00:00:00 → 00:00:01 บุคลิภาพที่ดีนะครับมีความสำคัญมากกว่า
00:00:02 → 00:00:04 หน้าตาที่ดีอีกการที่เรามีไร่ฮอคอยื่นบง
00:00:04 → 00:00:06 บอกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของเราเนี่ย
00:00:06 → 00:00:08 มันหดผิดปกติเพราะว่าบางคนอาจจะไม่เห็น
00:00:08 → 00:00:10 ความสำคัญคิดว่าโอ๊ยเรายังวัยรุ่นอยู่บาง
00:00:10 → 00:00:12 ครั้งเรามารู้ตัวทีหลังก็ทรายไปแล้วเราก็
00:00:12 → 00:00:14 จะต้องสังเกตอาการเบื้องต้นมีอาการปวด
00:00:14 → 00:00:17 บริเวณคอเร้าลงแขนหรือเปล่างควรจะต้อง
00:00:17 → 00:00:19 ระมัดระวังในเรื่องนี้ในผู้สูงอายุอาจจะ
00:00:19 → 00:00:21 ไม่ต้องระวังตอนสูงอายุก็ได้นะอจะเริ่ม
00:00:21 → 00:00:24 ตั้งแต่สมัยวัยรุ่นวัยทำงานอย่างการออก
00:00:24 → 00:00:25 กำลังกายแบบ medical Exercise แบ่งออก
00:00:25 → 00:00:27 เป็นประมาณ 5 อย่างคิวคู Fitness ก็คือ
00:00:27 → 00:00:29 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการยืด
00:00:29 → 00:00:31 เหยียดกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:00:31 → 00:00:33 การฝึกการสั่งการของสมองการฝึกบานหรือว่า
00:00:33 → 00:00:36 ความสมดุลผมว่าคีย์เวิร์ดสำคัญเลยคือความ
00:00:36 → 00:00:38 สม่ำเสมอฝึกกานิสัยตัวเองเนี่ยให้เรา
00:00:38 → 00:00:41 สามารถมีพฤติกรรมนิสัยการออกกำลังกายที่ 1
00:00:41 → 00:00:45 ถูกต้อง 2 ปลอดภัย 3 คือความสม่ำเสมอเกลา
00:00:45 → 00:00:49 แก้โรคเกลานิสัยห่างไกล
00:00:49 → 00:00:52 โรคสวัสดีค่ะกลับมาพบกันอีกครั้งนะคะกับ
00:00:52 → 00:00:55 รายการเกาแก้โรกค่ะซึ่งวันนี้นะคะเราก็
00:00:55 → 00:00:58 อยู่กันกับคุณหมอเคนค่ะสวัสดีค่ะคุณหมอ
00:00:58 → 00:01:01 สวัสดีครับสวัสดีครับค่ะซึ่งคุณหมอเคนะคะ
00:01:01 → 00:01:03 ก็เป็นหมอจากเพจหมอชวนฟิเช่นเดียวกับคุณ
00:01:03 → 00:01:06 หมอเฟมเมื่อ Ep ที่แล้วนะคะโดยในวันนี้นะ
00:01:06 → 00:01:08 คะเราจะมาคุยกันถึงเรื่องการดูแล
00:01:08 → 00:01:11 บุคลิกภาพนะคะแล้วก็อิริยาบถในวัยรุ่น
00:01:11 → 00:01:13 แล้วก็ผู้สูงอายุค่ะค่ะก่อนอื่นขอถามคุณ
00:01:13 → 00:01:15 หมอก่อนเลยว่านิยามคำว่าบุคลิกภาพที่ดี
00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยมันเป็นยังไงครับผมขอนิยามเป็น 2
00:01:18 → 00:01:21 กลุ่มง่ายๆก่อนนะครับถ้าเป็นในนิยามของคน
00:01:21 → 00:01:23 ทั่วไปเนาะบุคภาพที่ดีเนี่ยอาจจะรีเฟอร์
00:01:23 → 00:01:25 ได้คล้ายๆกับอ่าหน้าตาหรือว่ารูปร่าง
00:01:25 → 00:01:28 ลักษณะภายนอกนะครับนิสัยความสะอาดสะอ้าน
00:01:28 → 00:01:30 การพูดการจ่าแต่ว่าผมจะขอพูดในมุมมองทาง
00:01:30 → 00:01:33 การแพทย์ะกันนะครับถ้าบุคลิกภาพที่ดีใน
00:01:33 → 00:01:35 มุมมองทางการแพทย์อาจจะคล้ายๆกับสรีแล้ว
00:01:35 → 00:01:37 วิทยาหรือว่ากายวิพากษ์เนาะอย่างเช่นอก
00:01:37 → 00:01:40 ไายไหล่พึไม่ไหล่ห่อไม่มีพุ้งยื่นหรือว่า
00:01:40 → 00:01:42 ไม่ขาโกงอันนี้ก็จะเป็นบุคคลิกภาพที่ดี
00:01:42 → 00:01:45 ทางการแพทย์นะครับแล้วถ้าเรามีบุคลิกภาพ
00:01:45 → 00:01:46 ที่ดีนะคะมันส่งผลให้ชีวิตเราอ่ะดีขึ้น
00:01:47 → 00:01:49 ยังไงบ้างทั้งในด้านแบบหน้าที่การงานด้าน
00:01:49 → 00:01:51 สังคมหรือแม้กระทั่งในเรื่องสุขภาพของเรา
00:01:51 → 00:01:53 เองอ่ะค่ะจริงๆมีงานวิจัยในหลายๆประเทศ
00:01:53 → 00:01:55 เนาะเได้ทำการวิจัยแล้วแล้วก็รองรับไว้
00:01:55 → 00:01:57 เรียบร้อยแล้วว่าบุคลิภาพที่ดีนะครับมี
00:01:57 → 00:01:59 ความสำคัญมากกว่าหน้าตาที่ดีอีกนะครับผม
00:01:59 → 00:02:01 จึงจะส่งผลต่ออาชีพการงานที่ดีตามมาได้
00:02:01 → 00:02:04 เนาะแต่ว่าถ้าในทางการแพทย์นะครับถ้า
00:02:04 → 00:02:06 สมมุติเรามีบุคลิภาพที่ดีนะครับทำให้เรา
00:02:06 → 00:02:08 สามารถมีประสิทธิภาพในการทำงานที่เพิ่ม
00:02:08 → 00:02:09 มากขึ้นเนาะหรือว่าในบางคนที่เขามี
00:02:09 → 00:02:12 บุคลิภาพที่ไม่ดีก็อาจจะทำให้มีอาการปวด
00:02:12 → 00:02:14 เมื่อยเหลือหลัตามมาได้ซึ่งจะส่งผลต่อการ
00:02:14 → 00:02:16 ทำงานอย่างแน่นอนส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว
00:02:16 → 00:02:18 ใช่เพราะว่าเราจะต้องเสียเวลาไปรักษาตัว
00:02:18 → 00:02:21 ไปกายภาพไปหาคุณหมอก็จะเสียเวลาค่อนข้าง
00:02:21 → 00:02:23 นานก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานที่ลด
00:02:23 → 00:02:25 ลงด้วยคือเราไม่ต้องกังวลเลยว่าหน้าตาเรา
00:02:25 → 00:02:27 จะดีไม่ดีหรือไงแต่ให้เราดูแลสุขภาพแล้ว
00:02:27 → 00:02:30 ก็บุคลิกภาพของเราเป็นหลักใช่ครับคนแต่ละ
00:02:30 → 00:02:31 ช่วงวัยอ่ะค่ะไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยรุ่น
00:02:31 → 00:02:34 หรือว่าผู้สูงอายุเงี้ยค่ะแต่ละคนมีวิธี
00:02:34 → 00:02:37 การออกกำลังกายหรือว่าดูแลบุคคลิกภาพที่
00:02:37 → 00:02:39 แตกต่างกันมากน้อยยังไงคะจริงๆต้องบอก
00:02:39 → 00:02:41 ก่อนว่าในแต่ละวัยก็มีช่วงอายุที่แตกต่าง
00:02:41 → 00:02:44 กันออกไปก็จะสัมพันธ์กับอ่ากิจวัตรประจำ
00:02:44 → 00:02:46 วันที่เราทำกันตั้งแต่วัยเด็กวัยรุ่นวัย
00:02:46 → 00:02:48 ทำงานหรือว่าผู้สูงอายุเนาะเพราะฉะนั้นจะ
00:02:48 → 00:02:51 ทำให้บุคลิภาพในแต่ละวัยเนี่ยแตกต่างกัน
00:02:51 → 00:02:52 อยู่แล้วครับแล้วก็มีข้อควรระวังที่แตก
00:02:52 → 00:02:54 ต่างกันออกไปยกตัวอย่างเช่นวัยเด็กตั้ง
00:02:54 → 00:02:56 แต่เริ่มตั้งแต่วัยทารกเลยแล้วกันครับหมอ
00:02:56 → 00:02:59 กุมารเวชหลายๆท่านอาจจะไม่แนะนำให้ใช้ล้อ
00:02:59 → 00:03:01 ฝึกเดินก่อนวัยอันควรเพราะเหล่านี้ก็อาจ
00:03:01 → 00:03:03 จะทำให้มีอาการขาโกงก่อนวัยอันควรได้
00:03:03 → 00:03:05 เหมือนกันนะครับก็ส่งผลต่อบุคลิภาพใน
00:03:05 → 00:03:08 อนาคตส่วนในวัยรุ่นวัยทำงานสมักจะเป็น
00:03:08 → 00:03:10 พฤติกรรมอย่างเช่นเรานั่งเรียนนั่งอ่าน
00:03:10 → 00:03:12 หนังสือนั่งทำงานออฟฟิศนานๆนะครับหรือว่า
00:03:13 → 00:03:15 ต้องทำงานเป็นประจำอยู่ละมีอาการปวด
00:03:15 → 00:03:17 เมื่อยคอบาลหรือว่า Office syndrome จะ
00:03:17 → 00:03:19 ทำให้บุคลิภาพเนี่ยไม่ดีตามมาได้เช่น
00:03:19 → 00:03:22 อาการไหล่ห่อคอยื่นหรือว่าหลังคดหลังงอ
00:03:22 → 00:03:24 อันนี้ก็ส่งผลต่ออาชีพการงานหรือว่าอาการ
00:03:24 → 00:03:26 ปวดเมื่อยเรื้อรังได้แน่นอนอยู่ละวัยเด็ก
00:03:26 → 00:03:28 วัยรุ่นวัทำงานเนี่ยอันนี้หลักๆจะเป็น
00:03:28 → 00:03:30 กล้ามเนื้อเป็นหลักใช่อาจจะเป็นส่วนน้อย
00:03:30 → 00:03:32 ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกแต่ว่าในผู้สูง
00:03:32 → 00:03:34 อายุจะมีแถมขึ้นมาก็คือกระดูกครับผมเพราะ
00:03:34 → 00:03:37 ว่าเราใช้กล้ามเนื้อมาเป็นระยะเวลานานนะ
00:03:37 → 00:03:39 ครับทำให้กระดูกเหล่าเนี้ยมันเสื่อมตาม
00:03:39 → 00:03:42 วัยร่วมกับกล้ามเนื้อเนี่ยที่เป็นมาเดิม
00:03:42 → 00:03:43 อยู่แล้วครับเหล่านี้ก็จะมีปัญหาทั้ง
00:03:43 → 00:03:46 กระดูกแล้วก็กล้ามเนื้ออ่ะก็จะส่งผลให้
00:03:46 → 00:03:48 บุคลิภาพไม่ดีอย่างเช่นกระดูกสัตวหลัง
00:03:48 → 00:03:50 ทรุดกระดูกสัตวหลังเสื่อมกระดูกสัหลังโคด
00:03:50 → 00:03:52 งอก็จะส่งผลในการใช้ชีวิตประจำวันหรือว่า
00:03:53 → 00:03:56 การนั่งการเดินอย่างแน่นอนแล้วควรจะมีการ
00:03:56 → 00:03:58 ระมัดระวังยังไงได้บ้างคะในผู้สูงอายุที่
00:03:58 → 00:04:01 แบบว่ามีปัญหามากกว่าวัยอื่นๆวิธีการป้อง
00:04:01 → 00:04:03 กันระมัดระวังหรือว่าการตรวจเช็คเนาะก็จร
00:04:03 → 00:04:05 มีมีหลายวิธีนะครับถ้าระมัดระวังง่ายๆ
00:04:06 → 00:04:08 ครับก็อาจจะเช็คก่อนว่าโอเคเราเนี่ยมี
00:04:08 → 00:04:10 อาการเหล่าที่ผมกล่าวก่อนนี้หรือเปล่า
00:04:10 → 00:04:13 เช่นปวดผิดปกติหรือเปล่าอะไรเงี้เนาะถ้า
00:04:13 → 00:04:15 มีอาการเหล่านั้นหรือว่าสรีละร่างกายที่
00:04:15 → 00:04:18 มันผิดไปจากปกติก็อาจจะเช็คแล้วก็ไปตรวจ
00:04:18 → 00:04:20 กับผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าจะเป็นคุณหมอเฉพาะ
00:04:20 → 00:04:23 ทางหรือว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาตรวจ
00:04:23 → 00:04:26 พบความปกติแล้วนะครับเราก็ควรจะแก้ไขหรือ
00:04:26 → 00:04:28 ว่ารักษาปัญหาไหนที่สามารถแก้ไขด้วยตัว
00:04:28 → 00:04:31 เองได้ต้องมีความสมัสมเสมอในการรักษาสิ่ง
00:04:31 → 00:04:32 เหล่านั้นเนาะหรือว่าถ้าปัญหาที่ไม่
00:04:32 → 00:04:35 สามารถแก้ไขได้ก็อาจจะให้คุณหมอเขาช่วย
00:04:35 → 00:04:38 วินิจฉัยแล้วก็แก้ไขช่วยๆกันนะครับค่ะ
00:04:38 → 00:04:40 แล้วอย่างเงี้ยค่ะเราจะมีวิธีการปรับ
00:04:40 → 00:04:41 พฤติกรรมหรือนิสัยของเรายังไงได้บ้าง
00:04:41 → 00:04:44 เพื่อให้เรามีสุขภาพแล้วก็บุคลิกภาพที่ดี
00:04:44 → 00:04:46 ขึ้นน่ะค่ะวิธีการปรับพฤติกรรมอาจจะง่ายๆ
00:04:46 → 00:04:48 เลยเนาะสิ่งที่เราใช้ชีวิตประจำมันอยู่ละ
00:04:48 → 00:04:51 ครับเช่นการยืนการเดินการนั่งใช่มั้ยครับ
00:04:51 → 00:04:53 เวลาการเดินการนั่งเนี่ยเราอาจจะเช็คว่า
00:04:53 → 00:04:56 โอเคเราเดินได้อกพายไล่พึงหรือเปล่าเนาะ
00:04:56 → 00:04:59 แล้วก็มีหน้าตรงมั้ยอ่ะผมขอแบ่งเป็น 2
00:04:59 → 00:05:01 วิธีก่อนเช็คด้วยตัวเองหรือว่าเช็คด้วย
00:05:01 → 00:05:03 ผู้เชี่ยวชานถ้าเช็คด้วยตัวเองเนี่ยอาจจะ
00:05:03 → 00:05:06 มองยิ้นหน้ากระจกแล้วก็เช็คว่าโอเคคอเรา
00:05:06 → 00:05:08 ตรงหรือเปล่าแล้วก็มีลักษณะไหล่เนี่ยที่
00:05:08 → 00:05:11 มันสูงต่ำไม่เท่ากันหรือเปล่าบานกันหรือ
00:05:11 → 00:05:13 เปล่านะครับแล้วหรือว่ามีลักษณะพุงยื่น
00:05:13 → 00:05:15 หรือเปล่าหรือว่าความสูงของสะโพกเนี่ยที่
00:05:15 → 00:05:17 มันความสูงไม่เท่ากันนะครับหรือว่าบางคน
00:05:17 → 00:05:20 อาจจะมีเข่าโกงนะครับอันนี้ก็เป็นการเช็ค
00:05:20 → 00:05:22 ุภาพทางสรยวทยาเบื้องต้นนะครับด้วยตัวเอง
00:05:22 → 00:05:25 เมื่อเราพบความมีปกติเหล่านี้แล้วนะครับ
00:05:25 → 00:05:26 เราก็อาจจะต้องไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือ
00:05:27 → 00:05:29 ว่าคุณหมอชวะทางนะครับว่าปัญหาเหล่านี้
00:05:29 → 00:05:31 มันสามาแก้ได้หรือเปล่านะครับเพราะปัญหา
00:05:31 → 00:05:33 บางอย่างสามารถแก้ได้ปัญหาบางอย่างไม่
00:05:33 → 00:05:35 สามารถแก้ได้เมื่อกี้คุณหมอพูดถึงเรื่อง
00:05:35 → 00:05:36 การยืนการเดินไปแล้วทีนี้ถ้าการนั่งการ
00:05:37 → 00:05:39 นั่งที่ถูกวิธีเนี่ยควรประมาณไหนยังไง
00:05:39 → 00:05:41 ครับก็จริงๆการนั่งที่ถูกวิธีเนาะเราก็
00:05:41 → 00:05:44 อาจจะคล้ายๆนั่งในท่า neutral Position
00:05:44 → 00:05:46 อ่าสงสัยมว่า neutral Position คืออะไร
00:05:46 → 00:05:49 ก็อาจจะเป็น Position หรือว่าท่าทางนานๆ
00:05:49 → 00:05:51 ที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นเนี่ยทำงานสมดุล
00:05:51 → 00:05:53 หรือว่า Balance กันทำให้เราเนี่ยไม่ส่ง
00:05:53 → 00:05:55 ผลต่อการปวดเมื่อยตามมาเรื้อลังได้นะครับ
00:05:55 → 00:05:58 ซึ่งถ่า neal Position ในท่านั่งนะครับ
00:05:58 → 00:06:02 ก็จะสังเกตเช่นบริเวเป็นหูหัวไหล่ข้อศอก
00:06:02 → 00:06:05 สะโพกตรงเป็นเส้นตรงในแนวเดียวกันนะอนคน
00:06:05 → 00:06:07 จะอยู่ในลหน้าเป็นเส้นตรงใช่ครับหรือว่า
00:06:07 → 00:06:10 บริเวณสะโพกหัวเข่าแล้วก็หน้าแข้งเนี่ยมี
00:06:10 → 00:06:13 ตั้งฉากกัน 90 องศาอนะแต่ในบางท่านที่
00:06:13 → 00:06:16 นั่งทำงานออฟฟิศนานๆอาจจะมีที่พักรอง
00:06:16 → 00:06:19 บริเวณเท้าสูงขึ้นมาประมาณ 15-20 องศก็จะ
00:06:19 → 00:06:21 ช่วยเรื่องสุขภาพให้ดีขึ้นใช่ครับก็จะลด
00:06:21 → 00:06:23 ปัญหาพวกอาการเกิดอิ Syndrome ตามมาได้
00:06:23 → 00:06:27 เนาะแล้วก็ะระยะห่างระหว่างหน้าเรากับ
00:06:27 → 00:06:30 บริเวณหน้าจอหรือว่าบริเวณหนังสือก็ควรจะ
00:06:30 → 00:06:32 ห่างประมาณ 25-30 ซมค่ะอย่างเมื่อกี้นะคะ
00:06:32 → 00:06:35 เราก็คุยถึงเรื่องการยืนการนั่งการเดินไป
00:06:35 → 00:06:37 แล้วทอยากรู้ว่าถ่านอนอ่ะค่ะมันมีผลต่อ
00:06:37 → 00:06:39 สุขภาพแล้วก็บุคลิกภาพของเราไหมหรือว่า
00:06:39 → 00:06:41 นอนยังไงก็นอนๆไปเหอะหรือว่าควรจะมีท่า
00:06:41 → 00:06:43 นอนที่เหมาะสมยังไงบ้างคะจริงๆท่านอนที่
00:06:43 → 00:06:46 เหมาะสมนะครับจริงๆท่านอนมีหลักๆ 3 ท่า
00:06:46 → 00:06:48 เนาะคือนอนหงายนอนตะแคงนอนตะแคงแล้วก็นอน
00:06:48 → 00:06:50 คว่ำใช่่มั้ยครับแต่ว่าถ่านอนที่มาตรฐาน
00:06:50 → 00:06:52 แล้วก็ที่หหลายหลายท่านอาจจะแนะนำอยู่
00:06:52 → 00:06:54 แล้วก็คือถ่านอนหงายซึ่งเป็นท่านอน
00:06:54 → 00:06:56 มาตรฐานมันจะช่วยทำให้กระดูกส่หลังเนี่ย
00:06:56 → 00:06:59 ตรงไม่ขดแล้วก็ไม่มีอาการปวดเมื่อยกล้าม
00:06:59 → 00:07:01 เนื้อตามมาทีหลังได้แล้วก็ทำให้ปอดเนี่ย
00:07:01 → 00:07:03 สามารถขยายตัวได้เต็มที่แลกเปลี่ยน
00:07:03 → 00:07:05 ออกซิเจนได้เต็มที่นะครับก็จะทำให้การนอน
00:07:05 → 00:07:07 มีประสิทธิภาพที่มากขึ้นในบางท่านนะครับ
00:07:07 → 00:07:10 อาจจะมีโรคนอนกรนนะครับเขาก็จะแนะนำให้
00:07:10 → 00:07:13 เป็นท่านอนตะแคงขวาตะแคงขวาสงสัยมยว่า
00:07:13 → 00:07:14 ต้องนอนตะแคงขวสงสัยทำไมถึงไม่ซ้ายทำไม
00:07:15 → 00:07:16 ต้องขวาเพราะว่าถ้านอนตะแคงซ้ายเนี่ยจะทำ
00:07:17 → 00:07:19 ให้การบีบตัวของหัวใจมันทำงานได้ไม่เต็ม
00:07:19 → 00:07:21 ที่เพราะว่าหัวใจเราอยู่ทางซ้ายมือนะครับ
00:07:21 → 00:07:24 ก็จะทำให้สุบฉีดเลือดไปบริเวณส่วนปลายของ
00:07:24 → 00:07:26 ร่างกายได้ไม่ดีเท่าที่ควรก็จะแนะนำให้
00:07:26 → 00:07:28 นอนตะแคงขวาแต่ว่าการนอนตะแคงขวาก็อจจะมี
00:07:28 → 00:07:31 ข้อเสียบางอย่างเช่นทำให้บริเวณระดับความ
00:07:31 → 00:07:32 สูงของไหล่ที่ไม่เท่ากันเพราะว่ากล้าม
00:07:32 → 00:07:34 เนื้อของเราเนี่ยจะทำงานไม่สมดุลกันแต่
00:07:34 → 00:07:36 ว่าถ้านอนที่ควรหลีกเลี่ยงเลยแล้วก็ไม่
00:07:36 → 00:07:38 แนะนำเลยนะครับก็คือท่านอนคว่ำเหตุผล
00:07:38 → 00:07:40 เพราะว่าทำให้กระดูกสันหลังเนี่ยมันคดมัน
00:07:40 → 00:07:42 งอได้แล้วก็ทำให้มีการปวดเมื่อยกล้าม
00:07:42 → 00:07:44 เนื้อตำมาได้หรือว่าถ้าเป็นในเชิงของหมอ
00:07:44 → 00:07:46 ลูกปอดเขาก็จะไม่แนะนำเพราะว่าทำให้การ
00:07:46 → 00:07:48 ขยายของปอดเนี่ยไม่ดีเท่าที่ควรอืทำให้
00:07:48 → 00:07:50 การแลกเปลี่ยนของออกซิเจนเนี่ยไม่ดีนะ
00:07:50 → 00:07:52 ครับทำให้มีอาการโงงงาวหานอนระหว่างวัน
00:07:52 → 00:07:55 ตามมาได้ก็ไม่ค่อยแนะนำท่านอนคว่ำแต่นอก
00:07:55 → 00:07:56 จากนี้ก็อาจจะมีปัจจัยหลายๆอย่างอย่าง
00:07:56 → 00:07:59 เช่นหมอนระดับความสูงของหมอนที่เหมาะสม
00:07:59 → 00:08:02 คามนุ่มเตงไม่แข็งเกินไปแล้วก็ไม่นุ่ม
00:08:02 → 00:08:04 เกินไปครับนุ่มเกินไปก็ส่งผลเสียหรอค่ะ
00:08:04 → 00:08:06 ใช่ครับเพราะว่าถ้านุ่มเกินไปเนี่ยจะทำ
00:08:06 → 00:08:09 ให้กระดูกสลังของเรายวบอแล้วก็กล้ามเนื้อ
00:08:09 → 00:08:11 ของเราเนี่ยทำงานไม่สมดุลกันก็จะปวดหลัง
00:08:11 → 00:08:13 ตามมาได้เหรือลังครับแล้วอย่างงี้จะรู้
00:08:13 → 00:08:14 ได้ไงว่าอันนี้มันนุ่มไปนะอันนี้มันแข็ง
00:08:14 → 00:08:17 ไปนะหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าเราจะเช็คได้ไง
00:08:17 → 00:08:19 ว่าเตียงของเรามันดีหรือเปล่าใช่มครับผม
00:08:19 → 00:08:21 อยากให้เช็คที่คุณภาพของการนอนนะครับซึ่ง
00:08:21 → 00:08:24 ในแต่ละวัยความเหมาะสมหรือว่าความสมดุล
00:08:24 → 00:08:26 ของเตี้ยงก็ต่างกันนะครับถ้าเราสังเกตว่า
00:08:26 → 00:08:29 ถ้าคุณภาพการนอนของเราดีแล้วนะครับอย่าง
00:08:29 → 00:08:31 เชไม่ลุกขึ้นมาตื่นตอนกลางคืนหรือว่า
00:08:31 → 00:08:33 สามารถนอนยาวๆได้เลยแล้วก็สามารถนอนแบบ
00:08:33 → 00:08:36 ตื่นมาเฟรชนะครับแสดงว่าลักษณะความนุ่ม
00:08:36 → 00:08:38 ของเตียงนานๆก็อาจจะเหมาะสมกับเราในช่วง
00:08:38 → 00:08:41 เวลาอายุนั้นๆแต่ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น
00:08:41 → 00:08:43 ก็อาจจะต้องคอยสังเกตคุณภาพของการนอน
00:08:43 → 00:08:45 อย่างสม่ำเสมอก็คือให้เราสังเกตที่ตัวเอง
00:08:45 → 00:08:47 เป็นหลักว่าสุขภาพเราโอเคมั้ยใช่เพราะว่า
00:08:47 → 00:08:49 แต่ละคนความสมดุลจะไม่เหมือนกันนะครับอ่า
00:08:49 → 00:08:51 อันนี้คิดว่าหลายคนน่าจะเป็นโดยเฉพาะคน
00:08:51 → 00:08:54 ที่แบบทำงานหรือแม้กระทั่งวัยเด็กทุกวัน
00:08:54 → 00:08:56 นี้ก็เริ่มเป็นแล้วเพราะว่าเล่นแท็บเล็ต
00:08:56 → 00:08:58 เล่น iPad แบบจ้องจอนานๆแบบนั่งแล้วแบบ
00:08:58 → 00:09:00 หลังค่อมไอ้สาเหตุที่มันทำให้คนแบบมี
00:09:00 → 00:09:02 อาการหลังค่อมเงี้มันเกิดได้จากอะไรบ้าง
00:09:02 → 00:09:05 แล้วเราจะปรับพฤติกรรมได้ยังไงบ้างคะครับ
00:09:05 → 00:09:07 ปัญหาหลังค่อมนะครับเกิดได้หลักๆ 2 อย่าง
00:09:07 → 00:09:09 คือปัญหาจากกระดูกหรือว่ากล้ามเนื้อถ้า
00:09:09 → 00:09:11 ปัญหาจากกระดูกเนี่ยในบางโรคสามารถแก้ได้
00:09:11 → 00:09:13 แต่ว่าในบางโรคไม่สามารถแก้ได้อย่างเช่น
00:09:13 → 00:09:15 เป็นกระดูกสัหลังเสื่อมทำให้มีอาการพด
00:09:15 → 00:09:17 หรือว่าคร่อมตามมาได้เนี่ยบางครั้งสามารถ
00:09:17 → 00:09:19 แก้ด้วยการออกกำลังกายหรือว่า medical
00:09:19 → 00:09:20 Exercise ได้นะครับแต่ว่าในบางท่านที่
00:09:21 → 00:09:23 กระดูกสหลังค่อมที่เกิดจากกระดูกสหลังมัน
00:09:23 → 00:09:24 ทรุดอันนี้อาจจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
00:09:24 → 00:09:26 เนาะแต่ว่าอันนี้อาจจะยากไปสำหรับคนทั่ว
00:09:27 → 00:09:29 ไปปัญหากระดูกส่หลังค่อมที่เกิดจากกล
00:09:29 → 00:09:31 เนื้อที่หลายๆคนอาจจะเป็นอยู่แลอย่างเช่น
00:09:31 → 00:09:33 Upper C Syndrome Office syndrome
00:09:33 → 00:09:36 อันนี้ครับสามารถแก้ได้ซึ่งการแก้เบื้อง
00:09:36 → 00:09:38 ต้นอาจจะเป็นการยึดเหยียดกล้ามเนื้อการทำ
00:09:38 → 00:09:40 กายภาพการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้า
00:09:40 → 00:09:42 อกหรือว่าสบักด้านหลังนะครับอันนี้ก็จะ
00:09:42 → 00:09:45 ช่วยทำให้กระดูกสหลังแเนี่ยตรงมากขึ้น
00:09:45 → 00:09:47 แล้วก็มีบุคภาพที่ดีมากขึ้นเหมือนกันครับ
00:09:47 → 00:09:49 การนั่งก็มีผลถูกมั้ยคะในใช่อย่างที่ผม
00:09:49 → 00:09:51 กล่าไปกนอันนี้คือการนั่งที่ถูกต้องใช่ม
00:09:51 → 00:09:53 ครับควรจะนั่งเป็นแนวเส้นตรงเดียวกันถ้า
00:09:53 → 00:09:55 สมมุติว่าเราก้มเกินไปหรือว่ายื่นหน้าไป
00:09:55 → 00:09:58 จ้องขจอคนานๆก็จะทำให้สมองเราเนี่ยเรียน
00:09:58 → 00:10:00 รู้
00:10:00 → 00:10:04 เคยท่านเราก็มีการกลับมาสอนสองใหว่าวจะ
00:10:04 → 00:10:06 นั่งท่าไหนที่มันถูกต้องเออมีการออกกำลัง
00:10:06 → 00:10:09 กายเป็นยา medical Exercise อยากรู้ว่า
00:10:09 → 00:10:11 เออมันคืออะไรนะแล้วมันเ่อเป็นยังไงอย่า
00:10:11 → 00:10:13 คุณหมอช่วยอธิบายเพิ่มเติมนิดนึงได้ไหคะ
00:10:13 → 00:10:15 ครับต้องบอกก่อนว่าจริงๆ medical
00:10:15 → 00:10:17 Exercise นะครับเป็นศาสตร์ใหม่ที่ได้รับ
00:10:17 → 00:10:20 ความนิยมทั้งในอเมริกาแล้วก็ยุโรปนะครับ
00:10:20 → 00:10:22 ผมซึ่งทางเรานะครับก็ได้นำเข้ามาในไทยนะ
00:10:22 → 00:10:24 ครับเพราะว่ารู้สึกว่าเป็นศาสตร์ที่เป็น
00:10:24 → 00:10:26 ประโยชน์มากๆสำหรับผู้ป่วยของเราเนาะ
00:10:26 → 00:10:28 เพราะว่าจริงๆเนี่ยปัจจุบันเขาถูกบันทึก
00:10:28 → 00:10:30 การรักษา medical เนี่ยเป็นการรักษาทง
00:10:30 → 00:10:31 ปัจจุบันและไม่ใช่แค่การรักษาทางเลือก
00:10:32 → 00:10:34 เท่านั้นเนาะถ้าพูดเข้าใจง่ายๆก็คือการ
00:10:34 → 00:10:37 ใช้การออกกำลังกายนะครับแทนยาที่รักษาโรค
00:10:37 → 00:10:40 นะครับผมซึ่งขึ้นอยู่กับตัวโรคนั้นๆหรือ
00:10:40 → 00:10:42 ว่าเฉพาะบุคคลนะครับแล้วมันป้องกันการ
00:10:43 → 00:10:45 เกิดโรคอะไรได้บ้างไอ้การ medical ex
00:10:45 → 00:10:47 หรือว่าทุกโรคเลยจริงๆเนี่ยถ้าในโรคที่
00:10:47 → 00:10:49 ป้องกันได้อยู่แล้วก็คือโรคกระดูกกล้าม
00:10:49 → 00:10:51 เนื้อใช่มั้เพราะว่าการออกกำลังกายก็จะทำ
00:10:51 → 00:10:53 ให้กระดูกกล้ามเนื้อมันดีขึ้นอันนี้หลายๆ
00:10:53 → 00:10:54 คนอาจจะรู้รู้อยู่แล้วแต่ในบางท่านอาจจะ
00:10:54 → 00:10:56 คิดไม่ถึงว่ามันสามารถช่วยอย่างเช่นโรค
00:10:56 → 00:10:59 เส้นเลือดในสมองได้อมันช่วยไปถึงขนาดนั้น
00:10:59 → 00:11:02 เลยครับในโรกที่คนนที่เป็นเบาหวานความดัน
00:11:02 → 00:11:04 ไขมันเรือหลังเนี่ยก็สามารถทำให้ค่าต่างๆ
00:11:04 → 00:11:07 เช่นความดันลดลงได้เนาะค่าเบาหวานที่ดี
00:11:07 → 00:11:09 ขึ้นได้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นนะครับแล้วก็
00:11:09 → 00:11:11 ไขมันในเลือดที่ดีขึ้นได้เหมือนกันแต่ว่า
00:11:11 → 00:11:13 อย่างการออกกำลังกายแบบ medical Exercise
00:11:13 → 00:11:15 ก็จะมีหลาย aspect หรือว่าหลายหลายมุมมอง
00:11:15 → 00:11:17 เนาะจริงๆมันแบ่งออกเป็นประมาณ 5 อย่าง
00:11:17 → 00:11:19 cardiovascular Fitness ก็คือเพิ่มความ
00:11:19 → 00:11:21 แข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหัวใจปอดนะ
00:11:21 → 00:11:24 ครับข้อ 2 คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อ 3
00:11:24 → 00:11:26 ก็คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อ 4 ก็คือ
00:11:26 → 00:11:28 การฝึก coordination หรือว่าการฝึกการ
00:11:28 → 00:11:31 สั่งการของสมองอครับแล้วก็ข้อ 5 คือการ
00:11:31 → 00:11:34 ฝึกบานหรือว่าความสมดุลซึ่งในแต่ละมุมมอง
00:11:34 → 00:11:36 ของ medical Exercise เนี่ยก็จะเหมาะกับ
00:11:36 → 00:11:39 แต่ละโรคอ๋อคือก็จะไม่เหมือนกันใช่ครับก็
00:11:39 → 00:11:41 จะมีความแตกต่างกันออกไปแต่ว่าอย่างไรก็
00:11:41 → 00:11:43 ตามเนี่ย medical สามารถรักษาได้เกือบทุก
00:11:43 → 00:11:46 โรคครับเมื่อกี้เราเกริ่นไปแล้วว่าเออเรา
00:11:46 → 00:11:48 จะดูเรื่องบุคคลิกภาพแล้วก็สุขภาพในวัย
00:11:48 → 00:11:50 รุ่นแล้วก็ผู้สูงอายุทีนี้อยากมารู้ใน
00:11:50 → 00:11:52 เรื่องของผู้สูงอายุบ้างคนที่เขาแบบว่า
00:11:52 → 00:11:55 อายุเยอะแล้วไม่สามารถไปออกกำลังกายหนักๆ
00:11:55 → 00:11:57 อะไรได้แล้วค่ะจะมีวิธีการดูแลบุคลิกภาพ
00:11:57 → 00:11:59 แล้วก็สุขภาพตัวเองได้ยังไงบ้างค่ะจริงๆ
00:11:59 → 00:12:01 ในผู้สูงอายุเนาะก็จะมีหลายๆปัญหาผู้สูง
00:12:01 → 00:12:03 อายุที่สามารถดูแลตัวเองได้หรือว่าผู้สูง
00:12:03 → 00:12:05 อายุที่ติดเตียงเนาะต้องบอกก่อนว่าทางเรา
00:12:05 → 00:12:07 เนี่ยมีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วติด
00:12:07 → 00:12:09 เตียงยคุณยายท่านนึงนะครับเป็นผู้ป่วติด
00:12:09 → 00:12:11 เตียงที่เขามีเส้นเลือดในสมองแตกเนาะแล้ว
00:12:11 → 00:12:14 ก็ทำให้เขาเป็นอัมพฤษอัมพาตนอนติดเตียง
00:12:14 → 00:12:16 ประมาณ 10 เดือนนะครับแต่เขามาเข้ารับการ
00:12:16 → 00:12:18 รักษาด้วยเหมที่เคเอกเซอร์ไซส์กับทางเรา
00:12:18 → 00:12:20 เนี่ยที่ฟิตเนสกภาพที่เชียงใหม่เนาะเพียง
00:12:20 → 00:12:22 แค่ประมาณ 2 สัปดาห์เนี่ยเขาสามารถขึ้นมา
00:12:22 → 00:12:24 ลุกยืนแล้วก็ฝึกเดินได้อีกครั้งนึงนะครับ
00:12:24 → 00:12:26 เพียงแค่ 2 สัปดาห์ 2-3 สัปดาห์ครับแต่
00:12:26 → 00:12:28 ว่าผมต้องบอกก่อนว่าอย่างไรก็ตามมันขึ้น
00:12:28 → 00:12:31 อยู่กับความรูรของตัวโรคของแต่ละคนนะครับ
00:12:31 → 00:12:34 อันนี้คือการรักษาด้วย medical Exercise
00:12:34 → 00:12:36 เบื้องต้นนะครับแต่ละคนเนี่ยจะมีความรุน
00:12:36 → 00:12:37 แรงของโรคที่แตกต่างกันออกไปทำให้การ
00:12:37 → 00:12:40 รักษาเนี่ยระยะเวลาอาจจะไม่เท่ากันส่วนคำ
00:12:40 → 00:12:42 แนะนำเบื้องต้นะกันครับสำหรับผู้ป่วยติด
00:12:42 → 00:12:44 เตียงหรือว่าผู้สวงอยู่ที่ติดเตียงนะครับ
00:12:44 → 00:12:46 ส่วนมากเนี่ยก็จะมีอาการปวดเมื่อกล้าม
00:12:46 → 00:12:48 เนื้อจากข้อติดนะครับผมก็จะแนะนำให้ฝึก
00:12:48 → 00:12:50 การยึดเหยียดกล้ามเนืบวข้อต่ออันเนี้ยจะ
00:12:50 → 00:12:52 เป็นส่วนหลักเลยที่ป้องกันอาการปวดนะครับ
00:12:52 → 00:12:54 หรือว่ารวมถึงการพลิกตัวนะครับเพราะว่า
00:12:54 → 00:12:56 ผู้ป่วยเหล่านี้มักจะมีอาการแผ่กดทับก็จะ
00:12:56 → 00:12:59 มีการป่วยบริเวณหลังส่วนล่างเหมือนกันนะ
00:12:59 → 00:13:01 ครับส่วนผู้สูงอายุที่สามารถดูแลตัวเอง
00:13:01 → 00:13:03 ได้นะครับก็อาจจะแนะนำเป็นการเสริมสร้าง
00:13:03 → 00:13:05 กล้ามเนื้ออันเนี้ยคือคีย์เวิร์ดเลยนะ
00:13:05 → 00:13:07 ครับเสริมสร้างกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุใช่
00:13:07 → 00:13:09 ครับคือเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
00:13:09 → 00:13:12 ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยครับคอ
00:13:12 → 00:13:15 บริเวณหลังบริเวณเข่าครับเพราะว่าถ้าเรา
00:13:15 → 00:13:17 เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมและ
00:13:17 → 00:13:19 ก็ดีแล้วนะครับจะป้องกันอาการเสื่อมก่อน
00:13:19 → 00:13:21 ไวที่จะเป็นตามวัยได้นะครับผมอาจจะทำให้
00:13:22 → 00:13:24 เรามีอาการเข่าเซือมช้าลงกว่าคนทั่วไป
00:13:24 → 00:13:26 แล้วเราจะมีวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:26 → 00:13:28 ยังไงได้บ้างคะเชื่อว่าผู้สูงอายุหรือใคร
00:13:28 → 00:13:30 หลายๆคนที่ฟังอยู่ก็สงสัยว่าเอ๊ะแล้วฉัน
00:13:30 → 00:13:31 จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ยังไงบ้างนะครับจริง
00:13:32 → 00:13:34 ๆการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมันค่อนข้างหลาก
00:13:34 → 00:13:35 หลายเนาะครับมันมันมีอย่างที่ผมกล่าวไป
00:13:35 → 00:13:38 คว่านี้ได้ทำได้ตั้งแต่หัวจรดเท้าเลยเนาะ
00:13:38 → 00:13:40 แต่ว่าหลักการในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:13:40 → 00:13:42 เนี่ยก็คร่าวๆแล้วกันครับบริเวณกล้าม
00:13:42 → 00:13:45 เนื้อไหนที่มันหดมันเกร็งเราอาจจะต้องฝึก
00:13:45 → 00:13:46 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเนาะหรือกล้าม
00:13:46 → 00:13:48 เนื้อไหนที่มันหย่อนเราอาจจะต้องเสริ
00:13:48 → 00:13:50 สร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอันนี้คือหลัก
00:13:50 → 00:13:52 การแต่ว่ารายละเอียดของท่าออกกำลังกายใน
00:13:52 → 00:13:54 แต่ละคลิปเนี่ยก็สามารถเข้าไปดูที่ช่องผม
00:13:54 → 00:13:57 ได้นะครับโอเคค่ะตามนั้นนะคะในผู้สูงอายุ
00:13:58 → 00:13:59 เนี่ยไม่ว่าจะเป็นวัยเด็กหรือวัยรุ่นการ
00:13:59 → 00:14:01 เสรมสร้างกคือทำเหมือนกันหมุดถูกมั้ยคะ
00:14:01 → 00:14:03 จริงๆอาจจะไม่คล้ายกันซะทีเดียวแต่ว่า
00:14:03 → 00:14:06 หลักการคล้ายกันนะครับและก็ในผู้สูงอายุ
00:14:06 → 00:14:08 ที่อายุเท่ากันการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:08 → 00:14:10 แต่ละส่วนก็ไม่เหมือนกันมันเลยเป็นที่มา
00:14:10 → 00:14:12 ของคำว่า medical Exercise เหมือนอย่าง
00:14:12 → 00:14:14 เช่นเราไปรักษาที่โรงพยาบาลเนี่ยยาแต่ละ
00:14:14 → 00:14:17 คนยังไม่เหมือนกันเลยถูกมั้ยครับพเท่ากัน
00:14:17 → 00:14:18 เพราะฉะนั้น medical Exercise ก็คล้าย
00:14:19 → 00:14:21 กันครับถ้าออกกำลังกายหรือว่าการออกกำลัง
00:14:21 → 00:14:23 กายในแต่ละคนแต่ละโลกไม่เหมือนกันอย่าง
00:14:23 → 00:14:25 แน่นอนครับแล้วแบบนี้เราจะรู้ได้ยังไงนะ
00:14:25 → 00:14:28 ว่าเออเนี่ยฉันเหมาะกับวิธีออกกำลังกาย
00:14:28 → 00:14:31 แบบนี้นะอะไรเงี้ยค่ะครับก็สำหรับคนที่ดู
00:14:31 → 00:14:32 แลตัวเองเป็นประจำอยู่แล้วแล้วก็ไม่มี
00:14:32 → 00:14:35 อาการผิดปกตินะครับผมก็คิดว่าอาจจะแนะนำ
00:14:35 → 00:14:37 เป็นออกกำลังกายทั่วไป 5 ด้านอย่างที่ผม
00:14:37 → 00:14:39 กล่าวไปก่อนหน้านี้เนาะแต่ว่าสำหรับคนที่
00:14:39 → 00:14:41 มีอาการหรือว่าเป็นโรคอย่างเช่นข้อเสื่อม
00:14:41 → 00:14:43 หลังเสื่อมเข่าเสื่อมเครับอาจจะแนะนำให้
00:14:43 → 00:14:45 ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างเช่นคุณหมอ
00:14:45 → 00:14:47 กระดูกและข้อเขาคก็จะแนะนำท่าออกกำลังกาย
00:14:47 → 00:14:50 ที่เหมาะกับตัวเราอครับเพราะว่าในในบาง
00:14:50 → 00:14:52 ท่านเนี่ยอาจจะเป็นกระดูกสั่นหลังเสื่อม
00:14:52 → 00:14:54 กระดูกเข่าเสื่อมร่วมกับโลกหัวใจไปฝึก
00:14:54 → 00:14:56 เดินเราไปฝึกวิ่งก็อาจจะมีความอันตราย
00:14:56 → 00:14:59 ด้านหัวใจได้เหมือนกันอใช่ครับเพะเพราะ
00:14:59 → 00:15:00 ฉะนั้นมันก็จะมีการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:15:00 → 00:15:03 กับคนที่เป็นโรคหัวใจบวกกับเข่าเสื่อม
00:15:03 → 00:15:05 หลังเสื่อมเหมือนกันก็จะไม่เหมือนกับคน
00:15:05 → 00:15:06 ที่เป็นเข่าเสื่อมหลังเสื่อมแต่ไม่เป็น
00:15:06 → 00:15:09 โรคหัวใจออมันก็มีความเฉพาะของแต่ละคนใช่
00:15:09 → 00:15:11 ครับใช่ฉะนั้นเราจะพูดได้มยว่าเออไอ้
00:15:11 → 00:15:13 medical Exercise ที่คุณหมอทำเนี่ยมัน
00:15:13 → 00:15:16 ก็คือการเหมือนกับว่าเป็นการหาวิธีการออก
00:15:16 → 00:15:18 กำลังกายหรือว่าการรักษาเฉพาะของแต่ละคน
00:15:18 → 00:15:20 ไปเลยใช่ครับอืเหมือน individualized
00:15:21 → 00:15:23 ครับอืแล้วอย่างเงี้ยค่ะเอาที่เห็นได้
00:15:23 → 00:15:25 ง่ายๆชัดๆสมมุติคนผอมกับคนอ้วนวิธีการออก
00:15:25 → 00:15:27 กำลังกายหรือความหนักในการออกกำลังกายก็
00:15:27 → 00:15:29 ต้องต่างกันถูกมั้ยคะคุณหมอช่วยยกตัว
00:15:29 → 00:15:32 อย่างใช่ครับก็คืออย่างเช่นออกกำลังกาย 5
00:15:32 → 00:15:33 ด้านอย่างที่ผมกล่าวไปกหน้านี้เนาะเราอาจ
00:15:33 → 00:15:36 จะเน้นคนละอย่างคนที่อ้วนเราอาจจะเน้นการ
00:15:36 → 00:15:38 เบิร์นหรือว่าเพิ่ม metabolism ของเรานะ
00:15:38 → 00:15:40 ครับก็คืออาจจะเน้นคิวคู Fitness หรือว่า
00:15:40 → 00:15:43 เน้นคาร์ดิโอบ่อยๆนะครับเพื่อเพิ่มการ
00:15:43 → 00:15:45 เผ่าผลาของทั้งไขมั่นนะครับหรือว่า
00:15:45 → 00:15:47 คาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเราที่มันเป็น
00:15:47 → 00:15:50 ส่วนเกินแต่ว่าในคนที่ผอมเกินไปนะครับอาจ
00:15:50 → 00:15:52 จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็คือข้อ 3
00:15:52 → 00:15:55 ใช่มั้ครับให้มันสมดุลมากขึ้นนะครับมีมวล
00:15:55 → 00:15:57 กล้ามเนื้อที่มันเพิ่มมากขึ้นยิ่งโดย
00:15:57 → 00:16:00 เฉพาะผู้สูงอายุมีความผอมผปกติเนี่ยบาง
00:16:00 → 00:16:01 ครั้งอาจจะมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพุ่น
00:16:01 → 00:16:03 แล้วก็มักจะมีกล้ามเนื้อที่รีบหรือว่า
00:16:03 → 00:16:05 ภาวะโคเนียเพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องเสริม
00:16:06 → 00:16:08 สร้างกล้ามเนื้ออย่างหนักเลยครับมันจะ
00:16:08 → 00:16:10 เสริมสร้างได้ยังไงบ้างคะนอกจากยืดเหยียด
00:16:10 → 00:16:12 กล้ามเนื้อแล้วอยากรู้อสมมุติเรื่องอาหาร
00:16:12 → 00:16:14 ในผู้สูงอายุเราจะกินอะไรดีเพื่อเสริม
00:16:14 → 00:16:15 ส้างกล้ามเนื้อให้มันมากขึ้นครับสิ่งที่
00:16:15 → 00:16:18 สำคัญเลยเนาะในภาวะที่กล้ามเนื้อมันรีบนะ
00:16:18 → 00:16:20 ครับหรือว่าโคเนียเนี่ยควรจะเสริมโปรตีน
00:16:21 → 00:16:22 นะครับผมจริงๆเนี่ยโปรตีนควรจะเสริมตั้ง
00:16:22 → 00:16:25 แต่ทุกวัยเลยตั้งแต่วัยเด็กวัยรุ่นวัยทำ
00:16:25 → 00:16:27 งานรวถึงวัยผู้สูงอายุโปรตีนต่อน้ำหนัก
00:16:27 → 00:16:29 ตัวในแต่ละวัยก็จะแตกต่างกันออกไปเนาะ
00:16:29 → 00:16:31 อย่างเช่นไว้คนทั่วไปอาจจะแนะนำ 1 กรัม
00:16:31 → 00:16:33 ต่อกลนะครับบางคนที่เป็นโรคไตอต้องลด
00:16:33 → 00:16:36 ปริมาณโปรตีนลงหรือว่าในบางคนเนี่ยที่มี
00:16:36 → 00:16:38 อาการป่วยหนักก็อาจจะต้องเพิ่มโปรตีนที่
00:16:38 → 00:16:39 มากกว่าคนทั่วไปอาจจะต้องไปปรึกษาแพผู้
00:16:40 → 00:16:42 เชี่ยวชาเนาะว่าเราควรจะกินโปรตีนเสริม
00:16:42 → 00:16:44 หรือเปล่าแล้วก็ปริมาณเท่าไหร่ต่อวันอัน
00:16:44 → 00:16:46 นี้คืออยากรู้อยู่พอดีเลยว่าเอ้ยอยาก
00:16:46 → 00:16:48 โปรตีนจากธรรมชาติกับโปรตีนที่แบบว่าบาง
00:16:49 → 00:16:51 คนเขาบอกเไม่มีเวลาไปเลือกซื้ออาหารแบบใน
00:16:51 → 00:16:54 แต่ละมื้อกินให้มันเพียงพอต่อความต้องการ
00:16:54 → 00:16:56 เขาก็เลยเลือกใช้แบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริม
00:16:56 → 00:16:57 ไปเลยอะไรเงี้ยคะถามว่ามันช่วยมากน้อย
00:16:57 → 00:16:59 ขนาดไหนหรือว่ามันเสียเงินไปฟรีๆโดยไม่
00:16:59 → 00:17:01 ช่วยอะไรเลยถ้าพูดในเฉพาะโปรตีนนะครับผม
00:17:02 → 00:17:04 แนะนำว่าในผู้สูงอายุเนี่ยการที่ทาน
00:17:04 → 00:17:07 โปรตีนเพียงพอต่อวันค่อนข้างยากอนะครับ
00:17:07 → 00:17:09 เพราะว่าร่างกายเราเนี่ยกล้ามเนื้อมล
00:17:09 → 00:17:11 กล้ามเนื้อมันมักจะค่อยๆสลายไปเรื่อยๆ
00:17:11 → 00:17:13 อยู่ละมันค่อยๆเสื่อมใช่่เสื่อมตามวัย
00:17:13 → 00:17:15 เพราะฉะนั้นการที่เราจะทันอาหารทั่วไปให้
00:17:15 → 00:17:18 โปรตีนที่เพียงพอต่อวันเนี่ยค่อนข้างน้อย
00:17:18 → 00:17:21 ผมก็จะแนะนำะทานโปรตีนเสริมก็จะค่อนข้าง
00:17:21 → 00:17:23 ดีครับผมแต่ว่ารูปแบบโปรตีนแบบไหนที่
00:17:23 → 00:17:25 เหมาะสมเนี่ยอาจจะต้องปรึกษาคุณหมอเนาะ
00:17:25 → 00:17:27 หรือว่าการอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์นั้นๆนะ
00:17:27 → 00:17:29 ครับก็อาจจะเอาผลิตภัณฑ์นั้นไปให้คุณหมหอ
00:17:29 → 00:17:30 ดูด้วยเพราะว่าบางครั้งเนี่ยโปรตีนในบาง
00:17:30 → 00:17:34 ยี่ห้อก็อาจจะมีน้ำตาลที่สูงเกินไปใช่มก็
00:17:34 → 00:17:36 อาจจะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือว่าไขมัน
00:17:36 → 00:17:37 อะไรอย่างเงี้ยครับแต่ละคนก็จะไม่เหมือน
00:17:38 → 00:17:40 กันผมคิดว่าไม่มีอันไหนที่สามารถใช้ได้
00:17:40 → 00:17:42 กับทุกคนอยู่ะเพราะว่าร่างกายเราก็จะไม่
00:17:42 → 00:17:44 เหมือนกับเพื่อนแล้วก็อันนี้ก็อยากรู้ว่า
00:17:45 → 00:17:46 เออันนี้คือในผู้สูงอายุนะคะที่คุณหมอพูด
00:17:46 → 00:17:48 ว่าเออต้องมีการเสริมแล้วอย่างเงี้ยนอก
00:17:48 → 00:17:50 จากผู้สูงอายุแล้วแล้วคนในวัยอื่นแบบวัย
00:17:50 → 00:17:51 ทำงานหรือววยเด็กเงี้ยก็ไม่ควรเสริมใช่
00:17:52 → 00:17:53 มั้ยคะหรือว่าก็เสริมได้ถ้าเราอยากให้
00:17:53 → 00:17:56 เพิ่มมวลกลมเนื้อให้มันมากขึ้นจริงๆผมว่า
00:17:56 → 00:17:59 ถ้าเรามีภาวะโภชนาการที่ถูกต้องตาม
00:17:59 → 00:18:01 โภชนาการปกติอยู่ะทานอาหารครบ 5 มกินข้าว
00:18:01 → 00:18:03 ปกตินะครับในวัยรุ่นวัยทำงานเนี่ยอาจจะ
00:18:03 → 00:18:05 ไม่ได้ต้องเสริมเยอะอย่างเช่นทานเวย
00:18:05 → 00:18:07 โปรตีนใช่มั้ยครับแต่ว่าในบางคนเช่นเขา
00:18:07 → 00:18:09 ต้องการเสริมสร้างมลกล้ามเนื้อเช่นทำให้
00:18:09 → 00:18:11 หุ่นดีขึ้นหรือว่าเฟิร์มมากขึ้นเพิ่ม
00:18:11 → 00:18:13 กล้ามเนื้อให้มันใหญ่ขึ้นการทานเสริมก็
00:18:13 → 00:18:16 อาจจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเนี่ยหรือว่าเรา
00:18:16 → 00:18:18 ไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้นก็คือเป็นเหมือน
00:18:18 → 00:18:21 อีกทางเลือกหนึแล้วกันถ้าใครที่ต้องการก็
00:18:21 → 00:18:24 สามารถท่านเสิมทเสมหรือว่าเราอาจจะทาน
00:18:24 → 00:18:26 เพื่อทดแทนเช่นการลดคาร์โบไฮเดรตเช่นลด
00:18:26 → 00:18:28 น้ำหนักเมื่อกี้พูดถึงเรื่องการออกกำลัง
00:18:28 → 00:18:30 กายแล้วระหว่างคนอ้วนกับคนผอมก็คือมันก็
00:18:30 → 00:18:32 ต่างกันทอยากอยากให้คุณหมอลองสาธิตสักนิด
00:18:32 → 00:18:34 นึงแบบวิธีการออกกำลังกายแบบว่าเพื่อปรับ
00:18:34 → 00:18:37 บูทิคภาพของเราให้มันแบบว่าดีขึ้นเลย
00:18:37 → 00:18:39 เงี้ยค่ะโอเคได้ครับก็ 3 45 ท่าได้ๆๆ
00:18:40 → 00:18:42 ครับถ่าเบื้องต้นแล้วกันครับอย่างเช่นอ C
00:18:42 → 00:18:44 Syndrome เนาะก็คือเป็นการที่เรามีไลฮอ
00:18:44 → 00:18:47 คอยื่นขึ้นมาอ่าอาจจะเกิดจากลักษณะการทำ
00:18:47 → 00:18:49 งานที่ผิดปกติในท่านั้นนานๆถ้าเบื้องต้น
00:18:49 → 00:18:51 แบบประมาณนี้เนาะมันบงบอกว่ากล้ามเนื้อ
00:18:51 → 00:18:54 บริเวณหน้าอกของเราเนี่ยมันหวดผิดปกติคนะ
00:18:54 → 00:18:56 ครับแล้วก็กล้ามเนื้อด้านหลังเนี่ยมัน
00:18:56 → 00:18:58 หย่อนผิดปกติอย่างที่ผมกล่าวไปก่อนนี้อัน
00:18:58 → 00:19:00 ที่มันหดหรือว่าเกร็งเนี่ยเราก็ต้องยืด
00:19:00 → 00:19:02 เบียดมันใช่มั้ยครับเพราะฉะนั้น่าที่แนะ
00:19:02 → 00:19:03 นำเบื้องต้นอาจจะเป็นประสานมือขึ้นมาแล้ว
00:19:03 → 00:19:06 ก็ไว้บริเวณท้ายทอยแล้วก็ฝึกยืดบริเวณนี้
00:19:06 → 00:19:08 เราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
00:19:08 → 00:19:11 เนี่ยได้ยืดเบื้องต้นละอ่าแล้วก็ท่าต่อไป
00:19:11 → 00:19:13 ก็คือเราต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:13 → 00:19:15 สบักใช่มั้ยครับอันนี้ักักกี่นาทีดีคะแ
00:19:15 → 00:19:18 จริงๆผมคิดว่าสามารถทำได้ประมาณสักเริ่ม
00:19:18 → 00:19:20 ต้นที่ 10-15 วินาทีแต่ว่าอันเน้นที่ความ
00:19:21 → 00:19:23 สม่ำเสมอบ่อยๆนะครับอย่างในบางท่านทำงาน
00:19:24 → 00:19:26 ในออฟฟิศเป็นระยะเวลานานชั่วโมงนึง 2
00:19:26 → 00:19:28 ชั่วโมงเงี้ยครับก็ควรจะมีพักเบรกระหว่าง
00:19:29 → 00:19:31 ทางแล้วก็มายืดยดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่ 2
00:19:31 → 00:19:33 อาจจะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณ
00:19:33 → 00:19:36 สะบักอย่างเช่นทำเป็นตัว v นะครับแล้วเรา
00:19:36 → 00:19:40 ก็บีบสะบักไปข้างหลังหะบีบสะบักไปข้าง
00:19:40 → 00:19:41 หลังเราจะสังเกตว่าเราเกร็งกล้ามเนื้อ
00:19:41 → 00:19:45 บริเวณหลังหรือว่าจะเป็น W แล้วก็บีมไหล่
00:19:45 → 00:19:46 ไปข้างหลังนะครับเรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อ
00:19:46 → 00:19:49 ข้างหลังเนี่ยมันตึงใช่ครับแล้วก็ได้ทั้ง
00:19:49 → 00:19:51 ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าแล้วก็เสริมความ
00:19:51 → 00:19:52 แข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณหลังด้วยอันนี้ก็
00:19:52 → 00:19:54 จะเป็นท่าเบื้องต้นแต่ว่าจริงๆมันก็จะมี
00:19:55 → 00:19:57 หลายๆท่าที่เราสามารถใช้อุปกรณ์หลายๆอัน
00:19:57 → 00:20:01 เสริมได้อย่างเช่นอีพาสติแบนเป็นสายจายืด
00:20:01 → 00:20:03 ใช่ครับซึ่งจะมีน้ำหนักที่แตกต่างกันออก
00:20:03 → 00:20:05 ไปเพมันก็จะแตกต่างกันใช่ครับเราสามารถ
00:20:05 → 00:20:07 เลียน้ำหนักได้นะครับ Elastic Band
00:20:07 → 00:20:09 สามารถช่วยได้เกือบทุกโรกเลยครับยิ่งปลอด
00:20:09 → 00:20:11 ภัยในผู้สูงอายุด้วยเพราะว่าน้ำหนักไม่
00:20:11 → 00:20:13 มากจนเกินไปเนาะแล้วก็เหมาะสำหรับ
00:20:13 → 00:20:15 beginner สำหรับคนเริ่มต้นที่แบบอยากออก
00:20:15 → 00:20:17 กำลังกายใช่ใช่ในคนที่เป็นอย่างเช่นเอ็น
00:20:17 → 00:20:19 หัวไหล่ฉีกขาดนะครับหรือว่าเอ็นหัวไหล่
00:20:19 → 00:20:21 เนี่ยไม่แข็งแรงนะครับก็สามารถใช้อสิแบน
00:20:21 → 00:20:24 ในการออกกำลังกายเช่นเสาในบ้านหรือว่า
00:20:24 → 00:20:26 ประตูในบ้านก็ไปเกี่ยวไว้แล้วอาจจะแบบ
00:20:26 → 00:20:27 กำลังกายตามท่าที่คุณหมอแนะนำเนาะเช่น
00:20:27 → 00:20:31 กลางหุบขอดกล้าเนื้อนที่เราเป็นมันก็จะ
00:20:31 → 00:20:33 ช่วยให้เราสะดวกมากขึ้นแล้วก็มี
00:20:33 → 00:20:35 ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับอ่าๆอันนี้
00:20:35 → 00:20:37 อยากรู้ค่ะว่าสูงอายุเนี่ยคือส่วนใหญ่ที่
00:20:37 → 00:20:39 คุณหมอเจอมาค่ะจากประสบการณ์ว่าเออส่วน
00:20:39 → 00:20:42 ใหญ่อะไรที่คนจะเสื่อมเร็วสุดแล้วก็จะ
00:20:42 → 00:20:44 เริ่มไปก่อนกระดูกที่เสื่อมบ่อยๆมาที่สุด
00:20:44 → 00:20:46 ก็คือกระดูกสันหลังเนาะกระดูกสันหลังใช่
00:20:46 → 00:20:48 ซึ่งกระดูกสันหลังก็จะแบ่งออกเป็นทั้งคอ
00:20:48 → 00:20:51 อกเอวส่วนล่างซึ่งที่ผมได้บอกก็จะเป็น
00:20:51 → 00:20:53 กระดูกคอเสื่อมนะครับหลายๆคนจะสงสัยว่า
00:20:53 → 00:20:54 เราเป็นหรือยังเราก็จะต้องสังเกตอาการ
00:20:55 → 00:20:57 เบื้องต้นเนาะบางครั้งมีอาการปวดบริเวณคอ
00:20:57 → 00:21:00 เร้าลงแขนหรือเปล่าเปล่ามีอาการชาปลาย
00:21:00 → 00:21:02 นิ้วหรือเปล่าหลายๆคนอาจจะมีอาการชาปลาย
00:21:02 → 00:21:03 นิ้วก็เอ้ยมันอาจจะเป็นแค่เป็นปัญหาแค่
00:21:03 → 00:21:05 นิ้วใช่มั้ยครับแต่ว่าปัญหาส่วนมากก็เกิด
00:21:05 → 00:21:08 จากกระดูกคอเสื่อมกดทับเส้นษาที่คอแล้วก็
00:21:08 → 00:21:11 ร้าวลงมาที่แขนไม่ว่าจะเป็นนิ้วโป้งนิ้ว
00:21:11 → 00:21:13 ชี้นิ้วก้อยอะไรเงี้ยเป็นได้หมดเลยครับ
00:21:13 → 00:21:15 หรือว่าอ่อนแรงบริเวณมืออันนี้ก็เกิดจาก
00:21:15 → 00:21:16 กระดูกคอเสื่อมได้เหมือนกันนะครับซึ่ง
00:21:17 → 00:21:19 สาเหตุส่วนใหญ่มันมาจากอะไรคะการที่คนแบบ
00:21:19 → 00:21:22 กระดูกคอเสื่อมได้ไวที่มันเสื่อมได้ไวเ
00:21:22 → 00:21:24 กว่าปกติเนี่ยเพราะว่ากระดูกคอเป็นบริเณ
00:21:24 → 00:21:25 ที่เรามีการเคลื่อนไหวค่อนข้างเยอะเนาะ
00:21:26 → 00:21:27 ไม่ว่าจะเป็นกระดูกคอกระดูกสงอกเงี้ครับ
00:21:27 → 00:21:30 เพราะว่าไม่ว่าจะเป็นก้มเงยหันบิดเอี้ยว
00:21:30 → 00:21:32 ตัวก็คือเกิดจากการใช้งานมามานานๆตั้งแต่
00:21:32 → 00:21:34 สมัยวัยรุ่นวัยเด็กไปทำงานปัญหาเหล่าเย
00:21:34 → 00:21:37 มันสั่งสมมานานมากนะครับจนวันนึงเนี่ยมัน
00:21:37 → 00:21:39 แสดงอาการเพราะว่ามันมีอาการข้อเสื่อม
00:21:39 → 00:21:41 แล้วก็มีการสร้างกระดูกที่มากกว่าปกติไอ้
00:21:41 → 00:21:44 กระดูกงอกปกติเหล่าเนี้ยไปกดเส้นประสาทก็
00:21:44 → 00:21:46 เลยทำให้มีอาการปวดบริเวณร้าวลงแขนหรือ
00:21:46 → 00:21:49 ว่าชาอ่อนแรงตามมาได้ค่ะก็ควรจะต้องระมัด
00:21:49 → 00:21:51 ระวังในเรื่องนี้ในผู้สูงอายุถูกมั้คะใช่
00:21:51 → 00:21:53 ครับอาจจะไม่ไม่ต้องระวังตอนสูงอายุก็ได้
00:21:53 → 00:21:56 นะจะเริ่มตั้งแต่สมัยวัยรุ่นวัยทำงานเลย
00:21:56 → 00:21:58 ครับผมอยากให้ทุกคนเนี่ยฝึกนิสัยนะครับ
00:21:58 → 00:22:00 ว่าถ้าเราออกกำลังกายการดูแลตัวเองหรือ
00:22:00 → 00:22:02 ว่าสังเกตอาการเหล่านี้ต้าไหนวัยรุ่นวทำ
00:22:02 → 00:22:04 งานเนี่ยก็จะทำให้อาการเหล่านี้ไม่เป็นใน
00:22:04 → 00:22:06 วัยสูงอายุมากขึ้นเร็วกว่าคนทั่วไปหรือ
00:22:06 → 00:22:08 ว่าที่เขาเรียกว่าเสื่อมก่อนไวนั่นเองนอก
00:22:08 → 00:22:10 จากเรื่องกระดูกสันหลังกระดูกคอแล้วมี
00:22:10 → 00:22:12 อะไรที่มันเสื่อมไวอีกบ้างในผู้สูงอายุ
00:22:12 → 00:22:15 อ่ะคะพบได้บ่อยเลยครับคือเข่าเสื่อมเข่า
00:22:15 → 00:22:17 เสื่อมข้อเข่าเสื่อมใช่ข้อเข่าเสื่อม
00:22:17 → 00:22:19 เพราะว่าเราต้องใช้การลุกนั่งการเดินนั่ง
00:22:20 → 00:22:22 ยองๆขึ้นบันไดเหล่านี้แหละครับจะทำให้
00:22:22 → 00:22:24 กระดูกบริเวณผิวข้อของเราเนี่ยมันมีการ
00:22:24 → 00:22:28 เสี่สีกันแล้วก็มีการสึกหรอนะครับแล้วพอ
00:22:28 → 00:22:30 บรเวณผิวข้อของเราเนี่ยมันสึกหรอแล้ว
00:22:30 → 00:22:32 กระดูกมันมาชนกันแล้วเนี่ยมันเสียดสีกัน
00:22:32 → 00:22:34 บ่อยๆจะทำให้มีการสร้างกระดูกงอกเหมือน
00:22:34 → 00:22:37 กันอแล้วก็การสร้างกระดูกงอกเป็นระยะเวลา
00:22:37 → 00:22:39 นานก็จะทำให้มีเข่าโก่งตามมาได้ก็อาจจะ
00:22:39 → 00:22:41 สังเกตเบื้องต้นเช่นเราเริ่มปวดเข่าหรือ
00:22:41 → 00:22:43 เปล่าเรามีอาการเข่าโกร่งหรือเปล่าเดิน
00:22:43 → 00:22:45 ขึ้นบันไดลำบากหรือเปล่าเพราะว่าบางคน
00:22:45 → 00:22:47 เนี่ยเป็นทั้งเข่าเสื่อมกล้ามเนื้อต้นขา
00:22:47 → 00:22:49 ก็รีบเพราะฉะนั้นเราต้องรีบ identify
00:22:49 → 00:22:52 ปัญหาเหล่านั้นก่อนแล้วก็รีบแก้ที่ตรงจุด
00:22:52 → 00:22:54 ถ้าเราสามารถแก้ในระยะแรกๆนะครับสมมุติ
00:22:54 → 00:22:56 ว่าขาวเสือมมี 4 ระยะเนาะเราพบเจอตั้งแต่
00:22:56 → 00:22:58 ระยะ 1 ระยะ 2 เราอาจจะใช้การ medical
00:22:58 → 00:23:01 Exercise นะครับ 4 ระยะมีอะไรบ้างคะจริง
00:23:01 → 00:23:03 ๆมันอาจจะขึ้นอยู่กับว่าการดู xray แล้ว
00:23:03 → 00:23:05 กันครับอาจจะค่อนข้างลึกไปหน่อยแต่ว่าถ้า
00:23:05 → 00:23:07 ระยะที่ 3 ระยะที่ 4 แล้วเขาก็อาจจะแนะนำ
00:23:07 → 00:23:09 ว่ามันเริ่มมีกระดูกผิวข้อเนี่ยมันตีบแคบ
00:23:09 → 00:23:10 แล้วหรือว่ากระดูกมันมาชนกันละเหล่าเนี้ย
00:23:11 → 00:23:13 การผ่าตัดก็จะมีประโยชน์แต่ว่าถ้าในระยะ
00:23:13 → 00:23:15 ที่ 1 ระยะที่ 2 ก็อาจจะเป็นแค่มีการ
00:23:15 → 00:23:16 เสื่อมเบื้องต้นก็คือเริ่มมีกระดูกงอกนิด
00:23:16 → 00:23:18 หน่อยเงี้ยครับอันเนี้ยครับก็สามารถใช้
00:23:18 → 00:23:21 การออกกำลังกายการกายภาพเนี่ยรักษาแล้วก็
00:23:21 → 00:23:23 สามารถหายได้ไม่ต้องผัดถ้าเรารู้ตั้งแหน
00:23:23 → 00:23:26 เนิ่นๆแบบว่าควรจะระวังตั้งแต่ตอนที่เรา
00:23:26 → 00:23:28 เป็นวัยรุ่นเลยเพื่อที่ให้ชลอความเสื่อม
00:23:28 → 00:23:30 ตอนเราอายุมากขึ้นใช่มั้คะใช่ครับเพราะ
00:23:30 → 00:23:32 ว่าบางคนอาจจะไม่เห็นความสำคัญอ่าเราคิด
00:23:32 → 00:23:34 ว่าโอ๊ยเรายังวัยรุ่นอยู่เลยใช่ใช้ชีวิต
00:23:34 → 00:23:36 เต็มที่ใช่แต่บางครั้งเรามารู้ตัวทีหลัง
00:23:36 → 00:23:39 ก็ทายไปและคนที่อายุเยอะที่แบบอ้วนหรือ
00:23:39 → 00:23:41 น้ำหนักเยอะๆเงี้ยค่ะมันก็ทำให้ข้อเข่า
00:23:41 → 00:23:43 เสื่อมได้เร็วกว่าคนที่น้ำหนักปกติถูก
00:23:43 → 00:23:45 มั้ยคใช่มีความเสี่ยงแน่นอนนะครับถ้าคิด
00:23:45 → 00:23:48 ภาพตามง่ายๆนะครับร่างกายเราเหมือนบ้านอื
00:23:48 → 00:23:50 อ่าขาแล้วเหมือนสาวเข็มเนาะถ้าน้ำหนักของ
00:23:50 → 00:23:52 บ้านมันเยอะเกินไปเนี่ยทำให้เสาเข็มมัน
00:23:52 → 00:23:55 รองรับน้ำหนักที่เยอะอืมันทำให้มันกระดูก
00:23:55 → 00:23:57 บริเวณเข่าเนี่ยมันชนกันอ๋อมันก็เสื่อง่า
00:23:57 → 00:24:01 กว่าคนปกตอืทำน้ำหนักลงที่มากขึ้นก็
00:24:01 → 00:24:03 เสื่อมเร็วกว่าคปกติวิธีแก้คือลดน้ำหนัก
00:24:03 → 00:24:05 ลดน้ำหนักเป็นการแก้ที่ดีเหมือนกันครับก็
00:24:05 → 00:24:08 คือลดน้ำหนักลดบริเวณโหลดบริเวณเข่าเรานะ
00:24:08 → 00:24:09 ครับแต่ข้อ 2 เนี่ยก็ต้องเสื่อมสร้าง
00:24:09 → 00:24:11 กล้ามเนื้อเหมือนกันออืออ๋อคือต้องลดน้ำ
00:24:11 → 00:24:13 หนักด้วยแล้วก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
00:24:13 → 00:24:14 ใช่ครับเพราะว่ากระดูกกับกล้ามเนื้อจริง
00:24:14 → 00:24:17 เป็นเพื่อนกันนะครับถ้ากระดูกทำงานหนัก
00:24:17 → 00:24:19 กล้ามเนื้อก็จะไม่ดีเพราะฉะนั้นเราต้องทำ
00:24:19 → 00:24:21 ให้ทั้ง 2 อย่างเนี่ยมาช่วยกันเนาะอย่าง
00:24:21 → 00:24:22 เช่นถ้ากระดูกเราไม่แข็งแรงและเราต้องทำ
00:24:23 → 00:24:24 ให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงเพื่อมาช่วยพยุง
00:24:24 → 00:24:27 ร่างกายเราเนี่ยให้มันสามารถไปต่อได้แล้ว
00:24:27 → 00:24:29 ก็รไม่มีอาการปวดอ่าอยากทราบว่าแล้วอย่า
00:24:29 → 00:24:31 เงี้ยค่ะพฤติกรรมหรือว่านิสัยอะไรที่ทำ
00:24:31 → 00:24:34 ให้คนเราเนี่ยมีกระดูกสหลังหรือคอหรือข้อ
00:24:34 → 00:24:37 ต่อที่มันเสื่อมได้เร็วกับคนปกติพฤติกรรม
00:24:37 → 00:24:39 ที่ทำให้มันเสื่อมก่อนไวได้อาจจะเป็น
00:24:39 → 00:24:41 เรื่องความเคยชินละกันความเคยชิความเคย
00:24:41 → 00:24:44 ชินกับพฤติกรรมหรือว่าท่านั้นนานๆบ่อยๆ
00:24:44 → 00:24:46 เนาะหรือว่าการทำซ้ำๆเพราะว่าความเสื่อม
00:24:46 → 00:24:48 เนี่ยเกิดจากการที่เราทำซ้ำๆบ่อยๆเป็น
00:24:48 → 00:24:51 ระยะเวลานานๆก็อย่างเช่นผมกล่าวไปความอัน
00:24:51 → 00:24:52 นี้คือการที่มีกระดูกผิวข้อมันมาเสียสี
00:24:52 → 00:24:55 กันบ่อยๆอันเนี้ยคือทำท่านั้นซ้ำๆนานๆ
00:24:55 → 00:24:59 เป็นแบบระยเวลานานๆเนาอย่างเช่นการก้มเงย
00:24:59 → 00:25:04 อืก็จะทำกระดูกคอมันรับน้ำหนักที่ไม่ะใช่
00:25:04 → 00:25:06 ไม่บาใช่ครับหรือว่ารวมถึงหลังหรือว่า
00:25:06 → 00:25:09 เข่าใช่มครับถ้าเราต้องงอเข่าบ่อยๆเดิน
00:25:09 → 00:25:11 ขึ้นลงไปบ่อยๆอะไรเงี้ยครับบางครั้งเนี่ย
00:25:11 → 00:25:13 ก็จะทำให้ผิวข้อที่เข่าเนี่ยเสื่อมก่อนไว
00:25:13 → 00:25:15 ได้เหมือนกันการลุกนั่งที่ถูกวิธีสำหรับ
00:25:15 → 00:25:17 คนที่เป็นเข่าเสื่อมในช่องผมก็มีแนะนำ
00:25:17 → 00:25:19 อยู่ะแต่ว่าถ้าเบื้องต้นหลักการนะครับก็
00:25:19 → 00:25:22 คือการที่เราลุกนั่งหรือว่ายืนเดินเนี่ย
00:25:22 → 00:25:23 น้ำหนักจะลงขี้เข่าอย่างที่ผมกล่าไปก่อน
00:25:23 → 00:25:25 หน้านี้เนาะเพะฉะนั้นการออกกำลังกายก็จะ
00:25:25 → 00:25:27 ตรงข้ามกันนะครับเราจะไม่โหลดน้ำหนักขี้
00:25:27 → 00:25:29 เข่าเราจะใช้การนั่งแล้วก็เหยียดเข่าเอา
00:25:29 → 00:25:32 สลับกันทีละข้างแต่ว่าคีย์เวิร์ดคือยิ่ง
00:25:32 → 00:25:35 ทำช้ายิ่งได้ประสิทธิภาพนะครับบางคนเนี่ย
00:25:35 → 00:25:38 อาจจะโฟกัสที่จำนวนครั้งใช่อ่าแต่ว่าจริง
00:25:38 → 00:25:40 ๆแล้วต้องเราลองทำอยู่ที่บ้านก็ได้ครับ
00:25:40 → 00:25:43 ว่าการที่เรายกยกช้าๆแล้วก็นับไปช้าๆ
00:25:43 → 00:25:45 เนี่ยมันจะยิ่งปวดหรือว่าตึงกล้ามเนื้อรว
00:25:45 → 00:25:47 ต้นขามากกว่าเพราะเพราะอะไรคะเพราะมันทำ
00:25:47 → 00:25:48 ให้เราเกร็งกล้ามเนื้อใช่เพราะว่ากล้าม
00:25:48 → 00:25:51 เนื้อเนี่ยมันมีการค่อยๆหดแล้วก็เกร็งนะ
00:25:51 → 00:25:53 ครับแต่ว่ายิ่งทำเร็วเนี่ยบางครั้งมันเลย
00:25:53 → 00:25:55 จุดที่กล้ามเนื้อมันเกร็งไปละออมันก็จะ
00:25:55 → 00:25:57 ไม่ได้บริหารไม่ได้ช่วยอะไรอย่างงี้การ
00:25:57 → 00:25:59 ออกกำลังวิธีไหนบ้างที่จะช่วยเรื่อง
00:25:59 → 00:26:01 เรื่องพวกนี้ได้ค่ะเช่นแบบเ่อคาร์ดิโอ
00:26:01 → 00:26:03 มั้ยหรือว่าโยคะหรือว่าอะไรย้อนกลับไป
00:26:03 → 00:26:05 เข้าสู่ medical Exercise ก็คือมี 5
00:26:05 → 00:26:07 อย่างจริงๆอย่างที่ผมกล่าวไปก่อนนี้อาจจะ
00:26:07 → 00:26:10 ไม่ได้บอกว่าวิธีไหนสามารถแก้ได้ทุกโรคใน
00:26:10 → 00:26:12 คนที่โอเคร่างกายยังปกติแข็งแรงอยู่นะ
00:26:12 → 00:26:15 ครับก็ควรจะแบ่งสม่ำเสมอทำครบ 5 อย่าง
00:26:15 → 00:26:18 อย่าเช่นวันนี้ช่วงแรกทำคาร์ดิโอแล้วก็ไป
00:26:18 → 00:26:20 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต่อเสื่อมสร้างกล้าม
00:26:20 → 00:26:24 เนื้อฝึกการบริหารสมองแล้วก็ฝึกบาานอาจจะ
00:26:24 → 00:26:26 ทำวันนึงให้ครบเลยก็ได้หรือว่าจะแบ่ง
00:26:26 → 00:26:28 จันทร์พุธศุกร์เงี้ครับให้มันมีคความสม่ำ
00:26:28 → 00:26:30 เสมอให้ร่างกายเราได้เรียนรู้แต่ว่าก็
00:26:30 → 00:26:32 ต้องทำให้ครบอยู่ดีครับคือหลักๆก็คือเรา
00:26:32 → 00:26:34 ต้องทำให้มันครบองค์ให้มันครบ 5 อย่างนี้
00:26:34 → 00:26:36 มันถึงจะดีที่สุดถูกใช่ใช่ครับเพราะว่า
00:26:36 → 00:26:38 จริิงเวลาผมอยู่โงไบ้านเนี่ยมีผู้ป่วย
00:26:38 → 00:26:40 หลายๆท่านอาจจะเข้าใจผิดเช่นคุณหมอป้า
00:26:40 → 00:26:42 เดินประจำทุกวันอยู่ละแต่ว่าการเดินประจำ
00:26:42 → 00:26:44 ทุกวันเนี่ยบางครั้งก็จะได้แค่คาร์ดิโอ
00:26:45 → 00:26:47 เนาะฟิเนสหรือว่าได้กล้ามเนื้อแค่บริเวณ
00:26:47 → 00:26:49 หน้าแข้งหรือว่าขาน่องแต่ว่าบางครั้ง
00:26:49 → 00:26:51 เนี่ยเขาเป็นอาการปวดหลังเพราะฉะนั้นการ
00:26:51 → 00:26:53 เดินก็จะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลัง
00:26:53 → 00:26:56 เนี่ยได้ช่วยเรื่องที่ใช่ครับแต่เพราะ
00:26:56 → 00:26:57 ฉะนั้นผมบอกว่าจริงความหมายของการออก
00:26:57 → 00:26:59 กำลังกายเนี่ยค่อนข้างลึกซึ้งมันมีราย
00:26:59 → 00:27:01 ละเอียดค่อนข้างเยอะมันอาจจะไม่ใช่แบบแค่
00:27:01 → 00:27:03 เราเดินไปว่ายน้ำถือว่าเราออกกำลังกายเรา
00:27:03 → 00:27:05 ก็รักษาโรคนั่นแหละหลักๆคือเราต้องทำให้
00:27:05 → 00:27:07 มันครบ 5 อย่างแล้วก็เลือกวิธีที่มัน
00:27:07 → 00:27:09 เหมาะสมกับเราใช่ครับในบางคนที่เป็นแต่ละ
00:27:09 → 00:27:12 โรคเนี่ยอาจจะเน้นบางอย่างที่มันมากกว่า
00:27:12 → 00:27:14 คนทั่วไปออย่างเช่นกล้ามเนื้อรีบหลัง
00:27:14 → 00:27:16 เสื่อมเข่าเสื่อมก็อาจจะต้องเสริมสร้าง
00:27:16 → 00:27:18 กล้ามเนื้อยืดยกล้ามเนื้อหรือว่าบางคนที่
00:27:18 → 00:27:20 อ่าเส้เรืองในสมองที่มันตีหรือว่าแตกหรือ
00:27:20 → 00:27:22 ว่าการมีการทรงตัวที่ิดปกติก็ต้องฝึกการ
00:27:22 → 00:27:25 ทรงตัวฝึกสมองมากกว่าคนทั่วไปอันนี้ก็เลย
00:27:25 → 00:27:27 อยากรู้นิดนึงย้อนกลับมาที่เ่อช่วงแรก
00:27:27 → 00:27:29 เกี่ยวกับหัวข้อของเราถ้าสมมุติว่าเราออก
00:27:29 → 00:27:31 กำลังกายครบ 5 อย่างตามที่คุณหมอแนะนำะ
00:27:31 → 00:27:32 เราสร้างกล้ามเนื้อีกล้ามเนื้อได้ดีแล้วะ
00:27:32 → 00:27:34 พฤติกรรมเหล่าเนี้ยการออกกำลังกายมันช่วย
00:27:34 → 00:27:36 ส่งเสริมให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นถูก
00:27:36 → 00:27:38 มั้ยคะอย่างแน่นอนครับผมผมว่าคีย์เวิร์ด
00:27:39 → 00:27:41 สำคัญเลยคือความสม่ำเสมอไม่ใช่ตั้งแต่วัย
00:27:41 → 00:27:43 ที่เรามีอาการนะครับจริงต้องฝึตั้งแต่เรา
00:27:43 → 00:27:45 ยังไม่มีอาการเลยนะครับเราต้องฝึกกานิสัย
00:27:45 → 00:27:47 ตัวเองเนี่ยให้เราสามารถมีพฤติกรรมนิสัย
00:27:47 → 00:27:51 การออกกำลังกายที่ 1 ถูกต้อง 2 ปลอดภัย 3
00:27:51 → 00:27:53 คือความสม่ำเสมออืต้องเป็นประจำต่อเนื่อง
00:27:53 → 00:27:56 ต้องมีวินัยใช่ครับอ่าเพราะั้นก็เลยอยาก
00:27:56 → 00:27:58 ทราบค่ะว่าสมมุติว่าคนที่มีแบบผู้สูงอายุ
00:27:58 → 00:28:00 ที่บ้านมีคุณพ่อคุณแม่อย่างเงี้ยค่ะแล้ว
00:28:00 → 00:28:02 เราอยากให้ท่านออกกำลังกายมากขึ้นเราจะมี
00:28:02 → 00:28:05 วิธีการพูดยังไงดีเพื่อแบบสร้างแรงจูงใจ
00:28:05 → 00:28:06 ให้พวกเขาอ่ะค่ะหรือว่าเราควรจะไปออก
00:28:06 → 00:28:08 กำลังกายกับเขาด้วยเลยแต่ว่ามันก็ออก
00:28:08 → 00:28:10 กำลังกายคนละแบบอยู่ดีนะอะไรอย่างเงี้ย
00:28:10 → 00:28:12 ใช่ครับจริงๆผมคิดว่าไอเดียการออกกำลัง
00:28:12 → 00:28:13 กายกับเขาก็เป็นไอเดียที่ดีนะครับเพราะ
00:28:13 → 00:28:15 ว่า 1 ได้ใช้เวลาอยู่กับเราเนาผมคิดว่า
00:28:15 → 00:28:17 ผู้สูงยุทุกท่านอาจจะมีความสุขอยู่แล้ว
00:28:17 → 00:28:19 เวลาได้อยู่กับลูกกับหลานนะครับแต่ว่าผม
00:28:19 → 00:28:21 อาจจะเสนอไอเดียอื่นๆที่เราเจอที่ผู้ป่วย
00:28:21 → 00:28:23 จริงที่โรงพยาบาลและกันอย่างเช่นผู้สูง
00:28:23 → 00:28:25 อายุหลายๆท่านอาจจะเชื่อคนข้างบ้านเชื่อ
00:28:26 → 00:28:28 เพื่อนใช่มั้ยครับอ่าถ้าสมมุติเราเห็นว่า
00:28:28 → 00:28:30 ผลลัพธ์ของคนที่ผู้สูงอายุคนอื่นเงี้ย
00:28:30 → 00:28:33 ครับที่เขาทำการออกกำลังกายแล้วมีผลลัพธ์
00:28:33 → 00:28:34 ที่ดีแล้วอย่างเงี้ยครับผมคิดว่าผู้สูง
00:28:34 → 00:28:37 อายุหลายๆท่านก็อาจจะคิดว่าเอ้อถ้าทำกับ
00:28:37 → 00:28:38 ตัวเราเนี่ยก็จะน่าจะดีเหมือนกันแต่ว่า
00:28:38 → 00:28:41 อย่างไรก็ตามผมการเชื่อค่อนข้างมากหรือ
00:28:41 → 00:28:42 ว่าเพื่อนนะครับอาจจะต้อง based on อ่า
00:28:43 → 00:28:44 evidence ของความน่าเชื่อถือทางการแพทย์
00:28:45 → 00:28:47 ด้วยเนาะแล้วก็การที่ใช้เวลากับเขานานๆ
00:28:47 → 00:28:48 เนี่ยก็คิดว่าน่าจะเป็นไอเดียที่ดีเหมือน
00:28:48 → 00:28:51 กันก็นะคะไปชวนคุณพ่อคุณแม่มาออกกำลังกาย
00:28:51 → 00:28:54 ด้วยกันนะคะทุกคนคสำหรับวันนี้นะคะก็ได้
00:28:54 → 00:28:56 รับความรู้จากคุณหมอเยอะแยะมากมายเลยนะคะ
00:28:56 → 00:28:58 ทั้งในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง
00:28:58 → 00:29:00 ๆแล้วก็การปรับภาพนะคะเชื่อว่าคลิปนี้นะ
00:29:00 → 00:29:03 คะเป็นประโยชน์ต่อคนดูทุกคนอย่างมากแน่
00:29:03 → 00:29:06 นอนค่ะซึ่งถ้าใครสนใจนะคะแล้วก็อยากหาท่า
00:29:06 → 00:29:08 ออกกำลังกายดีๆแต่ไม่รู้ว่าเฮ้ยฉันจะ
00:29:08 → 00:29:09 เริ่มยังไงนะฉันเริ่มไม่ถูกฉันเริ่มไม่
00:29:09 → 00:29:12 เป็นเลยไปติดตามได้ที่ช่องหมอชวนฟิครับ
00:29:12 → 00:29:14 หมอชวนฟิเลยนะคะแล้วก็นี้นะคะทางกราวมี
00:29:15 → 00:29:19 ของมามอบให้คุณหมอด้วยค่ะอโอเคครับขอบคุณ
00:29:19 → 00:29:21 ครับค่ะเป็นกระเป๋าผ้านะคะใครที่มีคำถาม
00:29:21 → 00:29:24 อะไรนะคะอยากจะถามหรือว่าสงสัยนะคะก็
00:29:24 → 00:29:26 คอมเมนต์ไว้ที่ใต้คลิปด้านล่างได้เลยนะคะ
00:29:26 → 00:29:27 สำหรับวันนี้พวกเรา 2 คนต้องขอตัวลาไป
00:29:27 → 00:29:31 ก่อนสวัสดีค่ะ
00:29:31 → 00:29:52 [เพลง]