00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:24 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับวันนี้ผมมีเรื่องสำคัญที่
00:00:31 → 00:00:33 อยากจะชวนทุกท่านมาทำความเข้าใจและเตรียม
00:00:33 → 00:00:36 พร้อมรับมือเพราะมันเป็นเรื่องที่ใกล้ตัว
00:00:36 → 00:00:39 เราทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ใหญ่วัยทำ
00:00:39 → 00:00:42 งานอย่างพวกเราไปจนถึงท่านที่กำลังก้าว
00:00:42 → 00:00:45 เข้าสู่วัยเกษียณนั่นคือเรื่องของหัวใจ
00:00:45 → 00:00:49 และหลอดเลือดครับหลายคนอาจคิดว่าโรคหัวใจ
00:00:49 → 00:00:52 วายหรือโรคหลอดเลือดสมองนั้นไกลตัวเป็น
00:00:52 → 00:00:55 เรื่องของคนสูงอายุมากๆหรือคนที่มีโรค
00:00:55 → 00:00:58 ประจำตัวรุนแรงเท่านั้นแต่ในความเป็นจริง
00:00:58 → 00:01:01 แล้วไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการกินของเราใน
00:01:01 → 00:01:03 แต่ละวันนี่แหละครับคือกุญแจสำคัญที่
00:01:03 → 00:01:06 สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงเหล่านั้นได้โดย
00:01:06 → 00:01:10 ไม่รู้ตัวแต่คราวดีก็คือเราสามารถป้องกัน
00:01:10 → 00:01:12 และลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ด้วยสิ่งที่
00:01:12 → 00:01:16 เราเลือกกินในแต่ละวันนี่แหละครับวันนี้
00:01:16 → 00:01:19 ผมจะพาคุณมารู้แล้วรอดกับ 7 สุดยอดอาหาร
00:01:19 → 00:01:22 ที่จะช่วยชีวิตคุณบำรุงหัวใจและหลอดเลือด
00:01:22 → 00:01:25 ให้แข็งแรงลดความเสี่ยงภาวะร้ายแรงอย่าง
00:01:25 → 00:01:28 หัวใจวายและหลอดเลือดสมองได้อย่างมี
00:01:28 → 00:01:31 ประสิทธิสิทธิภาพครับเตรียมสมุดปากกาให้
00:01:31 → 00:01:34 พร้อมหรือแค่ตั้งใจฟังไปพร้อมๆกันนะครับ
00:01:34 → 00:01:37 เพราะสิ่งที่คุณกำลังจะได้ฟังต่อไปนี้อาจ
00:01:37 → 00:01:40 เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้จริงๆครับ
00:01:40 → 00:01:42 1 Darkชat
00:01:42 → 00:01:45 ครับคุณฟังไม่ผิดช็อกโกแลตนี่แหละแต่ต้อง
00:01:45 → 00:01:49 เป็นDarkชโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงๆตั้ง
00:01:49 → 00:01:52 แต่ 70% ขึ้นไปนะครับเพราะในDarkชโกแลต
00:01:52 → 00:01:54 นั้นอุดมไปด้วยสารโพลิฟีนอลซึ่งเป็นสาร
00:01:55 → 00:01:58 ต้านอนุมูลอิสระสารเหล่านี้มีคุณสมบัติ
00:01:58 → 00:02:00 โดดเด่นในการช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆในร่าง
00:02:00 → 00:02:03 กายรวมถึงเซลล์หัวใจและหลอดเลือดจากความ
00:02:03 → 00:02:07 เสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระที่สำคัญคือ
00:02:07 → 00:02:10 มันช่วยควบคุมความดันโลหิตทำให้การไหล
00:02:10 → 00:02:12 เวียนของเลือดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและ
00:02:12 → 00:02:15 ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีรวม
00:02:15 → 00:02:18 ถึงไตรกรซอรด์ในเลือดได้อีกด้วยการกิน
00:02:18 → 00:02:21 darช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะประมาณ 1-2
00:02:21 → 00:02:24 ชิ้นเล็กต่อวันจึงไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณ
00:02:24 → 00:02:28 มีความสุขแต่ยังบำรุงหัวใจได้จริงครับ
00:02:28 → 00:02:32 2 ถั่วต่างๆไม่ว่าจะเป็นอัลมอนวอนัถั่ว
00:02:32 → 00:02:36 ลิสง์หรือถั่วอื่นๆอีกมากมายถั่วเหล่านี้
00:02:36 → 00:02:39 ถือเป็นขุมทรัพย์ทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยม
00:02:39 → 00:02:42 ครับพวกมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุ
00:02:42 → 00:02:46 โปรตีนสูงและที่สำคัญคือใยอาหารการบริโภค
00:02:46 → 00:02:49 ถั่วเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับ
00:02:49 → 00:02:51 คอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
00:02:51 → 00:02:54 และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาในเลือดได้ดี
00:02:54 → 00:02:57 เยี่ยมอีกด้วยซึ่งทั้งคอเลสเตอรอลร่อนสูง
00:02:57 → 00:03:00 และระดับน้ำตาในเลือดที่ไม่สมดุลล้วนเป็น
00:03:00 → 00:03:02 ปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัว
00:03:02 → 00:03:06 ใจและโรคหลอดเลือดครับลองนำถั่วไปเป็นของ
00:03:06 → 00:03:10 ว่างยามบ่ายแทนขนมขบเคี้ยวอื่นๆดูนะครับ
00:03:10 → 00:03:12 คุณจะได้ทั้งประโยชน์และพลังงานที่ดีต่อ
00:03:12 → 00:03:14 สุขภาพ
00:03:14 → 00:03:19 3. น้ำมะพร้าวหลายคนอาจมองว่าน้ำมะพร้าว
00:03:19 → 00:03:21 เป็นแค่เครื่องดื่มคลายร้อนแต่จริงๆแล้ว
00:03:21 → 00:03:24 น้ำมะพร้าวสดๆอุดมไปด้วยวิตามินและแร่
00:03:24 → 00:03:27 ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่าง
00:03:27 → 00:03:29 ยิ่งโพแทสเซียมโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุ
00:03:29 → 00:03:32 สำคัญที่ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อหัว
00:03:32 → 00:03:36 ใจโดยตรงการได้รับโพแทสเซียมที่เพียงพอจะ
00:03:36 → 00:03:39 ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นปกติช่วยลดความดัน
00:03:39 → 00:03:41 โลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัว
00:03:41 → 00:03:44 ใจและยังช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวได้
00:03:44 → 00:03:48 อีกด้วยดังนั้นแทนที่จะดื่มน้ำอัดลมหรือ
00:03:48 → 00:03:50 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงลองเปลี่ยนมา
00:03:50 → 00:03:53 ดื่มน้ำมะพร้าวสดๆดูนะครับทั้งสดชื่นและ
00:03:53 → 00:03:56 ดีต่อหัวใจ
00:03:56 → 00:03:59 4. แปกกวยแปกก๊วยอาจจะไม่ได้เป็นอาหาร
00:03:59 → 00:04:02 ที่เรากินเป็นประจำในชีวิตประจำวันแต่
00:04:02 → 00:04:05 เป็นสมุนไพรที่ได้รับการยอมรับในเรื่อง
00:04:05 → 00:04:08 ของสรรพคุณการบำรุงสุขภาพอย่างกว้างขวาง
00:04:08 → 00:04:11 โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบไหลเวียนโลหิต
00:04:11 → 00:04:14 สารสำคัญในแปกก๊วยมีบทบาทในการช่วยป้อง
00:04:14 → 00:04:17 กันภาวะเลือดอุดตันซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญ
00:04:17 → 00:04:21 ของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายนอกจากนี้
00:04:21 → 00:04:23 แปกกั๊ยังช่วยบำรุงหลอดเลือดแดงและทำให้
00:04:23 → 00:04:26 ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นลองปรึกษาผู้
00:04:26 → 00:04:29 เชี่ยวชาญเพื่อหาวิธีการเสริมแปะก๊วยใน
00:04:29 → 00:04:32 รูปแบบที่เหมาะสมกับคุณนะครับ
00:04:32 → 00:04:35 5 ชาเขียวชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ได้
00:04:35 → 00:04:38 รับความนิยมอย่างมากและมีงานวิจัยมากมาย
00:04:38 → 00:04:42 รองรับถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจสำคัญของ
00:04:42 → 00:04:45 ชาเขียวคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า
00:04:45 → 00:04:49 คาเทชินสารคาเทชินนี้มีฤทธิ์ต้านอนุมูล
00:04:49 → 00:04:52 อิสระที่ทรงพลังช่วยชะลอความเสื่อมของ
00:04:52 → 00:04:55 เซลล์ต่างๆในร่างกายรวมถึงช่วยป้องกันไม่
00:04:55 → 00:04:58 ให้สารอนุมูลอิสระที่เกิดจากมลภาวะความ
00:04:58 → 00:05:01 เครียดหรืออาหารที่เรากินเข้าไปไปทำลาย
00:05:01 → 00:05:05 เซลล์หัวใจและหลอดเลือดของเราการดื่มชา
00:05:05 → 00:05:08 เขียววันละ 1-2 แก้วจึงเป็นวิธีง่ายๆที่
00:05:08 → 00:05:11 ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม
00:05:11 → 00:05:12 ครับ
00:05:12 → 00:05:16 6 ลูกหม่อนผลไม้เล็กๆสีม่วงเข้มอย่างลูก
00:05:16 → 00:05:19 หม่อนหรือเมลเบอร์รี่นั้นมีคุณค่ามหาศาล
00:05:19 → 00:05:22 ครับลูกหม่อนอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูล
00:05:22 → 00:05:26 อิสระกลุ่มแอนโทซยานินและไซนีดิน
00:05:26 → 00:05:29 สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการช่วยลดการ
00:05:29 → 00:05:32 อักเสบของหลอดเลือดซึ่งการอักเสบเรื้อรัง
00:05:32 → 00:05:34 ของหลอดเลือดนี่แหละครับคือสาเหตุสำคัญ
00:05:34 → 00:05:38 ของการเกิดโรคหัวใจหลายชนิดการบริโภคลูก
00:05:38 → 00:05:41 หม่อนเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นผลสดหรือในรูป
00:05:41 → 00:05:44 ของน้ำผลไม้ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการ
00:05:44 → 00:05:48 บำรุงหัวใจและลดความเสี่ยงโรคต่างๆครับ
00:05:48 → 00:05:52 7 ทับทิมปิดท้ายด้วยทับทิมผลไม้สีแดงสด
00:05:52 → 00:05:55 ที่ไม่ได้มีดีแค่รสชาติอร่อยแต่ยังอุดมไป
00:05:55 → 00:05:58 ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอย่าง
00:05:58 → 00:06:02 แทนนิและเอลาจิacซิสารเหล่านี้มีส่วนช่วย
00:06:02 → 00:06:05 ในการป้องกันภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจโดย
00:06:05 → 00:06:07 เฉพาะอย่างยิ่งการช่วยปกป้องผนังหลอด
00:06:07 → 00:06:11 เลือดจากความเสียหายและการสะสมของไขมัน
00:06:11 → 00:06:13 ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะหลอดเลือดแข็ง
00:06:13 → 00:06:16 ตัวการดื่มน้ำทับทิมคั้นสดหรือกินผล
00:06:16 → 00:06:19 ทับทิมเป็นประจำจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก
00:06:19 → 00:06:23 ที่ช่วยเสริมกรอบป้องกันให้หัวใจของคุณ
00:06:23 → 00:06:25 ท่านผู้ฟังครับเราได้เรียนรู้ถึง 7 อาหาร
00:06:25 → 00:06:29 มหัศจรรย์ที่มีส่วนช่วยดูแลหัวใจและหลอด
00:06:29 → 00:06:32 เลือดของเราไปแล้วนะครับสิ่งเหล่านี้ไม่
00:06:32 → 00:06:35 ใช่ยาวิเศษที่จะรักษาโรคได้ทันทีแต่เป็น
00:06:35 → 00:06:38 อาหารที่ช่วยชีวิตที่เราสามารถเลือกเติม
00:06:38 → 00:06:41 เต็มให้กับร่างกายได้ในทุกๆวันสำหรับวัย
00:06:41 → 00:06:43 ทำงานอย่างพวกเราที่ชีวิตเต็มไปด้วยความ
00:06:43 → 00:06:46 เร่งรีบความเครียดและบางครั้งก็อาจละเลย
00:06:46 → 00:06:49 การดูแลตัวเองไปบ้างขอให้วันนี้เป็นจุด
00:06:49 → 00:06:52 เริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลงนะครับการปรับ
00:06:52 → 00:06:54 เปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงเล็กเล็กน้อย
00:06:54 → 00:06:56 ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้
00:06:56 → 00:07:00 กับสุขภาพหัวใจของคุณได้ลองเริ่มต้นง่ายๆ
00:07:00 → 00:07:02 ด้วยการเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในมื้อ
00:07:02 → 00:07:06 อาหารหรือเป็นของว่างประจำวันของคุณดูสิ
00:07:06 → 00:07:08 ครับและสำหรับท่านที่กำลังก้าวเข้าสู่วัย
00:07:08 → 00:07:12 เกษียณหรือท่านผู้สูงวัยทุกท่านการดูแล
00:07:12 → 00:07:14 หัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า
00:07:14 → 00:07:18 สิ่งใดเพราะนั่นคือรากฐานของสุขภาพที่ดี
00:07:18 → 00:07:21 และการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพอย่า
00:07:21 → 00:07:23 รอให้เกิดปัญหาแล้วค่อยแก้
00:07:23 → 00:07:26 แต่จงลงมือป้องกันตั้งแต่วันนี้การลงทุน
00:07:26 → 00:07:29 ในสุขภาพด้วยการเลือกกินอาหารที่มี
00:07:29 → 00:07:32 ประโยชน์คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดใน
00:07:32 → 00:07:35 ชีวิตครับจำไว้เสมอว่าคุณคือสิ่งที่คุณ
00:07:35 → 00:07:39 กินการตัดสินใจในแต่ละมื้ออาหารของคุณคือ
00:07:39 → 00:07:42 การตัดสินใจครั้งสำคัญที่จะกำหนดทิศทาง
00:07:42 → 00:07:45 สุขภาพในอนาคตและการที่คุณได้รู้ข้อมูล
00:07:45 → 00:07:48 เหล่านี้แล้วนั่นหมายความว่าคุณกำลังรู้
00:07:48 → 00:07:51 แล้วรอดจากความเสี่ยงโรคหัวใจวายและหลอด
00:07:51 → 00:07:54 เลือดสมองที่อาจมาถึงคุณได้ผมขอเป็นกำลัง
00:07:54 → 00:07:58 ใจให้ทุกท่านมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงและ
00:07:58 → 00:08:00 ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุกๆวันนะ
00:08:00 → 00:08:05 ครับหากคุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:08:05 → 00:08:08 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:08:08 → 00:08:11 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:08:11 → 00:08:15 ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่
00:08:15 → 00:08:21 รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ