- คำถาม:
- ท่าสควอชมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย โดยเฉพาะในผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- ท่าสควอชช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และแกนกลางลำตัว ทำให้มีการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้น เดิน ลุก นั่งได้อย่างมั่นคงและมั่นใจ ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงวัย เพราะช่วยให้สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เหมือนคนปกติแม้อายุจะมากถึง 89-100 ปี
สร้างกล้ามขา ท้อง ก้น แกนกลางลำตัว ท่าเดียวครบ ผู้สูงอายุก็ทำได้แน่นอน แข็งแรงมีพลัง #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00สร้างกล้ามเนื้อต้นขา น่อง แกนกลางลำตัว และการทรงตัวชั้นเลิศนะครับ
00:00:05เพื่อที่เราจะได้ลุก นั่ง และเดินสบายมากยิ่งขึ้น ด้วยท่าง่ายๆ ท่าเดียวสควอชครับ
00:00:09จะทำยังไงตามผมมาครับ
00:00:13สวัสดีครับ อยู่กับพวกเราชาวชวนฟิตนะครับ
00:00:15วันนี้ผมหมอภีมชวนฟิตนะครับ อาสามาพาพวกเราไปสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
00:00:20น่อง แล้วก็แกนกลางลำตัวนะครับ ด้วยท่าง่ายๆ ที่ชื่อว่าสควอช นั่นเองนะครับ
00:00:24ไม่ว่าจะอายุมากแค่ไหน หรือน้อยเพียงใด ทำได้ทุกคนนะครับ
00:00:27เป้าหมายคือเราจะต้องทำให้มีการทรงตัวที่ดียิ่งขึ้นนะครับ
00:00:31เดิน ลุก นั่งได้อย่างมั่นคงและที่สำคัญคือ มั่นใจ นั่นเอง
00:00:35ทำอย่างไรแล้ววันนี้ตามกันมาครับ
00:00:37วันนี้ได้หมดด้วยกัน 3 สเต็ปนะครับ
00:00:39ซึ่งทำได้เลยทั้งผู้ที่เริ่มต้นใหม่นะครับ แล้วก็ผู้ที่มีความฟิตมากพออยู่แล้วนะครับ
00:00:44ซึ่งท่าแรกเนี่ยจะเป็นการที่ใช้หลังของเรานะครับ กับกำแพงนะครับ
00:00:49จะทำให้เราฝึกในเบื้องต้นแล้ว ก็ทำให้จดจำท่วงท่าของหลังได้อย่างดียิ่งขึ้นด้วยนะครับ
00:00:54อันดับแรกครับ ก็คือหลังกำแพงตรงพื้น ไม่ลื่นนะครับ
00:00:58ไม่มีสิ่งอุปสรรคใดๆ ที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้นะครับ และที่สำคัญก็คือกำแพงขอให้สะอาดด้วยนะครับ
00:01:02อันนี้เป็นเทคนิคของผม เพราะว่าไม่งั้นเสื้อเราอาจจะเลอะได้นะครับ
00:01:06โอเคครับ อันดับแรก คือเราก็ไปยืน ส้นเท้าเชิดกำแพงนะครับ
00:01:10หลังชิดกำแพงตลอดแนวนะครับ โดยที่แผ่นหลังต้องเป็นแนวตรง
00:01:13สังเกตง่ายๆ คือมือเราจะไม่สามารถที่จะสอดผ่านหลังไปได้ครับ
00:01:17โอเค จากนั้นเราก้าวออกมา 1 ก้าวนะครับ
00:01:21แล้วก็แยกขาออกจากกัน ให้บริเวณของช่วงไหล่ ซึ่งถ้าช่วงไหล่ผมก็จะประมาณนี้นะครับ
00:01:27เราใช้มือทั้ง 2 ข้างครับ วางบริเวณหน้าขานะครับ
00:01:31โดยที่หัวไหล่เราจะไม่ขยับนะครับ เพราะว่าบางท่านจะใช้หัวไหล่ในการขยับ
00:01:34ทำให้เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขานั่นเอง
00:01:37ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ ครับ
00:01:40มือเราจะค่อยๆ สไลด์ผ่านขาไปอยู่กึ่งกลางของต้นขา
00:01:45จากนั้นจะค่อยๆ ดันตัวขึ้นช้าๆ ครับ
00:01:49อันนี้ก็เป็นท่าเบื้องต้นที่ผมอยากจะให้พวกเราทำไปพร้อมๆ กันครับ
00:01:52เราจะทำทั้งหมด 5 ครั้งในวันนี้ ถ้าพร้อมแล้ว ไปพร้อมกันครับ
00:01:57ช้าๆ นะครับ ไม่ต้องรีบเลยนะครับ ลงไปนะครับ
00:02:00ถึงกลางกลางขา ค่อยๆ ขึ้นครับ
00:02:03ช้าๆ นะครับ หายใจไปพร้อมๆ กันครับ ค่อยๆ ลงครับ
00:02:09ขึ้นนะครับ 2 นะครับ
00:02:24และ 5 นะครับ ค่อยๆ ลงช้าๆ นะครับ
00:02:27ขึ้นครับ
00:02:28โอเค อันนี้คือสเต็ป 1 เลยนะครับ
00:02:32วันนี้ผมมาแวะให้กำลังใจทุกท่านนะครับ ว่าท่าที่หมอภีมสอนวันนี้หรือท่า Squad
00:02:37เป็นสิ่งที่สำคัญ ทำได้ไม่ยากแล้วก็มีประโยชน์มากๆ เลยนะครับ
00:02:41ดูอย่างคุณลุงคนนี้ครับ อายุ 89 ปีแล้วนะครับ
00:02:45เข้ามาที่ฟิตเนสของพวกเราชาวชวนฟิตนะครับ แล้วก็สามารถทำ squat
00:02:50แล้วก็ยังยืนตัวตรง เดินได้ดีนะครับ ไม่มีปัญหาการลุกกันนั่งนะครับ
00:02:54นี่แหละครับอันนี้คือเป้าหมายสูงสุด ไม่ว่าเราจะอายุ 90 หรือ 100 นะครับ
00:02:58เรายังสามารถลุก เดิน แล้วก็ทำกิจวัตรต่างๆ ได้เหมือนคนปกติเลยนะครับ