00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะก็กลับมาเจอกับฟ้าและช่องบลูโซน
00:00:03 → 00:00:05 กันอีกครั้งนะคะสัปดาห์นี้ฟ้าเชื่อว่า
00:00:05 → 00:00:08 หลายๆคนเนี่ยก็เพิ่งจะได้เห็นข่าวเนาะ
00:00:08 → 00:00:11 เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาถึงการจากไปของ
00:00:11 → 00:00:14 ดารานักแสดงจากช่อง 7 ชื่อดังท่านนึงก็
00:00:14 → 00:00:17 คือคุณอ่อมอัครพันธ์นะคะซึ่งก็ต้องขอแสดง
00:00:17 → 00:00:19 ความเสียใจกับครอบครัวของคุณอ๋มเป็นอย่าง
00:00:19 → 00:00:22 มากค่ะแต่ว่าอย่างนึงเลยที่ทำให้ทุกคน
00:00:22 → 00:00:24 เนี่ยหันมาเกิดความตระหนักแล้วก็ใส่ใจก็
00:00:24 → 00:00:27 คือสาเหตุค่ะที่คุณออมมพันธ์เนี่ยต้องจาก
00:00:27 → 00:00:30 พวกเราไปเนี่ยมาจากโรคมะเร็งกล้ามเนื้อ
00:00:30 → 00:00:33 หัวใจนั่นเองค่ะซึ่งโรคมะเร็งกล้ามเนื้อ
00:00:33 → 00:00:35 หัวใจเี่นะคะก็ไม่ได้เป็นโรคมะเร็งที่พบ
00:00:35 → 00:00:38 ได้บ่อยค่ะเราพบเนี่ยอัตราการเกิดเนี่ย
00:00:38 → 00:00:42 แค่ 5-7 คนต่อปีเท่านั้นเองเนาะซึ่งที่พบ
00:00:42 → 00:00:44 บ่อยๆก็มักจะเป็นในเพศชายมากกว่าเพศหญิง
00:00:44 → 00:00:46 นะคะแล้วก็ช่วงอายุที่พบบ่อยก็คือช่วง
00:00:46 → 00:00:49 อายุ 30-50 ปีโดยเฉลี่ยทั่วโลกเลยเนี่ยก็
00:00:49 → 00:00:53 จะพบในช่วงอายุ 44 ปีค่ะทีนี้จากตัวข้อ
00:00:53 → 00:00:56 มูลอันนี้นั่นเองฟ้าก็เลยไปค้นเพิ่มเติม
00:00:56 → 00:00:58 ค่ะเกี่ยวกับเรื่องของมะเร็งทั่วโลกเลยก็
00:00:58 → 00:01:01 เลยมีข้อมูลที่อัปเดตนะคะจาก American
00:01:01 → 00:01:03 association for cancer Research
00:01:03 → 00:01:06 หรือว่า aacr ซึ่งเขาเพิ่งทำเอ่อเขาค
00:01:06 → 00:01:08 เรียกว่า Report หรือว่ารายงานเรื่องของ
00:01:08 → 00:01:10 cancer progress Report ว่าความก้าว
00:01:10 → 00:01:13 หน้าอัปเดตต่างๆในเรื่องของการดูแลรักษา
00:01:13 → 00:01:17 แล้วก็ป้องกันโรคมะเร็งเนี่ยในปีพ.ศ 2024
00:01:17 → 00:01:19 เนี่ยมีอะไรมีข้อมูลอะไรที่เป็นการ
00:01:19 → 00:01:21 เปลี่ยนแปลงแล้วก็มีการอัปเดตบ้างวันนี้
00:01:21 → 00:01:24 ก็เลยนำมาฝากทุกคนค่ะเราเริ่มต้นด้วยข่าว
00:01:24 → 00:01:27 ดีกันก่อนค่ะเราพบว่านะคะอัตราเรื่องของ
00:01:27 → 00:01:29 เค้าเรียกว่าการดูแลประสิทธิภาพในการดูแล
00:01:29 → 00:01:32 รักษาคนไข้ที่ป่วยโดยโรคมะเร็งเดีขึ้น
00:01:32 → 00:01:35 อย่างชัดเจนค่ะเราพบว่าตั้งแต่เทียบเมื่อ
00:01:35 → 00:01:38 ตั้งแต่ตอนเอ่อเรียกว่า 20 ปีที่แล้วจน
00:01:38 → 00:01:41 ถึงปัจจุบันเนี่ยอัตราการตายจากโรคมะเร็ง
00:01:41 → 00:01:44 เนี่ยลดลงถึง 33% ค่ะเพราะฉะนั้นก็เรา
00:01:44 → 00:01:46 สามารถรักษาชีวิตเนี่ยผู้ป่วยโรคมะเร็ง
00:01:46 → 00:01:49 เนี่ยได้มากขึ้นถึง 4.1 ล้านชีวิตเลยที
00:01:49 → 00:01:51 เดียวขณะเดียวกันเนี่ยในช่วงปีที่ผ่านมา
00:01:51 → 00:01:54 นะคะตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคมปีที่แล้วค่ะ
00:01:54 → 00:01:57 จนถึง 30 มิถุนายนที่ผ่านมาเนี่ยเราก็พบ
00:01:57 → 00:02:00 ว่าทาง fda ของอเมริกาเนี่ยได้มีการรับ
00:02:00 → 00:02:03 รองแนวทางการรักษาใหม่ๆให้กับผู้ป่วยโรค
00:02:03 → 00:02:06 มะเร็งมากขึ้นนะคะก็มีตั้งแต่พวกตัวยา
00:02:06 → 00:02:09 รักษาใหม่เทั้งหมด 15 ตัวด้วยกันค่ะแล้ว
00:02:09 → 00:02:12 ก็พบว่ามีในเรื่องของตัวสารที่เอามาใช้
00:02:12 → 00:02:15 ตรวจหามะเร็งเนี่ยเขาคก็ approve เพิ่ม
00:02:15 → 00:02:18 ขึ้น 1 อันขณะเดียวกันเนี่ยก็มีการเอ่อ
00:02:18 → 00:02:21 เค้าเรียกว่า approve ในการให้เอานำปัญญา
00:02:21 → 00:02:24 ประดิษฐ์เนี่ยเข้ามาใช้ช่วยเสริมในการคัด
00:02:24 → 00:02:26 กรองหาโรคมะเร็งค่ะแต่อย่างไรก็ดีนะคะ
00:02:26 → 00:02:29 เรื่องที่น่าเศร้าก็คือมันมีการคาดการณ์
00:02:29 → 00:02:32 ว่าเนื่องจากว่าคนเก็จะอายุยืนขึ้นค่ะการ
00:02:32 → 00:02:34 รักษาเนี่ยถึงแม้ว่าอัตราการตายจะลดลงชัด
00:02:34 → 00:02:36 เจนแต่ว่าก็มีการคาดการณ์ว่าตั้งแต่ปี
00:02:36 → 00:02:39 2022 นะคะซึ่งมีอุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง
00:02:39 → 00:02:42 อยู่ที่ประมาณ 20 ล้านคนต่อปีเนี่ยพอปี
00:02:42 → 00:02:46 ค.ศ 2050 ซึ่งก็คืออีกสประมาณ 26 ปีข้าง
00:02:46 → 00:02:48 หน้าเนี่ยน่าจะมีคนที่ป่วยด้วยโรคมะเร็ง
00:02:48 → 00:02:51 มากถึง 35.3 ล้านคนค่ะเพิ่มขึ้นมากเลยที
00:02:51 → 00:02:54 เดียวในขณะเดียวกันอัตราการตายนะคะเอ่อณ
00:02:55 → 00:02:57 ปัจจุบันเนี่ยก็อัตราการตายอยู่ที่ 9.7
00:02:57 → 00:03:00 ล้านคนต่อปีค่ะพอจำนวนประชากรเพิ่มขึ้น
00:03:01 → 00:03:03 เนี่ยก็เลยคาดการว่าในปีค.ศ 2050 ก็อาจจะ
00:03:03 → 00:03:05 มีการตายจากโรคมะริงที่เป็นสาเหตุเนี่ย
00:03:05 → 00:03:08 อยู่ที่ 18.5 ล้านคนค่ะขณะเดียวกันพอไปดู
00:03:08 → 00:03:11 ในสัดส่วนนะคะก็พบว่าโรคมะเร็งเนี้ยเจอ
00:03:11 → 00:03:14 เยอะในคนที่อายุน้อยลงโดยที่เราเห็นกัน
00:03:14 → 00:03:16 ชัดๆเลยนี่ก็คืออุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง
00:03:16 → 00:03:20 ลำไส้ใหญ่ค่ะซึ่งสาเหตุที่มาที่ไปนะคะจาก
00:03:20 → 00:03:23 การเก็บรวบรวมข้อมูลเนี่ยก็สรุปได้ว่าการ
00:03:23 → 00:03:25 ที่เราเจอว่ามีอุบัติการณ์ของคนที่ป่วย
00:03:25 → 00:03:27 ด้วยโรคมะเร็งเนี่ยไวขึ้นคือในคนที่อายุ
00:03:27 → 00:03:30 น้อยกว่า 50 ปีเนี่ยน่าจะมาจากสาเหตุหรือ
00:03:30 → 00:03:32 ว่าปัจจัยดังต่อไปนี้ค่ะปัจจัยแรกเลยก็
00:03:32 → 00:03:36 คืออาหารค่ะอาหารเนี่ยมักจะเป็นอาหารที่
00:03:36 → 00:03:38 แปรรูปนะคะแล้วก็คุณค่าทางโภชนาการน้อย
00:03:38 → 00:03:40 ขณะเดียวกันเป็นกลุ่มอาหารที่อาจจะไปกวน
00:03:40 → 00:03:43 สมดุลของจุลินทรีย์ที่อยู่ในร่างกายของ
00:03:43 → 00:03:46 เราค่ะปัจจัยที่ 2 ก็คือเรื่องของอุบัติ
00:03:46 → 00:03:49 การณ์ของโรคอ้วนหรือว่าภาวะน้ำหนักเกินนะ
00:03:49 → 00:03:51 คะที่มีมากขึ้นค่ะอันดับที่ 3 ก็คือ
00:03:51 → 00:03:54 เรื่องของสารเคมีต่างๆในสิ่งแวดล้อมซึ่ง
00:03:54 → 00:03:56 เราหลีกเลี่ยงไม่ได้นะแล้วก็เจอเยอะขึ้น
00:03:56 → 00:03:58 อย่างของไทยเห็นชัดๆเลยก็คือเช่นพวก PM
00:03:58 → 00:04:01 2.5 นะคะเรื่องของไมโครพลาสติกเรื่องของ
00:04:01 → 00:04:04 ยาฆ่าเชื้อยาฆ่าแมลงรวมถึงพวกโลหะหนักที่
00:04:04 → 00:04:06 ป่นเปื้อนมาในอาหารได้อีกด้วยค่ะอย่างที่
00:04:06 → 00:04:10 3 ค่ะคือเรื่องของการใช้ยาปฏิชวนะหรือ
00:04:10 → 00:04:12 ว่าแอนติไบโอติกอย่างไม่สมเหตุสมผลนะคะ
00:04:12 → 00:04:15 อย่างที่ 4 ค่ะหลายคนเนี่ยฟังแล้วอาจจะ
00:04:15 → 00:04:17 เสียใจนิดหน่อยก็คือเรื่องของการดื่ม
00:04:17 → 00:04:20 แอลกอฮอล์นั่นเองค่ะส่วนอย่างที่ 5 นะคะ
00:04:20 → 00:04:22 ก็คือด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบันเนี่ยทำให้
00:04:22 → 00:04:24 เราเนี่ยใช้ชีวิตสะดวกสบายมากขึ้นแต่ขณะ
00:04:24 → 00:04:27 เดียวกันการใช้ชีวิตแบบนิ่งเหนื่อยคือ
00:04:27 → 00:04:29 อยู่เฉยๆตลอดเวลาที่เขาเรียกว่า sedentary
00:04:29 → 00:04:31 Lifestyle เี่ก็เป็นอีกปัจจัยหลักเลยค่ะ
00:04:31 → 00:04:33 ที่ทำให้เพิ่มอุบัติการณ์ของการเป็นโรค
00:04:33 → 00:04:36 มะเร็งค่ะซึ่งปัจจัยต่างๆเหล่านี้เนี่ย
00:04:36 → 00:04:38 เท่าที่ทุกคนได้ฟังไปแล้วก็จะรู้ว่าเป็น
00:04:38 → 00:04:40 ปัจจัยที่จริงๆเราสามารถที่จะปรับปรุง
00:04:40 → 00:04:42 เปลี่ยนแปลงได้ที่เราเรียกว่า modifiable
00:04:42 → 00:04:45 risk Factor นั่นเองนะคะซึ่งสาเหตุหลัก
00:04:45 → 00:04:47 เลยเนี่ยที่ฟ้าแนะนำว่าให้ทุกคนหลีก
00:04:47 → 00:04:50 เลี่ยงไปเลยก็คือเรื่องของการสูบบุหรี่
00:04:50 → 00:04:53 นั่นเองค่ะเพราะว่าถือว่าเป็นสาเหตุเนี่ย
00:04:53 → 00:04:55 มากถึง 20% ของประชากรเลยทีเดียวที่ทำให้
00:04:55 → 00:04:58 เป็นโรคมะเร็งเนาะแล้วก็เราก็พบว่าถึงบาง
00:04:58 → 00:05:00 คนเนี่ยสูบบุริแล้วตัวเองไม่ได้เป็น
00:05:00 → 00:05:03 มะเร็งแต่รู้มั้ยคะว่าน้องๆหรือว่าเด็กๆ
00:05:03 → 00:05:06 อ่ะค่ะที่อยู่ใกล้กับเราหรือว่าเด็กๆซึ่ง
00:05:07 → 00:05:09 มีคุณพ่อคุณแม่เนี่ยสุบบุหรี่เป็นประจำนะ
00:05:09 → 00:05:12 คะมีอุบัติการณ์เนี่ยของการเค้าเรียกว่า
00:05:12 → 00:05:14 ถ้าเกิดว่าเป็นในเรื่องของมะเร็งเม็ด
00:05:14 → 00:05:16 เลือดที่เราเรียกว่า acute ลิวคีเมีย
00:05:16 → 00:05:19 เนี่ยอัตราการรอดชีวิตเนี่ยในช่วง 5 ปี
00:05:19 → 00:05:21 เนี่ยจะน้อยกว่ากลุ่มน้องๆที่คุณพ่อคุณ
00:05:21 → 00:05:23 แม่ไม่ได้สุบบุหรี่ค่ะเพราะฉะนั้นบุหรี่
00:05:23 → 00:05:24 เนี่ยมันไม่ได้อันตรายแค่กับตัวเราเท่า
00:05:24 → 00:05:27 นั้นแต่ว่าอันตรายกับบุตรหลานหรือว่าน้อง
00:05:27 → 00:05:29 ๆหรือว่าคนอื่นที่อยู่ใกล้ตัวเราด้วยนะคะ
00:05:29 → 00:05:32 ปัจจัยเสี่ยงถัดมาค่ะที่เราพบว่าเป็นความ
00:05:32 → 00:05:34 เสี่ยงที่ทำให้เป็นโรคมะเร็งได้แล้วก็สูง
00:05:34 → 00:05:36 มาเป็นอันดับ 2 คือเรื่องโรคอ้วนค่ะเพราะ
00:05:36 → 00:05:38 ฉะนั้นเนี่ยการที่เราเนี่ยพยายามดูแลตัว
00:05:38 → 00:05:39 เองควบคุมน้ำหนักตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์
00:05:39 → 00:05:42 มาตรฐานในคนไทยนะคะถ้าเรายังใช้เกณฑ์
00:05:42 → 00:05:44 มาตรฐานก็คือดัชนีมวลกายที่ใช้น้ำหนัก
00:05:45 → 00:05:47 เป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรย
00:05:47 → 00:05:50 กำลัง 2 เนี่ยควรจะไม่เกิน 22.9 นะคะยัง
00:05:50 → 00:05:53 ไงก็อย่าลืมคอยเอ่อเขาคเรียกว่ามอนิเตอร์
00:05:53 → 00:05:55 เรื่องของดัชนีมนต์ไกของเราด้วยแล้วก็รอบ
00:05:55 → 00:05:57 เอวเนี่ยก็สำคัญเช่นกันอย่าปล่อยให้ตัว
00:05:57 → 00:05:59 เองอ้วนลงพุงค่ะปัจจัยอย่างที่ 3 นะนะคะ
00:05:59 → 00:06:01 ก็คือเรื่องของแอลกอฮอล์ค่ะในเรื่องของ
00:06:01 → 00:06:03 แอลกอฮอล์เนี่ยพอไปดูในไกด์ไลน์ณปัจจุบัน
00:06:03 → 00:06:06 นะคะเปเปอร์ใหม่ๆเออกมาบอกว่าไม่ว่าเราจะ
00:06:06 → 00:06:09 ดื่มแอลกอฮอล์เนี่ยในปริมาณน้อยแค่ไหนก็
00:06:09 → 00:06:11 ยังสามารถส่งผลนะคะไปเพิ่มความเสี่ยงของ
00:06:11 → 00:06:14 โรคมะเร็งได้ทั้งสิ้นแต่ว่าในกรณีที่เรา
00:06:14 → 00:06:16 รู้สึกว่าเราไม่ได้มีความเสี่ยงเรื่องโรค
00:06:16 → 00:06:18 มะเร็งอาจจะตรวจทางเรื่องเค้าเรียกว่า
00:06:18 → 00:06:20 พันธุกรพวกโคจีโนมหรือโซมมาแล้วไม่มีความ
00:06:20 → 00:06:23 เสี่ยงโรคมะเร็งเลยแต่อยจะดื่มแอลกอฮอล์
00:06:23 → 00:06:26 เราก็ยังสามารถยึดคำแนะนำจาก Who เนี่ย
00:06:26 → 00:06:30 ของเดิมอยู่ได้นะคะว่าในผู้ใหญ่วัย 11 ปี
00:06:30 → 00:06:32 ขึ้นไปนะคะ moderate drinking คือการ
00:06:32 → 00:06:34 ดื่มแอลกอฮอล์แต่พอประมาณเนี่ยในผู้หญิง
00:06:35 → 00:06:38 ควรจะน้อยกว่า 1 ริงต่อวันและในผู้ชายควร
00:06:38 → 00:06:42 จะน้อยกว่าหรือเท่ากับ 2 แก้วต่อวันค่ะ
00:06:42 → 00:06:45 ซึ่งใน 1 แก้วเอย่างที่ฟ้าบอกไป 1 เวิ
00:06:45 → 00:06:46 หรือว่า 1 ริงเนี่ยเท่ากับปริมาณ
00:06:46 → 00:06:48 แอลกอฮอล์ 10 กรัมค่ะไม่ว่าจะเป็นชนิดไหน
00:06:48 → 00:06:51 ถ้าเกิดว่าเป็นพวกเบียร์นะคะความเข้มข้น
00:06:51 → 00:06:53 แอลกอฮอล์ประมาณ 5% เนี่ยก็ได้ประมาณ 360
00:06:53 → 00:06:56 ซีซค่ะประมาณกระป๋องเล็กกระป๋องนึงถ้า
00:06:56 → 00:06:59 เป็น Y เนี่ยก็จะได้ประมาณ 150 ซีซนะคะ
00:06:59 → 00:07:01 พวกนี้ก็จะมีความเข้มข้นแอลกอฮอล์อยู่ที่
00:07:01 → 00:07:04 12% แต่ถ้าเกิดว่าเป็นพวกสปิพวกวก้าอะไร
00:07:04 → 00:07:07 ที่มันมีความเข้มข้นแอลกอฮอล์สูงมากถึง
00:07:07 → 00:07:09 40% เนี่ยก็อาจจะดื่มได้แค่ประมาณ 45
00:07:09 → 00:07:12 ซีซหรือว่า 1.5 ออนซเท่านั้นเองค่ะซึ่ง
00:07:12 → 00:07:15 ปริมาณที่เราพบว่าจะเริ่มเป็นอันตรายนะคะ
00:07:15 → 00:07:18 ก็คือคุณผู้หญิงเนี่ยดื่มมากกว่า 7
00:07:18 → 00:07:20 ดริงก์ต่อสัปดาห์ค่ะหรือว่าวันนึงเนี่ย
00:07:20 → 00:07:22 ดื่มมากกว่า 3 ดริงก์เพิ่มความเสี่ยงแล้ว
00:07:22 → 00:07:25 นะคะส่วนคุณผู้ชายก็คือถือว่าดื่มหนัก
00:07:25 → 00:07:27 เมื่อเราดื่มเกิน 14 ดริงต่อสัปดาห์หรือ
00:07:27 → 00:07:30 ว่าใน 1 วันเนี่ยเกิน 4 ดริงก์ค่ะแล้วก็
00:07:30 → 00:07:32 ที่สำคัญเนี่ยอย่าลืมว่า binch eating
00:07:32 → 00:07:34 คือการดื่มแอลกอฮอล์ที่เร็วเกินไปก็นับ
00:07:34 → 00:07:36 ว่าเป็นความเสี่ยงนะคะเพิ่มความเสี่ยง
00:07:36 → 00:07:38 เป็นโรคมะเร็งได้เช่นกันนั่นก็คือคุณผู้
00:07:38 → 00:07:41 หญิงดื่มมากกว่า 4 ดริงใน 2 ชั่วโมงและ
00:07:41 → 00:07:43 คุณผู้ชายดื่มมากกว่า 5 ดริงใน 2 ชั่วโมง
00:07:43 → 00:07:45 นั่นเองค่ะมาต่อด้วยปัจจัยที่ 4 นะคะที่
00:07:45 → 00:07:48 เราสามารถป้องกันแล้วก็เค้าเรียกว่าแก้ไข
00:07:48 → 00:07:51 ได้อันที่ 4 ก็คือความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
00:07:51 → 00:07:54 ที่มาจากการที่ผิวของเราโดนแสง UV ค่ะที่
00:07:54 → 00:07:57 เขาคเรียกว่ารุนแรงหรือว่าร้อนเกินไปนะคะ
00:07:57 → 00:08:00 ซึ่งปกติแล้วเนี่ยถ้าเกิดว่าสมัยปัจจุบัน
00:08:00 → 00:08:03 บางคนมีเอ่อมือถือซึ่งฉลาดขึ้นมันจะบอก
00:08:03 → 00:08:05 เขาเรียกว่า UV index หรือว่าดัชนีของ
00:08:05 → 00:08:07 แสง Ultra Violet ได้นาฬิกาพวก smart
00:08:07 → 00:08:09 watch หลายยี่ห้อก็สามารถบอกเาเรียกว่า
00:08:09 → 00:08:12 ดัชนี UV ได้ดัชนีของ UV ที่เราไม่ควร
00:08:12 → 00:08:14 เดินออกไปโดยไม่มีอะไรป้องกันตัวเองนี่
00:08:14 → 00:08:17 คือ UV index ที่มากกว่าสนะคะถ้าน้อย
00:08:17 → 00:08:19 กว่าสก็ยังโอเคค่ะสามารถที่จะเค้าเรียก
00:08:19 → 00:08:22 ว่าให้ผิวเนี่ยไปสัมผัสกับแสง UV ได้แต่
00:08:22 → 00:08:25 อย่างไรก็ดีนะคะแดดที่จ้าๆมากๆที่เราพบ
00:08:25 → 00:08:27 ว่ายังไง UV index มันเกิน 4 แน่นอน
00:08:27 → 00:08:30 เนี่ยก็คือช่วงประมาณ 10:00 นถึง 4
00:08:30 → 00:08:32 ค่ะเป็นแดดที่เราควรจะเลี่ยงนะคะถ้าเกิด
00:08:32 → 00:08:34 ว่าจะต้องเดินออกไปเอ่อเช่นทานอาหารกลาง
00:08:34 → 00:08:37 วันช่วงนั้นเนี่ยก็แนะนำว่าให้ใช้ร่มเนาะ
00:08:37 → 00:08:39 แล้วก็จริงๆเวลาจะเจอแสงแดดในช่วงนั้น
00:08:39 → 00:08:41 เนี่ยแดดมันค่อน UV มันค่อนข้างรุนแรงโดย
00:08:41 → 00:08:43 เฉพาะในประเทศเราเนี่ยก็ควรจะต้องใส่เป็น
00:08:43 → 00:08:46 เสื้อแขนยาวกางเกงขายาวนะคะแล้วก็การใช้
00:08:46 → 00:08:49 แวดกันแดดค่ะเพราะว่าจริงๆแสงแดดเนี่ยก็
00:08:49 → 00:08:51 ไปทำให้เกิดต้อได้เช่นกันเนาะแล้วก็ทำให้
00:08:51 → 00:08:53 เกิดปัญหาเรื่องของพวกตาแห้งได้ด้วยและ
00:08:53 → 00:08:56 ถ้าเป็นไปได้ก็ควรที่จะต้องเลือกใช้ครีม
00:08:56 → 00:08:59 กันแดดนะคะซึ่ง SPF เนี่ยก็ควรจะต้อง
00:08:59 → 00:09:02 อย่างน้อย 30 ขึ้นไปค่ะแล้วเวลาทาถ้าเป็น
00:09:02 → 00:09:04 เฉพาะผิวหน้าเราอย่างเดียวนะคะต้องปริมาณ
00:09:04 → 00:09:06 อย่างน้อยเต็ม 2 ข้อนิ้วค่ะถึงจะได้
00:09:06 → 00:09:08 ปริมาณเพียงพอแล้วก็ป้องกันแสงแดดได้
00:09:08 → 00:09:11 อย่างที่เขาเคลมไว้และที่สำคัญนะคะก็อย่า
00:09:11 → 00:09:13 ไปพยายามเข้าเครื่องที่ทำให้ตัวเองแทน
00:09:13 → 00:09:15 บ่อยเพราะจริงๆไอ้เครื่องที่ทำให้ผิวเรา
00:09:15 → 00:09:17 สีแทนเนี่ยเป็นการที่ทำให้ผิวเราสัมผัส
00:09:17 → 00:09:20 กับแสง Ultra Violet เช่นกันค่ะปัจจัย
00:09:20 → 00:09:23 ถัดมานะคะก็คือในเรื่องของอาหารที่ไร้
00:09:23 → 00:09:26 คุณภาพค่ะหลักๆเลยฟ้าว่าไม่ต้องไปกลัว
00:09:26 → 00:09:28 เรื่องน้ำตาลแป้งอะไรไขมันอะไรให้มันมาก
00:09:28 → 00:09:31 มายนะเราต้องมีชีวิตอยู่บนการทานอาหารที่
00:09:31 → 00:09:34 มีความสุขด้วยแต่ที่สำคัญที่สุดเนี่ยสิ่ง
00:09:34 → 00:09:37 ที่งานวิจัยบอกออกมาชัดเจนว่ามีผลร้ายกับ
00:09:37 → 00:09:40 สุขภาพเราคือพวกอาหารแปรรูปแปรรูปแปลว่า
00:09:40 → 00:09:43 อะไรผ่านกระบวนการที่จะต้องใส่สารคงตัวทำ
00:09:43 → 00:09:45 ให้เขาไม่บูดเก็บได้นานๆลองนึกพวกอาหาร
00:09:46 → 00:09:48 ที่มันอยู่บนเชลฟได้เป็นปีๆอ่ะพวกเนี้ย
00:09:48 → 00:09:50 เป็นการแปรรูปแน่นอนเพราะเว่าเพราะเขาค
00:09:50 → 00:09:52 ต้องใส่พวกสารเคมีเนาะสารแต่งสีแต่งกลิ่น
00:09:52 → 00:09:55 สารคงตัวให้มันอยู่ได้นานโดยไม่บูดนะคะ
00:09:55 → 00:09:57 อาหารธรรมชาติเนี่ยวางไว้แป๊บเดียวมันก็
00:09:57 → 00:10:00 เปลี่ยนแล้วะมันก็จะสามารถบูดได้แล้วนะคะ
00:10:00 → 00:10:02 เพราะฉะนั้นหลักการดูอาหารแปรรูปง่ายๆก็
00:10:02 → 00:10:04 เป็นพวกนี้อันที่ 2 ก็จะเป็นพวกอาหารแปร
00:10:04 → 00:10:06 รูปที่บางทีเราคิดว่าอุ๊ยมันเป็นแหล่งของ
00:10:06 → 00:10:08 โปรตีนนะแต่จริงๆมันใส่พวกสารเคมีอย่าง
00:10:08 → 00:10:10 อื่นปนเปื้อนเข้าไปด้วยไม่ว่าจะเป็นพวก
00:10:10 → 00:10:13 ไส้กรอกนะคะหรือว่าแบบพวกกุนเชียงเนาะ
00:10:13 → 00:10:15 แล้วเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเป็นไปได้เนี่ยก็
00:10:16 → 00:10:17 พยายามหลีกเลี่ยงแหล่งโปรตีนที่มาจาก
00:10:17 → 00:10:20 อาหารแปรรูปเหล่านี้ค่ะปัจจัยถัดมานะคะ
00:10:20 → 00:10:22 หลายคนอาจจะนึกไม่ถึงค่ะนั่นก็คือความ
00:10:22 → 00:10:24 เสี่ยงของโรคมะเร็งที่มาจากการติดเชื้อ
00:10:24 → 00:10:26 บางอย่างในร่างกายแล้วก็จริงๆเราสามารถ
00:10:26 → 00:10:30 ป้องกันได้ถ้าลองนึกง่ายๆนะคะอันดับแรก
00:10:30 → 00:10:32 เลยก็คือไวรัสที่เราเรียกว่า Human
00:10:32 → 00:10:35 papilloma ไวัสหรือว่า hpv ค่ะไวรัสที่
00:10:35 → 00:10:37 เป็นเอ่อเขาคเรียกว่าเจ้าหูดหงอนไก่ซึ่ง
00:10:37 → 00:10:39 เจ้า hpv เยจริงๆเราป้องกันได้ด้วยการฉีด
00:10:39 → 00:10:42 วัคซีนนะคะทุกคนแล้วก็ที่สำคัญเนี่ยถ้า
00:10:43 → 00:10:45 ปัจจุบันเนี่ยบางคนบอกอุ๊ยอายุเยอะแล้ว
00:10:45 → 00:10:48 หมอฟ้ามันผ่านยุคที่แบบเค้าเคยมีฉีด
00:10:48 → 00:10:51 วัคซีน hpv อ่ะทำยังไงดีก็ปัจจุบันถ้า
00:10:51 → 00:10:53 เป็นคุณผู้หญิงนะคะเวลาตรวจร่างกายประจำ
00:10:53 → 00:10:55 ปีเนี่ยเค้าเรียกว่าตรวจแซมีใช่มั้ยคะคัด
00:10:55 → 00:10:58 กรองปากหมดลูกเนี่ยก็สามารถตรวจหาว่าเรา
00:10:58 → 00:11:01 มีเชื้อ hpv ที่เสียงเป็นมะเร็งได้ด้วย
00:11:01 → 00:11:03 หรือเปล่าเพิ่มเติมเข้าไปถ้าไม่มีก็ยัง
00:11:03 → 00:11:06 สามารถฉีกวัคซีนได้อยู่ค่ะแล้วก็วัคซีน
00:11:06 → 00:11:08 สำหรับ hpv นะคะไม่ว่าจะเป็นในเด็กวัย
00:11:08 → 00:11:10 รุ่นผู้ชายหรือผู้หญิงเนี่ยก็แนะนำให้ฉีด
00:11:10 → 00:11:13 ตั้งแต่ช่วงอายุ 11-12 ปีขึ้นไปค่ะถัดมา
00:11:13 → 00:11:15 ค่ะเป็นอีกตัวนึงซึ่งก็เป็นสาเหตุของโรค
00:11:16 → 00:11:19 มะเร็งตับนะคะก็คือตัวไวรัสตับอักเสบ B
00:11:19 → 00:11:21 หรือว่า hbv นั่นเองค่ะซึ่งจริงๆในประเทศ
00:11:21 → 00:11:24 ไทยเราเนี่ยก็มีนโยบายว่าให้เด็กทุกคนที่
00:11:24 → 00:11:26 เกิดมาเนี่ยฉีดไวรัสเอ่อวัคซีนป้องกัน
00:11:26 → 00:11:28 ไวรัสสับอักเสบ B หรือว่า hbv อยู่แล้วนะ
00:11:28 → 00:11:31 คะแล้วก็อันสุดท้ายที่บางคนอาจจะนึกไม่
00:11:31 → 00:11:33 ถึงก็คือเรื่องของแบคทีเรียในกระเพาะเรา
00:11:33 → 00:11:35 ค่ะนั่นก็คือแบคทีเรียที่ชื่อว่า
00:11:35 → 00:11:38 helicobacter pil หรือว่า payor H
00:11:38 → 00:11:42 payor นั่นเองค่ะซึ่งพวกนี้เนี่ยก็มักจะ
00:11:42 → 00:11:44 เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดเขาเรียกว่าแผลใน
00:11:44 → 00:11:47 กระเพาะอาหารได้ก็จะมีการรักษาที่เขา
00:11:47 → 00:11:49 เรียกว่า Triple therapy นะคะถ้าใครปวด
00:11:49 → 00:11:51 ท้องบ่อยๆเนี่ยก็จะต้องไปให้เอ่อคุณหมอ
00:11:51 → 00:11:53 เนี่ยตรวจดูซะหน่อยนะอย่าคิดว่าเป็นโรค
00:11:53 → 00:11:55 กระเพาะทานอาหารไม่เป็นเวลากินแค่อีโนกิน
00:11:55 → 00:11:58 อย่างอื่นแล้วก็ละเลมันไปนะคะแล้วก็การ
00:11:58 → 00:12:01 หลีกเลี่ยง H pil ได้ดีเนี่ยเขาบอกว่าก็
00:12:01 → 00:12:03 คือพยายามที่จะไม่ไปเจอเชื้อนี่แหละก็คือ
00:12:03 → 00:12:06 เน้นเรื่องของสุขอนามัยกิินร้อนช้อนกลาง
00:12:06 → 00:12:08 ล้างมือค่ะเป็นวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการติด
00:12:08 → 00:12:11 เชื้อเเอ่อ py เบื้องต้นได้นะคะส่วน
00:12:11 → 00:12:13 ปัจจัยสุดท้ายนะคะนั่นก็คือเรื่องของการ
00:12:13 → 00:12:15 ขยับเขเยิ่นเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งฟ้าพูด
00:12:15 → 00:12:18 มาตั้งแต่คลิปแรกๆเลยว่าจริงๆถ้าเป็นไป
00:12:18 → 00:12:20 ได้ก็ควรจะต้องขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่าง
00:12:20 → 00:12:22 กายเนี่ยให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อ
00:12:22 → 00:12:24 สัปดาห์ค่ะแต่ไม่ควรเกิน 2,000 นาทีต่อ
00:12:24 → 00:12:26 สัปดาห์นะคะเพราะเราพบว่าการออกกำลังกาย
00:12:26 → 00:12:28 หนักมากเกินไปก็ไปกดภูมิคุ้มกันของร่าง
00:12:28 → 00:12:31 กายได้แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงอาจจะ
00:12:31 → 00:12:33 ทำให้ร่างกายเราเนี่ยแก่ไวแล้วก็เสื่อม
00:12:33 → 00:12:35 กว่าที่ควรค่ะนอกจากนั้นยังกดภูมิคุ้มกัน
00:12:35 → 00:12:37 ด้วยจะทำให้เป็นหวัดบ่อยได้นะคะซึ่งการ
00:12:37 → 00:12:40 ออกกำลังกายถ้าเวลาเราน้อยจริงๆพยายาม
00:12:40 → 00:12:42 แทรกไปในกิจเอ่อกิจวัตรประจำวันค่ะเช่น
00:12:42 → 00:12:45 ถ้ายังไม่ได้ปวดเข่าเราเลือกได้มาที่ทำ
00:12:45 → 00:12:47 งานอย่างเดี๋ยวนี้ค้าจอดรถที่ชั้น 2 ชั้น
00:12:47 → 00:12:49 ทำงานอยู่ชั้น 10 ใช่มั้ยคะก็ค่อยๆเดิน
00:12:49 → 00:12:51 ขึ้นบันไดมาค่ะ 8 ชั้นเผื่อเวลาหน่อยแล้ว
00:12:51 → 00:12:54 ก็ใช้เดินขึ้นบันไดเอาขึ้นลงบันไดในช่วง
00:12:54 → 00:12:57 ระหว่างวันแทนหรือถ้าเกิดว่าไม่ได้จริงๆ
00:12:57 → 00:12:59 ทุกครั้งเวลานั่งโต๊ะทุก 1 ชั่วโมงนะนะคะ
00:12:59 → 00:13:02 ก็ลุกขึ้นมาเดินเหินแกว่งแขนแกว่งขาสัก 1
00:13:02 → 00:13:04 นาทีหรือจะทำท่านั่งเก้าอี้ลมหรือว่าสคอต
00:13:04 → 00:13:06 10 ทีทุก 1 ชั่วโมงเหมือนที่ฟ้าเคยแนะนำ
00:13:06 → 00:13:09 ไปแล้วก็ได้เช่นกันค่ะเพราะฉะนั้นโดยสรุป
00:13:09 → 00:13:12 แล้วนะคะก็เอาตัวรายงาน aacr เนี่ยมา
00:13:12 → 00:13:14 อัปเดตให้ทุกคนเนี่ยเป็นความหวังว่าจริงๆ
00:13:14 → 00:13:16 แล้วเนี่ยต่อให้เป็นมะเร็งณปัจจุบันเนี่ย
00:13:16 → 00:13:19 ก็มีโอกาสรักษาหายไวขึ้นมากค่ะเพียงแต่
00:13:19 → 00:13:21 เราต้องอย่าละเลยเรื่องของการตรวจร่างกาย
00:13:21 → 00:13:23 ประจำปีมีอะไรผิดปกติกับร่างกายเราก็อย่า
00:13:23 → 00:13:26 ละเลยคิดว่าอุ้ยมันไม่เป็นอะไรหรอกยังไง
00:13:26 → 00:13:28 กันเ้าเรียกว่ามีสติสำรวจตัวเองอย่างสม่ำ
00:13:28 → 00:13:30 เสมอเนี่ยก็จะสามารถทำให้เราเนี่ยไปพบคุณ
00:13:30 → 00:13:33 หมอได้ตั้งแต่เนิเนอรที่เกิดความผิดปกติ
00:13:33 → 00:13:35 ที่สำคัญปัจจัยที่เราพบว่าเป็นปัจจัยที่
00:13:35 → 00:13:37 เราสามารถปรับแล้วก็แก้ได้ด้วยตัวเอง
00:13:37 → 00:13:38 เนี่ยหลายอย่างเลยเกี่ยวกับเรื่อง
00:13:38 → 00:13:41 ไลฟ์สไตล์ของเราถ้าเราทำตามสิ่งเหล่านั้น
00:13:41 → 00:13:43 ได้เนี่ยก็จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง
00:13:43 → 00:13:45 ได้อย่างชัดเจนนอกจากนั้นแล้วเนี่ยยังไม่
00:13:45 → 00:13:47 ต้องพูดถึงเรื่องของความก้าวหน้าทางการ
00:13:47 → 00:13:49 แพทย์นะคะซึ่งปัจจุบันเนี่ยมีวิธีการตรวจ
00:13:50 → 00:13:52 คัดกรองต่างๆมากมายที่จะทำให้เราเนี่ย
00:13:52 → 00:13:54 สามารถเข้าใจความเสี่ยงของตัวเองแล้วก็มี
00:13:54 → 00:13:57 วิธีการรักษาที่ไวขึ้นแล้วก็ได้
00:13:57 → 00:13:59 ประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะอย่ายังไงก็ขอเป็น
00:13:59 → 00:14:02 กำลังใจให้ทุกคนเนี่ยดูแลสุขภาพของตัวเอง
00:14:02 → 00:14:04 นะคะแล้วก็อย่าลืมว่าง่ายที่สุดเหมือนที่
00:14:04 → 00:14:07 เราคุยกันไปค่ะแม้แต่รายงานของ aacr สิ่ง
00:14:07 → 00:14:09 ที่เราทำได้ก็คือเรื่อง Six pillar ของ
00:14:10 → 00:14:12 วิถีชีวิตของเรานั่นเองถ้าเราปรับทั้ง 6
00:14:12 → 00:14:14 pillar นั้นได้เนี่ยอย่างน้อยเราลดอัตรา
00:14:14 → 00:14:16 การตายจากโรคต่างๆได้ถึง 73% เลยทีเดียว
00:14:16 → 00:14:19 ค่ะ