00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:02 → 00:00:05 หนึ่งที่หลายคนน่าจะเคยสงสัยกันนั่นก็คือ

00:00:05 → 00:00:08 ทำไมซึมเศร้าเนี่ยถึงทำให้น้ำหนักขึ้นๆลง

00:00:08 → 00:00:12 ๆได้นะครับบางคนเนี่ยเมื่อมีภาวะซึมเศร้า

00:00:12 → 00:00:15 น้ำหนักตัวกลับลดโลมแบบไม่รู้ตัวในขณะที่

00:00:15 → 00:00:17 บางคนเนี่ยกลับน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งที่

00:00:17 → 00:00:20 พฤติกรรมเนี่ยก็เปลี่ยนไปไม่มากนะครับ

00:00:20 → 00:00:24 เรื่องนี้มันเกี่ยวข้องกับสมองสารเคมีและ

00:00:24 → 00:00:27 พฤติกรรมการกินของเรายังไงบ้างวันนี้เรา

00:00:27 → 00:00:28 จะมาหาคำตอบกัน

00:00:28 → 00:00:32 ครับเรามาเริ่มกันที่คำถามแรกเลยนะครับ

00:00:32 → 00:00:34 ภาวะซุ้มเศร้าเนี่ยส่งผลต่อพฤติกรรมการ

00:00:34 → 00:00:38 กินของเราได้ยังไงจากงานวิจัยเนี่ยพบว่า

00:00:38 → 00:00:41 ภาวะซึ้มเศร้าส่งผลต่อสมองโดยตรงโดยเฉพาะ

00:00:41 → 00:00:44 การทำงานของสารซืประสาทอย่างเซโรโทนินและ

00:00:45 → 00:00:47 ดามินซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์ความเครียด

00:00:47 → 00:00:51 และความอยากอาหารของเรานะครับเมื่อสาร

00:00:51 → 00:00:53 เหล่านี้เนี่ยเสียสมดุลบางคนจะรู้สึก

00:00:53 → 00:00:56 เบื่ออาหารไม่อยากกินอะไรเลยน้ำหนักเนี่ย

00:00:56 → 00:01:00 จึงลดลงนะครับขณะที่บางคนอ่าจมีความ

00:01:00 → 00:01:03 ต้องการอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะอาหารที่มี

00:01:03 → 00:01:06 คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงอย่างขนมหวาน

00:01:06 → 00:01:09 หรืออาหารแปรรูปเพราะอาหารเหล่านี้เนี่ย

00:01:09 → 00:01:11 จะช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินทำให้รู้

00:01:11 → 00:01:15 สึกดีขึ้นชั่วคราวนะครับและถ้าพูดถึงกรณี

00:01:15 → 00:01:17 ที่น้ำหนักลดเนี่ยสาเหตุหลักๆมักจะเกิด

00:01:18 → 00:01:20 จากความเครียดที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญและ

00:01:20 → 00:01:23 ความอยากอาหารนะครับเช่นการลดลงของ

00:01:23 → 00:01:26 ฮอร์โมนความหิวหรือเกรินเนี่ยจะทำให้เรา

00:01:26 → 00:01:30 เนี่ยไม่รู้สึกอยากอาหารนะครับระดับขอตี

00:01:30 → 00:01:32 ซอดที่สูงขึ้นเพราะเมื่อร่างกายอยู่ภาย

00:01:32 → 00:01:35 ใต้ความเครียดอาจทำให้บางครั้งไปกดความ

00:01:35 → 00:01:38 อยากอาหารได้นะครับและในบางคนเนี่ยซึม

00:01:38 → 00:01:41 เศร้าอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไวขึ้นโดย

00:01:41 → 00:01:45 ที่ไม่รู้ตัวนะครับหลายคนอาจสังเกตตัวเอง

00:01:45 → 00:01:48 ว่าช่วงที่เครียดมากๆไม่ค่อยอยากอาหารกิน

00:01:48 → 00:01:51 ได้น้อยลงหรือรู้สึกว่าอาหารไม่มีรสชาติ

00:01:51 → 00:01:54 เนี่ยอาจเป็นอาการปกติของภาวะซึมเศร้าและ

00:01:54 → 00:01:58 วิตกกังวลนะครับในทางตรงกันข้ามหลายคน

00:01:58 → 00:02:00 กลับพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างที่มี

00:02:00 → 00:02:03 ภาวะซึมเศร้าเรื่องนี้เนี่ยเกี่ยวข้องกับ

00:02:03 → 00:02:06 ปัจจัยหลายอย่างนะครับเช่น emotional

00:02:06 → 00:02:09 eating คือบางคนเนี่ยมักใช้อาหารเป็น

00:02:09 → 00:02:12 วิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบนะครับต่อมาคือ

00:02:13 → 00:02:16 ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้นในบางคนเนี่ย

00:02:16 → 00:02:18 ฮอร์โมนนี้เนี่ยอาจกระตุ้นให้ร่างกาย

00:02:18 → 00:02:22 เนี่ยสะสมไขมันมากขึ้นนะครับในคนที่มี

00:02:22 → 00:02:25 ภาวะซึมเศร้าเนี่ยร่างกายจะต้องการพลัง

00:02:25 → 00:02:27 งานจากคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นนะครับเพราะว่า

00:02:27 → 00:02:30 ร่างกายเนี่ยต้องการน้ำตาลและคาร์บไฮเดรต

00:02:30 → 00:02:32 เพื่อช่วยกระตุ้นเซโรโทนินในร่างกายนะ

00:02:32 → 00:02:35 ครับและหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าเนี่ยมัก

00:02:35 → 00:02:40 มีพลังงานลดลงแรงจูงใจก็ลดลงทำให้การทำ

00:02:40 → 00:02:43 กิจกรรมทางกายลดลงน้ำหนักเนี่ยเลยเพิ่ม

00:02:43 → 00:02:47 ขึ้นนะครับมาถึงช่วงสุดท้ายแล้วนะครับเรา

00:02:47 → 00:02:50 จะมาดูวิธีจัดการกับคาวะซึมเศร้าที่ส่งผล

00:02:50 → 00:02:53 ต่อน้ำหนักของเรานะครับสิ่งสำคัญคือการ

00:02:53 → 00:02:55 เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

00:02:55 → 00:02:59 เนี่ยเป็นผลมาจากกลไกในสมองไม่ใช่ความล้ม

00:02:59 → 00:03:02 เหลวของของตัวเองนะครับเคล็ดลับคือเรา

00:03:02 → 00:03:05 เนี่ยต้องหมั่นสังเกตพฤติกรรมการกินของ

00:03:05 → 00:03:08 เรานะครับว่าเราเนี่ยกำลังอดอาหารโดยที่

00:03:08 → 00:03:11 ไม่รู้ตัวหรือเปล่าหรือกินเพราะอารมณ์มาก

00:03:11 → 00:03:14 ไปหรือเปล่าต่อมาเนี่ยคือการเลือกอาหาร

00:03:14 → 00:03:17 ที่ช่วยปรับสมดุลของสมองนะครับเช่นอาหาร

00:03:17 → 00:03:22 ที่มีโปรตีนสูงไขมันดีผักและผลไม้ลองออก

00:03:22 → 00:03:25 กำลังกายเบาๆบ้างนะครับแม้จะเป็นแค่การ

00:03:25 → 00:03:29 เดิน 10-15 นาทีเนี่ยก็ช่วยให้สมองหลัง

00:03:29 → 00:03:32 สารแห่งความสุขออกมาได้นะครับสุดท้ายแล้ว

00:03:32 → 00:03:34 เนี่ยถ้าหากน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงมากผิด

00:03:34 → 00:03:37 ปกติเนี่ยมันอาจเป็นสัญญาณที่ควรปรึกษา

00:03:37 → 00:03:41 นักโภชนาการและจิตแพทย์นะครับและนั่นก็

00:03:41 → 00:03:43 คือทั้งหมดของวันนี้นะครับหวังว่าข้อมูล

00:03:43 → 00:03:45 เหล่านี้เนี่ยจะช่วยให้ทุกคนเข้าใจความ

00:03:45 → 00:03:48 สัมพันธ์ระหว่างภาวะซึมเศร้าและน้ำหนัก

00:03:48 → 00:03:51 ตัวมากขึ้นนะครับแล้วพบกันใหม่ใน Episode

00:03:51 → 00:03:55 ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ