00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมช่องโคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผลไม้

00:00:08 → 00:00:11 3 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดสูงมากนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่หรือ

00:00:16 → 00:00:19 ว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับสาเหตุส่วน

00:00:19 → 00:00:21 ใหญ่เลยครับที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงน้ำ

00:00:21 → 00:00:23 ตาลไม่ลงสักทีทั้งน้ำตาลปัจจุบันหรือว่า

00:00:23 → 00:00:26 น้ำตาลสะสมนะครับเกิดจากพฤติกรรมการรับ

00:00:26 → 00:00:28 ประทานอาหารของเรานั่นเองครับและโดยส่วน

00:00:28 → 00:00:31 ใหญ่เลยนะครับที่เป็นปัญหานั่นก็คือผลไม้

00:00:31 → 00:00:33 ครับบางคนเนี่ยนะครับไม่รู้ครับเพราะว่า

00:00:33 → 00:00:35 รู้สึกว่าผลไม้เนี่ยมันเป็นของธรรมชาติ

00:00:35 → 00:00:38 สามารถรับประทานได้นะครับแต่จริงๆแล้ว

00:00:38 → 00:00:39 เนี่ยต้องเลือกให้ดีแล้วก็รับประทานใน

00:00:39 → 00:00:41 ปริมาณที่เหมาะสมจึงทำให้น้ำตาลในเลือด

00:00:42 → 00:00:44 ไม่สูงครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมี

00:00:44 → 00:00:47 ก็เลยจะมาแนะนำเลยครับว่ามีผลไม้อะไรบ้าง

00:00:47 → 00:00:49 นะครับที่เรากินเข้าไปทุกวันทุกวันแล้ว

00:00:49 → 00:00:51 อาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดน้ำตาล

00:00:51 → 00:00:54 ในเลือดไม่ลดลงสักทีนะครับถ้าอยากรู้กัน

00:00:54 → 00:00:56 แล้วว่ามีผลไม้อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:56 → 00:01:04 ได้เลยครับ

00:01:04 → 00:01:07 ข้อที่ 1 ผลไม้แปรรูปนะครับข้อนี้สำคัญ

00:01:07 → 00:01:09 เลยครับต้องยอมรับนะครับว่าเมืองไทยเนี่ย

00:01:09 → 00:01:12 เป็นเมืองแห่งผลไม้เลยนะครับทั้งปีเนี่ย

00:01:12 → 00:01:14 นะครับก็จะมีผลไม้หลายชนิดเนี่ยครับวน

00:01:14 → 00:01:17 เวียนกันมาครับแล้วก็เวลาผลไม้ออกมาเยอะๆ

00:01:17 → 00:01:19 แล้วไม่หมดนะครับเขาก็จะนำไปแปรรูปครับ

00:01:19 → 00:01:23 ไม่ว่าจะนำไปเชื่อมนำไปแช่อิ่มนำไปกวนนะ

00:01:23 → 00:01:25 ครับหรือว่าทำให้เป็นผลไม้กระป๋องเหล่า

00:01:25 → 00:01:27 นี้นะครับต้องบอกเลยว่าคนที่เป็นโรคเบา

00:01:27 → 00:01:29 หวานอยู่ควรหลีกเลี่ยงเลยนะครับไม่ควรรับ

00:01:29 → 00:01:32 รับประทานผลไม้แปรรูปเพราะว่าอะไรนะครับ

00:01:32 → 00:01:34 เพราะว่าในกระบวนการผลิตเนี่ยนะครับทุก

00:01:34 → 00:01:36 อย่างเลยครับเขจะใส่น้ำตาลลงไปเยอะมากๆ

00:01:36 → 00:01:39 มหาศาลเลยนะครับเพื่อที่จะทำให้ผลไม้

00:01:39 → 00:01:41 เนี่ยเก็บได้นานมากขึ้นหรือว่าเพิ่มรส

00:01:41 → 00:01:43 ชาติให้มีความอร่อยมากขึ้นดังนั้นเนี่ยนะ

00:01:43 → 00:01:45 ครับเวลาคนที่เป็นเบาหวานรับประทานเข้าไป

00:01:45 → 00:01:48 แล้วรับรองเลยว่าน้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่นอน

00:01:48 → 00:01:51 นะครับดังนั้นไม่เอานะครับมะม่วงกวนนะ

00:01:51 → 00:01:54 ครับมะม่วงแช่อิ่มนะครับกล้วยฉาบนะฮะเงาะ

00:01:54 → 00:01:56 กระป๋องลำไยกระป๋องอันนี้ไม่เอาเลยหลีก

00:01:56 → 00:01:58 เลี่ยงเลยครับรับประทานเป็นผลไม้สดก็จะดี

00:01:59 → 00:02:01 กว่านะครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลลงมาได้

00:02:01 → 00:02:04 ครับข้อที่ 2 น้ำผลไม้นะครับน้ำผลไม้ก็

00:02:04 → 00:02:07 เป็นอีกอย่างนึงนะครับที่หลายคนพลาดครับ

00:02:07 → 00:02:09 เพราะว่าน้ำผลไม้เนี่ยต้องบอกว่าบางอย่าง

00:02:09 → 00:02:11 มันก็ไม่ได้หวานมากนะครับเวลาดื่มเข้าไป

00:02:11 → 00:02:14 แล้วก็สดชื่นดีมีรสเปรี้ยวๆหวานๆเล็กน้อย

00:02:14 → 00:02:16 นะครับแต่จริงๆแล้วน่ะน้ำตาลสูงมากๆเลย

00:02:16 → 00:02:18 ครับเพราะว่าอะไรนะครับยกตัวอย่างที่พลาด

00:02:18 → 00:02:21 กันบ่อยๆเลยนั่นก็คือน้ำส้มนั่นเองน้ำส้ม

00:02:21 → 00:02:23 แก้วนึงเนี่ยนะครับกว่าจะคั้นออกมาให้ได้

00:02:23 → 00:02:26 1 แก้วเนี่ยใช้ผลส้มประมาณ 5-6 ผลหรือ

00:02:26 → 00:02:28 ว่า 7 ผลเลยนะครับดังนั้นถ้าเราดื่มน้ำ

00:02:28 → 00:02:30 ส้มเนี่ยเพียงแก้วเดียวเข้าไปนะครับแสดง

00:02:30 → 00:02:33 ว่าเรากินผลส้มไป 7 ผลเลยนะครับน้ำตาล

00:02:33 → 00:02:35 เต็มๆ 7 ผลเลยแบบนี้คนที่เป็นเบาหวานน้ำ

00:02:35 → 00:02:38 ตาลในเลือดพุ่งกระฉูดไม่ลงแน่นอนนะครับ

00:02:38 → 00:02:40 หรือว่าบางทีเนี่ยเราไม่ได้กินน้ำผลไม้

00:02:40 → 00:02:42 100% อีกนะครับในน้ำส้มนั้นเนี่ยอาจจะมี

00:02:42 → 00:02:44 มีการเติมน้ำตาลเติมน้ำเชื่อมลงไปเพื่อ

00:02:44 → 00:02:47 ปรุงรสให้รสชาติอร่อยมากขึ้นแบบนี้ก็คือ

00:02:47 → 00:02:49 จะยิ่งได้น้ำตาลเยอะเลยนะครับดังนั้น

00:02:49 → 00:02:51 เนี่ยแนะนำครับว่าให้รับประทานเป็นผลไม้

00:02:51 → 00:02:54 สดถ้าอยากกินน้ำส้มกินเป็นส้มจะดีกว่านะ

00:02:54 → 00:02:55 ครับเพราะว่าอะไรนะครับส้มเนี่ยนะครับเรา

00:02:55 → 00:02:58 จะได้กากใยอาหารด้วยนะครับกากใยอาหาร

00:02:58 → 00:03:00 เนี่ยจะช่วยให้เราขับถ่านได้ได้ดีแล้วก็

00:03:00 → 00:03:02 ทำให้อิ่มท้องได้นานไม่หิวบ่อยด้วยนะครับ

00:03:02 → 00:03:04 แต่ถ้าเราดื่มน้ำเป็นน้ำส้มแป๊บเดียวหิว

00:03:04 → 00:03:06 แล้วนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าถ้าไม่

00:03:06 → 00:03:08 อยากน้ำตาลในเลือดสูงนะครับหลีกเลี่ยงการ

00:03:08 → 00:03:11 ดื่มน้ำผลไม้ครับข้อที่ 3 ผลไม้ที่มีค่า

00:03:11 → 00:03:14 ดัชนีน้ำตาลสูงนะครับค่าดัชนีน้ำตาลคือ

00:03:14 → 00:03:16 อะไรนะครับค่าดัชนีน้ำตาลในภาษาอังกฤษจะ

00:03:16 → 00:03:18 เรียกว่า glycemic index หรือว่าเรียก

00:03:18 → 00:03:21 สั้นๆว่าค่า GI ครับไอ้ตัวค่า G เนี่ยนะ

00:03:21 → 00:03:23 ครับเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหารนั้นๆเมื่อ

00:03:23 → 00:03:25 เรารับประทานเข้าไปในร่างกายแล้วร่างกาย

00:03:25 → 00:03:28 จะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้รวดเร็วขนาดไหนนะ

00:03:28 → 00:03:30 ครับถ้าอาหารใดก็ตามนะครับมีค่าดัสนีน้ำ

00:03:30 → 00:03:33 ตาลสูงเวลาเรารับประทานเข้าไปร่างกายจะ

00:03:33 → 00:03:35 ดูดซึมแล้วก็ย่อยอย่างรวดเร็วเลยครับน้ำ

00:03:35 → 00:03:37 ตาลในเรือ่องของเราจะพุ่งกระฉูดทันทีทัน

00:03:37 → 00:03:39 ใดเลยนะครับดังนั้นเนี่ยอันนี้ไม่เหมาะ

00:03:39 → 00:03:41 เลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานมีอะไร

00:03:41 → 00:03:44 บ้างนะครับผลไม้ก็จะเป็นผลไม้สุกๆต่างๆนะ

00:03:44 → 00:03:46 ครับมะม่วงสุกทุเรียนนะครับหรือว่าพวก

00:03:46 → 00:03:48 ลำไยลิ้นจีบผลไม้เหล่านี้เนี่ยจะมีค่า

00:03:48 → 00:03:51 ดัชนีน้ำตาลที่สูงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:03:51 → 00:03:53 ว่าให้หาผลไม้ที่ค่าดัชนีน้ำตาลไม่สูง

00:03:53 → 00:03:55 ครับอะไรบ้างหมอแนะนำไว้ 3 ตัวครับนั่นก็

00:03:55 → 00:03:58 คือฝรั่งแก้วมังกรแล้วก็แอปเปิ้ลเขียว

00:03:58 → 00:04:00 ครับ 3 ตัวนี้เนี่ยค่าดัชนีน้ำตาลไม่สูง

00:04:00 → 00:04:02 ลองหามารับประทานกันดูแต่อย่างไรก็ตามนะ

00:04:02 → 00:04:05 ครับก็ไม่ควรกินมากจนเกินไปนะครับหลายคน

00:04:05 → 00:04:07 พอบอกหมอหมีบอกกินได้นี่กินเป็นกิโลกิโล

00:04:07 → 00:04:09 แบบนี้ไม่เอาเหมือนกันนะครับแนะนำว่าให้

00:04:09 → 00:04:11 ทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไปก็จะ

00:04:12 → 00:04:14 ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับสรุปนะ

00:04:14 → 00:04:17 ครับกินผลไม้ 3 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลใน

00:04:17 → 00:04:19 เลือดสูงมากว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่ 1

00:04:19 → 00:04:23 ครับคือผลไม้แปรรูปข้อที่ 2 น้ำผลไม้และ

00:04:23 → 00:04:25 ข้อที่ 3 ครับผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาล

00:04:25 → 00:04:27 สูงครับแนะนำเลยครับสำหรับใครที่เป็นโรค

00:04:27 → 00:04:29 เบาหวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่พยายาม

00:04:29 → 00:04:31 พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้นะครับรับ

00:04:31 → 00:04:33 ประทานเป็นผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลไม่

00:04:33 → 00:04:36 สูงเช่นพวกฝรั่งแก้วมังกรนะครับแอปเปิ้ล

00:04:36 → 00:04:38 เขียวทานในปริมาณน้้อยๆไม่เยอะจนเกินไปก็

00:04:38 → 00:04:41 จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แต่อย่างไร

00:04:41 → 00:04:43 ก็ตามนะครับควรควบคุมอาหารอย่างอื่นด้วย

00:04:43 → 00:04:45 รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ลดแป้งลดน้ำ

00:04:45 → 00:04:47 ตาลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วก็พัก

00:04:48 → 00:04:50 ผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือด

00:04:50 → 00:04:52 ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติได้เร็วมากขึ้นนะครับ

00:04:52 → 00:04:54 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:04:54 → 00:04:56 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:04:56 → 00:04:59 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:04:59 → 00:05:01 ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:01 → 00:05:03 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:03 → 00:05:05 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:05 → 00:05:07 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:05:07 → 00:05:09 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ

00:05:09 → 00:05:11 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:05:11 → 00:05:13 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:05:13 → 00:05:17 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดี

00:05:17 → 00:05:19 ตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิก

00:05:19 → 00:05:22 หรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับไอคอน

00:05:22 → 00:05:25 ต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์

00:05:25 → 00:05:27 หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับ

00:05:27 → 00:05:30 ค่าสมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน

00:05:30 → 00:05:33 ช่องหมอหมีมอมอยสามารถกดสมัครกันได้เลย

00:05:33 → 00:05:36 ครับ