00:00:00 → 00:00:02 อายุขึ้นเลข 4 ทำไมนอนหลับยากขึ้นนะครับ

00:00:02 → 00:00:05 ก็มีทั้งหมด 6 เหตุผลนะครับเหตุผลแรกนะ

00:00:05 → 00:00:07 ครับด้วยเรื่องของฮอร์โมนนะถ้าในผู้หญิง

00:00:07 → 00:00:09 เนี่ยนะพออายุมากขึ้นเนี่ยมันเกิดเรียก

00:00:09 → 00:00:12 ว่าคล้ายๆวัยทองได้วัยทองก็มีอารร้อนวูบ

00:00:12 → 00:00:14 ว่ามีเงออกตอนกลางคืนได้ก็ทำให้ตื่นกลาง

00:00:14 → 00:00:16 ดึกได้นะครับถ้าในผู้ชายเนี่ยก็จะมี

00:00:16 → 00:00:18 เรื่องของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ค่อยๆลด

00:00:19 → 00:00:21 ลงหลังอายุ 40 พอฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

00:00:21 → 00:00:24 ก็ทำให้มีผลต่อเรื่องของคุณภาพของการนอน

00:00:24 → 00:00:26 ได้นะครับแันที่ 2 นะครับก็คือเรื่องของ

00:00:26 → 00:00:29 พออายุมากขึ้นเนี่ยคล้ายๆ Sleep

00:00:29 → 00:00:30 Architecture หรือเรื่องของการนอนหลับ

00:00:31 → 00:00:33 นมันจะเปลี่ยนไปนะครับคือคนเราเวลาอายุ

00:00:33 → 00:00:36 เพิ่มขึ้นเนี่ยเราจะนอนหลับลึกน้อยลงพอ

00:00:36 → 00:00:38 หลับลึกน้อยลงเนี่ยมันก็รู้สึกว่าเราตื่น

00:00:38 → 00:00:40 มาแล้วไม่ค่อยเฟรชได้รู้สึกว่านอนไม่ค่อย

00:00:40 → 00:00:44 เต็มอิ่มได้อันที่ 2 คือว่าตัวการนอนที่

00:00:44 → 00:00:47 มันแบบไ Sleep คือนอนแบบหลับตื้นๆเนี่ย

00:00:47 → 00:00:50 มันเพิ่มมากขึ้นทำให้แบบเวลามีเสียงมีแสง

00:00:50 → 00:00:53 มีอุณภูมิมีความเครียดเนี่ยทำให้คุณตื่น

00:00:53 → 00:00:55 ง่ายขึ้นไปอีกนะครับและอย่างต่อไปก็คือ

00:00:55 → 00:00:58 ว่ามันมีเน rit ที่มัน Shift นะฮะคือ

00:00:58 → 00:01:02 นาฬิกาชีวิตคุณเนี่ยชิไปในแบบทำให้คุณแบบ

00:01:02 → 00:01:05 ง่วงเร็วแล้วก็ตื่นเช้าขึ้นนะครับถึงแม้

00:01:05 → 00:01:08 คุณจะนอนหลับตอนดึกึหน่อยแต่ว่าคุณจะตื่น

00:01:08 → 00:01:11 เช้ามากขึ้นนะครับด้วยเคียนึมหรือนฬิกา

00:01:11 → 00:01:14 ชีวิตที่มันเปลี่ยนไปนะครับอย่างที่ 3 นะ

00:01:14 → 00:01:16 ครับก็คือเรื่องของฮอร์โมนเมลานินพออายุ

00:01:16 → 00:01:19 มากขึ้นเนี่ยเมลานินมันจะสร้างลดลงก็ทำ

00:01:19 → 00:01:22 ให้คุณมีผลต่อคุณภาพของการนอนได้แล้วก็

00:01:22 → 00:01:24 บางทีคุณใช้มือถือเยอะหรือใช้อะไรที่มี

00:01:24 → 00:01:27 แสงสีฟ้าเยอะเนี่ยก็มีผลต่อการสร้าง

00:01:27 → 00:01:29 ฮอร์โมนเมลาโทนินได้นะครับอย่างที่ 4 คือ

00:01:29 → 00:01:31 คือโรคประจำตัวนะครับเวลาอายุมากขึ้น

00:01:31 → 00:01:33 เนี่ยโรคประจำตัวมันจะเพิ่มขึ้นนะครับใน

00:01:33 → 00:01:35 ผู้ชายก็จะเป็นเรื่องของ bph หรือว่าอ่า

00:01:35 → 00:01:38 ตอมลูกหมากโตตอมลูกหมากโตเนี่ยมันทำให้

00:01:38 → 00:01:41 คุณปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยมากขึ้นนะครับ

00:01:41 → 00:01:44 หรือคุณเป็นเบาหวานคุณเป็นเบาหวานเนี่ยทำ

00:01:44 → 00:01:47 ให้มีปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะปัสสาวะตอนกลาง

00:01:47 → 00:01:49 คืนเนี่ยมันจะปัสสาวะเยอะขึ้นนะครับหรือ

00:01:49 → 00:01:51 มีปัญหาเรื่องของโรคหยุดหายใจขนาดหลับ

00:01:51 → 00:01:53 หรือ osa เนี่ยอันนี้เป็นเยอะนะครับคือใน

00:01:53 → 00:01:56 ผู้ชายเนี่ยเป็นประมาณ 1 ใน 6 เลยนะฮะก็

00:01:56 → 00:01:58 จะมีปัญหาเรื่องของนอนกล้นมีปัญหาเรื่อง

00:01:58 → 00:02:00 ของนอนหลับตอนกลางคืนแล้วรู้สึกว่าแบบมัน

00:02:00 → 00:02:02 ต้องตื่นมาหายใจเฮือกทำให้คุณภาพการนอน

00:02:03 → 00:02:05 ตอนกลางคืนเนี่ยไม่ค่อยดีทำให้เรารู้สึก

00:02:05 → 00:02:07 ว่าง่วงระหว่างวันได้เยอะนะครับอันนี้คือ

00:02:07 → 00:02:10 osa นะครับหรือถ้าเป็นโรคปวดเรืรังก็ได้

00:02:10 → 00:02:12 ครับปวดเรืรังก็ทำให้มีผลต่อคุณภาพของการ

00:02:12 → 00:02:14 นอนได้หรือเป็นโรคทางจิตเวทเช่นโรคซึม

00:02:15 → 00:02:18 เศร้าโรควิตกกองบนก็มีผลต่อคุณภาพอ่าการ

00:02:18 → 00:02:20 นอนหลับได้ทำให้นอนไม่หลับได้ตื่นกลางดึก

00:02:20 → 00:02:23 ปล่อยได้นะครับแล้วก็อาจจะเป็นเรื่องของ

00:02:23 → 00:02:25 โรคกดไหย้อนก็ได้บางคนเริ่มเป็นกลย้อน

00:02:25 → 00:02:27 เนี่ยมันจะเป็นเยอะตอนดึกครับพอเป็นตอน

00:02:27 → 00:02:30 ดึกมันทรมานทำให้นอนหลับไม่ได้นะครับอัน

00:02:30 → 00:02:32 นี้คือเรื่องของโรคประจำตัวนะครับอย่าง

00:02:32 → 00:02:33 ที่ 5 ที่มีผลเนี่ยก็เป็นเรื่องของ

00:02:33 → 00:02:36 แอลกอฮอล์นะฮเวลาแอลกอฮอล์เนี่ยกินในอายุ

00:02:36 → 00:02:38 ที่มากขึ้นนะฮะจะทำให้มีผลต่อคุณภาพของ

00:02:38 → 00:02:41 การนอนได้คืออายุ 25 30 เนี่ยไม่ค่อย

00:02:41 → 00:02:44 เห็นผลหรอกแต่พอสัก 40 อัพเนี่ยพอกิน

00:02:44 → 00:02:46 แอลกอฮอล์ปั๊บเนี่ยมันจะทำให้ตื่นกลางดึก

00:02:46 → 00:02:49 และหลับต่อยากและทำให้คุณภาพการนอนเนี่ย

00:02:49 → 00:02:51 ไม่ค่อยดีนะครับและอย่างที่ 6 อย่างสุด

00:02:51 → 00:02:53 ท้ายก็คือเรื่องของกาแฟหรือคาเฟอีน

00:02:53 → 00:02:55 คาเฟอีนเนี่ยถ้าพออายุน้อยเนี่ยมันไม่ได้

00:02:55 → 00:02:57 มีผลต่อการนอนมากนะครับแต่พออายุมากขึ้น

00:02:57 → 00:03:00 เนี่ยสังเกตคนไข้หลายๆคนเนี่ยบางบางทีถ้า

00:03:00 → 00:03:03 ตามตำรานะเขาจะบอกว่ากินคาเฟอีนเนี่ยขอ 8

00:03:03 → 00:03:06 ชมก่อนขึ้นเตียงก็ได้นะครับแต่ในบางคน

00:03:06 → 00:03:08 เนี่ยกินหลังเที่ยงก็น้อยไม่หลับแล้วนะ

00:03:08 → 00:03:10 ครับทั้งๆที่แบบขึ้นเตียนตอน 22:00 นอะไร

00:03:10 → 00:03:13 เงี้ย 22:00 นกับเที่ยนมันก็ประมาณ 10 ชม

00:03:13 → 00:03:15 ใช่มั้ยแต่ว่าแบบอันเนี้ยทำให้มีผลต่อ

00:03:15 → 00:03:18 คุณภาพของการนอนได้นะครับก็น่าจะประมาณ

00:03:18 → 00:03:21 นี้ครับสำหรับเหตุผลว่าเพราะอะไรอายุ 40

00:03:21 → 00:03:25 ถึงเริ่มนอนหลับยากขึ้นนะครับ