00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่
00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีเมื่ออายุย่างเข้าเลข 4
00:00:14 → 00:00:16 การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นกับร่าง
00:00:16 → 00:00:19 กายของเราครับทั้งเรื่องระบบเผาผลาญที่
00:00:19 → 00:00:22 เริ่มช้าลงการสะสมของไขมันที่ง่ายขึ้นและ
00:00:22 → 00:00:25 ที่สำคัญอย่างยิ่งคือมวลกล้ามเนื้อที่
00:00:25 → 00:00:28 เริ่มลดลงตามธรรมชาติหากเราไม่ดูแลและ
00:00:28 → 00:00:31 เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อก็จะลดลงไปเรื่อย
00:00:31 → 00:00:34 ๆทำให้เรี่ยวแรงน้อยลงหยิบจับอะไรก็ไม่
00:00:34 → 00:00:37 ค่อยมีกำลังรู้สึกเหนื่อยง่ายและส่งผลต่อ
00:00:37 → 00:00:40 การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันครับหลายคน
00:00:40 → 00:00:42 ในวัยนี้อาจจะกังวลเรื่องน้ำหนักตัวที่
00:00:42 → 00:00:46 เพิ่มขึ้นอยากจะลดความอ้วนลดไขมันสะสมแต่
00:00:46 → 00:00:49 ก็กังวลว่าการลดอาหารจะทำให้ขาดสารอาหาร
00:00:49 → 00:00:52 หรือรู้สึกอ่อนเพลียไม่มีแรงวันนี้ผมมี
00:00:52 → 00:00:55 ตัวช่วยดีๆที่จะมาแนะนำครับเป็นอาหารว่าง
00:00:55 → 00:00:58 ที่อร่อยทานง่ายแถมยังอุดมไปด้วยสารอาหาร
00:00:58 → 00:01:01 ที่ดีต่อร่างกายโดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเป็น
00:01:01 → 00:01:04 กุญแจสำคัญในการสร้างและรักษามวลกล้าม
00:01:04 → 00:01:07 เนื้อของเราในวัยนี้แถมยังมีประโยชน์อื่น
00:01:07 → 00:01:09 ๆอีกมากมายทั้งช่วยเรื่องการควบคุมน้ำ
00:01:10 → 00:01:12 หนักลดระดับน้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งสาร
00:01:12 → 00:01:15 ต้านอนุมูลอิสระและมีไขมันดีที่เป็น
00:01:15 → 00:01:18 ประโยชน์ต่อหัวใจครับอาหารที่ผมกำลังพูด
00:01:18 → 00:01:21 ถึงก็คือถั่วครับแต่ไม่ใช่ถั่วทุกชนิดนะ
00:01:21 → 00:01:24 ครับวันนี้ผมคัดมาให้เน้นๆ 5 สุดยอดถั่ว
00:01:24 → 00:01:27 โปรตีนสูงที่เหมาะมากๆกับผู้ที่อยู่ในวัย
00:01:27 → 00:01:30 40 ขึ้นไปที่ต้องการดูแลสุขภาพสร้าง
00:01:30 → 00:01:33 กล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักไปพร้อมๆกัน
00:01:33 → 00:01:36 และที่สำคัญคุณสามารถอร่อยกับถั่วเหล่า
00:01:36 → 00:01:39 นี้ได้โดยไม่ต้องรู้สึกว่ากำลังอดอาหาร
00:01:39 → 00:01:42 หรือจำกัดตัวเองจนเกินไปครับพร้อมแล้ว
00:01:42 → 00:01:45 หรือยังครับที่จะมาทำความรู้จักกับ 5 สุด
00:01:45 → 00:01:48 ยอดถั่วที่จะเป็นฮีโร่ตัวใหม่ในมื้ออาหาร
00:01:48 → 00:01:49 ว่างของ
00:01:49 → 00:01:54 คุณ 1 ถั่วลิสง์ราชาแห่งถั่วโปรตีนสูงมา
00:01:54 → 00:01:57 เริ่มต้นกันที่ถั่วชนิดแรกที่คนไทยคุ้น
00:01:57 → 00:02:00 เคยกันดีและหาทานได้ง่ายมากๆนั่นก็คือ
00:02:00 → 00:02:04 ถั่วลิสง์ครับหลายคนอาจมองข้ามไปหรือเคย
00:02:04 → 00:02:06 กังวลเรื่องไขมันในถั่วลิสง์แต่จริงๆแล้ว
00:02:06 → 00:02:09 ถั่วลิสง์เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงมากๆครับ
00:02:09 → 00:02:12 เมื่อเทียบในปริมาณที่เท่ากันถั่วลิสง์มี
00:02:12 → 00:02:14 โปรตีนสูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆที่เราจะพูด
00:02:14 → 00:02:18 ถึงในวันนี้บางชนิดเลยทีเดียวครับโปรตีน
00:02:18 → 00:02:20 ในถั่วลิสง์เป็นโปรตีนจากพืชซึ่งเป็น
00:02:20 → 00:02:22 แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการ
00:02:22 → 00:02:24 เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเมื่ออายุ
00:02:24 → 00:02:27 มากขึ้นการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอในแต่
00:02:27 → 00:02:29 ละมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะ
00:02:30 → 00:02:32 ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและช่วย
00:02:32 → 00:02:34 ให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและเสริมสร้าง
00:02:34 → 00:02:38 กล้ามเนื้อใหม่ๆได้ครับนอกจากโปรตีนแล้ว
00:02:38 → 00:02:40 ถั่วลิสง์ยังมีไขมันดีทั้งไขมันไม่อิ่ม
00:02:40 → 00:02:43 ตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนซึ่งเป็น
00:02:43 → 00:02:45 ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดช่วย
00:02:45 → 00:02:48 ลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดได้
00:02:48 → 00:02:51 ครับและยังมีใยอาหารสูงซึ่งช่วยให้อิ่ม
00:02:51 → 00:02:54 นานลดความอยากอาหารและช่วยในเรื่องระบบ
00:02:54 → 00:02:57 ขับถ่ายอย่างไรก็ตามควรเลือกทานถุถั่ว
00:02:57 → 00:03:00 ลิสง์แบบที่ไม่ปรุงรสหรืออบธรรมชาติหลีก
00:03:00 → 00:03:03 เลี่ยงถั่วลิสง์ทอดหรือเคลือบเกลือน้ำตาล
00:03:03 → 00:03:06 ซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันไม่ดีและโซเดียม
00:03:06 → 00:03:09 ที่ไม่จำเป็นครับการทานถั่วลิสง์ในปริมาณ
00:03:09 → 00:03:12 ที่พอเหมาะเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
00:03:12 → 00:03:14 และช่วยเสริมโปรตีนให้กับร่างกายได้อย่าง
00:03:14 → 00:03:15 ยอดเยี่ยม
00:03:15 → 00:03:19 ครับ 2 อัลมอนเม็ดเล็กแต่คุณประโยชน์
00:03:19 → 00:03:23 มหาศาลถั่วชนิดที่ 2 ที่ขาดไม่ได้เมื่อ
00:03:23 → 00:03:26 พูดถึงถั่วโปรตีนสูงและดีต่อสุขภาพคือ
00:03:26 → 00:03:29 ถั่วอัลมอนครับถือเป็นถั่วเปลือกแข็งที่
00:03:29 → 00:03:32 ได้รับความนิยมไปทั่วโลกและมีคุณประโยชน์
00:03:32 → 00:03:35 มากมายจริงๆอัลมอนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
00:03:35 → 00:03:38 เช่นกันครับแม้ปริมาณโปรตีนอาจจะไม่สูง
00:03:38 → 00:03:41 เท่าถั่วลิสง์แต่ก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ
00:03:41 → 00:03:44 ดีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ครับจุด
00:03:44 → 00:03:47 เด่นของอัลมอนคือมีวิตามินอีสูงมากซึ่ง
00:03:47 → 00:03:50 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังช่วยปก
00:03:50 → 00:03:53 ป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายจากการถูกทำลาย
00:03:53 → 00:03:55 ชะลอความเสื่อมของร่างกายซึ่งเป็นสิ่ง
00:03:55 → 00:03:59 สำคัญมากๆในวัย 40 ขึ้นไปครับนอกจากนี้
00:03:59 → 00:04:01 อัลมอนยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิง
00:04:01 → 00:04:05 เดี่ยวเส้นใยอาหารแมกนีเซียมและแร่ธาตุ
00:04:05 → 00:04:08 อื่นๆอีกมากมายไขมันดีในอัลมอนช่วยบำรุง
00:04:08 → 00:04:11 สุขภาพหัวใจช่วยให้อิ่มนานการที่อิ่มนาน
00:04:11 → 00:04:14 ขึ้นก็ช่วยให้เราควบคุมปริมาณอาหารในมื้อ
00:04:14 → 00:04:16 ต่อไปได้ดีขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการ
00:04:16 → 00:04:19 ช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด
00:04:19 → 00:04:21 ครับการทานอัลมอนเป็นอาหารว่างระหว่าง
00:04:21 → 00:04:25 มื้อไม่กี่เม็ดต่อวันก็ช่วยเพิ่มโปรตีนใย
00:04:25 → 00:04:27 อาหารและสารอาหารดีๆให้กับร่างกายได้
00:04:27 → 00:04:30 อย่างง่ายดายครับเลือกทานแบบอบธรรมชาติ
00:04:30 → 00:04:33 ไม่ปรุงแต่งรสชาติจะดีที่สุด
00:04:33 → 00:04:38 ครับ 3 ถั่วปากอ้าอร่อยเพลินได้โปรตีนและ
00:04:38 → 00:04:41 ใยอาหารถั่วชนิดที่ 3 ที่อาจจะไม่คุ้นเคย
00:04:41 → 00:04:44 เท่าถั่วลิสง์หรืออัลมอนแต่ก็มีประโยชน์
00:04:44 → 00:04:47 และโปรตีนสูงไม่แพ้กันนั่นคือถั่วปากอ้า
00:04:48 → 00:04:51 ครับถั่วชนิดนี้มักจะถูกนำมาอบกรอบหรือ
00:04:51 → 00:04:54 ทอดเป็นของว่างที่อร่อยเพลินถั่วปากอ้า
00:04:54 → 00:04:56 เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีครับช่วยเสริม
00:04:56 → 00:04:59 ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันซึ่งเป็นสิ่ง
00:04:59 → 00:05:01 จำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อในวัย 40
00:05:01 → 00:05:05 ขึ้นไปครับนอกจากนี้ถั่วปากอ้ายยังมีใย
00:05:05 → 00:05:08 อาหารสูงมากซึ่งเป็นจุดเด่นสำคัญใยอาหาร
00:05:08 → 00:05:10 ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายป้องกันอาการท้อง
00:05:10 → 00:05:13 ผูกซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายท่าน
00:05:13 → 00:05:16 ประสบอยู่ครับและใยอาหารยังช่วยควบคุม
00:05:16 → 00:05:19 ระดับน้ำตาลในเลือดโดยทำให้การดูดซึมน้ำ
00:05:19 → 00:05:21 ตาลเข้าสู่กระแสเลือดเป็นไปอย่างช้าๆทำ
00:05:22 → 00:05:24 ให้ระดับน้ำตาลไม่พุ่งสูงอย่างรวดเร็ว
00:05:24 → 00:05:28 หลังมื้อฐานอย่างไรก็ตามถั่วปากอ้าอบกรอบ
00:05:28 → 00:05:31 หรือทอดมักมีการปรุงรสด้วยเกลือหรือมี
00:05:31 → 00:05:34 ปริมาณไขมันจากการทอดเพิ่มขึ้นควรทานใน
00:05:34 → 00:05:37 ปริมาณที่พอเหมาะและหากเป็นไปได้ลองมองหา
00:05:37 → 00:05:40 ถั่วปากอ้าแบบต้มหรือนำมาประกอบอาหารอื่น
00:05:40 → 00:05:43 ๆที่ไม่ผ่านการทอดจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อ
00:05:43 → 00:05:46 สุขภาพมากกว่าครับการทานถั่วปากอ้าเป็น
00:05:46 → 00:05:49 อาหารว่างระหว่างมื้อก็ช่วยเพิ่มโปรตีน
00:05:49 → 00:05:51 และใยอาหารได้อย่างดี
00:05:51 → 00:05:55 ครับ 4 วอนัสมองดีหัวใจแข็งแรงด้วย
00:05:55 → 00:05:59 โอเมก้า 3 มาถึงถั่วชนิดที่ 4 ซึ่งเป็น
00:05:59 → 00:06:02 ที่รู้จักกันในเรื่องของไขมันดีโดยเฉพาะ
00:06:02 → 00:06:06 นั่นคือถั่ววอนครับวอนมีรูปร่างคล้ายสมอง
00:06:06 → 00:06:08 ซึ่งก็เป็นที่มาของความเชื่อว่าเป็นถั่ว
00:06:08 → 00:06:11 ที่ดีต่อสมองและความเชื่อนั้นก็เป็นจริง
00:06:11 → 00:06:14 ครับวอนัเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกันครับ
00:06:14 → 00:06:16 แต่จุดเด่นที่ทำให้วอนัแตกต่างจากถั่ว
00:06:16 → 00:06:19 ชนิดอื่นๆคือเป็นถั่วเปลือกแข็งเพียงไม่
00:06:19 → 00:06:23 กี่ชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณ
00:06:23 → 00:06:26 สูงครับโอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่มี
00:06:26 → 00:06:29 ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาลโดยเฉพาะ
00:06:30 → 00:06:33 อย่างยิ่งในวัย 40 ขึ้นไปโอเมก้า 3 มี
00:06:33 → 00:06:36 ส่วนสำคัญในการช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
00:06:36 → 00:06:39 ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด
00:06:39 → 00:06:42 บำรุงสุขภาพสมองและระบบประสาทช่วยใน
00:06:42 → 00:06:45 เรื่องความจำชะลอความเสื่อมของสมองและที่
00:06:45 → 00:06:48 สำคัญอย่างยิ่งคือบำรุงสุขภาพหัวใจและ
00:06:48 → 00:06:52 หลอดเลือดช่วยลดระดับไขมันไตรายลดความดัน
00:06:52 → 00:06:54 โลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือดซึ่งเป็น
00:06:54 → 00:06:57 ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
00:06:57 → 00:07:00 ครับการทานวอนัสเป็นประจำในปริมาณที่พอ
00:07:00 → 00:07:03 เหมาะเช่นวันละ 1 กำมือเล็กๆก็ช่วยเสริม
00:07:03 → 00:07:06 โปรตีนและไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์
00:07:06 → 00:07:09 ให้กับร่างกายได้อย่างง่ายดายครับรสชาติ
00:07:09 → 00:07:11 อาจจะขมเล็กน้อยสำหรับบางคนแต่เพื่อ
00:07:11 → 00:07:15 สุขภาพที่ดีแล้วถือว่าคุ้มค่ามากๆ
00:07:15 → 00:07:19 ครับ 5 ถั่วหิมพานอร่อยนุ่มนวลและเต็มไป
00:07:19 → 00:07:22 ด้วยแร่ธาตุถั่วชนิดสุดท้ายในลิตร 5 สุด
00:07:22 → 00:07:26 ยอดถั่วโปรตีนสูงวันนี้คือถั่วหิมพานครับ
00:07:26 → 00:07:29 เป็นถั่วที่หลายคนชื่นชอบในความอร่อยและ
00:07:29 → 00:07:32 เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลถั่วหิมพานก็เป็น
00:07:32 → 00:07:34 แหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกันครับช่วยเสริม
00:07:34 → 00:07:37 ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างและ
00:07:37 → 00:07:41 รักษามวลกล้ามเนื้อในวัย 40 ขึ้นไปนอกจาก
00:07:41 → 00:07:43 โปรตีนแล้วถั่วหิมพานยังอุดมไปด้วยแร่
00:07:43 → 00:07:47 ธาตุต่างๆที่สำคัญต่อร่างกายเช่นทองแดง
00:07:47 → 00:07:52 แมกนีเซียมสังกสีและเหล็กแร่ธาตุเหล่านี้
00:07:52 → 00:07:55 มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆของร่างกาย
00:07:55 → 00:07:58 ทั้งการสร้างพลังงานการทำงานของระบบภูมิ
00:07:58 → 00:08:01 คุ้มกันและสุขภาพของกระดูกครับแมกนีเซียม
00:08:02 → 00:08:04 ในถั่วหิมพานก็มีส่วนช่วยในเรื่องการคลาย
00:08:04 → 00:08:07 ตัวของกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยและช่วย
00:08:08 → 00:08:10 เรื่องการนอนหลับด้วยครับถั่วหิมพานยังมี
00:08:10 → 00:08:14 ไขมันดีในปริมาณมากซึ่งช่วยให้อิ่มนานและ
00:08:14 → 00:08:18 เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างไรก็ตาม
00:08:18 → 00:08:21 ควรเลือกทานถั่วหิมพานแบบอบธรรมชาติไม่
00:08:21 → 00:08:23 ปรุงรสเช่นกันนะครับหรือนำไปประกอบอาหาร
00:08:23 → 00:08:26 อื่นๆที่ไม่ผ่านการทอดเพื่อหลีกเลี่ยงไข
00:08:26 → 00:08:29 มันไม่ดีและโซเดียมที่สูงเกินไปการทาน
00:08:29 → 00:08:32 ถั่วหิมพานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นอาหาร
00:08:32 → 00:08:36 ว่างที่อร่อยและได้ประโยชน์หลากหลายครับ
00:08:36 → 00:08:39 คุณผู้ฟังที่รักทุกท่านครับเราได้ทำความ
00:08:39 → 00:08:41 รู้จักกับ 5 สุดยอดถั่วโปรตีนสูงที่เหมาะ
00:08:41 → 00:08:44 มากๆสำหรับผู้ที่อยู่ในวัย 40 ขึ้นไปที่
00:08:44 → 00:08:47 ต้องการดูแลสุขภาพสร้างกล้ามเนื้อและมี
00:08:47 → 00:08:51 คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นทั้งถั่วลิสง์อัลมอน
00:08:51 → 00:08:55 ถั่วปากอ้าวอนัและถั่วหิมพานถั่วเหล่านี้
00:08:55 → 00:08:57 ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมจาก
00:08:57 → 00:09:00 พืชที่ช่วยในการสร้างและรักษามวลกล้าม
00:09:00 → 00:09:02 เนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยนี้
00:09:02 → 00:09:04 เพื่อให้เรามีเรี่ยวแรงและเคลื่อนไหวได้
00:09:04 → 00:09:07 อย่างคล่องแคล่แต่ยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ
00:09:07 → 00:09:10 อีกมากมายทั้งช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่ม
00:09:10 → 00:09:13 ความอิ่มและลดความอยากอาหารช่วยลดระดับ
00:09:13 → 00:09:17 น้ำตาในเลือดโดยเฉพาะใยอาหารและไขมันดี
00:09:17 → 00:09:19 ยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วย
00:09:19 → 00:09:21 ชะลอความเสื่อมของเซลล์และเป็นแหล่งแต่ง
00:09:21 → 00:09:25 ไขมันดีที่บำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
00:09:25 → 00:09:28 การนำถั่วทั้ง 5 ชนิดนี้มาเป็นส่วนหนึ่ง
00:09:28 → 00:09:31 ของมื้ออาหารว่างในแต่ละวันหรือผสมผสาน
00:09:31 → 00:09:34 เข้าไปในมื้ออาหารหลักก็เป็นวิธีง่ายๆที่
00:09:34 → 00:09:36 จะช่วยเพิ่มสารอาหารดีๆให้กับร่างกายได้
00:09:36 → 00:09:39 อย่างมีประสิทธิภาพครับแต่สิ่งที่สำคัญ
00:09:39 → 00:09:42 คือควรทานในปริมาณที่พอเหมาะนักเพราะถั่ว
00:09:42 → 00:09:45 ก็ยังคงให้พลังงานสูงควรทานเพียง 1 กำมือ
00:09:45 → 00:09:48 เล็กๆต่อวันก็เพียงพอแล้วครับและเลือกทาน
00:09:48 → 00:09:50 แบบที่ไม่ผ่านการปรุงรสหรือผ่านกรรมวิธี
00:09:50 → 00:09:55 น้อยที่สุดการดูแลสุขภาพในวัย 40 ขึ้นไป
00:09:55 → 00:09:57 ไม่จำเป็นต้องยากหรือทรมานกับการจำกัด
00:09:58 → 00:10:01 อาหารครับการเลือกทานอาหารที่ดีมี
00:10:01 → 00:10:03 ประโยชน์และหลากหลายเช่น 5 สุดยอดถั่ว
00:10:03 → 00:10:06 เหล่านี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเอง
00:10:06 → 00:10:09 ที่อร่อยและทำได้ง่ายๆครับการมีสุขภาพที่
00:10:09 → 00:10:12 ดีในวัยนี้คือการมีอิสระในการทำกิจกรรม
00:10:12 → 00:10:15 ที่รักมีเวลาดีๆกับคนที่เรารักได้อย่าง
00:10:15 → 00:10:19 เต็มที่ครับขอเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุก
00:10:19 → 00:10:22 ท่านนำความรู้นี้ไปปรับใช้กับการดูแลตัว
00:10:22 → 00:10:25 เองนะครับเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง
00:10:25 → 00:10:28 มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีความสุขกับ
00:10:28 → 00:10:31 การใช้ชีวิตในทุกๆวันครับหากคุณชอบพcส.
00:10:31 → 00:10:35 นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือ
00:10:35 → 00:10:38 คนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:10:38 → 00:10:41 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ
00:10:41 → 00:10:45 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่
00:10:45 → 00:10:50 ในตอนหน้าสวัสดีครับ