00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยช่อง 6 คนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 เมนู
00:00:09 → 00:00:12 อาหารเย็นช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนนะครับ
00:00:12 → 00:00:15 อ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:15 → 00:00:18 โรคอ้วนหรือว่าภาวะอ้วนลงพุงเป็นโรคที่พบ
00:00:18 → 00:00:21 ได้บ่อยมากๆในปัจจุบันนะครับแล้วก็เป็น
00:00:21 → 00:00:23 ปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับเพราะว่าอ้วน
00:00:23 → 00:00:26 นะครับเกิดจากการที่เรารับประทานอาหารผิด
00:00:26 → 00:00:28 สุขลักษณะนะครับรับประทานอาหารที่มีพลัง
00:00:28 → 00:00:31 งานมากๆนะครับทานเข้าไปเยอะๆนะครับแล้ว
00:00:31 → 00:00:34 ไม่ค่อยออกกำลังกายส่งผลทำให้น้ำหนักของ
00:00:34 → 00:00:36 เราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นจนเกิดภาวะอ้วนลง
00:00:36 → 00:00:39 พุงขึ้นมานั่นเองครับหากเราเนี่ยไม่รู้
00:00:39 → 00:00:41 น้ำหนักลงมานะครับก็จะส่งผลนะครับทำให้
00:00:41 → 00:00:44 เกิดโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมันโรคหัว
00:00:44 → 00:00:47 ใจตามมาอีกเยอะแยะเลยครับดังนั้นในคลิป
00:00:47 → 00:00:49 นี้ครับหมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 5 เมนู
00:00:49 → 00:00:52 อาหารเย็นนะครับที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและ
00:00:52 → 00:00:54 ก็ลดความอ้วนได้เดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับ
00:00:54 → 00:00:56 ว่า 5 เมนูอาหารเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:00:56 → 00:00:58 อ่ะ
00:00:58 → 00:01:03 อีก
00:01:03 → 00:01:07 เมนูที่ 1 สลัดผักนะครับพวกผักต่างๆนะ
00:01:07 → 00:01:10 ครับเป็นอาหารที่ดีมากๆนะครับสำหรับคนที่
00:01:10 → 00:01:12 กำลังจะลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าผักต่างๆ
00:01:13 → 00:01:15 คะมีพลังงานที่ต่ำนะครับเมื่อเทียบกับ
00:01:15 → 00:01:18 อาหารชนิดอื่นๆครับอย่างที่หมอมีกล่าวไป
00:01:18 → 00:01:20 แล้วนะครับสำหรับคนที่อ้วนลงพุงเนี่ยเกิด
00:01:20 → 00:01:23 จากการที่เรารับประทานอาหารพลังงานสูงนะ
00:01:23 → 00:01:25 ครับในปริมาณที่มากครับเมื่อเราในแต่ละ
00:01:25 → 00:01:28 วันในเราใช้ไม่หมดนะครับก็จะทำให้พลังงาน
00:01:28 → 00:01:31 จากอาหารนะครับเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันแล้ว
00:01:31 → 00:01:34 ก็จะสะสมตามร่างกายของเรานะครับดังนั้น
00:01:34 → 00:01:37 เนี่ยผักนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกแตงกวาผัก
00:01:37 → 00:01:39 บุ้งนะครับผักกาดอะไรต่างๆพวกนี้นะครับ
00:01:39 → 00:01:42 เป็นอาหารที่พลังงานต่ำครับดังนั้นเนี่ย
00:01:42 → 00:01:44 เราเอามาทำเป็นสลัดได้เลยนะครับอ่าเรามา
00:01:44 → 00:01:47 หลักๆสีเลยนะครับก็จะทำให้เราได้วิตามิน
00:01:47 → 00:01:49 และก็แร่ธาตุที่หลากหลายมากขึ้นด้วยนะ
00:01:49 → 00:01:51 ครับดังนั้นลองหาว่ารับประทานดูครับน้ำ
00:01:51 → 00:01:55 หนักของคุณลดลงได้ครับเมนูที่ 2 ส้มตำนะ
00:01:55 → 00:01:58 ครับส้มตำเป็นเมนูอาหารยอดฮิตสำหรับคนไทย
00:01:58 → 00:02:00 เลยนะครับมีส่วนประกอบหลักๆนะครับก็จะมี
00:02:00 → 00:02:03 มารับก็มะเขือเทศนะครับซึ่งทำให้ส้มตำ
00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยให้พลังงานที่ต่ำนะครับใครที่กำลัง
00:02:06 → 00:02:08 จะลดน้ำหนักนะครับสามารถรับประทานส้มตำ
00:02:08 → 00:02:11 เป็นเมนูอาหารเย็นได้เลยนะครับจะช่วยลด
00:02:11 → 00:02:13 น้ำหนักได้ครับแต่แนะนำว่าไม่ควรปรุงนะ
00:02:13 → 00:02:16 ครับให้รสจัดจนเกินไปแล้วก็ควรที่จะปรุง
00:02:16 → 00:02:18 สุกนะครับหากจะใส่ปลาร้าก็จะทำให้ดีต่อ
00:02:18 → 00:02:21 สุขภาพมากกว่าครับแล้วก็เวลาเราไปทำส้มตำ
00:02:21 → 00:02:23 ก็อย่าทานข้าวเหนียวเยอะจนเกินไปนะครับ
00:02:23 → 00:02:25 เพราะว่าตัวข้าวเหนียวต่างๆนะครับหรือว่า
00:02:25 → 00:02:27 พวกขนมจีนนะครับเป็นอาหารจำพวก
00:02:27 → 00:02:30 คาร์โบไฮเดรตครับหากเรารับประทานเข้าไป
00:02:30 → 00:02:32 เยอะนะครับก็จะทำให้เราอ้วนลงพุงได้เลย
00:02:32 → 00:02:36 ครับเมนูที่ 3 ปลานึงนะครับเนื้อปลาเป็น
00:02:36 → 00:02:38 โปรตีนชั้นดีนะครับแล้วก็เป็นเนื้อสัตว์
00:02:38 → 00:02:41 ที่ไขมันต่ำให้พลังงานต่ำนั่นเองครับดัง
00:02:41 → 00:02:44 นั้นแนะนำครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักนะ
00:02:44 → 00:02:46 ครับสามารถหาเนื้อปลานะครับพวกละนึ่งนะ
00:02:46 → 00:02:49 ครับปลาต้มครับมารับประทานได้เลยครับจะ
00:02:49 → 00:02:52 ช่วยลดน้ำหนักลงมาได้นะครับนอกจากนี้ครับ
00:02:52 → 00:02:54 เนื้อปลานะครับเช่นปลาทะเลครับก็จะมีส่วน
00:02:54 → 00:02:58 ประกอบของโอเมก้าทรีนะคะไม่โตเมก้าทีนะ
00:02:58 → 00:03:00 ครับจับจะลดไขมันในเลือดนะครับลดการเกาะ
00:03:00 → 00:03:03 ตัวของเกร็ดเลือดได้อีกนะครับดังนั้นมี
00:03:03 → 00:03:06 ประโยชน์มากๆเลยจึงแนะนำครับลองหามารับ
00:03:06 → 00:03:08 ประทานดูครับรับรองเค้าน้ำหนักของคุณจะลด
00:03:08 → 00:03:12 ลงได้ครับเมนูที่ 4 อกไก่ต้มนะครับเนื้อ
00:03:12 → 00:03:14 ไก่นะครับเป็นเนื้อสัตว์อีกประเภทนึงนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับที่นิยมนำมาประกอบอาหารครับโดยใครที่
00:03:17 → 00:03:19 กำลังจะลดน้ำหนักนะครับแนะนำว่าควรเลือก
00:03:19 → 00:03:22 เป็นอกไก่นะครับเพราะว่าอกไก่เนี่ยไขมัน
00:03:22 → 00:03:24 จะต่ำครับแล้วก็แนะนำว่าไม่ควรที่จะรับ
00:03:24 → 00:03:27 ประทานหนังไก่นะครับหนังไก่เนื้อไขมันสูง
00:03:27 → 00:03:29 ให้พลังงานสูงเลยนะครับจะทำให้คุณอ้วนได้
00:03:29 → 00:03:32 นั่นเองครับก็แนะนำนะครับใครที่กำลังลด
00:03:32 → 00:03:35 น้ำหนักอยู่ครับหากสามารถหาอกไก่ต้มนะ
00:03:35 → 00:03:37 ครับอกไก่นึ่งก็ได้นะครับมารับประทานดู
00:03:37 → 00:03:39 ครับรับรองครับว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงได้
00:03:39 → 00:03:43 ครับเมนูที่ 5 ไข่ต้มนะครับไข่ต้มเป็นอีก
00:03:43 → 00:03:46 เมนูนึงนะคะที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้นะครับ
00:03:46 → 00:03:49 โดยไข่ต้ม 1 ฟองครับจะให้พลังงานเพียง 70
00:03:49 → 00:03:52 ถึง 80 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับเมื่อ
00:03:52 → 00:03:54 เทียบกับเมนูไข่อื่นนะครับเช่นไข่ดาวหรือ
00:03:54 → 00:03:57 ว่าไข่เจียวนะครับจะให้พลังงานมากกว่าไข่
00:03:57 → 00:03:58 ต้มประมาณ 2-3
00:03:58 → 00:04:01 เลยทีเดียวครับแต่สำหรับคนที่อายุเยอะนะ
00:04:01 → 00:04:03 ครับหรือว่ามีโรคประจำตัวต่างๆนะครับเช่น
00:04:03 → 00:04:05 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะครับต้องระมัด
00:04:05 → 00:04:07 ระวังในการรับประทานขายนิดนึงนะครับเพราะ
00:04:07 → 00:04:10 ว่าในไข่แดงนะคะมีคอเลสเตอรอลที่สูงนะ
00:04:10 → 00:04:12 ครับดังนั้นต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:04:12 → 00:04:14 ครับจะได้สุขภาพแข็งแรงนะคะไม่ทำให้
00:04:14 → 00:04:17 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงจนเกินไปครับและนี่
00:04:17 → 00:04:19 คือเมนูอาหารเย็นนะคะที่จะช่วยคุณลดน้ำ
00:04:19 → 00:04:22 หนักลดความอ้วนได้นะครับอันนี้หมอมีก็คือ
00:04:22 → 00:04:24 ยกตัวอย่างมาแค่ประมาณ 5 เมนูนะครับซึ่ง
00:04:24 → 00:04:27 ก็จะมีอีกหลากหลายอาหารเลยนะครับก็แนะนำ
00:04:27 → 00:04:30 ว่าใครที่กำลังลดน้ำหนักนะครับก็ควรจะหา
00:04:30 → 00:04:33 อาหารที่พลังงานต่ำๆนะครับมารับประทานนะ
00:04:33 → 00:04:35 ครับก็จะช่วยลดน้ำหนักของคุณลงมาได้นอก
00:04:35 → 00:04:37 จากการเลือกรับประทานอาหารแล้วก็อย่าลืม
00:04:37 → 00:04:40 ออกกำลังกายด้วยนะครับการออกกำลังกายจะ
00:04:40 → 00:04:43 ช่วยเผาผลาญนะครับพวกไขมันพลังงานต่างๆนะ
00:04:43 → 00:04:46 ครับก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงมาได้ครับ
00:04:46 → 00:04:48 ถ้าใครถูกใจผิดนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:04:48 → 00:04:50 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:04:50 → 00:04:53 ช่องหมอมีหมอยด้วยนะครับตอนนี้นะครับ
00:04:53 → 00:04:56 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:04:56 → 00:04:58 Facebook แล้วก็ติดต่อกับนะครับกดติดตาม
00:04:58 → 00:05:00 กันด้วยนะครับและเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:05:00 → 00:05:03 วันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับ
00:05:03 → 00:05:05 ในช่องหมอหมีมมครับสำหรับใครมีปัญหา
00:05:05 → 00:05:07 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:05:07 → 00:05:10 ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยว่าเรา
00:05:10 → 00:05:13 เจอนะครับไม่บาย
00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยช่อง 6 คนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 เมนู
00:00:09 → 00:00:12 อาหารเย็นช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนนะครับ
00:00:12 → 00:00:15 อ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:15 → 00:00:18 โรคอ้วนหรือว่าภาวะอ้วนลงพุงเป็นโรคที่พบ
00:00:18 → 00:00:21 ได้บ่อยมากๆในปัจจุบันนะครับแล้วก็เป็น
00:00:21 → 00:00:23 ปัญหาสำหรับใครหลายๆคนนะครับเพราะว่าอ้วน
00:00:23 → 00:00:26 นะครับเกิดจากการที่เรารับประทานอาหารผิด
00:00:26 → 00:00:28 สุขลักษณะนะครับรับประทานอาหารที่มีพลัง
00:00:28 → 00:00:31 งานมากๆนะครับทานเข้าไปเยอะๆนะครับแล้ว
00:00:31 → 00:00:34 ไม่ค่อยออกกำลังกายส่งผลทำให้น้ำหนักของ
00:00:34 → 00:00:36 เราเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นจนเกิดภาวะอ้วนลง
00:00:36 → 00:00:39 พุงขึ้นมานั่นเองครับหากเราเนี่ยไม่รู้
00:00:39 → 00:00:41 น้ำหนักลงมานะครับก็จะส่งผลนะครับทำให้
00:00:41 → 00:00:44 เกิดโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมันโรคหัว
00:00:44 → 00:00:47 ใจตามมาอีกเยอะแยะเลยครับดังนั้นในคลิป
00:00:47 → 00:00:49 นี้ครับหมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 5 เมนู
00:00:49 → 00:00:52 อาหารเย็นนะครับที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและ
00:00:52 → 00:00:54 ก็ลดความอ้วนได้เดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับ
00:00:54 → 00:00:56 ว่า 5 เมนูอาหารเนี้ยมีอะไรกันบ้างครับ
00:00:56 → 00:00:58 อ่ะ
00:00:58 → 00:01:03 อีก
00:01:03 → 00:01:07 เมนูที่ 1 สลัดผักนะครับพวกผักต่างๆนะ
00:01:07 → 00:01:10 ครับเป็นอาหารที่ดีมากๆนะครับสำหรับคนที่
00:01:10 → 00:01:12 กำลังจะลดน้ำหนักนะครับเพราะว่าผักต่างๆ
00:01:13 → 00:01:15 คะมีพลังงานที่ต่ำนะครับเมื่อเทียบกับ
00:01:15 → 00:01:18 อาหารชนิดอื่นๆครับอย่างที่หมอมีกล่าวไป
00:01:18 → 00:01:20 แล้วนะครับสำหรับคนที่อ้วนลงพุงเนี่ยเกิด
00:01:20 → 00:01:23 จากการที่เรารับประทานอาหารพลังงานสูงนะ
00:01:23 → 00:01:25 ครับในปริมาณที่มากครับเมื่อเราในแต่ละ
00:01:25 → 00:01:28 วันในเราใช้ไม่หมดนะครับก็จะทำให้พลังงาน
00:01:28 → 00:01:31 จากอาหารนะครับเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันแล้ว
00:01:31 → 00:01:34 ก็จะสะสมตามร่างกายของเรานะครับดังนั้น
00:01:34 → 00:01:37 เนี่ยผักนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกแตงกวาผัก
00:01:37 → 00:01:39 บุ้งนะครับผักกาดอะไรต่างๆพวกนี้นะครับ
00:01:39 → 00:01:42 เป็นอาหารที่พลังงานต่ำครับดังนั้นเนี่ย
00:01:42 → 00:01:44 เราเอามาทำเป็นสลัดได้เลยนะครับอ่าเรามา
00:01:44 → 00:01:47 หลักๆสีเลยนะครับก็จะทำให้เราได้วิตามิน
00:01:47 → 00:01:49 และก็แร่ธาตุที่หลากหลายมากขึ้นด้วยนะ
00:01:49 → 00:01:51 ครับดังนั้นลองหาว่ารับประทานดูครับน้ำ
00:01:51 → 00:01:55 หนักของคุณลดลงได้ครับเมนูที่ 2 ส้มตำนะ
00:01:55 → 00:01:58 ครับส้มตำเป็นเมนูอาหารยอดฮิตสำหรับคนไทย
00:01:58 → 00:02:00 เลยนะครับมีส่วนประกอบหลักๆนะครับก็จะมี
00:02:00 → 00:02:03 มารับก็มะเขือเทศนะครับซึ่งทำให้ส้มตำ
00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยให้พลังงานที่ต่ำนะครับใครที่กำลัง
00:02:06 → 00:02:08 จะลดน้ำหนักนะครับสามารถรับประทานส้มตำ
00:02:08 → 00:02:11 เป็นเมนูอาหารเย็นได้เลยนะครับจะช่วยลด
00:02:11 → 00:02:13 น้ำหนักได้ครับแต่แนะนำว่าไม่ควรปรุงนะ
00:02:13 → 00:02:16 ครับให้รสจัดจนเกินไปแล้วก็ควรที่จะปรุง
00:02:16 → 00:02:18 สุกนะครับหากจะใส่ปลาร้าก็จะทำให้ดีต่อ
00:02:18 → 00:02:21 สุขภาพมากกว่าครับแล้วก็เวลาเราไปทำส้มตำ
00:02:21 → 00:02:23 ก็อย่าทานข้าวเหนียวเยอะจนเกินไปนะครับ
00:02:23 → 00:02:25 เพราะว่าตัวข้าวเหนียวต่างๆนะครับหรือว่า
00:02:25 → 00:02:27 พวกขนมจีนนะครับเป็นอาหารจำพวก
00:02:27 → 00:02:30 คาร์โบไฮเดรตครับหากเรารับประทานเข้าไป
00:02:30 → 00:02:32 เยอะนะครับก็จะทำให้เราอ้วนลงพุงได้เลย
00:02:32 → 00:02:36 ครับเมนูที่ 3 ปลานึงนะครับเนื้อปลาเป็น
00:02:36 → 00:02:38 โปรตีนชั้นดีนะครับแล้วก็เป็นเนื้อสัตว์
00:02:38 → 00:02:41 ที่ไขมันต่ำให้พลังงานต่ำนั่นเองครับดัง
00:02:41 → 00:02:44 นั้นแนะนำครับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักนะ
00:02:44 → 00:02:46 ครับสามารถหาเนื้อปลานะครับพวกละนึ่งนะ
00:02:46 → 00:02:49 ครับปลาต้มครับมารับประทานได้เลยครับจะ
00:02:49 → 00:02:52 ช่วยลดน้ำหนักลงมาได้นะครับนอกจากนี้ครับ
00:02:52 → 00:02:54 เนื้อปลานะครับเช่นปลาทะเลครับก็จะมีส่วน
00:02:54 → 00:02:58 ประกอบของโอเมก้าทรีนะคะไม่โตเมก้าทีนะ
00:02:58 → 00:03:00 ครับจับจะลดไขมันในเลือดนะครับลดการเกาะ
00:03:00 → 00:03:03 ตัวของเกร็ดเลือดได้อีกนะครับดังนั้นมี
00:03:03 → 00:03:06 ประโยชน์มากๆเลยจึงแนะนำครับลองหามารับ
00:03:06 → 00:03:08 ประทานดูครับรับรองเค้าน้ำหนักของคุณจะลด
00:03:08 → 00:03:12 ลงได้ครับเมนูที่ 4 อกไก่ต้มนะครับเนื้อ
00:03:12 → 00:03:14 ไก่นะครับเป็นเนื้อสัตว์อีกประเภทนึงนะ
00:03:14 → 00:03:17 ครับที่นิยมนำมาประกอบอาหารครับโดยใครที่
00:03:17 → 00:03:19 กำลังจะลดน้ำหนักนะครับแนะนำว่าควรเลือก
00:03:19 → 00:03:22 เป็นอกไก่นะครับเพราะว่าอกไก่เนี่ยไขมัน
00:03:22 → 00:03:24 จะต่ำครับแล้วก็แนะนำว่าไม่ควรที่จะรับ
00:03:24 → 00:03:27 ประทานหนังไก่นะครับหนังไก่เนื้อไขมันสูง
00:03:27 → 00:03:29 ให้พลังงานสูงเลยนะครับจะทำให้คุณอ้วนได้
00:03:29 → 00:03:32 นั่นเองครับก็แนะนำนะครับใครที่กำลังลด
00:03:32 → 00:03:35 น้ำหนักอยู่ครับหากสามารถหาอกไก่ต้มนะ
00:03:35 → 00:03:37 ครับอกไก่นึ่งก็ได้นะครับมารับประทานดู
00:03:37 → 00:03:39 ครับรับรองครับว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงได้
00:03:39 → 00:03:43 ครับเมนูที่ 5 ไข่ต้มนะครับไข่ต้มเป็นอีก
00:03:43 → 00:03:46 เมนูนึงนะคะที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้นะครับ
00:03:46 → 00:03:49 โดยไข่ต้ม 1 ฟองครับจะให้พลังงานเพียง 70
00:03:49 → 00:03:52 ถึง 80 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะครับเมื่อ
00:03:52 → 00:03:54 เทียบกับเมนูไข่อื่นนะครับเช่นไข่ดาวหรือ
00:03:54 → 00:03:57 ว่าไข่เจียวนะครับจะให้พลังงานมากกว่าไข่
00:03:57 → 00:03:58 ต้มประมาณ 2-3
00:03:58 → 00:04:01 เลยทีเดียวครับแต่สำหรับคนที่อายุเยอะนะ
00:04:01 → 00:04:03 ครับหรือว่ามีโรคประจำตัวต่างๆนะครับเช่น
00:04:03 → 00:04:05 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงนะครับต้องระมัด
00:04:05 → 00:04:07 ระวังในการรับประทานขายนิดนึงนะครับเพราะ
00:04:07 → 00:04:10 ว่าในไข่แดงนะคะมีคอเลสเตอรอลที่สูงนะ
00:04:10 → 00:04:12 ครับดังนั้นต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมนะ
00:04:12 → 00:04:14 ครับจะได้สุขภาพแข็งแรงนะคะไม่ทำให้
00:04:14 → 00:04:17 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงจนเกินไปครับและนี่
00:04:17 → 00:04:19 คือเมนูอาหารเย็นนะคะที่จะช่วยคุณลดน้ำ
00:04:19 → 00:04:22 หนักลดความอ้วนได้นะครับอันนี้หมอมีก็คือ
00:04:22 → 00:04:24 ยกตัวอย่างมาแค่ประมาณ 5 เมนูนะครับซึ่ง
00:04:24 → 00:04:27 ก็จะมีอีกหลากหลายอาหารเลยนะครับก็แนะนำ
00:04:27 → 00:04:30 ว่าใครที่กำลังลดน้ำหนักนะครับก็ควรจะหา
00:04:30 → 00:04:33 อาหารที่พลังงานต่ำๆนะครับมารับประทานนะ
00:04:33 → 00:04:35 ครับก็จะช่วยลดน้ำหนักของคุณลงมาได้นอก
00:04:35 → 00:04:37 จากการเลือกรับประทานอาหารแล้วก็อย่าลืม
00:04:37 → 00:04:40 ออกกำลังกายด้วยนะครับการออกกำลังกายจะ
00:04:40 → 00:04:43 ช่วยเผาผลาญนะครับพวกไขมันพลังงานต่างๆนะ
00:04:43 → 00:04:46 ครับก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงมาได้ครับ
00:04:46 → 00:04:48 ถ้าใครถูกใจผิดนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:04:48 → 00:04:50 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม
00:04:50 → 00:04:53 ช่องหมอมีหมอยด้วยนะครับตอนนี้นะครับ
00:04:53 → 00:04:56 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:04:56 → 00:04:58 Facebook แล้วก็ติดต่อกับนะครับกดติดตาม
00:04:58 → 00:05:00 กันด้วยนะครับและเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:05:00 → 00:05:03 วันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับ
00:05:03 → 00:05:05 ในช่องหมอหมีมมครับสำหรับใครมีปัญหา
00:05:05 → 00:05:07 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:05:07 → 00:05:10 ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยว่าเรา
00:05:10 → 00:05:13 เจอนะครับไม่บาย