00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะมดงแพท์แผนไทยค่ะวันนี้จะมาชวน

00:00:02 → 00:00:05 คุยเรื่องของภาวะจิตตกนะคะภาษาอังกฤษเขา

00:00:05 → 00:00:08 จะเรียกว่ามูดเนาะก็จริงๆจะเป็นภาวะ

00:00:08 → 00:00:10 อารมณ์ที่เราก็ไม่ได้จอยมากเราอาจจะเบื่อ

00:00:10 → 00:00:13 ๆเซ็งๆหรือว่าดาวไปกว่านั้นเช่นมีความ

00:00:13 → 00:00:16 ทุกข์มีความเศร้ามีความวิตกกังวลมีความ

00:00:16 → 00:00:18 เครียดมีความกลัวนะคะซึ่งแต่ละคนเนี่ยแดง

00:00:18 → 00:00:22 ว่าไม่ว่าจะป่วยจะสุขภาพดีจะวัยไหนเรามี

00:00:22 → 00:00:24 วันแบบนี้กันทั้งนั้นค่ะแล้วแดงก็เชื่อ

00:00:24 → 00:00:27 ว่าในอนาคตเนี่ยด้วยโลกเราเป็นแบบนี้ด้วย

00:00:27 → 00:00:30 ความกดดันอะไรต่างๆเราก็อาจจะต้องต้อง

00:00:30 → 00:00:33 ผ่านภาวะเนี้ยไปเรื่อยๆนะคะในช่วง 2-3 ปี

00:00:33 → 00:00:35 นี้นะคะเพราะฉะนั้นแดงคิดว่าเราออกกำลัง

00:00:35 → 00:00:38 กายก็ส่วนนึงแต่กำลังใจเนี่ยก็เป็นสิ่ง

00:00:38 → 00:00:41 ที่เราต้องฝึกเหมือนกันเราจะทำยังไงดี

00:00:41 → 00:00:43 เวลาที่เรามีภาวะแบบนั้นเพื่อให้มันไม่

00:00:43 → 00:00:45 ดิ่งดาวจนเกินไปดังอยากสรุปสั้นๆแล้วกัน

00:00:45 → 00:00:47 แล้วจริงๆมันก็มีคำแนะนำให้ได้ให้กับคน

00:00:47 → 00:00:49 ไข้แดงหลายๆคนเพราะว่าต้องบอกอย่างงี้ค่ะ

00:00:49 → 00:00:51 คนที่มาปรึกษาแดงเนี่ยโดยส่วนใหญ่เนี่ย

00:00:51 → 00:00:54 เขาปรับด้วยตัวเองมาประมาณนึงและเหมือน

00:00:54 → 00:00:56 กับเขาไปหาหมอปัจจุบันมาเไปหาหมอทั้งนู้น

00:00:56 → 00:00:58 ทั้งนี้มาแล้วเขาก็ดูคลิปเาปรับด้วยตัว

00:00:58 → 00:01:01 เองแต่มันยังไม่ดีขึ้นแล้วมันทำให้เขาวน

00:01:01 → 00:01:04 อยู่ในภาวะเนี้ยนานเกินไปค่ะอันเนี้ยเป็น

00:01:04 → 00:01:07 บางส่วนที่แดงแนะนำเคแดงสรุปมาเป็น 3 ข้อ

00:01:07 → 00:01:09 1 ก็คือช่วงจิตตกนะคะให้สงสัยเอาาไว้

00:01:09 → 00:01:12 ก่อนเลยว่าความคิดที่มันผุดขึ้นมาในช่วง

00:01:12 → 00:01:15 นี้ของเราอ่ะมีแนวโน้มมีอคติคือไม่ตรงไป

00:01:15 → 00:01:18 ตรงมานะคะอย่าเชื่อทุกความคิดที่มันผุด

00:01:18 → 00:01:21 ขึ้นมาค่ะให้สงสัยไว้ก่อนมีเอ๊ะไว้ก่อน

00:01:21 → 00:01:24 เฮ้ยช่วงนี้ทำไมฉันคิดแบบนี้บ่อยจังวะ

00:01:24 → 00:01:26 ทำไมช่วงนี้ฉันคิดลบกับตัวเองฉันคิดลบกับ

00:01:26 → 00:01:28 คนอื่นเนี่ยพอมันมีเอ๊ะปุ๊บเราจะมีเวลา

00:01:28 → 00:01:31 ถอยมานิดนึงค่ะก็จะนำไปสู่ข้อ 2 ก็คือให้

00:01:31 → 00:01:34 เว้นระยะห่างระหว่างตัวเราเองกับความคิด

00:01:34 → 00:01:36 ค่ะอย่าเอาไปปนกันคือถ้าเราไม่มีช่วงที่

00:01:36 → 00:01:40 เราถอยออกมามีสติมีเอ๊ะเนี่ยเราจะไปหล่อร

00:01:40 → 00:01:42 กับเขาได้ง่ายมากคือเราเศร้าแล้วก็แบบฉัน

00:01:42 → 00:01:43 เป็นความเศร้าไปแล้วอย่างเงี้ยแเคยอ่าน

00:01:44 → 00:01:45 เจอนะคะเขาพูดเปรียบเทียบไว้ดีเหมือนกัน

00:01:45 → 00:01:47 นะว่าอยากให้มองว่าตัวเราอ่ะเป็นเหมือน

00:01:47 → 00:01:50 กระจกแล้วความคิดมันก็แค่เป็นสิ่งที่ผ่าน

00:01:50 → 00:01:53 มาแล้วมันก็ผ่านไปคือกระจกมันก็ไม่เคยติด

00:01:53 → 00:01:56 อยู่กับภาพนั้นถูกมยพอผ่านๆไปปุ๊บมันก็

00:01:56 → 00:01:58 เป็นกระจกเปล่าๆและนั่นแหละค่ะแบบนั้นเลย

00:01:58 → 00:02:01 จิตใจของเราก็เป็นเหมือนกระจกนะคะอารมณ์

00:02:01 → 00:02:03 ที่มันผ่านมามันก็แค่เป็นภาพที่สะท้อน

00:02:03 → 00:02:05 แล้วเดี๋ยวมันก็ผ่านไปพอเราคิดแบบนี้

00:02:05 → 00:02:08 เนี่ยเราจะค่อยๆแยกแยะได้ไม่เอาตัวเองไป

00:02:08 → 00:02:10 ติดกับความคิดหรืออีกเล่มนึงนะจำไม่ได้

00:02:10 → 00:02:11 ว่าอ่านจะเล่มอะไรเหมือนกันเขาก็บอกว่า

00:02:11 → 00:02:14 ให้เราอ่ะตามหลังความคิดค่ะขอแค่ว่าเรามี

00:02:14 → 00:02:17 สติแล้วอยากเอาตัวเราไปรวมกับความคิดก็พอ

00:02:17 → 00:02:19 เพราะว่าความคิดมันไม่ใช่ความจริงไปซะทุก

00:02:19 → 00:02:22 อย่างมันเป็นแค่เรื่องนึงแล้วเดี๋ยวมันก็

00:02:22 → 00:02:24 จะผ่านไปเนาะคราวนี้สิ่งที่จะช่วยได้ให้

00:02:24 → 00:02:27 เราแบบถอยกลับมาได้ง่ายๆเนี่ยแสดงว่าการ

00:02:27 → 00:02:30 เขียนก็ช่วยได้บางทีความคิดมันตีกันตีกัน

00:02:30 → 00:02:32 มามันก็รวมๆกันน่ะงงๆเขียนออกมาเลยช่วง

00:02:32 → 00:02:35 นี้ฉันคิดอะไรดังเห็นแพลนเนอร์สมัยนี้ก็

00:02:35 → 00:02:38 มีพัฒนาการที่ดีนะคะมีแยกเลยเออวันนี้ก Mo

00:02:39 → 00:02:41 ของฉันคืออะไร ow Mo คืออะไรอย่างเงี้ย

00:02:41 → 00:02:43 แล้วก็ให้เราเขียนความรู้สึกของตัวเองมัน

00:02:43 → 00:02:46 ก็เหมือนกับให้เราได้ระบายออกมาแล้วก็

00:02:46 → 00:02:48 เห็นความคิดของเราเนี่ยชัดเจนมากยิ่งขึ้น

00:02:48 → 00:02:51 กับ 2 ก็คือเรื่องของการฝึกสมาธิอันนี้ก็

00:02:51 → 00:02:54 ช่วยเหมือนกันมันเหมือนกับว่าเรามีาี่ที่

00:02:54 → 00:02:56 ดีอ่ะค่ะแล้วเราก็กลับมาอยู่กับตัวเองมัน

00:02:56 → 00:03:00 ก็ทำให้ความคิดที่มันฟุ้งๆอ่ะมันตกตะกร

00:03:00 → 00:03:03 ได้เราจะเห็นว่าอ๋อพอเรามาอยู่นิ่งๆกับ

00:03:03 → 00:03:05 ตัวเองเฮ้ยเรื่องนี้มันมันเกิดจากเราเอง

00:03:05 → 00:03:07 แหละไม่ได้เกิดจากใครหรอกนะคะเพราะฉะนั้น

00:03:07 → 00:03:09 2 อย่างเยก็สามารถช่วยได้คราวนี้ข้อ 3

00:03:09 → 00:03:12 ค่ะเปลี่ยนโฟกัสค่ะคือคนที่จิตตกอยู่

00:03:12 → 00:03:15 เนี่ยมีนมที่จะจดจ่ออยู่กับอะไรที่มันลบๆ

00:03:15 → 00:03:17 อ่ะความคิดลบๆรู้สึกไม่ดีกับตัวเองคือมัน

00:03:17 → 00:03:20 จะหม่นไปหมดเลยขอให้เรามีสติปุ๊บแล้วเรา

00:03:20 → 00:03:22 เปลี่ยนโฟกัสเลยค่ะเฮ้ยอารมณ์นี้มาอีก

00:03:22 → 00:03:25 แล้วะอ้าฉันออกไปเอ่อซักผ้าดีกว่าใช้อะไร

00:03:25 → 00:03:27 ที่ต้องใช้ร่างกายดีกว่าหรือว่าแบบไปชง

00:03:27 → 00:03:29 กาแฟกินไปคุยกับเพื่อนที่เขคแบบเปลี่ยน

00:03:29 → 00:03:31 เรื่องเราไปเลยอ่ะนะคะหรือว่าไปอยู่ใน

00:03:31 → 00:03:34 บรรยากาศใหม่ๆออกไปเดินออกไปใช้กำลังกาย

00:03:34 → 00:03:37 นะคะจิตใจเราจะได้ไม่ฟุ้งซ่านลองคิดไว้

00:03:37 → 00:03:40 ตั้งแต่ก่อนเราเป็นเลยอ่ะว่าเรามีตัวช่วย

00:03:40 → 00:03:43 แบบนี้นะแล้วพอเรามีอารมณ์แบบนี้ขึ้นมา

00:03:43 → 00:03:45 เราจะได้โอเคฉันต้องออกไปทำแบบนี้นะคะมี

00:03:45 → 00:03:48 ตัวช่วยตรงนี้เอาไว้นะคะเพราะฉะนั้น 3

00:03:48 → 00:03:50 อย่างเนี้ยก็คิดว่าน่าจะช่วยได้เพราะว่า

00:03:50 → 00:03:52 แดงก็ให้คำแนะนำไปหลายคนเขาก็กลับมา

00:03:52 → 00:03:55 ฟีดแบคว่าโอเคทำแบบนี้ช่วยได้จริงๆสรุป

00:03:55 → 00:03:57 อีกทีนะคะ 1 นะอย่าเชื่อทุกความคินที่ผุด

00:03:57 → 00:04:00 ขึ้นมานะคะให้มีเอเอาไว้ก่อน 2 ฝึกแยก

00:04:00 → 00:04:03 ความคิดของเรากับตัวเรานะคะทุกคววามคิด

00:04:03 → 00:04:05 ไม่ใช่ตัวเราค่ะฝึกด้วยการเขียนหรือว่า

00:04:05 → 00:04:07 การนั่งสมาธิก็ได้ 3 ก็คือการเปลี่ยน

00:04:07 → 00:04:09 โฟกัสนะคะพอเริ่มจิตตกเอาและไปทำอย่าง

00:04:09 → 00:04:12 อื่นนะคะเราจะได้หันเหความคิดของเราให้

00:04:12 → 00:04:15 มันออกจากมุดหลบๆได้ก็หวังว่าจะเป็น

00:04:15 → 00:04:17 ประโยชน์นะคะแดงเป็นกำลังใจให้มากๆเลยตัว

00:04:17 → 00:04:19 แดงเองเนี่ยทำเนื้อหาพวกเนี้ยก็เพื่อตัว

00:04:19 → 00:04:21 เองด้วยนะคะคนเราอ่ะชีวิตอ่ะค่ะมันมีขึ้น

00:04:21 → 00:04:24 มีลงอยู่แหละเราก็ไม่รู้ว่าเราจะไปเจอ ow

00:04:24 → 00:04:26 Mo อ่ะเมื่อไหร่นะคะแต่เราต้องพีรค่ะเรา

00:04:27 → 00:04:29 ต้องเตรียมตัวฝึกเอาไว้ก่อนฝึกตั้งแต่วัน

00:04:29 → 00:04:31 ที่ที่เรายังมีสติรู้ตัวดีๆอยู่นี่แหละ

00:04:31 → 00:04:33 เวลาที่มันเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้นมาแทค

00:04:33 → 00:04:35 เข้ามาเนี่ยเราจะได้มีเครื่องไม้เครื่อง

00:04:35 → 00:04:37 มือในการนำมาจัดการกับอารมณ์ของเราได้ดี

00:04:37 → 00:04:40 ยิ่งขึ้นค่ะเป็นกำลังใจให้ค่ะแล้วเดี๋ยว

00:04:40 → 00:04:42 ครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะ

00:04:42 → 00:04:46 วันแแม่แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:04:46 → 00:04:57 [เพลง]