00:00:00 → 00:00:02 สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการปวดข้อศอกนะ
00:00:02 → 00:00:05 ครับไม่ว่าจะเป็นด้านนอกด้านในนะครับจาก
00:00:05 → 00:00:07 การทำงานบ้านเล่นกีฬาหรือว่าทำงานออฟฟิศ
00:00:08 → 00:00:10 นะครับผมวันนี้เรามีท่าดีๆมาฝากกันนะครับ
00:00:10 → 00:00:11 ติดตามมาเลย
00:00:11 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:17 ครับสวัสดีครับบวเฟมชนฟินะครับขอเพมชนฟิต
00:00:17 → 00:00:19 ครับครับผมวันนี้นะครับผมจะนำ 1 ปัญหา
00:00:20 → 00:00:22 ครับที่เจอได้บ่อยมากๆนะครับนั่นก็คือ
00:00:22 → 00:00:24 อาการปวดข้อศอกไม่ว่าจะเป็นปวดข้อศอกด้าน
00:00:24 → 00:00:27 นอกหรือปวดข้อศอกด้านในนะครับซึ่งในชีวิต
00:00:27 → 00:00:30 จริงมีคนที่ทุกทรมานกับอาการนี้มากๆนะ
00:00:30 → 00:00:33 ครับแล้วก็ทุกคนที่ทำงานออฟฟิศทำงานบ้าน
00:00:33 → 00:00:35 หรือว่าใช้ข้อมือใช้ข้อสเยอะๆนะครับมี
00:00:35 → 00:00:38 โอกาสมีปัญหานี้ได้ซึ่งปัญหาเนี้ยเป็น
00:00:38 → 00:00:41 ปัญหาที่ส่งผลให้มีอาการปวดแล้วก็ทุก
00:00:41 → 00:00:43 ทรมานมากๆเลยครับหบครับเดี๋ยววันนี้เราจะ
00:00:43 → 00:00:45 ทำไปพร้อมๆกันพร้อมกับสอดแทรกเนื้อหาความ
00:00:45 → 00:00:48 รู้พร้อมพร้อกันไปนะครับเดี๋ยวเราฟังไปทำ
00:00:48 → 00:00:50 ไปพร้อมกับผมและหมอพีมนะครับครับสำหรับ
00:00:51 → 00:00:53 วันนี้เรามีอุปกรณ์ที่จำเป็นใช้อยู่ 2
00:00:53 → 00:00:56 อย่างนะครับ 1 ก็คือขวดน้ำใสใส่น้ำเต็ม
00:00:56 → 00:00:59 หรือว่าคนๆท่านใดมีดัมเบลขนาดสัก 1 กกก็
00:00:59 → 00:01:01 สามารถใช้ตัวทดแทนกันได้นะครับอันที่ 2
00:01:01 → 00:01:03 ก็คือโฟงน้ำนะครับหรือว่าเป็นโฟมหรือว่า
00:01:04 → 00:01:06 เป็นลูกบอลบีบมึดก็สามารถทดแทนได้ครับแต่
00:01:06 → 00:01:08 ถ้าใครไม่มีทั้ง 2 อย่างนี้ก็ไม่เป็นไรนะ
00:01:09 → 00:01:11 ครับเราทำธรรมดาได้เลยครับผมใช่แล้วครับ
00:01:11 → 00:01:14 ไปดูกันครับก่อนที่เราจะเริ่มท่าแรกนะ
00:01:14 → 00:01:16 ครับเดี๋ยวผมจะสอนทุกคนลองเช็คดูคร่าวๆนะ
00:01:16 → 00:01:19 ครับว่าตัวเองมีปัญหานี้ซ่อนอยู่หรือ
00:01:19 → 00:01:21 เปล่านะครับอ่าวิธีการนะครับเอ่าขอของมา
00:01:21 → 00:01:23 พิมพ์ยื่นแขนไปด้านหน้าหน่อยครับผมหลัง
00:01:23 → 00:01:25 จากนั้นเรากระดกข้อมือเหมือนบิด
00:01:25 → 00:01:27 มอเตอร์ไซค์นะครับครับกระดดขึ้นครับก็เกง
00:01:27 → 00:01:29 ค้างไว้นะครับครับอ่าถ้าสมมุติเรามีคน
00:01:29 → 00:01:32 ช่วยนะครับเราลองต้านแรงไว้นะครับแล้วก็
00:01:32 → 00:01:35 ให้ลองหมอพิมพ์แข็งไว้นะครับโอ้สุดแรงเลย
00:01:35 → 00:01:38 ครับผมเออแล้วถ้าสมมุติว่าคนที่มีปัญหา
00:01:38 → 00:01:40 นี้ซ่อนอยู่นะครับมักจะมีอาการปวดที่
00:01:40 → 00:01:43 บริเวณข้อศอกด้านนอกนี้นะครับอ่าอันนี้ก็
00:01:43 → 00:01:46 จะเป็นการตรวจคร่าวๆนะครับแต่ถ้าใครที่มี
00:01:46 → 00:01:48 ความกังวลหรือว่าไม่มั่นใจก็แนะนำให้มา
00:01:48 → 00:01:50 ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนนะครับจริง
00:01:50 → 00:01:53 ครับครับผมสำหรับท่าแรกในวันนี้นะครับก็
00:01:53 → 00:01:55 เป็นท่าที่คุณหมอเฟมได้แสดงให้เราในหลายๆ
00:01:55 → 00:01:57 คลิปที่ผ่านมาแล้วนะครับเป็นท่าที่ทำได้
00:01:57 → 00:01:59 ง่ายแล้วค่อนข้างเกิดประโยชน์นะครับเนาะ
00:01:59 → 00:02:01 ท่านี้ทำได้ง่ายๆเลยแค่เพียงยืดมือขึ้นมา
00:02:01 → 00:02:04 ตรงๆเนี่ยฮะในอากาศเงี้ยนะครับเนาะใช้มือ
00:02:04 → 00:02:07 อีกด้านนึงนะครับจับฝ่ามือแล้วดัดขึ้นมา
00:02:07 → 00:02:10 ด้านบนนะครับเกร็งค้างไว้นะครับท่านี้จะ
00:02:10 → 00:02:12 ได้เป็นการยืดของบริเวณกล้ามเนื้อของท้อง
00:02:12 → 00:02:15 แขนนะครับทำให้ตึงนะครับโอเคถ้าพร้อมแล้ว
00:02:15 → 00:02:18 ทำไพร้อมกันเลยนะครับ 15 วินาทีนะครับไป
00:02:18 → 00:02:21 ครับสำหรับอาการปวดข้อศอกทั้งด้านนอกและ
00:02:21 → 00:02:23 ด้านในนะครับทางการแพทย์เราจะเรียกว่า
00:02:23 → 00:02:26 เทนนิเอบหรือว่ากฟอ elb นะครับมันไม่ได้
00:02:26 → 00:02:28 เกิดในนักเทนนิสหรือนักกอล์ฟเพียงอย่าง
00:02:28 → 00:02:30 เดียวนะครับแต่จริงๆแล้วมันเกิดจากคนที่
00:02:30 → 00:02:32 มีพฤติกรรมการใช้ข้อมือข้อศอกในลักษณะ
00:02:32 → 00:02:34 เดิมซ้ำๆเป็นเวลานานนะครับส่งผลให้เส้น
00:02:34 → 00:02:37 เอ็นที่เกาะบริเวณข้อศอกนั้นมีการอักเสบ
00:02:37 → 00:02:40 มีการเสื่อมได้นะครับ
00:02:40 → 00:02:42 โอเคเคก็จริงๆแล้วทำเราสาธิตให้ดูแค่
00:02:42 → 00:02:44 เพียงด้านเดียวนะครับแต่ท่านใดที่อยากจะ
00:02:44 → 00:02:46 ไปฝึกเพิ่มเติมหรือมีปัญหาสามารถจะทำได้
00:02:46 → 00:02:49 ทั้ง 2 ข้างเลยนะครับสำหรับท่าที่ 2 นะ
00:02:49 → 00:02:51 ครับไม่ได้ต่างกับท่าแรกมากเท่าไหร่นักนะ
00:02:51 → 00:02:53 ครับแต่จะเป็นกล้ามเนื้อคนละส่วนกันนะ
00:02:53 → 00:02:55 ครับผมวิธีการทำง่ายเหมือนเดิมยกแขนขึ้น
00:02:55 → 00:02:58 มาตรงๆนะครับผมเอามือกวักลงนะฮะจากนั้น
00:02:58 → 00:03:01 เนี่ยใช้มืออีกด้านนึงจับหลังมือแล้วกดลง
00:03:01 → 00:03:03 นะครับนะฮะท่านี้จะทำให้เกิดการตึงของ
00:03:03 → 00:03:05 กล้ามเนื้อบิเวณของหลังมือนนะครับพร้อม
00:03:05 → 00:03:08 แล้วพอยพร้อมกัน 15 วินครับเอียดข้อสอให้
00:03:08 → 00:03:12 สุดด้วยนะครับอย่าโกงนะครับ 1 ตึงเกี๊ยะ
00:03:12 → 00:03:14 อาการเหล่านี้มักจะเกิดกับใครบ้างล่ะครับ
00:03:14 → 00:03:16 ส่วนใหญ่ก็จะเกิดจากแม่บ้านที่ใช้ข้อมือ
00:03:16 → 00:03:20 ข้อสอกซ้ำๆในท่ากวาดบ้านถูบ้านนะครับหรือ
00:03:20 → 00:03:22 คนที่ทำงานที่ใช้ข้อมือเยอะๆอย่างเช่น
00:03:22 → 00:03:24 พนักงานออฟฟิศหรือคนที่ใช้คอมพิวเตอร์
00:03:24 → 00:03:26 เยอะๆนะครับไม่เช่นนั้นนะครับคนที่มีอายุ
00:03:26 → 00:03:28 เพิ่มมากขึ้นนะครับก็มีโอกาสที่จะมีเส้น
00:03:28 → 00:03:31 เอ็นตรงนี้เสื่อมถอยไปตามการทำให้มีการ
00:03:31 → 00:03:33 ปวดได้เช่นกันนะครับดังนั้นเองจะเห็นว่า
00:03:33 → 00:03:36 ทุกๆคนมีโอกาสเป็นโรคนี้นะครับ
00:03:36 → 00:03:40 โอเคผ่านไปแล้ว 2 ท่านะฮะผมสำหรับใครที่
00:03:40 → 00:03:42 มีปัญหานะครับแนะนำให้ทำทั้ง 2 ท่านี้
00:03:42 → 00:03:45 อย่างน้อย 4-5 เซตต่อวันนะครับก็จะช่วย
00:03:45 → 00:03:47 ให้กรมเนื้อของท่านเนี่ยฟื้นตัวได้เร็ว
00:03:47 → 00:03:50 มากขึ้นนะครับต่อมาท่าที่ 3 นะครับอ่าหมอ
00:03:50 → 00:03:52 พิมพร้อมมั้ยครับพร้อมมากครับอ่าวิธีการ
00:03:52 → 00:03:54 นะครับเรานั่งอยู่ที่เก้าอี้นะครับแล้วก็
00:03:54 → 00:03:57 เอาแขนวางไว้ที่ข้างขอบโต๊ะนะครับให้ข้อ
00:03:58 → 00:04:00 มือเราเลยจากขอบโต๊ะออกไปเล็กน้อยหลังจาก
00:04:00 → 00:04:02 นั้นหมอพีมหยิบขนน้ำขึ้นมาครับครับผมหข
00:04:02 → 00:04:04 น้ำมาใส่งี้นะครับนขึ้นมานะครับแล้วก็
00:04:04 → 00:04:07 คว่ำมือครับคว่ำมือลงคว่ำมือลงครับผมหลัง
00:04:07 → 00:04:10 จากนั้นนะครับค่อยๆช้าๆนะครับกระดกข้อมือ
00:04:10 → 00:04:12 ขึ้นกระดกข้อมือขึ้นครับอ่าค้างไว้สัก 2
00:04:12 → 00:04:15 วินาทีนะครับครับแล้วก็กระดกขึ้นมาอยู่
00:04:15 → 00:04:19 ตรงปกติอ่าเอาลงนะครับโอเคอ่ากระดกขึ้น
00:04:19 → 00:04:22 ครับแล้วก็เอาลงมาปกตินะครับทำทั้งหมด 10
00:04:22 → 00:04:26 ครั้งนะครับหมอพิมพร้อมครับไปครับขึ้นนะ
00:04:26 → 00:04:30 ครับ 2 วินีนะครับลงครับนับ 1
00:04:30 → 00:04:34 [เพลง]
00:04:34 → 00:04:36 ครับผมสำหรับที่พวกเราตั้งใจมาสอนในวัน
00:04:36 → 00:04:38 นี้นะครับอยากจะขอเน้นย้ำและสำคัญมากๆเลย
00:04:38 → 00:04:40 นะครับคือว่าถ้าเกิดท่านใดที่มีอาการเจ็บ
00:04:40 → 00:04:42 มากๆณตอนนี้เนี่ยพวกเราอยากจะให้ทุกท่าน
00:04:42 → 00:04:44 พักก่อนนะครับอย่าเพิ่งไปกระตุ้นการเจ็บ
00:04:44 → 00:04:46 ของมันนะครับอย่างน้อยๆเนี่ยอาจจะทิ้ง
00:04:46 → 00:04:49 ช่วงหลังจากการเจ็บแล้ว 5 วันถึง 1
00:04:49 → 00:04:51 สัปดาห์นะครับผมเพื่อที่ว่าให้ร่างกายได้
00:04:51 → 00:04:53 พักก่อนนะครับจากนั้นเนี่ยเมื่อร่างกาย
00:04:53 → 00:04:55 หายเจ็บมากขึ้นอาการปวดลดลงเนี่ยเราถึงจะ
00:04:55 → 00:04:58 ค่อยๆเริ่มกายภาพให้อาการกล้ามเนื้อเนี่ย
00:04:58 → 00:05:00 แข็งแรงมากขึ้นนั่นเองครับ
00:05:00 → 00:05:06 [เพลง]
00:05:07 → 00:05:10 ครับ 9 นะครับอีกทีเดียวครับหอฟิล์มสุด
00:05:10 → 00:05:14 ยอดไปครับอึบ 10 ครับโอโหลังจากนั้นนะ
00:05:14 → 00:05:16 ครับพักสักแป๊บนึงนะครับหมอพิมแล้วหลัง
00:05:16 → 00:05:18 จากนั้นนะครับค่อยๆหงายมือขึ้นมาครับครับ
00:05:19 → 00:05:21 อ่าทีนี้จะเป็นท่าที่ 4 แล้วนะครับท่าที่
00:05:21 → 00:05:24 4 ก็คือกระดดข้อมือเข้ามาชิดลำตัวครับ
00:05:24 → 00:05:27 งี้ครับพร้อมกับหง่ามือนะครับอ่าก็ลงครับ
00:05:27 → 00:05:30 แล้วก็ขึ้นมาใหม่ครับทำชชนะครับคไว้ 2
00:05:31 → 00:05:33 วินาทีตอนขึ้นมาด้วยนะครับครับพร้อมแล้ว
00:05:33 → 00:05:37 เริ่มเลยครับไปครับยกนะครับ 1 2 นะครับ
00:05:38 → 00:05:45 เอาลงนับ 1 ครับ 1 2 นับ 2 นะครับอีก
00:05:45 → 00:05:47 เรื่องนึงที่อยากจะเน้นย้ำมากๆเลยนะครับ
00:05:47 → 00:05:49 ก็คือท่านใดที่เคยมีประสบการณ์ในการผ่า
00:05:49 → 00:05:51 ตัดนะฮไม่ว่าจะเป็นเอ่อส่องกล้องหรืออะไร
00:05:51 → 00:05:53 แล้วแต่หรือใส่เหล็กอะไแล้วแต่เนี่ยอยาก
00:05:53 → 00:05:56 ให้ท่าท่านทำเท่าที่ไหวนะครับผมอย่าไปฝืน
00:05:56 → 00:05:57 หรือไปทำอะไรที่มันเจ็บถ้าเกิดเจ็บเนี่ย
00:05:57 → 00:06:00 ขอให้ท่านพอนะครับแล้วก็ค่อยค่อยๆฝึกไป
00:06:00 → 00:06:02 เรื่อยๆนะครับผมอย่าใจร้อนอย่ารีบ
00:06:02 → 00:06:20 [เพลง]
00:06:20 → 00:06:24 ครับสุดท้ายแล้วครับปึ๊บ 1 2 ครั้งที่ 10
00:06:24 → 00:06:28 ครับโอเคโอเคโหยสบายต่อไปท่าที่ 5 กับท่า
00:06:28 → 00:06:31 ที่ 6 นะครับครับก็จะทำในท่าเดิมเลยนะ
00:06:31 → 00:06:33 ครับแต่เปลี่ยนวิธีการนะครับอ่าเริ่มจาก
00:06:33 → 00:06:35 จับขวดน้ำก่อนครับจับขวดน้ำเหมือนเดิม
00:06:35 → 00:06:37 ครับหลังจากนั้นเราพลิกข้อมือมาให้อยู่
00:06:37 → 00:06:39 ตรงกลางนะครับถูกต้องครับครับหลังจากนั้น
00:06:39 → 00:06:41 นะครับค่อยๆบิดขดน้ำออกมาเหมือนหงายมือนะ
00:06:41 → 00:06:45 ครับครับผมอ่าหาไว้ 2 วินาทีแล้วก็กลับมา
00:06:45 → 00:06:48 ที่เดิมครับครับอ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:06:49 → 00:06:51 ครับหมอพิมต้องข้อสอบต้องอยู่กับที่นะ
00:06:51 → 00:06:53 ครับเนาะอย่าบิดข้อสอบหมุนตามขดน้ำนี้ไม่
00:06:53 → 00:06:55 ได้นะครับห้ามโกงนะครับอ่าเราต้องหยุด
00:06:55 → 00:06:57 กว่าที่ไว้คือหลักการอาจจะต้องจับนี้ไว้
00:06:57 → 00:07:02 ด้วยนะครับโอเคพร้อมแล้วไปครับ 1 2 นะ
00:07:02 → 00:07:08 ครับกลับมาครับ 1 2 นะครับนับ 2 ครับ
00:07:08 → 00:07:11 ผมครับสำหรับท่านที่มีอาการเพวกผมเข้าใจ
00:07:11 → 00:07:13 มากๆเลยว่ามันจะค่อนข้างปวดทรมานแล้วก็
00:07:13 → 00:07:16 ไม่รู้จะรักษายังไงให้มันหายได้จริงๆอนะ
00:07:16 → 00:07:18 ครับแต่พวกผมเชื่อว่าจากการที่ได้ศึกษา
00:07:18 → 00:07:20 ค้นคว้ามาเนี่ย้าพวกเสามารถช่วยได้จริง
00:07:20 → 00:07:22 แล้วก็อยากให้ทุกท่านมีความหวังที่จะทำไป
00:07:22 → 00:07:24 พร้อมกับพวกเรานะครับหวังว่าเหล่าเนี้ยจะ
00:07:24 → 00:07:26 เป็นประโยชน์กทุกท่านสุขภาพชีวิตที่ดี
00:07:26 → 00:07:29 ขึ้นอาการปวดลดลงแล้วก็กลับไปใช้งานได้ดี
00:07:29 → 00:07:30 เหมือนเดิมนะ
00:07:30 → 00:07:34 [เพลง]
00:07:34 → 00:07:38 ครับและริบสุดท้ายครั้งที่ 10 ครับโอเค
00:07:38 → 00:07:40 ครับหลังจากนั้นพับสักแป๊บนึงนะครับแล้ว
00:07:40 → 00:07:42 เดี๋ยวเราเปลี่ยนมาเป็นท่าที่ 6 ท่าที่ 6
00:07:42 → 00:07:44 ก็คือเหมือนเดิมเลยแต่เราเป็นการคว่ำมือ
00:07:44 → 00:07:47 นะครับไปทางนี้นะครับอ่าพร้อมมแล้วครับ
00:07:47 → 00:07:52 หัวพิมพร้อมครับไปครับครับโอหตึงมาก 1 2
00:07:52 → 00:07:54 นะครับครั้งที่ 1
00:07:54 → 00:07:58 ครับ 1 2 ครับครั้งที่
00:07:58 → 00:08:03 2 นะครับ 1 2 ครับอันให้ 3 ครับสำหรับ
00:08:03 → 00:08:05 คนที่มีอาการนี้นะครับสิ่งที่สำคัญอย่าง
00:08:05 → 00:08:08 นึงที่ท่านไม่ควรละเลยนะครับก็คือหา
00:08:08 → 00:08:10 สาเหตุนะครับว่าท่าไหนที่เราทำแล้วเรา
00:08:10 → 00:08:12 เจ็บเยอะนะครับสิ่งเเป็นเหมือนสัญญาณ
00:08:12 → 00:08:14 เตือนนะครับว่าท่านใช้งานสิ่งนั้นมากเกิน
00:08:14 → 00:08:17 ไปเพราะฉะนั้นถ้าอยากจะให้แนะนำสิ่งที่
00:08:17 → 00:08:19 สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือหลีกเลี่ยงการใช้
00:08:19 → 00:08:22 งานท่านั้นให้ได้มากที่สุดนะ
00:08:22 → 00:08:26 [เพลง]
00:08:26 → 00:08:30 ครับและครั้งที่ 10 ครับผมโอเคครับสุดยอด
00:08:30 → 00:08:32 ครับพิมสุดยอดมากครับสำหรับท่าสุดท้ายของ
00:08:32 → 00:08:35 เรานะครับก็คือท่าการขยับบริเวณกำมือแบบ
00:08:36 → 00:08:38 แมมือนั่นเองนะครับท่านี้ก็ไม่ยากเลยถ้า
00:08:38 → 00:08:41 ท่านใดมีฟองน้ำนะครับทำตามผมก็ได้ถ้าเกิด
00:08:41 → 00:08:44 ท่านไม่ใมีคือทำตามหมอเฟมได้เลยนะครับอ่า
00:08:44 → 00:08:48 วิธีการคือกำนะครับกำช้าๆช้าๆนะแล้วค่อยๆ
00:08:48 → 00:08:51 ปล่อยเหยียดออกครับโอเคงี้นับเป็น 1 นะ
00:08:52 → 00:08:53 ครับแล้วทำพร้อมกันทั้งหมด 10 ครั้งพอนะ
00:08:53 → 00:08:56 ครับโอเคพร้อมแล้วไป
00:08:56 → 00:09:02 ครับ 1 นะครับกลางครับบีบนะครับทายครับ
00:09:02 → 00:09:03 นับ
00:09:03 → 00:09:06 2 สำหรับคนที่มีอาการเยอะๆนะครับก็อยาก
00:09:06 → 00:09:09 จะขอเป็นกำลังใจให้นะครับว่าถ้าท่านทำ
00:09:09 → 00:09:12 บ่อยๆทำทุกวันอาการเหล่านี้ก็จะดีมากขึ้น
00:09:12 → 00:09:13 นะครับแต่สำหรับใครที่ยังไม่มีอาการนะ
00:09:14 → 00:09:16 ครับถ้าท่านได้เห็นคลิปนี้ขอให้ท่านตั้ง
00:09:16 → 00:09:18 ใจแล้วก็ฝึกทำก็จะเป็นประโยชน์กับท่านเอง
00:09:18 → 00:09:21 นะครับเพราะว่าหลายๆคนก็จะมีอาการนี้โดย
00:09:21 → 00:09:23 ที่เราไม่รู้ตัวนะครับแต่พอเป็นมาทีนึงก็
00:09:23 → 00:09:28 จะมีอาการเจ็บอาการปวดเป็นเวลานานนะ
00:09:28 → 00:09:29 ครับ
00:09:29 → 00:09:32 [เพลง]
00:09:32 → 00:09:36 9 ละฮะคราสุดท้ายครับบีบกลางครับสุดยอด
00:09:36 → 00:09:38 ครับ
00:09:38 → 00:09:41 โอเคโอเคครับจบแล้วนะครับวันนี้โอ้โห
00:09:41 → 00:09:43 ขอบคุณหมอพิมพมากเลยครับก็วดีโอในวันนี้
00:09:43 → 00:09:45 นะครับผมตั้งใจทำให้คนที่มีอาการปวดข้อ
00:09:45 → 00:09:48 ศอกนะครับหรือถูกแพร่ฉัว่าเป็นเทนนิเบว
00:09:48 → 00:09:51 กอร์ elbow นะครับรวมถึงใครที่ยังไม่ได้
00:09:51 → 00:09:53 เป็นนะครับแต่ว่าก็มีความเสี่ยงนะครับใน
00:09:53 → 00:09:56 คนที่ใช้ข้อมือเยอะๆทำงานบ้านเยอะๆหรือทำ
00:09:56 → 00:09:58 งานคอมพิวเตอร์เยอะๆนะครับถ้าท่านได้ฝึก
00:09:58 → 00:10:00 วดีโอนี้นะครับก็ช่วยป้องกันไม่ให้ท่าน
00:10:00 → 00:10:03 ปวดให้ท่านทรมานกับสิ่งนี้นะครับโอเคครับ
00:10:03 → 00:10:05 แล้วถ้าคลิปวีีดีโอนี้นะครับใครทำได้ทำ
00:10:05 → 00:10:07 ไม่ได้ชอบไม่ชอบยังไงนะครับก็พิมพ์
00:10:07 → 00:10:10 คอมเมนต์มาบอกกันหน่อยนะครับเยช่วยกดไลค์
00:10:10 → 00:10:13 กดแชร์ไปให้คนที่คุณรักได้เลยนะครับแล้ว
00:10:13 → 00:10:15 ก็อยากจะเป็นกำลังใจให้นะครับสำหรับคนที่
00:10:15 → 00:10:17 มีอาการพวกนี้นะครับมันมักจะหายช้าแล้วก็
00:10:17 → 00:10:19 มีอาการปวดทรมานนะครับเพราะว่าเส้นเอ็น
00:10:20 → 00:10:22 ของเราต้องใช้เวลาในการเยียวยานะครับก็ขอ
00:10:22 → 00:10:25 ให้กำลังใจที่จะทำบ่อยๆนะครับทำเป็นประจำ
00:10:25 → 00:10:28 นะครับแล้วก็อาการเหล่านี้ก็จะค่อยๆหายไป
00:10:28 → 00:10:30 หายไปเรื่อยๆนะครับสู้ๆครับทุกคนแล้วพบ
00:10:30 → 00:10:32 กันใหม่ EP หน้านะครับขอให้ทุกท่านสุขภาพ
00:10:32 → 00:10:35 ดีมีความสุขแล้วเราฟิตไ้ด้วยกันนะครับ
00:10:35 → 00:10:39 สวัสดีครับสวัสดีครับ