00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 ผ่านไปแล้วสำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลก 2022

00:00:07 → 00:00:09 ทีมชาติอาร์เจนติน่าคว้าแชมป์ไปเป็นสมัย

00:00:09 → 00:00:13 ที่ 3 ขณะที่โอเนลเมสซี่กัปตันทีมก็สร้าง

00:00:13 → 00:00:15 ประวัติศาสตร์ด้วยการเป็นนักเตะคนแรกของ

00:00:15 → 00:00:19 โลกที่คว้าโกลเด้นบอลได้เป็นสมัยที่ 2

00:00:19 → 00:00:21 เมสซี่เรียกได้ว่าเป็นนักเตะระดับตำนาน

00:00:21 → 00:00:25 ขวัญใจแฟนบอลอีกคนหนึ่งแต่กว่าจะถึงจุด

00:00:25 → 00:00:27 นี้ไม่ใช่เรื่องง่ายนอกจากการฝึกซ้อมที่

00:00:27 → 00:00:30 ต้องมีวินัยสูงแล้วการดูแลสุขภาพก็สำคัญ

00:00:30 → 00:00:34 ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันเพราะว่าการเป็นนัก

00:00:34 → 00:00:37 กีฬาทำให้เมสซี่ไม่สามารถกินตามใจปากได้

00:00:37 → 00:00:39 เขาจึงต้องได้รับคำแนะนำเรื่องการทาน

00:00:39 → 00:00:42 อาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา

00:00:42 → 00:00:44 และคนที่คอยดูแลเรื่องนี้ให้กับเมซี่มา

00:00:44 → 00:00:49 ตั้งแต่ปี 2014 คือนซอร์นักโภชนาการชื่อ

00:00:49 → 00:00:52 ดังชาวอิตาลีซึ่งเคยให้สัมภาษณ์ว่าเพื่อ

00:00:52 → 00:00:55 รักษาโภชนาการที่สมบูร์แบบนักกีฬาต้อง

00:00:55 → 00:00:58 อยู่ให้ห่างอาหารจำพวกแป้งและอาหารที่มี

00:00:58 → 00:01:01 น้ำตาลสูงเช่นน้ำผัดลมและพิซซ่าเพราะไม่

00:01:01 → 00:01:04 ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออาหารแต่ละมื้อ

00:01:04 → 00:01:06 ของเมสซี่จะต้องประกอบด้วยวัตถุดิบพื้น

00:01:06 → 00:01:09 ฐานที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นน้ำมัน

00:01:09 → 00:01:13 มะกอกธัญพืชไม่ขัดสีผักและผลไม้นอกจากนี้

00:01:13 → 00:01:15 ยังต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอด้วยส่วน

00:01:15 → 00:01:18 เรื่องที่ต้องระวังคือปริมาณการทานเนื้อ

00:01:18 → 00:01:20 สัตว์ที่ต้องทานอย่างจำกัดในแต่ละ

00:01:20 → 00:01:24 วันโดยเฉพาะในช่วงฤดูกาลแข่งขันเมสซี่จะ

00:01:24 → 00:01:27 เลือกทานอาหารมังสวิรัสเน้นอาหารประเภท

00:01:27 → 00:01:29 โปรตีนที่มาจากธัญพืชและถั่วแทนเนื้อ

00:01:29 → 00:01:32 สัตว์เนื่องจากย่อยง่ายกว่าและเพื่อเพิ่ม

00:01:32 → 00:01:35 โปรตีนให้เพียงพอเมสซี่จะดื่มโปรตีนเช็ค

00:01:35 → 00:01:39 อย่างน้อย 3 แก้วต่อ

00:01:39 → 00:01:42 วันส่วนในเรื่องของการออกกำลังกายนอกจาก

00:01:42 → 00:01:45 การฝึกซ้อมทักษะฟุตบอลเขายังต้องเข้ายิม

00:01:45 → 00:01:48 อย่างต่อเนื่องเป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย

00:01:48 → 00:01:50 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อโดยแี่จะจัดตารางการ

00:01:50 → 00:01:53 ออกกำลังกายแต่ละรอบด้วยการแบ่งเป็นหลายๆ

00:01:53 → 00:01:56 หมวดให้สามารถออกกำลังกายครบทุกส่วนเน้น

00:01:56 → 00:01:58 ไปที่การทำ Speed Workout ที่เน้นการ

00:01:58 → 00:02:01 เคลื่อนไหวในเวลาสั้นๆและการออกกำลัง

00:02:01 → 00:02:05 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาถ้าออกกำลังกายที่

00:02:05 → 00:02:08 Messi มักทำเป็นกิจวัตรเช่น pill Beach

00:02:09 → 00:02:12 ne hu Lunch inverted hing str

00:02:12 → 00:02:15 pill heer Hop และ Speed Squad Jump

00:02:15 → 00:02:18 อย่าลืมกดติดตาม TNN Health ทุกช่องทาง

00:02:18 → 00:02:20 ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:20 → 00:02:22 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:22 → 00:02:25 โรค