารถที่จะเอาไปใช้ได้
00:11:22 → 00:11:23 นะครับ
00:11:23 → 00:11:25 โดยวิธีการถ้าเกิดว่าคุณจะออกไปใช้ผมเอง
00:11:25 → 00:11:27 เนี่ยก็เสพติดพฤติกรรมบางอย่างที่รู้สึก
00:11:27 → 00:11:30 ว่ามันอัน Healthy เหมือนกันแล้วก็ลองเอา
00:11:30 → 00:11:32 ไปใช้ซึ่งมันก็เวิร์คได้พอสมควรเลยอยากจะ
00:11:33 → 00:11:34 มาแชร์เฟรมเวิร์กนิดนึงนะครับอย่างแรก
00:11:34 → 00:11:37 เนี่ยถ้าเกิดว่าคุณอยากจะเอาไอเดียนี้ไป
00:11:37 → 00:11:40 ใช้นะครับต้อง reflex ตัวเองก่อนครับว่า
00:11:40 → 00:11:44 เฮ้ยณวันนี้เรามีพฤติกรรมอะไรบางอย่าง
00:11:44 → 00:11:46 หรือเปล่าที่เรารู้สึกว่าเราเสพติดแล้ว
00:11:46 → 00:11:47 มันไม่ Healthy เลยแล้วเราอยากจะปรับ
00:11:47 → 00:11:50 พฤติกรรมนะครับถามตัวเองก่อนถ้ามีนะครับ
00:11:50 → 00:11:53 สเต็ปที่ 2 คือให้เราเซ็ตรูตั้งกดขึ้นมา
00:11:53 → 00:11:58 เลยฮะว่าเราจะไม่ทำ Action นี้กิจกรรมนี้
00:11:58 → 00:12:01 พฤติกรรมนี้เป็นระยะเวลาเท่าไหร่นะครับ
00:12:01 → 00:12:05 เช่น 3 วัน 7 วันนะครับเซ็ตดูแล้วต้อง
00:12:05 → 00:12:08 เป็นกฎที่เราต้องเคารพมันด้วยนะครับอย่าง
00:12:08 → 00:12:12 ที่ 3 ครับเราต้องมองหากิจกรรมอื่นที่
00:12:12 → 00:12:15 Healthy กว่ากิจกรรมเหล่านี้นะครับคือ
00:12:15 → 00:12:17 List เอาไว้เลยครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:12:17 → 00:12:20 เรารู้สึกอยากทำกิจกรรมนี้แล้วให้รีบบอก
00:12:20 → 00:12:22 ตัวเองว่าเอ้ยไปทำอย่างอื่นแทนดีกว่า
00:12:22 → 00:12:25 เปลี่ยนโฟกัสทันทีนะครับแล้วก็สติ๊กอยู่
00:12:25 → 00:12:28 กับกฎเนี้ยไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่กำหนด
00:12:28 → 00:12:30 จากนั้นนะครับเป็นสเต็ปสุดท้ายคือเราต้อง
00:12:30 → 00:12:33 มาอิวเอทด้วยว่าเอ้ยอ้อโอเคพอทำแล้วเนี่ย
00:12:33 → 00:12:35 เรารู้สึกยังไงบ้างหลังจากการประเมินแล้ว
00:12:35 → 00:12:37 นะครับก็ลองดูครับว่าไอ้การที่เราปรับ
00:12:37 → 00:12:39 พฤติกรรมใหม่ทำพฤติกรรมที่มัน Healthy
00:12:39 → 00:12:41 มากขึ้นแล้วก็ลดหรือเลิกพฤติกรรมที่มัน
00:12:41 → 00:12:44 Unity องค์รวมเรามีความสุขกับชีวิตเรา
00:12:44 → 00:12:46 อยู่ไหมมีความสุขมากขึ้นไหมนะครับถ้าเรา
00:12:46 → 00:12:49 มีความสุขน้อยลงอยากจะกลับไปทำพฤติกรรม
00:12:49 → 00:12:52 ที่มัน Un Healthy บ้างก็ได้ครับคีย์มัน
00:12:52 → 00:12:55 คือการหา balance หาจุดสมดุลที่เรารู้สึก
00:12:55 → 00:12:57 ว่าเพราะพอช่อนในการทำกิจกรรมต่างๆเนี่ย
00:12:57 → 00:13:00 มันโอเคกับสุขภาพของเราแล้วก็ความสุขของ
00:13:00 → 00:13:03 เรานะครับนี่คือหลักการของมันนั่นเองไม่
00:13:03 → 00:13:05 จำเป็นที่จะต้องเลิกทำพฤติกรรมนั้นแบบ
00:13:05 → 00:13:08 ถาวรก็ได้ครับโดยสรุปแล้วนะครับโดยประมง
00:13:08 → 00:13:10 ดีท็อกซ์เนี่ยมันก็คือ Marketing term
00:13:10 → 00:13:13 เป็นเทอมเก๋ๆนะครับที่เอาไว้ใช้อธิบาย
00:13:13 → 00:13:17 หลักการในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เรา
00:13:17 → 00:13:20 เสพติดนะครับไปทำพฤติกรรมที่มัน Healthy
00:13:20 → 00:13:22 มากยิ่งขึ้นนะครับเพื่อหา balance ให้
00:13:22 → 00:13:25 ชีวิตเราเนี่ยมีความสุขขึ้นมีสุขภาพที่ดี
00:13:25 → 00:13:28 ขึ้นนะครับแล้วก็ไม่ใช่เป็นการกำจัดดู
00:13:28 → 00:13:31 ประมูลออกสมองของเราแบบ 100% ถามวอนนะ
00:13:31 → 00:13:34 ครับและถ้าเกิดว่าใครกำลังรู้สึกว่าเรา
00:13:34 → 00:13:35 กำลังเสพติดพฤติกรรมบางอย่างแล้วเราอยาก
00:13:36 → 00:13:39 จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เราเป็นคนที่อ่า
00:13:39 → 00:13:40 Healthy ขึ้น Active ขึ้นนะครับ
00:13:40 → 00:13:44 คอนเซ็ปต์โดมามิดีท็อกซ์เนี่ยก็สามารถที่
00:13:44 → 00:13:52 จะเอาไปอดอล์ฟใช้งานได้กับตัวคุณนะครับ
00:13:52 → 00:13:56 are you for you