การออกกำลังกายอย่างไรถึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโดยไม่กระทบภูมิคุ้มกัน

คำถาม:
การออกกำลังกายอย่างไรถึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโดยไม่กระทบภูมิคุ้มกัน?
คำตอบ:
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ไม่ควรเกิน 2,000 นาทีต่อสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายหนักเกินไปอาจกดภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น แนะนำให้แทรกกิจกรรมเล็กๆ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือลุกเดินทุก 1 ชั่วโมงขณะนั่งทำงาน

ใช้ชีวิตห่างไกลมะเร็ง

จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:08เชื้อเเอ่อ py เบื้องต้นได้นะคะส่วน
00:12:11ปัจจัยสุดท้ายนะคะนั่นก็คือเรื่องของการ
00:12:13ขยับเขเยิ่นเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งฟ้าพูด
00:12:15มาตั้งแต่คลิปแรกๆเลยว่าจริงๆถ้าเป็นไป
00:12:18ได้ก็ควรจะต้องขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่าง
00:12:20กายเนี่ยให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อ
00:12:22สัปดาห์ค่ะแต่ไม่ควรเกิน 2,000 นาทีต่อ
00:12:24สัปดาห์นะคะเพราะเราพบว่าการออกกำลังกาย
00:12:26หนักมากเกินไปก็ไปกดภูมิคุ้มกันของร่าง
00:12:28กายได้แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงอาจจะ
00:12:31ทำให้ร่างกายเราเนี่ยแก่ไวแล้วก็เสื่อม
00:12:33กว่าที่ควรค่ะนอกจากนั้นยังกดภูมิคุ้มกัน
00:12:35ด้วยจะทำให้เป็นหวัดบ่อยได้นะคะซึ่งการ
00:12:37ออกกำลังกายถ้าเวลาเราน้อยจริงๆพยายาม
00:12:40แทรกไปในกิจเอ่อกิจวัตรประจำวันค่ะเช่น
00:12:42ถ้ายังไม่ได้ปวดเข่าเราเลือกได้มาที่ทำ
00:12:45งานอย่างเดี๋ยวนี้ค้าจอดรถที่ชั้น 2 ชั้น
00:12:47ทำงานอยู่ชั้น 10 ใช่มั้ยคะก็ค่อยๆเดิน
00:12:49ขึ้นบันไดมาค่ะ 8 ชั้นเผื่อเวลาหน่อยแล้ว
00:12:51ก็ใช้เดินขึ้นบันไดเอาขึ้นลงบันไดในช่วง
00:12:54ระหว่างวันแทนหรือถ้าเกิดว่าไม่ได้จริงๆ
00:12:57ทุกครั้งเวลานั่งโต๊ะทุก 1 ชั่วโมงนะนะคะ
00:12:59ก็ลุกขึ้นมาเดินเหินแกว่งแขนแกว่งขาสัก 1
00:13:02นาทีหรือจะทำท่านั่งเก้าอี้ลมหรือว่าสคอต
00:13:0410 ทีทุก 1 ชั่วโมงเหมือนที่ฟ้าเคยแนะนำ
00:13:06ไปแล้วก็ได้เช่นกันค่ะเพราะฉะนั้นโดยสรุป
00:13:09แล้วนะคะก็เอาตัวรายงาน aacr เนี่ยมา