00:00:00 → 00:00:02ทราบมคะว่ามีผลงานวิจัยการเก็บรูปรวมข้อ
00:00:02 → 00:00:05มูลมาแล้วว่าสูบบุหรี่ยาวนานแค่ไหนนะคะ
00:00:05 → 00:00:08สูบด้วยปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเป็นมะเร็งปอด
00:00:08 → 00:00:11โดยการคำนวณด้วยแ็ค Year
00:00:11 → 00:00:14ค่ะสูตรคำนวณวัดปริมาณควันบุหรี่ที่
00:00:14 → 00:00:17สามารถระบุได้คร่าวๆจำนวนบุหรี่ที่สูบ
00:00:17 → 00:00:19เพิ่มความเสี่ยงให้เป็นโรคหรือไม่ซึ่ง
00:00:19 → 00:00:22เรียกว่าแค Year แ็คคือจำนวนซองและ Year
00:00:22 → 00:00:25คือจำนวนปีนั่นเองแล้วแค Year คืออะไรแค
00:00:26 → 00:00:28Year คือปริมาณบุหรี่ที่สูบบุหรี่มาก
00:00:28 → 00:00:31น้อยในแต่ละปีค่ะโดยพบว่าค่าแพคเียสามารถ
00:00:31 → 00:00:33บอกความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆจากการสูบ
00:00:33 → 00:00:36บุหรี่ได้โดยความเสี่ยงโรคมะเร็งปอดจะ
00:00:36 → 00:00:39เพิ่มขึ้นสูงเป็นอย่างมากเมื่อมีการสูบ
00:00:39 → 00:00:41บุหรี่มากกว่า 30 แพ็คเยียดังนั้นไม่ว่า
00:00:42 → 00:00:45จะเป็นการสูบบุหรี่ 60 มวลหรือ 3 ซองติด
00:00:45 → 00:00:48ต่อกันทุกวันเป็นเวลา 10 ปีหรือสู่บุหรี่
00:00:48 → 00:00:5220 มวล 1 ซองติดต่อกันทุกวันเป็นเวลา 30
00:00:52 → 00:00:54ปีย่อมทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรค
00:00:54 → 00:00:57มะเร็งปอดเท่ากันที่ 30 แค
00:00:58 → 00:01:01Year สำหรับในทางทางการแพทย์นะคะมีสูตร
00:01:01 → 00:01:03คำนวณเกี่ยวกับแพคเยียดังนี้
00:01:03 → 00:01:07ค่ะแพคเยียเท่ากับจำนวนมวลบุหรี่ที่สูบใน
00:01:07 → 00:01:121 วันคูณด้วยจำนวนปีที่สูบบุหรี่หาร 20
00:01:12 → 00:01:14คือจำนวนตัวบุหรี่ในซองค่าแพ็คเยียบอก
00:01:15 → 00:01:17ความเสี่ยงในการเกิดโรคดังนี้มากกว่า 20
00:01:17 → 00:01:21แคเยียเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรค
00:01:21 → 00:01:24ถุงลมโป่งพองและโรคหลอดลมอักเสบเหลือรั่ง
00:01:24 → 00:01:28มากกว่า 30 แพ็คเยียเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง
00:01:28 → 00:01:31ปอด
00:01:31 → 00:01:33ทราบกันไปแล้วการสูบบุหรี่ส่งผลทำให้เกิด
00:01:33 → 00:01:36โรคมากมายวันนี้หมอจึงมาแนะนำ 10 วิธี
00:01:36 → 00:01:39ช่วยเลิกบุหรี่กันค่ะผู้ที่สูบบุหรี่ส่วน
00:01:39 → 00:01:41ใหญ่มีความต้องการเลิกบุหรี่มากกว่าร้อย
00:01:41 → 00:01:44ละ 80 ซึ่งมีเหตุผลที่ต้องการเลิกแตกต่าง
00:01:44 → 00:01:47กันไปจากสถิติพบว่าร้อยละ 80 ของผู้ที่
00:01:47 → 00:01:50สามารถเลิกได้ด้วยตนเองจะใช้วิธีการหยุด
00:01:50 → 00:01:52สูบบุหรี่อย่างเด็ดขาดการเลิกสูบบุหรี่
00:01:52 → 00:01:55ด้วยตนเองนั้นสามารถทำได้ด้วยวิธีการง่าย
00:01:55 → 00:01:57ๆดัง
00:01:57 → 00:02:02นี้ 1 สร้างแแรงจูงใจให้กับตัวเองแรงจูง
00:02:02 → 00:02:04ใจเป็นสิ่งสำคัญขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้
00:02:04 → 00:02:07สามารถเลิกสู่บุหรี่ได้ซึ่งอาจเกิดจาก
00:02:07 → 00:02:09บุคคลที่เรารักหรือเกิดจากสุขภาพของตัว
00:02:09 → 00:02:13ผู้สุขเองราคาบุหรี่ที่แพงขึ้นกระแสสังคม
00:02:13 → 00:02:16หรือสภาพแวดล้อมที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพ
00:02:16 → 00:02:17มาก
00:02:17 → 00:02:21ขึ้น 2 ขอคำปรึกษาเพื่อให้มีแนวทางในการ
00:02:21 → 00:02:24เลิกบุหรี่อย่างถูกต้องสามารถขอคำปรึกษา
00:02:24 → 00:02:26จากคนใกล้ตัวที่มีประสบการณ์ในการเลิก
00:02:26 → 00:02:29บุหรี่หรือจากผู้เชี่ยวชาญโดยตรงซึ่งใน
00:02:29 → 00:02:31ปัจจุบันมีหน่วยงานต่างๆที่ให้คำปรึกษา
00:02:32 → 00:02:35เกี่ยวกับแนวทางการเลิกบุหรี่เช่นคิด LINE
00:02:35 → 00:02:381600 สถาบันธัญรักษ์และคลินิกเลิกบุหรี่
00:02:38 → 00:02:41ตามสถานพยาบาลทั่ว
00:02:41 → 00:02:45ไป 3 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองควรวางแผนใน
00:02:45 → 00:02:47การเลิกซุมบุหรี่ของตัวเองโดยต้องกำหนด
00:02:47 → 00:02:50วันที่จะลงมือเลิกบุหรี่ทั้งนี้เพื่อไม่
00:02:50 → 00:02:53ให้เกิดการผลัดวันประกันพุ่ง 4 อย่ารอช้า
00:02:53 → 00:02:56ลงมือทันทีควรเตรียมตัวเองให้พร้อมเริ่ม
00:02:56 → 00:02:58ต้นด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับ
00:02:58 → 00:03:00บุหรี่ทั้งหมดและหาสิ่งที่สามารถช่วยลด
00:03:00 → 00:03:03ความอยากบุหรี่ไว้ใกล้ตัวเช่นขนมขบเขี้ว
00:03:03 → 00:03:06ลูกอมหมากฝรั่งผลไม้รดเปรี้ยวแต่ทั้งนี้
00:03:06 → 00:03:08ต้องระวังเรื่องของฟันผุแล้วก็ความอ้วน
00:03:08 → 00:03:11ด้วยนะคะ 5 ห่างไกลสิ่งกระตุ้นระหว่างที่
00:03:12 → 00:03:14อยู่ในช่วงของการเลิกบุหรี่ควรหลีกเลี่ยง
00:03:14 → 00:03:16กิจกรรมหรือการไปในสถานที่ที่เป็นเขตสูบ
00:03:16 → 00:03:19บุหรี่และสภาพแวดล้อมที่มีคนสุบบุหรี่
00:03:19 → 00:03:22เช่นผับบารสถานที่เริงรมต่างๆเพราะอาจทำ
00:03:22 → 00:03:26ให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นอีก 6 ไม่หมกมุ่นไม่
00:03:26 → 00:03:28ทำให้ตัวเองเครียดความเครียดเป็นอีก
00:03:28 → 00:03:30ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนที่ตั้งใจเลิก
00:03:30 → 00:03:33บุหรี่ห้วนกลับไปสู่บุหรี่อีกเนื่องจาก
00:03:33 → 00:03:36ความเชื่อผิดๆที่ว่าบุหรี่ช่วยทำให้คลาย
00:03:36 → 00:03:38เครียดได้เมื่อรู้สึกเครียดควรหยุดพัก
00:03:39 → 00:03:41สมองสักครู่แล้วใครเครียดด้วยวิธีอื่น
00:03:41 → 00:03:44เช่นพูดคุยกับคนรอบข้างอ่านหนังสือที่ชอบ
00:03:44 → 00:03:47หรือไปออกกำลังกาย 7 ไม่หวั่นไหวทำจิตใจ
00:03:47 → 00:03:50ให้มั่นคงเมื่อรู้สึกว่าอยากสุบุหรี่ขอ
00:03:50 → 00:03:53ให้ทบทวนถึงแรงจูงใจหรือเหตุผลที่ทำให้
00:03:53 → 00:03:56ตัดสินใจเลิกบุหรี่ซึ่งจะทำให้มีกำลังใจ
00:03:57 → 00:04:01และเกิดความมุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่ต่อไป
00:04:01 → 00:04:048 มันออกกำลังกายการออกกำลังกายนอกจากจะ
00:04:04 → 00:04:07ช่วยควบคุมน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นจากการ
00:04:07 → 00:04:10เลิกสูบุรี่แล้วยังช่วยทำให้สมองปลอด
00:04:10 → 00:04:13โปร่งคลายความตึงเครียดเพิ่มประสิทธิภาพ
00:04:13 → 00:04:17การทำงานของหัวใจและปอดได้อีกด้วย 9 ไม่
00:04:17 → 00:04:20ท้าทายบุหรี่ด้วยการกลับไปสูบอีกครั้ง
00:04:20 → 00:04:23หลายคนหวนกลับไปสูบบุหรี่อีกเป็นครั้งราว
00:04:23 → 00:04:25ด้วยความคิดที่ว่าคงไม่เป็นไรซึ่งการหวน
00:04:26 → 00:04:29กลับไปสู่บุรีอีกแม้ว่าจะนานๆครั้งก็ตาม
00:04:29 → 00:04:34ก็ทำให้ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด 10
00:04:34 → 00:04:36อย่าท้อกับการต้องเริ่มต้นใหม่ควรให้
00:04:36 → 00:04:39กำลังใจตัวเองและพยายามท่องไว้เสมอว่าฉัน
00:04:39 → 00:04:43จะเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ในปี
00:04:43 → 00:04:47นี้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:04:47 → 00:04:50Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:04:50 → 00:04:54ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:04:54 → 00:04:57ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:04:57 → 00:05:01การสดคลิปวีดีโอที่น่าสนสใจของทาง pnn นะ
00:05:01 → 00:05:04คะ