00:00:00 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:12 ก็สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสบดีที่ 23

00:00:12 → 00:00:14 นะครับ 23

00:00:14 → 00:00:44 [เพลง]

00:00:44 → 00:00:45 กรกฎาคมนะครับก็เช้านี้ก็อากาศที่ลงมาสดใสครับเมื่อคืนก็ฝนตกนิดหน่อยนะครับก็ระวังเรื่องของอ่าน้ำท่วมนะครับน้ำท่วมนี่ก็มีโรคหลายอย่างนะครับก็มาที่กันคะเล็กๆฉี่หนูนะไปเดินแล้วก็มีน้ำขังอะไรแบบนี้นะครับก็หลายอย่างเลยว่าเป็นโรคเชื้อราโรคผิวหนังอะไรเงี้ยก็ระมัดระวังนะครับเรื่องของน้ำขังในพื้นที่ต่างๆนะครับวันนี้ครับก็จะมาให้เก็บความรู้นะครับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าผมว่าคนไทยมากกว่า

00:00:45 → 00:00:52 50%

00:00:52 → 00:00:53 อย่างลดน้ำหนักเอ่อซึ่งมันก็ดีนะครับความยากนะครับแต่ว่ามีคนทำสำเร็จน้อยมากเลยอาจจะแบบผมว่า

00:00:53 → 00:00:54 5-10

00:00:54 → 00:01:03 เปอร์เซ็นต์เนี่ยก็ค่อนข้างเยอะและโดยส่วนใหญ่ก็มักจะไม่ทำไม่สำเร็จหรือว่าทำไปแล้วก็แบบ

00:01:03 → 00:01:04 ไม่กลับมาอ้วนอีกแป๊บเดียวกลับมาอ้วนอีกหรือว่าพยามจะหาวิธีทางแบบ

00:01:04 → 00:01:18 100 8009

00:01:18 → 00:01:19 อย่างนะว่าทำไมทำน้ำมันไม่ได้ผลอะไรเลยนะครับตอนนี้ก็มาดูครับว่าเพราะบางครั้งเนี่ยมันเกิดจากความเชื่อไปกินของเรานั่นเองนะครับแล้วก็ทำให้การลดน้ำหนักของเราในมันมีปัญหานะครับวันนี้ก็คือจะมาคุยกันเรื่อง

00:01:19 → 00:01:23 5 ความเชื่อผิดๆว่า 5

00:01:23 → 00:01:24 ความเชื่อตรายนะครับเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับถ้าท่านมี

00:01:24 → 00:01:31

00:01:31 → 00:01:54 [เพลง]

00:01:54 → 00:01:55 ความเชื่อนี้อยู่เนี่ยโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ของท่านเนี่ยน้อยมากแล้วก็มักจะกลับมาอ้วนอีกแล้วทำมากๆนะครับข้อแรกครับจะผอมได้ไวต้องงดแป้งเท่านั้นนะครับคือทุกคนเนี่ยก็จะรู้สึกได้ว่าการที่จะผอมการจะลดน้ำหนักก็คือการงดแป้งงดคาร์โบไฮเดรตจริงๆเลยไม่มีจริงๆแล้วเนี่ยมันมันก็ไม่ถูกก็จะทั้งหมดครับแต่การลดน้ำหนักเนี่ยการลดปริมาณแป้งเนี่ยจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีปกติร่างกายเราเนี่ยต้องการสารอาหารหลัก

00:01:55 → 00:01:56

00:01:56 → 00:02:56 อย่างคือโปรตีนไขมันและแป้งนะครับโปรตีนก็จะ

00:02:56 → 00:02:57 เอาไว้ที่เราต้องการนะครับใครมาแล้วก็ต้องได้ได้ต้องการกรัมที่เราพอดีพอเพียงและคาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็คือเป็นตัวลดปริมาณลงแต่ไม่ใช่งดไปทั้งหมดครับให้ลดปริมาณลงนะครับก็จะพอจะลดน้ำหนักได้สิ่งที่สำคัญมากกว่าการลดค่าบริเวณคือชนิดของคาร์โบไฮเดรตครับชนิดคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะมีคือเล็กเชิงเดียวกับเชิงซ้อนนะครับเอาแบบเข้าๆแล้วกันนะครับแต่เชิงซ้อนน่าจะดีกว่าก็เช่นพวกข้าวไม่ขัดสีข้าวกล้องอะไรพวกนี้นะครับก็จะทำให้เราอิ่มนานกว่านะครับน้ำตาลไม่พุ่งขึ้นสูงดูดซึมน้ำตาลได้น้อยกว่าเพราะฉะนั้นถ้าจะคุมน้ำหนักการลดคาร์โบไฮเดรตถือว่าโอเคแต่ไม่ใช่งดไปเลยและการเลือกชีวิตคาร์บอเนตคือสิ่งสำคัญมากกว่ากันงดคาร์โบไฮเดรตนั่นเองนะครับก็ต้องระมัดระวังเรื่องของทั้งน้ำตาเรื่องของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวนะครับก็ไปทางทั่วอาหารเป็นผู้อ่ะข้าวไม่ขัดสีอะไรพวกนี้ก็จะดีกว่านะครับดีกว่าเข้าขาวนะครับถ้าจะลดน้ำหนักนะครับข้อที่

00:02:57 → 00:03:00 2 ครับความเชื่อที่อ่ะคิดว่าเอ่อ

00:03:00 → 00:03:08 ก็คงจะเชื่อมาเยอะครับก็คือว่า low Fat

00:03:08 → 00:03:09 เนี่ยคือดีที่สุดและเจอท่าอะไรก็ตามโลแป๊ดศูนย์เปอร์เซ็นต์ในทำให้เราขอก็บอกนะครับว่ามัน

00:03:09 → 00:03:14 low Fat ครับแต่มันไม่ low Sugar

00:03:14 → 00:03:15 หรือมันไม่มันมีน้ำตาลเยอะมันไม่รู้เขาบอกให้เด้อแต่มัน

00:03:15 → 00:03:28 low Fat คือเวลาเราทานอาหาร low Fat

00:03:28 → 00:03:29 เนี่ยมันจะความมันความอร่อยกันน้อยลงเขาก็เพิ่มน้ำตายเข้าไปมันก็หวานมากขึ้นอร่อยมากขึ้นอย่างนี้นะครับมันก็จะทำให้เราอ้วนได้ง่ายอันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับต่อมาครับข้อที่

00:03:29 → 00:03:57

00:03:57 → 00:03:58 ครับน้ำผลไม้ทานเท่าไหร่ก็ได้เพราะดีต่อสุขภาพนี้อันตรายมากนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยที่ดีต่อสุขภาพจริงคือผลไม้ครับแต่น้ำผลไม้เนี่ยถามว่าดีไหมโอเคเพื่อนแต่ว่ามันแถมน้ำตาลมาเยอะครับเช่นปกติเนี่ยถ้าเรากินส้มลูกหนึ่งแล้วก็จะได้น้ำตาลไม่เยอะแต่ถ้าเราคันมาเป็นแก้วเนี่ยบางทีคันสิทธิ์ลูกพึ่งได้แก้วเดียวน้ำส้ม

00:03:58 → 00:04:00 1 แก้วเนี่ยมีน้ำตาลประมาณ

00:04:00 → 00:04:02 จะกลับหรือประมาณ 4

00:04:02 → 00:04:08 ช้อนชาครับไม่น้อยเลยทีเดียวถ้ากิน 2

00:04:08 → 00:04:09 แก้วก็แปลกช้อนชานะครับซึ่งโหเยอะมากๆก็ต้องระมัดระวังนะครับข้อที่

00:04:09 → 00:04:23

00:04:23 → 00:04:57 [เพลง]

00:04:57 → 00:04:58 ที่มามักจะเข้าใจผิดก็คือว่าการอดอาหารจะทำให้ผอมไวคือต้องบอกมีครับว่าการอดอาหารเนี่ยบางทีเราเนี่ยมีน้ำตาลในเลือดต่ำนะครับเราหิวแล้วก็ไปกินขนมซึ่งจริงๆแล้วขนมเนี่ยบางทีอ่ะมีแคลอรี่มากกว่าที่เราจะกินดีก็ยิ่งทำให้อ้วนไปใหญ่แถมไม่อิ่มอีต่างหากนะครับทุกข์ทรมานไม่อิ่มแถมไม่ผอมโอ้โหนะครับว่านั้นการก่อนอาหารเนี่ยผมว่าไม่ดีใช้การลดอาหารดีกว่าแล้วก็ข้อสุดท้ายครับก็คือว่าน้ำหนักที่ลดลงคือเป้าหมายสูงสุดก็ต้องบอกมีครับว่าเราลดน้ำหนักเพื่อความผอมอย่างเดียวหรือเปล่าหรือว่าเพื่อสุขภาพที่ดีนะครับเพื่อดูดีนะครับการลดน้ำหนักดูที่น้ำหนักอย่างเดียวเนี่ยะบางทีเราสู้เสี่ยวนะครับเราดูรอบเอวดูรอบอกดูหน้าตาของเราดีกว่านะครับแล้วก็นี่คือ

00:04:58 → 00:05:00 5 ความเชื่อกะราย

00:05:00 → 00:05:07 ก็จะทำให้ท่านลดความอ้วนไม่สำเร็จครับก็ค่อนข้างสุภาพดีกันนะครับสวยครับบ๊ายบาย

00:05:07 → 00:05:09 โน้ท