- คำถาม:
- ทำไมอายุ 40 ขึ้นไปถึงนอนหลับยากขึ้น?
- คำตอบ:
- เนื่องจากมีหลายปัจจัย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งในผู้หญิงที่เข้าสู่วัยทองและผู้ชายที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอนหลับ (Sleep Architecture) ทำให้นอนหลับลึกน้อยลง นาฬิกาชีวิตเลื่อนไปเร็วขึ้นทำให้ตื่นเช้าขึ้น ฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงจากอายุและการใช้แสงสีฟ้าจากมือถือ โรคประจำตัว เช่น ต่อมลูกหมากโต เบาหวาน โรคหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) หรือโรคปวดเรื้อรัง และจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า วิตกกังวล รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่มีผลต่อคุณภาพการนอนมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
อายุขึ้นเลข 4 ทำไมนอนหลับยากขึ้น
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00อายุขึ้นเลข 4 ทำไมนอนหลับยากขึ้นนะครับ
00:00:02ก็มีทั้งหมด 6 เหตุผลนะครับเหตุผลแรกนะ
00:00:05ครับด้วยเรื่องของฮอร์โมนนะถ้าในผู้หญิง
00:00:07เนี่ยนะพออายุมากขึ้นเนี่ยมันเกิดเรียก
00:00:09ว่าคล้ายๆวัยทองได้วัยทองก็มีอารร้อนวูบ
00:00:12ว่ามีเงออกตอนกลางคืนได้ก็ทำให้ตื่นกลาง
00:00:14ดึกได้นะครับถ้าในผู้ชายเนี่ยก็จะมี
00:00:16เรื่องของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ค่อยๆลด
00:00:19ลงหลังอายุ 40 พอฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
00:00:21ก็ทำให้มีผลต่อเรื่องของคุณภาพของการนอน
00:00:24ได้นะครับแันที่ 2 นะครับก็คือเรื่องของ
00:00:26พออายุมากขึ้นเนี่ยคล้ายๆ Sleep
00:00:29Architecture หรือเรื่องของการนอนหลับ
00:00:31นมันจะเปลี่ยนไปนะครับคือคนเราเวลาอายุ
00:00:33เพิ่มขึ้นเนี่ยเราจะนอนหลับลึกน้อยลงพอ
00:00:36หลับลึกน้อยลงเนี่ยมันก็รู้สึกว่าเราตื่น
00:00:38มาแล้วไม่ค่อยเฟรชได้รู้สึกว่านอนไม่ค่อย
00:00:40เต็มอิ่มได้อันที่ 2 คือว่าตัวการนอนที่
00:00:44มันแบบไ Sleep คือนอนแบบหลับตื้นๆเนี่ย
00:00:47มันเพิ่มมากขึ้นทำให้แบบเวลามีเสียงมีแสง
00:00:50มีอุณภูมิมีความเครียดเนี่ยทำให้คุณตื่น
00:00:53ง่ายขึ้นไปอีกนะครับและอย่างต่อไปก็คือ
00:00:55ว่ามันมีเน rit ที่มัน Shift นะฮะคือ
00:00:58นาฬิกาชีวิตคุณเนี่ยชิไปในแบบทำให้คุณแบบ
00:01:02ง่วงเร็วแล้วก็ตื่นเช้าขึ้นนะครับถึงแม้
00:01:05คุณจะนอนหลับตอนดึกึหน่อยแต่ว่าคุณจะตื่น
00:01:08เช้ามากขึ้นนะครับด้วยเคียนึมหรือนฬิกา
00:01:11ชีวิตที่มันเปลี่ยนไปนะครับอย่างที่ 3 นะ
00:01:14ครับก็คือเรื่องของฮอร์โมนเมลานินพออายุ
00:01:16มากขึ้นเนี่ยเมลานินมันจะสร้างลดลงก็ทำ
00:01:19ให้คุณมีผลต่อคุณภาพของการนอนได้แล้วก็
00:01:22บางทีคุณใช้มือถือเยอะหรือใช้อะไรที่มี
00:01:24แสงสีฟ้าเยอะเนี่ยก็มีผลต่อการสร้าง
00:01:27ฮอร์โมนเมลาโทนินได้นะครับอย่างที่ 4 คือ
00:01:29คือโรคประจำตัวนะครับเวลาอายุมากขึ้น
00:01:31เนี่ยโรคประจำตัวมันจะเพิ่มขึ้นนะครับใน
00:01:33ผู้ชายก็จะเป็นเรื่องของ bph หรือว่าอ่า
00:01:35ตอมลูกหมากโตตอมลูกหมากโตเนี่ยมันทำให้
00:01:38คุณปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยมากขึ้นนะครับ
00:01:41หรือคุณเป็นเบาหวานคุณเป็นเบาหวานเนี่ยทำ
00:01:44ให้มีปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะปัสสาวะตอนกลาง
00:01:47คืนเนี่ยมันจะปัสสาวะเยอะขึ้นนะครับหรือ
00:01:49มีปัญหาเรื่องของโรคหยุดหายใจขนาดหลับ
00:01:51หรือ osa เนี่ยอันนี้เป็นเยอะนะครับคือใน
00:01:53ผู้ชายเนี่ยเป็นประมาณ 1 ใน 6 เลยนะฮะก็
00:01:56จะมีปัญหาเรื่องของนอนกล้นมีปัญหาเรื่อง
00:01:58ของนอนหลับตอนกลางคืนแล้วรู้สึกว่าแบบมัน
00:02:00ต้องตื่นมาหายใจเฮือกทำให้คุณภาพการนอน
00:02:03ตอนกลางคืนเนี่ยไม่ค่อยดีทำให้เรารู้สึก
00:02:05ว่าง่วงระหว่างวันได้เยอะนะครับอันนี้คือ
00:02:07osa นะครับหรือถ้าเป็นโรคปวดเรืรังก็ได้
00:02:10ครับปวดเรืรังก็ทำให้มีผลต่อคุณภาพของการ
00:02:12นอนได้หรือเป็นโรคทางจิตเวทเช่นโรคซึม
00:02:15เศร้าโรควิตกกองบนก็มีผลต่อคุณภาพอ่าการ
00:02:18นอนหลับได้ทำให้นอนไม่หลับได้ตื่นกลางดึก
00:02:20ปล่อยได้นะครับแล้วก็อาจจะเป็นเรื่องของ
00:02:23โรคกดไหย้อนก็ได้บางคนเริ่มเป็นกลย้อน
00:02:25เนี่ยมันจะเป็นเยอะตอนดึกครับพอเป็นตอน
00:02:27ดึกมันทรมานทำให้นอนหลับไม่ได้นะครับอัน
00:02:30นี้คือเรื่องของโรคประจำตัวนะครับอย่าง
00:02:32ที่ 5 ที่มีผลเนี่ยก็เป็นเรื่องของ
00:02:33แอลกอฮอล์นะฮเวลาแอลกอฮอล์เนี่ยกินในอายุ
00:02:36ที่มากขึ้นนะฮะจะทำให้มีผลต่อคุณภาพของ
00:02:38การนอนได้คืออายุ 25 30 เนี่ยไม่ค่อย
00:02:41เห็นผลหรอกแต่พอสัก 40 อัพเนี่ยพอกิน
00:02:44แอลกอฮอล์ปั๊บเนี่ยมันจะทำให้ตื่นกลางดึก
00:02:46และหลับต่อยากและทำให้คุณภาพการนอนเนี่ย
00:02:49ไม่ค่อยดีนะครับและอย่างที่ 6 อย่างสุด
00:02:51ท้ายก็คือเรื่องของกาแฟหรือคาเฟอีน
00:02:53คาเฟอีนเนี่ยถ้าพออายุน้อยเนี่ยมันไม่ได้
00:02:55มีผลต่อการนอนมากนะครับแต่พออายุมากขึ้น
00:02:57เนี่ยสังเกตคนไข้หลายๆคนเนี่ยบางบางทีถ้า
00:03:00ตามตำรานะเขาจะบอกว่ากินคาเฟอีนเนี่ยขอ 8
00:03:03ชมก่อนขึ้นเตียงก็ได้นะครับแต่ในบางคน
00:03:06เนี่ยกินหลังเที่ยงก็น้อยไม่หลับแล้วนะ
00:03:08ครับทั้งๆที่แบบขึ้นเตียนตอน 22:00 นอะไร
00:03:10เงี้ย 22:00 นกับเที่ยนมันก็ประมาณ 10 ชม
00:03:13ใช่มั้ยแต่ว่าแบบอันเนี้ยทำให้มีผลต่อ
00:03:15คุณภาพของการนอนได้นะครับก็น่าจะประมาณ
00:03:18นี้ครับสำหรับเหตุผลว่าเพราะอะไรอายุ 40
00:03:21ถึงเริ่มนอนหลับยากขึ้นนะครับ