- คำถาม:
- มวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงเมื่ออายุมากขึ้น เพราะเหตุใดบ้าง?
- คำตอบ:
- มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือที่เรียกว่าซาคพเนียเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ รวมถึงพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดี เช่น ใช้ชีวิตแบบนั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานาน (sedentary lifestyle) การออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ นอนหลับไม่เพียงพอ และความเครียดสะสม ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมสภาพและลดความแข็งแรงลงอย่างต่อเนื่อง
Sarcopenia : กล้ามเนื้อที่หายไปเมื่อคนเราแก่ขึ้น ! #sarcopenia #agingsociety #หมอหล่อคอเล่า
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:10ครับปัญหามวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือที่เรา
00:00:13เรียกกันว่าซาค pia นั้นโดยทั่วไปแล้วนะ
00:00:16ครับพบได้ตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไปแต่
00:00:19เมื่อเราอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน
00:00:22ช่วงวัยตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปแล้วนั้นจะพบ
00:00:25ว่ามวลกล้ามเนื้อยิ่งลดลงไปมากถึง 3% ต่อ
00:00:28ปีเลยทีเดียวครับซาคพเนียงเป็นปัญหา
00:00:31สุขภาพที่สำคัญที่พบได้บ่อยขึ้นในผู้สูง
00:00:34อายุยุคนี้ครับโดยพบได้มากถึง 1 ใน 3 ของ
00:00:38ผู้สูงอายุเลยทีเดียวการลดลงของมวลกล้าม
00:00:41เนื้อมาพร้อมกับความแข็งแรงที่ลดลงไปด้วย
00:00:43เช่นกันครับทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหา
00:00:46สุขภาพต่างๆตามมามากมายไม่ว่าจะเป็นความ
00:00:49แข็งแรงของร่างกายที่ลดลงการมีเรื่องของ
00:00:52อาการอ่อนเพลียไม่มีแรงลุกนั่งเดินลำบาก
00:00:55เสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้มและการเจ็บป่วย
00:00:58ต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นขึ้นตามมาได้นอกจาก
00:01:01นี้ยังรวมไปถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้ม
00:01:04กันร่างกายที่ลดลงด้วยครับในวัยผู้ใหญ่
00:01:06วัยทำงานนั้นเราพบว่าปัญหามวลกล้ามเนื้อ
00:01:09ที่ลดลงรวมไปถึงความแข็งแรงกล้ามเนื้อที่
00:01:12ลดลงด้วยเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญครับต่อ
00:01:15การเกิดกลุ่มอาการออฟิ Syndrome รวมไปถึง
00:01:17ปัญหาสุขภาพต่างๆที่อาจตามมาได้ครับหนึ่ง
00:01:21ในสาเหตุสำคัญของการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
00:01:24เมื่อเราอายุมากขึ้นหรือซาคพเนียดรับสาร
00:01:27อาหารประเภทโปรตีนที่ไม่เพียงพอนั่นเอง
00:01:30ครับซึ่งข้อมูลล่าสุดพบว่าคนไทยในวัยผู้
00:01:33ใหญ่นั้นเราควรได้รับโปรตีนในปริมาณ 1-12
00:01:36กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัวที่เป็นกิโลกรัม
00:01:39ต่อวันครับแต่ด้วยไลฟ์สไตล์ในการรับ
00:01:41ประทานอาหารของคนส่วนใหญ่ในยุคนี้พบว่าทำ
00:01:44ให้เราได้รับโปรตีนต่อวันไม่เพียงพอครับ
00:01:47ร่วมกับพฤติกรรมสุขภาพที่คนส่วนใหญ่ในยุค
00:01:50นี้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายกันมากนักหรือ
00:01:52ที่เราเรียกว่า sedentary ไลฟ์สไตล์นั่น
00:01:54เองครับยกตัวอย่างเช่นการนั่งทำงานติด
00:01:57เก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันการที่
00:01:59ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอการ
00:02:02นอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการมี
00:02:04ความเครียดสะสมเรื้อรังยิ่งทำให้มีปัญหา
00:02:07มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงรวมถึงความแข็งแรง
00:02:10ของกล้ามเนื้อก็ลดลงตามไปด้วยนั่นเองครับ
00:02:12ดังนั้นการได้รับโปรตีนในแต่ละวันให้