00:00:01 → 00:00:05 บนโซเชียลแชร์ภาพแนะนำท่านอนว่า นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง

00:00:05 → 00:00:08 เช่น การนอนที่ถูกต้องคือ เช่นเมื่อนอนหงาย

00:00:08 → 00:00:11 ให้หาหมอนเล็ก ๆ มารองบริเวณหลังและบริเวณใต้เข่า

00:00:11 → 00:00:13 หืม! ชัวร์เหรอ ?

00:00:19 → 00:00:21 เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ

00:00:21 → 00:00:23 แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์

00:00:24 → 00:00:26 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท

00:00:26 → 00:00:29 ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์

00:00:29 → 00:00:32 มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ นอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง

00:00:32 → 00:00:34 แบบที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ

00:00:34 → 00:00:39 สำหรับภาพนี้ก็เป็นคำแนะนำสำหรับคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลัง

00:00:39 → 00:00:41 สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องอาการปวดหลังเลย

00:00:41 → 00:00:43 ก็สามารถนอนเหมือนที่เคยนอนได้

00:00:43 → 00:00:45 แพทย์อธิบายเพิ่มเติมไว้แบบนี้ครับ

00:00:45 → 00:00:48 ทีนี้เรามาพูดกันทีละท่านะครับ การนอนหงายที่ถูกต้อง

00:00:48 → 00:00:52 ก็คือการที่เอาหมอนไปหนุนที่ใต้เข่าครับ

00:00:52 → 00:00:55 เพื่อให้กล้ามเนื้อด้านหลังหย่อนคลายแนบไปกับเตียง

00:00:55 → 00:00:57 ไม่จำเป็นต้องเอาหมอนไปหนุนที่ใต้เอว

00:00:57 → 00:00:59 เพราะว่าจะทำให้คนไข้รู้สึกนอนไม่สบาย

00:00:59 → 00:01:01 ส่วนการนอนตะแคงที่ถูกต้องก็คือเหมือนดังภาพครับ

00:01:01 → 00:01:05 ก็คือนอนตะแคงแล้วก็ขาด้านหนึ่งอยู่ด้านหน้า

00:01:05 → 00:01:08 อีกด้านหนึ่งอยู่ด้านหลังแล้วก็ควรเอาหมอนหนีบเอาไว้

00:01:08 → 00:01:11 ท่านี้จะเป็นท่าที่กล้ามเนื้อหลังได้ผ่อนคลายมากที่สุด

00:01:11 → 00:01:14 เวลาตื่นนอนก็จะทำให้คนไข้ไม่มีอาการปวดหลัง

00:01:14 → 00:01:17 ตรงขาเราแนะนำให้หนีบครับเพราะว่าจะทำให้คนไข้

00:01:17 → 00:01:20 รู้สึกสบายแล้วก็ทำให้เอวไม่ตึง

00:01:20 → 00:01:23 ส่วนการนอนตะแคงแล้วจำเป็นต้องหนุนหมอนเอวไหมนี่

00:01:23 → 00:01:26 แล้วแต่คนคือถ้ารู้สึกว่าหนุนแล้วรู้สึกดีขึ้นก็หนุนได้

00:01:26 → 00:01:29 เพราะว่าเวลานอนตะแคงเราก็เหมือนกับ

00:01:29 → 00:01:31 ถ้าเราไม่เอาหมอนไปหนุนเอวมันจะคด

00:01:31 → 00:01:34 เพราะฉะนั้นถ้าหนุนได้ก็หนุนอาจจะเป็นหมอนตัวเล็ก ๆ

00:01:34 → 00:01:37 แต่ว่าส่วนใหญ่พอนอนตะแคงไปสักพักหมอนมันก็จะหลุด

00:01:37 → 00:01:40 เพราะฉะนั้นการนอนแล้วเอาหมอนหนุน

00:01:40 → 00:01:43 บริเวณเอวด้านข้างอาจจะลำบากนิดนึง

00:01:43 → 00:01:45 ส่วนการหนีบหมอนข้างเป็นท่าที่ถูกต้องแล้วครับ

00:01:45 → 00:01:48 จะทำให้คนไข้ตื่นมาอาการหลังก็จะเบาลงครับ

00:01:48 → 00:01:52 ส่วนท่านอนคว่ำควรจะเลี่ยงโดยเฉพาะผู้ที่สูงอายุครับ

00:01:52 → 00:01:57 หรือว่าในคนที่มีปัญหาเรื่องการหายใจก็ควรจะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ

00:01:57 → 00:01:59 ส่วนของภาพที่เขาห้ามนอนนี่เป็นยังไงครับ

00:01:59 → 00:02:03 เวลานอนหงายคือถ้าเราไม่เอาหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า

00:02:03 → 00:02:07 หลังมันก็จะแอ่นขึ้นมาก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง

00:02:07 → 00:02:08 เพราะว่าหลังมันก็จะไม่นาบกับเตียง

00:02:08 → 00:02:10 คือเวลาคนเราเอวมันจะแอ่น ๆ อยู่

00:02:10 → 00:02:13 สมมุติว่ามองด้านข้างเอวมันจะเป็นลักษณะแอ่น

00:02:13 → 00:02:15 แอ่นตลอดเวลาเราก็จะเมื่อย

00:02:15 → 00:02:18 เพราะฉะนั้นวิธีให้หายแอ่นก็คือให้งอเข่า

00:02:18 → 00:02:22 เวลางอเข่าเอวจะหายแอ่นแล้วตัวเอวจะนาบไปกับเตียง

00:02:22 → 00:02:24 เวลาตื่นมากล้ามเนื้อมัน็จะได้ผ่อนคลาย

00:02:24 → 00:02:27 ท่านอนมีผลต่อการปวดหลังมากน้อยขนาดไหนครับ

00:02:27 → 00:02:30 การนอนไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะเป็นจากงาน

00:02:30 → 00:02:32 หรือกิจวัตรประจำวันระหว่างวัน

00:02:32 → 00:02:36 ส่วนกลางคืนแทนที่กล้ามเนื้อจะได้ผ่อนคลายในท่านอนที่ถูกต้อง

00:02:36 → 00:02:39 แต่ว่ากล้ามเนื้อยังต้องเกร็งต่อก็เลยทำให้เกิดอาการปวด

00:02:39 → 00:02:42 เหมือนกับซ้ำเติมเข้าไปอีกฉะนั้นถ้าระหว่างวัน

00:02:42 → 00:02:45 กิจกรรมบางอย่างที่เราเลี่ยงได้เราควรจะเลี่ยง

00:02:45 → 00:02:46 เช่น ยกของหนักหรือก้มอะไรบ่อย ๆ

00:02:46 → 00:02:50 แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้เกิดการที่กล้ามเนื้อมันทำงานเยอะ

00:02:50 → 00:02:53 ระหว่างวันอยู่แล้วกลางคืนเราควรจะให้กล้ามเนื้อได้พัก

00:02:53 → 00:02:57 ก็คือการที่นอนหงายแล้วก็เอาหมอนหนุนไปที่บริเวณใต้หัวเข่า

00:02:57 → 00:03:00 แล้วทำไมบางคนชอบบอกว่า การนอนบนพื้นไม่ปวดหลัง

00:03:00 → 00:03:01 แต่นอนบนเตียงปวดหลังหล่ะครับ

00:03:01 → 00:03:05 การจะนอนพื้นก็คือเนื่องจากพื้นที่นอนอาจจะเป็นฟูกนะครับ

00:03:05 → 00:03:08 ไม่แนะนำให้นอนเตียงแข็ง ๆ ทีเดียวเพราะว่าอาจจะทำให้เจ็บหลังได้

00:03:08 → 00:03:12 ทีนี้เราพูดถึงการที่นอนฟูกระหว่างฟูกที่หนาแข็ง

00:03:12 → 00:03:15 กับฟูกที่นุ่มเวลานอนฟูกที่หนาแข็ง

00:03:15 → 00:03:18 ก็เหมือนกับนอนบนเตียงที่ บางคนบอกนอนบนเตียง

00:03:18 → 00:03:20 แล้วมันเหมือนกับการปวดหลังไม่ค่อยมี

00:03:20 → 00:03:25 เนื่องจากการนอนบนเตียงที่มีฟูกแข็งหลังมันจะตรงมากกว่า

00:03:25 → 00:03:28 คือในการที่นอนบนเตียงที่มันอาจจะ ฟองน้ำ

00:03:28 → 00:03:31 หรือว่าตัววัสดุที่ใส่ไปในเตียงนี่มันเสื่อมแล้ว

00:03:31 → 00:03:35 ทำให้เวลานอนหลังมันยุบตัวลงไปในเตียง

00:03:35 → 00:03:38 ทำให้หลังมันไม่ได้อยู่ในสภาวะที่มันเหมือนที่ควรจะเป็น

00:03:38 → 00:03:41 ก็เลยทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เวลาตื่นนอน

00:03:41 → 00:03:44 ปัญหาเรื่องอาการปวดหลังจากการนอนทำไมถึงเกิดในผู้สูงอายุครับ

00:03:44 → 00:03:50 ไม่นะ คือส่วนใหญ่เป็นได้ทุกอายุแต่เนื่องจากคนที่อายุมากกว่า

00:03:50 → 00:03:52 เขามีปัญหาเรื่องกระดูกอยู่แล้วส่วนหนึ่ง

00:03:52 → 00:03:55 อาจจะทำให้ตัวปวดหลังเหมือนซ้ำเติมเข้าไปอีก

00:03:55 → 00:03:58 ดังนั้นสรุปแล้วนอนยังไงไม่ให้ปวดหลังแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ

00:03:59 → 00:04:04 จากรูปที่แสดงนะครับ สามารถแชร์ต่อได้แต่ว่าควรมีคำแนะนำเพิ่มเติม

00:04:04 → 00:04:06 คือเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องปวดหลังอยู่แล้ว

00:04:06 → 00:04:11 สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องปวดหลังก็สามารถนอนในท่าที่เคยนอนได้

00:04:11 → 00:04:14 แต่ถ้าป้องกันการปวดกล้ามเนื้อในอนาคตก็แนะนำให้นอนหงาย

00:04:14 → 00:04:17 กับนอนตะแคงแล้วก็เอาหมอนหนุนตามภาพได้เลยแต่ไม่ควรนอนคว่ำ

00:04:18 → 00:04:21 เรียนรู้ เข้าใจและดูแลร่างกายอย่างถูกต้อง

00:04:21 → 00:04:23 จะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยจากโรคต่าง ๆ ได้นะครับ

00:04:24 → 00:04:26 พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership

00:04:26 → 00:04:28 พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ

00:04:28 → 00:04:30 สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น

00:04:30 → 00:04:32 พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ

00:04:32 → 00:04:34 ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์

00:04:34 → 00:04:36 หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ

00:04:36 → 00:04:37 ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ

00:04:37 → 00:04:38 ชัวร์ก่อนแชร์