มีวิธีดูแลตนเองเมื่อมีอาการลองโควิชโดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมอย่างไรบ้าง

คำถาม:
มีวิธีดูแลตนเองเมื่อมีอาการลองโควิชโดยไม่ต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมอย่างไรบ้าง?
คำตอบ:
สามารถดูแลตนเองได้โดย 1) ใช้พลังงานให้คุ้มค่า คือวางแผนกิจกรรมประจำวันและลดภาระที่ไม่จำเป็น 2) ทำความเข้าใจกับตัวเองและคนรอบข้างว่าอาการนี้เป็นชั่วคราว 3) ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้รู้สึกสำเร็จและมีแรงบันดาลใจ 4) พักผ่อนอย่างแท้จริง เช่น นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือเล่นโยคะ แทนการใช้สมองกับโซเชียลมีเดีย 5) ค่อยๆเพิ่มระดับเป้าหมายเมื่อรู้สึกดีขึ้น โดยไม่รีบร้อน

5 ขั้นตอน รักษาอาการอ่อนเพลียจาก Long covid โดยไม่ต้องใช้ยา

จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:31ที่นี้เราจะแก้ไขกันยังไงบ้างนะคะมาดู 5
00:03:35ขั้นตอนของการรักษาภาวะลองโทร with โดย
00:03:38ที่ไม่ต้องพึ่งยาและอาหารเสริมกันค่ะพอ
00:03:41ได้เลยนะคะฝากที่เรารู้กันแล้วว่าความสุข
00:03:44ของแบตเตอรี่เราน้อยลงสิ่งได้ที่เราควรจะ
00:03:47ทำคือใช้แบตเตอรี่นั้นให้คุ้มค่าค่ะการ
00:03:51ใช้แบตเตอเลี่ยนคุณค่าคือการใช้พลังงาน
00:03:53ที่เรารู้สึกว่ามันเหลือน้อยนิดเนี่ยให้
00:03:55คุ้มค่าให้มากที่สุดโดยหมออยากได้คนๆทุก
00:03:59คนนะคะลองฝากกดติดจะวัดประจำวันของตัวเอง
00:04:02กันข่าวว่าตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนเรา
00:04:05มีกิจวัตรประจำวันอะไรบ้างไม่อยากจะให้
00:04:08แค่นั่งรู้เฉยๆนะอยากจะให้ลองกดลงมาเลย
00:04:11ค่ะว่าแต่ละวันเราทำอะไรบ้างยิบย่อยแค่
00:04:14ไหนก็อยากให้สดลงมาดูก่อนนะไม่ว่าจะเป็น
00:04:16เจ็ดโมงเช้านาฬิกาปลุกกดติดฎีกาปลุกอีก
00:04:21ครั้งตื่นยากันไหมคะบอกว่าหลายๆคนคงจะ
00:04:23เริ่มมีเรื่องของคำว่าการตื่นยากมันจะไม่
00:04:26อยากตื่นเลยนะคะบางคนตั้งนาฬิกาปลุกด้วย
00:04:2810 กว่ารอบทุก 5 นาทีสนุมันไปอยู่นั่น
00:04:30แหละไม่ตื่นสักทีนึงนะคะอ่ะตื่นเช้ามาเธอ
00:04:34ถ้าเรามาทำอะไรบ้างลุกขึ้นจากเตียงอาบน้ำ
00:04:38ล้างหน้าแปรงฟันแต่งตัวก็ทานอาหารเช้า
00:04:41เดินทางไปทำงานนะคะรถติดนานขนาดไหนเดิน
00:04:45ทางด้วยอะไรนะคะทำงานทำงานกี่โมงถึงกี่
00:04:49โมงบ้างพักเที่ยงกี่โมงได้กินข้าวเที่ยง
00:04:51กันไหมคะรวมถึงว่าเลิกงานกี่โมงต้องทำ OT
00:04:55ไหมเข้าเย็นได้กินไหมรถติดก่อนกลับถึง
00:04:58บ้านอีกกี่นาที
00:05:00จะถึงบ้านกี่โมงไม่ออกกำลังกายกันหรือ
00:05:02เปล่าทำกิจกรรมอะไรต่อบ้างก่อนจะเข้านอน
00:05:05เข้านอนกี่โมงแล้วกว่าสละได้หลับยากไหม
00:05:09อ่ะให้มันก็เราสำรวจประจำเหล่านี้ดูข่าว
00:05:11แล้วพอเราเล่น 2 มาแล้วว่าจิตรกรรมประจำ
00:05:14วันเรามีอะไรบ้างนะคะอยากจะให้ให้คะแนนใน
00:05:18กิจกรรมแต่ละอย่างค่ะว่ากิจกรรมในแต่ละ
00:05:21อย่างมีคะแนนความเหนื่อยความยากลำบากมาก
00:05:23ขนาดไหนอย่างบางคนนะคะสื่อเช้าเยอะเหลือ
00:05:27เกินกว่าจะลุกออกจากเทียนได้นิยาทมากๆอาจ
00:05:30จะให้ 8 เต็ม 10 ไปเลยค่ะสนุนมันไปติดรอบ
00:05:33ก็ลุกขึ้นมาได้บางคนไหมคะมีปัญหาเรื่อง
00:05:36ของการเดินทางในตอนเช้านะคะก่อนจะไปทำงาน
00:05:39ได้ต้องไปส่งลูกที่โรงเรียนก่อนอ๋ออ้อม
00:05:42โลกเลยกว่าจะได้ไปทำงานให้คะแนน 9 เต็ม 10
00:05:45เลยไหนจะเจอรถติดในกรุงเทพอีกแบบนี้เป็น
00:05:48ต้องถาม
00:05:50แต่ว่าเราได้สีประจำทุกอย่างได้แล้วให้
00:05:52คะแนนทุกอย่างแล้วนะคะอยากจะให้เพื่อนๆมา
00:05:55ลองดูกันว่ากิจกรรมไหนที่กินแรงกินพลัง
00:05:58งานของเพื่อนๆมากที่สุดรวมถึงว่ากิจกรรม
00:06:01ไหนที่ว่าเอ๊ยมันไม่ได้จำเป็นมากขนาดนั้น
00:06:04แต่ทำไมเราต้องยังทำอยู่หรือกิจกรรมไหน
00:06:06ที่สามารถขอให้คนอื่นช่วยเราได้บ้างข้อ
00:06:10สำคัญอีกอย่างนึงนะคะเมื่อเรารู้จักนี้
00:06:12ได้แล้วเราจะต้องคุยกับคนรอบตัวของเราคุย
00:06:16กับคนข้างตัวเราในครอบครัวของเรานะคะว่า
00:06:18เราอาจจะมีภาวะเรื่องของลองโกวิทอยู่มี
00:06:21เรื่องของเพราะอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายเกิด
00:06:23ขึ้นแล้วร้องขอความช่วยเหลือกับคนใกล้ตัว
00:06:26ค่ะโดยอาจจะขอให้เขาช่วยเหลือในกิจกรรม
00:06:30ที่มันไม่ได้จำเป็นต้องมันเราทำขนาดนั้น
00:06:32เช่นเรื่องของการทำอาหารตอนเช้าอาจจะลอง
00:06:36เปลี่ยนเป็นการสั่งอาหารไหมการทำงานบ้าน
00:06:39บางอย่างที่ว่าเราสามารถช่วยเหลือการ
00:06:41สามารถแบ่งงานกันทำได้หรือเปล่าอาจจะช่วย
00:06:44ลดภาระญาณของเราที่มันไม่ได้ทำไปขนาดนั้น
00:06:47ได้ค่ะทำให้เรามีแบตเตอรี่เหลือใช้มาก
00:06:50ขึ้นและสามารถนำไปใช้กับชิ้นงานอื่นๆได้
00:06:52นั่นเองค่ะอันนี้คือช่อแรกนะคะใช้
00:06:55แบตเตอรี่ให้คุณค่าค่ะข้อที่สองนะคะก็คือ
00:06:59อยากให้เราทำความเข้าใจกับตัวเองว่า
00:07:02อาจารย์ที่เราเป็นเหล่านี้คือภาวะของลอง
00:07:05โทร with รวมไปถึงพูดคุยทำความเข้าใจกับ
00:07:08คนรอบข้างนะคะว่าภาวะเหล่านี้เนี่ยเป็น
00:07:10เพียงภาวะชั่วคราวเท่านั้นถ้าเราพักผ่อน
00:07:14ให้เวลาตัวเองซักระยะหนึ่งอาการของเรา
00:07:17สามีขึ้นเรื่อยๆอาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการ
00:07:20ถาวรไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจของเราไม่
00:07:23ได้เกิดกับความต้องการของตัวของเราเอง
00:07:24เป็นเพียงแค่การป่วยอย่างหนึ่งเท่านั้น
00:07:27เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่เข้าใจการระหว่าง
00:07:30คนใกล้ตัวแล้วจะได้ช่วยเหลือเราให้เรารู้
00:07:33สึกว่าได้พักผ่อนและดีขึ้นเรื่อยๆได้เลย
00:07:36ค่ะข้อที่ 3 นะคะหมออยากจะให้ทุกคนมีความ
00:07:40รู้สึก n ซอยและมีความสุขกับความสำเร็จ
00:07:43เล็กๆน้อยๆในระหว่างวันนะคะโดยง่ายๆก็คือ
00:07:47หมออยากให้ทุกคนตั้งเป้าหมายตัวเล็กลอง
00:07:51การที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่เหมือนว่าสอนนะ
00:07:53คะตอนนี้เรามีภาวะลองโทรบิดอาจจะขยับเป้า
00:07:57หมายของเราให้เล็กลงซอยเป้าหมายให้ถี่
00:08:00ขึ้นนั่นเองค่ะและเมื่อเราทำก็หมายสำเร็จ
00:08:03อย่างใดอย่างหนึ่งก็อยากจะให้รู้สึกมี
00:08:06ความสุขแล้วสักยินดีกับความสำเร็จนั้นๆ
00:08:09เหมือนเป็นรางวัลให้กับตัวเองนั่นเองค่ะ
00:08:11เมื่อคนเราได้รับรางวัลนะคะก็จะมีรู้สึก
00:08:14มีความสุขมีพลังในการที่จะทำในขั้นตอนต่อ
00:08:17ๆไปเปรียบเสมือนการเล่นเกมด่านนึงผ่าน
00:08:20นั่นเองค่ะการที่เล่นเกมอย่างนึงคานได้
00:08:23รางวัลก็สายอยากทำในขั้นตอนกระเป๋าไปมาก
00:08:26ขึ้นเมื่อเราอาการดีขึ้นเราอาจจะขยับเข้า
00:08:29หมายของเราให้ใหญ่ขึ้นสูตรขึ้นเรื่อยๆจน
00:08:33ค่อยๆขับมาเป็นภาวะปกติได้นั่นเองค่ะ
00:08:36ประโยชน์ของการซอยเป้าหมายให้สั้นลงแบบ
00:08:39นี้นะคะจะทำให้เรารู้สึกไม่เหนื่อยไม่รัก
00:08:42เกินไปในการที่จะพยายามทำเข้าหมายอะไรให้
00:08:45สำเร็จหมอเรายกตัวอย่างนะคะเหมือนเราจะ
00:08:48ต้องเขียนรายงานเล่มนึงมีรายงานนี้มีทั้ง
00:08:51หมด 100 หน้าค่ะทานที่เราจะตั้งเป้าว่า
00:08:54วันนี้ฉันจะต้องทำให้หมด 100 หน้านะคะอาจ
00:08:58จะตั้งเป้าหมายว่าเพิ่งเช้าฉันจะเขียนให้
00:09:01ได้ 20 หน้าอาจจะดีกว่าท่านเป้าหมายว่า
00:09:05วันนี้ทั้งวันได้ 100 หน้าก็ได้ค่ะเมื่อ
00:09:08ขึ้นเช้าได้แล้ว 20 หน้าอาจจะให้รางวัล
00:09:11ตัวเองโดยการลุกไปเดินชมนึกตรงนายเดิน
00:09:15เล่นบ้างหรืออาจจะให้รางวัลตัวเองโดยการ
00:09:18เป็นกาแฟแก้วกาแฟแก้วโปรดสระแก้วนึงอาจจะ
00:09:21เป็นการเริ่มต้นที่ดีก็ได้ค่ะช่อสีนะคะ
00:09:24ชาร์จแบตของเพื่อนๆบ้างนะคะอย่างที่บ้าน
00:09:28กันค่ะว่าความสุขของแบตเตอรี่เราน้อยลง
00:09:31แบตเตอรี่เราก็สมุดไวขึ้นฟังคนนะคะต่อให้
00:09:35ใช้งานคุณค่าแค่ไหนประหยัดแค่ไหนจัดจะรีบ
00:09:38ก็ยังคงหมดเร็วอยู่ดีอย่าลืมที่จะชาร์จ
00:09:41เป็นระยะระยะนะคะคำว่าชาร์จแบตหมอนั่น
00:09:44หมายถึงว่าให้เวลาตัวเองเลยการพักผ่อนค่ะ
00:09:47แต่ควรจะเป็นการพักผ่อนอย่างพี่จริงจังนะ
00:09:50คะไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย
00:09:53ขึ้นการนั่งสมาธิการเล่นโยคะต่างๆการฟัง
00:09:57เพลงสบายๆโดยที่ไม่ต้องให้สมองเราคิดอะไร
00:10:00หนักมากที่เป็นการพักผ่อนที่ดีค่ะให้
00:10:03ระวังอย่างนึงนะคะอย่าสับสนระหว่างการพัก
00:10:06ผ่อนกับโปรเลเวลแอทซิตี้ low Level At
00:10:10City เหตุก็คือกิจกรรมตอบเบาๆที่เราอาจ
00:10:13จะนึกว่าคือการพักผ่อนแต่จริงๆแล้วอาจจะ
00:10:16ทำให้เราใช้พลังงานที่ละเล็กเมียน้อยไป
00:10:18โดยที่เราไม่รู้ตัวได้เป็นการเสียพลังงาน
00:10:21เสียแบตเตอรี่รถไฟโดยใช่เห็นเองค่ะไม่ว่า
00:10:24จะเป็นการที่ทีวีก็เล่นโทรศัพท์การใช้
00:10:27Facebook การขายที่กรอบต่างๆใครไปเรื่อย
00:10:30ๆแบบนี้ถือว่าใช้พลังงานเหมือนกันนะคะอาจ
00:10:33จะทำให้เรามีความเครียดไม่รู้ตัวและทำให้
00:10:35เสียพลังงานโดยใช่เหตุได้ค่ะและในข้อ 5
00:10:39นะคะเข้าสุดท้ายของเราค่ะหลังจากที่
00:10:42เพื่อนๆเริ่มรู้สึกว่าอาการอ่อนเพลีย
00:10:44เหนื่อยล้านั้นดีขึ้นเพื่อนๆก็สามารถที่
00:10:47จะเริ่มเพิ่มระดับเป้าหมายของเราตัวยาว
00:10:50นานขึ้นสูงขึ้นได้เรื่อยๆค่ะจนบางทีอาจจะ
00:10:54เพิ่มไปได้มากก้อยเคียงกับตอนก่อนที่จะ
00:10:56เป็นเซอร์วิสเลยก็ได้เมื่อเราลองมองย้อน
00:11:00กลับไปตั้งแต่ไม่แผ่นกระดาษใบเล็กๆที่เรา
00:11:03จดไว้ในตอนแรกด้วยคะเราก็จะค่อยสำรวจตัว
00:11:05เองว่าเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ใกล้
00:11:09เคียงกับภาวะปกติมากขึ้นเรื่อยๆมอบทริก
00:11:12เล็กๆน้อยๆนะคะอย่ารีบร้อนค่อยๆเป็นค่อย
00:11:15ไปซะๆนะคะเพราะถ้าเสมอว่าเรารีบร้อนมาก
00:11:19เกินไปเพิ่มเป้าหมายของเราสูงเกินไปอาจจะ
00:11:22ทำให้อาการหนึ่งของเรากลับมาก็ได้ค่อยๆไป
00:11:26ช้าๆแล้วก็พักผ่อนไประหว่างทางด้วยนะคะ
00:11:29เอาราคาเรามาสรุปกันนะคะว่าวันนี้เราได้
00:11:33อะไรจากมิติบ้างเมื่อสักครู่นะคะเราพูด
00:11:36ถึงกันว่าภาวะลอง Service คืออะไรถ้าว่า
00:11:39เราคะ with ก็คืออาการที่ยังหลงเหลืออยู่
00:11:42หลังจากที่เราติดคอหวิดไปแล้วก็อาการ
00:11:44เหล่านี้อาจจะเดินให้ของการออนเที่ยง
00:11:47เหนื่อยง่ายนะคะนอนไม่หลับหรือไอเรื้อรัง
00:11:50เขียนโดยการมัดศอยู่กับเรานานเกินกว่า 3
00:11:52เดือนค่ะสาเหตุมันมักจะเกิดจากการอักเสบ
00:11:55ได้เล็กๆน้อยๆตามที่ต่างๆในร่างกายโดย
00:11:58เกิดจากการติดเชื้อไวรัสนั่นเองสำหรับ 5
00:12:01วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยอ่อน
00:12:04เพลียสภาวะ long service โดยไม่ต้องพึ่ง
00:12:07ยาและอาหารเสริมนะคะช่อแรกคือใช้
00:12:10แบตเตอรี่ใช้พลังงานของเราให้คุ้มค่าค่ะ
00:12:13ข้อที่สองนะคะทำความเข้าใจกับตัวเองและคน
00:12:16รอบข้างเรามีภาวะลองโทร with อยู่จะได้
00:12:19ช่วยให้เราได้พักผ่อนได้มากขึ้นนั่นเอง
00:12:22ค่ะข้อ 3 ไหมคะอยากจะให้ตั้งเป้าหมายใน
00:12:25ชีวิตให้เล็กลองให้เรามีความสำเร็จได้
00:12:29ง่ายขึ้นและสนุกกับทุกความสำเร็จในแต่ละ
00:12:32วันค่ะข้อ 4 นะคะให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน
00:12:36ได้มากขึ้นนั่นเองค่ะระวังอย่าสับสนกับ
00:12:39โรเซลแอทซิตี้พรรคคือพรรคจริงๆนะคะข้อสุด
00:12:44ท้ายนะคะเมื่อเรารู้สึกดีขึ้นอยากจะให้
00:12:47เพิ่มความสามารถในการทำงานของเราเต็มไป
00:12:50ด้วยตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้นยาวนานขึ้นโดย
00:12:54ที่อย่ารีบร้อนเกินไปนะคะค่อยๆเพิ่มไปช้า
00:12:57ๆจนเรากลับเข้าสู่ภาวะปกติได้นั่นไงค่ะ
00:13:00สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ลองเงินไปทำแล้วมี