00:00:00 → 00:00:02มีคนถามหมอนึงนะครับว่าคุณหมอครับขอคำ
00:00:02 → 00:00:04ปรึกษาเรื่องร่างกายหน่อยครับผมเป็นคนที่
00:00:04 → 00:00:07ผอมตั้งแต่เด็กแล้วกินอะไรก็ไม่อ้วนสักที
00:00:07 → 00:00:09นะครับทำยังไงดีหมอนึงต้องบอกแบบนี้นะใน
00:00:09 → 00:00:11ช่องหมอหนึเนี่ยหมอนึงจะพูดเรื่องความ
00:00:11 → 00:00:13อ้วนซะส่วนใหญ่แต่จริงๆแล้วการที่ผอมไป
00:00:13 → 00:00:16มันก็ไม่ดีนะครับคนที่อ้วนมากๆเนี่ยมักจะ
00:00:16 → 00:00:17มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของเบาหวานความดัน
00:00:18 → 00:00:20ไขมันหัวใจถูกมั้ยนะครับแต่คนที่ผอมมากๆ
00:00:20 → 00:00:22ก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของมวลกระดูก
00:00:23 → 00:00:25บางได้นะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ผอม
00:00:25 → 00:00:28เกินไปเนี่ยนะกล้ามเนื้อของเรามันมักจะ
00:00:28 → 00:00:30น้อยด้วยทำให้กระดูกของคุณเนี่ยเวลามี
00:00:30 → 00:00:33กล้ามเนื้อเนี่ยน้อยเกินกว่าที่มันควรจะ
00:00:33 → 00:00:35เป็นเนี่ยมันจะทำให้มวลกระดูกของคุณน่ะ
00:00:35 → 00:00:37มันบางได้ในอนาคตนะครับแล้วแบบไหนที่
00:00:37 → 00:00:39เรียกว่าผอมเกินไปคะคุณหมอนะครับคนที่ลด
00:00:39 → 00:00:42น้ำหนักอยู่ทุกคนต้องฟังนะบางคนเนี่ยเสพ
00:00:42 → 00:00:44ติดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากๆจนสุดท้าย
00:00:44 → 00:00:47เนี่ยผอมเยอะเกินไปนะครับวิธีดูง่ายๆให้
00:00:47 → 00:00:49คุณเอาน้ำหนักของคุณนะครับที่เป็น
00:00:49 → 00:00:51กิโลกรัมนะครับตั้งแล้วก็หารด้วยส่วนสูง
00:00:52 → 00:00:54ที่เป็นหน่วยเป็นเมตรนะครับยกกำลัง 2 หมอ
00:00:54 → 00:00:571 เนี่ยน้ำหนัก 69 นะครับส่วนสูง 178 ก็
00:00:57 → 00:01:02จะเป็น 69 / 1 1.78 / 1.78 แบบนี้นะ
00:01:02 → 00:01:04ครับก็จะได้เป็นค่าที่เรียกว่าดัชนีมวล
00:01:04 → 00:01:07กายหรือค่า BMI ออกมาคราวนี้เนี่ยค่านี้
00:01:07 → 00:01:09เมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มเกิน 23 นะนะครับ
00:01:09 → 00:01:11จะถือว่าเริ่มอ้วนแล้วนะครับต้องระวังนะ
00:01:11 → 00:01:13ครับใครที่เกิน 25 เนี่ยคือน้ำหนักเกิน
00:01:13 → 00:01:16แล้วมีโอกาสไขมันพอกต่ำด้วยแต่บางคนที่
00:01:16 → 00:01:19ค่า BMI ต่ำมากๆเช่นต่ำกว่า 18.5
00:01:19 → 00:01:21อันเนี้ยต้องระวังว่าในระยะยาวมวลกระดูก
00:01:21 → 00:01:25จะบางแต่บางคนก็บอกว่าคุณหมอคะ BMI ต่ำก็
00:01:25 → 00:01:27จริงแต่ว่าหนูยังมีพุงอยู่เลยนะคะกินเท่า
00:01:27 → 00:01:29ไหร่ก็ไม่อ้วนเลยค่ะตรงนี้ส่วนใหญ่มันมัน
00:01:29 → 00:01:31เกิดจากมวลกล้ามเนื้อน้อยหวอหนึบอกแล้วนะ
00:01:31 → 00:01:33เพราะฉะนั้นคุณต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:01:33 → 00:01:36ด้วยการกินโปรตีนให้เพียงพอและออกกำลัง
00:01:36 → 00:01:38กายใช้กล้ามเนื้อเยอะๆแบบที่เาเรียกว่า
00:01:38 → 00:01:40การทำ weight Training นะครับส่วนใครที่
00:01:40 → 00:01:44รัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ 18.5 จนถึง 23
00:01:44 → 00:01:46แล้วก็สบายใจได้นะครับน้ำหนักคุณอยู่ใน
00:01:46 → 00:01:48เกณฑ์แต่เรื่องของการลดน้ำหนักก็แล้วแต่
00:01:48 → 00:01:51ความพึงพอใจแต่ละคนบางคนชอบหุ่นรูปร่าง
00:01:51 → 00:01:53ที่ไม่เหมือนกันนะครับก็อย่าลืมไปคำนวณ
00:01:53 → 00:01:55แล้วก็ลองพิมพ์ไว้นะครับว่าตัวเองส่วนสูง
00:01:55 → 00:01:57เท่าไหร่น้ำหนักเท่าไหร่ค่า BMI เท่าไหร่
00:01:57 → 00:01:59อยู่ในเกณฑ์แบบไหนนะครับส่วนใครที่ชอบคเน
00:01:59 → 00:02:01ดีๆแบบนี้เกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:02:01 → 00:02:03และการดูแลสุขภาพก็อย่าลืมกดติดตามไว้นะ
00:02:03 → 00:02:04ครับ
00:02:04 → 00:02:06[เพลง]