00:00:00 → 00:00:02สูงวัยเป็นความดันโลหิตสูงจะต้องออกกำลัง
00:00:02 → 00:00:05กายยังไงให้ปลอดภัยอย่างแรกก็คือถ้าเป็น
00:00:05 → 00:00:08ไปได้ควรวัดความดันก่อนออกกำลังกายโดยเรา
00:00:08 → 00:00:11มักจะแนะนำให้คนที่ความดันไม่เกิน 160
00:00:11 → 00:00:13สามารถออกกำลังกายได้อันที่ 2 ก็คือต้อง
00:00:13 → 00:00:16เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมเอา
00:00:16 → 00:00:18ที่ไม่หนักมากจนเกินไปนะครับและที่สำคัญ
00:00:18 → 00:00:20ก็คือต้อง warm up Cool Down เพื่อ
00:00:20 → 00:00:22กระตุ้นการไหลเวียนเลือดการหายใจให้ดี
00:00:22 → 00:00:25ก่อนและอย่างสุดท้ายก็คือเรื่องของยาซึ่ง
00:00:25 → 00:00:27เป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามนะครับซึ่ง
00:00:27 → 00:00:29อันเนี้ยก็ต้องให้เภสัชกรบอกแล้วล่ะว่า
00:00:29 → 00:00:32ต้องระวังอะไรบ้างยากลุ่มแรกเลยก็คือยา
00:00:32 → 00:00:35ที่มีฤทธิ์ที่จะไปขยายหลอดเลือดก็จะทำให้
00:00:35 → 00:00:37เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะความดันต่ำ
00:00:37 → 00:00:40ตอนเปลี่ยนท่าทางได้เพราะฉะนั้นผู้สูง
00:00:40 → 00:00:42อายุต้องระวังเลยค่ะไม่ควรจะเปลี่ยนท่า
00:00:42 → 00:00:44ทางเร็วๆขนาดที่เคลื่อนไหวออกกำลังกาย
00:00:44 → 00:00:47เนาะกลุ่มที่ 2 ก็คือเป็นพวกยาขับปัสสาวะ
00:00:47 → 00:00:50อาจจะทำให้มีการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ออก
00:00:50 → 00:00:53จากร่างกายได้ต้องค่อยๆจิบน้ำเรื่อยๆจิบ
00:00:53 → 00:00:56น้ำบ่อยๆขนาดออกกำลังกายแค่นี้คนเป็นความ
00:00:56 → 00:00:58ดันก็จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและได้ผล
00:00:58 → 00:01:01มากขึ้นเนาะ