00:00:00 → 00:00:02 ทราบมคะว่ามีผลงานวิจัยการเก็บรูปรวมข้อ

00:00:02 → 00:00:05 มูลมาแล้วว่าสูบบุหรี่ยาวนานแค่ไหนนะคะ

00:00:05 → 00:00:08 สูบด้วยปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเป็นมะเร็งปอด

00:00:08 → 00:00:11 โดยการคำนวณด้วยแ็ค Year

00:00:11 → 00:00:14 ค่ะสูตรคำนวณวัดปริมาณควันบุหรี่ที่

00:00:14 → 00:00:17 สามารถระบุได้คร่าวๆจำนวนบุหรี่ที่สูบ

00:00:17 → 00:00:19 เพิ่มความเสี่ยงให้เป็นโรคหรือไม่ซึ่ง

00:00:19 → 00:00:22 เรียกว่าแค Year แ็คคือจำนวนซองและ Year

00:00:22 → 00:00:25 คือจำนวนปีนั่นเองแล้วแค Year คืออะไรแค

00:00:26 → 00:00:28 Year คือปริมาณบุหรี่ที่สูบบุหรี่มาก

00:00:28 → 00:00:31 น้อยในแต่ละปีค่ะโดยพบว่าค่าแพคเียสามารถ

00:00:31 → 00:00:33 บอกความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆจากการสูบ

00:00:33 → 00:00:36 บุหรี่ได้โดยความเสี่ยงโรคมะเร็งปอดจะ

00:00:36 → 00:00:39 เพิ่มขึ้นสูงเป็นอย่างมากเมื่อมีการสูบ

00:00:39 → 00:00:41 บุหรี่มากกว่า 30 แพ็คเยียดังนั้นไม่ว่า

00:00:42 → 00:00:45 จะเป็นการสูบบุหรี่ 60 มวลหรือ 3 ซองติด

00:00:45 → 00:00:48 ต่อกันทุกวันเป็นเวลา 10 ปีหรือสู่บุหรี่

00:00:48 → 00:00:52 20 มวล 1 ซองติดต่อกันทุกวันเป็นเวลา 30

00:00:52 → 00:00:54 ปีย่อมทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรค

00:00:54 → 00:00:57 มะเร็งปอดเท่ากันที่ 30 แค

00:00:58 → 00:01:01 Year สำหรับในทางทางการแพทย์นะคะมีสูตร

00:01:01 → 00:01:03 คำนวณเกี่ยวกับแพคเยียดังนี้

00:01:03 → 00:01:07 ค่ะแพคเยียเท่ากับจำนวนมวลบุหรี่ที่สูบใน

00:01:07 → 00:01:12 1 วันคูณด้วยจำนวนปีที่สูบบุหรี่หาร 20

00:01:12 → 00:01:14 คือจำนวนตัวบุหรี่ในซองค่าแพ็คเยียบอก

00:01:15 → 00:01:17 ความเสี่ยงในการเกิดโรคดังนี้มากกว่า 20

00:01:17 → 00:01:21 แคเยียเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรค

00:01:21 → 00:01:24 ถุงลมโป่งพองและโรคหลอดลมอักเสบเหลือรั่ง

00:01:24 → 00:01:28 มากกว่า 30 แพ็คเยียเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง

00:01:28 → 00:01:31 ปอด

00:01:31 → 00:01:33 ทราบกันไปแล้วการสูบบุหรี่ส่งผลทำให้เกิด

00:01:33 → 00:01:36 โรคมากมายวันนี้หมอจึงมาแนะนำ 10 วิธี

00:01:36 → 00:01:39 ช่วยเลิกบุหรี่กันค่ะผู้ที่สูบบุหรี่ส่วน

00:01:39 → 00:01:41 ใหญ่มีความต้องการเลิกบุหรี่มากกว่าร้อย

00:01:41 → 00:01:44 ละ 80 ซึ่งมีเหตุผลที่ต้องการเลิกแตกต่าง

00:01:44 → 00:01:47 กันไปจากสถิติพบว่าร้อยละ 80 ของผู้ที่

00:01:47 → 00:01:50 สามารถเลิกได้ด้วยตนเองจะใช้วิธีการหยุด

00:01:50 → 00:01:52 สูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดการเลิกสูบบุหรี่

00:01:52 → 00:01:55 ด้วยตนเองนั้นสามารถทำได้ด้วยวิธีการง่าย

00:01:55 → 00:01:57 ๆดัง

00:01:57 → 00:02:02 นี้ 1 สร้างแแรงจูงใจให้กับตัวเองแรงจูง

00:02:02 → 00:02:04 ใจเป็นสิ่งสำคัญขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้

00:02:04 → 00:02:07 สามารถเลิกสู่บุหรี่ได้ซึ่งอาจเกิดจาก

00:02:07 → 00:02:09 บุคคลที่เรารักหรือเกิดจากสุขภาพของตัว

00:02:09 → 00:02:13 ผู้สุขเองราคาบุหรี่ที่แพงขึ้นกระแสสังคม

00:02:13 → 00:02:16 หรือสภาพแวดล้อมที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพ

00:02:16 → 00:02:17 มาก

00:02:17 → 00:02:21 ขึ้น 2 ขอคำปรึกษาเพื่อให้มีแนวทางในการ

00:02:21 → 00:02:24 เลิกบุหรี่อย่างถูกต้องสามารถขอคำปรึกษา

00:02:24 → 00:02:26 จากคนใกล้ตัวที่มีประสบการณ์ในการเลิก

00:02:26 → 00:02:29 บุหรี่หรือจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรงซึ่งใน

00:02:29 → 00:02:31 ปัจจุบันมีหน่วยงานต่างๆที่ให้คำปรึกษา

00:02:32 → 00:02:35 เกี่ยวกับแนวทางการเลิกบุหรี่เช่นคิด LINE

00:02:35 → 00:02:38 1600 สถาบันธัญรักษ์และคลินิกเลิกบุหรี่

00:02:38 → 00:02:41 ตามสถานพยาบาลทั่ว

00:02:41 → 00:02:45 ไป 3 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองควรวางแผนใน

00:02:45 → 00:02:47 การเลิกซุมบุหรี่ของตัวเองโดยต้องกำหนด

00:02:47 → 00:02:50 วันที่จะลงมือเลิกบุหรี่ทั้งนี้เพื่อไม่

00:02:50 → 00:02:53 ให้เกิดการผลัดวันประกันพุ่ง 4 อย่ารอช้า

00:02:53 → 00:02:56 ลงมือทันทีควรเตรียมตัวเองให้พร้อมเริ่ม

00:02:56 → 00:02:58 ต้นด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับ

00:02:58 → 00:03:00 บุหรี่ทั้งหมดและหาสิ่งที่สามารถช่วยลด

00:03:00 → 00:03:03 ความอยากบุหรี่ไว้ใกล้ตัวเช่นขนมขบเขี้ว

00:03:03 → 00:03:06 ลูกอมหมากฝรั่งผลไม้รดเปรี้ยวแต่ทั้งนี้

00:03:06 → 00:03:08 ต้องระวังเรื่องของฟันผุแล้วก็ความอ้วน

00:03:08 → 00:03:11 ด้วยนะคะ 5 ห่างไกลสิ่งกระตุ้นระหว่างที่

00:03:12 → 00:03:14 อยู่ในช่วงของการเลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยง

00:03:14 → 00:03:16 กิจกรรมหรือการไปในสถานที่ที่เป็นเขตสูบ

00:03:16 → 00:03:19 บุหรี่และสภาพแวดล้อมที่มีคนสุบบุหรี่

00:03:19 → 00:03:22 เช่นผับบารสถานที่เริงรมต่างๆเพราะอาจทำ

00:03:22 → 00:03:26 ให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นอีก 6 ไม่หมกมุ่นไม่

00:03:26 → 00:03:28 ทำให้ตัวเองเครียดความเครียดเป็นอีก

00:03:28 → 00:03:30 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนที่ตั้งใจเลิก

00:03:30 → 00:03:33 บุหรี่ห้วนกลับไปสู่บุหรี่อีกเนื่องจาก

00:03:33 → 00:03:36 ความเชื่อผิดๆที่ว่าบุหรี่ช่วยทำให้คลาย

00:03:36 → 00:03:38 เครียดได้เมื่อรู้สึกเครียดควรหยุดพัก

00:03:39 → 00:03:41 สมองสักครู่แล้วใครเครียดด้วยวิธีอื่น

00:03:41 → 00:03:44 เช่นพูดคุยกับคนรอบข้างอ่านหนังสือที่ชอบ

00:03:44 → 00:03:47 หรือไปออกกำลังกาย 7 ไม่หวั่นไหวทำจิตใจ

00:03:47 → 00:03:50 ให้มั่นคงเมื่อรู้สึกว่าอยากสุบุหรี่ขอ

00:03:50 → 00:03:53 ให้ทบทวนถึงแรงจูงใจหรือเหตุผลที่ทำให้

00:03:53 → 00:03:56 ตัดสินใจเลิกบุหรี่ซึ่งจะทำให้มีกำลังใจ

00:03:57 → 00:04:01 และเกิดความมุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่ต่อไป

00:04:01 → 00:04:04 8 มันออกกำลังกายการออกกำลังกายนอกจากจะ

00:04:04 → 00:04:07 ช่วยควบคุมน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นจากการ

00:04:07 → 00:04:10 เลิกสูบุรี่แล้วยังช่วยทำให้สมองปลอด

00:04:10 → 00:04:13 โปร่งคลายความตึงเครียดเพิ่มประสิทธิภาพ

00:04:13 → 00:04:17 การทำงานของหัวใจและปอดได้อีกด้วย 9 ไม่

00:04:17 → 00:04:20 ท้าทายบุหรี่ด้วยการกลับไปสูบอีกครั้ง

00:04:20 → 00:04:23 หลายคนหวนกลับไปสูบบุหรี่อีกเป็นครั้งราว

00:04:23 → 00:04:25 ด้วยความคิดที่ว่าคงไม่เป็นไรซึ่งการหวน

00:04:26 → 00:04:29 กลับไปสู่บุรีอีกแม้ว่าจะนานๆครั้งก็ตาม

00:04:29 → 00:04:34 ก็ทำให้ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด 10

00:04:34 → 00:04:36 อย่าท้อกับการต้องเริ่มต้นใหม่ควรให้

00:04:36 → 00:04:39 กำลังใจตัวเองและพยายามท่องไว้เสมอว่าฉัน

00:04:39 → 00:04:43 จะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ในปี

00:04:43 → 00:04:47 นี้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:04:47 → 00:04:50 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:04:50 → 00:04:54 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:04:54 → 00:04:57 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:04:57 → 00:05:01 การสดคลิปวีดีโอที่น่าสนสใจของทาง pnn นะ

00:05:01 → 00:05:04 คะ