00:00:00 → 00:00:02 มีคนถามหมอนึงนะครับว่าคุณหมอครับขอคำ

00:00:02 → 00:00:04 ปรึกษาเรื่องร่างกายหน่อยครับผมเป็นคนที่

00:00:04 → 00:00:07 ผอมตั้งแต่เด็กแล้วกินอะไรก็ไม่อ้วนสักที

00:00:07 → 00:00:09 นะครับทำยังไงดีหมอนึงต้องบอกแบบนี้นะใน

00:00:09 → 00:00:11 ช่องหมอหนึเนี่ยหมอนึงจะพูดเรื่องความ

00:00:11 → 00:00:13 อ้วนซะส่วนใหญ่แต่จริงๆแล้วการที่ผอมไป

00:00:13 → 00:00:16 มันก็ไม่ดีนะครับคนที่อ้วนมากๆเนี่ยมักจะ

00:00:16 → 00:00:17 มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเบาหวานความดัน

00:00:18 → 00:00:20 ไขมันหัวใจถูกมั้ยนะครับแต่คนที่ผอมมากๆ

00:00:20 → 00:00:22 ก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของมวลกระดูก

00:00:23 → 00:00:25 บางได้นะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ผอม

00:00:25 → 00:00:28 เกินไปเนี่ยนะกล้ามเนื้อของเรามันมักจะ

00:00:28 → 00:00:30 น้อยด้วยทำให้กระดูกของคุณเนี่ยเวลามี

00:00:30 → 00:00:33 กล้ามเนื้อเนี่ยน้อยเกินกว่าที่มันควรจะ

00:00:33 → 00:00:35 เป็นเนี่ยมันจะทำให้มวลกระดูกของคุณน่ะ

00:00:35 → 00:00:37 มันบางได้ในอนาคตนะครับแล้วแบบไหนที่

00:00:37 → 00:00:39 เรียกว่าผอมเกินไปคะคุณหมอนะครับคนที่ลด

00:00:39 → 00:00:42 น้ำหนักอยู่ทุกคนต้องฟังนะบางคนเนี่ยเสพ

00:00:42 → 00:00:44 ติดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากๆจนสุดท้าย

00:00:44 → 00:00:47 เนี่ยผอมเยอะเกินไปนะครับวิธีดูง่ายๆให้

00:00:47 → 00:00:49 คุณเอาน้ำหนักของคุณนะครับที่เป็น

00:00:49 → 00:00:51 กิโลกรัมนะครับตั้งแล้วก็หารด้วยส่วนสูง

00:00:52 → 00:00:54 ที่เป็นหน่วยเป็นเมตรนะครับยกกำลัง 2 หมอ

00:00:54 → 00:00:57 1 เนี่ยน้ำหนัก 69 นะครับส่วนสูง 178 ก็

00:00:57 → 00:01:02 จะเป็น 69 / 1 1.78 / 1.78 แบบนี้นะ

00:01:02 → 00:01:04 ครับก็จะได้เป็นค่าที่เรียกว่าดัชนีมวล

00:01:04 → 00:01:07 กายหรือค่า BMI ออกมาคราวนี้เนี่ยค่านี้

00:01:07 → 00:01:09 เมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มเกิน 23 นะนะครับ

00:01:09 → 00:01:11 จะถือว่าเริ่มอ้วนแล้วนะครับต้องระวังนะ

00:01:11 → 00:01:13 ครับใครที่เกิน 25 เนี่ยคือน้ำหนักเกิน

00:01:13 → 00:01:16 แล้วมีโอกาสไขมันพอกต่ำด้วยแต่บางคนที่

00:01:16 → 00:01:19 ค่า BMI ต่ำมากๆเช่นต่ำกว่า 18.5

00:01:19 → 00:01:21 อันเนี้ยต้องระวังว่าในระยะยาวมวลกระดูก

00:01:21 → 00:01:25 จะบางแต่บางคนก็บอกว่าคุณหมอคะ BMI ต่ำก็

00:01:25 → 00:01:27 จริงแต่ว่าหนูยังมีพุงอยู่เลยนะคะกินเท่า

00:01:27 → 00:01:29 ไหร่ก็ไม่อ้วนเลยค่ะตรงนี้ส่วนใหญ่มันมัน

00:01:29 → 00:01:31 เกิดจากมวลกล้ามเนื้อน้อยหวอหนึบอกแล้วนะ

00:01:31 → 00:01:33 เพราะฉะนั้นคุณต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

00:01:33 → 00:01:36 ด้วยการกินโปรตีนให้เพียงพอและออกกำลัง

00:01:36 → 00:01:38 กายใช้กล้ามเนื้อเยอะๆแบบที่เาเรียกว่า

00:01:38 → 00:01:40 การทำ weight Training นะครับส่วนใครที่

00:01:40 → 00:01:44 รัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ 18.5 จนถึง 23

00:01:44 → 00:01:46 แล้วก็สบายใจได้นะครับน้ำหนักคุณอยู่ใน

00:01:46 → 00:01:48 เกณฑ์แต่เรื่องของการลดน้ำหนักก็แล้วแต่

00:01:48 → 00:01:51 ความพึงพอใจแต่ละคนบางคนชอบหุ่นรูปร่าง

00:01:51 → 00:01:53 ที่ไม่เหมือนกันนะครับก็อย่าลืมไปคำนวณ

00:01:53 → 00:01:55 แล้วก็ลองพิมพ์ไว้นะครับว่าตัวเองส่วนสูง

00:01:55 → 00:01:57 เท่าไหร่น้ำหนักเท่าไหร่ค่า BMI เท่าไหร่

00:01:57 → 00:01:59 อยู่ในเกณฑ์แบบไหนนะครับส่วนใครที่ชอบคเน

00:01:59 → 00:02:01 ดีๆแบบนี้เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนัก

00:02:01 → 00:02:03 และการดูแลสุขภาพก็อย่าลืมกดติดตามไว้นะ

00:02:03 → 00:02:04 ครับ

00:02:04 → 00:02:06 [เพลง]