00:00:00 → 00:00:04ถ้าทำ 1 สิ่งนี้คุณจะนอนหลับดีขึ้นทันที
00:00:04 → 00:00:07จะลดน้ำหนักง่ายลงด้วยกระดูกทนช้าลง
00:00:07 → 00:00:10สครับสวัสดีเพื่อนๆใครที่นอนหลับไม่ดี
00:00:10 → 00:00:12หรือนอนมีปัญหาสิ่งที่เพื่อนๆต้องเข้าใจ
00:00:12 → 00:00:15เลยก็คือหนึ่งเลยมาตั้งแต่ชื่อรวน 2 การ
00:00:15 → 00:00:18กินผิดเวลาอย่างเช่นปลาที่ชอบกินหนักๆ
00:00:18 → 00:00:20มื้อเย็นอะไรชอบกินก่อนนอนทำให้นอนหลับ
00:00:20 → 00:00:23ยากอันที่ 3 เพราะว่าเราเล่นมือถือใช้
00:00:23 → 00:00:26Smart Device ก่อนนอนฮอร์โมนเมล็ดเนี่ย
00:00:26 → 00:00:28จะไม่หลับอันที่ 4 นะครับมักจะไม่ค่อยออก
00:00:28 → 00:00:32มาตากแดดรับแสงแดดแบบนี้จะมีการสูญเสีย
00:00:32 → 00:00:35การจูนกันระหว่างนาฬิกาชีวิตแล้วก็นาฬิกา
00:00:35 → 00:00:38โลกมี 5 คือไม่ออกกำลังกายนี่เราพูดถึง
00:00:38 → 00:00:40เรื่องนอนไม่หลับใครนอนหลับยากบ้างไหม
00:00:40 → 00:00:44สิ่งที่คุณต้องทำออกมารับแสงแดดตอน 5 โมง
00:00:44 → 00:00:47ครึ่งถึง 6 โมงหรือจะเป็นตอนเช้าช่วง 6
00:00:47 → 00:00:52โมงถึง 6 โมงครึ่งไม่เกิน 9:00 นการมารับ
00:00:52 → 00:00:57วิตามินดีจากธรรมชาติโดยเฉพาะแสงแดดยาม
00:00:57 → 00:01:01เย็นสัก 3 โมงขึ้นไปแสงแดดเขามี
00:01:01 → 00:01:05uvb จะทำให้ผิวหนังของเราสร้างวิตามินดี
00:01:05 → 00:01:08เปลี่ยนคอเลสเตอรอลแต่ถ้าเกิดเรา
00:01:08 → 00:01:11โคเลสเตอรอลต่ำไปร่างกายสร้างวิตามินดี
00:01:11 → 00:01:14ไม่ได้วิตามินดีมีบทบาทในการควบคุมการนอน
00:01:15 → 00:01:20หลับควบคุมความดันและควบคุมการใช้ไขมัน
00:01:20 → 00:01:23เก่าแล้วถ้าเกิดเราไม่ได้เจอแสงแดดเลยอาจ
00:01:23 → 00:01:26จะมีภาวะขาดวิตามินดีก็ได้ภาวะขาดวิตามิน
00:01:26 → 00:01:28ดีเราจะรู้ได้ยังไงทำได้ 2 วิธีนะหนึ่ง
00:01:28 → 00:01:31เอาไปตรวจ 2 เรามีอาการซึ่งอาการหลากหลาย
00:01:31 → 00:01:34มากเลยอันท็อปๆเลยคือป่วยง่ายหรือเป็น
00:01:34 → 00:01:37ภูมิแพ้ใครที่ไม่รับแสงแดดไม่โดนแดดเลย
00:01:37 → 00:01:40วิตามินดีขาดจะป่วยง่ายป่วยบ่อยหรือเป็น
00:01:40 → 00:01:43รองโควิดหรือเป็นหวัดบ่อยหรือถ้าคุณขาด
00:01:43 → 00:01:46วิตามินดีเลยนะจะกระดูกบางกระดูกจับแล้ว
00:01:46 → 00:01:49เจ็บนะกระดูกพรุนแล้วก็กระดูกมันจะหัก
00:01:49 → 00:01:52ง่ายออกกำลังกายกับหมูเดิน 30 นาทีคอหมู
00:01:52 → 00:01:54เดินเสร็จแล้วภายที่นอนหลับไม่ดีเนาะสิ่ง
00:01:54 → 00:01:57ที่คุณต้องทำแนะนำว่าควรปรึกษาคุณหมอเจาะ
00:01:57 → 00:01:59ดูค่าวิตามินดีด้วยว่า
00:01:59 → 00:02:03ไหมแต่พอเรารับแสงแดดแล้วสิ่งที่เราต้อง
00:02:03 → 00:02:07ทำหลังจากนั้นคือไม่รับแสงสีฟ้าโมก็จะใส่
00:02:07 → 00:02:10แว่นกันแสงสีฟ้าช่วยการนอนหลับแสงสีฟ้า
00:02:10 → 00:02:14แบบนี้นะครับจะทำให้ต่อมไพเนียลแกรนด์
00:02:14 → 00:02:17หรือต่อมสร้างฮอร์โมนของเราเนี่ยไม่หลั่ง
00:02:17 → 00:02:20ซึ่งแว่นนะครับที่มีเทคโนโลยีตัดแสงสีฟ้า
00:02:20 → 00:02:24100% ดูซีรีย์แล้วสบายตานอนหลับดี
00:02:24 → 00:02:27เมลาโทนหลังมีเพื่อนถามว่าถ้าไม่กล้ารับ
00:02:27 → 00:02:29แสงแดดตัวดำทำยังไงก็มีแฟนคลับมาตอบเลย
00:02:29 → 00:02:32ว่ากินวิตามินดีของคุณหมอแทนแล้วออกกำลัง
00:02:32 → 00:02:35กายตอนเช้าเยี่ยมใครที่จะกินวิตามินดีกิน
00:02:35 → 00:02:38คู่กับวิตามินเค 2 ด้วยเพราะ 2 ตัวนี้มัน
00:02:38 → 00:02:41ไปคู่กันแล้วกินอาหารที่มีวิตามินเค 2
00:02:41 → 00:02:45ใครอยากได้สูตรวิตามินดี 3 K2 ว่า
00:02:45 → 00:02:49ดีเคลอกสูตร lifement d3k2 ของโม้หรือ
00:02:49 → 00:02:51ถ้าอยากได้ก็สอบถามกับทีมงานนะครับถึงว่า
00:02:51 → 00:02:54DK กินอาหารบางชนิดอย่างเช่นปลาทะเลลึก
00:02:54 → 00:02:56เห็ดไข่หรือจะเป็นอาหารหมักหรือจะเป็น
00:02:56 → 00:03:00ถั่วเหลืองเทมเป้เครื่องในวิตามินมี
00:03:00 → 00:03:03ประโยชน์ยังไงอีกก็เป็นดีควบคุมการสร้าง
00:03:03 → 00:03:06กระดูกควบคุมการออสโลบาสเป็นเซลล์สร้าง
00:03:06 → 00:03:08กระดูกในร่างกายเราจะมีเซลล์สร้างและทำ
00:03:08 → 00:03:10ร้ายกระดูกซึ่งเซลล์ทำร้ายกระดูกจะทำงาน
00:03:10 → 00:03:14เยอะมากเวลาเราเข้าวัยทองแล้ววิตามินดี
00:03:14 → 00:03:16นี่แหละจะเป็นตัวที่เพิ่มการดูดซึม
00:03:16 → 00:03:19แคลเซียมที่เรากินเข้าไปเรากินแคลเซียม
00:03:19 → 00:03:20อย่างเดียวไม่ค่อยเหมาะกับเรื่องกระดูก
00:03:20 → 00:03:23เพราะว่าแคลเซียมไม่สามารถเอาไปเก็บใน
00:03:23 → 00:03:27กระดูกได้ถ้าเกิดไม่มีวิตามิน K2 ดังนั้น
00:03:27 → 00:03:30ต้องกินคู่กันใครอยากรู้ว่ากินอาหารสูตร
00:03:30 → 00:03:34เหรียญทองเหรียญเงินและสีแดงของม้งต้อง
00:03:34 → 00:03:36กินอะไรให้ผอมเร็วๆเพื่อนๆขอดูสูตรใน
00:03:36 → 00:03:39line@ ได้นะครับพิมพ์ว่ารถไถมันนี้กลับ
00:03:39 → 00:03:41มาที่ 1 สิ่งที่คุณต้องทำแล้วคุณจะนอน
00:03:41 → 00:03:44หลับได้ดีมากๆก็คือรับแสงแดดตอนเย็นปรับ
00:03:44 → 00:03:47ให้ต่อภายนอก Grand หลังฮอร์โมนนอนลา
00:03:47 → 00:03:51ฮอร์โมนคือผู้ส่งสัญญาณผู้บอกผู้ควบคุม
00:03:51 → 00:03:54ให้ร่างกายมีปฏิกิริยาและเกิดกลไกทาง
00:03:54 → 00:03:57ชีวเคมีอย่างหนึ่งนั่นก็คือการง่วงนอน
00:03:57 → 00:04:00เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมสิ่งในร่าง
00:04:00 → 00:04:02กายแล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะครับการตื่น
00:04:02 → 00:04:04เช้าเวลาเดียวกันทุกวันเลยรับแสงแดดตื่น
00:04:04 → 00:04:06เช้าเวลาเดียวกันแล้วก็อย่าลืมพระอาทิตย์
00:04:06 → 00:04:10จะตกแล้วหมอก็จะใส่แว่นตาแว่นตัดแสงสีฟ้า
00:04:10 → 00:04:13จะช่วยทำให้ภายเหนี่ยวแปลนภายในเดียวกัน
00:04:13 → 00:04:15คือต่อมในสมองเนี่ยสร้างเมลาโทนิน
00:04:15 → 00:04:20ธรรมชาติทำให้เราง่วงนอนตามธรรมชาติแล้ว
00:04:20 → 00:04:23ก็นักเรียนทั้งใน VIP ค่ะกับทั้ง Private
00:04:23 → 00:04:26consult Super vip11 ผมก็ให้ใส่ใคร
00:04:26 → 00:04:29อยากดูสูตรแว่นตัดแสงสีฟ้า 100% แบบนี้
00:04:29 → 00:04:32พิมพ์ว่าแว่นตานอกจากรับแสงแดดเราวันนี้
00:04:32 → 00:04:34ค่อยนอนไม่หลับนะกินสูตร If จะสูตรไหนก็
00:04:34 → 00:04:37ได้สูตรมือใหม่ของโม้ใครยังไม่รู้เรียน
00:04:37 → 00:04:40ต่อได้ใน YouTube นะครับพิมพ์ว่า yt หรือ
00:04:40 → 00:04:43ใครที่อยากจะเรียนแบบเร็วๆลึกๆแบบมีการ
00:04:43 → 00:04:46บ้านให้มีสูตรให้ step by step ง่ายๆทำ
00:04:46 → 00:04:49ได้ทันทีเลยมาจอยกันใน VIP Club สอนสูตร
00:04:49 → 00:04:52If สำหรับทุกกลุ่มทุกเพศทุกวัยนะครับใคร
00:04:52 → 00:04:56สนใจอยากได้ราคาพิเศษพิมพ์ว่าสนใจ VIP ที
00:04:56 → 00:05:00นี้พอคุณรวบการกินอาหารมาอยู่ในช่วงสิ่ง
00:05:00 → 00:05:02ที่เกิดขึ้นคือร่างกายของเราจะมีช่วงพัก
00:05:03 → 00:05:06เวลาเราจะนอนลำไส้เราไม่ควรทำงานแล้วเรา
00:05:06 → 00:05:09ไม่ควรกินก่อนนอนเราไม่ควรกินอย่างน้อย
00:05:09 → 00:05:11เลย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนแล้วถ้าเกิดใคร
00:05:11 → 00:05:14เป็นกรดไหลย้อนสิ่งที่คุณต้องทำคือกิน
00:05:14 → 00:05:18ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอย่างเช่นพา
00:05:18 → 00:05:21เพลินอย่างเช่นโรมิเลนและก็จะมีเยอะในพวก
00:05:21 → 00:05:24มะละกอสับปะรดลองกินก่อนมื้ออาหารแล้วถ้า
00:05:24 → 00:05:26จะให้ดีก็คือเพิ่มเห็ดเพิ่มกับใหญ่แล้วก็
00:05:26 → 00:05:30รับแสงแดดห้ามขาดเลยเรื่องของวิตามินดี
00:05:30 → 00:05:33ไม่งั้นคุณจะนอนไม่หลับคุณจะกระดูกบางก็
00:05:33 → 00:05:35ดูดคุณกระดูกหักเซลล์อันนี้ก็แนะนำไปตรวจ
00:05:35 → 00:05:38ด้วยประหยัดมาตรวจกับหมอแถวๆสุขุมวิทนะ
00:05:38 → 00:05:40ครับก็พิมพ์ว่านัดตรวจจริงๆมันมีอีก
00:05:40 → 00:05:43เรื่องนึงคือเรื่องต่อมหมวกไตล้าใครที่ทำ
00:05:43 → 00:05:46งานหนักเครียดมากๆนอนดึกอยากหวานแล้วก็
00:05:46 → 00:05:49ตื่นนอนแล้วต้องพึ่งกาแฟแล้วพอต่อหมวกตาย
00:05:49 → 00:05:52ลาแล้วการนอนหลับก็จะเพี้ยนคุณก็จะนอนไม่
00:05:52 → 00:05:54ค่อยหลับอันเนี้ยต้องไปตรวจดูค่าฮอร์โมน
00:05:54 → 00:05:56ต่อมหมวกไตแล้วมันมีสมุนไพรชนิดหนึ่งที่
00:05:57 → 00:06:00เวิร์คมากๆนะแล้วก็มีงานวิจัย Report
00:06:00 → 00:06:02หลายงานวิจัยนั่นก็คือเรื่องของรากโสม
00:06:02 → 00:06:07อินเดียสกัดเนี่ยเขาใช้เป็นสมุนไพรใน
00:06:07 → 00:06:09อายุรเวชและใช้ในประเทศอินเดียมาหลายพัน
00:06:09 → 00:06:13ปีในเรื่องของฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออก
00:06:13 → 00:06:16กำลังกายในเรื่องของลดความเครียดในเรื่อง
00:06:16 → 00:06:19ของช่วยผ่อนคลายแล้วก็ช่วย support หรือ
00:06:19 → 00:06:22เขาเรียกว่าเป็น Adapter
00:06:22 → 00:06:26คือปรับสมดุลเอิร์กก็คือสมุนไพรมันเอา
00:06:26 → 00:06:29สมุนไพรที่จะช่วยร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมน
00:06:29 → 00:06:33เครียดและการผ่อนคลายของร่างกายหรือใคร
00:06:33 → 00:06:37อยากได้สูตรรากโสมอินเดียสกัดอาร์สโตรการ
00:06:37 → 00:06:41ของหมอผมแนะนำว่าต้องมี Wall tanola
00:06:41 → 00:06:44อย่างน้อย 5% ด้วยพิมพ์ว่ารากสูงแต่ผมแนะ
00:06:44 → 00:06:47นำว่าควรจะไปตรวจค่าต่อมหมวกไตด้วย dhea
00:06:47 → 00:06:50ใครอยากนัดตรวจกับโม๊กเนาะก็พิมพ์ว่านัด
00:06:50 → 00:06:53ตรวจหรือใครอยากได้ตัวช่วยที่ทำให้เรานอน
00:06:53 → 00:06:56หลับได้ดีขึ้นคือเรื่องของแมกนีเซียมใคร
00:06:56 → 00:06:58ที่ไตดีไตไม่ได้วายนะแล้วก็ไม่ได้มีโรค
00:06:58 → 00:07:17ประจำตัว
00:07:17 → 00:07:59[เพลง]
00:07:59 → 00:08:022 รับแสงแดดรับแสงแดดตอน 5 โมงครึ่งถึง 6
00:08:02 → 00:08:05โมง 3 อยากกินหนักก่อนนอน 4 ซองเพิ่ม
00:08:05 → 00:08:08แมกนีเซียมจากแหล่งธรรมชาติหรือเป็นสาร
00:08:08 → 00:08:10สกัดใครอยากดูสูตรพิมพ์ว่าแมกนีเซียม 5
00:08:10 → 00:08:14อย่าขาดเรื่องของวิตามินดีเนาะหลายคนที่
00:08:14 → 00:08:17นอนเพี้ยนหรือว่าลำไส้ไม่ดีอ้วนลงพุงหรือ
00:08:17 → 00:08:19เป็นโรคแปลกๆที่รักษาไม่หายลองไปเช็ค
00:08:19 → 00:08:22วิตามินดีด้วยนะครับว่าต่ำไหมถ้าต่ำถ้า
00:08:22 → 00:08:25เราแก้สิ่งนี้หลายๆอย่างอาจจะดีง่ายขึ้น
00:08:25 → 00:08:28แล้วก็ทำข้อสุดท้ายเนาะทำ is สูตรโม้
00:08:28 → 00:08:31เพราะสุดท้ายคือออกกำลังกายวันละ 20-30
00:08:31 → 00:08:34นาทีแล้วใครที่กำลังจะลดน้ำหนักอยู่ด้วย
00:08:34 → 00:08:37ตอนนี้หรือใครที่นอนไม่หลับอยากได้สูตร
00:08:37 → 00:08:40การลดน้ำหนักลดสุดการนอนหลับแบบไม่ต้อง
00:08:40 → 00:08:43ลองผิดลองถูกมาจองกันแนะนำเลยมาลุย
00:08:43 → 00:08:47กันใน VIP ขับ ismaster Class และใน
00:08:47 → 00:08:49คอร์สถัดไปที่ผมกำลังจะสร้างขึ้นมาล่ะ
00:08:49 → 00:08:52ซิกแพด็อกเตอร์แมสอัดแน่นเรื่องความรู้
00:08:52 → 00:08:55การสร้างกล้ามเนื้อโภชนาการอาหารและสูตร
00:08:55 → 00:08:58ชะลอวัยที่รับรองว่าเพื่อนๆไม่เคยรู้จัก
00:08:58 → 00:09:01ที่ไหนมาก่อนพิมพ์ว่าสนใจ ix ลองมาเจอกัน
00:09:01 → 00:09:04ในขออภัยที่มีคำถามอะไรสามารถฝาก comment
00:09:04 → 00:09:08ได้เลยนะแต่ถ้าใครนะครับอยากจะถามแล้วให้
00:09:08 → 00:09:11หมงมาตอบเจอกันใน VIP ค่ะนะแต่ถ้าใครอยาก
00:09:11 → 00:09:14จะเรียนแบบ Private เลยเจอตัวมีซูมิตติ้ง
00:09:14 → 00:09:18แล้วก็ปรึกษาโม๊กทุกวันได้เลยก็ลงเดือน
00:09:18 → 00:09:20หน้าเหลืออีก 1 นักเรียนสุดท้ายที่ผมรับ
00:09:20 → 00:09:23Super VIP ใครอยากเรียนซุปเปอร์วีไอพี
00:09:23 → 00:09:2611 นะอยากเรียนแบบ personalize Medicine
00:09:26 → 00:09:29เลยการแพทย์แบบเจาะจงเฉพาะบุคคลนะครับให้
00:09:29 → 00:09:31หมอขยี้วินัยถามคำถามได้ทุกวันอยากปรึกษา
00:09:31 → 00:09:35อะไรปรึกษาได้หมดเลยพิมพ์ว่าสนใจ 11 มี
00:09:35 → 00:09:37เพื่อนมารีวิวให้ด้วยมีเพื่อนบอกว่านอน
00:09:37 → 00:09:40ไม่หลับแต่ว่าได้เสริมแมกนีเซียมเสริมราก
00:09:40 → 00:09:43โสมแล้วก็ใส่แว่นตาของหมูกลับดีมากอ้า
00:09:43 → 00:09:46หลับก่อนเที่ยงคืนนอนแบบไม่ตื่นกลางดึก
00:09:46 → 00:09:49ด้วยว้าวเยี่ยมเลยขอบคุณสำหรับรีวิวนะ
00:09:49 → 00:09:53ครับคุณโจนะครับวันนี้หมอไปก่อนนะครับคุณ
00:09:53 → 00:09:55ผู้ชมครับบ๊ายบาย