00:00:00 → 00:00:02เคยไหมครับอยู่ดีๆก็รู้สึกเหมือนมีใครมา
00:00:02 → 00:00:06บีบขมับแรงๆปวดตุบๆข้างเดียวจนแทบจะทำ
00:00:06 → 00:00:10อะไรไม่ได้แสงไฟก็แสบตาเสียงเล็กน้อยก็
00:00:10 → 00:00:13ดังรบกวนเหมือนค้อนทุบหัวถ้าคุณเคยเจอแบบ
00:00:13 → 00:00:17นี้มีโอกาสสูงเลยครับว่าคุณอาจกำลังเผชิญ
00:00:17 → 00:00:20กับไมเกรนโรคปวดหัวที่ไม่ใช่แค่ปวดหัว
00:00:20 → 00:00:23ธรรมดาแต่สามารถเปลี่ยนวันทั้งวันให้กลาย
00:00:23 → 00:00:27เป็นฝันร้ายได้ในพริบตาวันนี้ผมอยากพาคุณ
00:00:27 → 00:00:30มาทำความเข้าใจไมเกรนกันก่อนว่าแท้จริง
00:00:30 → 00:00:33แล้วมันคืออะไรและทำไมเราควรใส่ใจกับมัน
00:00:33 → 00:00:37มากกว่าที่คิดไมเกรนไม่ใช่แค่การปวดหัว
00:00:37 → 00:00:40แบบธรรมดาแต่เป็นภาวะทางระบบประสาทที่มี
00:00:40 → 00:00:43ผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของผู้คนนับล้าน
00:00:43 → 00:00:46ทั่วโลกลักษณะอาการเด่นๆที่ทำให้เรารู้
00:00:46 → 00:00:50ว่าอาจเป็นไมเกรนคือปวดศีรษะข้างเดียวรู้
00:00:50 → 00:00:53สึกตุบๆตามจังหวะหัวใจบางครั้งรุนแรงจนทำ
00:00:53 → 00:00:57งานทำกิจกรรมหรือแม้แต่การลุกเดินธรรมดา
00:00:57 → 00:01:00ยังยากเลยครับไมเกรนยังมาพร้อมอาการร่วม
00:01:00 → 00:01:04อื่นๆเช่นคลื่นไส้อาเจียนเวียนหัวและที่
00:01:04 → 00:01:08หนักที่สุดคือความไวต่อสิ่งรอบตัวแสงไฟ
00:01:08 → 00:01:11ที่เคยเห็นปกติกลับเจ็บตาเสียงที่เคยฟัง
00:01:11 → 00:01:14แล้วสบายหูกลายเป็นเสียงรบกวนที่ทำให้ทน
00:01:14 → 00:01:17ไม่ไหวบางคนอาจมีอาการเตือนล่วงหน้าที่
00:01:18 → 00:01:21เรียกว่าออร่าเช่นเห็นแสงวูบวาบเห็นภาพ
00:01:21 → 00:01:24เบี้ยวหรือมองไม่ชัดก่อนที่ไมเกรนจะ
00:01:24 → 00:01:27กำเริบสิ่งที่น่าสนใจคือไมเกรนไม่ได้เป็น
00:01:27 → 00:01:30เพียงปัญหาหาชั่วคราวแต่ถ้าไม่ได้รับการ
00:01:30 → 00:01:33ดูแลสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้
00:01:33 → 00:01:37อย่างรุนแรงลองคิดดูสิครับว่าหากใน 1
00:01:37 → 00:01:40เดือนคุณต้องเจออาการไมเกรน 4-5 ครั้งแต่
00:01:40 → 00:01:43ละครั้งอาจกินเวลาหลายชั่วโมงจนถึงหลาย
00:01:43 → 00:01:47วันนั่นหมายความว่าคุณอาจเสียเวลาไปเกือบ
00:01:47 → 00:01:50ครึ่งนึงของชีวิตเพียงเพราะโรคนี้ยิ่งไป
00:01:50 → 00:01:53กว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นยังพบว่าคนที่
00:01:53 → 00:01:56เป็นไมเกรนเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงขึ้น
00:01:56 → 00:01:59ที่จะเจอปัญหาสุขภาพอื่นอื่นเช่นโรคซึม
00:01:59 → 00:02:03เศร้าความวิตกกังวลหรือแม้แต่โรคหัวใจและ
00:02:03 → 00:02:06หลอดเลือดอีกด้วยดังนั้นเราจึงอยากให้คุณ
00:02:06 → 00:02:10เข้าใจชัดๆเลยว่าไมเกรนไม่ใช่เรื่องเล็ก
00:02:10 → 00:02:12แต่เป็นโรคที่ควรได้รับการเอาใจใส่และจัด
00:02:12 → 00:02:15การอย่างจริงจังเพราะการรู้จักมันตั้งแต่
00:02:15 → 00:02:18ต้นคือก้าวแรกในการหาวิธีรักษาที่ได้ผล
00:02:18 → 00:02:23จริงถ้าในตอนแรกเราได้รู้แล้วว่าไมเกรน
00:02:23 → 00:02:26ไม่ใช่แค่ปวดหัวธรรมดาแต่เป็นโรคที่ส่งผล
00:02:26 → 00:02:30ต่อคุณภาพชีวิตอย่างมากคำถามต่อมาคือแล้ว
00:02:30 → 00:02:34มันเกิดจากอะไรความจริงคือนักวิทยาศาสตร์
00:02:34 → 00:02:37และแพทย์ยังไม่สามารถบอกได้ 100% ว่า
00:02:37 → 00:02:41ไมเกรนเกิดจากสาเหตุเดียวชัดเจนแต่สิ่ง
00:02:41 → 00:02:44ที่รู้แน่ๆคือไมเกรนมีความเกี่ยวข้องกับ
00:02:44 → 00:02:48การทำงานผิดปกติของสมองและระบบประสาทรวม
00:02:48 → 00:02:51ถึงสารเคมีในสมองอย่างเซโรโทนินที่มีส่วน
00:02:51 → 00:02:54ควบคุมการส่งสัญญาณประสาทและการขยายหดตัว
00:02:54 → 00:02:57ของหลอดเลือดเมื่อระดับสารเหล่านี้แปรแปร
00:02:57 → 00:03:01ปรวนก็อาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้แต่
00:03:01 → 00:03:04เรื่องที่น่าตกใจกว่าคือตัวกระตุ้นไมเกรน
00:03:04 → 00:03:06ในชีวิตประจำวันของเรามีอยู่รอบตัวมาก
00:03:06 → 00:03:10กว่าที่คิดครับบางคนไมเกรนขึ้นเพราะอาหาร
00:03:10 → 00:03:14เช่นช็อกโกแลตชีสอาหารหมักดองหรือแม้แต่
00:03:14 → 00:03:17น้ำตาลและกาแฟในปริมาณมากๆส่วนบางคนอาจ
00:03:18 → 00:03:20แพ้เครื่องปรุงที่มีผงชูรสสูงๆโดยไม่รู้
00:03:20 → 00:03:22ตัว
00:03:22 → 00:03:25อีกตัวกระตุ้นสำคัญคือการนอนหลับทั้งนอน
00:03:25 → 00:03:28น้อยเกินไปและนอนมากเกินไปก็ทำให้ไมเกรน
00:03:28 → 00:03:32กำเริบได้คุณลองสังเกตตัวเองสิครับว่า
00:03:32 → 00:03:35หลังจากนอนดึกหรือตื่นสายเกินไปเคยปวดหัว
00:03:35 → 00:03:38ตุบๆจนทนไม่ไหวบ้างไหมเรื่องความเครียดก็
00:03:38 → 00:03:42มีผลมากเวลาเราเครียดฮอร์โมนในร่างกายจะ
00:03:42 → 00:03:46แปรปรวนทำให้ระบบประสาทไวต่อสิ่งกระตุ้น
00:03:46 → 00:03:49แล้วพอความเครียดหมดลงไมเกรนก็อาจตามมาใน
00:03:49 → 00:03:52ช่วงที่ร่างกายคลายตัวเรียกว่าไมเกรนลั้ง
00:03:52 → 00:03:56ความเครียดยังมีปัจจัยสิ่งแวดล้อมเช่นแสง
00:03:56 → 00:03:59จ้ากล้าเสียงดังกลิ่นแรงๆอย่างน้ำหอมหรือ
00:03:59 → 00:04:02แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของอากาศความกด
00:04:02 → 00:04:05อากาศก็ทำให้ไมเกรนกำเริบได้เหมือนกัน
00:04:05 → 00:04:08สำหรับผู้หญิงปัจจัยด้านฮอร์โมนโดยเฉพาะ
00:04:08 → 00:04:11ช่วงรอบเดือนก็เป็นอีกหนึ่งตัวการใหญ่ที่
00:04:11 → 00:04:14ทำให้เกิดไมเกรนเพราะระดับเอสโตรเจนที่
00:04:14 → 00:04:18ขึ้นลงมีผลโดยตรงต่อสมองและหลอดเลือดสิ่ง
00:04:18 → 00:04:22ที่ผมอยากชวนคุณลองทำก็คือเริ่มจดบันทึก
00:04:22 → 00:04:25ไมเกรนทุกครั้งที่มีอาการเช่นวันนั้นคุณ
00:04:25 → 00:04:29กินอะไรนอนกี่ชั่วโมงอยู่ในสถานการณ์แบบ
00:04:29 → 00:04:32ไหนหรือกำลังเครียดเรื่องอะไรการบันทึก
00:04:32 → 00:04:35เหล่านี้จะช่วยให้เราเห็นรูปแบบและหาตัว
00:04:35 → 00:04:38กระตุ้นได้ง่ายขึ้นแล้วเราก็จะสามารถจัด
00:04:38 → 00:04:41การหลีกเลี่ยงหรือปรับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะ
00:04:41 → 00:04:45สมกับร่างกายตัวเองได้เพราะสุดท้ายแล้ว
00:04:45 → 00:04:48ไมเกรนของแต่ละคนไม่เหมือนกันไม่มีสูตร
00:04:48 → 00:04:51ตายตัวว่าคนนี้ต้องปวดจากกาแฟอีกคนต้อง
00:04:51 → 00:04:55ปวดจากการนอนดึกมันแตกต่างกันไปดังนั้น
00:04:55 → 00:04:58การเข้าใจร่างกายตัวเองคือกุญแจสำคัญที่
00:04:58 → 00:05:02จะช่วยควบคุมไมเกรนให้อยู่หมัด
00:05:02 → 00:05:05ถ้าคุณเคยเป็นไมเกรนจะรู้เลยว่าช่วงที่
00:05:05 → 00:05:09อาการกำลังมาทรมานจริงๆครับปวดหัวตุ๊บๆ
00:05:10 → 00:05:13ข้างเดียวบางครั้งเหมือนหัวจะระเบิดแถม
00:05:13 → 00:05:17ยังคลื่นไส้แพ้แสงแพ้เสียงเรียกว่าทำอะไร
00:05:17 → 00:05:21ไม่ไหวเลยซึ่งข่าวดีคือเรามีวิธีบรรเทา
00:05:21 → 00:05:25ที่ช่วยให้ผ่านช่วงวิกฤตนี้ไปได้ง่ายขึ้น
00:05:25 → 00:05:29อย่างแรกเลยคือพักผ่อนในที่มืดและเงียบ
00:05:29 → 00:05:33หลายคนอาจสังเกตว่าพอไมเกรนกำลังมาแสงจ้า
00:05:33 → 00:05:37หรือเสียงดังจะยิ่งทำให้ปวดหนักขึ้นเพราะ
00:05:37 → 00:05:40สมองไวต่อสิ่งเร้ามากกว่าปกติดังนั้นถ้า
00:05:40 → 00:05:45เริ่มมีอาการรีบหาห้องเงียบๆปิดม่านปิดไฟ
00:05:45 → 00:05:48นอนพักสัก 30 นาทีถึง 1 ชมงจะช่วยลดความ
00:05:48 → 00:05:53รุนแรงได้มากต่อมาคือการประกบ
00:05:53 → 00:05:56บางคนอาจจะชอบประคบเย็นตรงขมับหรือหน้า
00:05:56 → 00:06:00ผากเพราะทำให้หลอดเลือดหดตัวลดการอักเสบ
00:06:00 → 00:06:04ได้ส่วนบางคนชอบประคบร้อนที่ต้นคอหรือบ่า
00:06:04 → 00:06:07เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อจริงๆแล้ว
00:06:07 → 00:06:10ไม่มีสูตรตายตัวขึ้นอยู่กับว่าแบบไหนช่วย
00:06:10 → 00:06:13คุณได้มากกว่าลองสลับดูแล้วเลือกวิธีที่
00:06:13 → 00:06:17ใช่สำหรับตัวเองอีกวิธีที่หลายคนมองข้าม
00:06:17 → 00:06:22คือการดื่มน้ำให้เพียงพอการขาดน้ำหรือ
00:06:22 → 00:06:24ดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้น
00:06:24 → 00:06:29ไมเกรนที่พบมากๆครับดังนั้นเวลาปวดหัวลอง
00:06:29 → 00:06:33จิบน้ำทีละน้อยๆบ่อยๆอย่าดื่มรวดเดียว
00:06:33 → 00:06:36เพราะอาจยิ่งทำให้ขึ้นไส้การนวดกดจุดหรือ
00:06:36 → 00:06:40ยืดกล้ามเนื้อก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยได้โดย
00:06:40 → 00:06:42เฉพาะคนที่มีไมเกรนจากความเครียดหรือ
00:06:42 → 00:06:46กล้ามเนื้อตึงเช่นกดเบาๆที่ขมับหรือ
00:06:46 → 00:06:50บริเวณไท้ทอยหรือยืดคอหมุนไหล่ช้าๆจะช่วย
00:06:51 → 00:06:53ให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นรู้สึกผ่อนคลาย
00:06:53 → 00:06:58ขึ้นและที่สำคัญคืออย่าปล่อยให้ท้องว่าง
00:06:58 → 00:07:01บางคนพอไม่ได้กินข้าวตรงเวลาระดับน้ำตาล
00:07:01 → 00:07:04ในเลือดตกก็จะเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้เลย
00:07:04 → 00:07:08ครับดังนั้นควรพกของว่าง่ายๆติดตัวไว้
00:07:08 → 00:07:12เช่นกล้วยลูกเกดหรือถั่วเล็กน้อยเพื่อ
00:07:12 → 00:07:15ป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอาหาร
00:07:15 → 00:07:18ทั้งหมดนี้คือวิธีบรรเทาแบบง่ายๆที่คุณ
00:07:18 → 00:07:21สามารถทำเองได้ที่บ้านไม่ต้องใช้ยาแต่
00:07:21 → 00:07:24ช่วยให้ผ่านช่วงไมเกรนมาได้สบายขึ้นอย่าง
00:07:24 → 00:07:28ไรก็ตามถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีความ
00:07:28 → 00:07:31ถี่บ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวันก็ควรไปพบ
00:07:31 → 00:07:35แพทย์เพื่อหาทางรักษาที่เหมาะสม
00:07:35 → 00:07:39เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นบ่อยหรือรุนแรงการ
00:07:39 → 00:07:42บรรเทาเพียงแค่พักผ่อนหรือประคบอาจยังไม่
00:07:42 → 00:07:46เพียงพอนี่จึงเป็นช่วงที่การรักษาด้วยยา
00:07:46 → 00:07:51เข้ามามีบทบาทเริ่มจากยาแก้ปวดทั่วไปยา
00:07:51 → 00:07:55อย่างพาราเซตามอลหรือไบูโปรเฟenหญ้าเหล่า
00:07:55 → 00:07:59นี้เหมาะสำหรับไมเกรนอาการเบาถึงปานกลาง
00:07:59 → 00:08:02ช่วยลดความปวดหัวและความรุนแรงของอาการ
00:08:03 → 00:08:06ชั่วคราวแต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ตามคำแนะ
00:08:07 → 00:08:10นำและไม่ควรเกินปริมาณที่กำหนดเพราะการ
00:08:10 → 00:08:13ใช้ยาเกินจะส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารและ
00:08:13 → 00:08:17ตับสำหรับไมเกรนที่รุนแรงขึ้นหรือมีอาการ
00:08:17 → 00:08:23ชัดเจนเช่นปวดหัวข้างเดียวคลื่นไส้แพ้แสง
00:08:23 → 00:08:28และเสียงยาเฉพาะไมเกรนเช่นทริปตจะถูกใช้
00:08:28 → 00:08:32เพื่อหยุดอาการทันทียากลุ่มนี้ช่วยให้
00:08:32 → 00:08:36หลอดเลือดในสมองหดตัวลดการอักเสบและ
00:08:36 → 00:08:39บรรเทาอาการอย่างตรงจุดแต่ก็ต้องใช้ภาย
00:08:39 → 00:08:42ใต้การดูแลของแพทย์เนื่องจากอาจมีข้อ
00:08:42 → 00:08:45จำกัดสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจหรือความดัน
00:08:45 → 00:08:50สูงนอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีไมเกรนถี่หรือ
00:08:50 → 00:08:54รบกวนชีวิตประจำวันยาป้องกันไมเกรนอาจถูก
00:08:54 → 00:08:59แนะนำเช่นยากลุ่ม Beta Blocker an
00:08:59 → 00:09:03convulsen หรือยากลุ่มเฉพาะสำหรับไมเกรน
00:09:03 → 00:09:06การใช้ยาป้องกันจะช่วยลดความถี่และความ
00:09:06 → 00:09:10รุนแรงของอาการแต่ก็ต้องใช้ต่อเนื่องและ
00:09:10 → 00:09:15ติดตามผลอย่างสม่ำเสมอสิ่งสำคัญคือไม่ควร
00:09:15 → 00:09:18ใช้ยาแบบสุ่มหรือเกินความจำเป็นเพราะบาง
00:09:18 → 00:09:22ครั้งการใช้ยาบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิด
00:09:22 → 00:09:25ไมเกรนจากการใช้ยามากเกินไปหรือ rebound
00:09:25 → 00:09:26Head
00:09:27 → 00:09:30ดังนั้นการปรึกษาแพทย์เพื่อปรับชนิดยาและ
00:09:30 → 00:09:34ขนาดยาที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญนอกจาก
00:09:34 → 00:09:37นี้ยังมีการสังเกตตัวเองว่าอาการเกิดขึ้น
00:09:37 → 00:09:41เมื่อไหร่และเพราะอะไรการจุดบันทึกอาการ
00:09:41 → 00:09:43ร่วมกับการใช้ยาจะช่วยให้แพทย์ปรับการ
00:09:43 → 00:09:47รักษาได้ตรงจุดมากขึ้นการรักษาด้วยยาไม่
00:09:47 → 00:09:51ได้หมายความว่าต้องพึ่งพาตลอดเวลาแต่เป็น
00:09:51 → 00:09:54เครื่องมือที่ช่วยให้ชีวิตกลับมาปกติและ
00:09:54 → 00:09:59ลดผลกระทบต่อการทำงานและกิจวัตรประจำวัน
00:09:59 → 00:10:02แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้แต่
00:10:03 → 00:10:06การปรับพฤติกรรมและวิถีชีวิตประจำวันก็
00:10:06 → 00:10:09เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ไมเกรนน้อยลง
00:10:09 → 00:10:13และรุนแรงน้อยลงเริ่มจากการนอนหลับให้
00:10:13 → 00:10:16เพียงพอและตรงเวลาร่างกายของเราต้องการ
00:10:16 → 00:10:19เวลาพักฟื้นอย่างสม่ำเสมอ
00:10:19 → 00:10:22การนอนน้อยหรือเข้านอนไม่เป็นเวลาเป็นตัว
00:10:22 → 00:10:25กระตุ้นไมเกรนที่หลายคนมักมองข้ามการตั้ง
00:10:25 → 00:10:28เวลานอนและตื่นให้คงที่แม้ในวันหยุดจะ
00:10:28 → 00:10:31ช่วยให้สมองและระบบประสาทปรับตัวและลด
00:10:31 → 00:10:35โอกาสเกิดอาการต่อมาการออกกำลังกายอย่าง
00:10:35 → 00:10:39สม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องหักโหมอาจเริ่มจาก
00:10:39 → 00:10:43เดินเร็วโยคะหรือว่ายน้ำ 20-30 นาทีต่อ
00:10:43 → 00:10:47วันการออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดและ
00:10:47 → 00:10:49ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้นลดความ
00:10:49 → 00:10:53เครียดและส่งผลต่อการหลั่งสารเคมีในสมอง
00:10:53 → 00:10:56ที่ทำให้ปวดหัวการจัดตารางอาหารและหลีก
00:10:56 → 00:11:00เลี่ยงอาหารกระตุ้นก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ
00:11:00 → 00:11:03บางคนอาจไม่รู้ตัวว่าช็อกโกแลตคาเฟอีน
00:11:03 → 00:11:07แอลกอฮอล์หรืออาหารแปรรูปเป็นตัวกระตุ้น
00:11:07 → 00:11:10ไมเกรนการสังเกตและบันทึกว่าอาหารใดทำให้
00:11:10 → 00:11:13เกิดอาการจะช่วยให้เราปรับพฤติกรรมการกิน
00:11:13 → 00:11:17ได้ตรงจุดนอกจากนี้เทคนิคการผ่อนคลายก็มี
00:11:17 → 00:11:20ผลต่อความถี่และความรุนแรงของไมเกรนลอง
00:11:21 → 00:11:24ฝึกโยคัสง่ายๆหายใจลึกๆหรือสมาธิวันละ
00:11:24 → 00:11:2810-15 นาทีการผ่อนคลายช่วยลดความเครียด
00:11:28 → 00:11:31ลดแรงดันในร่างกายและช่วยให้เส้นเลือดและ
00:11:31 → 00:11:35กล้ามเนื้อไม่เกร่งเกินไปอย่าลืมว่าการ
00:11:35 → 00:11:38จัดตารางชีวิตอย่างมีสมดุลก็สำคัญเช่นกัน
00:11:38 → 00:11:41ทั้งเรื่องการทำงานการพักผ่อนกิจกรรมส่วน
00:11:41 → 00:11:45ตัวและเวลาสำหรับตัวเองการใช้ชีวิตที่
00:11:45 → 00:11:48สมดุลจะช่วยให้ร่างกายไม่เครียดสะสมลด
00:11:48 → 00:11:52โอกาสเกิดไมกรสุดท้ายการสังเกตและจด
00:11:52 → 00:11:55บันทึกอาการร่วมกับวิธีเหล่านี้จะช่วยให้
00:11:55 → 00:11:58เห็นรูปแบบและปัจจัยกระตุ้นไมเกรนของตัว
00:11:58 → 00:12:01เองอย่างชัดเจนทำให้สามารถปรับพฤติกรรม
00:12:01 → 00:12:03และใช้ยาได้อย่างเหมาะสมเมื่อเราปรับ
00:12:04 → 00:12:06พฤติกรรมและการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง
00:12:06 → 00:12:09อาการไมเกรนจะลดลงช่วงเวลาที่ต้องพักผ่อน
00:12:09 → 00:12:14น้อยลงและคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นอย่างชัดเจน
00:12:14 → 00:12:18เมื่อพูดถึงไมเกรนเรามีทั้งการป้องกันและ
00:12:18 → 00:12:22การรักษาแต่ปัจจุบันมีแนวทางใหม่ๆที่ช่วย
00:12:22 → 00:12:25ให้ผู้ป่วยจัดการอาการได้ดีขึ้นและบาง
00:12:25 → 00:12:29วิธีไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเพียงอย่างเดียว
00:12:29 → 00:12:32หนึ่งในวิธีที่กำลังได้รับความสนใจคือ
00:12:32 → 00:12:35Biedback หรือการใช้เครื่องมือช่วยให้
00:12:35 → 00:12:38ร่างกายเรียนรู้ควบคุมการทำงานของระบบ
00:12:38 → 00:12:42ประสาทเช่นอัตราการเต้นของหัวใจความดัน
00:12:42 → 00:12:46และแรงกล้ามเนื้อการฝึกไบโอฟีดแbคช่วยลด
00:12:47 → 00:12:49ความตึงเครียดของเส้นเลือดและกล้ามเนื้อ
00:12:49 → 00:12:53ลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้อีก
00:12:54 → 00:12:57วิธีที่กำลังใช้กับผู้ป่วยบางกลุ่มคือ
00:12:57 → 00:13:00โบทulinumท็อกซินหรือที่หลายคนรู้จักใน
00:13:00 → 00:13:03ชื่อโบท็อกซ์การฉีดเฉพาะจุบในกล้ามเนื้อ
00:13:03 → 00:13:07รอบศีรษะและคอช่วยลดอาการปวดศีรษะและความ
00:13:07 → 00:13:10ตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหมาะกับผู้ที่มี
00:13:10 → 00:13:14อาการเรื้อรังหลายครั้งต่อเดือนนอกจากนี้
00:13:14 → 00:13:18การทำกายภาพภาพบำบัดก็เป็นตัวช่วยที่ดี
00:13:18 → 00:13:21โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดคอหรือไหลร่วม
00:13:21 → 00:13:24ด้วยการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อคอและ
00:13:24 → 00:13:27ไหลให้แข็งแรงจะช่วยลดแรงดันบนเส้นเลือด
00:13:27 → 00:13:31และระบบประสาททำให้ไมเกรนน้อยลง
00:13:31 → 00:13:35สรุปเคล็ดลับหลักที่ควรทำในชีวิตประจำวัน
00:13:35 → 00:13:39เพื่อจัดการไมเกรนได้แก่นอนหลับให้เพียง
00:13:39 → 00:13:44พอและตรงเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจัด
00:13:44 → 00:13:48ตารางอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นฝึก
00:13:48 → 00:13:55ผ่อนคลายเช่นโยคะการหายใจลึกๆหรือสมาธิ
00:13:55 → 00:13:58สังเกตและบันทึกปัจจัยกระตุ้นไมเกรน
00:13:58 → 00:14:02ปรึกษาแพทย์สำหรับการใช้ยาและแนวทางใหม่ๆ
00:14:02 → 00:14:06ท้ายที่สุดอยากให้จำไว้ว่าไมเกรนสามารถ
00:14:06 → 00:14:09จัดการได้ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้รบกวน
00:14:09 → 00:14:13ชีวิตประจำวันเพียงปรับพฤติกรรมดูแลร่าง
00:14:13 → 00:14:17กายและเลือกวิธีรักษาที่เหมาะสมอาการปวด
00:14:17 → 00:14:21จะลดลงคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นและเราสามารถ
00:14:21 → 00:14:26ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่กลัวไมเกรน
00:14:26 → 00:14:29และนี่ก็คือซีรีย์เรื่องการจัดการไมเกรน
00:14:29 → 00:14:31อย่างมีประสิทธิภาพ
00:14:31 → 00:14:34หวังว่าคุณจะได้แนวทางและเทคนิคต่างๆไป
00:14:34 → 00:14:37ลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็น
00:14:37 → 00:14:41การสังเกตปัจจัยกระตุ้นการปรับพฤติกรรม
00:14:41 → 00:14:44การนอนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:14:44 → 00:14:48หรือการฝึกผ่อนคลายสิ่งเหล่านี้แม้จะเป็น
00:14:48 → 00:14:51เรื่องเล็กๆแต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะ
00:14:51 → 00:14:54ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการ
00:14:54 → 00:14:57ไมเกรนและทำให้ร่างกายและสมองฟื้นฟูได้
00:14:57 → 00:15:02เต็มที่จำไว้ว่าการดูแลไมเกรนคือการลงทุน
00:15:02 → 00:15:06ในคุณภาพชีวิตคืนนี้ลองทำสิ่งเล็กๆอย่าง
00:15:06 → 00:15:10น้อย 1 ข้อและสังเกตผลลัพธ์ในวันถัดไปคุณ
00:15:10 → 00:15:12จะเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่างทั้งด้านร่าง
00:15:12 → 00:15:14กายและอารมณ์
00:15:14 → 00:15:18ขอบคุณที่ฟังพcสของเราถ้าชอบเนื้อหาอย่า
00:15:18 → 00:15:22ลืมกดติดตามกดไลค์และแชร์ให้เพื่อนๆหรือ
00:15:22 → 00:15:25คนในครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้รู้จักและดู
00:15:25 → 00:15:29แลไมเกรนอย่างถูกวิธีแล้วพบกันใหม่ในตอน
00:15:29 → 00:15:33ถัดไปครับดูแลตัวเองให้ดีพักผ่อนให้เพียง
00:15:33 → 00:15:38พอและใช้ชีวิตอย่างมีพลังในทุกัน
00:15:38 → 00:15:40[เพลง]