00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05you Listening to พยาท Health facts
00:00:05 → 00:00:09podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทยที่จะ
00:00:09 → 00:00:12พาคุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่
00:00:12 → 00:00:14คุณอาจไม่เคยรู้เมื่อ
00:00:14 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17[ปรบมือ]
00:00:17 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:20[ปรบมือ]
00:00:20 → 00:00:24ก่อนสวัสดีครับขอต้อนรับสู่พาทย Health
00:00:24 → 00:00:25FA podcast นะครับอยู่กับผมพารนพันนะ
00:00:26 → 00:00:28ครับวันนี้ครับเราจะมาคุยกันในเรื่องของ
00:00:28 → 00:00:31ผู้ชายที่ผู้ชายแต่หลคนอาจจะไม่เคยรู้มา
00:00:31 → 00:00:34ก่อนหลายๆคนคุณหมอก็บอกเหมือนกันนะว่าไม่
00:00:34 → 00:00:37อยากรู้ด้วยซ้ำวันนี้จะมาคุยกันนะครับกับ
00:00:37 → 00:00:40ร้อยเอกนายแพทย์ยงยุทธยลาภแพทย์หัวหน้า
00:00:40 → 00:00:43ศูนย์เวชศาสตร์ชลอวัโรงพยาบาลพญาไทย 3 นะ
00:00:43 → 00:00:44ครับหรือว่าคุณหมอดาวคุณหมอสวัสดีครับ
00:00:44 → 00:00:46สวัสดีครับสวัสดีครับท่านผู้ชมครับวันนี้
00:00:46 → 00:00:48ครับคุณหมอครับเราจะมาคุยกันอย่างที่เไป
00:00:48 → 00:00:51เมื่อสักครู่นี้เรื่องของผู้ชายครับที่
00:00:51 → 00:00:54ผู้ชายไม่ค่อยอยากรู้หรือว่าไม่ค่อย
00:00:54 → 00:00:56เตรียมใจมาอยากจะรู้สักเท่าไหร่นั่นคือ
00:00:56 → 00:01:00เรื่องของปัญหาของผู้ชายจริิงๆแล้วปัญหา
00:01:00 → 00:01:02ผู้ชายมีอะไรบ้างครับคุณหมอก็มีคล้ายๆกับ
00:01:02 → 00:01:04ปัญหาของผู้หญิงส่วนนึงนะครับแต่ว่าผู้
00:01:04 → 00:01:06ชายก็มีปัญหาเฉพาะตัวตัวเองที่ต่างจากคน
00:01:06 → 00:01:09อื่นเขาหน่อยก็คือปัญหาเรื่องเกี่ยวกับ
00:01:09 → 00:01:12การเปฏิบัติกิจกรรมทางเพศซึ่งมันอาจจะผิด
00:01:12 → 00:01:15ปกติเช่นนกเขาอาจจะไม่ขันการแข็งตัวของ
00:01:15 → 00:01:18องคชาติอาจจะไม่ดีพอเมื่อก่อนอาจจะดี
00:01:18 → 00:01:20เสร็จแล้วมันก็ค่อยๆรู้สึกมันเสื่อมถอยลง
00:01:20 → 00:01:23ไปผมชอบมากที่คุณหมอเปิดแบบนี้เพราะคนที่
00:01:23 → 00:01:26ฟังอยู่ดูอยู่ณตอนนี้ก็โอเคตั้งใจฟัง EP
00:01:26 → 00:01:28นี้ะมันเป็นเรื่องที่มันเกิดขึ้นแล้วก็
00:01:28 → 00:01:31ใกล้ตัวด้วยใช่ครับครับผมคือพอสมัยหนุ่มๆ
00:01:31 → 00:01:33เนี่ยเราก็ยังรู้สึกฮึกเหิมทุกอย่างก็ไป
00:01:33 → 00:01:36ได้ดีความจำดีแต่พอเวลาผ่านไปเนี่ย
00:01:36 → 00:01:39ฮอร์โมนเพศชายมันก็อาจจะค่อยๆลดลงตามเวลา
00:01:39 → 00:01:41มันก็จะเริ่มมีปัญหาอะไต่างๆเกิดขึ้นซึ่ง
00:01:41 → 00:01:42เราอาจจะสังเกตได้ด้วยตัวเราเองนะครับ
00:01:42 → 00:01:45ปัญหาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศเนี่ยมันอาจ
00:01:45 → 00:01:48จะเกิดขึ้นจากอายุที่เรามากขึ้นก็จริงแต่
00:01:48 → 00:01:52บางคนมันอาจจะมาเร็วกว่าที่คาดไว้นะครับ
00:01:52 → 00:01:54ที่เราบางครั้งเราเรียกว่าไวทองในผู้ชาย
00:01:54 → 00:01:58นะฮะบางทีมันมาเพะว่าสภาพไลฟ์สไตล์ของเรา
00:01:58 → 00:02:00อาจจะไม่ดีเราอาจจะไม่ได้ดูแลตัวเราเองดี
00:02:00 → 00:02:03พอนะฮะไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพออ่าดื่ม
00:02:03 → 00:02:06เหล้าสูบบุหรี่อะไรต่างๆเส้นเลือดอาจจะ
00:02:06 → 00:02:08ไม่ดีความดันอาจจะสูงอย่าเป็นต้นก็ทำให้
00:02:08 → 00:02:11ปัญหาเรื่องวัยทองนมันมาเร็วนะครับผู้ชาย
00:02:11 → 00:02:13นี่มีปัญหาไม่ใช่เฉพาะเรื่องของปัญหาการ
00:02:13 → 00:02:15แข็งตัวของอวัยวะเพศชายเท่านั้นก็จะมี
00:02:15 → 00:02:17ปัญหาเรื่องหลั่งเร็วก็มีนะครับหลั่งช้า
00:02:17 → 00:02:20ก็มีไม่มีอารมณ์ก็มีมันมีหลากหลายเกี่ยว
00:02:20 → 00:02:22กับฮอร์โมนหมดเลยเหรอครับบางส่วเกี่ยวกับ
00:02:22 → 00:02:24ฮอร์โมนบางส่วนอาจจะเกี่ยวกับทางด้านจิต
00:02:24 → 00:02:26ใจนะครับแต่ถ้าเิดเราพูดถึงเฉพาะเรื่อง
00:02:26 → 00:02:28ของฮอร์โมนเพศชายก็จะเป็นเรื่องที่มา
00:02:28 → 00:02:31เกี่ยวพันกับเรื่องของการแข็งตัวของวยเพศ
00:02:31 → 00:02:33เค่อนข้างจะเยอะนะครับแล้วก็เป็นปัญหา
00:02:33 → 00:02:36ซึ่งเราสามารถดำเนินการแก้ไขได้ในในใน
00:02:36 → 00:02:38ส่วนใหญ่ครับปติเราจะได้ยินแต่คำว่าวัย
00:02:38 → 00:02:41ทองในผู้หญิงผู้ชายไม่ค่อยได้ยินสักเท่า
00:02:41 → 00:02:43ไหร่แต่วันนี้จะมาคุยถึงเรื่องวัยทองใน
00:02:43 → 00:02:45ผู้ชายกันด้วยเพราะฉะนั้นมันเกี่ยวข้อง
00:02:45 → 00:02:47กับฮอร์โมนเพศชายงั้นแปลว่าฮอร์โมนเพศชาย
00:02:47 → 00:02:49มันสำคัญมากใช่มั้ยครับคุณหมอโอ้มีความ
00:02:49 → 00:02:52สำคัญมากเลยครับเอ่อผู้หญิงก็มีฮอร์โมน
00:02:52 → 00:02:54เพศชายแต่มีนิดหน่อยแต่ผู้ชายมีเป็นหลัก
00:02:54 → 00:02:57ฮอร์โมนเพศชายก็เรียกว่าเทสเตอโรนนะครับ
00:02:57 → 00:02:59ก็จะิดมาจากลูกอันทะของผู้ชายเป็นหลัก
00:02:59 → 00:03:02หลักนะครับซึ่งการสร้างฮอร์โมนเพชรชายของ
00:03:03 → 00:03:05เ่าคุณผู้ชายเนี่ยมันก็เริ่มมาตั้งแต่วัย
00:03:05 → 00:03:08วัยเด็กวัยเหนุ่มแล้วนะครับแต่ว่าพออายุ
00:03:08 → 00:03:10สัก 40 เนี่ยฮอร์โมนเพชชายมันก็จะค่อยๆลด
00:03:10 → 00:03:14ลงปีละสัก 1% บทบาทสำคัญของมันก็แน่นอน
00:03:14 → 00:03:15ว่ามันต้องทำให้เรามีลักษณะของความเป็น
00:03:15 → 00:03:19ผู้ชายนะมีขนตามใบหน้าเคราอะไรต่างๆตาม
00:03:19 → 00:03:22ตัวนะครับแล้วมันก็มีบทบาทในการทำให้เรา
00:03:22 → 00:03:25ดูเป็นผู้ชายกล้ามเนื้อไขมันอยู่ในจุดที่
00:03:25 → 00:03:27มันจะทำให้มองออกแล้วว่านี่คือลักษณะของ
00:03:27 → 00:03:30ความเป็นผู้ชายนะฮะแล้วก็มันก็มีบทบาท
00:03:30 → 00:03:33หลายอย่างนะหลักๆเราก็คงจะสนใจเรื่อง
00:03:33 → 00:03:36สุขภาพเพศเรื่องของการมีกิจกรรมทางเพศ
00:03:36 → 00:03:40ต่างๆที่เ่ามีความพร้อมมี SE Drive เกิด
00:03:40 → 00:03:44ขึ้นมีความอ่าสนใจทางด้านเรื่องของเพศมี
00:03:44 → 00:03:47อารมณ์นะฮะอ่าแล้วก็ปฏิบัติการได้เสร็จ
00:03:47 → 00:03:49สิ้นทั้งหมดเยมันก็อยู่ในบทบาทของฮอร์โมน
00:03:49 → 00:03:52เพศชายแต่พอร์มเพศชายเนี่ยมันยังมีบทบาท
00:03:52 → 00:03:53ส่วนอื่นด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:03:53 → 00:03:56การดูแลกล้ามเนื้อดูแลเรื่องของกระดูกดู
00:03:56 → 00:03:58แลเรื่องของการสร้างเม็ดเลือดแดงด้วย
00:03:58 → 00:04:01เพราะมนเพฉก่อนใช่ฮอร์โมนเพศชายเนี่ยมัน
00:04:01 → 00:04:03ไปช่วยในเรื่องการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยว
00:04:03 → 00:04:05กับการสร้างเม็ดเลือดแดงเพราะฉะนั้นถ้า
00:04:05 → 00:04:06เผื่อฮอร์โมนเพศชายเราไม่ดีนะเราก็อาจจะ
00:04:06 → 00:04:08โลหิตจางได้เหมือนกันนะครับเป็นสาเหตุ
00:04:08 → 00:04:11หนึ่งนอกจากนั้นมันก็จะมีบทบาทในเรื่อง
00:04:11 → 00:04:13ของการดูแลเกี่ยวกับเ่าสุขภาพของหลอด
00:04:13 → 00:04:15เลือดของหัวใจเพราะฉะนั้นก็มีบทบาทสำคัญ
00:04:15 → 00:04:17ตรงนั้นรวมไปถึงการคุมเรื่องของระดับน้ำ
00:04:17 → 00:04:19ตาในเลือดแล้วก็ป้องกันเรื่องเกี่ยวกับ
00:04:19 → 00:04:22เบาหวานด้วยนะครับโอ้โหก็มีบทบาทมากมาย
00:04:22 → 00:04:25หลายมุมแต่อีกมุมที่สำคัญซึ่งซึ่งเราก็จะ
00:04:25 → 00:04:28พบถ้าเผื่อฮอร์โมนเพศชัยลดลงไปก็คือ
00:04:28 → 00:04:31เรื่องของสมองนะสมองการทรงจำเราอาจจะไม่
00:04:31 → 00:04:33ค่อยดีถ้าเผื่อฮอร์โมนเพศชัยเราเริ่มลดลง
00:04:33 → 00:04:36เนะครับแล้วก็อาจจะทำให้เราขาดความมั่นใจ
00:04:37 → 00:04:40อาจจะขาดความกระตือรือร้นเซ็ dve ต่างๆ
00:04:40 → 00:04:43อาจจะหายไปนะครับแล้วก็เราอาจจะอยากไม่
00:04:43 → 00:04:45ค่อยอยากจะทำอะไรนิดนึงเฉยๆนะครับมันก็จะ
00:04:45 → 00:04:48เป็นภาพของฮอร์มเพศชายที่มีปัญหาเมืองนอก
00:04:48 → 00:04:51เนี่ยเขาจะใช้คำว่า grumpy มคือคุณผู้
00:04:51 → 00:04:53หญิงนะจะสังเกตว่าสามีตัวเองเนี่ยเอ๊ะ
00:04:53 → 00:04:56เมื่อก่อนก็ยังดูแข็งขันตื่นเต้นทำนู่นทำ
00:04:56 → 00:04:59นี่อยู่ตลอดเวลาเอ๊ทำไมึงค่อยๆจะเงียบลลง
00:04:59 → 00:05:04ไปแล้วก็หงอยๆแล้วก็ดูซีดๆเหลืองๆผอมๆไม่
00:05:04 → 00:05:07คมีเื้อตัวก็จะมีตัวก็จะเริ่มมีลักษณะ
00:05:07 → 00:05:09คล้ายๆ grumpy old man ผู้ชายที่ขี้บ่น
00:05:09 → 00:05:12นะฮะ grumpy นี่คือขี้บ่นแล้วก็จะผอมๆ
00:05:12 → 00:05:15เล็กๆซีดๆอะไรเงี้ยฮะก็เป็นอะไรที่เราควร
00:05:15 → 00:05:17จะต้องพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจอันนี้คือ
00:05:17 → 00:05:19อาการเริ่มต้นอันอันนี้อาจจะไปปลายทาง
00:05:19 → 00:05:22แล้วก็ได้แต่ตอนต้นๆเนี่ก็อาจจะเริ่มเรู้
00:05:22 → 00:05:24สึกว่าหงุดหงิดมากขึ้นกว่าเดิมอะไรเงี้นะ
00:05:24 → 00:05:27ครับแล้วก็เริ่มจะเ่าไม่อะไรก็ไม่ค่อยถูก
00:05:27 → 00:05:29ใจเอันนี้ก็ต้องสงสัยนิดนึงอาจจะเป็น
00:05:29 → 00:05:31นิสัยเดิมของเคก็ได้นะครับแต่ว่าถ้ามัน
00:05:31 → 00:05:33เป็นอะไรที่มันเอ๊ะมันไม่เคยมีมาก่อนก็
00:05:33 → 00:05:36ต้องสงสัยไว้นิดนึงอ๋อดังนั้นถ้าเกิดว่า
00:05:36 → 00:05:38เราอยู่บ้านปุ๊รู้สึกว่าสามีเราเริ่มมัน
00:05:38 → 00:05:41เริ่มขี้บ่นจังเลยเว้ยช่วงนี้อาจจะถึงวัย
00:05:41 → 00:05:45ที่เข้าสู่วัยทองก็ได้ผู้ชายได้ก็ได้ก็
00:05:45 → 00:05:47ได้ต้องก็ต้องไปตรวจซึ่งเป็นเรื่องที่เรา
00:05:47 → 00:05:49แนะนำเป็นประจำอยู่แล้วทุกปีก็ควรจะต้อง
00:05:49 → 00:05:51มีการตรวจสุขภาพแต่ว่าถ้าเราตรวจฮอร์โมน
00:05:51 → 00:05:53เพศชายไปด้วยซึ่งเดี๋ยวนี้ในการตรวจ
00:05:53 → 00:05:56สุขภาพประจำปีก็มักจะมีเรื่องของเทสสใส่
00:05:56 → 00:05:58เข้าไปด้วยอยู่เสมออยู่แล้วก็แนะนำว่าให้
00:05:58 → 00:06:00ตรวจนะฮแต่วันก่อนจะไปตรวจเนี่ยควรจะทำ
00:06:00 → 00:06:04ตัวให้สบายๆไม่เครียดจนเกินไปไม่ไปหักผม
00:06:04 → 00:06:06ออกกำลังกายมากวันก่อนไปตรวจนะเพราะว่า
00:06:06 → 00:06:08ฮอร์โมนเพชายเนี่ยมันก็จะขึ้นๆลงๆตามเหตุ
00:06:08 → 00:06:10การณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้นประมาณนึง
00:06:10 → 00:06:12นั้นเราก็อาจจะได้ผลฮอร์โมนเพศชายที่ไม่
00:06:12 → 00:06:14ตรงกับความเป็นจริงอาจจะต่ำเกินไปถ้า
00:06:14 → 00:06:16เผื่อเราไม่ได้พักผ่อนเพียงพอก่อนไปตรวจ
00:06:16 → 00:06:18นะฮะงั้นก็แปลว่าเราต้องนอนให้ครบหรือว่า
00:06:18 → 00:06:20ใช้ชีวิตปกติก่อนไปตรวจได้เลยถูกต้องครับ
00:06:20 → 00:06:23ฮอร์โมนเพศชายเนี่ยอาจจะลดลงด้วยหลาย
00:06:23 → 00:06:25สาเหตุที่ผมเรียนไปส่วนหนึ่งก็เป็นเรื่อง
00:06:25 → 00:06:30ของเ่อปัญหาทางด้านเอ่อการที่เราอ้วนเกิน
00:06:30 → 00:06:33ไปเนี่ยนะฮะเซลล์ไขมันเนี่ยที่อาจจะอยู่
00:06:33 → 00:06:35ในพุงเนี่ยมันก็จะมีส่วนในการสร้าง
00:06:35 → 00:06:39เอนไซม์ชื่อว่าโมสอมเอนไซมเนี่ยมันจะมีบท
00:06:39 → 00:06:41บาทในการไปเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายไปเป็น
00:06:41 → 00:06:43ฮอร์โมนเพศหญิงถ้าเื่อฮอร์โมนเพศชายเรา
00:06:43 → 00:06:45ค่อนข้างจะออกไปในแนวต่ำอยู่แล้วเนี่ย
00:06:45 → 00:06:47แล้วไปเจอไอตัวนี้เข้าไปอีกนะเพราะว่าเรา
00:06:47 → 00:06:49อ้วนลงผุงเนี่ยฮอร์โมนเพศชายก็จะไหลไปหา
00:06:49 → 00:06:52ฮอร์โมนเพศหญิงนะครับเราพูดถึงเรื่องของ
00:06:52 → 00:06:54วยทองกันดีกว่านะครับอย่างที่คุณหมอเล่า
00:06:54 → 00:06:57ไปแล้วปกติเราจะคุ้นเคยกับคำว่าวัยทองใน
00:06:57 → 00:07:00ผู้หญิงแต่เี่มันเป็นวัยไฟทองในผู้ชายละ
00:07:00 → 00:07:03ครับมันมีความแตกต่างกันยังไงบ้างครับ
00:07:03 → 00:07:07เอ่อทั้ง 2 เพศมีลักษณะที่คล้ายๆกันนะฮะ
00:07:08 → 00:07:10บางส่วนแต่บางส่วนก็จะไม่เหมือนกันในผู้
00:07:10 → 00:07:13หญิงเนี่ยเอ่อวัยทองของผู้หญิงเี่ก็คือ
00:07:13 → 00:07:16การที่รังไขของผู้หญิงเนี่ยในการที่จะ
00:07:16 → 00:07:19สร้างฟอลลิเคิลไข่ขึ้นมาเพื่อจะนำไปสู่
00:07:19 → 00:07:21การปฏิสนธิมันจะลดลงลดลงลงพร้อมกับ
00:07:21 → 00:07:24ฮอร์โมนเพศที่ลดลงตามไปด้วยแล้วสุดท้าย
00:07:24 → 00:07:27มันก็จะไม่มีไข่ตกเลยะนั้นในแง่ของการสืบ
00:07:27 → 00:07:30พันธเมันก็จะจบลงไปตรงจุดนั้นนะครับณอายุ
00:07:30 → 00:07:321ึแต่ผู้ชายนี่ไม่เหมือนกันนะฮะผู้ชาย
00:07:32 → 00:07:35เนี่ยศักยภาพในการสร้างสเปิร์มเนี่ยมัน
00:07:35 → 00:07:37อาจจะลดลงเนื่องจากฮอร์โมนเพศชายลดลงก็
00:07:37 → 00:07:39จริงแต่ว่าเราสามารถที่จะดูแลแล้วก็
00:07:40 → 00:07:43พยายามพยุงประคับประคองไปได้จนอายุเยอะๆ
00:07:43 → 00:07:45ก็ยังสามารถมีบุตรได้อยู่ผมจำได้หลายๆคน
00:07:45 → 00:07:47ก็มีการแชร์กันเว่าแบบคนอายุ 80 กว่ายัง
00:07:47 → 00:07:49มีลูกได้อยู่เลยใช่ใช่ครับใช่ครับเพราะ
00:07:49 → 00:07:53ฉะนั้นจริงๆการดูแลในส่วนของการสร้าง
00:07:53 → 00:07:56ฮอร์โมนเพศชายโดยลูกอันฑะเนี่ยมันก็เป็น
00:07:56 → 00:07:58สิ่งซึ่งเราสามารถดำเนินการได้มันอาจจะ
00:07:58 → 00:08:01ไม่กลับไปสู่ภาภาวะที่มีฮอร์โมนเทสส
00:08:01 → 00:08:04Normal ปกติเหมือนสมัยหนุ่มๆก็อาจจะยาก
00:08:04 → 00:08:06แต่อย่างน้อยก็พยุงไม่ให้มันลดเร็วจนเกิน
00:08:06 → 00:08:10ไปเเราสามารถทำได้งั้นมันก็แปลว่าผู้ชาย
00:08:10 → 00:08:13ก็อาจจะไม่เจอภาวะไวท้องก็ได้ถูกถูกต้อง
00:08:13 → 00:08:15ครับบางท่านก็อาจจะยังรู้สึกธรรมดาธดาโดย
00:08:15 → 00:08:17เฉพาะถ้าท่านนั้นเป็นคนที่ดูแลไลฟ์สไตล์
00:08:17 → 00:08:20ของตัวเองดีออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ได้
00:08:20 → 00:08:22นั่งอยู่เฉยๆนิ่งๆไม่ทำอะไรอย่างเงี้นะ
00:08:22 → 00:08:24ครับแล้วก็ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์เงี้ย
00:08:24 → 00:08:26นะฮะทุกอย่างเนี่ยดูแลอย่างดีความดัน
00:08:27 → 00:08:30โลหิตก็ดีพวกเก็จะทำให้ฮอโมนเชัยเราก็จะ
00:08:30 → 00:08:33จะยังยังพอใช้ได้ในระดับนึงแล้วก็สามารถ
00:08:33 → 00:08:36รักษาตัวเราเองให้ให้มีสภาวะรูปร่างหน้า
00:08:36 → 00:08:40ตาเ่อที่ดูดีโดยตลอดนะฮะใช่ซึ่งหลายๆคนผม
00:08:40 → 00:08:43เชื่อแล้วว่าเราได้ยินคำว่าเป็นวัยทอง
00:08:43 → 00:08:47ก่อนวัยอันควรกันค่อนข้างบ่อยขึ้นอในช่วง
00:08:47 → 00:08:50หลายปีที่ผ่านมามันเกิดขึ้นจริงมั้ยครับ
00:08:50 → 00:08:52จริงฮะผมว่าอย่างที่เรารับประทานอาหาร
00:08:52 → 00:08:55ฟาสฟู้ดเยอะๆนะครับอาหารที่อาจจะไม่เหมาะ
00:08:55 → 00:08:58ต่อสุขภาพอ่าการที่เราเปลี่ยนวิถีชีวิต
00:08:58 → 00:09:01ของเราเอ่อเอ่อเป็น sentry ก็คือนิ่งๆเฉย
00:09:01 → 00:09:03ๆไม่ค่อยทำอะไรเนี่ยมากขึ้นๆขึ้นดูแต่
00:09:03 → 00:09:06โทรทัศน์หรือว่าเล่น iPad iPhone กันยาว
00:09:06 → 00:09:08นานแล้วไม่ขยับตัวไปไหนเลยเนี่ยนะเ่า
00:09:08 → 00:09:10เหมือนกับนั่งอยู่กับที่เฉยๆเนี่ยอันนี้
00:09:10 → 00:09:13ก็ไม่ดีต่อสุขภาพแค่เรานั่งเฉยๆไม่ทำอะไร
00:09:13 → 00:09:16เนี่ยอัตราการเสียชีวิตเ่อจากทุกๆสาเหตุ
00:09:16 → 00:09:18รวมกันก็จะค่อนข้างสูงแต่ถ้าเราลุกขึ้น
00:09:18 → 00:09:21แล้วก็เริ่มเดินปั๊บเนี่ยอัตราการเสีย
00:09:21 → 00:09:24ชีวิตจากทุกๆสาเหตุก็จะลดลงเลยนะฮะนั้นก็
00:09:24 → 00:09:26ถ้าเรามีการขยับเขยื้อนร่างกายอยู่สม่ำ
00:09:26 → 00:09:29เสมออันนี้ก็ดีกับร่างกายดีกับทุกๆ
00:09:29 → 00:09:31ฮอร์โมนแล้วก็ดีกว่าฮอร์โมนเพศชายด้วยนะ
00:09:31 → 00:09:34ฮะอองั้นผมว่าข้อนี้ต้องเชื่อมโยงไปอีก
00:09:34 → 00:09:36ข้อนึงเพราะเมื่อกี้เราคุยกันเรื่องว่า
00:09:36 → 00:09:39เออถ้าเกิดเราเป็นวัยทองก่อนวัยเนี่ยมัน
00:09:39 → 00:09:41เกิดขึ้นค่อนข้างจะเยอะขึ้นอาจจะเป็น
00:09:41 → 00:09:44เพราะว่าลักษณะนิสัยของคนในปัจจุบันที่ก็
00:09:44 → 00:09:46ทำงานนั่งอยู่กับที่อาจจะไม่เดินไปไหนลุก
00:09:46 → 00:09:49ไปนู่นไปนี่อะไรบนี้แล้วแบบนี้วิธีการที่
00:09:49 → 00:09:52จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายครับคุณหมอทำให้เรา f
00:09:52 → 00:09:54แเฟิมอยู่ตลอดเวลาจะได้ไม่เข้าสู่วัยทอง
00:09:54 → 00:09:57คุณหมอมีวิธีการแนะนำยังไงบ้างอันดับแรก
00:09:57 → 00:10:00เลยต้องไปดูว่ามันมีอะไรที่เราเ่อบริโภค
00:10:00 → 00:10:02เข้าไปแล้วมันไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
00:10:02 → 00:10:04สูบบุหรี่หรือเปล่านะครับดื่มสุราดื่ม
00:10:04 → 00:10:08แอลกอฮอล์มนะครับอ่าอาจจะมีสารกระตุ้นที่
00:10:08 → 00:10:11เรารับประทานหรือว่าอ่าดื่มมากเกินไปอัน
00:10:11 → 00:10:13นี้ก็ต้องไปตัดทอนหรือว่าลดลงอันนี้
00:10:13 → 00:10:15อันดับแรกเลยนี่เราทำตัวเราเองนะฮะเราลอง
00:10:15 → 00:10:17นึกภาพอ่ะอันแรกเป็นเอาสิ่งที่เราใส่เข้า
00:10:17 → 00:10:20ไปในร่างกายคือเรื่องของอาหารใช่อาหารและ
00:10:20 → 00:10:23เครื่องดื่มต้องมาพิจารณาก่อนเลยเช่นน้ำ
00:10:23 → 00:10:25ตาลเนี่ยเครื่องดน้้ำตาลมากเกินไปหรือ
00:10:25 → 00:10:27เปล่าต้องจำว่าน้ำตาลเนี่ยคล้ายๆจะเป็นยา
00:10:27 → 00:10:31พิษกลายๆนะถ้าเราใช้มันทานมันมากเกินไปมี
00:10:31 → 00:10:34ปัญหาน้ำตาลในที่นี้รวมไปถึงน้ำตาลผลไม้
00:10:34 → 00:10:37ด้วยนะครับเราก็จะคิดว่าผลไม้เนี่ยผลไม้
00:10:37 → 00:10:39ไม่มีปัญหาอะไรแต่ถ้าผลไม้หวานเนี่ยมันก็
00:10:39 → 00:10:41คือน้ำตาลอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งก็ก่อปัญหา
00:10:41 → 00:10:44ได้เช่นเดียวกันนั้นภาพรวมของเครื่องดื่ม
00:10:44 → 00:10:47ของอาหารต่างๆเนี่ยสำคัญการที่เรา intake
00:10:47 → 00:10:49เข้าไป intake เข้าไปเสร็จแล้วเราใช้
00:10:49 → 00:10:52ประโยชน์กับมันยังไงนะฮะมันจะต้องเหลือใน
00:10:52 → 00:10:55แต่ละวันเนี่ยเพราะฉะนั้นเราต้องกำจัด
00:10:55 → 00:10:57ส่วนที่เหลือเี่ยังไงเช่นการออกกำลังกาย
00:10:57 → 00:10:59อย่างสม่ำเสมอนะครับเใช้ชีวิตอย่างไร
00:10:59 → 00:11:02อย่างนี้เป็นต้นการนอนนี่ก็มีความสำคัญ
00:11:02 → 00:11:04เพราะมันยาวเป็น 8 ชม 6 ช่มช่วงเวลาของ
00:11:04 → 00:11:07การนานค่อนข้างยาวมากเราจะนอนยังไงให้มี
00:11:07 → 00:11:11มีคุณภาพฟังมาแล้วตั้งแต่กินออกกำลังกาย
00:11:11 → 00:11:14นอนทุกอย่างมันยากหมดเลยคุณหมอผมว่าเรา
00:11:14 → 00:11:16ค่อยๆมาไล่ทีละอันแล้วกันครับการกินเนี่ย
00:11:16 → 00:11:18คุณหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างครับอ่าถ้าเผิด
00:11:18 → 00:11:21เราพบว่าน้ำหนักตัวของเราเริ่มจะไม่ค่อย
00:11:21 → 00:11:24ไม่ค่อยปกติแล้วเริ่มจะสูงเกินไปนะฮะอ่า
00:11:24 → 00:11:25โดยเฉพาะ BMI ของเราเนี่ยอาจจะหรือว่า
00:11:26 → 00:11:29ดัชนีมวลกายเราเนี่ยจะไปเกินกว่า 23 คน
00:11:29 → 00:11:31ไทยเรานี่จะโดยเฉลี่ยจะประมาณต่ำกว่า 23
00:11:31 → 00:11:33ถ้าเเกินไปแล้วเนี่ยก็ต้องพยายามคุมให้
00:11:33 → 00:11:36มันลดลงมานะครับซึ่งเ่อถ้าเราเกินไปเยอะๆ
00:11:36 → 00:11:39เนี่ยการที่เราจะต้องลดแคลอรีนี่สำคัญมาก
00:11:39 → 00:11:41ในแต่ละวันนั้นถ้าเิดเราทานข้าวอยู่วัน
00:11:41 → 00:11:44นึงจานใหญ่ๆเนี่ยก็หารมาซักครึ่งนึงเนี่ย
00:11:44 → 00:11:46มันก็จะช่วยลงไปได้เยอะนะฮะแล้วก็เอ่อ
00:11:46 → 00:11:49พยายามทานผักมาแทนที่ผลไม้ที่ไม่หวานมา
00:11:49 → 00:11:53แทนที่นะครับแล้วก็เอ่อพวกขนมดงต่าที่เรา
00:11:53 → 00:11:55เคยทานอยู่วันละ 2-3 ชิ้นเหลือสักชิ้น
00:11:55 → 00:11:57ครึ่งอะไรเงี้ยคือหารทุกอย่างลงไปหมด
00:11:57 → 00:11:59เนี่ยมันก็จะช่วยได้ประมาณนึงแล้วคอยมนต
00:11:59 → 00:12:02ว่าเอ๊น้ำหนักมันเริ่มลงมั้ยฮะก็มันเป็น
00:12:02 → 00:12:04เรื่องที่ยากแต่ผมว่ามันเป็นเรื่องที่
00:12:04 → 00:12:07ต้องควรจะทำให้ได้นะครับเรื่องของการกิน
00:12:07 → 00:12:09เรื่องของการออกกำลังกายลครับแต่ละคนบอก
00:12:09 → 00:12:13โอ้ต้องคคนึงประมาณ 150 นาทีอ่าอันนั้น
00:12:13 → 00:12:16ตามตามสูตรซึ่งเป็นคำแนะนำของทางองค์การ
00:12:16 → 00:12:19อนมัยโลกก็สสัปดาห์นึง 150 นาทีคราวนี้จะ
00:12:19 → 00:12:21ไปแบ่งยังไงก็ได้นะครับอ่าอาจจะเป็นว่า 30
00:12:22 → 00:12:24นาทีเ่อสัปดาห์ละ 5 วันอย่างเงี้ยนะครับ
00:12:24 → 00:12:27ซึ่งอาจจะเป็นการฉีบจักรยานดูซีรีส์
00:12:27 → 00:12:30เกาหลีไปก็ได้ผมว่าผมว่ามันก็เวิรคดีก็ผม
00:12:30 → 00:12:32ทำตอนช่วงเย็นๆแล้วก็ดูซีลีเกาหลีไปถีบ
00:12:32 → 00:12:35จักรยานไปประมาณชั่วโมงนึงนะด้วยความความ
00:12:35 → 00:12:37เร็วที่ไม่มากนักสบายสบายปานกลางนะครับ
00:12:38 → 00:12:40อันนี้ก็ช่วยในการเผาผลาญได้ดีถ้าเผื่อไป
00:12:40 → 00:12:42ถึงชั่วโมงเนี่มันก็จะเริ่มเบิร์นพวก
00:12:42 → 00:12:44แคลอรีไปได้ด้วยนะครับอีกอันนึงึ่งเราอาจ
00:12:44 → 00:12:47จะขาดไปก็คือการยกน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ชาย
00:12:47 → 00:12:49นะจำเป็นต้องมีการยกเวทเพื่อเพิ่มกล้าม
00:12:49 → 00:12:51เนื้อเพะกล้ามเนื้อที่ดีเนี่ยมันก็จะได้
00:12:51 → 00:12:54เทสสที่ที่ดีไปด้วยแล้วก็ได้โธฮอร์โมนที่
00:12:54 → 00:12:57ดีไปด้วยแล้วก็เอ่อมันยังช่วยป้องกัน
00:12:57 → 00:12:59เรื่องเกี่ยวกับเ่อน้ำน้ตาลสูงในเลือด
00:12:59 → 00:13:02ด้วยเพราะว่าพอเรามีมวลมวลกล้ามเนื้อที่
00:13:02 → 00:13:04เพิ่มขึ้นมันก็จะช่วยดูดซับน้ำตาลให้เรา
00:13:04 → 00:13:06ได้มากขึ้นอืผมเคยได้ยินมาว่าถ้าเกิดเรา
00:13:06 → 00:13:10มีกล้ามเนื้อที่มันใหญ่ขึ้นอมีมวลที่มาก
00:13:10 → 00:13:12ขึ้นมันช่วยในการเผาผลาญด้วยใช่ครับใช่
00:13:12 → 00:13:15ครับใช่ครับเพราะฉะนั้นก็เราควรจะมีกล้าม
00:13:15 → 00:13:18เนื้อที่เหมาะสมแต่ว่าบางครั้งเนี่ยการ
00:13:18 → 00:13:20ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเราอาจจะทำเองก็
00:13:20 → 00:13:21ได้นะครับมีเพื่อนๆช่วยแนะนำวิ่งไปด้วย
00:13:21 → 00:13:24กันอะไรเงี้นะครับแต่ว่าพอยกเวทเนี่ยบาง
00:13:24 → 00:13:27ทีเรามักจะเ่อทำในสิ่งซึ่งเราถนัดน่ะอยาก
00:13:27 → 00:13:30จะดูทีวีพร้อมด้วยก็ทำให้เรายกเวทมันไม่
00:13:30 → 00:13:33ครบถ้วนฮะกล้ามเนื้อมันอาจจะไม่บานเพราะ
00:13:33 → 00:13:35ฉะนั้นตัวตัวเก็จะมีเทรนเนอร์มาช่วยแนะนำ
00:13:35 → 00:13:38อันนี้ก็จะทำให้เรามีคนอื่นมาช่วยกำกับ
00:13:38 → 00:13:40ให้เราอีกทีนึงว่าเออให้มันบาานให้มัน
00:13:40 → 00:13:42เหมาะสมนะควรจะทำไงคุณหมอมีคำแนะนำมั้ย
00:13:42 → 00:13:45ครับว่าต้องเบรนคดิเนี่ยกี่วันต่อสัปดาห์
00:13:45 → 00:13:47เท Training กี่วันต่อสัปดาห์หรือว่ามัน
00:13:47 → 00:13:50แล้วแต่เราสามารถมิกกันได้ผมว่ามิกได้
00:13:50 → 00:13:52แล้วก็หลายท่านก็สลับวันกันวันนี้ก็อาจจะ
00:13:53 → 00:13:54ออกกำลังกายเชิงคาร์ดิโอพรุ่งนี้ก็อาจจะ
00:13:54 → 00:13:57ยกเวทอย่างเดียวอ่าเวทก็ถ้ายกทุกๆวันมัน
00:13:57 → 00:13:59ก็จะล้าต่อกล้ามเนื้อนะครับเพราะฉะนั้น
00:13:59 → 00:14:01สลับมันลักษณะอย่างงนี้ก็น่าจะดีอืนะครับ
00:14:01 → 00:14:04ซึ่งแน่นอนแล้วว่าผมว่าเราลองดูตัวเราได้
00:14:04 → 00:14:07ถ้าเกิดเราอาจจะน้ำหนักเยอะอยู่ตอนนี้เรา
00:14:07 → 00:14:10อาจจะอยากลดก็อาจจะคาริโอเยอะหน่อยแต่เ
00:14:10 → 00:14:12อยากให้กล้ามเนื้อมันสวยๆตอนนี้เราอาจจะ
00:14:12 → 00:14:15ผอมอยู่ทำให้ตัวเราใหญ่ขึ้นก็เล่นเวทเยอะ
00:14:15 → 00:14:17หน่อยก็ได้เหมือนกันที่สำคัญก็ต้องเรื่อง
00:14:17 → 00:14:20ของอาหารด้วยนะครับเพราะว่าการที่เราเล่น
00:14:20 → 00:14:22เวทเยอะๆแต่ว่าเราไปอดอาหารอย่าเงี้ยมัน
00:14:22 → 00:14:24อาจจะผอมลงแต่มันก็ไม่ Healthy ใช่มั้
00:14:24 → 00:14:25ครับคุณหมอใช่ครับเพราะฉะนั้นเรื่องของ
00:14:26 → 00:14:28อาหารการกินนี่เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ
00:14:28 → 00:14:31แล้วก็เดี๋ยวนี้ในแง่ของเวชสารวิถีชีวิต
00:14:31 → 00:14:33ก็จะเน้นเรื่องของการรับประทานอาหารที่มี
00:14:33 → 00:14:36เ่อเบสมาจากหรือว่าพื้นฐานมาจากพืชเป็น
00:14:36 → 00:14:39สำคัญนะครับอาหารที่เป็นพวกเนื้อสัตว์
00:14:39 → 00:14:41อะไรต่างๆที่มาจากสัตว์นี่ก็ยังทานอยู่นะ
00:14:41 → 00:14:43ครับแต่ว่าอาจจะต้องเ่อดูปริมาณไม่ให้มาก
00:14:43 → 00:14:46จนเกินไปแล้วก็เลี่ยงพวกที่มีไขมันนะแต่
00:14:46 → 00:14:49ว่าพืชผักเนี่ยเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ
00:14:49 → 00:14:52มากแล้วก็เขาจะเน้นเรื่องเกี่ยวกับฟฟก็
00:14:52 → 00:14:54หมายความมันอาหารที่มันมาจากธรรมชาติซ
00:14:54 → 00:14:56เป็นส่วนใหญ่ไม่ได้ผ่านกระบวนการอะไรมาก
00:14:56 → 00:14:58มายนักเห็นปั๊บก็จะพอจำได้ว่ามันคืออะไร
00:14:58 → 00:15:00อย่างงี้เป็นต้นครับมาปิดท้ายกันที่
00:15:00 → 00:15:03เรื่องของการพักผ่อนครับคุณหมอครับผมว่า
00:15:03 → 00:15:05ไอ้ 2 อันแรกผมจะพอทำได้แต่เรื่องการพัก
00:15:05 → 00:15:08ผ่อนเนี่ยมันทำได้ยากมากครับยิ่งยุคนี้
00:15:08 → 00:15:10แบบโอ้โหเราต้องทำงานกันเยอะมากแทบไม่แ่
00:15:10 → 00:15:12นอนเลยมีความเครียดสะสมแบบนี้ครับคุณหมอ
00:15:12 → 00:15:14คุณหมอมีข้อแนะนำยังไงบ้างมั้ยฮะผมว่า
00:15:14 → 00:15:17อันดับแรกต้องอาจจะต้องจัดลำดับความสำคัญ
00:15:17 → 00:15:20ในการทำงานเ่อแล้วก็แบ่งเวลาที่ชัดเจนอัน
00:15:20 → 00:15:22นี้คือเวลาทำงานอันนี้คือเวลาพักผ่อนแล้ว
00:15:22 → 00:15:25ก็ทำห้องนอนให้เป็นห้องนอนนะครับบางทีเรา
00:15:25 → 00:15:28เอางานเข้าไปทำในห้องนอนมันก็จะไม่จบมัน
00:15:28 → 00:15:30ก็จะทำไปเรื่อยๆแล้วก็สุดท้ายคือหลับไป
00:15:31 → 00:15:33โดยทั้ง iPad อยู่บนศีรษะอะไรเงี้นะครับ
00:15:33 → 00:15:35ซึ่งอันนี้มันไม่ได้มันต้องจัดเวลาให้
00:15:35 → 00:15:37เหมาะสมแล้วก็พยายามทำให้ห้องนอนเป็นสถาน
00:15:37 → 00:15:40ที่พักผ่อนนอนหลับที่สบายแล้วก็บรรยากาศ
00:15:40 → 00:15:44ดีมืดมิดนะฮะพวก iPad iPhone ออกไปชาร์จ
00:15:44 → 00:15:46นอกห้องให้ทุกอย่างสงบนิ่งเพื่อมันจะได้
00:15:46 → 00:15:48ไม่มีรังสีอะไรที่มาจะรบกวนเราระหว่างเรา
00:15:48 → 00:15:50นอนอันนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมากเราต้อง
00:15:50 → 00:15:52ย้อนยุคกลับไปนิดนึงครับถ้าเกิดเราอยากจะ
00:15:52 → 00:15:54ได้การนอนหลับที่ลึกที่ดีที่สบายเนี่ย
00:15:54 → 00:15:56ก่อนนอนชั่วโมงนึงเนี่ยหรือ 2 ชั่วโมงก็
00:15:56 → 00:15:59ควรจะดิมไฟลดไฟในบ้านลงเพื่อจะได้สตาร์ท
00:15:59 → 00:16:01เรื่องเมลาโทนินเข้ามาใช่มั้ยครับเสร็จ
00:16:01 → 00:16:03แล้วก่อนนอนจริงๆแทนที่จะดู iPad ซึ่ง
00:16:03 → 00:16:06เป็นไฟที่มันไม่ธรรมชาติเท่าไหร่นักนะฮะ
00:16:06 → 00:16:08เรามากลับมาอ่านหนังสือธรรมดาเหมือนสมัย
00:16:08 → 00:16:10โบราณที่เรายังไม่มี iPad นะฮะนะหนังสือ
00:16:10 → 00:16:12ที่เป็น Picture Book แล้วก็จะได้วางแผน
00:16:12 → 00:16:13ว่าเออเดี๋ยวเดือนหน้าฉันจะไปเที่ยวนู่น
00:16:13 → 00:16:15เที่ยวนี่อะไรเงี้ยมันก็จะมีความรู้สึก
00:16:15 → 00:16:18ผ่อนคลายรู้สึกว่าเออมันมีอะไรที่อยากจะ
00:16:18 → 00:16:21มองไปสู่ข้างหน้ามีกำลังใจในการทำงาน
00:16:21 → 00:16:23เสร็จแล้วก็หลับฝันดีแล้วก็ไม่นึกถึงที่
00:16:23 → 00:16:25เราจะไปเที่ยวอย่าเป็นต้นก่อนนอนก็ไม่ควร
00:16:25 → 00:16:28จะทานอะไรนะฮะเพราะไม่งั้นเราจะมีกรดมี
00:16:28 → 00:16:31ฮอร์โมนออกมาย่อยอาหารกันอุตลุดไปหมดก็ทำ
00:16:31 → 00:16:33ให้เราฝันร้ายได้ครับโอเคนะครับอันนี้ก็
00:16:33 → 00:16:35น่าจะเป็นประมาณนี้แต่ว่าผมอยากจะปิดท้าย
00:16:35 → 00:16:38ในเรื่องของตัวช่วยแล้วกันคุณหมอเรา
00:16:38 → 00:16:40สามารถทานวิตามินอะไรบ้างที่ทำให้ร่างกาย
00:16:40 → 00:16:43เราแข็งแรงนอนหลับเร็วขึ้นฮอร์โมนเพศชาย
00:16:43 → 00:16:46มันเพิ่มขึ้นมีอะไรที่ควรทานบ้างมั้ยครับ
00:16:46 → 00:16:48สำหรับผู้ชายที่อาจจะมีความรู้สึกว่า
00:16:48 → 00:16:51ฮอร์โมนเพศชายเราอาจจะมีปัญหาได้เนะฮะผม
00:16:51 → 00:16:54ก็เลยแนะนำว่าสังกสีนะซิงคเนี่ยเป็นอะไร
00:16:54 → 00:16:56ที่เป็นประโยชน์มากสังกสีนี่มีวัติสำคัญ
00:16:56 → 00:16:59สำหรับฮอร์โมนเพศชายเพราะว่ามันจะไปช่วย
00:16:59 → 00:17:02บล็อกเรื่องของตัวเอนไซมเ่าที่เราพูดถึง
00:17:02 → 00:17:05เมื่อสักครู่โทสเนี่ยไม่ให้ฮอร์โมนเพศชาย
00:17:05 → 00:17:07มันไล้ไปเป็นฮอร์โมนเพศจิงได้โดยง่าย
00:17:08 → 00:17:10สังกสีมีบทบาทสำคัญในการช่วยตรงนี้ได้
00:17:10 → 00:17:12เช่นเดียวกันกับผักในตระกูลตะปุ่มตะหทั้ง
00:17:12 → 00:17:14หลายก็มีบทบาทเช่นเดียวกันนะครับพวก
00:17:14 → 00:17:18บรอกโคลี่ซอ spr พวกอ่ากะหล่ำปลีกะหล่ำ
00:17:18 → 00:17:20ดอกทั้งหลายก็จะมีสารที่ช่วยบล็อกตรงนี้
00:17:20 → 00:17:22ได้ก็ช่วยทำให้ฮอร์โมนเพศชายเนี่ยยังยัง
00:17:22 → 00:17:25รักษาระดับได้อยู่นะครับอ่าอีกส่วนหนึก็
00:17:25 → 00:17:28คือวิตามินดีนะฮะดอกเนี่ยนะครับก็มีเอ่อ
00:17:28 → 00:17:31ส่่วนสำคัญในการเ่าดูดูแลในเรื่องของ
00:17:31 → 00:17:33ฮอร์โมนเพศชายซึ่งการศึกษาในเรื่องนี้ยัง
00:17:33 → 00:17:35คงดำเนินการอยู่นั้นก็แนะนำว่าเวลาออก
00:17:35 → 00:17:37กำลังกายให้เจอแดดบ้างมันจะได้มีการ
00:17:37 → 00:17:39สังเคราะห์วิตามินดีที่ที่ผิวหนังนะครับ
00:17:39 → 00:17:42วิตามินโดยทั่วๆไปที่ถือว่าเป็นแอนตี้
00:17:42 → 00:17:44ออกซินเป็นสารต้านนานมูลอิสระนี่ก็เป็น
00:17:44 → 00:17:46ประโยชน์ทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี
00:17:46 → 00:17:50วิตามินเอ่ออีวิตามิน a นะครับโคเอนไซม์
00:17:50 → 00:17:53Q10 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในเรื่องของการเป็น
00:17:53 → 00:17:55เ่อสนับสนุนการทำงานของสารต้านนมูลอิสระ
00:17:55 → 00:17:58พวกนี้ก็แนะนำให้รับประทานอยู่เป็นประจำ
00:17:58 → 00:18:00นะครับจากพืชผักผลไม้อาหารทั้ง 5 หมูที่
00:18:00 → 00:18:03มีที่เรามีอยู่แล้วก็โปรตีนครับโปรตีนนี่
00:18:03 → 00:18:05ก็มีบทบาทสำคัญเพราะว่ามีอมนแอซิดหลายตัว
00:18:05 → 00:18:07ที่เกี่ยวพันกับการดูแลในเรื่องของ
00:18:07 → 00:18:09ฮอร์โมนเพศชายครับแต่ว่าทั้งหมดทั้งมลนี้
00:18:09 → 00:18:11อยากบอกทุกคนว่าเราต้องทานให้มันเหมาะสม
00:18:11 → 00:18:13นะไม่ใช่ทานให้มันแบบโอ้โหอยากจะกินซิงค์
00:18:13 → 00:18:16ให้ฮอโมเพศชายพุ่งกินเยอะๆๆเกินไปมันก็
00:18:16 → 00:18:18ไม่ดีนะหรือว่ากินโปรตีนให้มันเยอะๆมาก
00:18:18 → 00:18:20เกินไปมันก็มีทุกอย่างมันต้องบาานกันนั่น
00:18:20 → 00:18:23เองนะครับผมว่าวันนี้ก็น่าจะได้ข้อมูล
00:18:23 → 00:18:26เกี่ยวกับเรื่องของผู้ชายที่ผู้ชายอาจจะ
00:18:26 → 00:18:29ยังไม่รู้หรือว่าอาจจะไม่อยากรู้อาจจะรู้
00:18:29 → 00:18:31สึกฉันอยากจะมองข้ามไปเลยเพราะถ้าเกิดมา
00:18:31 → 00:18:33ดูปุ๊บโอหมันดูเครียดมากมันดูแบบหลาย
00:18:33 → 00:18:35เรื่องมากแต่ว่าถ้าเกิดทำให้มันกลายเป็น
00:18:35 → 00:18:37ชีวิตประจำวันเราเนี่ยผมว่ามันก็จะดีต่อ
00:18:37 → 00:18:39ร่างกายของคุณเองแล้วก็ดีต่อคนรอบข้าง
00:18:39 → 00:18:42ด้วยอารมณ์เราก็จะดีขึ้นแล้วก็ลักษณะ
00:18:42 → 00:18:45นิสัยต่างๆของเรามันก็จะดีขึ้นสมไวมาก
00:18:45 → 00:18:47ขึ้นด้วยนั่นเองนะครับสุดท้ายคุณหมอมี
00:18:47 → 00:18:50อะไรอยากจะฝากคนที่ฟังอยู่หรือว่าคุณผู้
00:18:50 → 00:18:52ชมที่อยู่ณตอนนี้มั้ยครับครับก็อยากจะฝาก
00:18:52 → 00:18:54ถึงทุกท่านว่าให้ดูแลสุขภาพร่างกายของเรา
00:18:54 → 00:18:57ให้ดีโดยเฉพาะเรื่องการดูแลไลฟ์สไตล์ของ
00:18:57 → 00:19:00เราที่เป็นไลฟไลที่เหมาะสมซึ่งถ้าอ่านจาก
00:19:00 → 00:19:02เ่าวารสารข้อมูลต่างๆนก็จะทราบอยู่แล้ว
00:19:02 → 00:19:05ว่าอะไรคือไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมที่เราควร
00:19:05 → 00:19:08จะดูแลนะครับแล้วเมื่อกี้ผมขอต่ออีกนิด
00:19:08 → 00:19:10นึงแล้วกันก่อนเข้ารายการคุณหมอบอกว่า
00:19:10 → 00:19:13จริงๆแล้วเนี่ยการที่เรามาหาคุณหมอเรื่อง
00:19:13 → 00:19:15ของเวชศาสตร์ชลอวัเส่วนมากเป็นผู้หญิงมา
00:19:15 → 00:19:19ผู้ชายไม่ค่อยยอมมาเอ่อก็มาบ้างแต่ว่าผู้
00:19:19 → 00:19:21หญิงพามาเป็นส่วนใหญ่นะครับเอ่อผู้ชายก็
00:19:21 → 00:19:24จะมีเรื่องของสุขภาพเพศชายซึ่งก็อยากจะ
00:19:24 → 00:19:26ปรึกษาซึ่งอนี้ก็เขาก็เลยอยากจะมาเจอหมอ
00:19:26 → 00:19:30ผู้ชายเยอะหน่อยนะฮะแต่ว่าผมคิดว่าเอ่อ
00:19:30 → 00:19:32ทั้งทั้งหมอผู้ชายหมอผู้หญิงก็สามารถให้
00:19:32 → 00:19:34คำแนะนำในเรื่องนี้ได้อย่างดีครับก็เเรา
00:19:34 → 00:19:36เขินนะคุณผู้ชายนะครับก็แวมาหาคุณหมอได้
00:19:36 → 00:19:38คุณหมอดาวนะครับอยู่ที่โรงพยาบาลพญาไทย 3
00:19:38 → 00:19:40นะครับต้องขอขอบคุณด้วยนะครับคุณหมอดาว
00:19:40 → 00:19:43ร้อยเอกนายแพทย์ยงยุทธยลาภแพทย์หัวหน้า
00:19:43 → 00:19:45สูนย์เวชศาสตร์ชลอไวด้วยนะครับขอบคุณครับ
00:19:45 → 00:19:47ขอบคุณมากครับแล้วก็ฝากทุกคนด้วยนะครับ
00:19:47 → 00:19:50กับพญาไทย Health FA podcast นะครับวัน
00:19:50 → 00:19:51นี้ไปก่อนแล้วครับบ๊ายบาย
00:19:52 → 00:19:57[เพลง]
00:19:57 → 00:19:59ครับ
00:19:59 → 00:20:02H