00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 นะครับคราวนี้ฮะเรามาดูกันหน่อยนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 กราฟนี้โชว์อะไรเอ่ยโชว์ให้เราเห็นว่า

00:00:08 → 00:00:10 เวลาที่เราอายุมากขึ้นถ้าเรามอง

00:00:10 → 00:00:14 เปอร์เซ็นต์ของการมีมวลกล้ามเนื้อนะครับ

00:00:14 → 00:00:16 จุดพีคของร่างกายจะอยู่ที่ประมาณอายุ

00:00:16 → 00:00:22 25-30 ปีก็คือประมาณ mid 20 to 30

00:00:22 → 00:00:25 years old นะครับแล้วก็จะค่อยๆลดลงนะ

00:00:25 → 00:00:29 ครับอ่าจนกระทั่งถึงช่วงอายุ 60-70 ปี

00:00:29 → 00:00:31 เนี่ยแล้วพบพบว่าตัว muscle mass ของเรา

00:00:31 → 00:00:36 เนี่ยจะลดลง up to 15% ในช่วงที่อายุ

00:00:36 → 00:00:40 เราหรือว่าถึงประมาณ 70 ปีครับ

00:00:40 → 00:00:42 ซึ่งต้องบอกว่าอัตราการลดลงในปัจจุบันนี้

00:00:42 → 00:00:45 นะครับของ muscle mas เนี่ยก็ค่อนข้าง

00:00:45 → 00:00:48 เอ่อมีตัวเลขออกมาให้เราเห็นมากขึ้นนะ

00:00:48 → 00:00:52 ครับเราจะเห็นว่าการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ

00:00:52 → 00:00:54 เนี่ยอยู่ที่ประมาณเรทนะครับประมาณสัก

00:00:54 → 00:00:56 3-8%

00:00:56 → 00:01:00 ในทุกๆ 10 ปีนะครับหลังจากอายุ 30 ปีแต่

00:01:00 → 00:01:03 ก็จะลดลงได้เร็วมากๆ speed up มากเมื่อ

00:01:03 → 00:01:06 เราอายุประมาณ 60 นะครับซึ่งข้อมูลตรงนี้

00:01:06 → 00:01:09 ที่สำคัญนะครับหมอไปดูข้อมูลเพิ่มเติมมา

00:01:09 → 00:01:12 เนี่ยเราก็จะเห็นว่าตัว Muscle Mass ของ

00:01:12 → 00:01:14 เราเนี่ยนะครับเา้าจะพีคในช่วงประมาณ

00:01:14 → 00:01:19 20-30 ปีแล้วก็หลังประมาณซัก 40-50 ปี

00:01:19 → 00:01:23 เนี่ยจะค่อยๆลดลงแต่ก็จะค่อนข้างชัดเจน

00:01:23 → 00:01:26 ถ้าเราคิดในเรทอัตราการลดลงต่อปีนะครับจะ

00:01:26 → 00:01:29 เห็นว่าในช่วงประมาณอายุสักหลัง 50 ปี

00:01:29 → 00:01:33 เนี่ยก็แนวโน้มส่วนใหญ่จะลงประมาณสัก 1%

00:01:33 → 00:01:37 ต่อปีนะครับอ่าคราวนี้เรามาดูอันนึงครับ

00:01:38 → 00:01:41 ที่มีความสำคัญไม่แพ้มวลกล้ามเนื้อก็คือ

00:01:41 → 00:01:44 เรื่องของ Muscle Strength and Power

00:01:44 → 00:01:47 ทุกคนรู้จักคำนี้มย Muscle Strength คือ

00:01:47 → 00:01:51 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วน Power คือ

00:01:51 → 00:01:54 ความแข็งแรงในช่วงระยะเวลาสั้นๆอ่ะมัน

00:01:54 → 00:01:56 เป็นเรื่องของการที่เรามี Short time

00:01:56 → 00:01:59 เข้ามาเกี่ยวข้องในชีวิตประจำวันของเรา

00:01:59 → 00:02:03 เนี่ยเราจะเห็นว่าเราใช้ Muscle Power

00:02:03 → 00:02:05 อยู่ตลอดครับตั้งแต่เรื่องของการลุกจาก

00:02:05 → 00:02:10 เก้าอี้การที่เรากระโดดนะครับจากจุดนึงไป

00:02:10 → 00:02:12 จุดนึงหรือเอาง่ายๆการที่เราถีบตัวขึ้น

00:02:12 → 00:02:16 บันไดในแต่ละขั้นเราใช้ Muscle Power นะ

00:02:16 → 00:02:19 ครับอย่างเช่นหรือแม้กระทั่งการที่เรา

00:02:19 → 00:02:23 เอ่อต้องมีreีคtionในการตอบสนองสิ่งที่

00:02:23 → 00:02:26 เป็นอันตรายอย่างเช่นเราเจออะไรสิ่งกีด

00:02:27 → 00:02:30 ขวางแล้วบังเอิญเราเพิ่งเห็นเราก็จะ

00:02:30 → 00:02:33 กระโดดเพื่อที่จะหลบสิ่งนั้นตรงนี้แหละ

00:02:33 → 00:02:36 ครับเราเรียกว่าเราใช้ muscle power นะ

00:02:36 → 00:02:40 ฮะในรูปนี้นะครับกราฟนี้จะเห็นว่า muscle

00:02:40 → 00:02:42 power เนี่ยหรือ muscle strength เนี่ย

00:02:42 → 00:02:45 เขามีการเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงอายุของเรา

00:02:45 → 00:02:47 เวลาเราแบ่งเป็น 3 ช่วงนะครับเราจะเห็น

00:02:47 → 00:02:50 ว่า maximiz หรือจุด peak ของเขา้าเนี่ย

00:02:50 → 00:02:53 จะอยู่ดีช่วง early life ครับคือประมาณ

00:02:53 → 00:02:57 สซัก 20 ถึงประมาณซักไม่เกิน 40 ปีแล้วก็

00:02:57 → 00:03:01 จะนิ่งๆนะครับหรือว่าค่อนข้างตกะเวลาเรา

00:03:01 → 00:03:04 เข้าสู่ช่วงวัยผู้ใหญ่คือหลัง 40 ปีแล้ว

00:03:04 → 00:03:07 ก็จะตกชัดเจนเลยก็คือในช่วง older liz

00:03:07 → 00:03:11 ครับคือหลัง 60 ปีในโซนเราจะเห็นเราจะ

00:03:11 → 00:03:15 เห็น 3 โซนหลักๆนะฮะก็คือโซนเขียวโซนส้ม

00:03:15 → 00:03:18 แล้วก็โซนแดงนะครับอ่าในโซนเขียวเนี่ยเรา

00:03:18 → 00:03:21 เรียกว่าอยู่ในโซนที่เป็น hle ที่เหนือ

00:03:21 → 00:03:25 กว่า hole ของ low physical performance

00:03:25 → 00:03:27 นะครับก็คือเป็นช่วงที่เรายังมีสมรรถภาพ

00:03:27 → 00:03:31 ทางกายที่ดีแต่ถ้าเราต่ำกว่าโซนแดงลงมาจะ

00:03:31 → 00:03:34 เป็น hle of disability ก็คือการที่เรา

00:03:34 → 00:03:36 ไม่สามารถเคลื่อนไหวช่วยเหลือตัวเองได้นะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับเอาล่ะคราวนี้แนะ

00:03:39 → 00:03:43 นำให้ทุกคนรู้จักความหมายของคำว่า Power

00:03:43 → 00:03:47 PAR Dene แล้วก็

00:03:47 → 00:03:51 มีทั้งหมด 3 คำนะฮะวันนี้จะเห็นว่า

00:03:51 → 00:03:54 Power นั้นนะครับ Muscle Power เป็น

00:03:54 → 00:03:58 อะไรที่ตกก่อนเพื่อนเสมอนะครับในช่วงวัย

00:03:58 → 00:04:02 อายุประมาณ 20-30 ปีเนี่ยเราจะมีพละกำลัง

00:04:02 → 00:04:03 ของกล้ามเนื้อเราเรียกว่าเป็น muscle

00:04:03 → 00:04:06 power ในจุดพีคนะครับแต่เขาจะเริ่มตกนะ

00:04:06 → 00:04:10 ฮะทุกคนจำไว้นะเ้าอ่าเขาจะเริ่มตกในช่วง

00:04:10 → 00:04:14 อายุหลัง 30 ปีหรือประมาณตีว่าสักประมาณ

00:04:14 → 00:04:18 30-40 ปีตัวแรกที่จะตกก่อนเสมอในคนที่

00:04:18 → 00:04:21 ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอคือพละกำลัง

00:04:21 → 00:04:22 เรี่ยวแรงที่เราเรียกว่าเป็น muscle

00:04:22 → 00:04:25 power ครับอ่าแล้วก็จะค่อนข้างชัดนะครับ

00:04:25 → 00:04:29 ในช่วงวัยประมาณสัก 40 ปีอ่าตรงนี้เหมาะ

00:04:29 → 00:04:32 ไปหาตัวเลขมาครับ Musle Power หลัง 40

00:04:32 → 00:04:33 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ไม่ได้ออก

00:04:33 → 00:04:36 กำลังกายเนี่ยจะตกประมาณเรทอยู่ที่ประมาณ

00:04:36 → 00:04:40 สัก 3-4% ต่อปีนะครับในขณะที่ Muscle

00:04:40 → 00:04:42 Strength หรือความแข็งแรงเนี่ยจะตัวเลข

00:04:42 → 00:04:46 อยู่ที่ประมาณสซัก 1-2% ต่อปีอ่าส่วน

00:04:46 → 00:04:48 Muscle M นั้นบางครั้งเนี่ยในช่วงคนวัย

00:04:48 → 00:04:52 30-40 ปีเนี่ยเราอาจจะมองไม่ได้เห็นชัด

00:04:52 → 00:04:54 ว่ามวลกล้ามเนื้อลดลงแต่เราจะเห็นชัดในคน

00:04:54 → 00:04:57 ที่หลังอายุประมาณสซักสัก 50 ปีไปแล้วนะ

00:04:57 → 00:05:00 ครับเราถึงจะมีอัตราการลดลงของมวลกล้าม

00:05:00 → 00:05:03 เนื้อเพราะฉะนั้นเนี่ยก็มีหลายเอ่อมี

00:05:03 → 00:05:06 เปเปอร์ใหม่ๆนะครับในงานวิจัยใหม่ๆเขาก็

00:05:06 → 00:05:09 เสนอว่าจริงๆแล้วเนี่ยเราในการที่เราจะ

00:05:09 → 00:05:12 วินิจฉัยในเรื่องของการที่เรามีภาวะกล้าม

00:05:12 → 00:05:15 เนื้อลดลงเสื่อมถอยเนี่ยเราควรจะเอา Power

00:05:15 → 00:05:17 นะครับก็คือพละกำลังเรี่ยวแรงเนี่ยมาใช้

00:05:18 → 00:05:20 ก็คือเอ่อ Power Pia เนี่ยควรจะเป็น

00:05:20 → 00:05:23 หนึ่งในไครียในการวินิจฉัยนะครับส่วน

00:05:23 → 00:05:26 เรื่องของ Strength อ่าในการเราที่เราจะ

00:05:26 → 00:05:29 วินิจฉัยซโคพีเนียนั้นก็มีการทดสอบอยู่

00:05:30 → 00:05:31 แล้วเดี๋เล่าให้ฟังนะครับเราเรียกว่า

00:05:31 → 00:05:35 ไดพีเนียนะครับแล้วก็คือภาวะกล้ามเนื้อ

00:05:35 → 00:05:38 เสื่อมถอยทั้ง strength แล้วก็ทั้ง muscle

00:05:38 → 00:05:42 mass นะครับก็ทุกคนวันนี้ได้เนาะได้รู้

00:05:42 → 00:05:45 จักเรื่องของเอ่อกล้ามเนื้อเรามากขึ้นนอก

00:05:45 → 00:05:48 จากเรารู้จักมวลกล้ามเนื้อละเรายังรู้จัก

00:05:48 → 00:05:50 เรื่องของเอ่อ Muscle Power แล้วก็

00:05:50 → 00:05:52 Muscle Strength นะครับซึ่งตัวที่ตก

00:05:52 → 00:05:55 ก่อนเพื่อนคืออะไรเอ่ยอ่ะนักเรียนหอตั้ม

00:05:55 → 00:05:59 นะครับตัวที่ตกก่อนเพื่อนคือ Musle Power

00:05:59 → 00:06:02 นะฮะ Musle Power เนาะก็ถือว่าเป็นหนึ่ง

00:06:02 → 00:06:07 ในตัวที่เรานะครับจะต้องเทรนกันฝึกกันนะ

00:06:07 → 00:06:10 ครับเดี๋ยวจะสอนให้ว่า Muscle Power นะ

00:06:10 → 00:06:13 ครับเราจะมีการฝึกอย่างไรเทรนอย่างไรกัน

00:06:13 → 00:06:16 นะครับวันนี้ขอบคุณทุกท่านนะฮะที่มารับชม

00:06:16 → 00:06:19 รับฟังไปด้วยกันนะครับก็เรากำลังเข้าสู่

00:06:19 → 00:06:22 จุดที่สำคัญนะอย่าเพิ่งอย่าเพิ่งหนีหาย

00:06:22 → 00:06:25 กันไปก่อนนะครับจุดเป้าเป้าหมายนะครับของ

00:06:25 → 00:06:28 รูปนี้คือเขาต้องการย้ำเตือนให้เราเห็น

00:06:28 → 00:06:30 ว่าการที่เราจะป้องกัน prevent หรือว่า

00:06:30 → 00:06:33 delay เรื่องของ muscle loss เนี่ยภาวะ

00:06:33 → 00:06:36 มาเสื่อมถอยเนี่ยในช่วงวัยวัยเนี้ยใครที่

00:06:36 → 00:06:39 อายุยังไม่ถึง 40 ปีนะฮะก็ยังไม่ถึงหลัก 4

00:06:39 → 00:06:42 เนาะอ่ายังไม่ถึงหลัก 4 นะครับยังไม่ได้

00:06:42 → 00:06:46 เลยดอนเมืองไปนะฮะเราจะต้องพยายามรักษานะ

00:06:46 → 00:06:49 ครับโดยการหรือ build กล้ามเนื้อของเรานะ

00:06:49 → 00:06:52 ครับให้ได้มากที่สุดให้เรามีมวลกล้าม

00:06:52 → 00:06:54 เนื้อให้เรามี musle strength นะครับที่

00:06:54 → 00:06:56 ดีที่สุดแล้วก็แม้ว่าเราจะเลยหลักสีไป

00:06:57 → 00:06:59 แล้วนะครับเลยดอนเมืองหรือถึงรังสิตอัน

00:06:59 → 00:07:02 นี้เป็นมุกนะฮะไปแล้วเนี่ยก็ยังไม่สายนะ

00:07:02 → 00:07:05 ทุกคนเราก็พยายามที่จะmaนทinเ้าไว้แล้วก็

00:07:05 → 00:07:07 ถ้าคุณพ่อคุณแม่ท่านไหนที่ฟังหมออายุอายุ

00:07:07 → 00:07:10 อาจจะ 50-60 ไปแล้ววันนี้นะฮะเดี๋เรามาดู

00:07:10 → 00:07:14 เคล็ดลับไปด้วยกันว่าเราจะรักษานะครับมวล

00:07:14 → 00:07:19 กล้ามเนื้อของเราได้อย่างไรนะครับก็ครับ