00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:07สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ
00:00:08 → 00:00:11น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:00:11 → 00:00:13เย็นนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:13 → 00:00:16เดียวครับหลายคนนะครับเป็นโรคเบาหวานแล้ว
00:00:16 → 00:00:19ก็มีน้ำตาลในเลือดสูงไม่รู้จะทำอย่างไรดี
00:00:19 → 00:00:22นะครับทำนู่นทำนี่ไปแล้วน้ำตาลในเลือดก็
00:00:22 → 00:00:25ไม่ลงสักทีดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีก็
00:00:25 → 00:00:27เลยจะมาแนะนำครับทริกง่ายๆเคล็ดลับง่ายๆ
00:00:27 → 00:00:30นะครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนตอนเย็นนะ
00:00:30 → 00:00:33ครับรับรองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆ
00:00:33 → 00:00:35นะครับตรวจเลือดอีกทีน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:00:35 → 00:00:38คุณหมอชมแน่นอนนะครับแต่ต้องทำให้ครบทั้ง
00:00:38 → 00:00:404 ข้อนี้นะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:00:40 → 00:00:42ของคุณดีขึ้นครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่า
00:00:42 → 00:00:44เป็นเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:44 → 00:00:51ได้เลย
00:00:51 → 00:00:54ครับข้อที่ 1 กินข้าวกล้องในมื้อเย็นนะ
00:00:54 → 00:00:57ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับต้องยอมรับนะ
00:00:57 → 00:00:59ครับว่าคนไทยเนี่ยไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆก็
00:00:59 → 00:01:02จะรับทานข้าวครับแต่ข้าวเนี่ยจัดอยู่ใน
00:01:02 → 00:01:04อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตครับหรือจำพวกแป้ง
00:01:04 → 00:01:06นั่นเองเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วร่าง
00:01:06 → 00:01:08กายจะย่อยนะครับจากแป้งกลายเป็นน้ำตาล
00:01:08 → 00:01:11แล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดครับดังนั้น
00:01:11 → 00:01:12เนี่ยคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยนะครับถ้ารับ
00:01:12 → 00:01:14ประทานข้าวเข้าไปเยอะๆแล้วก็จะทำให้น้ำ
00:01:14 → 00:01:17ตาลในเลือดสูงได้แต่นะครับข้าวแต่ละชนิด
00:01:17 → 00:01:20เนี่ยครับก็จะมีการปลดปล่อยน้ำตาลที่แตก
00:01:20 → 00:01:22ต่างกันไปครับดังนั้นเนี่ยในมื้อเย็นหมอ
00:01:22 → 00:01:24แนะนำเลยครับควรรับประทานเป็นข้าวกล้อง
00:01:24 → 00:01:26เพราะว่าอะไรนะครับเพราะว่าข้าวกล้อง
00:01:26 → 00:01:29เนี่ยมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาว
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยเกิน 2 2 เท่าเลยนะครับคำว่าดัชนี
00:01:31 → 00:01:34น้ำำตาลคืออะไรนะครับดัชนีน้ำตาลหรือว่า
00:01:34 → 00:01:36ในภาษาอังกฤษเรียกว่า gic index นะครับ
00:01:36 → 00:01:38เรียกสั้นๆว่าค่า GI เป็นตัวบ่งบอกว่า
00:01:38 → 00:01:41อาหารนั้นๆเนี่ยนะครับเมื่อเรารับประทาน
00:01:41 → 00:01:43เข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึม
00:01:43 → 00:01:46เนี่ยได้เร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่า G ที่
00:01:46 → 00:01:48สูงนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บร่างกายย่อย
00:01:48 → 00:01:50อย่างรวดเร็วนะครับอ่าแล้วก็น้ำตาลใน
00:01:50 → 00:01:52เลือดพุ่งปี๊ดขึ้นไปเลยแบบนี้อันนี้ไม่ดี
00:01:52 → 00:01:55ครับดังนั้นต้องเลือกนะครับพวกที่มีค่า G
00:01:55 → 00:01:58ต่ำๆัชนิน้ำตาลต่ำๆร่างกายจะค่อยๆย่อย
00:01:58 → 00:02:00แล้วก็ดูดซึมไปเรื่อยๆจะทำให้น้ำตาลใน
00:02:00 → 00:02:02เลือดของเราไม่สูงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:02 → 00:02:05ครับว่าในมื้อเย็นนะครับหาข้าวกล้องข้าว
00:02:05 → 00:02:08ซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่นะครับมารับ
00:02:08 → 00:02:10ประทานได้เลยครับจะทำให้ร่างกายของเรา
00:02:10 → 00:02:12อิ่มนานด้วยนะครับบางทีกินข้าวขาวเนี่ย
00:02:12 → 00:02:14ประมาณ 22:00 น 2300 นหิวอีกแล้วนะครับ
00:02:14 → 00:02:16เพราะว่ามันดูดซึมอย่างรวดเร็วนะครับแต่
00:02:16 → 00:02:18ถ้ากินพวกข้าวกล้องเนี่ยเราจะอิ่มท้องได้
00:02:18 → 00:02:20นานครับยาวทั้งคืนเลยนะครับแล้วก็ทำให้
00:02:20 → 00:02:23น้ำตาลในเลือดไม่สูงดังนั้นหามารับประทาน
00:02:23 → 00:02:25กันดูนะครับในมื้อนึงนะครับประมาณสัก 1-2
00:02:25 → 00:02:28ทัพพีก็จะดีต่อน้ำตาลในเลือดของเราครับ
00:02:28 → 00:02:31ข้อที่ 2 เพิ่มผักเพิ่มโปรตีนนะครับในแต่
00:02:31 → 00:02:33ละมื้อเนี่ยนะครับเราควรรับประทานอาหาร
00:02:33 → 00:02:36ให้ครบ 5 หมูนะครับแต่สัดส่วนอาหารเนี่ย
00:02:36 → 00:02:39นะครับพวกแป้งพวกน้ำตาลเราต้องลดลงนะครับ
00:02:39 → 00:02:41แล้วก็เพิ่มผักพวกโปรตีนให้มากขึ้นแนะนำ
00:02:41 → 00:02:43มานะครับในมื้อเย็นเนี่ยนะครับผักเนี่ย
00:02:43 → 00:02:46ควรเติมลงไปเลยครับโดยเฉพาะพวกผักใบนะ
00:02:46 → 00:02:49ครับไม่ว่าจะเป็นผักบุ้งนะครับผักกาด
00:02:49 → 00:02:51อย่างนี้ได้เลยนะครับเพราะว่าผักใบเนี่ย
00:02:51 → 00:02:53นะครับจะมีกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่
00:02:53 → 00:02:56สูงมากๆครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:56 → 00:02:59เนี่ยครับไอ้ตัวไฟเบอร์จะช่วยลดการดูดซึม
00:02:59 → 00:03:01น้ำตาลแล้วก็แล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแส
00:03:01 → 00:03:03เลือดของเราครับจะส่งผลเลยครับทำให้น้ำ
00:03:03 → 00:03:05ตาลในเลือดของเราลดลงแล้วก็ไขมันในเลือด
00:03:05 → 00:03:07ลดลงอีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่า
00:03:07 → 00:03:09ให้เติมผักให้มากขึ้นถ้าเราก็ทานข้าวไม่
00:03:09 → 00:03:12อิ่มนะครับทานผักแทนได้เลยครับแล้วก็อย่า
00:03:12 → 00:03:14ลืมเติมโปรตีนลงไปด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:14 → 00:03:17หมูไก่นะครับอ่าหรือว่าเนื้อปลาก็ได้นะ
00:03:17 → 00:03:19ครับแล้วก็พยายามเลือกที่ไม่ค่อยติดมัน
00:03:19 → 00:03:21เท่าไหร่ก็จะทำให้ไขมันในเลือดของเราไม่
00:03:21 → 00:03:23สูงนะครับแนะนำเลยครับพวกปลาอย่างเงี้ดี
00:03:23 → 00:03:25มากๆเลยประมาณอาทิตย์นึงนะครับรับประทาน
00:03:25 → 00:03:27สัก 3-4 มื้อก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:27 → 00:03:30แข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงน้ำตาลใน
00:03:30 → 00:03:32เลือดดีขึ้นเลยครับข้อที่ 3 รับประทาน
00:03:32 → 00:03:35อาหารให้ไวขึ้นนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:03:35 → 00:03:37ชอบรับประทานอาหารมื้อดึกนะครับรับประทาน
00:03:38 → 00:03:40ทีประมาณ 21:00 น 22:00 นแบบนี้อันนี้ไม่
00:03:40 → 00:03:42เอานะครับนอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้วเนี่ย
00:03:42 → 00:03:44นะครับยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนขึ้นมาด้วย
00:03:44 → 00:03:46ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่เป็นโรค
00:03:46 → 00:03:49เบาหวานอยากน้ำตาลในเลือดลดลงนะครับรับ
00:03:49 → 00:03:52ประทานให้ไวขึ้นประมาณสัก 1700 น 18:00 น
00:03:52 → 00:03:54แบบนี้รับประทานได้แล้วเพราะว่าการที่เรา
00:03:54 → 00:03:56รับประทานให้เร็วมากขึ้นนะครับจะเป็นการ
00:03:56 → 00:03:58เว้นระยะห่างนะครับระหว่างมื้ออาหาร
00:03:58 → 00:04:00ระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้าอีกวันนึงถ้า
00:04:00 → 00:04:03เกิน 12 ชมงขึ้นไปแบบนี้จะดีมากๆเลยนะ
00:04:03 → 00:04:06ครับจะช่วยให้ร่างกายของเรานำไขมันนำน้ำ
00:04:06 → 00:04:08ตาลมาเผลาผ่าานนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:04:08 → 00:04:11ลดลงได้ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในมื้อดึกๆ
00:04:11 → 00:04:13อันนี้ไม่เอานะครับรับประทานให้ไวขึ้นน้ำ
00:04:13 → 00:04:15ตาลในเลือดก็จะดีขึ้นครับข้อที่ 4 ออก
00:04:15 → 00:04:18กำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอก
00:04:18 → 00:04:21จากการควบคุมอาหารแล้วถ้าอยากน้ำตาลใน
00:04:21 → 00:04:23เลือดลดลงอย่างรวดเร็วนะครับต้องออกกำลัง
00:04:23 → 00:04:26กายขยับร่างกายด้วยนะครับแต่ที่แนะนำ
00:04:26 → 00:04:28เนี่ยไม่จำเป็นว่าจะต้องออกให้หนักนะครับ
00:04:28 → 00:04:30แต่แนะนำให้ออกออกสม่ำเสมอครับการออก
00:04:31 → 00:04:33กำลังกายไม่จำเป็นจะต้องหนักหน่วงนะครับ
00:04:33 → 00:04:35หลายคนคิดว่าเฮ้ยต้องออกเยอะๆเยอะๆเหงื่อ
00:04:35 → 00:04:37ออกเยอะๆแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:04:37 → 00:04:39นี้ไม่จริงนะครับแนะนำให้ออกปริมาณปราน
00:04:39 → 00:04:41กลางครับไม่ให้เราเหนื่อยจนเกินไปยัง
00:04:41 → 00:04:44สามารถพูดเป็นประโยคได้แต่แนะนำว่าให้ทำ
00:04:44 → 00:04:46สม่ำเสมอวันนึงประมาณสัก 30 นาทีนะครับ
00:04:47 → 00:04:49แล้วก็ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแบบนี้อาจ
00:04:49 → 00:04:52จะเป็นการเดินวิ่งหยาๆปั่นจักรยานว่ายน้ำ
00:04:52 → 00:04:54นะครับหรือว่าเป็นการเล่นกีฬาก็ได้เล่น
00:04:54 → 00:04:57ฟุตบอลตีเทนนิสตีแบตอย่างงี้ได้หมดเลยนะ
00:04:57 → 00:04:59ครับหรือว่าหลายคนเนี่ยชอบเต้นแอโรบิกทำ
00:04:59 → 00:05:02โยคะแบบนี้ได้ไม่มีปัญหาเลยนะครับก็จะ
00:05:02 → 00:05:04ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงด้วยครับน้ำ
00:05:04 → 00:05:06ตาลในเลือดดีขึ้นความดันดีขึ้นแล้วก็ไข
00:05:06 → 00:05:09มันในเลือดก็จะดีขึ้นด้วยครับสรุปนะครับ
00:05:09 → 00:05:12น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอน
00:05:12 → 00:05:14เย็นว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับกิน
00:05:14 → 00:05:16ข้าวกล้องในมื้อเย็นนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:05:16 → 00:05:19ข้าวกล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรเบอร์รี่ได้
00:05:19 → 00:05:22หมดเลยครับเพราะว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลที่
00:05:22 → 00:05:25ต่ำนะครับส่งผลเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือด
00:05:25 → 00:05:27ของเราไม่สูงครับต่อมานะครับข้อที่ 2
00:05:27 → 00:05:29ครับให้รับประทานผักให้มากขึ้นนะครับแล้ว
00:05:29 → 00:05:32ก็เพิ่มโปรตีนด้วยไม่ว่าจะเป็นหมูไก่ปลา
00:05:32 → 00:05:35ขอที่ไม่ค่อยมันนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:35 → 00:05:38ของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อที่ 3 นะครับ
00:05:38 → 00:05:40กินอาหารให้ไวขึ้นนะครับประมาณ 1700 น
00:05:40 → 00:05:4218:00 นรับประทานได้แล้วเพื่อเป็นการ
00:05:42 → 00:05:44เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารเย็นนะครับ
00:05:44 → 00:05:47กับมื้ออาหารเช้าวันถัดไปให้นานเกิน 12
00:05:47 → 00:05:50ชมงขึ้นไปก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:05:50 → 00:05:52ดีขึ้นครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ออก
00:05:52 → 00:05:55กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับไม่ต้องออก
00:05:55 → 00:05:58หนักแต่แนะนำให้ออกอย่างสม่ำเสมอประมาณ 30
00:05:58 → 00:06:00นาทีต่อวันจะช่วยให้น้ำตาน้ำตาลในเลือดดี
00:06:00 → 00:06:02ขึ้นเลยครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรคเบา
00:06:02 → 00:06:04หวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับให้
00:06:04 → 00:06:07ลองนำไปปฏิบัติกันดูในตอนเย็นนะครับรับ
00:06:07 → 00:06:09รองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไหวมากๆ
00:06:09 → 00:06:12เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม
00:06:12 → 00:06:14กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:14 → 00:06:16กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:06:16 → 00:06:18ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:06:18 → 00:06:20ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:06:20 → 00:06:22นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:06:22 → 00:06:25เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:06:25 → 00:06:27แล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:06:27 → 00:06:29เม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภภา
00:06:29 → 00:06:31ก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:06:31 → 00:06:33หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:33 → 00:06:35ครับบ๊ายบาย
00:06:35 → 00:06:39[เพลง]