00:00:17 → 00:00:20วันนี้หมอมีข้อมูลจากงานวิจัยที่น่าสนใจ
00:00:20 → 00:00:23เกี่ยวกับการนอนกลางวันในผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ
00:00:23 → 00:00:25งานวิจัยชิ้นนี้นะคะ
00:00:25 → 00:00:28เป็นงานวิจัยแบบ Observational Study
00:00:28 → 00:00:31หรือที่เรียกว่างานวิจัยเฝ้าสังเกตนะคะ
00:00:31 → 00:00:33ซึ่งนักวิจัยเนี่ยค่ะ ได้เก็บข้อมูล
00:00:33 → 00:00:37ในผู้สูงอายุ ที่อายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป
00:00:37 → 00:00:39จำนวน 2,000 กว่าคน ที่ประเทศจีนค่ะ
00:00:39 → 00:00:44ซึ่งเป็นเมืองที่เขานิยมนากลางวันกันเป็นปกติอยู่แล้วนะคะ
00:00:44 → 00:00:48พบว่ามากถึง 2 ส่วน 3 ของผู้สูงอายุทั้งหมด
00:00:48 → 00:00:49ที่นอนกลางวันทุกวัน
00:00:49 → 00:00:53อย่างน้อยงีบสัก 5 นาทีอะไรแบบนี้นะคะ
00:00:53 → 00:00:55ผู้สูงอายุทั้งหมดนะคะ
00:00:55 → 00:00:58ก็จะได้รับการสัมภาษณ์จากนักวิจัยนะคะ
00:00:58 → 00:01:00เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนกลางวันว่า
00:01:00 → 00:01:03นอนตอนไหน ตอนกี่โมง
00:01:03 → 00:01:07แต่ละวันนอนนานเท่าไหร่ อาทิตย์นึงนอนกี่วันอะไรแบบนี้นะคะ
00:01:07 → 00:01:10แล้วก็ผู้สูงอายุทั้งหมดเนี่ยค่ะ
00:01:10 → 00:01:13มาทำการทดสอบที่เกี่ยวกับสมอง
00:01:13 → 00:01:18ในเรื่องความจำ การคิดเลข สมาธิอะไรแบบนี้นะคะ
00:01:18 → 00:01:20ผลการวิจัยพบว่า
00:01:21 → 00:01:24ผู้สูงอายุกลุ่มที่นอนกลางวันทุกวันเนี่ยค่ะ
00:01:24 → 00:01:27ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า คนที่ไม่นอนกลางวันค่ะ
00:01:27 → 00:01:32โดยนักวิจัยนะคะ เขาก็ให้ทำการประมวลผลจากข้อมูลเนี่ยนะคะ
00:01:32 → 00:01:34ก็ได้ข้อมูลลึกลงไปอีกว่า
00:01:34 → 00:01:39ที่ดีที่สุดเนี่ยค่ะ คือนอนกลางวันไม่เกิน 30 นาทีนะคะ
00:01:39 → 00:01:41และก็ไม่เกิน 4 วันต่อสัปดาห์
00:01:41 → 00:01:45นั่นหมายความว่านอนวันละหลายรอบเกินไป หรือนานเกินไป
00:01:45 → 00:01:47ก็ไม่ดีเหมือนกันนะคะ
00:01:47 → 00:01:49คนที่นอนกลางวันแบบเป็นกิจวัตรอ่ะค่ะ
00:01:49 → 00:01:54ยกตัวอย่างเช่นเคยนอนเวลา 13:30 น ก็นอนเวลานั้นทุกวัน
00:01:54 → 00:01:56ก็จะดีกว่า
00:01:56 → 00:02:00ในคนที่แบบง่วงเมื่อไหร่ก็นอนตอนนั้น อะไรแบบนี้นะคะ
00:02:00 → 00:02:03ผลการศึกษาก็ยังแนะนำอีกด้วยค่ะว่า
00:02:03 → 00:02:05ควรจัดเวลาตารางนอนค่ะ
00:02:05 → 00:02:07ไม่ให้เป็นบ่ายแก่จนเกินไปนะคะ
00:02:07 → 00:02:10มันอาจจะไปรบกวนเวลานอนในตอนกลางคืน
00:02:10 → 00:02:13และก็เวลานอนไม่นานจนเกินไป
00:02:13 → 00:02:15อย่างที่เขาบอกว่าไม่เกิน 30 นาทีเนี่ยนะคะ
00:02:15 → 00:02:17นอนแบบนี้เป็นประจำสม่ำเสมอ
00:02:17 → 00:02:19ก็จะได้ผลดีที่สุดค่ะ