00:00:00 → 00:00:04555 อาหารที่จะป้องกันอาการหรือภาวะสมอง
00:00:04 → 00:00:08เสื่อมของท่านครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:16 → 00:00:18Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องสมองเสื่อม
00:00:24 → 00:00:29ครับ 5 อาหารสุดยอดเลยครับที่จะป้องกัน
00:00:29 → 00:00:33อาการหรือภาวะสมองเสื่อมของท่านครับก็ไป
00:00:33 → 00:00:34ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:34 → 00:00:38และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับสุดยอด
00:00:38 → 00:00:42อาหาร 5 ชนิดนะครับที่จะป้องกันภาวะสมอง
00:00:42 → 00:00:46เสื่อมครับนั่นก็คือข้อแรกครับไข่นั่นเอง
00:00:46 → 00:00:49ครับไข่เนี่ยเป็นอาหารที่เป็นไงครับหาได้
00:00:49 → 00:00:53ง่ายราคาไม่แพงแล้วก็มีประโยชน์มากๆบาง
00:00:53 → 00:00:55ท่านบอกว่าเฮ้ยทานไข่มากแล้วเขาจะสูงไม่
00:00:55 → 00:00:58ต้องบอกพี่ฮะว่าถ้าท่านทานวันนึงไม่เกิน 1
00:00:58 → 00:01:01ถึง 2 ฟองนะครับๆรวมทั้งไข่แดงด้วยนะไม่
00:01:01 → 00:01:03ต้องเอาไข่แดงออกเลยค่ะได้สำคัญมากๆนะ
00:01:03 → 00:01:05ครับคอนโซลมีสูงแล้วครับก็เลยต้องที่จะ
00:01:05 → 00:01:08สูงก็คือท่านกินแล้วนอนไม่ไปออกกำลังกาย
00:01:08 → 00:01:10ครับแบบนั้นแหละจะสูงนะครับฉะนั้นอย่าไป
00:01:10 → 00:01:14โทษไข่โทษที่เราไม่ไปออกกำลังกายครับนะ
00:01:14 → 00:01:16ครับหรือบางทีไปกินจัง Food ไปกิน
00:01:16 → 00:01:19เฟรนฟรายไปกินหนังไก่ทอดแบบนี้น่ากลัว
00:01:19 → 00:01:23กว่าไข่เยอะมากๆครับตัวไข่เนี่ยมี b6 B12
00:01:23 → 00:01:26โฟเลตโคลีนสำคัญมากๆโดยเฉพาะตัวโคลีนโค
00:01:26 → 00:01:28ลีนเนี่ยเป็นสารตั้งต้นนะครับช่วยสร้าง
00:01:28 → 00:01:31สารที่ชื่อว่าแอซิติลโคลีนเป็นสารสื่อ
00:01:31 → 00:01:33ประสาทนะครับถ้าเราขาดสารชนิดนี้เป็นไง
00:01:33 → 00:01:37ครับแล้วก็จะความฉันไม่ดีสมาธิไม่ดีสมอง
00:01:37 → 00:01:39เสื่อมได้ง่ายวันนึงเนี่ยเราต้องการโคลีน
00:01:39 → 00:01:43ประมาท 500 มิลลิกรัมในไข่ 1 ฟองมีโคลีน
00:01:43 → 00:01:46100 มิลลิกันท่านๆหนึ่งถึงสองฟองได้วัน
00:01:46 → 00:01:49ละ 200 แล้วไปทานอาหารอย่างอื่นเพิ่มที่
00:01:49 → 00:01:51มันก็มีอยู่ผสมผสมเนี่ยก็ได้ครบและไม่
00:01:51 → 00:01:53ต้องไปทานอาหารอะไรเพิ่มเติมเป็นไงครับ
00:01:53 → 00:01:56ง่ายๆเลยสำหรับอาหารชนิดแรกก็คือไข่นั่น
00:01:56 → 00:01:59เองนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่สองครับ
00:01:59 → 00:02:01อันนี้ก็หามาแล้วอร่อยนั่นก็คือบล็อคโค
00:02:01 → 00:02:04ลี่ครับแบตเตอรี่สามารถทำอาหารได้หลาก
00:02:04 → 00:02:06หลายมากๆนะครับจะผัดต้มตุ๋นแกงทอดอะไร
00:02:06 → 00:02:09เนี้ยเอาตามสะดวกเลยนะครับยิ่งถ้าใส่อ่ะ
00:02:09 → 00:02:11เป็นบล็อคโคลี่ผัดกุ้งเนี่ยก็ได้ตัวกุ้ง
00:02:11 → 00:02:13ได้อาหารทะเลเข้ามาอีกนะครับก็จะยิ่งมี
00:02:13 → 00:02:15ประโยชน์มากๆตัวล็อตเตอรี่เนี่ยมีวิตามิน
00:02:15 → 00:02:18เคสูงใช้บำรุงสมองโดยเฉพาะเลย Vitamin K
00:02:18 → 00:02:22เนี่ยและยังมีสารที่ชื่อว่าครูโคไซโรเนต
00:02:23 → 00:02:26ซึ่งกูโคโตเนะเนี่ยจะชะลอการสลายตัวของ
00:02:26 → 00:02:28สารสื่อภาษาที่ชื่อว่าอ่าซิวโคลีที่ผมบอก
00:02:28 → 00:02:31ไปเมื่อกี้เมื่ออะซิติลโคลีนไม่โดนทำลาย
00:02:31 → 00:02:35สมองเราก็จะเสื่อมได้ยากครับผมมาต่อกัน
00:02:35 → 00:02:38ที่อาหารชนิดที่ 3 บ้างนั่นก็คือเมล็ดฟัก
00:02:38 → 00:02:41ทองนั่นเองครับตัวเล็กสักทองเนี่ยอ่าถ้า
00:02:41 → 00:02:43ไปทำเองมันคงยากเนาะก็ไปซื้อตามร้านสะดวก
00:02:44 → 00:02:46ซื้อเดี๋ยวนี้มันมีเป็นซองอ่ะก็ลองทานกัน
00:02:46 → 00:02:49ดูผมว่าทานบ่อยๆตัวเล็กสักทองเนี่ยจะถ้า
00:02:49 → 00:02:52เราอ่านในฉลามในจะพบว่าโพลไขมันสูงแต่เขา
00:02:52 → 00:02:56เป็นไขมันชนิดดีเป็นไขมันอิ่มตัวอะไขมัน
00:02:56 → 00:02:59ไม่อิ่มตัวผู้ผลิตไขมันไม่อิ่มตัวชนิดดี
00:02:59 → 00:03:02อ่ะคะซึ่งจะทำให้ไขมันโดยรวมของเราเนี่ย
00:03:02 → 00:03:05ลดลงใครมานิสัยไม่ดีในร่างกายของเราลดลง
00:03:05 → 00:03:08ทั้งยังมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อสมองเช่น
00:03:08 → 00:03:11แมกนีเซียมเหล็กสังกะสีทองแดงนะครับบำรุง
00:03:11 → 00:03:14สมองทุกๆตัวเลยโดยเฉพาะ 3 สีเนี่ยนะครับ
00:03:14 → 00:03:17มีความสำคัญมากในการส่งสัญญาณระบบประสาท
00:03:17 → 00:03:20ถ้าขาดปะเนี่ยโอกาสความจำเสื่อมแล้วก็จะ
00:03:20 → 00:03:23เยอะขึ้นนั่นเองครับมาต่อกันที่อาหารชนิด
00:03:23 → 00:03:25ที่ 4 ครับอันนี้ผมชอบมากนั่นก็คือ
00:03:25 → 00:03:28อะโวคาโดนั่นเองครับอะโวคาโดเนี่ยเป็น
00:03:28 → 00:03:31เอ่อเขาเรียกว่าพืชผักผลไม้ที่แม่รสชาติ
00:03:31 → 00:03:35กลมกล่อมนะครับซึ่งจะเป็นของไทยก็ได้ของ
00:03:35 → 00:03:37ต่างประเทศก็ได้นะครับได้ประโยชน์เหมือน
00:03:37 → 00:03:39กันไม่ได้เกี่ยวกับราคาเลยเอาที่ชอบเอา
00:03:39 → 00:03:42ที่หาได้สะดวกนะครับคือตัวพวกนี้เนี่ยมี
00:03:42 → 00:03:45กรดไขมันชั้นดีสูงนะครับลดความเสี่ยงของ
00:03:45 → 00:03:48การอุดตันของหลอดเลือดต่างๆโดยเฉพาะหลอด
00:03:48 → 00:03:50เลือดที่ไปเลี้ยงสมองเมื่อหลอดเลือดดี
00:03:50 → 00:03:53ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองดีสารอาหารไปเลี้ยง
00:03:53 → 00:03:55สมองดีเป็นไงครับสมองแล้วก็ Bright ก็สด
00:03:55 → 00:03:59ใสสมองไม่ล้าความเสื่อมของสมองก็จะช้าลง
00:03:59 → 00:04:01เรื่อยนะครับมันออกที่อย่างสุดท้ายกัน
00:04:01 → 00:04:04บ้างครับอาหารชนิดที่ 5 ที่จะป้องกันภาวะ
00:04:04 → 00:04:07สมองเสื่อมของท่านนั้นก็คือปลานั่นเอง
00:04:07 → 00:04:11ครับโดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกนะครับต้องบอก
00:04:11 → 00:04:14ว่าปลาทะเลน้ำลึกเนี่ยโดยตัวปลาเนี่ยเขา
00:04:14 → 00:04:16จะต้องมีไขมันสูงเขาอยู่น้ำลึกมันเย็นมัน
00:04:16 → 00:04:19หนาวนะครับอ่าพวกไขมันพรุ่งนี้เป็นไขมัน
00:04:19 → 00:04:23ชั้นดีมีโอเมก้า 3 สูงน่าจะเห็นว่าพวกอ่า
00:04:23 → 00:04:26อาหารเสริมต่างๆเนี่ยโอ้โห Omega 3 dha
00:04:26 → 00:04:30นะครับบำรุงสมองนะครับนั่นแหละครับก็มา
00:04:30 → 00:04:33จากปลาทะเลท่านกินปลาทะเลนะครับเช่นปลา
00:04:33 → 00:04:36ทูน่าปลาแซลมอนหรือปลาทูไว้ได้นะฮะพวกนี้
00:04:36 → 00:04:38เพียงพอเนี่ยก็ไม่จำเป็นที่จะต้องไปทาน
00:04:38 → 00:04:41อาหารเสริมอะไรแต่ถ้าไม่พอท่านอย่าธนา
00:04:41 → 00:04:43เสริมอันนี้ก็ไม่ว่ากันนะครับก็เอาพอ
00:04:43 → 00:04:46เหมาะสมพอประมาณนะครับแบบนี้คืออาหาร 5
00:04:46 → 00:04:51อย่างครับที่จะทำให้สมองท่านไม่เสื่อม
00:04:51 → 00:04:53ครับผมโอเคครับตอนไปครับอย่าลืมกด like
00:04:53 → 00:04:55กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:04:55 → 00:04:57สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:57 → 00:04:59ก็
00:04:59 → 00:05:02สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:02 → 00:05:06ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:06 → 00:05:09กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:09 → 00:05:13ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:13 → 00:05:17ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:17 → 00:05:20จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:20 → 00:05:26ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ