00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับผมรอยชุนพงษ์ทอง
00:00:03 → 00:00:06 Depression หรือโรคซึมเศร้ามีผู้ป่วยโรค
00:00:06 → 00:00:09 ซึมเศร้าเยอะมากควรจะเป็นวาระแห่งชาติได้
00:00:09 → 00:00:11 แล้วหลายคนไม่รู้ว่าตัวเองเป็นโรคซึม
00:00:12 → 00:00:15 เศร้าวันนี้ผมจะมาอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ
00:00:15 → 00:00:18 ว่ากลไกการเกิดโรคซึมเศร้ามันเกิดขึ้นได้
00:00:18 → 00:00:23 ยังไงและจะมีวิธีป้องกันรักษาอย่างถาวร
00:00:23 → 00:00:28 ได้อย่างไรโดยที่พึ่งพายาน้อยที่สุดตาม
00:00:28 → 00:00:32 มาตรฐานของการแพทย์หรือสาธารณสุขเนี่ยเ้า
00:00:32 → 00:00:36 มีมาตรฐานที่ชี้วัดว่าไอ้แบบเนี้ยถือว่า
00:00:36 → 00:00:39 เป็นโรคซึมเศร้าแล้วก็คือคุณมีอาการ
00:00:39 → 00:00:43 ลักษณะอย่างนี้ต่อเนื่องเกิน 15 วันก็คือ
00:00:43 → 00:00:46 รู้สึกเศร้าเบื่อหน่ายท้อแท้สิ้นหวังใน
00:00:46 → 00:00:50 ตัวเองกระวนกระวายเคลื่อนไหวร่างกายช้า
00:00:50 → 00:00:54 ไม่กระฉับกระเฉงหรือระซ่ำระสายเกิดความ
00:00:54 → 00:00:57 ไม่สนใจไม่เพลิดเพลินกิจกรรมที่เคยทำบาง
00:00:57 → 00:01:01 คนก็อ่อนเพลียเบื่ออาหารนอนไม่หลับขาด
00:01:01 → 00:01:05 สมาธิลังเลในการตัดสินใจไม่เหมือนก่อนบาง
00:01:05 → 00:01:09 คนมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือแม้แต่
00:01:09 → 00:01:12 คิดจะฆ่าตัวตายถ้ามีลักษณะแบบนี้ต่อ
00:01:12 → 00:01:16 เนื่องกันยาวนานเกิน 15 วันก็ถือว่าเป็น
00:01:16 → 00:01:19 โรคซึมเศร้าและมีผู้ใหญ่หลายคนก็บอกว่า
00:01:19 → 00:01:23 โอ้ไปนั่งสมาธิสิแล้วจะดีขึ้นคำตอบคือ
00:01:23 → 00:01:26 สมาธิช่วยไม่ได้ครับมันเหมือนกับการ
00:01:26 → 00:01:28 กระโดดเชือกเนี่ยช่วยให้คุณมีกระดูกแข็ง
00:01:28 → 00:01:31 แข็งแรงแต่คนที่ขาหักไปแล้วอ่ะคุณไป
00:01:31 → 00:01:34 กระโดดเชือกไม่ได้เช่นเดียวกันถ้าเกิดคุณ
00:01:34 → 00:01:37 เป็นโรคซึมเศร้าแล้วคุณไม่สามารถไปนั่ง
00:01:37 → 00:01:41 สมาธิได้หรอกการนั่งสมาธิช่วยป้องกันโรค
00:01:41 → 00:01:44 ซึมเศร้าแต่ไม่ได้รักษาโรคซึมเศร้าเพราะ
00:01:44 → 00:01:48 ว่ามันเกิดจากสารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล
00:01:48 → 00:01:50 กันแล้วความคิดไม่สามารถโลดแล่นได้แบบ
00:01:51 → 00:01:54 สมองปกติทีนี้ยารักษาโรคซึมเศร้ามี 3 แบบ
00:01:54 → 00:01:58 ไอ้แบบที่ใช้กันมากที่สุดในขณะนี้ก็คือ SS
00:01:58 → 00:02:01 Sri หรือotonine specific we uptake
00:02:01 → 00:02:03 inhibitor ชื่อมันก็บอกอยู่แล้วถ้าเกิด
00:02:04 → 00:02:07 คุณเข้าใจภาษาอังกฤษ inhibitor ก็คือยับ
00:02:07 → 00:02:11 ยั้งป้องกัน uptake ก็คือไม่ให้มันกลับ
00:02:11 → 00:02:13 เข้าไปและสิ่งที่ไม่ต้องการให้มันกลับ
00:02:13 → 00:02:18 เข้าไปก็คือเซโรโตนินโดยเฉพาะเลยกลไกที่
00:02:18 → 00:02:21 ผมอยากให้คุณเห็นเนี่ยดูรูปนี้ให้ดีคือ
00:02:21 → 00:02:24 เซโรโตนินเนี่ยมันเป็นสื่อระหว่างเส้น
00:02:24 → 00:02:28 ประสาทที่มันจะส่งข้อมูลถึงกันมันเป็นตัว
00:02:28 → 00:02:31 เชื่อมถ้าเป็นแบตเตอรี่ลิเธียมก็เปรียบ
00:02:31 → 00:02:34 ด้วยกับลิเธียมร่างกายผลิตเซโรโตนินเป็น
00:02:34 → 00:02:39 ปกติแต่ถ้าได้จากอาหารก็ยิ่งดีปัญหาก็คือ
00:02:39 → 00:02:42 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าเนี่ยเขาจะดึง
00:02:42 → 00:02:45 เซโรโตนินเนี่ยกลับเข้าไปในเซลล์คุณเห็น
00:02:45 → 00:02:50 จุดแดงๆที่อยู่บนหน้าจอถ้าถูกดึงกลับความ
00:02:50 → 00:02:53 เข้มข้นของเซโรตนินมันก็น้อยไอ้ยาพวก
00:02:53 → 00:02:58 เนี้ย SSRI เนี่ยมันก็จะไปบล็อกไม่ให้
00:02:58 → 00:03:00 กลับให้มันอยู่ในกระแสอยู่อย่างนั้นถ้า
00:03:01 → 00:03:04 ถูกดูดกลับมันก็มีอยู่ในกระแสประสาทน้อย
00:03:04 → 00:03:07 ถ้าเกิดมันมีอยู่น้อยความคิดมันก็ไม่โลด
00:03:07 → 00:03:12 แล่นมันก็ช้าสมองทำงานช้าและนี้คือสิ่ง
00:03:12 → 00:03:16 ที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าแม้คุณกินยาเข้าไป
00:03:16 → 00:03:20 มันก็ไม่ใช่ว่าจะรักษาได้ข้ามวันนะครับ
00:03:20 → 00:03:23 อย่างน้อยมันใช้เวลา 10 วันแล้วก็รู้สึก
00:03:23 → 00:03:27 ค่อยๆดีขึ้นคนที่ป่วยเนี่ยเขาจะบอกว่ายา
00:03:27 → 00:03:29 มันช่วยได้มากเลย 3 เดือนแรกช่วยให้หลับ
00:03:29 → 00:03:33 ดีขึ้นเจริญอาหารขึ้นสมองโลดแล่นขึ้นไอ้
00:03:33 → 00:03:36 ความระับระส่ายที่เกิดจากสมองทำงานช้า
00:03:36 → 00:03:40 เนี่ยมันก็ลดลงเพราะว่าไซโลโตนินมันเพิ่ม
00:03:40 → 00:03:43 ขึ้นในกระแสประสาทแต่ว่าไอ้ยาตัวเนี้ยมัน
00:03:43 → 00:03:46 ก็มีข้อเสียข้อเสียที่คุณหมออาจจะไม่บอก
00:03:46 → 00:03:51 คุณมันมีอาการคล้ายๆคนติดยาในช่วงที่คุณ
00:03:51 → 00:03:55 งดคุณไม่ได้กินยามันก็ทำให้เซโรโตนินใน
00:03:55 → 00:03:58 กระแสประสาทมันลดลงกลับไปเป็นโรคซึมเศร้า
00:03:58 → 00:04:00 เหมือนเดิมไอ้ช่วงแรกๆก็อาจจะต้องเพิ่ม
00:04:00 → 00:04:03 โดสไปเรื่อยๆจนกระทั่งมันอยู่ตัวมันมี
00:04:03 → 00:04:06 อาการคล้ายๆกับที่เรียกว่าดื้อยาแต่พอมัน
00:04:06 → 00:04:09 สมดุลปุ๊บก็หมายความว่าคุณก็กินในโดสนั้น
00:04:09 → 00:04:12 เนี่ยถ้าเขาให้กินวันละ 6 เม็ดคุณก็ต้อง
00:04:12 → 00:04:15 กิน 6 เม็ดทั้งชีวิตแต่นั่นเป็นสิ่งที่ผม
00:04:15 → 00:04:18 ไม่ได้เรียกว่ารักษาการรักษาจะเกิดขึ้นก็
00:04:18 → 00:04:22 ต่อเมื่อคุณสามารถลดยาได้ลดลงไปเรื่อยๆจน
00:04:22 → 00:04:25 กระทั่งไม่กินยาอันเนี้ยเรียกว่ารักษา
00:04:25 → 00:04:28 แต่ถ้าคุณต้องกินยาทั้งชีวิตแบบเบาหวาน
00:04:28 → 00:04:32 ที่บางคนเนี่ยไม่ยอมตัดคาร์โบไฮเดรตไม่
00:04:32 → 00:04:36 ยอมทำไอคุณก็ได้กินยาทั้งชีวิตแล้วไม่มี
00:04:36 → 00:04:39 หมอคนไหนรักษาเบาหวานหายได้หรอกครับจาก
00:04:39 → 00:04:43 การใช้ยามันจะหายก็ต่อเมื่อมีความสำเร็จ
00:04:43 → 00:04:47 ในการลดยาผมก็เลยศึกษาว่าอะไรที่สามารถ
00:04:47 → 00:04:51 รักษาโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยที่ลด
00:04:51 → 00:04:54 การใช้ยาลงจนกระทั่งไม่ต้องใช้ยาในที่สุด
00:04:54 → 00:04:58 และนี่คือหัวใจของคลิปนี้ก็มีผู้ป่วยหลาย
00:04:58 → 00:05:02 คนที่เขา้าบอกว่าไม่อยากกินยาหมอสั่งให้
00:05:02 → 00:05:05 กิน 3 เม็ดเพิ่มเป็น 4 เม็ดก็อยากจะกิน
00:05:05 → 00:05:08 แค่ 3 เม็ดเท่าเดิมเพราะกลัวว่าจะติดยา
00:05:08 → 00:05:11 จริงๆแล้วคนไข้ก็ไม่ได้ผิดนะเพราะว่ามัน
00:05:11 → 00:05:15 เป็นอย่างนั้นจริงๆแต่ว่าความคิดของแพทย์
00:05:15 → 00:05:18 เนี่ยให้ยาน้อยไปคุณก็มีอาการถูกมั้ยเค้า
00:05:18 → 00:05:22 ก็เลยต้องให้ยาจัดเต็มเต็มที่นะเริ่มจาก 3
00:05:22 → 00:05:25 ปรับเป็น 4 ปรับเป็น 5 นะจนไปถึงจุดที่
00:05:25 → 00:05:28 มันสมดุลกับคนๆนั้นก็หมายความว่าคุณต้อง
00:05:28 → 00:05:31 กินทั้งชีวิตและอย่างที่บอกถ้าคุณต้องกิน
00:05:31 → 00:05:34 ยาทั้งชีวิตแล้วก็ไม่ได้เรียกว่ารักษา
00:05:34 → 00:05:37 เรียกว่ากลบอาการเท่านั้นเองคุณหยุดยา
00:05:37 → 00:05:40 เมื่อไหร่คุณก็จะรู้ว่าคุณไม่ได้หายจาก
00:05:40 → 00:05:44 โรคซึมเศร้าขอแวะเข้าเรื่องพุทธธรรมนิด
00:05:44 → 00:05:46 นึงแต่มันอาจจะเป็นเรื่องอภิธรรมหรือ
00:05:46 → 00:05:49 ปฏิจจสมุปบาทที่ภิกษุสมัยนี้ไม่ค่อยได้
00:05:49 → 00:05:53 สอนกันความสุขในอภิธรรมเนี่ยมันมีหลาย
00:05:53 → 00:05:55 ประเภทแต่ผมยกตัวอย่างแค่ 2 อย่างเท่า
00:05:55 → 00:05:58 นั้นก็คือ 1 สุขเวทนา
00:05:58 → 00:06:01 ภาษาอังกฤษก็คือ pressure ความสำราญความ
00:06:01 → 00:06:05 รื่นเริงไอ้เนี่ยก่อให้เกิดทุกข์ก่อให้
00:06:05 → 00:06:08 เกิดโรคซึมเศร้าขณะที่อธิโมกข์หรือ
00:06:08 → 00:06:13 contentment เป็นความอิ่มเอิบใจความพอใจ
00:06:13 → 00:06:16 ไอ้ความสุขแบบเนี้ยไม่ก่อให้เกิดโรคซึม
00:06:16 → 00:06:21 เศร้าและนี่คือหัวใจแท้ๆของพุทธศาสนาเลย
00:06:21 → 00:06:24 ที่ท่านพุทธธาตุย้ำแล้วย้ำอีกแต่น้อยคน
00:06:24 → 00:06:28 ที่จะเข้าใจถ้าคุณสนใจจุดนี้คำอธิบายที่
00:06:28 → 00:06:32 ง่ายที่สุดก็คือคำอธิบายปฏิจจสมุทรบาล
00:06:32 → 00:06:36 ว่าทำไมความสุขก่อให้เกิดความทุกข์ทำไม
00:06:36 → 00:06:40 พุทธเจ้าจะต้องเดินตรงกลางที่ไม่เป็น
00:06:40 → 00:06:41 สุขเวทนา
00:06:41 → 00:06:44 และไม่ทุกขเวทนา
00:06:44 → 00:06:47 ในทางด้านวิทยาศาสตร์ร่างกายมีฮอร์โมนที่
00:06:47 → 00:06:52 ทำให้เรารู้สึกมีความสุขเนี่ย 4 แบบแล้ว
00:06:52 → 00:06:55 มันออกฤทธิ์ต่างกันไอ้แบบแรกที่ผมพูดมา
00:06:55 → 00:06:58 ก่อนหน้านี้ก็คือฮอร์โมนที่เรียกว่า
00:06:58 → 00:07:03 เซโรโตนินมันช่วยให้ระบบประสาทการสื่อสาร
00:07:03 → 00:07:08 เนี่ยฉับไวกระฉับกระเฉงสมองโลดแล่นถ้าขาด
00:07:08 → 00:07:11 ตัวเนี้ยสมองคุณก็ไม่โลดแล่นคิดอะไรก็คิด
00:07:11 → 00:07:15 ไม่ค่อยจะออกระซ่ำละหรือที่เรียกว่าโรค
00:07:15 → 00:07:20 ซึมเศร้าเป็นความสุขพื้นฐานของสมองจริงๆ
00:07:20 → 00:07:23 มันมีแต่ข้อดีไม่มีข้อเสียก็คือไอ้การที่
00:07:23 → 00:07:26 สมองคุณโลดแล่นเนี่ยมีข้อดีอย่างเดียวไม่
00:07:26 → 00:07:29 มีข้อเสียเลยและตรงข้ามกับมันก็คือ
00:07:29 → 00:07:32 เอนโดฟีนเอนโดฟีนเนี่ยมันเป็นความสุขแค่
00:07:32 → 00:07:36 ชั่วคราวเหมือนกับคุณดูดน้ำหวานคุณรู้สึก
00:07:36 → 00:07:40 ชื่นใจแต่ว่ามันอยู่กับคุณได้แค่ชั่วคราว
00:07:40 → 00:07:43 อย่างเก่งมันก็อยู่กับคุณได้แค่ 10 นาที
00:07:43 → 00:07:46 แม้นแต่ออกกำลังกายก็ตามนะบางคนติดออก
00:07:46 → 00:07:50 กำลังกายอย่างผู้ว่าชๆเนี่ยท่านติดออก
00:07:50 → 00:07:52 กำลังกายจะต้องออกกำลังกายทุกเช้าเพื่อ
00:07:52 → 00:07:56 ให้เอนโดฟีนมันออกนะแล้วก็รู้สึกชื่นใจ
00:07:56 → 00:07:58 วันไหนถ้าไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึก
00:07:59 → 00:08:01 หงุดหงิดแต่ว่าการออกกำลังกายมันเป็นข้อ
00:08:01 → 00:08:05 ดีมันไม่เหมือนน้ำตาลออกกำลังกายมันลดน้ำ
00:08:05 → 00:08:08 ตาลแต่ว่าน้ำตาลเนี่ยมันเป็นการเพิ่มการ
00:08:08 → 00:08:13 อักเสบในร่างกายลดความไวของอินซูลินทำให้
00:08:13 → 00:08:16 ร่างกายต้องอินซูลินออกมาเยอะถ้าเกิดคุณ
00:08:16 → 00:08:19 กินน้ำตาลเข้าไปเยอะนอกจากนี้มันก็ยังมี
00:08:19 → 00:08:22 ฮอร์โมนอีก 2 ตัวออกซิทโทจินเป็นฮอร์โมน
00:08:22 → 00:08:27 ที่ทำให้คนมีความสุขในขณะร่วมเพศหรือผู้
00:08:27 → 00:08:30 หญิงได้คลอดลูกเห็นลูกเป็นครั้งแรกก็มี
00:08:30 → 00:08:34 ความสุขอีกอันนึงก็คือพามินถ้าเกิดใครชม
00:08:34 → 00:08:38 คุณถ้าเกิดถูกชมว่าเก่งดพมินมันก็จะหลั่ง
00:08:38 → 00:08:41 ออกมาผู้หญิงถ้าถูกชมว่าสวยดพมินมันก็จะ
00:08:42 → 00:08:46 หลั่งออกมาในทางพุทธเรียกว่าปีติปาสระอี
00:08:46 → 00:08:49 และตเต่าสระอิเป็นบาลีแต่ถ้าเป็นไทยก็คือ
00:08:49 → 00:08:54 ปาสระอีอิตเต่าสระอิอิติความหมายใกล้
00:08:54 → 00:08:56 เคียงกันแต่ไม่เหมือนกันซะทีเดียวไอ้
00:08:56 → 00:09:01 ออกซิโทซินกับโดพีนเนี่ยมันเป็นฮอร์โมน
00:09:01 → 00:09:05 ที่ไม่ได้หลั่งกันบ่อยมันเป็นกลางๆเพราะ
00:09:05 → 00:09:08 ฉะนั้นไอ้สิ่งที่เราสนใจอ่ะก็คือไอ้ตัว
00:09:08 → 00:09:12 พระเอกอ่ะตัวผู้ร้ายโดยเฉพาะเอนโดฟีนที่
00:09:12 → 00:09:17 มันเป็นผู้ร้ายแต่แฝงมาในคาบของผู้ดีเอา
00:09:17 → 00:09:21 ล่ะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือหน้านี้รากเหง้า
00:09:21 → 00:09:24 ของปัญหาอันดับ 1 รากเหง้าของปัญหาคือน้ำ
00:09:24 → 00:09:28 ตาลความอร่อยจากความหวานมันทำงานเหมือน
00:09:28 → 00:09:31 กับสารเสพติดมันช่วยให้คุณสบายใจขึ้น 10
00:09:32 → 00:09:35 นาทีแต่ว่ามันส่งเสริมอาการซึมเศร้ามันทำ
00:09:35 → 00:09:38 ให้อาการซึมเศร้าของคุณเลวร้ายลงเพราะ
00:09:38 → 00:09:41 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำใจสิ่งที่คุณต้อง
00:09:41 → 00:09:45 ตัดให้ได้ก็คือห้ามของหวานทุกชนิดไม่ว่า
00:09:45 → 00:09:48 จะมาจากน้ำตาลแท้น้ำตาลเทียมหญ้าหวานอะไร
00:09:48 → 00:09:51 ทั้งสิ้นและโรคโรคซึมเศร้าของคุณจะดีขึ้น
00:09:51 → 00:09:54 อย่างชัดเจนขอให้คุณทำแค่ 14 วันเท่านั้น
00:09:54 → 00:09:58 เองอันดับ 2 หลายคนไม่รู้คนที่เป็นโรคซึม
00:09:58 → 00:10:01 เศร้าเนี่ยเกือบทั้งหมดไม่ชอบตากแดดก็คือ
00:10:02 → 00:10:06 ขาดไวตามินดีที่ได้จากแสงแดด UVB ต้อง
00:10:06 → 00:10:08 เป็นแดดจัดๆกลางวันเลยและมันไม่สามารถ
00:10:09 → 00:10:12 ทะลุเสื้อผ้าได้ด้วยแต่วิธีที่ดีกว่าใน
00:10:12 → 00:10:15 สมัยนี้ก็คือใช้วิตามิน D3 เลยผมย้ำหลาย
00:10:15 → 00:10:18 ครั้งว่า D3 ดีกว่า D2 แล้วโดยเฉพาะแบบ
00:10:18 → 00:10:21 หยดใต้ให้ลิ้นไม่ต้องผ่านตับ Biovability
00:10:21 → 00:10:25 สูงที่สุดเมื่อก่อนผมก็ตากแดดพยายามตาก
00:10:25 → 00:10:28 แดดทุกวันเหมือนฝรั่งแต่พบว่ามันมีข้อ
00:10:28 → 00:10:31 เสียก็คือมันทำให้เซลล์แก่เร็วถ้าคุณสนใจ
00:10:31 → 00:10:35 ไวดีแบบหยดใต้ลิ้นแต่เอาเข้าจริงๆก็คือผม
00:10:35 → 00:10:39 ใช้วิธีเอาขอบช้อนเนี่ยให้มันซึมไหลลงไป
00:10:39 → 00:10:42 บนช้อนเล็กๆแล้วเอาช้อนเล็กๆที่ว่าเนี้ย
00:10:42 → 00:10:45 สอดเข้าไปใต้ลิ้นถ้าสนใจก็สอบถามได้ที่
00:10:45 → 00:10:48 Line ตามสไลด์ที่เห็นอันดับที่ 3 ผมหวัง
00:10:48 → 00:10:51 ว่าคุณรู้อยู่แล้วก็คือขาดเซโรโตนินมีมาก
00:10:51 → 00:10:56 ในเมล็ดคาคาวที่เค้าเอามาทำโกโก้แต่ว่า
00:10:56 → 00:11:00 โกโก้ที่ขายกันอยู่ทั่วไปอ่ะเซโลตนินมัน
00:11:00 → 00:11:03 น้อยเพราะว่ามันผ่านความร้อนสูงอะไรที่
00:11:03 → 00:11:06 ผ่านความร้อนเกิน 60 องศาเนี่ยเซโลโตนิน
00:11:06 → 00:11:09 มันสลายโดยที่ผ่านความร้อนน้อยที่สุดก็
00:11:09 → 00:11:13 คือคาคาวนิสหรือโกโกนิสลองลงไปก็คือ
00:11:13 → 00:11:18 คาคาวสหรือโกโกสถ้าเป็นเมืองไทยภาษา
00:11:18 → 00:11:21 มาตรฐานฐานเนี่ยเรายังใช้คำว่าโกโก้อยู่
00:11:21 → 00:11:24 แต่ถ้าเป็นอเมริกาคุณอาจจะได้ยินในการ
00:11:24 → 00:11:27 ตลาดที่เขา้าใช้คำว่าคาคาวเพราะว่าเขา
00:11:27 → 00:11:31 ต้องการแยกตัวเองออกจากโกโก้ถ้าพูดถึง
00:11:31 → 00:11:34 โกโก้คนก็นึกถึงโอ้เอ่อแก้วละ 40 บาทก็
00:11:34 → 00:11:38 ซื้อได้แต่ถ้าพูดถึงโกโก้ mas กำลังพูด
00:11:38 → 00:11:42 ถึงแก้วละ 150 บาทรสชาติมันต่างกันมัน
00:11:42 → 00:11:46 เหมือนกับวายขวดละ 3,000 กับวายขวดละ 300
00:11:46 → 00:11:49 และปริมาณเซโลโตนินมันก็ต่างกันฟ้ากับดิน
00:11:49 → 00:11:52 ไอ้คาคาวแสหรือโกโก้masสเนี่ยราคามันค่อน
00:11:52 → 00:11:56 ข้างสูงแต่มันอร่อยแต่ถ้าเกิดคุณต้องการ
00:11:56 → 00:12:00 ประหยัดคุณก็กินคาคาวนิสหรือโกโก้นิสอจุก
00:12:00 → 00:12:02 สีฟ้าๆที่คุณเห็นเนี่ยก็คือยาที่เข้าไป
00:12:02 → 00:12:05 อุดไม่ให้มันดูดกลับแต่มันจะดีกว่าถ้า
00:12:05 → 00:12:08 เกิดคุณใส่เซโรโตนินเข้าไปเยอะๆจะไปรอให้
00:12:08 → 00:12:11 ร่างกายผลิตเองอ่ะมันไม่พอสำหรับคนที่
00:12:11 → 00:12:14 เป็นโรคซึมเศร้านอกจากเซโรโตนินแล้วมัน
00:12:14 → 00:12:18 ยังมีสารอย่างอื่นที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
00:12:18 → 00:12:21 ไอ้การรู้สึกผ่อนคลายเนี่ยมันเกิดขึ้นทัน
00:12:21 → 00:12:24 ทีเลยนะคุณดื่มโกโก้ชั้นดีอ่ะคุณดื่ม
00:12:24 → 00:12:27 โกโก้แมสเนี่ยคุณจะรู้สึกผ่อนคลายทันที
00:12:27 → 00:12:29 เลยมันกระปี้กระเป๋าขึ้นมาไอ้ความรู้สึก
00:12:29 → 00:12:31 ว่ากระปรี้กระเป๋าขึ้นมาไม่ได้เกิดจาก
00:12:31 → 00:12:35 เซโลโตนินนะครับแล้วก็มีpoyนอลซึ่งเป็น
00:12:35 → 00:12:39 ฟอร์มที่สำคัญที่สุดของ
00:12:39 → 00:12:42 แล้วมันเป็นแบบที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
00:12:42 → 00:12:46 ของเลือดในสมองช่วยป้องกันโรคทางสมองช่วย
00:12:46 → 00:12:51 เพิ่มสมาธิและความจำนอกจากนี้ไอ้ตัวโกโก้
00:12:51 → 00:12:55 เองมันก็ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็
00:12:55 → 00:12:58 คือมันกดน้ำตาลในเลือดให้ต่ำผมเคยทดลอง
00:12:58 → 00:13:01 กินโกโก้นิสนอนแล้วก็วัดค่าน้ำตาลปรากฏ
00:13:01 → 00:13:04 ว่าน้ำตาลมันไม่ขึ้นแล้วมันก็เพิ่มความไว
00:13:04 → 00:13:06 ของอินซูลินด้วยเหมาะมากสำหรับคนที่เป็น
00:13:06 → 00:13:10 เบาหวานแล้วก็ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
00:13:10 → 00:13:13 เพราะว่ามันมีแมกนีเซียมสังกสีและเหล็ก
00:13:13 → 00:13:17 อยู่ในนั้นถ้าคุณสนใจแบบออร์แกนิสงแบบนิส
00:13:17 → 00:13:19 แบบแส็อกโกแลต
00:13:19 → 00:13:23 ที่ยังคงเซโลโตนินไว้สูงเพราะไม่ผ่านความ
00:13:23 → 00:13:25 ร้อนเนี่ยเป็นออร์แกนิคก็หมายความว่าไม่
00:13:26 → 00:13:30 มีการใช้ยาฆ่าแมลงในรัศมี 2 กม.สอบถามได้
00:13:30 → 00:13:34 ที่ Line ตามสไลด์ที่เห็นรากเงาปัญหา
00:13:34 → 00:13:37 อันดับ 4 ก็คือขาดแสงธรรมชาติคุณอย่าไป
00:13:37 → 00:13:40 หัวเราะนะขาดแสงธรรมชาติเนี่ยคือปัญหา
00:13:40 → 00:13:44 ใหญ่ของคนยุคใหม่เพราะว่าไม่ออกกลางแจ้ง
00:13:44 → 00:13:47 กันคือข้อแรกผมอธิบายไปแล้วว่าขาดไวตามิน
00:13:47 → 00:13:51 ดีหมายความว่าขาดแดดจัดตอนกลางวันแต่
00:13:51 → 00:13:54 ไอ้เนี้ยขาดแดดตอนเช้าแล้วก็ตอนเย็นโดย
00:13:54 → 00:13:57 เฉพาะแสงเช้าหรือแสงกลางวันแต่ว่าคุณอยู่
00:13:57 → 00:14:00 ใต้ร่มไม้ก็ได้ไอ้แสงแสงที่ว่าเนี้ยเรียก
00:14:00 → 00:14:03 ว่า near infrared ในเมืองหนาวเนี่ยมัน
00:14:03 → 00:14:06 มีการใช้แสงสังเคราะห์ที่มีสเปคตัมใกล้
00:14:06 → 00:14:10 เคียงกับแสงของดวงอาทิตย์บางบ้านก็กลับไป
00:14:10 → 00:14:12 ใช้หลอดที่ว่ามันเปลืองไฟอ่ะหลอดที่มัน
00:14:12 → 00:14:16 ร้อนๆนั่นแหละเพื่อให้ผิวได้รับแสงที่มัน
00:14:16 → 00:14:20 มีสเปคตรัมแบบที่ร่างกายต้องการมันจะช่วย
00:14:20 → 00:14:23 กระตุ้นการทำงานของเซลล์และไมโตคอนียถ้า
00:14:23 → 00:14:26 เกิดคุณฟังผมประจำคุณจะได้ยินคำนี้บ่อยๆ
00:14:26 → 00:14:28 ไมโตคอนีย
00:14:28 → 00:14:32 มันเป็นแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในสัตว์มา
00:14:32 → 00:14:37 หลายพันล้านปีมันเป็นคนละ DNA กับเราเรา
00:14:37 → 00:14:42 ไม่สามารถแยกขาดจากมันได้มันช่วยผลิต ATP
00:14:42 → 00:14:45 และไมโทคอนเดรียที่แข็งแรงช่วยให้เราแก่
00:14:45 → 00:14:48 ช้าไอ้แสงจากธรรมชาติเนี่ยช่วยกระตุ้นให้
00:14:48 → 00:14:51 มันแข็งแรงนอกจากนี้แสงจากธรรมชาติก็ช่วย
00:14:51 → 00:14:54 ลดการอักเสบในข้อต่อในกล้ามเนื้อและเร่ง
00:14:54 → 00:14:58 การฟื้นตัวมีหลายคนที่ไปออกกำลังกายมา
00:14:58 → 00:15:02 เช่นในกอลฟ Club คุณจะเห็นว่าเ้ามีการอาบ
00:15:02 → 00:15:05 แสงสีแดงแต่ความจริงแล้วมันมีแสง near
00:15:05 → 00:15:08 rate infrดที่ตาเรามองไม่เห็นมันช่วย
00:15:08 → 00:15:11 เร่งการฟื้นตัวมันช่วยบรรเทาการปวดเมื่อย
00:15:11 → 00:15:17 กล้ามเนื้อข้อที่ 15 สำคัญมากนอนไม่พอผม
00:15:17 → 00:15:21 ให้พื้นฐาน 5 ข้อง่ายๆก็คือ 1 นอนให้ตรง
00:15:21 → 00:15:24 เวลาทุกวันถึง 22:00 น.ปั๊บนอนเลยหรือบาง
00:15:24 → 00:15:27 คนอาจจะ 22:30 น.แต่ขอให้นอนตรงเวลาทุก
00:15:27 → 00:15:32 วันข้อที่ 2 ตากแดดเช้าและเย็นหรือตากแดด
00:15:32 → 00:15:36 ใต้ร่มไม้วันละ 1 ชมงหลีกเลี่ยงการดูจอ
00:15:36 → 00:15:39 และแสงไฟสว่างหลัง 21:00 น.หรือก่อนนอน
00:15:39 → 00:15:44 อย่างน้อย 1 ชม.ครึ่งข้อที่ 4 ไม่กินอะไร
00:15:44 → 00:15:47 หลังดวงอาทิตย์ตกโดยประมาณก็คือ 18:00 น.
00:15:47 → 00:15:50 หรือ 6:30 น.และข้อที่ 5 อันนี้สำหรับคน
00:15:50 → 00:15:54 ส่วนมากก็คือให้หลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 15:00
00:15:54 → 00:15:58 น.แต่จะมีมนุษย์พันธุ์พิเศษอาจจะ 5% ของ
00:15:58 → 00:16:01 ประชากรโลกที่ดื่มกาแฟตอน 22:00 น.แล้ว
00:16:01 → 00:16:06 นอนหลับเลยหรือคนที่ต่อให้ดื่มกาแฟตอน
00:16:06 → 00:16:09 8:00 น.วันนั้นก็นอนไม่หลับก็มีอันนี้
00:16:09 → 00:16:12 ขึ้นอยู่กับตัวคุณเองว่าเป็นมนุษย์แบบไหน
00:16:12 → 00:16:16 แต่โดยทั่วไป 70% ของมนุษย์บนโลกนี้เนี่ย
00:16:16 → 00:16:19 ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหลัง 15:00 น.สำหรับ
00:16:19 → 00:16:21 รายละเอียดเรื่องการนอนนั้นมันเป็นทอปิ
00:16:21 → 00:16:25 ใหญ่ผมแยกเอาไว้ในกรุ๊ปหลับลึกหลับนานใน
00:16:25 → 00:16:27 Facebook นะเข้า Facebook แล้วลองค้นหา
00:16:27 → 00:16:30 กรุ๊ปหลับลึกหลับนานแล้วเข้าไปจอยได้มี
00:16:30 → 00:16:33 อะไรก็ถามคนในกรุ๊ปหรือแลกเปลี่ยน
00:16:33 → 00:16:36 ประสบการณ์กันในนั้นข้อที่ 6 พึ่งพาขาบ
00:16:36 → 00:16:39 คือมนุษย์ที่หิวบ่อยต้องกินตลอดต้องมี
00:16:39 → 00:16:44 อาหารว่างต้องมีสนคไม่เกิดภาวะคีตอซิสคือ
00:16:44 → 00:16:46 ก่อนนอนเนี่ยคุณจะต้องหิวมันเป็นเรื่อง
00:16:46 → 00:16:49 ปกติของมนุษย์ร่างกายออกแบบอย่างเนี้ยมา
00:16:49 → 00:16:52 หลายล้านปีคุณจะมาอิ่มก่อนนอนไม่ได้หรอก
00:16:52 → 00:16:57 มันทำให้ร่างกายไม่เกิดภาวะคีโตส
00:16:57 → 00:17:00 มันจะเกิดได้ก็ต่อเมื่อคุณตัดขาบตัดแป้ง
00:17:00 → 00:17:04 ตัดข้าวน้ำตาลมันจะเกิดคีโตสิสได้เร็ว
00:17:04 → 00:17:07 ขึ้นและถ้าไม่กินแป้งไม่กินข้าวจะให้กิน
00:17:07 → 00:17:11 อะไรคุณก็กินไข่ต้มเพิ่มกินเครื่องในกิน
00:17:11 → 00:17:14 เนื้อสัตว์กินอาหารทะเลกินปลาทะเลแต่ถ้า
00:17:14 → 00:17:16 ปลาทะเลมันแพงคุณก็เลี่ยงมาเป็นปลา
00:17:16 → 00:17:20 กระป๋องก็ได้มันถูกหน่อยกินผักผลไม้ที่
00:17:20 → 00:17:24 ไม่หวานกินเห็ดกินสาหร่ายและที่สำคัญที่
00:17:24 → 00:17:28 ดีที่สุดที่ทำให้เกิดคีตosก็คือทำ I จาก 3
00:17:28 → 00:17:32 มื้อซึ่งผมเปรียบได้กับเด็กอนุบาลมาเป็น 2
00:17:32 → 00:17:36 มื้อก็คือระดับมัธยมและกินมื้อเดียว
00:17:36 → 00:17:39 เปรียบได้กับสำเร็จปริญญาตรี
00:17:39 → 00:17:42 หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังจากที่เขาทำ
00:17:42 → 00:17:46 ไอแล้วโรคซึมเศร้าเขาหายเไม่ได้ไปหาหมอ
00:17:46 → 00:17:48 ไม่ได้ไปรับยา
00:17:48 → 00:17:51 นี่คือสิ่งที่เขาบอกผมนะครับผมไม่ได้แนะ
00:17:51 → 00:17:55 นำให้คุณปฏิเสธการรักษาแต่ว่าในระยะยาว
00:17:55 → 00:17:58 แล้วคุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ใช่รับยา
00:17:58 → 00:18:02 อย่างเดียวแล้วทำพฤติกรรมเหมือนเดิมวันใด
00:18:02 → 00:18:06 ที่คุณหยุดรับยาโรคซึมเศร้ามันก็กลับมา
00:18:06 → 00:18:08 ปัญหาอีกข้อนึงของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็
00:18:08 → 00:18:11 คือขาดการออกกำลังกายโดยเฉพาะโซน 3 ถึง
00:18:11 → 00:18:15 โซน 5 โซน 3 หมายความว่าจะต้องมีการหอบจะ
00:18:15 → 00:18:19 ต้องเหนื่อยโดยเฉพาะโซน 5 เนี่ยเหนื่อยจน
00:18:19 → 00:18:23 กระทั่งคิดอะไรไม่ออกหายใจแทบไม่ทันถ้ามี
00:18:23 → 00:18:26 เวลาน้อยผมแนะนำให้ใช้วิธีที่เรียกว่า
00:18:26 → 00:18:30 Weฮิก็คือวิ่งหนีสิงโต 2 นาทีแล้วก็พัก
00:18:30 → 00:18:34 2-3 นาทีทำอย่างนี้สัก 3 ครั้งนี่เป็น
00:18:34 → 00:18:37 สิ่งที่ผมทำทุกวันไม่ใช่ว่าผมมาแนะนำคุณ
00:18:37 → 00:18:40 แล้วผมไม่เคยทำมาก่อนทุกอย่างที่ผมแนะนำ
00:18:40 → 00:18:44 คุณผมทำมาก่อนผมลองผิดลองถูกมาก่อนข้อที่
00:18:45 → 00:18:49 7 ขาดสารอาหารบางชนิดตัวแรกก็คือตัวที่
00:18:49 → 00:18:53 ช่วยนำไวตามินดีไปใช้ก็คือไวตามิน K2 แต่
00:18:53 → 00:18:58 ไอ้ฟอร์มที่ผมแนะนำจะชื่อว่า MK7
00:18:58 → 00:19:01 หรือคุณจะกินถั่วเน่านัโตะแบบญี่ปุ่นก็
00:19:01 → 00:19:04 ได้ถ้าเป็นชีสเนี่ยก็ต้องชีด้าชีสอันที่ 2
00:19:04 → 00:19:07 ก็คือแมกนีเซียมแมกนีเซียมนี่มันช่วยมาก
00:19:07 → 00:19:10 เลยนะครับช่วยเรื่องการนอนช่วยเรื่องผ่อน
00:19:10 → 00:19:15 คลายกล้ามเนื้อแล้วมันก็ช่วยการใช้ไวินดี
00:19:15 → 00:19:18 ฟอร์มที่ผมแนะแนะนำก็คือไกลซิเนตแนะนำให้
00:19:18 → 00:19:21 กินก่อนนอนแล้วผมกินประจำครับแมกนีเซียม
00:19:21 → 00:19:25 ไกลซินเนตผมกิน 200 มลกรัมทุกวันอันที่ 3
00:19:25 → 00:19:29 โอเมก้า 3 คุณรู้มว่าสมองของเราเนี่ยส่วน
00:19:29 → 00:19:31 ประกอบอันดับ 1 มันคือน้ำและส่วนประกอบ
00:19:31 → 00:19:35 อันดับ 2 มันคืออะไรมันคือไขมันและไขมัน
00:19:35 → 00:19:38 ที่ว่าเนี้ยมันคือโอเมก้า 3 โอเมก้า 3
00:19:38 → 00:19:41 มันมีหลายฟอร์มแต่ไอ้ฟอร์มที่ผมเน้น
00:19:41 → 00:19:46 สำหรับคนที่สมองไม่โลดแล่นก็คือ DHA A
00:19:46 → 00:19:50 DHA มีมากในปลาทะเลถ้าคุณหากินปลาทะเล
00:19:50 → 00:19:53 ไม่ได้เพราะว่าราคามันแพงอย่างที่ผมบอกก็
00:19:53 → 00:19:57 คือปลากระป๋องนี่แหละปลาแมคโคลีน
00:19:57 → 00:20:00 นอกจากนี้อย่าทำให้ท้องผูกแนะนำให้กิน
00:20:00 → 00:20:03 โยเกิร์ตคีฟอร์น้ำมันมะกอกสกัดเย็นที่
00:20:03 → 00:20:07 เรียกว่า Extra Virgin Olive Oil Evo
00:20:07 → 00:20:11 แต่ว่า EvoO ที่ขายกันเกลื่อนนั้นมันปลอม
00:20:11 → 00:20:16 ปนทั้งนั้นอาจจะมี OO 30% และ 70% ที่
00:20:16 → 00:20:19 เหลือเขาใส่คาโนล่าออยมาแทนคุณดมกลิ่นคุณ
00:20:20 → 00:20:22 ก็จะรู้คุณชิมคุณก็จะรู้ถ้าเกิดคุณกินของ
00:20:22 → 00:20:26 แท้มาก่อนและของแท้ไม่มีถูกแต่คุณสามารถ
00:20:26 → 00:20:30 หาแหล่งที่ราคาไม่แพงรวมถึงปลากระป๋องได้
00:20:30 → 00:20:33 จาก Line ตามสไลด์ที่เห็นแต่ไม่รับรองว่า
00:20:33 → 00:20:36 จะมีของนะครับเพราะว่าน้ำมันมากรอกเนี่ย
00:20:36 → 00:20:40 มาปั๊บก็ขายหมดเราไม่เก็บของข้ามปีของดี
00:20:40 → 00:20:43 ของแท้เขาจะไม่เก็บข้ามปีฝากกดไลค์กดแชร์
00:20:43 → 00:20:46 ให้หน่อยนะครับคือถ้าไม่กดไลก์กดแชร์แล้ว
00:20:46 → 00:20:51 เนี่ย Facebook ก็จะไม่นำขึ้นไม่เผยแพร่
00:20:51 → 00:20:54 และถ้ามียอดคนดูน้อยผมอาจจะไม่ทำคลิปออก
00:20:54 → 00:20:57 มาบ่อยเอาล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติดตาม
00:20:57 → 00:21:01 สวัสดีครับ