00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันว่าคน

00:00:03 → 00:00:06 ที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยควรออกกำลังกายแบบ

00:00:06 → 00:00:09 ไหนและมีข้อควรระวังอะไรบ้างนะครับ

00:00:09 → 00:00:13 ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่าทำไม

00:00:13 → 00:00:15 การออกกำลังกายเนี่ยจึงมีความสำคัญต่อผู้

00:00:15 → 00:00:18 ป่วยโรคเบาหวานนะครับโดยในผู้ป่วยโรคเบา

00:00:18 → 00:00:20 หวานเนี่ยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิด

00:00:20 → 00:00:23 ปกตินะครับซึ่งเกิดจากการที่เซลล์ในร่าง

00:00:23 → 00:00:25 กายเนี่ยไม่สามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้

00:00:25 → 00:00:28 ทำให้ร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลจากเลือด

00:00:28 → 00:00:31 เข้าสู่เซลล์ต่างๆได้ทำให้ระดับน้ำตาลใน

00:00:31 → 00:00:33 เลือดสูงนั่นเองนะครับ

00:00:33 → 00:00:36 การออกกำลังกายเนี่ยจึงเป็นการช่วยให้

00:00:36 → 00:00:38 ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ช่วย

00:00:38 → 00:00:41 เพิ่มการเผาผลาญน้ำตาลนี้ร่างกายเพิ่มการ

00:00:41 → 00:00:44 หลั่งอินซูลินและเพิ่มการตอบสนองต่อ

00:00:44 → 00:00:46 อินซูลินทำให้ร่างกายเนี่ยนำน้ำตาลจาก

00:00:46 → 00:00:49 เลือดเข้าสู่เซลล์ได้ดีขึ้นนั่นเองนะครับ

00:00:49 → 00:00:52 นอกจากนี้เนี่ยการออกกำลังกายยังช่วยควบ

00:00:52 → 00:00:55 คุมน้ำหนักและลดไขมันในเลือดซึ่งทั้ง 2

00:00:55 → 00:00:58 อย่างเนี่ยถ้ามีเยอะเกินไปก็จะทำให้เพิ่ม

00:00:58 → 00:01:00 ความเสี่ยงที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูง

00:01:00 → 00:01:02 ขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรก

00:01:02 → 00:01:05 ซ้อนต่างๆของโรคเบาหวานได้นั่นเองนะครับ

00:01:05 → 00:01:09 แล้วการออกกำลังกายประเภทไหนล่ะที่เหมาะ

00:01:09 → 00:01:11 กับผู้ป่วยโรคเบาหวานนะครับต้องบอกก่อน

00:01:11 → 00:01:13 ว่าถ้าผู้ป่วยคิดอยากจะออกกำลังกายเนี่ย

00:01:13 → 00:01:16 สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือปรึกษากับแพทย์ก่อน

00:01:16 → 00:01:19 นะครับเพื่อให้แพทย์เนี่ยแนะนำการออก

00:01:19 → 00:01:21 กำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน

00:01:21 → 00:01:24 แต่โดยทั่วไปเนี่ยคำแนะนำในการออกกำลัง

00:01:24 → 00:01:27 กายของผู้ป่วยโรคเบาหวานก็จะคล้ายคนทั่ว

00:01:27 → 00:01:29 ไปนะครับคือให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

00:01:29 → 00:01:32 อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

00:01:32 → 00:01:35 โดยออกกำลังกายให้อยู่ในความเข้มข้นระดับ

00:01:35 → 00:01:38 ปานกลางนะครับเช่นเดินเร็วๆรอบละ 30 นาที

00:01:39 → 00:01:42 หรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้งรอบละ 20 นาทีนอกจาก

00:01:42 → 00:01:44 นี้เนี่ยก็ควรออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน

00:01:45 → 00:01:47 อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์นะครับ

00:01:47 → 00:01:50 แต่ก็จะมีข้อควรระวังเพิ่มเติมสำหรับผู้

00:01:50 → 00:01:51 ป่วยนั่นก็คือ

00:01:51 → 00:01:53 เรื่องออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นเกิน

00:01:53 → 00:01:57 ไปนะครับเรื่องการออกกำลังกายที่ใช้แรง

00:01:57 → 00:02:00 มากหรือว่านานเกินไปและเลี่ยงการออกกำลัง

00:02:00 → 00:02:03 กายคนเดียวเพื่อความปลอดภัยของตัวผู้ป่วย

00:02:03 → 00:02:04 เองนะครับ

00:02:04 → 00:02:07 คราวนี้เรามาดูการเตรียมตัวก่อนระหว่าง

00:02:07 → 00:02:10 และหลังออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

00:02:10 → 00:02:13 กันโดยก่อนการออกกำลังกายผู้ป่วยเนี่ย

00:02:13 → 00:02:16 ต้องทำการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อน

00:02:16 → 00:02:19 ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไปก็

00:02:19 → 00:02:22 ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายนะครับและ

00:02:22 → 00:02:24 ในระหว่างออกกำลังกายให้เตรียมลูกอมหรือ

00:02:24 → 00:02:26 ว่าเม็ดกลูโคสไว้นะครับเผื่อว่าน้ำตาลใน

00:02:26 → 00:02:30 เลือดของเราเนี่ยจะลดลงอย่างกระทันหันนอก

00:02:30 → 00:02:31 จากนี้ต้องคอยสังเกตร่างกายตัวเองอยู่

00:02:31 → 00:02:35 บ่อยๆนะครับหากมีอาการผิดปกติเช่นเวียน

00:02:35 → 00:02:39 ศีรษะหน้ามืดล้ามากผิดปกติหรือมีอาการ

00:02:39 → 00:02:41 เจ็บหน้าอกก็ควรหยุดออกกำลังกายทันทีนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับส่วนหลังออกกำลังกายเนี่ยก็ต้องตรวจ

00:02:44 → 00:02:47 ระดับน้ำตาลในเลือดและก็ควรหาอาหารว่าง

00:02:47 → 00:02:49 หรือว่าอาหารมื้อเล็กๆกินหลังออกกำลังกาย

00:02:49 → 00:02:51 ด้วยนะครับ

00:02:51 → 00:02:54 ทีนี้อย่างที่บอกไปว่าผู้ป่วยโรคเบาหวาน

00:02:54 → 00:02:57 ควรเลี่ยงที่จะออกกำลังกายคนเดียวเพื่อ

00:02:57 → 00:02:59 ที่จะได้มีคนช่วยเราทันเพื่อเกิดความผิด

00:02:59 → 00:03:02 ปกติขึ้นกับเรานะครับเพราะฉะนั้นการเลือก

00:03:02 → 00:03:05 ที่จะหาค้านออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือหา

00:03:05 → 00:03:07 เพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันก็น่าจะดีกว่า

00:03:07 → 00:03:10 นะครับแถมยังช่วยให้การออกกำลังกายของเรา

00:03:10 → 00:03:12 เนี่ยสนุกมากขึ้นเพิ่มโอกาสที่เราจะไปออก

00:03:12 → 00:03:16 กำลังกายบ่อยขึ้นสม่ำเสมอขึ้นเมื่อเราทำ

00:03:16 → 00:03:19 ได้สม่ำเสมอเนี่ยการออกกำลังกายก็จะไม่

00:03:19 → 00:03:21 ได้มีประโยชน์แค่การควบคุมระดับน้ำตาลใน

00:03:21 → 00:03:23 เลือดเท่านั้นนะครับแต่ยังช่วยปรับปรุง

00:03:23 → 00:03:26 อารมณ์ลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพ

00:03:26 → 00:03:29 ชีวิตโดยรวมของเราได้อีกด้วยนะครับ

00:03:29 → 00:03:32 โดยสรุปก็คือผู้ป่วยโรคเบาหวานเนี่ย

00:03:32 → 00:03:34 สามารถออกกำลังกายได้เหมือนคนทั่วไปเลยนะ

00:03:34 → 00:03:37 ครับเพียงแต่จะมีข้อควรระวังและการเตรียม

00:03:37 → 00:03:40 ตัวก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายพร้อม

00:03:40 → 00:03:42 และปลอดภัยในการออกกำลังกายนั่นเองนะครับ

00:03:42 → 00:03:45 สิ่งสำคัญคือต้องตรวจร่างกายก่อนเสมอถ้า

00:03:45 → 00:03:48 อยากจะออกกำลังกายคอยสังเกตร่างกายของเรา

00:03:48 → 00:03:51 ขอคำปรึกษาจากแพทย์ถ้าร่างกายไม่พร้อม

00:03:51 → 00:03:53 เนี่ยก็ไม่ต้องฝืนตัวเองนะครับแค่เรามี

00:03:53 → 00:03:56 ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายก็ดีมากแล้ว

00:03:56 → 00:03:58 เป็นสัญญาณที่ดีนะครับที่จะทำให้เราเนี่ย

00:03:58 → 00:04:01 ออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเมื่อออก

00:04:01 → 00:04:03 กำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเนี่ยก็จะช่วย

00:04:03 → 00:04:05 ให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

00:04:05 → 00:04:08 ขึ้นลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของ

00:04:08 → 00:04:11 ภาวะแทรกซ้อนต่างๆของโรคเบาหวานได้นั่น

00:04:11 → 00:04:12 เองนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมทั้งผู้

00:04:15 → 00:04:18 ฟังที่ติดตามกันจนไปถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:18 → 00:04:22 ใน Episode ต่อไปครับ