- คำถาม:
- มีวิธีรักษาไขมันพอกตับอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ปัจจุบันยังไม่มียาเฉพาะสำหรับรักษาไขมันพอกตับโดยตรง แต่การดูแลตนเองคือแนวทางหลัก ได้แก่ การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ตามคำแนะนำของ WHO คือผู้ชายไม่เกิน 14 Standard drink ต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 4 ต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่เกิน 7 ต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 1-2 ต่อวัน นอกจากนี้ควรควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น ยืดเหยียดตัวทุกๆ 1 ชั่วโมงขณะนั่ง และเดินย่อยอาหารหลังมื้ออาหาร 10-20 นาทีต่อวัน รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง
ไขมันพอกตับ
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:07กลับมาณ 2024 ที่เทปนี้ออกอากาศเนี่ยถาม
00:06:11ว่าเราจะดูแลตัวเองได้ยังไงการที่เราจะดู
00:06:13แลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคไขมันพอกตับเรา
00:06:16รู้อยู่แล้ว 1 แอลกอฮอล์ค่ะแอลกอฮอล์
00:06:19เนี่ยเป็นตัวที่ทำให้เพิ่มความเสี่ยงของ
00:06:22ไขมันพอกตับแน่นอนถ้าเราเนี่ยไม่ได้มีโรค
00:06:25ประจำตัวอะไรอยู่แล้วมีความจำเป็นจะต้อง
00:06:27ดื่มแอลกอฮอล์สิ่งที่เราควรจะต้องรู้นั่น
00:06:30ก็คือจำนวนแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมซึ่งเหมาะ
00:06:35สมในที่เยก็อิงจากงานวิจัยก็ค่อนข้างเก่า
00:06:38และที่ Who หรือว่าองค์การอนามัยโลกเนี่ย
00:06:40เขาแนะนำว่าปริมาณเท่านี้น่าจะโอเคน่าจะ
00:06:45ปลอดภัยน่าจะไม่มีปัญหาซึ่งก็แบ่งออกเป็น
00:06:49ระหว่างจำนวนสำหรับเพศชายแล้วก็จำนวน
00:06:51สำหรับเพศหญิงก็คือ XY กับ xx ด้วยนะคะ
00:06:54เพราะเราพบว่าในเพชรชายเจะมีเอนไซม์ที่
00:06:57ขจัดแอลกอฮอล์ออกจากรร่างกายได้ดีกว่าผู้
00:07:00หญิงนั้นเองเพราะฉะนั้นเนี่ยในผู้ชาย
00:07:02เนี่ยจำนวนแอลกอฮอล์ที่ Who เนี่ยบอกว่า
00:07:04อ่ะดื่มได้น่าจะไม่มีปัญหาเนี่ยก็เลยมี
00:07:07ปริมาณเยอะกว่าผู้หญิงค่ะซึ่งในผู้ชาย
00:07:10เนี่ยเราจะแนะนำ 1 สัปดาห์ไม่เกิน 14
00:07:13Standard drink นะคะและถ้าสมมุติว่า
00:07:16ดื่มโอ้ Enjoy ปาร์ตี้กับเพื่อนๆเลยใน 1
00:07:19วันเนี่ยไม่ควรเกิน 4 ริงค่ะในขณะที่ผู้
00:07:22หญิงเนี่ย 1 สัปดาห์ไม่ควรเกิน 7 ิงเนาะ
00:07:26แล้วก็ต่อวันเนี้ยไม่ควรเกิน 1-2
00:07:29Standard drink ค่ะโดย 1-2 Standard
00:07:33ดิงเนี่ย 1 ดริงเนี่ยนะคะปริมาณเนี่ยก็
00:07:35คือมีแอลกอฮอล์อยู่ทั้งหมด 10 กรัมค่ะโดย
00:07:39ไม่ได้แบ่งแยกว่าอุ๊ยเป็นไววายแดงมันดี
00:07:41กว่าไววายขาวดีกว่าเบียร์ไม่นะคะขึ้นอยู่
00:07:43กับปริมาณแอลกอฮอล์เลยว่าไม่ควรเกิน 10
00:07:45กรัมเพราะฉะนั้นถ้าเทียบค่ะดูในรูปใน
00:07:48ตารางได้นะคะก็จะประมาณเอ่อเบียร์ 1
00:07:51กระป๋องนะคะ Y 1 แก้วแก้วปกตินะคะไม่ใช่
00:07:54แก้วใหญ่โอ้โหมาึมาเป็นแบบบิ๊กไซส์แบบ
00:07:57แก้วบิ๊กกัอย่างงั้นก็อันนั้นก็จะเกิดไป
00:07:59ก็ให้ดูปริมาณแอลกอฮอล์เป็นหลักค่ะและถ้า
00:08:02จะให้ดีที่สุดนะคะเค้ามีติ่งแนะนำมาด้วย
00:08:05ว่าทุกๆ 1 สนารดริงเนี่ยควรค่อยๆทยอยจิบ
00:08:08ใน 1 ชั่วโมงค่ะก็นับว่าท้าทายทีเดียวอัน
00:08:10นี้ก็คือปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสมที่น่า
00:08:13จะปลอดภัยกับสุขภาพของเราค่ะต่อมาค่ะเรา
00:08:16รู้อีกอย่างว่าภาวะน้ำหนักเกินหรือว่าโรค
00:08:19อ้วนเนี่ยมีความสัมพันธ์กับเรื่องของไข
00:08:21มันพอกตับแน่นอนเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา
00:08:23ต้องทำก็คือพยายามคุมน้ำหนักตัวเองให้
00:08:26อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมเพราะฉะนั้นอย่าลืม
00:08:29นะคะการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอด
00:08:32เวลาเนี่ยเป็นปัจจัยสำคัญที่เราควรจะต้อง
00:08:35ทำค่ะโดยที่เราเนี่ยถ้าสมมุติว่านั่งฟัง
00:08:38อยู่โอ๊ยคุณหมอฟ้าพี่มาฟังตอนพี่ 60 แล้ว
00:08:41พี่มีปวดเข่าปวดหลังนู่นด้วยพี่จะไปออก
00:08:43กำลังกายแบบทีนึง 1 ชั่วโมงเลยอย่างงั้น
00:08:47ไม่ได้นะคะเดี๋ยวโอ้โหสมมุติไม่เคยออกเลย
00:08:49อยู่ดีๆลุกขึ้นไปออกเลย 1 ช่มเนี่ยรับรอง
00:08:51ว่ากลับมาปวดนู่นปวดนี่แน่นอนก็จะกลาย
00:08:53เป็นว่าทำให้ไม่อยากออกกำลังกายอีกถ้า
00:08:56เป็นในกลุ่มคนที่อายุเนี่ยเยอะแล้วแล้วมี
00:08:59ปวดนู่นปวดนี่นะคะแฟว่าสิ่งที่สามารถ
00:09:03เพิ่มเข้ามาได้เนาะที่ทำให้ร่างกายเรา
00:09:05ขยับเอ่อเค้าเรียกว่าเคลื่อนไหวได้มาก
00:09:07ขึ้นง่ายๆอันดับแรกเลยถ้าเราต้องนั่งโต๊ะ
00:09:10เราก็พยายามเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1
00:09:13ชั่วโมงสมมุติเรานั่งดูซีรีย์อยู่อ่า 1
00:09:15ชมปุ๊บเบรคติดอิริยาบทขยับเขยื้อนเคลื่อน
00:09:19ไหวร่างกายโอ้โหยืดเส้นบ้างแล้วก็สัก 1
00:09:22นาทีแล้วก็ค่อยมานั่งดูต่อก็คือทุก 1
00:09:24ชั่วโมงเพยายามให้ลุกขึ้นมาขยับเขยื้อน
00:09:27ตัวเองได้นะคะแล้วก็หลังมื้ออาหารค่ะถ้า
00:09:30เป็นไปได้กินอาหารเสร็จอย่าเพิ่งรีบนั่ง
00:09:33โต๊ะนั่งเม้ามอยเนาะทานอาหารเสร็จลองชวน
00:09:36กันไปเดินย่อยอาหารเริ่มจากครั้งละ 10
00:09:38นาทีสิสมมุติว่าวันนึงเรากิน 2 มื้อเราก็
00:09:41เก็บแต้มได้และวันละ 20 นาทีแล้วเราก็
00:09:44ค่อยๆหาเวลาให้ตัวเองนะคะแล้วก็อาจจะ
00:09:46เพิ่มจากวันละ 10 นาทีเป็น 15 นาทีเป็น 20
00:09:49นาทีเดี๋ยวเราก็จะสามารถทำได้ถึง 30 นาที
00:09:52เองค่ะแล้วก็ที่สำคัญนะคะพยายามเลี่ยงพวก
00:09:55อาหารแปรรูปแล้วก็อาหารที่โอ้โหมันใส่น้ำ
00:09:57ตาลน้ำหวานน้ำเชื่อมอะไรเยอะๆค่ะเพราะพวก
00:09:59นี้เนี่ยก็จะเป็นตัวที่เร่งทำให้สมมุติมี
00:10:02ไขมันพอกตับอยู่แล้วก็ยิ่งแย่กว่าเดิม
00:10:04หรือว่าเพิ่มความเสี่ยงให้เป็นไขมันพอก
00:10:06ตับได้ยังไงก็อย่าลืมนะคะ 6 pill ของไสล
00:10:09Medicine ค่ะเป็นพื้นฐานการดูแลตัวเอง