00:00:00 → 00:00:05ที่ 7 อาหารเย็นกินแล้วผอมเร็วแบบจุกจุก
00:00:05 → 00:00:09นะครับหมอโอ๋โอ๋ Life สวัสดี
00:00:09 → 00:00:14เพื่อนๆพี่ๆน้องๆและคนไข้ที่รักทุกท่านนะ
00:00:14 → 00:00:18ครับวันนี้ถ้าใครอยากผอมเร็วนะครับตื่นมา
00:00:18 → 00:00:22แล้วพุงแทรกลงแบบง่ายๆและที่สำคัญอิ่ม
00:00:22 → 00:00:26ด้วยอย่างที่ 1 เลยมื้อเย็นเมนูนี้กิน
00:00:26 → 00:00:32แล้วผอมเร็วสุดๆคือปลาเผานะปลานึ่งกับน้ำ
00:00:32 → 00:00:34พริกนะครับวันนี้น้ำพริกของม้งเนี่ยเป็น
00:00:34 → 00:00:40น้ำพริกปลาทูปลามีโปรตีนที่ย่อยง่ายถ้า
00:00:40 → 00:00:44เป็นคุณผู้หญิงกินปลาสัก 100 กรัม1ขีดจะ
00:00:44 → 00:00:47ได้ protae มัน 20 กรัมที่สำคัญนะเพื่อน
00:00:47 → 00:00:52ครับสูตรมื้อเย็นเนี่ยต้องเด่นผัดนาน
00:00:52 → 00:00:56แล้วเพื่อนๆครับภาคนี้แหละกากยายเขาเป็น
00:00:56 → 00:01:01หัวใจในการลดพุงเพราะช่วงเวลาที่เรากิน
00:01:01 → 00:01:05กากใหญ่นะครับเป็นวกาศใจที่ละลายและไม่
00:01:05 → 00:01:08ละลายน้ำทั้งสองอย่างเลยนะครับเขาจะไป
00:01:08 → 00:01:12เป็นอาหารให้กับเชื้อจุลินทรีย์นะครับให้
00:01:12 → 00:01:15กับเชื้อดีในลำไส้ของเรานั้นคือเจ้าน้อง
00:01:15 → 00:01:17โพรไบโอติกทั้งหลายนะครับถ้าจะไปเสริม
00:01:17 → 00:01:21โพรไบโอติกใจเย็นๆนะครับกินจากอาหารต้อง
00:01:21 → 00:01:24กินผักไปกินโทรมาติดอย่างเดียวเชื้อไม่โต
00:01:24 → 00:01:27นะครับถ้าใครอยากศึกษาเพิ่มเรื่อง
00:01:27 → 00:01:31โพรไบโอติกก็พิมพ์ว่าเชื้อนะครับเมนูอัน
00:01:31 → 00:01:36ที่ 2 นะครับที่จะช่วยลดพุงเพื่อนๆมาเร็ว
00:01:36 → 00:01:43ๆแล้วง่ายๆจุ๊บๆก็คือเมนูสลัดไก่ย่างไก่
00:01:43 → 00:01:48ต้มไก่ฉีกได้หมดเลยนะครับแต่สลัดที่เราจะ
00:01:48 → 00:01:53กินเนี้ยต้องดูน้ำสลัดด้วยนะครับลองเอา
00:01:53 → 00:01:55สูตรนี้ไปใช้นะครับเปลี่ยนน้ำสลัดใหม่
00:01:55 → 00:02:00เป็นน้ำสลัดญี่ปุ่นใสผักใบอะไรก็ได้ดีดี
00:02:00 → 00:02:04ดีมากๆเลยใครที่นะอันนี้ใครที่เป็นไขมัน
00:02:04 → 00:02:08พอกตัดนะครับเพื่อนๆใครที่อยากจะลดไขมัน
00:02:08 → 00:02:13พอกตับลดไขมันในช่องท้องซึ่งอันตรายกว่า
00:02:13 → 00:02:16ไขมันในพุงน้องอีกน้ำยิ่งเพิ่มความเสี่ยง
00:02:16 → 00:02:22ดังนั้นใครที่จะลดมากินผักตระกูลกะหล่ำนะ
00:02:22 → 00:02:25ครับผักตระกูลกะหล่ำหรือผักตระกูลใบอะไร
00:02:25 → 00:02:28อย่างอื่นก็ให้นะครับที่สีเขียวนะสีม่วง
00:02:29 → 00:02:32นะครับสีเขียวสีม่วงนะครับเนี่ยมีนี่สี
00:02:32 → 00:02:36เขียวสีม่วงแล้วก็มีเนื้อจากแหล่ง
00:02:36 → 00:02:40ธรรมชาติหรือจะเป็นแหล่งโปรตีนจากแหล่ง
00:02:40 → 00:02:42ธรรมชาติก็ได้ไม่ต้องเป็นไก่ก็ได้นะครับ
00:02:42 → 00:02:46ใครที่เป็นสายมังสวิรัติก็ก็ไปหาเต้าหู้
00:02:46 → 00:02:52นะครับไปหาถั่วเขียวนะครับถั่วเลนทิลถั่ว
00:02:52 → 00:02:57คิดนวดถั่วชิกพีนะครับถั่ววาวนัดนะถัวดำ
00:02:57 → 00:03:00มาเมะถั่วพิมพ์ตกถั่วเขียวถั่วแดงหมอเขา
00:03:00 → 00:03:03ถั่วดำถั่วเหลืองไม่ดัดแปลงทางพันธุกรรม
00:03:03 → 00:03:06และการที่เรากินผักเมนูสลัดผักตระกูล
00:03:06 → 00:03:11กะหล่ำมีสารเสา fol friend นะมีโขด City
00:03:11 → 00:03:15in ที่จะไปช่วยให้ร่างกายมีอาวุธไปสร้าง
00:03:15 → 00:03:19กลูต้าไธโอน glutathione เป็นสารต้าน
00:03:19 → 00:03:23อนุมูลอิสระธรรมชาติที่ร่างกายของเราของ
00:03:23 → 00:03:27หมอของเพื่อนๆที่เรียนหมู่นะตอนนี้สร้าง
00:03:27 → 00:03:30เองได้ทุกคนครับแต่ว่ากรูต้าจากธรรมชาติ
00:03:30 → 00:03:33ก็จะไปช่วยบำรุงตัดได้รวมถึงสารเสริม
00:03:33 → 00:03:37อาหารบางตัวนะครับที่อยู่ในฟอร์มที่ดูด
00:03:37 → 00:03:39ซึมได้นะครับนั้นคืออะไรโปโซมถ้าเขาอยาก
00:03:39 → 00:03:42ศึกษาเพิ่มนะครับก็พิมพ์ว่าครูต้าร์นะ
00:03:42 → 00:03:45ครับสำหรับไลโปโซมโอ้ glutathione อ่ะ
00:03:45 → 00:03:51เมนูมื้อเย็นอันที่สามที่จะช่วยลดพุงทำ
00:03:51 → 00:03:54ให้เพื่อนผอมเร็วแบบจุกแล้วขายมันพอกตับ
00:03:54 → 00:04:00หายด้วยก็คือส้มตำไทยวงเล็บใหญ่ๆหวานมา
00:04:00 → 00:04:05และเพิ่มไข่เค็มหรือเพิ่มไข่ต้มอีก
00:04:05 → 00:04:092-3 ฟองแล้วถ้าเป็นมื้อเย็นนะครับไม่เอา
00:04:09 → 00:04:12รถจัดด้วยนะครับมีหลายเมนูส้มตำเลยนะหมอ
00:04:12 → 00:04:16ไปเปิดมาดูให้เนี่ยนะครับมีตำไทยก็อยู่
00:04:16 → 00:04:20ที่ประมาณ 50-70 กิโลแคลอรี่นะครับมีตาม
00:04:20 → 00:04:24ตัวปลาร้าก็ใกล้ๆกันนะครับ 40-60 แคลนะ
00:04:24 → 00:04:27ครับแล้วแต่ปริมาณเนาะตามข้าวโพดก็จะอ้วน
00:04:27 → 00:04:30เธอขึ้นมาหน่อยประมาณ 100 แคลถึง 150 ถึง
00:04:30 → 00:04:33200 แคลแล้วแต่ปริมาณข้าวโพดนะครับขึ้น
00:04:33 → 00:04:36มาอีกตามสู้นะครับนี้จะมีเส้นจะมีเริ่มมี
00:04:36 → 00:04:38อะไรเข้ามาแล้วนะครับนะอาจจะมีข้าวเหนียว
00:04:38 → 00:04:41เข้ามาก็จะเริ่มอ้วนเข้าไปขึ้นมาอีกนะถ้า
00:04:41 → 00:04:45อ้วนที่สุดเลยคือตามผลไม้นี้ลองนิดนึงนะ
00:04:45 → 00:04:47ครับถ้าเกิดว่าเป็นผลไม้ที่มันหวานมากๆ
00:04:47 → 00:04:51อย่างเช่นองุ่นหลายที่เป็นตามผลไม้แต่ว่า
00:04:51 → 00:04:55เป็นตามองุ่นสับปะรดแล้วก็แอปเปิ้ลสุขนะ
00:04:55 → 00:04:58ครับแล้วก็บางทีก็มีกล้วยด้วยนะแตกเหมือน
00:04:58 → 00:05:00กันไม่รู้ว่าทำไมมีกล้วยนะครับก็มีข้าว
00:05:00 → 00:05:03โพดนะครับเนี่ยอ้วนมากเลยถ้า 5 ผลไม้นี้
00:05:03 → 00:05:06นะครับถ้าเป็นตามผลไม้คุณต้องระวังนะครับ
00:05:06 → 00:05:11หรือถ้าบางร้านเขามีเห็ดต้มนะครับมีแกง
00:05:11 → 00:05:14เห็บเกาะสั่งแกนเหตุมาด้วยนะครับแกนเหตุ
00:05:14 → 00:05:18ที่ไม่เผ็ดมากนะครับหรือเมนูต้มเห็ดหรือ
00:05:18 → 00:05:21ว่าเมนูเห็ดอย่างอื่นนะครับเห็ดเนี่ยเป็น
00:05:21 → 00:05:25อีกหนึ่งกากใยสำหรับใครที่ภูมิคุ้มกันไม่
00:05:25 → 00:05:29ดีใครที่ป่วยง่ายป่วยบ่อยๆนะครับเป็ดกลัว
00:05:29 → 00:05:32ติดคอเว้นหรือว่าเคยติดคุกมาแล้วเห็ดควร
00:05:32 → 00:05:34กินทุกวันเลยนะครับเพื่อนเฮ็ดเนี่ยมี
00:05:34 → 00:05:38เบต้ากลูแคนนะครับมีกากใหญ่มีไฟเบอร์ทั้ง
00:05:38 → 00:05:43ละลายและลายน้ำนะครับและมีวิตามินดีนะ
00:05:43 → 00:05:46ครับเป็นผักที่มีวิตามินดีนะสูงนะครับ
00:05:46 → 00:05:50วิตามินดีนะครับดีมากๆในเรื่องของไม่ว่า
00:05:50 → 00:05:53จะเป็นลดน้ำหนักช่วยควบคุมความดันนะครับ
00:05:53 → 00:05:55ในเรื่องของภูมิคุ้มกันในเรื่องของการควบ
00:05:55 → 00:05:58คุมน้ำตาลนะครับมีความเชื่อมโยงนะครับว่า
00:05:58 → 00:06:01คนที่มีระดับวิตาขั้นต่ำจะอ้วนแล้วก็
00:06:01 → 00:06:04เสี่ยงเป็นเบาหวานมากกว่านะครับดังนั้นไป
00:06:04 → 00:06:07กินเห็ดนะนะครับแล้วก็ถ้าใจดีเสริมก็จะ
00:06:07 → 00:06:10ไม่ดี 3 ด้วยก็จะดีนะครับที่มี K2 ด้วยนะ
00:06:10 → 00:06:13พยักศึกษาเพิ่มเติมเรื่องของชะลอกระดูก
00:06:13 → 00:06:16พรุนและเพิ่มภูมิคุ้มกันก็พิมพ์ว่าดี K
00:06:16 → 00:06:20นะครับเมนูอาหารเย็นนะครับอันที่สี่ก็คือ
00:06:20 → 00:06:25สเต็กสลัดนะครับสเต็กสลัดหน้าที่ไม่ใส่
00:06:25 → 00:06:29น้ำราดนะครับไม่ใส่น้ำราดเป็นสเต็กแล้วก็
00:06:29 → 00:06:32สลัดแล้วก็ให้จริงๆแล้วเนี่ยโหอยากจะให้
00:06:32 → 00:06:37สั่งสลัด 2 เท่าสลัดสองส่วนสเต็ก 1 ส่วน
00:06:37 → 00:06:40แล้วเพิ่มไข่ต้มอีกหนึ่งฟ้องเพิ่มเอาว่า
00:06:40 → 00:06:43เค้าดูอีก 1 ส่วน 4 ลูกนี่เมนูวันที่ 4
00:06:43 → 00:06:47นะครับในดูอย่างที่ 5 นะครับคือต้มเลือด
00:06:47 → 00:06:51หมูเกาเหลานะครับทุกเย็นให้เพื่อนๆใช้
00:06:51 → 00:06:54สูตรโม้คือสั่งผักเยอะนะครับสัมภาษณ์เยอะ
00:06:54 → 00:06:58ๆเอาพิเศษเครื่องในที่ไม่ใช่ลำไส้เอาเป็น
00:06:58 → 00:07:02ตับเอาเป็นปอดเอาเป็นมีหัวใจนะครับแล้วก็
00:07:02 → 00:07:05เพิ่มผัดบอกเขาเลยเอาผักแยกถุงมาเลยนะ
00:07:05 → 00:07:08ครับบอกพิเศษผักพิเศษเครื่องในนะครับแล้ว
00:07:08 → 00:07:12ก็ถ้าเกิดเขามีฟักนะครับก็บอกเอาฟักมา
00:07:12 → 00:07:14ด้วยก็ได้นะครับนะแล้วก็มีเรื่องหมูด้วย
00:07:14 → 00:07:18นะครับโอ้โหกินแบบนี้อิ่มจะอิ่มสุดๆนะ
00:07:18 → 00:07:22ครับอิ่มมากและแคลอรี่ไม่ถึง 300 แคลอรี่
00:07:22 → 00:07:24ครับเพื่อนๆใครที่แบบอยากกินมื้อเย็นให้
00:07:24 → 00:07:28ชะลอวัยด้วยลองเพิ่มน้ำมันมะกอกนะครับลอง
00:07:28 → 00:07:32เพิ่มผลไม้เบอร์รี่ซัก 100 กรัมไม่เกิดนะ
00:07:32 → 00:07:34ครับลองไปหาบลูเบอร์รี่ Blackberry
00:07:34 → 00:07:38มัลเบอรี่สีม่วงๆนะครับมากิน 1 ขีดกับ
00:07:38 → 00:07:42มื้อเย็นไรที่ชอบเรื่องของชะลอวัยนะครับ
00:07:42 → 00:07:45เพื่อนๆต้องกิน berry ต้องกินมะกอกนะหรือ
00:07:45 → 00:07:49จะไปหานะครับสารสกัดบางตัวนั้นหรือสาร
00:07:49 → 00:07:52venture เข้ามาเสริมก็จะเป็นทางเลือกนะ
00:07:52 → 00:07:55ครับเพราะอยากศึกษาเพิ่มก็พิมพ์ว่าย้อน
00:07:55 → 00:07:58วัยนะครับสำหรับเรสเวอราทอลและ nmn สกัด
00:07:58 → 00:08:02นะครับอันนี้ก็เลยเมนูมื้อเย็นอันนี้จะ
00:08:02 → 00:08:05ผอมเร็วแล้วก็จะอิ่มนานด้วยนะครับช่วยลด
00:08:05 → 00:08:10เบาหวานช่วยลดไขมันพอกตับนั่นก็คือ Two
00:08:10 → 00:08:15นะสวัสโรมาแต่น้ำสลัดครีมแบบนี้นะครับไม่
00:08:15 → 00:08:20ผ่านนะครับแล้วสลัดโรนะเพื่อนๆไม่ใช่สลัด
00:08:20 → 00:08:22โรลเข้าโพดไม่เอาสลัดโรลเผือกสโนว์ข้าว
00:08:22 → 00:08:26โพดสลัดโรลปูอัดสลัด low หมูยอสูตร Bolt
00:08:26 → 00:08:27คือ
00:08:27 → 00:08:30salat โรลทูน่า
00:08:30 → 00:08:35แท้ๆแล้วไปเปลี่ยนเรื่องของซอสน้ำจิ้มให้
00:08:35 → 00:08:39เป็นสูตรโม้คือวินนิก้ากับน้ำมันมะกอก
00:08:39 → 00:08:44หรือน้ำญี่ปุ่นใสเมนูอันที่ 7 อันสุดท้าย
00:08:44 → 00:08:51คือซุปกระดูกหมูเสริมไข่ต้ม 2 ฟองและสั่ง
00:08:51 → 00:08:57ผักต้มเพิ่มหนึ่งถูกอิ่มนานจุกแน่นโปรตีน
00:08:57 → 00:09:01เยอะนะครับไม่ต้องบอกให้ขอให้ตกท้ายนะ
00:09:01 → 00:09:04ครับโม้พูดถึงว่าจะเก็บเรากินจนหมดเลยมัน
00:09:04 → 00:09:07จะอิ่มมากนะครับดังนั้นกินแล้วให้พอเรา
00:09:07 → 00:09:10อิ่มนะครับเราเน้นกินผักให้หมดนะครับแล้ว
00:09:10 → 00:09:13ก็ขอให้ตรงที่มันเป็นเหยื่อนะครับเยอะๆ n
00:09:13 → 00:09:17n นี่แหละโอ้โหใครที่ปวดข้อปวดกระดูก
00:09:17 → 00:09:22เป็นลำไส้รั่วนะครับต้องเสริมซุปกระดูก
00:09:22 → 00:09:25หมูในข้าวต้มเปื่อยนะครับเขาจะมีโครตอะมิ
00:09:25 → 00:09:30โนกลัยซีนกรดอะมิโนไกลซีนจะช่วยซ่อมแซมนะ
00:09:30 → 00:09:33ครับเหยื่อบุนาเยื่อบุผนังทางเดินลำไส้
00:09:33 → 00:09:36ของเรานะครับหรือว่านะไอ้พี Serial
00:09:36 → 00:09:39lining นะครับของ GI Track ของเรานะ
00:09:39 → 00:09:43ครับไปกินซุปกระดูกหมูน้ำมีไข่มีผักนะ
00:09:43 → 00:09:47ครับในมื้อเย็นจริงๆแล้วมื้อเย็นเนี่ยถ้า
00:09:47 → 00:09:49จะให้ดีขึ้นไปกว่านั้นอีกนะครับเพื่อน
00:09:49 → 00:09:52ต้องทำ I F ด้วยนะครับ 7 เมนูอาหารเย็น
00:09:52 → 00:09:55นี้ถ้าจะพาให้เร็วติดจรวดให้ทำแบบนี้นะ
00:09:55 → 00:09:59ครับกินมื้อเย็นให้จบก่อน 18:00 นกินมื้อ
00:09:59 → 00:10:01เย็น 5 โมงดีหรือ 18:00 นไม่เกิน 06:30 น
00:10:01 → 00:10:04แล้วหลังจากนั้นจิบแต่น้ำนะครับจิบแต่น้ำ
00:10:04 → 00:10:08อย่างเดียวเลยนะแล้วกินอีกทีนึงตอน 7:00
00:10:08 → 00:10:12นหรือ 8:00 ให้ฝึกทำ i s นะครับเหมือน
00:10:12 → 00:10:15นักเรียนในคอร์สของโม้กมากกว่า 100 ท่าน
00:10:15 → 00:10:17เนี่ยนะครับอ่าตั้งแต่ทางนักเรียน 1 1
00:10:17 → 00:10:20นักเรียน i s นักเรียนคอร์สแข็งแรงที่ทำ
00:10:20 → 00:10:24RF แล้วน้ำหนักลงบางคน 10 โล 1 เดือนนะ
00:10:24 → 00:10:26ครับก็ไม่ต้องลดเร็วขนาดนี้ก็ได้นะครับ
00:10:26 → 00:10:31บางคน 4 กิโล 1 เดือนนะครับบางคนหน้าใส
00:10:31 → 00:10:34ขึ้นนะครับบางคนสัดส่วนดีขึ้นนะเขาทำไม
00:10:34 → 00:10:37กันหมดเลยนะครับใครอยากเรียนเพิ่มเรียนลง
00:10:37 → 00:10:40ลึกๆว่าเอ๊ยอยากได้ผลลัพธ์นะครับนั้นไม่
00:10:40 → 00:10:44อยากลองผิดลองถูกอยากจะสุขภาพดีผอมและ
00:10:44 → 00:10:47เฟิร์มแมวผอมนายอั๊วไม่เอาผอมและกระดูก
00:10:47 → 00:10:50พรุนอยากผอมและชะลอวัยนะครับเจอกันได้ใน
00:10:50 → 00:10:53คอร์ส 11 เคล็ดลับทำ I F ให้หน้าเด็ก
00:10:53 → 00:10:57ชะลอไวไม่โยโย่นะครับที่คน 99
00:10:57 → 00:11:00เปอร์เซ็นต์ไม่รู้เลยนะครับไม่เคยรู้การ
00:11:00 → 00:11:03สรุปความรู้หนังสือมานะครับหลายเล่มนะ
00:11:03 → 00:11:07แล้วก็คลิปวิดีโอในยูทูปเป็นร้อยมาเป็นบท
00:11:07 → 00:11:10ให้นะบทแล้วประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วก็มีการ
00:11:10 → 00:11:13บ้านให้ด้วยนะครับเพื่อนดูซ้ำได้มีการ
00:11:13 → 00:11:15บ้านให้นะครับใครที่ส่งกันบ้านโม้ก็จะ
00:11:15 → 00:11:19โค้ชชิ่งให้นะครับนะใครไม่ส่งการบ้านใคร
00:11:19 → 00:11:22ไม่ส่งการบ้านก็ไม่ต้องส่งไม่เป็นไรนะ
00:11:22 → 00:11:24ครับแต่ว่าใครที่ไม่อยากลองผิดลองถูกนะ
00:11:24 → 00:11:27ครับถ้าเรียนแล้วลงมือทำเห็นผลลัพธ์แน่
00:11:27 → 00:11:31นอนค่อยสนใจพิมพ์สนใจไอเอสนะสำหรับคอร์ส
00:11:31 → 00:11:3511 เคล็ดลับทำไอเอฟให้พุงแซ่บตลอดชีวิต
00:11:35 → 00:11:38หน้าเด็กไม่โยโย่นะครับนานแล้วก็ความรู้
00:11:38 → 00:11:42นี้หลายคนไม่เคยรู้มาก่อนนะครับพิมพ์ว่า
00:11:42 → 00:11:46สนใจ i s นะใครที่แคปหน้าจอนะครับแล้วก็
00:11:46 → 00:11:51ส่งมานะจะได้ราคาพิเศษนะครับโอเคพึ่งครับ
00:11:51 → 00:11:54วันนี้นะครับใครเพิ่งเข้ามานะครับพิมพ์
00:11:54 → 00:11:57ว่ามื้อเย็นนะครับนั้นแล้วก็แชร์กับไปดู
00:11:57 → 00:12:01ซ้ำนะครับเราเราเจอกันใหม่น้าใคร
00:12:01 → 00:12:05ได้ความรู้นะครับเรื่อง 7 อาหารลดพุงเร็ว
00:12:05 → 00:12:09แบบจุกๆแบบงงๆแล้วก็ลดน้ำตาลลดไขมันพอก
00:12:09 → 00:12:12ตับได้ด้วยก็อย่าลืมแชร์แบ่งปันความรู้
00:12:12 → 00:12:14ให้กับเพื่อนและครอบครัวนะครับโม้ขอให้
00:12:14 → 00:12:19มันทุกคนนะครับแข็งแรงไร้พุงหน้าเด็กอายุ
00:12:19 → 00:12:27ยืนอยู่เกิน 100 ปีผมโอ๊คสวัสดีครับอ่า