00:00:00 → 00:00:02อยู่ในสัปดาห์นี้นะครับเราจะมาคุยกันถึง
00:00:02 → 00:00:05เรื่องที่ใกล้ตัวมากๆก็คือเรื่องการนอน
00:00:05 → 00:00:08หลับนั่นเองครับต้องบอกเลยนะครับว่าการ
00:00:08 → 00:00:10นอนหลับเนี่ยอาจจะฟังดูเหมือนเป็นเรื่อง
00:00:10 → 00:00:13ใกล้ตัวแต่ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอนขึ้นมา
00:00:13 → 00:00:15มาเรื่องเล็กๆนี้อาจจะกลายเป็นเรื่องใหญ่
00:00:15 → 00:00:18ขึ้นมาได้ครับคุณผู้ชมทราบหรือไหมครับว่า
00:00:18 → 00:00:22ว่าในปัจจุบันด้วยปัจจัยทางด้านเศรษฐกิจ
00:00:22 → 00:00:25และสังคมพฤติกรรมการนอนของคนเราเนี่ย
00:00:25 → 00:00:28เปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงสังคมใน
00:00:28 → 00:00:31ปัจจุบันของเราเป็นสังคมของคนอดนอนนะครับ
00:00:31 → 00:00:35งานวิจัยบอกว่าผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 นอน
00:00:35 → 00:00:38น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่ระยะ
00:00:38 → 00:00:42เวลาที่เหมาะสมในการนอนสำหรับช่วงอายุ 18
00:00:42 → 00:00:46ถึง 64 ปีอยู่ที่ 7 ถึง 9 ชั่วโมงและผู้
00:00:46 → 00:00:50สูงอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไปอยู่ที่ 7-8
00:00:50 → 00:00:53ชั่วโมงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้นระยะ
00:00:53 → 00:00:56เวลาในการนอนนี้จะต้องเป็นการนอนที่มี
00:00:56 → 00:01:00คุณภาพก็คือคือนอนหลับได้ไม่ยาก
00:01:00 → 00:01:02ผู้ผลิตแล้วก็ไม่ตื่นบ่อยครับสาเหตุของ
00:01:02 → 00:01:05การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกิด
00:01:05 → 00:01:09จากปัญหาด้านสุขภาพทางกายและสภาพทางจิตใจ
00:01:09 → 00:01:13เช่นมีอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลมีความ
00:01:14 → 00:01:18ผิดปกติของการนอนภาวะหยุดหายใจขณะหลับการ
00:01:18 → 00:01:21ดื่มอัลกอฮอลหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
00:01:21 → 00:01:25เป็นโรคติดโซเชียลติดโทรศัพท์มือถือดู
00:01:25 → 00:01:28ทีวีเล่นอินเตอร์เน็ตเล่นเกมส์หรือการทำ
00:01:28 → 00:01:32งานกากกลางคืนการจราจรที่ติดขัดทำให้ต้อง
00:01:32 → 00:01:35ใช้เวลาเดินทางยาวนานภาวะเศรษฐกิจใน
00:01:35 → 00:01:39ปัจจุบันทำให้ต้องทำงานหลายๆชั่วโมงหรือ
00:01:39 → 00:01:42ทําหลายๆงานจนบั่นทอนเวลาที่ใช้ในการพัก
00:01:42 → 00:01:46ผ่อนนอนหลับสำหรับอาการแสดงที่ชัดเจนนะ
00:01:46 → 00:01:50ครับว่าเรานอนน้อยดูเราอดนอนก็คือรู้สึก
00:01:50 → 00:01:54เหนื่อยเพลียจิตใจไม่ผ่องใสอารมณ์
00:01:54 → 00:01:57หงุดหงิดอาจจะเหนื่อยล้าในช่วงเวลากลาง
00:01:57 → 00:02:01วันครับการโอนนอนเรื้อรังนี้นอกจากจะทำ
00:02:01 → 00:02:04ให้เราทำงานได้ไม่เป็นไปตามปกติแล้วก็
00:02:04 → 00:02:07คุณภาพชีวิตของเราแย่ลงแล้วอาจจะมีผลต่อ
00:02:07 → 00:02:10การทำงานของระบบอวัยวะต่างๆทั่วร่างกาย
00:02:10 → 00:02:13ด้วยครับซึ่งก่อนที่เราจะไปลงรายละเอียด
00:02:13 → 00:02:16กันนะครับว่าการอดนอนเนี่ยอันตรายขนาดไหน
00:02:16 → 00:02:18ก่อนอื่นเรามาคุยกันก่อนดีกว่าครับว่า
00:02:18 → 00:02:21เอ๊ะทำไมเราถึงจำเป็นต้องนอนเพราะร่างกาย
00:02:21 → 00:02:25ของเราต้องการการพักผ่อนและการนอนก็คือ
00:02:25 → 00:02:29การพักผ่อนที่ดีที่สุดการนอนเติมพลังให้
00:02:29 → 00:02:31ร่างกายไม่ใช่แค่การชาร์จแบตเตอรี่ให้
00:02:31 → 00:02:34พร้อมใช้งานในวันรุ่งขึ้นเท่านั้นแต่การ
00:02:34 → 00:02:38นอนหลับยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายเพราะ
00:02:38 → 00:02:40การนอนหลับเป็นสิ่งที่เศษที่ธรรมชาติ
00:02:40 → 00:02:43สร้างมาให้กับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดการทำงาน
00:02:43 → 00:02:46ของร่างกายหลายระบบจะเป็นไปได้ด้วยดีหรือ
00:02:46 → 00:02:49เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงของการนอนหลับเช่น
00:02:49 → 00:02:53ระบบบันทึกความทรงจำระยะยาวที่เกิดในสมอง
00:02:53 → 00:02:57ส่วนที่เรียกว่าชิปโป campus และสมองส่วน
00:02:57 → 00:03:00นี้จะเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นให้เป็น
00:03:00 → 00:03:04ความทรงจำระยะยาวซึ่งระบบดังกล่าวจะเกิด
00:03:04 → 00:03:07ขึ้นในช่วงของการนอนหลับเป็นสำคัญนอกจาก
00:03:07 → 00:03:11นี้พบว่าระบบฮอร์โมนของร่างกายหลายชนิดมี
00:03:11 → 00:03:14การหลั่งฮอร์โมนออกมาเป็นปริมาณมากเฉพาะ
00:03:14 → 00:03:18ในช่วงเวลากลางคืนเช่นพอโมนกระตุ้นการ
00:03:18 → 00:03:21เจริญเติบโตหรือ Growth Hormone และ
00:03:21 → 00:03:24ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่คุม
00:03:24 → 00:03:28การนอนและนาฬิกาชีวภาพของร่างกายโดยสมอง
00:03:28 → 00:03:30จะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ขึ้นมาในช่วงเวลา
00:03:30 → 00:03:34กลางคืนทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและทำให้
00:03:34 → 00:03:37หลับแล้วทำไมคนเราถึงง่วงนอนแพทย์หญิง
00:03:37 → 00:03:40บุณฑริกสีสวาทกรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช
00:03:40 → 00:03:45โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยได้อธิบาย
00:03:45 → 00:03:48ไว้อย่างนี้ครับการนอนหลับของร่างกายเรา
00:03:48 → 00:03:52เนี่ยค่ะมันประกอบด้วย 2 ระบบใหญ่ๆนะคะ 2
00:03:52 → 00:03:55ระบบเนี้ยก็คือเราเรียกว่าเป็นระบบและ
00:03:55 → 00:03:57เป็นที่เป็นสามเหลี่ยมเร็วมี Project S
00:03:57 → 00:04:00นะคะจะโปรเซสสีรถเสร็จ S เนี่ยเป็นเป็น
00:04:00 → 00:04:03ระบบแรกที่เราพูดถึงกรรมก็คือเป็นเรื่อง
00:04:03 → 00:04:07ของการสะสมความง่วงระหว่างวันนะคะการสะสม
00:04:07 → 00:04:10ความพวกระหว่างวันนี้เกิดจากการที่เรากิน
00:04:10 → 00:04:14เดินนั่งยืนในแต่ละวันนี้ค่ะใช้พลังงานใน
00:04:14 → 00:04:17แต่ละวันนะคะเพราะใช้พลังงานในแต่ละวัน
00:04:17 → 00:04:20เนี่ยมันจะมีโมเลกุลที่ถูกสะสมเข้ามาหลัง
00:04:20 → 00:04:23จากที่เราใช้พลังงานออกไปนะคะโมเลกุลตัว
00:04:23 → 00:04:25นี้เราเรียกว่าอะดีโนซีนนะคะว่าจะฝากดู
00:04:25 → 00:04:27ยากนิดนึงแต่ว่าก็ลองจำไว้เป็นโมเลกุล
00:04:27 → 00:04:30ความง่วงแล้วกันน่ะเออเขาสะสมเข้ามาใน
00:04:30 → 00:04:33ร่างกายเรามากขึ้นมาขึ้นเรื่อยๆสังเกตว่า
00:04:33 → 00:04:36ในตอนเช้าแล้วก็จะไม่ได้ง่วงแม่นะคะแต่
00:04:36 → 00:04:39ว่าพอสะสมมากขึ้นเรื่อยๆหรือว่าในวันที่
00:04:39 → 00:04:42เราออกกำลังกายหนักๆหรือวิ่งมาราธอนเนี่ย
00:04:42 → 00:04:45ค่ะก็จะทำให้โมเลกุลพวกนี้ถูกสร้างปริมาณ
00:04:45 → 00:04:48มากขึ้นแล้วก็ทำให้กลางคืนเนี่ยเราง่วง
00:04:48 → 00:04:51แล้วก็เข้าสู่การนอนนะคะอีกโปรเซสหนึ่งก็
00:04:51 → 00:04:54คือเรื่องของนาฬิกาชีวิตนะคะเป็นเรื่อง
00:04:54 → 00:04:57ของการให้จังหวะเวลาเรานี้ไม่ค่อยง่วงใน
00:04:57 → 00:05:00ช่วงที่มีแสงนะคะก็คือในช่วงกลางวันนะคะ
00:05:00 → 00:05:03เพราะว่านาฬิกาชีวิตเขาบอกว่ามีเป็นเวลา
00:05:03 → 00:05:06ตื่นนะคะในขณะที่กลางคืนเนี่ยแสงไม่ค่อย
00:05:06 → 00:05:09มีนะคะพระอาทิตย์ตกแล้วนะคะก็แม่รักพ่อ
00:05:09 → 00:05:12นิลที่เป็นพอโมนสำหรับการนอนเขาจะหลักออก
00:05:12 → 00:05:15มาในช่วงกลางคืนนะคะก็จะทำให้เราเข้าสู่
00:05:15 → 00:05:19การนอนได้นะคะสองระบบนี้เขาทำงานคู่กันนะ
00:05:19 → 00:05:23คะก็คือเวลาเราสะสมความร่วงมากพอใน
00:05:23 → 00:05:25ระหว่างวันร่วมกับฮอร์โมนเมลาโทนินที่
00:05:25 → 00:05:28หลักในเวลาตอนคืนก็จะทำให้เราหลับได้ดีใน
00:05:28 → 00:05:32ช่วงล่างคืออันนี้นะครับในแต่ละการนอนของ
00:05:32 → 00:05:35เราเนี่ยจะมีแบ่งออกเป็น 2 ระยะหรือว่า 2
00:05:35 → 00:05:39วงจรนะครับระยะแรกเนี่ยก็คือระยะนอนแบบ
00:05:39 → 00:05:43ธรรมดาหรือเที่ยวเรียกว่านอนรับผิด Eye
00:05:43 → 00:05:45movement Sleep หรือว่านอนเดิมกรี๊ด
00:05:45 → 00:05:49นั่นเองครับช่วงนอนเร็วคลีปสามารถแบ่งออก
00:05:49 → 00:05:52ได้เป็นอีก 3 ระยะดังนี้
00:05:52 → 00:05:56ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับในระยะนี้
00:05:56 → 00:05:59เกาะสมอจะเริ่มทำงานช้าลงถ้าเราถูกปลูกใน
00:05:59 → 00:06:02ระยะนี้เราจะตื่นง่ายยังไม่ค่อยง้อครับ
00:06:02 → 00:06:06โดยระยะนี้จะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
00:06:06 → 00:06:11ระยะที่ 2 เป็นช่วงหลับเคลิ้มจะใช้เวลา
00:06:11 → 00:06:15ประมาณ 60 ถึง 70 นาทีและระยะที่ 3 จะ
00:06:15 → 00:06:18เป็นช่วงที่หลับลึกร่างกายจะเริ่มไม่ตอบ
00:06:18 → 00:06:21สนองต่อสิ่งเร้าภายนอกระยะที่สองก็คือ
00:06:21 → 00:06:25ระยะช่วงหลับฝันครับที่เราเรียกว่าว่ารับ
00:06:25 → 00:06:27ผิด Eye movement Sleep หรือว่าเดิน 4
00:06:27 → 00:06:31นั่นเองในช่วงนี้เนี่ยเราจะมีการฝันลูกตา
00:06:31 → 00:06:34ของเราจะกรอบไปมาอย่างรวดเร็วซึ่งการนอน
00:06:34 → 00:06:37ในช่วงนี้เนี่ยจะช่วยในเรื่องของความจำ
00:06:37 → 00:06:40ได้ครับซึ่งจากเด่น Flip นึงไปสู่อีกเร็ว
00:06:40 → 00:06:44คลิปนึงเนี่ยจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีซึ่ง
00:06:44 → 00:06:47เราเรียกว่าหนึ่งรอบการนอนครับในแต่ละคืน
00:06:47 → 00:06:50เนี่ยคนเราควรจะมีรอบการนอนอยู่ที่ประมาณ
00:06:50 → 00:06:543-6 รอบใช่แล้วครับในแต่ละคืนเราฝันถึง
00:06:54 → 00:06:5736 รอบเพียงแต่ว่าแต่ว่าจะจำไม่ได้แค่
00:06:57 → 00:06:59นั้นเองคุณผู้ชมอาจจะเริ่มสงสัยแล้วนะ
00:06:59 → 00:07:03ครับว่าเอ๊ะหมอจะมาพูดเรื่องของระยะการ
00:07:03 → 00:07:06นอนไปทำไมประเด็นสำคัญอยู่ที่ว่าในแต่ละ
00:07:06 → 00:07:09ช่วงของระยะการนอนเนี่ยจะมีการหลั่งสาร
00:07:09 → 00:07:12ที่เรียกว่า Growth Hormone และก็ไม่ลา
00:07:12 → 00:07:15โทนินออกมาซึ่งสารทั้งสองตัวนี้เนี้ยจะ
00:07:15 → 00:07:18ช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมเซลล์ของร่าง
00:07:18 → 00:07:21กายแล้วก็ควบคุมวงจรการทำงานของร่างกาย
00:07:21 → 00:07:24ให้อยู่ในสภาวะปกติครับคุณผู้ชมอาจจะเคย
00:07:24 → 00:07:27ได้ยินนะครับว่าถ้าเราเข้านอนก่อนกี่ทุ่ม
00:07:27 → 00:07:30แล้วเนี่ยหน้าของเราจะเด็กลงซึ่งอันนี้ก็
00:07:30 → 00:07:32มีมูลความจริงมาจากตัว Growth Hormone
00:07:32 → 00:07:35นั่นเองครับเพราะฉะนั้นเราไปทำความรู้จัก
00:07:35 → 00:07:38กับตัวรถฮอร์โมนและก็ไม่ลาโทนินกันเลยดี
00:07:38 → 00:07:42กว่าครับจริงๆฮอร์โมนนี้ค่ะเขาจะหลักใน
00:07:42 → 00:07:45ช่วงกันหลับลึกเสร็จ 3 จึงถ้าเกิดว่าเรา
00:07:45 → 00:07:49สามารถหลับได้ในการหลับลึก 7 3 นะค่ะคือ
00:07:49 → 00:07:51ไม่ไม่ว่าช่วงเวลาไหนเนี่ยมันก็โอเคค่ะ
00:07:52 → 00:07:55เอ่อเพียงแต่ว่าเวลาเราพูดเป็นต้องบอกว่า
00:07:55 → 00:07:59คำพูดสิ่งที่เราได้ยินมาเนี่ยเขาจะพูดถึง
00:07:59 → 00:08:02คนที่นอนหลับเป็นนิ้วโทรเฟสหรือว่าเป็นคน
00:08:02 → 00:08:05ที่นอนหลับเฟสกันกลางเป็นส่วนใหญ่ซึ่งคน
00:08:05 → 00:08:07ปลูกเนี้ยค่ะเค้าจะนอนประมาณ 22:00 นถึง
00:08:07 → 00:08:11ประมาณ 06:00 นเป็นเวลาของเขาอ่ะเป็นเวลา
00:08:11 → 00:08:14ที่เหมาะสมของเขาแต่ถ้าเกิดว่าเราไม่ได้
00:08:14 → 00:08:16อยู่เป็นคนเราไม่ได้เป็นคนกลุ่มนี้เรา
00:08:16 → 00:08:20เป็นคนที่นอนเร็วโกรธฮอร์โมนแล้วก็จะหลัก
00:08:20 → 00:08:22เลยเขาค่ะเราเป็นคนที่นอนดึกรถพร้อมโอน
00:08:22 → 00:08:24แล้วก็จะหลังดึกๆไปกว่านั้นนะคะเพราะว่า
00:08:24 → 00:08:29เขาจะสัมพันธ์กับการนอนหลับในระยะว่าคุณ
00:08:29 → 00:08:32ดื่มค่ะจริงแล้วบอกว่าปัจจัยนึงก็คือ
00:08:32 → 00:08:35เรื่องของนาฬิกาชีวิตของเราเองนะคะก็คือ
00:08:35 → 00:08:38นาฬิกาชีวิตที่เป็นปกติของแต่ละคนเนี่ย
00:08:38 → 00:08:40จริงๆแต่ละคนเนี่ยจะมีความชอบแล้วก็มี
00:08:40 → 00:08:43ช่วงเวลาในการนอนไม่เหมือนกันนะคะบางคน
00:08:43 → 00:08:46เนี่ยจะเข้านอนเร็วแล้วตื่นเช้าตรงคนจะ
00:08:46 → 00:08:49กลางๆนะคะบางคนจะเหมือนนกฮูกนะคะคือเขาจะ
00:08:50 → 00:08:52นอนดึกเดี๋ยวก็ตื่นสายได้ระคนนิลเป็น
00:08:52 → 00:08:56ฮอร์โมนตัวหนึ่งนะคะที่เอ่อเอ่อ
00:08:56 → 00:09:00และสมองเรานะคะผลิตออกมาอยู่แล้วนะคะโดย
00:09:00 → 00:09:03ที่เป็นฮอร์โมนที่เส้นสิริกิติ์กับแสงโดย
00:09:03 → 00:09:07เฉพาะแสงสีฟ้านะคะเอ่อเวลาตาแล้วนะคะนับ
00:09:07 → 00:09:11แซกสีฟ้าเข้าไปนะคะก็จะทำให้เขาก็จะส่ง
00:09:11 → 00:09:12ข้อมูลไปที่
00:09:12 → 00:09:16ซุปราดระยะสตินิวเคลียสนะคะซึ่งเป็น
00:09:16 → 00:09:19เหมือน Master Clock ค่ะเป็นเป็นเจ้าข้อ
00:09:19 → 00:09:23นาฬิกาในในสมองเราซึ่งเจ้าพ่อนาฬิกาเนี่ย
00:09:23 → 00:09:26นะคะเขาก็จะมีหน้าที่ส่งสัญญาณไปบอก
00:09:26 → 00:09:29อวัยวะต่างๆในร่างกายของเรานะคะว่าถึง
00:09:29 → 00:09:32เวลาให้ใครหลังฮอร์โมนอะไรให้ตายหลัง
00:09:32 → 00:09:35ฮอร์โมนอะไรพอมนแต่ละตัวเนี่ยมีเวลาที่
00:09:35 → 00:09:37เหมาะสมในการหลังนี่เหมือนกันนะคะเมื่อ
00:09:37 → 00:09:40เราตัวนี้ถูกหลังนะคะ 2-3 ชั่วโมงนะคะ
00:09:40 → 00:09:44หลังจากนั้นเราจะค่อยง่วงนะคือนะคะก็จะทำ
00:09:44 → 00:09:48ให้เราเข้าสู่การนอนได้ดีขึ้นจะเห็นได้
00:09:48 → 00:09:50ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเนี่ยมี
00:09:50 → 00:09:53ประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆด้านนะครับไม่
00:09:53 → 00:09:56ว่าจะเป็นข้อที่ 1 ช่วยเพิ่มถ้าต้องการ
00:09:56 → 00:09:59ให้กับร่างกายการนอนหลับอย่างเพียงพอ
00:09:59 → 00:10:02เนี่ยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
00:10:02 → 00:10:05จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์เวิร์ดพบ
00:10:05 → 00:10:08ว่าเมื่อเราไม่สบายเนี่ยการนอนหลับอย่าง
00:10:08 → 00:10:11เพียงพอช่วยลดอัตราการติดเชื้อและก็อัตรา
00:10:11 → 00:10:14การอักเสบได้ครับสามารถสังเกตด้วยตัวเอง
00:10:14 → 00:10:17ได้อย่างชัดเจนว่าเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อน
00:10:17 → 00:10:19อย่างเต็มที่เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึก
00:10:19 → 00:10:23มีพลังกระปี้กระเป่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อ
00:10:23 → 00:10:25เทียบกับการนอนที่ไม่เพียงพอข้อที่สองนะ
00:10:25 → 00:10:29ครับผิวพรรณจะดูสดใสแล้วก็เปล่งปลังจาก
00:10:29 → 00:10:32การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่า
00:10:32 → 00:10:36คนที่นอนหลับลึกหลับสนิทอย่างเต็มที่ที่
00:10:36 → 00:10:39จะมีผิวพรรณที่ดูสดใสเปล่งกลางกว่าคนที่
00:10:39 → 00:10:42นอนหลับไม่เพียงพอข้อที่ศาลนะครับจะช่วย
00:10:42 → 00:10:45เพิ่มประสิทธิภาพความคิดสร้างสรรค์ของเรา
00:10:45 → 00:10:49ข้อที่ 4 จะช่วยเพิ่มอายุขายของคุณเพราะ
00:10:49 → 00:10:52การอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้
00:10:52 → 00:10:55อายุขัยของคุณสั้นลงส่งวิจัยจากนัก
00:10:55 → 00:10:56วิทยาศาสตร์
00:10:56 → 00:11:00และมหาวิทยาลัย warwick เมื่อปี 2007 พบ
00:11:00 → 00:11:03ว่าคนที่นอนไม่เพียงพอจะมีโอกาสสูงที่จะ
00:11:03 → 00:11:05เป็นโรคหัวใจล้มเหลวเมื่อเทียบกับคนที่
00:11:05 → 00:11:08นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอข้อที่ 5 นะครับ
00:11:08 → 00:11:12ลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานเมื่อคุณนอนน้อย
00:11:12 → 00:11:16ที่สุรินทร์จะทำงานผิดปกติการควบคุมน้ำ
00:11:16 → 00:11:19ตาลในเลือดก็จะผิดปกติไปด้วยและในที่สุด
00:11:19 → 00:11:21ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานได้มาก
00:11:21 → 00:11:25กว่าครับและข้อที่ 6 ทำให้จิตใจแจ่มใสข้อ
00:11:26 → 00:11:28สุดท้ายนี้คงไม่ต้องอาศัยเหตุผลทาง
00:11:28 → 00:11:31วิทยาศาสตร์อะไรมารองรับนะครับเพราะเราคง
00:11:31 → 00:11:34สังเกตได้เองโดยการเปรียบเทียบตัวไหนที่
00:11:34 → 00:11:37ดาวนอนหลับอย่างเพียงพอและก็วันไหนที่เรา
00:11:37 → 00:11:40นอนหลับไม่พอจะพบว่าสภาวะทางอารมณ์ของเรา
00:11:40 → 00:11:43เนี่ยแตกต่างกันอย่างชัดเจนเลยครับ
00:11:43 → 00:11:45ขอบคุณที่ติดตามรับชม g n Health นะ
00:11:45 → 00:11:48ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:11:48 → 00:11:52กดกระดิ่งในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:11:52 → 00:11:55ช่อง 16 เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิป
00:11:55 → 00:12:00วีดีโอที่น่าสนใจเอ๊ะทำไมครับอ่ะ