00:00:17 → 00:00:20 วันนี้หมอมีข้อมูลจากงานวิจัยที่น่าสนใจ

00:00:20 → 00:00:23 เกี่ยวกับการนอนกลางวันในผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ

00:00:23 → 00:00:25 งานวิจัยชิ้นนี้นะคะ

00:00:25 → 00:00:28 เป็นงานวิจัยแบบ Observational Study

00:00:28 → 00:00:31 หรือที่เรียกว่างานวิจัยเฝ้าสังเกตนะคะ

00:00:31 → 00:00:33 ซึ่งนักวิจัยเนี่ยค่ะ ได้เก็บข้อมูล

00:00:33 → 00:00:37 ในผู้สูงอายุ ที่อายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป

00:00:37 → 00:00:39 จำนวน 2,000 กว่าคน ที่ประเทศจีนค่ะ

00:00:39 → 00:00:44 ซึ่งเป็นเมืองที่เขานิยมนากลางวันกันเป็นปกติอยู่แล้วนะคะ

00:00:44 → 00:00:48 พบว่ามากถึง 2 ส่วน 3 ของผู้สูงอายุทั้งหมด

00:00:48 → 00:00:49 ที่นอนกลางวันทุกวัน

00:00:49 → 00:00:53 อย่างน้อยงีบสัก 5 นาทีอะไรแบบนี้นะคะ

00:00:53 → 00:00:55 ผู้สูงอายุทั้งหมดนะคะ

00:00:55 → 00:00:58 ก็จะได้รับการสัมภาษณ์จากนักวิจัยนะคะ

00:00:58 → 00:01:00 เกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนกลางวันว่า

00:01:00 → 00:01:03 นอนตอนไหน ตอนกี่โมง

00:01:03 → 00:01:07 แต่ละวันนอนนานเท่าไหร่ อาทิตย์นึงนอนกี่วันอะไรแบบนี้นะคะ

00:01:07 → 00:01:10 แล้วก็ผู้สูงอายุทั้งหมดเนี่ยค่ะ

00:01:10 → 00:01:13 มาทำการทดสอบที่เกี่ยวกับสมอง

00:01:13 → 00:01:18 ในเรื่องความจำ การคิดเลข สมาธิอะไรแบบนี้นะคะ

00:01:18 → 00:01:20 ผลการวิจัยพบว่า

00:01:21 → 00:01:24 ผู้สูงอายุกลุ่มที่นอนกลางวันทุกวันเนี่ยค่ะ

00:01:24 → 00:01:27 ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า คนที่ไม่นอนกลางวันค่ะ

00:01:27 → 00:01:32 โดยนักวิจัยนะคะ เขาก็ให้ทำการประมวลผลจากข้อมูลเนี่ยนะคะ

00:01:32 → 00:01:34 ก็ได้ข้อมูลลึกลงไปอีกว่า

00:01:34 → 00:01:39 ที่ดีที่สุดเนี่ยค่ะ คือนอนกลางวันไม่เกิน 30 นาทีนะคะ

00:01:39 → 00:01:41 และก็ไม่เกิน 4 วันต่อสัปดาห์

00:01:41 → 00:01:45 นั่นหมายความว่านอนวันละหลายรอบเกินไป หรือนานเกินไป

00:01:45 → 00:01:47 ก็ไม่ดีเหมือนกันนะคะ

00:01:47 → 00:01:49 คนที่นอนกลางวันแบบเป็นกิจวัตรอ่ะค่ะ

00:01:49 → 00:01:54 ยกตัวอย่างเช่นเคยนอนเวลา 13:30 น ก็นอนเวลานั้นทุกวัน

00:01:54 → 00:01:56 ก็จะดีกว่า

00:01:56 → 00:02:00 ในคนที่แบบง่วงเมื่อไหร่ก็นอนตอนนั้น อะไรแบบนี้นะคะ

00:02:00 → 00:02:03 ผลการศึกษาก็ยังแนะนำอีกด้วยค่ะว่า

00:02:03 → 00:02:05 ควรจัดเวลาตารางนอนค่ะ

00:02:05 → 00:02:07 ไม่ให้เป็นบ่ายแก่จนเกินไปนะคะ

00:02:07 → 00:02:10 มันอาจจะไปรบกวนเวลานอนในตอนกลางคืน

00:02:10 → 00:02:13 และก็เวลานอนไม่นานจนเกินไป

00:02:13 → 00:02:15 อย่างที่เขาบอกว่าไม่เกิน 30 นาทีเนี่ยนะคะ

00:02:15 → 00:02:17 นอนแบบนี้เป็นประจำสม่ำเสมอ

00:02:17 → 00:02:19 ก็จะได้ผลดีที่สุดค่ะ