00:00:15 → 00:00:20ภาวะหลับเป็นภาวะที่เราได้พักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ
00:00:20 → 00:00:23ร่างกายฮอร์โมนต่างๆนะคะ
00:00:23 → 00:00:26รวมไปจนถึงหัวใจและชีพจรเนี่ย
00:00:26 → 00:00:28ก็เหมือนเป็นช่วงเวลาที่ได้ปรับเข้าสู่สมดุล
00:00:28 → 00:00:33ส่วนจิตใจเนี่ยในตอนที่เราหลับเนี่ยค่ะเป็นสภาวะที่ร่างกายเนี่ย
00:00:33 → 00:00:36รวบรวมข้อมูลต่างๆเนี่ยในแต่ละวัน
00:00:36 → 00:00:37มาเก็บไว้เป็นความทรงจำ
00:00:37 → 00:00:39ดังนั้นในช่วงเวลาที่หลับเนี่ยค่ะ
00:00:39 → 00:00:43ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่สภาพจิตใจได้ผ่อนคลาย
00:00:43 → 00:00:47แล้วก็เป็นเหมือนช่วงเวลาที่ร่างกายได้แก้ไขปัญหาต่างๆ
00:00:47 → 00:00:49สภาวะที่นอนไม่หลับเนี่ยค่ะ
00:00:49 → 00:00:52นอกจากทำให้เกิดอาการเหนื่อยเพลียแล้วนะคะ
00:00:52 → 00:00:55ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานได้
00:00:55 → 00:00:57ความจำอาจจะลดลง
00:00:57 → 00:01:02ความสามารถในการที่เราจะโฟกัสหรือมีสมาธิกับสิ่งต่างๆก็จะน้อยลงนะคะ
00:01:02 → 00:01:07ความสามารถในการคิด การตัดสินใจ แก้ไขปัญหาต่างๆก็จะช้าลงไปด้วย
00:01:07 → 00:01:09นอกจากนี้ทางด้านจิตใจนะคะ
00:01:09 → 00:01:12มีการศึกษายืนยันว่าคนที่นอนไม่หลับเนี่ยค่ะ
00:01:12 → 00:01:17จะส่งผลทำให้วิตกกังวลแล้วก็อาการซึมเศร้าเนี่ยแย่ลงได้
00:01:17 → 00:01:19สาเหตุของการนอนไม่หลับนะคะ
00:01:19 → 00:01:22โดยทั่วไปก็มักจะเกิดจากความวิตกกังวล
00:01:22 → 00:01:25ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงต่างๆในชีวิต
00:01:25 → 00:01:27การเปลี่ยนงาน การย้ายบ้าน
00:01:27 → 00:01:32หรือการที่จำเป็นจะต้องแก้ไขปัญหาอะไรต่างๆในชีวิตมากมายในช่วงนั้นนะคะ
00:01:32 → 00:01:36ผู้สูงอายุเนี่ยมีโอกาสที่จะนอนไม่หลับมากกว่าคนทั่วไป
00:01:36 → 00:01:38เนื่องจากฮอร์โมนที่ลดลง
00:01:38 → 00:01:41นอกจากนี้โรคบางอย่างที่ผู้สูงอายุมักเป็นเนี่ย
00:01:41 → 00:01:43มักส่งผลกระทบต่อการนอน
00:01:43 → 00:01:45ยาบางชนิดที่จำเป็นต้องรับประทานเป็นประจำ
00:01:45 → 00:01:49ก็มีโอกาสที่จะทำให้คุณภาพการหลับแย่ลงได้
00:01:49 → 00:01:52ทีนี้ถ้าเรารู้สึกว่าช่วงนี้เรานอนไม่ค่อยหลับแล้วนะคะ
00:01:52 → 00:01:54วิธีปฏิบัติตัวเบื้องต้นเนี่ย
00:01:54 → 00:01:57ก็ควรที่จะปรับสิ่งแวดล้อมต่างๆ
00:01:57 → 00:01:59ให้เอื้อต่อการนอนนะคะ
00:01:59 → 00:02:03นั่นก็คือข้อหนึ่งนะคะ เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลาค่ะ
00:02:03 → 00:02:07ข้อสอง ไม่นอนกลางวันนะคะ ถ้าจะเป็นก็แค่งีบสั้นๆ
00:02:07 → 00:02:11ข้อสาม ไม่ควรจะเอางานเข้าไปทำในห้องนอนนะคะ
00:02:11 → 00:02:15ข้อต่อมา ควรจะมีการเตรียมตัวก่อนเวลานอนอย่างน้อยๆ 30 นาทีค่ะ
00:02:15 → 00:02:18เพื่อที่เราจะได้มีความเตรียมพร้อมนะคะ
00:02:18 → 00:02:21สวมเสื้อผ้าใส่สบาย หรี่ไฟนะคะ
00:02:21 → 00:02:24ไม่ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นก่อนเวลานอน
00:02:24 → 00:02:29ข้อต่อมาไม่ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อยๆ 3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
00:02:29 → 00:02:33การออกกำลังกายนะคะ ช่วยทำให้คุณภาพการหลับดีขึ้นได้
00:02:33 → 00:02:36แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหักโหม
00:02:36 → 00:02:38ในช่วงเวลาก่อนนอนนะคะ
00:02:38 → 00:02:40นอกจากนี้ที่สำคัญเลยก็คือ
00:02:40 → 00:02:45ควรจะงดชา กาแฟ แล้วก็ยาที่อาจจะกระตุ้นทำให้นอนไม่หลับได้
00:02:45 → 00:02:48สำหรับการใช้ยานอนหลับนั้นเนี่ย
00:02:48 → 00:02:50เป็นวิธีนึงที่ช่วยได้นะคะ
00:02:50 → 00:02:55แต่ว่าจำเป็นที่จะต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
00:02:55 → 00:02:59หลายคนพยายามซื้อหายานอนหลับนำมาใช้เองเนี่ย
00:02:59 → 00:03:01อันนี้ไม่ถูกต้องแล้วก็อันตรายมาก
00:03:01 → 00:03:04ทีนี้เมื่อไหร่ที่เราควรจะต้องไปพบแพทย์นะคะ
00:03:04 → 00:03:10ก็ถ้าสมมุติว่าเราสังเกตว่าอาการนอนไม่หลับเนี่ยเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันนะคะ
00:03:10 → 00:03:16ยกตัวอย่างเช่น เริ่มส่งผลกับความจำ เริ่มส่งผลกับคุณภาพการทำงานนะคะ
00:03:16 → 00:03:19หรือว่านอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 1 สัปดาห์เนี่ย
00:03:19 → 00:03:21จริงๆก็ควรที่จะไปพบคุณหมอแล้วละค่ะ