00:00:00 → 00:00:03หมอคะหนูก็กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงใน
00:00:03 → 00:00:07ชีวิตประจำวันอยู่แล้วแต่ทำไมหนูถึงยังมี
00:00:07 → 00:00:11อาการของคนที่ขาดแมกนีเซียมอยู่เรามาหาคำ
00:00:11 → 00:00:14ตอบไปด้วยกันนะคะสวัสดีค่ะหมอเม์ May I
00:00:14 → 00:00:17help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด
00:00:17 → 00:00:20คุยเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพและการชะลอวัย
00:00:20 → 00:00:23ด้วยภาษาที่เข้าใจง่ายๆอย่าลืมกดไลค์กด
00:00:23 → 00:00:26แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งกุ้งกิ้ง
00:00:26 → 00:00:28เอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะ
00:00:28 → 00:00:32คะเอาล่ะค่ะเรามาคุยกันดีกว่าหลายๆคนนะคะ
00:00:32 → 00:00:34ก็ได้ฟังคลิปของหมอไปแล้วนะคะไม่ว่าจะ
00:00:35 → 00:00:38เป็นเรื่องของอาการของคนที่มีแมกนีเซียม
00:00:38 → 00:00:41ต่ำอ่ะถ้าใครยังไม่ได้ฟังนะคะสามารถดูได้
00:00:41 → 00:00:44ในคลิปนี้เลยรวมถึงนะคะอาหารที่มี
00:00:44 → 00:00:48แมกนีเซียมสูงที่เราสามารถหารับประทาน
00:00:48 → 00:00:51เสริมได้ในชีวิตประจำวันมีอะไรบ้างก็มี
00:00:51 → 00:00:54อยู่ในคลิปนี้อีกเช่นกันถ้าใครยังไม่ฟัง
00:00:54 → 00:00:57นะคะลองไปฟังกันดูก่อนนะแล้วทีนี้นะคะ
00:00:57 → 00:01:01หลายๆคนเนี่ยก็ยังคงมีปัญหากันอยู่ว่าเอ๊
00:01:01 → 00:01:04หมอคะไอ้อาหารที่ว่าน่ะหนูก็รับประทาน
00:01:04 → 00:01:07อยู่เป็นประจำทุกวันเลยนะคะแล้วทำไมหนู
00:01:07 → 00:01:10ถึงยังมีอาการของคนที่แมกนีเซียมต่ำอยู่
00:01:11 → 00:01:15อีกล่ะมันก็น่าแปลกเนาะที่รักคะเขายังมี
00:01:15 → 00:01:18อย่างอื่นนอกจากแค่เรื่องกินอย่างเดียวนะ
00:01:18 → 00:01:20ก่อนที่เราจะไปฟังกันนะคะเรามาทบทวนกัน
00:01:21 → 00:01:23ก่อนเกี่ยวกับความรู้พื้นฐานในเรื่องของ
00:01:23 → 00:01:26แมกนีเซียมนะคะแมกนีเซียมคืออะไร
00:01:26 → 00:01:29แมกนีเซียมเนี่ยคือแร่ธาตุนึงนะคะที่
00:01:29 → 00:01:32จำเป็นกับร่างกายของเราไม่ได้ต่างไปจาก
00:01:32 → 00:01:35พวกแคลเซียมที่เรารู้จักกันดีเลยโดยที่
00:01:35 → 00:01:38เจ้าแมกนีเซียมนี้นะคะจะเป็นองค์ประกอบ
00:01:38 → 00:01:42สำคัญในการทำงานของเอนไซม์ต่างๆในร่างกาย
00:01:42 → 00:01:45มากกว่า 300 ชนิดเลยถ้าขาดเข้าไปแน่นอน
00:01:45 → 00:01:49ร่างกายรวนแน่ล่ะทีนี้เนี่ยถามว่าร่างกาย
00:01:49 → 00:01:52ของเราต้องการแมกนีเซียมในปริมาณมากแค่
00:01:52 → 00:01:55ไหนอย่าเพิ่งไปพูดถึงว่ามากแค่ไหนเลยเรา
00:01:55 → 00:01:59มามองกันที่ rda ก่อนดีกว่าค่ะ rda ของ
00:01:59 → 00:02:02แมกนีเซียม rda เนี่ยก็คือปริมาณของสาร
00:02:02 → 00:02:06อาหารที่เราแนะนำให้ได้รับในแต่ละวันในคน
00:02:06 → 00:02:10ปกติทั่วไปซึ่งปริมาณ rda นะคะเป็นปริมาณ
00:02:10 → 00:02:14ขั้นต่ำที่เราแนะนำให้ทานเพื่อป้องกันไม่
00:02:14 → 00:02:17ให้เกิดอาการของคนที่ขาดสารอาหารนั้นๆ
00:02:17 → 00:02:20หรือว่าง่ายๆก็คือปริมาณอาหารขั้นต่ำนั่น
00:02:20 → 00:02:23แหละสำหรับแมกนีเซียมนะคะจะแนะนำให้รับ
00:02:23 → 00:02:27ประทานอยู่ที่วันละ 400 มกรค่ะแต่ในคน
00:02:27 → 00:02:30ปกติทั่วไปนะคะอย่างเราๆเนี่ยส่วนมากก็จะ
00:02:30 → 00:02:33ทานกันได้อยู่แค่ 200-300 มิลกรัมเท่า
00:02:33 → 00:02:36นั้นเองแค่ rda ยังไม่ถึงเลยแค่ขั้นต่ำ
00:02:36 → 00:02:39ยังไม่ถึงเลยยังไม่ได้พูดถึง optimal
00:02:39 → 00:02:42Level หรือปริมาณที่ร่างกายของเรา
00:02:42 → 00:02:45ต้องการจริงๆในแต่ละวันนะคะซึ่งมากกว่า
00:02:45 → 00:02:50ตัว rda แน่นอนทีนี้หลายๆคนนะคะก็มีข้อ
00:02:50 → 00:02:52สงสัยอยู่แล้วว่าเราก็รับประทานอาหารที่
00:02:52 → 00:02:56แมกนีเซียมสูงอยู่แล้วแล้วทำไมทำไมเราถึง
00:02:56 → 00:02:59ยังมีอาการของคนที่ขาดแมกนีเซียมอยู่อีก
00:02:59 → 00:03:03ล่ะเรามาฟังกันค่ะถึง 3 เหตุผลที่ทำให้
00:03:03 → 00:03:07ร่างกายของคุณยังมีอาการขาดแมกนีเซียม
00:03:07 → 00:03:11อยู่ข้อที่ 1 กิ่นน้อยค่ะอันนี้ทุกคนรู้
00:03:11 → 00:03:13กันดีอยู่แล้วนะคะว่าการรับประทานอาหาร
00:03:13 → 00:03:16ที่มีแมกนีเซียมน้อยเกินไปเนี่ยก็จะทำให้
00:03:16 → 00:03:20เราได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอค่ะจากที่
00:03:20 → 00:03:22เราได้คุยกันไปในคลิปก่อนๆนะคะว่า
00:03:22 → 00:03:25แมกนีเซียมเนี่ยมีอยู่ในอาหารจำพวกไหน
00:03:25 → 00:03:27บ้างส่วนมากนะคะก็จะอยู่ในพืชที่มันเป็น
00:03:27 → 00:03:31ผักใบเขียวนะคะพวกธัญพืชไม่ขัดสีนะคะรวม
00:03:31 → 00:03:34ถึงพวกถั่วหรือธัญพืชต่างๆเหล่านี้ก็จะมี
00:03:34 → 00:03:37แมกนีเซียมอยู่สูงค่ะแต่ปัญหาเนี่ยมันก็
00:03:37 → 00:03:39อยู่ที่ว่าเรารับประทานของเหล่านี้น้อย
00:03:39 → 00:03:43เกินไปค่ะด้วยภาวะเร่งรีบในชีวิตประจำวัน
00:03:43 → 00:03:46บางคนก็ขี้เกียจหุงข้าวกล้องซื้อข้าวขาว
00:03:46 → 00:03:48รับประทานอย่างเดียวรวมถึงรับประทานอาหาร
00:03:48 → 00:03:51แปรรูปบ่อยๆละเลยการรับประทานผักรับ
00:03:51 → 00:03:54ประทานผลไม้แน่นอนค่ะคุณก็จะได้อาหารที่
00:03:54 → 00:03:57มีแมกนีเซียมน้อยจนในที่สุดแมกนีเซียมใน
00:03:57 → 00:04:01ร่างกายก็ไม่มีพอพอต่อความต้องการของร่าง
00:04:01 → 00:04:05กายนั่นเองค่ะมาถึงข้อที่ 2 นะคะดูดซึม
00:04:05 → 00:04:08ได้ไม่ดีค่ะแน่นอนค่ะต่อให้คุณกินมาเยอะ
00:04:08 → 00:04:12แค่ไหนนะคะแต่ถ้าลำไส้เราดูดซึมได้ไม่ดี
00:04:12 → 00:04:15ไอ้ที่คุณกินมาก็อาจจะไม่มีประโยชน์เลย
00:04:15 → 00:04:18ซึ่งการดุซึมของลำไส้นะคะก็ขึ้นอยู่กับ
00:04:18 → 00:04:21หลายปัจจัยด้วยกันค่ะปัจจัยข้อแรกเลยนะคะ
00:04:21 → 00:04:25คือค่าความเป็นกรดด่านหรือค่าพีนั่นเอง
00:04:25 → 00:04:28ค่ะเจ้าแมกนีเซียมนะคะจะดุซึมได้ดีใน
00:04:28 → 00:04:32สภาวะที่เป็นกรดอ่อนๆค่ะซึ่งต้องการพีี
00:04:32 → 00:04:35ที่ค่อนข้างต่ำปัญหาเนี่ยมันจะอยู่ที่คน
00:04:35 → 00:04:38ที่รับประทานยาลดกรดบ่อยๆค่ะทานเล่นเป็น
00:04:38 → 00:04:41ขนมเลยทานเล่นพร่ำเพื่อไม่มีอาการก็กิน
00:04:41 → 00:04:44อาจจะด้วยเหตุผลว่าป้องกันไว้ก่อนไม่อยาก
00:04:44 → 00:04:47เป็นโรคกระเพาะก็เลยทานยารดกรดทุกวัน
00:04:47 → 00:04:50ปัญหาจะตามมาค่ะเมื่อเราทานยารดกรดมาก
00:04:50 → 00:04:54เกินไปกรดในลำไส้และทางเดินอาหารของเราก็
00:04:54 → 00:04:58จะน้อยเกินไปส่งผลให้การดุซึมแร่ธาตสำคัญ
00:04:58 → 00:05:01ำคัญเนี่ยลดลดน้อยลงนะคะรวมไปถึง
00:05:01 → 00:05:05แมกนีเซียมของเราด้วยค่ะปัจจัยในข้อถัดไป
00:05:05 → 00:05:10นะคะก็คือเรามีไฟเดมากเกินไปค่ะไฟเตสคือ
00:05:10 → 00:05:14อะไรนะคะไฟเดเนี่ยจะเป็นตัวที่ไปบล็อกการ
00:05:14 → 00:05:18ดูซึมของแมกนีเซียมค่ะไฟเตสมาจากไหนนะคะ
00:05:18 → 00:05:21เขาเป็นของแถมค่ะอย่างที่เราได้คุยกันว่า
00:05:21 → 00:05:25แมกนีเซียมเนี่ยมีมากในตระกูลของธัญพืช
00:05:25 → 00:05:27แน่นอนค่ะการรับประทานธัญพืชเป็นเรื่อง
00:05:27 → 00:05:31ที่ดีแต่ในันธพืชเนี่ยจะมีเจ้าไฟเตดตัว
00:05:31 → 00:05:35เนี้ยแถมมาในปริมาณที่ค่อนข้างเยอะการรับ
00:05:35 → 00:05:38ประทานธัญพืชที่มากเกินไปจะมีไฟเตสร่วม
00:05:38 → 00:05:41อยู่ด้วยและจะไปบล็อกการดูซึมของ
00:05:41 → 00:05:44แมกนีเซียมค่ะแน่นอนค่ะธัญพืชเป็นสิ่งที่
00:05:44 → 00:05:48ดีแต่ถ้าเราจะเลือกแหล่งอาหารธรรมชาติ
00:05:48 → 00:05:51เพื่อจะเอาแมกนีเซียมเข้าร่างกายเราเยอะๆ
00:05:51 → 00:05:54หมอก็จะแนะนำแหล่งที่มีไฟเดน้อยเช่นจาก
00:05:54 → 00:05:58ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมเป็นต้นนะคะเพื่อ
00:05:58 → 00:06:01จะหลีกเลี่ยงแหล่งของไฟเตดที่มากเกินไป
00:06:01 → 00:06:05ค่ะและอีกข้อนึงนะคะก็คือการรับประทาน
00:06:05 → 00:06:10แมกนีเซียมของเรามีคู่แข่งค่ะเวลาหลายๆคน
00:06:10 → 00:06:12นะคะที่รู้สึกว่าการรับประทานจากอาหาร
00:06:12 → 00:06:15ทั่วไปเนี่ยมันไม่พอเราก็จะเริ่มมองหา
00:06:15 → 00:06:18อาหารเสริมแล้วล่ะอาหารเสริมหลายๆท่านนะ
00:06:18 → 00:06:21คะอาจจะเผลอไปทานร่วมกับแคลเซียมกับ
00:06:21 → 00:06:24สังกสีซึ่งทั้งแมกนีเซียมแคลเซียมและ
00:06:24 → 00:06:27สังกสีเนี่ยเหล่านี้มีขนาดตัวพอๆกันมี
00:06:27 → 00:06:31ประจุมีไอออนที่เหมือนกันค่ะเหล่านี้นะคะ
00:06:31 → 00:06:34เขาจะเข้าไปเป็นคู่แข่งกันในลำไส้ในทาง
00:06:34 → 00:06:37เดินอาหารของเราแย่งกันวิ่งเข้าร่างกาย
00:06:37 → 00:06:41เราค่ะเมื่อเขามีคู่แข่งนะคะเราก็อาจจะมี
00:06:41 → 00:06:44แมกนีเซียมบางตัวค่ะที่ไม่สามารถเข้าร่าง
00:06:44 → 00:06:46กายเราได้แล้วเขาก็จะหลุดลอดออกไปไม่
00:06:46 → 00:06:49สามารถเข้าร่างกายเราได้ค่ะซึ่งการมีคู่
00:06:50 → 00:06:53แข่งเยอะๆนะคะอาจจะทำให้แมกนีเซียมที่เรา
00:06:53 → 00:06:56รับประทานเข้าไปเนี่ยดูดซึมได้ไม่ดีและ
00:06:56 → 00:06:58ได้ประโยชน์จากอาหารเสริมแมกนีเซียมไม่
00:06:58 → 00:07:02เต็มที่ค่ะดังนั้นถ้าใครนะคะจะรับประทาน
00:07:02 → 00:07:04อาหารเสริมทั้ง 3 ตัวนี้นะคะทั้ง
00:07:05 → 00:07:08แมกนีเซียมแคลเซียมและสังกสีหมอก็อยากจะ
00:07:08 → 00:07:11แนะนำให้รับประทานแยกมื้อกันค่ะเพื่อป้อง
00:07:11 → 00:07:15กันไม่ให้เขาเข้าไปเป็นคู่แข่งในเวลา
00:07:15 → 00:07:18เดียวกันค่ะแต่ถ้าใครจะรับประทานจากแหล่ง
00:07:18 → 00:07:20อาหารธรรมชาตินะคะก็สามารถทานได้เลยค่ะ
00:07:20 → 00:07:24อันนี้ไม่ต้องกังวลเลยนะและข้อ 3 ข้อสุด
00:07:24 → 00:07:28ท้ายค่ะขับทิ้งมากเกินไปโดยปกตินะคะไตของ
00:07:28 → 00:07:32เราจะทำหน้าที่กรองเอาของเสียออกและจะดูด
00:07:32 → 00:07:36พวกแร่ธาตุดีๆกลับมาใช้ต่อในร่างกายโดยไต
00:07:36 → 00:07:39ของเรานะคะจะกรองเก็บเจ้าแมกนีเซียมเนี้ย
00:07:39 → 00:07:43ไว้ในร่างกายของเรามากถึง 95% เลยและขับ
00:07:43 → 00:07:47ทิ้งไปกับปัสสาวะเพียงแค่ 5% เท่านั้นค่ะ
00:07:47 → 00:07:49ปัญหามันจะเกิดได้อย่างไรก็จะเกิดกับคน
00:07:49 → 00:07:53ที่ปัสสาวะออกเยอะๆค่ะปัสสาวะเยอะผิดปกติ
00:07:53 → 00:07:55ในคนกลุ่มนี้นะคะปัสสาวะเนี่ยมันก็จะผ่าน
00:07:55 → 00:07:58ไตเร็วมากเลยทำให้ไตเนี่ยไม่สามารถดูด
00:07:58 → 00:08:01แมกนีเซียมกลับเข้ามาในร่างกายของเราทัน
00:08:01 → 00:08:04ค่ะทำให้เราเสียเจ้าแมกนีเซียมเนี่ยไปกับ
00:08:04 → 00:08:08ปัสสาวะมากเกินไปซึ่งจะมีปัญหาในกลุ่มคน
00:08:08 → 00:08:12ที่ปัสสาวะออกเยอะผิดปกติเช่นในคนที่ดื่ม
00:08:12 → 00:08:15แอลกอฮอล์บ่อยๆดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆหรือใน
00:08:15 → 00:08:18คนที่เป็นเบาหวานและควบคุมได้ไม่ดีคน
00:08:18 → 00:08:21กลุ่มนี้เนี่ยจะมีปัญหาการปัสสาวะเยอะผิด
00:08:21 → 00:08:25ปกตินั่นเองค่ะเอาล่ะค่ะและนี่คือ 3 เหตุ
00:08:25 → 00:08:29ผลที่ทำให้ร่างกายของคุณยังขาดแมกนีเม
00:08:29 → 00:08:34อยู่ข้อแรกกินน้อยเกินไปข้อ 2 ดูดซึมได้
00:08:34 → 00:08:38ไม่ดีและข้อ 3 ขับทิ้งมากเกินไปค่ะลอง
00:08:38 → 00:08:41เช็คตัวเองกันดูนะคะว่าของเราเนี่ยจะขาด
00:08:41 → 00:08:44แมกนีเซียมได้จากเหตุผลอะไรบ้างแล้วเราจะ
00:08:44 → 00:08:48ได้รีบหาทางแก้ไขกันแมกนีเซียมที่เรารับ
00:08:48 → 00:08:50ประทานเข้าไปทั้งจากอาหารเสริมและจาก
00:08:50 → 00:08:53อาหารปกติจะได้ถูกนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่
00:08:54 → 00:08:57จะได้ลดอาการจากการขาดแมกนีเซียมกันนะคะ
00:08:57 → 00:08:59เอาล่ะค่ะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบเนื้อ
00:08:59 → 00:09:02หาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลคกดแชร์กด
00:09:02 → 00:09:04Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:09:04 → 00:09:06กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:09:06 → 00:09:09ๆจากหมอนะคะ