- คำถาม:
- ท่าทางใดที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและสะโพกได้ดีที่สุดสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ?
- คำตอบ:
- ท่าที่ 3 ซึ่งเริ่มจากการนั่งตัวตรงแล้วชนหลังกับพนักพิง จากนั้นยกเข่าขึ้นมาตรงๆ พร้อมประสานมือใต้ขาเพื่อยืดกล้ามเนื้อท้อง สะโพก และส่วนล่างของหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันและเหมาะสำหรับผู้ที่นั่งทำงานหรือขับรถเป็นเวลานาน
ออกกำลัง ยืดเหยียด แก้ปวดหลัง คลายปวดเมื่อย ทำได้ทุกที่-ทุกเวลา หมอชวนฟิต DeDoctor
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:09ที่ 3 นะครับท่าที่ 3 เนี่ยจะช่วยทั้ง
00:04:12เรื่องของกล้ามเนื้อได้ส่วนหน้านะครับรวม
00:04:14ถึงด้านหลังแล้วก็บริเวณของหลังส่วนล่าง
00:04:16ด้วยนะครับง่ายมากนะครับนั่งตัวตรงนะครับ
00:04:19จากนั้นก็คือเอาหลังเนี่ยชนพนักพิงนะฮะ
00:04:21โอเคถ้าเรียบร้อยละนะครับจากนั้นเนี่ยก็
00:04:24ทำการแทงเข่าขึ้นมาตรงๆเลยนะครับจะรู้สึก
00:04:27ว่าตรึงตึงของบริเวณกล้ามเนื้อท้องด้าน
00:04:29ขวาเลยนะครับจากนั้นเราก็นับเลยฮะ 1 2 3
00:04:344 5 6 7 คนนะครับ 8 9 10
00:04:42เอามือนะครับทั้งสองข้างประสานกันไว้ใต้
00:04:45ขานะครับแบบดึงขึ้นมาอีกนิดนึงครับเพื่อ
00:04:49เป็นการยืดนะครับบริเวณกล้ามเนื้อสะโพกนะ
00:04:51ครับแล้วก็บริเวณแบบส่วนล่างด้วยนะครับ
00:04:53นับต่ออีกสัก 5-10 ครั้งแล้วแต่ท่านที่ทำ
00:04:56ไหวนะครับ
00:04:571 2 3 4 5 6 7 โอ้โห