00:00:33 → 00:00:36 ปัญหาการนอนไม่หลับนะคะ จัดเป็นปัญหาใหญ่

00:00:36 → 00:00:40 ที่เรียกได้ว่าแทรกซึม ทำร้ายสุขภาพประชากรทั่วโลกค่ะ

00:00:40 → 00:00:45 ในประเทศไทยพบประชากรมากถึง 30-40 เปอร์เซ็นต์นะคะ

00:00:45 → 00:00:48 ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับนี้เนี่ยค่ะ

00:00:48 → 00:00:52 ซึ่งปัญหานี้นะคะอาจไปเพิ่มปัจจัยเสี่ยง

00:00:52 → 00:00:54 ในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิดนะคะ

00:00:54 → 00:00:58 ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน หรือว่าโรคหัวใจได้ค่ะ

00:00:58 → 00:01:00 วันนี้หมอมีวิธีเบื้องต้นง่ายๆ

00:01:00 → 00:01:05 ที่อาจจะสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ของหลายๆคนได้ค่ะ

00:01:05 → 00:01:08 วิธีแรกนะคะ ก่อนอื่นสำรวจตัวเองก่อนเลยค่ะ

00:01:08 → 00:01:15 ว่าเรามีโรคประจำตัวบางอย่าง ที่อาจจะไปรบกวนคุณภาพการนอนหลับหรือเปล่านะคะ

00:01:15 → 00:01:18 ยกตัวอย่างเช่นบางคนที่อาจจะมีอาการปวดเรื้อรังนะคะ

00:01:18 → 00:01:20 ไม่ว่าจะตำแหน่งไหนก็ตาม

00:01:20 → 00:01:23 หรืออย่างเช่นมีอาการปวด Fibromyalgia (ไฟโบรมัยอัลเจีย)

00:01:23 → 00:01:27 ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ที่ปวดมากจนนอนไม่หลับ

00:01:27 → 00:01:32 หรือในบางกลุ่มที่อาจจะมีโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

00:01:32 → 00:01:34 หรือว่าโรคปอดนะคะ

00:01:34 → 00:01:37 หรือหลายๆคนนะคะที่มีอาการของกรดไหลย้อน

00:01:37 → 00:01:40 ซึ่งอาการมันอาจจะไปรบกวนการนอนได้นะคะ

00:01:40 → 00:01:46 โรคในกลุ่มนี้เนี่ยค่ะ เราสามารถที่จะปรึกษาคุณหมอที่กำลังดูแลเราอยู่นะคะ

00:01:46 → 00:01:49 ก็จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

00:01:49 → 00:01:54 อันที่ 2 นะคะหลายๆคน หมอเชื่อว่าอาจจะอยากงีบตอนกลางวันนะคะ

00:01:54 → 00:01:58 ในคนที่มีอาการนอนไม่ค่อยหลับ เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว

00:01:58 → 00:02:00 แล้วก็ชอบนอนกลางวันเนี่ยค่ะ

00:02:00 → 00:02:05 หมอแนะนำว่าควรจะหาเวลานอนให้ไวหน่อย

00:02:05 → 00:02:08 อย่าเย็นจนเกินไป หรือใกล้เวลานอนจนเกินไปนะคะ

00:02:08 → 00:02:10 หรือบางคนที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับมากๆ เนี่ย

00:02:10 → 00:02:13 หมอแนะนำว่าไม่ควรที่จะนอนกลางวันเลยจะดีกว่าค่ะ

00:02:13 → 00:02:16 ข้อต่อไปนะคะ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

00:02:16 → 00:02:19 พี่อาจจะได้เวลานอนมากเกินไปค่ะ

00:02:19 → 00:02:22 เราควรจะมีการจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายนะคะ

00:02:22 → 00:02:24 เวลาที่ออกกำลังกายเสร็จเนี่ยค่ะ

00:02:24 → 00:02:27 ห่างจากเวลานอน อย่างน้อยๆ 3 ชั่วโมงค่ะ

00:02:27 → 00:02:30 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในกลุ่มที่

00:02:30 → 00:02:32 อาจจะกระตุ้นให้ไม่สบายท้อง

00:02:32 → 00:02:37 หรือว่ากรดไหลย้อน รวมถึงอาจจะไปกระตุ้นให้เราหลับยากนะคะ

00:02:37 → 00:02:39 ขึ้นเครื่องดื่มกลุ่มที่มีคาเฟอีน

00:02:39 → 00:02:42 ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ ช็อกโกแลตนะคะ

00:02:42 → 00:02:47 ควรจะรับประทานให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงค่ะ

00:02:47 → 00:02:48 อีกข้อหนึ่งที่สำคัญเลยนะคะ

00:02:48 → 00:02:52 พยายามที่จะไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่น นอกจากการนอนเนี่ยนะคะ

00:02:52 → 00:02:54 ในห้องนอนหรือบนเตียงนอนค่ะ

00:02:54 → 00:02:58 ยกตัวอย่าง เช่น บางคนมีโทรทัศน์ในห้องนอน

00:02:58 → 00:03:02 หรือว่าใช้คอม เล่นคอม ทำงานในห้องนอนเนี่ยไม่ควรนะคะ

00:03:02 → 00:03:04 กรณีที่เราก็ปรับทุกอย่างนะคะ

00:03:04 → 00:03:06 การนอนหลับก็ยังยากนะคะ

00:03:06 → 00:03:09 หมอแนะนำว่าควรจะปรึกษาคุณหมอผู้เชียวชาญ

00:03:09 → 00:03:14 ไม่ควรนิ่งนอนใจค่ะ ปัญหาการนอนหลับส่งผลกับสุขภาพได้มากมายเลยทีเดียวค่ะ