- คำถาม:
- การปรับพฤติกรรมสำหรับคนที่มีเสมหะในลำคอติดต่อกันนานควรเริ่มต้นอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการยอมรับว่าพฤติกรรมการขับเสมหะบ่อยๆ เป็นอาการ ไม่ใช่นิสัย แล้วจึงเริ่มด้วยการตื่นรู้ (awareness) ว่าเมื่อไหร่ที่รู้สึกอยากขับ พร้อมสังเกตสภาพแวดล้อม อาหาร หรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้อง จากนั้นฝึกยับยั้งการกระแทกคอโดยเปลี่ยนไปใช้เทคนิคเช่น หัวเราะ ฮัมเสียง หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง เพื่อลดการกระตุ้นกล่องเสียงและป้องกันการผลิตเสมหะเพิ่มเติม
3 วิธี เลิกนิสัย ขากเสมหะบ่อย | นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:57แค่เนี้ยเราจะทำให้ทำยังไงฮะเราก็ต้องไป
00:04:00เบรคเบรคการอยากขับเสมหะให้ได้ทุกครั้ง
00:04:04ที่เราอยากขับเสมหะเนี่ยเราก็จะกระตุ้น
00:04:07ใช่มั้ยฮะให้มันมีเสมหะตามมาดังนั้นทำไง
00:04:10ให้ยับยั้งการอยากขับเสมหะอันที่ 1 เลยนะ
00:04:14ครับกฎข้อที่ 1 คือเอ่อ aware aware ก็
00:04:18คือเราต้องตื่นรู้อยู่ตลอดเวลาอยากให้เรา
00:04:21หมั่นสังเกตหมั่นสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่
00:04:25เรามีเสมหะนะฮะปเสมหะนั้นเกิดตามหลังจาก
00:04:30พฤติกรรมอะไรเป็นเวลาไหนเป็นตอนอาหารแบบ
00:04:35ไหนเรารู้สึกยังไงเราขากเสมหะอยากขากแค่
00:04:40ไหนอยากให้สังเกตยิ่งเก็บรายละเอียดมาก
00:04:43น้อยแค่ไหนจะยิ่งดีต่อคุณคุณจะได้รู้ว่า
00:04:47เออมันเป็นมากน้อยแค่ไหนอย่างคนไข้ผมบาง
00:04:50คนเนี่ยบอกเลยนะจริงๆหมอจริงๆเสมหะไม่
00:04:53เยอะมันมีน้อยแต่มันอยากขักมันมีน้อยนิด
00:04:56เดียวหมอยิ่งผู้สูงอายุมีนิดเดียวหมอแต่
00:04:59อยากขอยากขับเห็นมฮะอยากขับเนี่ยเป็นตัว
00:05:02ดีเลยดังนั้นอยากให้เราหรือเราดูแลผู้สูง
00:05:06อายุเนี่ยป้อนแนวความคิดนี้เข้าไปให้
00:05:09สังเกตนะพ่อให้สังเกตนะแม่ว่าอยากขับตอน
00:05:12ไหนแล้วเราสังเกตไปเรื่อยๆจับพฤติกรรมมัน
00:05:15ให้ได้นำไปสู่กฎข้อที่ 2 พอเราสังเกตแล้ว
00:05:20เนี่ยให้เราเริ่ม
00:05:23ดักดักยังไงฮะก็คือดักตั้งแต่เนิ่นๆเลยฮะ
00:05:28ถ้าเราเริ่มอยากอยากจะขับเสมหะเมื่อไหร่
00:05:32ตื่นให้ตั้งสติทันทีแล้วเปลี่ยนวิธีการ
00:05:36ขับเสมหะจากเดิมที่เราชอบกระแทกคอแมๆใช่
00:05:41มั้ยฮะผมขอไม่ทำนะฮะผมเองก็เริ่มเจ็บะ
00:05:44เปลี่ยนเป็นทำยังไงให้เราขับเสมหะได้โดย
00:05:48ที่เราไม่ต้องกระแทกหรือทำให้คอเราบาด
00:05:50เจ็บซึ่งก็มีอยู่หลายเทคนิคนะฮะแต่ส่วน
00:05:53ตัวผมก็อาจจะใช้เทคนิคเราเรียกมิอ่ะอืออื
00:05:59หรือหืออาจจะร้องเพลงหรืออาจจะ
00:06:02หัวเราะการหัวเราะนี่เชื่อหรือไม่นะก็
00:06:05ช่วยในการขับเสมหะได้นะครับหรือการ gring
00:06:10เบาๆนะครับเสียงเบาๆอันนี้เดี๋ยวแต่ละเคส
00:06:13ค่อยสอนกันไปแต่ให้เข้าใจว่ามันมีการขับ
00:06:17เสมหะโดยการออกแรงเบาๆก็ช่วยขับเสมหะได้
00:06:21งั้นเราจะเราจะรีบดักตั้งแต่นิำเนิ่นนะฮะ
00:06:25แล้วก็กฎสุดท้ายพฤติกรรมสุดท้ายคือเราจะ
00:06:29เปลี่ยน
00:06:31พฤติกรรมเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการยังไงครับ
00:06:34เราดักได้แล้วเราเปลี่ยนเปลี่ยนโฟกัสไป
00:06:38ที่อื่นแทนที่เราจะไปกระแทกเราเป็นกลืน
00:06:42แทนทำยังไงเช่นจิบน้ำองครุปอมเคี้ยวหมา
00:06:47ฝรั่งเทคนิคพวกนี้มันจะค่อยๆฝึกให้เรา
00:06:50เนี่ยเลิกพฤติกรรมการกระแทก
00:06:54คอนะฮะเหมือนคนอยากเลิกบุหรี่จำได้มครับ
00:06:58ก็เราก็พยายามดักตั้งแต่เริ่มเลยครับ