00:00:00 → 00:00:02 รู้หรือไม่เมื่อคนเราอายุตั้งแต่ 40 ปี

00:00:02 → 00:00:05 ขึ้นไปมวลกล้ามเนื้อของร่างกายจะลดลง

00:00:05 → 00:00:10 ประมาณ 1-2 per ต่อปีเลยทีเดียว

00:00:10 → 00:00:13 ครับปัญหามวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือที่เรา

00:00:14 → 00:00:16 เรียกกันว่าโคเนียนั้นโดยทั่วไปแล้วนะ

00:00:16 → 00:00:19 ครับพบได้ตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไปแต่

00:00:19 → 00:00:22 เมื่อเราอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน

00:00:22 → 00:00:25 ช่วงวัยตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปแล้วนั้นจะพบ

00:00:25 → 00:00:28 ว่ามวลกล้ามเนื้อยิ่งลดลงไปมากถึง 3% ต่อ

00:00:28 → 00:00:31 ปีเลยทีเดียวครับซาคพเนียงเป็นปัญหา

00:00:31 → 00:00:34 สุขภาพที่สำคัญที่พบได้บ่อยขึ้นในผู้สูง

00:00:34 → 00:00:38 อายุยุคนี้ครับโดยพบได้มากถึง 1 ใน 3 ของ

00:00:38 → 00:00:40 ผู้สูงอายุเลยทีเดียวการลดลงของมวลกล้าม

00:00:41 → 00:00:43 เนื้อมาพร้อมกับความแข็งแรงที่ลดลงไปด้วย

00:00:43 → 00:00:46 เช่นกันครับทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหา

00:00:46 → 00:00:49 สุขภาพต่างๆตามมามากมายไม่ว่าจะเป็นความ

00:00:49 → 00:00:52 แข็งแรงของร่างกายที่ลดลงการมีเรื่องของ

00:00:52 → 00:00:55 อาการอ่อนเพลียไม่มีแรงลุกนั่งเดินลำบาก

00:00:55 → 00:00:58 เสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้มและการเจ็บป่วย

00:00:58 → 00:01:01 ต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นขึ้นตามมาได้นอกจาก

00:01:01 → 00:01:04 นี้ยังรวมไปถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้ม

00:01:04 → 00:01:06 กันร่างกายที่ลดลงด้วยครับในวัยผู้ใหญ่

00:01:06 → 00:01:09 วัยทำงานนั้นเราพบว่าปัญหามวลกล้ามเนื้อ

00:01:09 → 00:01:12 ที่ลดลงรวมไปถึงความแข็งแรงกล้ามเนื้อที่

00:01:12 → 00:01:15 ลดลงด้วยเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญครับต่อ

00:01:15 → 00:01:17 การเกิดกลุ่มอาการ Office syndrome รวม

00:01:17 → 00:01:20 ไปถึงปัญหาสุขภาพต่างๆที่อาจตามมาได้ครับ

00:01:20 → 00:01:23 หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการลดลงของมวลกล้าม

00:01:23 → 00:01:26 เนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้นหรือซาค

00:01:26 → 00:01:29 พีเนียลสารอาหารประเภทโปรตีนที่ไม่เพียง

00:01:29 → 00:01:33 พอนั่นเองครับซึ่งข้อมูลล่าสุดพบว่าคนไทย

00:01:33 → 00:01:35 ในวัยผู้ใหญ่นั้นเราควรได้รับโปรตีนใน

00:01:35 → 00:01:38 ปริมาณ 1-12 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัวที่

00:01:38 → 00:01:41 เป็นกิโลกรัมต่อวันครับแต่ด้วยไลฟ์สไตล์

00:01:41 → 00:01:43 ในการรับประทานอาหารของคนส่วนใหญ่ในยุค

00:01:43 → 00:01:46 นี้พบว่าทำให้เราได้รับโปรตีนต่อวันไม่

00:01:46 → 00:01:49 เพียงพอครับร่วมกับพฤติกรรมสุขภาพที่คน

00:01:49 → 00:01:51 ส่วนใหญ่ในยุคนี้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย

00:01:51 → 00:01:53 กันมากนักหรือที่เราเรียกว่า sedentary

00:01:53 → 00:01:56 ไสตล์นั่นเองครับยกตัวอย่างเช่นการนั่งทำ

00:01:56 → 00:01:59 งานติดเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

00:01:59 → 00:02:02 การที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

00:02:02 → 00:02:04 การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือการมี

00:02:04 → 00:02:07 ความเครียดสะสมเรื้อรังยิ่งทำให้มีปัญหา

00:02:07 → 00:02:10 มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงรวมถึงความแข็งแรง

00:02:10 → 00:02:12 ของกล้ามเนื้อก็ลดลงตามไปด้วยนั่นเองครับ

00:02:12 → 00:02:15 ดังนั้นการได้รับโปรตีนในแต่ละวันให้

00:02:15 → 00:02:18 เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งแหล่งโปรตีน

00:02:18 → 00:02:21 คุณภาพดีอย่างเช่นเนื้อสัตว์ต่างๆนมไข่

00:02:21 → 00:02:24 ถั่วเหลืองเต้าหู้ร่วมกับแหล่งโปรตีนที่

00:02:24 → 00:02:27 หลากหลายจึงมีความสำคัญครับที่จะทำให้เรา

00:02:27 → 00:02:32 ได้รับโปรตีนในแต่ละวันอย่างเพียงพอ y