00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:05หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบในการที่จะมา
00:00:05 → 00:00:08ต่อปัญหาสุขภาพสุดคิดทุกเช้าวันอังคารและ
00:00:08 → 00:00:12วันพฤหัสบดีนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมา
00:00:12 → 00:00:15แนะนำปลา 3 ชนิดช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
00:00:15 → 00:00:18ของคุณที่ทุกคนควรทานนะครับอ้าเป็นเรื่อง
00:00:18 → 00:00:21ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในปัจจุบันนะ
00:00:21 → 00:00:23ครับพบว่าคนเป็นโรคโคเลสเตอรอลสูงนะครับ
00:00:24 → 00:00:26เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับและก็ต้องบอก
00:00:26 → 00:00:29ว่าโรคกระดูแต่เราสูงโรคความดันสูงเป็น
00:00:29 → 00:00:32ปัจจัยนึงนะครับที่ทำให้เกิดโรคหัวใจขาด
00:00:32 → 00:00:35เลือดโรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกตามได้นะ
00:00:35 → 00:00:38ครับดังนั้นจึงจำเป็นมากๆเลยครับที่เราจะ
00:00:38 → 00:00:40เป็นที่จะต้องลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเรา
00:00:40 → 00:00:43ลงมานะครับซึ่งปัจจัยหลักๆที่ทำให้
00:00:43 → 00:00:46คอเลสเตอรอลสูงก็คือการรับประทานอาหารของ
00:00:46 → 00:00:48เรานั่นเองครับซึ่งในปัจจุบันเป็นสังคม
00:00:48 → 00:00:50ที่เร่งรีบนะครับทำให้เราเนี่ยไม่มีเวลา
00:00:50 → 00:00:52เรื่องอาหารนะครับดังนั้นก็เดินทางก็มาหา
00:00:52 → 00:00:55ตัว Fast Food ต่างๆไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า
00:00:55 → 00:00:58เฟรนฟรายแฮมเบอร์เกอร์นะครับหูอาหารเหล่า
00:00:58 → 00:01:00นี้มีคอเลสเตอรอลสูงดีมากเลยทีเดียวนะ
00:01:00 → 00:01:03ครับซึ่งยังเมียหายอีกหลายอย่างที่คอ
00:01:03 → 00:01:05เลสเตอรอลสูงนะครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้ว
00:01:05 → 00:01:07ครับเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไป
00:01:07 → 00:01:10ฟังกันดูนะครับว่ามีอาหารอะไรบ้างที่คน
00:01:10 → 00:01:12ที่เป็นคอเลสเตอรอลสูงคุณหลีกเลี่ยงนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับแต่วันนี้เราจะมาคุยถึงเรื่องปลานะ
00:01:15 → 00:01:18ครับอ่าว่าปลาไหนบ้างที่ช่วยลด
00:01:18 → 00:01:20คอเลสเตอรอลในเรื่องของเรานะครับเดี๋ยว
00:01:20 → 00:01:22เรามาฟังกันครับปลา 3 ชนิดนี้ว่ามีอะไร
00:01:22 → 00:01:23บ้างครับ
00:01:23 → 00:01:26ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักปลากันก่อนนะ
00:01:26 → 00:01:29ครับปลาเป็นอาหารชนิดนึงที่นิยมนำมา
00:01:29 → 00:01:32ประกอบอาหารนะครับไม่ว่าจะเป็นต้มผัดแกง
00:01:32 → 00:01:35ทอดต่างๆซึ่งเนื้อปลานะครับก็จะเป็นอาหาร
00:01:35 → 00:01:38จำพวกโปรตีนชั้นดีนะครับทางเข้าไปแล้ว
00:01:38 → 00:01:41ย่อยง่ายมีประโยชน์ต่อร่างกายนะครับและ
00:01:41 → 00:01:44ที่สำคัญคือปลาเนี่ยมีไขมันต่ำนะครับถ้า
00:01:44 → 00:01:45เทียบกับพวกเนื้อสัตว์อื่นไม่ว่าจะเป็น
00:01:45 → 00:01:48พวกเนื้อหมูติดมันนะครับอ่ะไก่ที่มีหนัง
00:01:48 → 00:01:52ไก่นะคะรู้ว่าเนื้อวัวที่มันมีมันเยอะนะ
00:01:52 → 00:01:54ครับเนื้อปลาก็จะตอบโจทย์มากกว่าทานไป
00:01:54 → 00:01:57แล้วไขมันไม่สูงนะครับดังนั้นจึงแนะนำบ้า
00:01:57 → 00:02:00ในแต่ละอาทิตย์ครับควรทานปลาเนี่ยประมาณ
00:02:00 → 00:02:03อีก 2-3 มื้อนะครับก็จะช่วยลดไขมันรถไฟ
00:02:03 → 00:02:06เศร้าในเลือดลงได้ครับนอกจากนี้เนื้อปลา
00:02:06 → 00:02:09ยังมีส่วนประกอบของกรดไขมันตัวนึงที่
00:02:09 → 00:02:12สำคัญนะครับชื่อว่าโอเมก้าซีอีโอเมก้าซี
00:02:12 → 00:02:14เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวนะครับที่ร่างกาย
00:02:14 → 00:02:17เราเนี่ยไม่สามารถสร้างเองได้ครับโอเมก้า
00:02:17 → 00:02:20ที่จะเป็นสารตั้งต้นของกฏไขมันอีก 2 ตัว
00:02:20 → 00:02:23คืออีพีเอและดีเอชเอนะครับซึ่งกฏไขมัน
00:02:23 → 00:02:25เหล่านี้ครับมีประโยชน์หลายด้านด้วยกันนะ
00:02:25 → 00:02:28ครับอันดับแรกคือช่วยบำรุงสมองนะครับ
00:02:29 → 00:02:32อันดับ 2 ครับช่วยลดการจับตัวของเกล็ด
00:02:32 → 00:02:34เลือดและก็ระดับ 3 ที่สำคัญมากๆคือลด
00:02:35 → 00:02:37คอเลสเตอรอลในเส้นเลือดของเราครับดังนั้น
00:02:37 → 00:02:40จำเป็นนะครับที่เราจะต้องบริโภคพวกปลาที่
00:02:40 → 00:02:43มีโอเมก้าทีสูงนะครับแต่หลายคนก็ถามว่า
00:02:43 → 00:02:46เราไปอะไรบ้างล่ะโดยปกตินะครับปลาที่มีโอ
00:02:46 → 00:02:49เมก้าซีสูงนะครับส่วนมากจะเป็นปลาในทะเล
00:02:49 → 00:02:52น้ำลึกครับซึ่งโหบางคนก็โหราคาแพงจังเลย
00:02:52 → 00:02:55นะครับว่าจะเป็นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนอย่าง
00:02:55 → 00:02:58ๆนะครับแต่ในปัจจุบันครับก็มีงานวิจัยพบ
00:02:58 → 00:03:01ว่าปลาในไทยนะครับมี 9 สีก็สุขเช่นกันนะ
00:03:01 → 00:03:04ครับอ่าดังนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปหาปลา
00:03:04 → 00:03:06แพงๆมารับประทานนะครับปลาในไทยก็มีเช่น
00:03:06 → 00:03:09กันดังนั้นหมอมีเรื่องจะมาแนะนำปลา 3
00:03:09 → 00:03:12ชนิดนะครับที่มีโอเมก้าทรีสูงนะคะว่ามี
00:03:12 → 00:03:15ปลาอะไรบ้างครับอันดับ 1 ปลาสวายครับ
00:03:15 → 00:03:18อันดับ 2 นะครับปลาช่อนครับแล้วก็อันดับ 3
00:03:18 → 00:03:21ปลาทูนะครับอ้าดีก็เป็นปลาในไทยนะครับ
00:03:21 → 00:03:24สามารถหาซื้อกันได้เลยครับแล้วก็นำมารับ
00:03:24 → 00:03:27ประทานกันนะครับแนะนำว่าการประกอบอาหาร
00:03:27 → 00:03:30เนี่ยแนะนำว่าเป็นต้มก็จะดียามก็จะดีหรือ
00:03:30 → 00:03:32ว่านึ่งก็ได้นะครับการทอดก็จะทำให้ไขมัน
00:03:32 → 00:03:35สูงขึ้นอีกนะครับแนะนำว่าในแต่ละอาทิตย์
00:03:35 → 00:03:37นะครับควรรับประทานเนื้อปลาเนี่ยประมาณ
00:03:37 → 00:03:402-3 มือด้วยกันก็จะช่วยให้เราในสุขภาพ
00:03:40 → 00:03:42แข็งแรงนะครับแล้วก็ลดโคเลสเตอรอลของเรา
00:03:42 → 00:03:45ในเลือดได้ด้วยนะครับถ้าใครถูกใจคืนนี้
00:03:45 → 00:03:48ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:03:48 → 00:03:51แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอย
00:03:51 → 00:03:53ด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆเช้าวัน
00:03:53 → 00:03:57อังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับใน
00:03:57 → 00:03:59ช่องหมอมีมะมอยส์ครับใครมีคำถามเรื่อง
00:03:59 → 00:04:02สุขภาพอ่านคอมเม้นไว้ใต้คลิปได้เลยครับบ่
00:04:02 → 00:04:04มีจะมาตอบทุกคำถามเลยตอนนี้บ่มีเพจ
00:04:04 → 00:04:07เฟซบุ๊คนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมี
00:04:07 → 00:04:09เม้าท์มอยครับช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วย
00:04:09 → 00:04:12แล้วเรามาเจอกันค่าบ๊ายบาย
00:04:12 → 00:04:19[เพลง]
00:04:19 → 00:04:27