- คำถาม:
- ผู้สูงอายุควรดูแลตนเองอย่างไรเพื่อป้องกันโรคในฤดูหนาว?
- คำตอบ:
- ควรดูแลร่างกายให้อบอุ่น ใส่เสื้อผ้าหนา พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเฝ้าระวังโรคเรื้อรัง
สุขภาพดีกับหมอสวนดอก ตอน สูงวัยเตรียมความพร้อม รับมือช่วงหน้าหนาว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:28แรกก่อนวิธีการดูแลตัวเองของผู้สูงอายุ
00:04:31หลักๆเลยอาจารย์หมอคะจะต้องดูแลตนเองยัง
00:04:36ไงบ้างมันมีหลักการในการดูแลมั้ยคะอ๋อมี
00:04:39ครับก็อ่าอันนี้โดยทั่วไปนะครับก็อาจจะ
00:04:43เคยได้ยินกันบ้างละเนาะเรามีหลักการอยู่
00:04:4510 ออนะครับ 10 อออออันแรกก็คือเรื่อง
00:04:48ของอาหารนะครับอ่าท่านผู้สูงอายุควรจะลด
00:04:51อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไขมันนะครับแต่
00:04:54ว่าเพิ่มโปรตีนประเภทเนื้อสัตว์ย่อยง่าย
00:04:56นะฮะเช่นพวกไข่ขาวหรือว่าเนื้อปลานะฮะ
00:05:00เนาะแล้วก็รสอาหารหวานนะครับเค็มอันนี้
00:05:03โดยทั่วไปนะครับอ่อที่ 2 คือเรื่องของออก
00:05:06กำลังกายนะครับควรจะออกที่มันมีหลากหลาย
00:05:09ชนิดเช่นแอโรบิกนะครับเช่นการวิ่งการอ่า
00:05:14การว่ายน้ำนะอันนี้ก็อาจจะช่วยได้นะครับ
00:05:17เนาะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายที่เป็น
00:05:19แอโรบิกชนิดที่ 2 ก็คือเรื่องของเพิ่ม
00:05:22ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะฮะเช่นการยก
00:05:25น้ำหนักนะครับเนาะอ๋ออันที่ 3 คือเรื่อง
00:05:28ของความยืดหยุ่นนะฮะเช่นยืดเหยียดต่างๆนะ
00:05:31และอันที่ 4 ก็คือเรื่องของการเพิ่มความ
00:05:34สมดุลนะครับเนาะอันนี้เป็นชนิดของการออก
00:05:38กำลังกายที่ผู้สูงอายุควรจะทำที่มันหลาก
00:05:40หลายขึ้นนะครับแล้วก็ในระยะเวลาที่ควรจะ
00:05:43เหมาะสมนะฮะถ้าเกิดว่าออกกำลังกายให้ต่อ
00:05:47เนื่องเนี่ยอ่าโดยความเเรียกว่าความแรง
00:05:50ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเนาะก็คือ
00:05:53อ่าท่านออกไปแล้วก็ยังพูดเป็นประโยคได้
00:05:56เนี่ยอย่างน้อยควรทำ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:06:00อืแต่ถ้าเป็นแบบหนักก็คือออกกำลังกายแล้ว
00:06:04พูดได้เป็นคำนะฮะก็ควรทำอย่างน้อย 75
00:06:07นาทีต่อสัปดาห์อันนี้คือระยะเวลาที่เหมาะ
00:06:10สมสำหรับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุนะฮะ
00:06:13ค่ะอันที่ 3 เรื่องอนามัยนะฮะอนามัยก็จะ
00:06:16เป็นเรื่องของการปรับบุเอ่อพฤติกรรมเนาะ
00:06:19การลดเอ่อลดการสูบบุหรี่หรือว่าเลิกนะฮะ
00:06:23หรือว่าลดเลิกการดื่มสุรานะฮะรวมถึง
00:06:27เรื่องของการตรวจสุขภาพประจำปีอันนี้คือ
00:06:29สิ่งที่ผู้สูงอายุควรจะทำหรือว่าประชาชน
00:06:32ทั่วไปก็ควรจะทำด้วยนะฮะค่ะออที่ 4 คือ
00:06:35เรื่องของการดูอุจจระปัสสาวะเนี่ยว่ามัน
00:06:38มีความผิดปกติมั้ยเครับเช่นถ่ายผิดปกติไป
00:06:42มั้ยมีเลือดออกหรือเปล่าอันนี้เป็นสิ่ง
00:06:44ที่ที่อาจจะต้องพิจารณานะครับค่ะและอัน
00:06:47ที่ 5 คืออากาศอันนี้คือสิ่งที่สำคัญที่
00:06:49เรามาพูดกันวันนี้ก็คือเรื่องของการ
00:06:52เปลี่ยนแปลงที่มีอุณหภูมิที่ลดลงนะรวมถึง
00:06:55สภาพแวดล้อมเนี่ยควรจะต้องเหมาะสมแล้วก็
00:06:58หลีกเลี่ยงเรื่องของ PM 2.5 ซึ่งอาจจะ
00:07:01เริ่มมาละช่วงนี้นะครับเนาะค่ะอออที่ 6
00:07:04คือเรื่องของอารมณ์นะฮะพยายามควบคุม
00:07:07อารมณ์ให้มันเหมาะสมเนาะอ่าอย่าหงุดหงิด
00:07:09ง่ายอะไรอย่างเงี้ยครับเนาะอ่าออที่ 7
00:07:13เป็นเรื่องของงานอดิเรกนะพยายามหางานที่
00:07:16ตัวเองชอบสนใจเนาะเช่นการปลูกต้นไม้ถ่าย
00:07:19รูปก็ถือว่าเป็นเป็นงานอกที่สามารถทำได้
00:07:23นะค่ะออที่ 8 คืออบอุ่นอบอุ่นตรงนี้หมาย
00:07:27ถึงว่าบุคคลิกภาพที่โอบอ้อมเอื้ออซึ่งนี้
00:07:31ช่วสงความสัพที่ดีกับบุคคลอ่นเนแล้วก็
00:07:35หลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่จะเกิดขึ้นอที่ 9
00:07:38คืออุบัติเหตุนะผู้สูงอายุจะมีปัญหา
00:07:41เรื่องของการมองเห็นการได้ยินซึ่งอาจจะ
00:07:43เป็นความเสี่ยงทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
00:07:45ง่ายนะอันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับแล้วอ
00:07:48สุดท้ายคืออนาคตท่านผู้สูงอายุก็ควรจะ
00:07:51ต้องเตรียมเงินเตรียมที่อยู่อาศัยให้
00:07:53พร้อมสำหรับอยู่ในช่วงวยปายของชีวิตนะ
00:07:57ครับอันนี้คือหลักการโดยทไปนะฮะในการดูแล
00:08:01สุขภาพตัวเองนะครับของท่านผู้สูงอายุนะ
00:08:03ครับค่ะอุ๊ย 10 หลักนี้เนี่ยจริงๆนะถ้า