00:00:01 → 00:00:05บนโซเชียลแชร์ภาพแนะนำท่านอนว่า นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง
00:00:05 → 00:00:08เช่น การนอนที่ถูกต้องคือ เช่นเมื่อนอนหงาย
00:00:08 → 00:00:11ให้หาหมอนเล็ก ๆ มารองบริเวณหลังและบริเวณใต้เข่า
00:00:11 → 00:00:13หืม! ชัวร์เหรอ ?
00:00:19 → 00:00:21เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ
00:00:21 → 00:00:23แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์
00:00:24 → 00:00:26ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท
00:00:26 → 00:00:29ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์
00:00:29 → 00:00:32มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง
00:00:32 → 00:00:34แบบที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ
00:00:34 → 00:00:39สำหรับภาพนี้ก็เป็นคำแนะนำสำหรับคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลัง
00:00:39 → 00:00:41สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลังเลย
00:00:41 → 00:00:43ก็สามารถนอนเหมือนที่เคยนอนได้
00:00:43 → 00:00:45แพทย์อธิบายเพิ่มเติมไว้แบบนี้ครับ
00:00:45 → 00:00:48ทีนี้เรามาพูดกันทีละท่านะครับ การนอนหงายที่ถูกต้อง
00:00:48 → 00:00:52ก็คือการที่เอาหมอนไปหนุนที่ใต้เข่าครับ
00:00:52 → 00:00:55เพื่อให้กล้ามเนื้อด้านหลังหย่อนคลายแนบไปกับเตียง
00:00:55 → 00:00:57ไม่จำเป็นต้องเอาหมอนไปหนุนที่ใต้เอว
00:00:57 → 00:00:59เพราะว่าจะทำให้คนไข้รู้สึกนอนไม่สบาย
00:00:59 → 00:01:01ส่วนการนอนตะแคงที่ถูกต้องก็คือเหมือนดังภาพครับ
00:01:01 → 00:01:05ก็คือนอนตะแคงแล้วก็ขาด้านหนึ่งอยู่ด้านหน้า
00:01:05 → 00:01:08อีกด้านหนึ่งอยู่ด้านหลังแล้วก็ควรเอาหมอนหนีบเอาไว้
00:01:08 → 00:01:11ท่านี้จะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อหลังได้ผ่อนคลายมากที่สุด
00:01:11 → 00:01:14เวลาตื่นนอนก็จะทำให้คนไข้ไม่มีอาการปวดหลัง
00:01:14 → 00:01:17ตรงขาเราแนะนำให้หนีบครับเพราะว่าจะทำให้คนไข้
00:01:17 → 00:01:20รู้สึกสบายแล้วก็ทำให้เอวไม่ตึง
00:01:20 → 00:01:23ส่วนการนอนตะแคงแล้วจำเป็นต้องหนุนหมอนเอวไหมนี่
00:01:23 → 00:01:26แล้วแต่คนคือถ้ารู้สึกว่าหนุนแล้วรู้สึกดีขึ้นก็หนุนได้
00:01:26 → 00:01:29เพราะว่าเวลานอนตะแคงเราก็เหมือนกับ
00:01:29 → 00:01:31ถ้าเราไม่เอาหมอนไปหนุนเอวมันจะคด
00:01:31 → 00:01:34เพราะฉะนั้นถ้าหนุนได้ก็หนุนอาจจะเป็นหมอนตัวเล็ก ๆ
00:01:34 → 00:01:37แต่ว่าส่วนใหญ่พอนอนตะแคงไปสักพักหมอนมันก็จะหลุด
00:01:37 → 00:01:40เพราะฉะนั้นการนอนแล้วเอาหมอนหนุน
00:01:40 → 00:01:43บริเวณเอวด้านข้างอาจจะลำบากนิดนึง
00:01:43 → 00:01:45ส่วนการหนีบหมอนข้างเป็นท่าที่ถูกต้องแล้วครับ
00:01:45 → 00:01:48จะทำให้คนไข้ตื่นมาอาการหลังก็จะเบาลงครับ
00:01:48 → 00:01:52ส่วนท่านอนคว่ำควรจะเลี่ยงโดยเฉพาะผู้ที่สูงอายุครับ
00:01:52 → 00:01:57หรือว่าในคนที่มีปัญหาเรื่องการหายใจก็ควรจะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ
00:01:57 → 00:01:59ส่วนของภาพที่เขาห้ามนอนนี่เป็นยังไงครับ
00:01:59 → 00:02:03เวลานอนหงายคือถ้าเราไม่เอาหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า
00:02:03 → 00:02:07หลังมันก็จะแอ่นขึ้นมาก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
00:02:07 → 00:02:08เพราะว่าหลังมันก็จะไม่นาบกับเตียง
00:02:08 → 00:02:10คือเวลาคนเราเอวมันจะแอ่น ๆ อยู่
00:02:10 → 00:02:13สมมุติว่ามองด้านข้างเอวมันจะเป็นลักษณะแอ่น
00:02:13 → 00:02:15แอ่นตลอดเวลาเราก็จะเมื่อย
00:02:15 → 00:02:18เพราะฉะนั้นวิธีให้หายแอ่นก็คือให้งอเข่า
00:02:18 → 00:02:22เวลางอเข่าเอวจะหายแอ่นแล้วตัวเอวจะนาบไปกับเตียง
00:02:22 → 00:02:24เวลาตื่นมากล้ามเนื้อมัน็จะได้ผ่อนคลาย
00:02:24 → 00:02:27ท่านอนมีผลต่อการปวดหลังมากน้อยขนาดไหนครับ
00:02:27 → 00:02:30การนอนไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะเป็นจากงาน
00:02:30 → 00:02:32หรือกิจวัตรประจำวันระหว่างวัน
00:02:32 → 00:02:36ส่วนกลางคืนแทนที่กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลายในท่านอนที่ถูกต้อง
00:02:36 → 00:02:39แต่ว่ากล้ามเนื้อยังต้องเกร็งต่อก็เลยทำให้เกิดอาการปวด
00:02:39 → 00:02:42เหมือนกับซ้ำเติมเข้าไปอีกฉะนั้นถ้าระหว่างวัน
00:02:42 → 00:02:45กิจกรรมบางอย่างที่เราเลี่ยงได้เราควรจะเลี่ยง
00:02:45 → 00:02:46เช่น ยกของหนักหรือก้มอะไรบ่อย ๆ
00:02:46 → 00:02:50แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้เกิดการที่กล้ามเนื้อมันทำงานเยอะ
00:02:50 → 00:02:53ระหว่างวันอยู่แล้วกลางคืนเราควรจะให้กล้ามเนื้อได้พัก
00:02:53 → 00:02:57ก็คือการที่นอนหงายแล้วก็เอาหมอนหนุนไปที่บริเวณใต้หัวเข่า
00:02:57 → 00:03:00แล้วทำไมบางคนชอบบอกว่า การนอนบนพื้นไม่ปวดหลัง
00:03:00 → 00:03:01แต่นอนบนเตียงปวดหลังหล่ะครับ
00:03:01 → 00:03:05การจะนอนพื้นก็คือเนื่องจากพื้นที่นอนอาจจะเป็นฟูกนะครับ
00:03:05 → 00:03:08ไม่แนะนำให้นอนเตียงแข็ง ๆ ทีเดียวเพราะว่าอาจจะทำให้เจ็บหลังได้
00:03:08 → 00:03:12ทีนี้เราพูดถึงการที่นอนฟูกระหว่างฟูกที่หนาแข็ง
00:03:12 → 00:03:15กับฟูกที่นุ่มเวลานอนฟูกที่หนาแข็ง
00:03:15 → 00:03:18ก็เหมือนกับนอนบนเตียงที่ บางคนบอกนอนบนเตียง
00:03:18 → 00:03:20แล้วมันเหมือนกับการปวดหลังไม่ค่อยมี
00:03:20 → 00:03:25เนื่องจากการนอนบนเตียงที่มีฟูกแข็งหลังมันจะตรงมากกว่า
00:03:25 → 00:03:28คือในการที่นอนบนเตียงที่มันอาจจะ ฟองน้ำ
00:03:28 → 00:03:31หรือว่าตัววัสดุที่ใส่ไปในเตียงนี่มันเสื่อมแล้ว
00:03:31 → 00:03:35ทำให้เวลานอนหลังมันยุบตัวลงไปในเตียง
00:03:35 → 00:03:38ทำให้หลังมันไม่ได้อยู่ในสภาวะที่มันเหมือนที่ควรจะเป็น
00:03:38 → 00:03:41ก็เลยทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เวลาตื่นนอน
00:03:41 → 00:03:44ปัญหาเรื่องอาการปวดหลังจากการนอนทำไมถึงเกิดในผู้สูงอายุครับ
00:03:44 → 00:03:50ไม่นะ คือส่วนใหญ่เป็นได้ทุกอายุแต่เนื่องจากคนที่อายุมากกว่า
00:03:50 → 00:03:52เขามีปัญหาเรื่องกระดูกอยู่แล้วส่วนหนึ่ง
00:03:52 → 00:03:55อาจจะทำให้ตัวปวดหลังเหมือนซ้ำเติมเข้าไปอีก
00:03:55 → 00:03:58ดังนั้นสรุปแล้วนอนยังไงไม่ให้ปวดหลังแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ
00:03:59 → 00:04:04จากรูปที่แสดงนะครับ สามารถแชร์ต่อได้แต่ว่าควรมีคำแนะนำเพิ่มเติม
00:04:04 → 00:04:06คือเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่แล้ว
00:04:06 → 00:04:11สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องปวดหลังก็สามารถนอนในท่าที่เคยนอนได้
00:04:11 → 00:04:14แต่ถ้าป้องกันการปวดกล้ามเนื้อในอนาคตก็แนะนำให้นอนหงาย
00:04:14 → 00:04:17กับนอนตะแคงแล้วก็เอาหมอนหนุนตามภาพได้เลยแต่ไม่ควรนอนคว่ำ
00:04:18 → 00:04:21เรียนรู้ เข้าใจและดูแลร่างกายอย่างถูกต้อง
00:04:21 → 00:04:23จะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคต่าง ๆ ได้นะครับ
00:04:24 → 00:04:26พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership
00:04:26 → 00:04:28พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ
00:04:28 → 00:04:30สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น
00:04:30 → 00:04:32พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ
00:04:32 → 00:04:34ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์
00:04:34 → 00:04:36หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ
00:04:36 → 00:04:37ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ
00:04:37 → 00:04:38ชัวร์ก่อนแชร์